Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą. Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry. Moje rady? 1. Przerwy. Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie. 2. Technika Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę
Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie. 1. 1:17 Skosy kolano-łokieć 2. 2:05 Deska 3. 2:30 Kolano-łokieć 4. 3:04 Deska jeden bok 5. Deska drugi bok 6. 3:57 Brzuszki na plecach 7. 4:39 Napięcie izometryczne 8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg 9. 5:58 Hollow body 10. 6:30 Kolana do klatki 11. 7:29 Proste nogi siedząc 12. 8:06 Russian twist Rozciąganie
2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)
Ja wlasnie tez cwicze od jakis 2 miesiecy ten trening i powoli juz musse dokladac sobie jakies cwiczenia bo za bardzo nie czuje juz brzucha po tym, ale ogolnie to bardzo mi sie podoba
Hej, robię ten trening od około 3 miesięcy średnio co drugi dzień. Już po kilku treningach zobaczyłem różnicę i ogólnie zauważam postępy, bo jestem bardzo szczupły. Chciałem Ci bardzo podziękować za tak fajnie skondensowany trening i materiał. Początkowo wracałem do niego 5 czy 10 razy, ale potem kiedy już zapamiętałem ćwiczenia, a także zauważyłem inne tempo robienia treningu (robię trochę wolniej, zwłaszcza ze robię pełniejsze brzuszki) to przestałem wracać. Teraz pomyślałem właśnie po skończonym treningu że po prostu całkowicie zawdzięczam go ze stworzonego przez Ciebie materiału i chciałem wyrazić swoją wdzięczność, także jeszcze raz dziękuję
Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu
Oglądam w 2022, dziękuję za ten filmik robię ten trening drugi tydzień codziennie i widzę wielką różnicę, trenuje już 4 rok ale przed tem tylko trening góry i nóg robiłem,(trenuje z własną masą ciała i hantlami)
Powiem tak : ten treningi zajmuje tylko cholerne 7-8 minut z waszego życia, zjechałem ze 118 kg na 86, robie te ćwiczenia codziennie przez ostatni miesiac, a efekt jest poprostu WOW! Dzieki
@@chorus6083 Tak tylko aby brzuch był ladnie widoczny musisz trochę z tłuszczem zejść w dół. A jak już zejdziesz to bardzo fajnie wygląda. Ładne kostki się wyrobiły i świetny skos brzucha
Trening petarda, zacząłem tydzień temu i póki co trzymam systematyczność, tzn. jeden dzień robię FBW poza brzuchem na siłowni, a drugiego dnia twój trening brzucha w domu.
Testowałem już wiele treningów, ale TEN dla mnie wymiata;) Wszystkie mięśnie solidnie przetrenowane! Chociaż przyznam, że trochę mi zeszło, zanim zrobiłem go bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami;) Świetne wyzwanie! Pozdrawiam!
@@kamilkartuski4733 Przydatne jak ktoś już sobie początek obejrzał i teraz tylko wraca by alsquad mówił mu ćwiczenia i odliczał powtórzenia (na zasadzie "follow along")
Polecam każdemu. Sam robiłem to ćwiczenie prawie codziennie przez dwa tygodnie i efektu są niesamowite. Oczywiście dla zaawansowanych nie będzie robić to wrazenia, ale jak na początek mega
Nie wierzyłem ale minęły 3 tygodnie i co drugi dzień rzetelne ćwiczyłem z tym planem . No i są widoczne rezultaty . Będę kontynuował bo czuję że działa .
Jak dla mnie najlepszy trening na brzuch na jaki kiedykolwiek trafiłem :D w dodatku ma Pan świetne podejście i dużo humoru, aż chce się ćwiczyć :) dziękuję
Ćwiczę codziennie razem z synem , chcemy osiągnąć 6 paka , te ćwiczenia są super, dajemy z siebie wszystko, jak juz osiągniemy wymarzony cel to pochwalimy się brzuszkiem . Pozdrawiamy 😊
Ja sobie robię rozciąganie, ćwiczenie na plecy pompki i przysiady i dwie takie Twoje seryjki z 10 sekundowymi przerwami, ważę 100kg i daje rade, wychodzi mi 45 minut dziennie, co drugi dzień smiegam od jakiegoś czasu i waga leci i fajnie brzuch schodzi.
Lubię twoje filmy a szczególnie ten, miałem brzuch jak wór kartofli a po trzech dniach 3 takie serie w ciągu doby, brzuch jest spięty i twardy, jestem szczupły, żeby nie powiedzieć mega chudy ale to nigdy nie przekładało się na piękny i płaski brzuch a po twoich na pozór banalnie prostych ćwiczeniach po raz pierwszy mam nadzieję że osiągnę sukces ma się rozumieć cel priorytetowy to płaski brzuszek który będę z dumą pokazywał czy to na plaży, czy gdziekolwiek indziej. Ta jakby kołyska... (przedostatnie ćwiczenie) jeszcze sprawia mi pewne problemy ponieważ nie jestem wstanie wytrzymać do końca ale z każdym dniem jest niewielka poprawa i liczę że po tygodniu czasu będę wykonywał to ćwiczenie bez żadnych problemów pozdrawiam i dzięki za film.
Szacunek za to co robisz! Zmotywowales mnie do codziennych ćwiczeń za co jestem Ci ogromnie wdzięczny. Nie ma dnia bez tego zestawu ćwiczeń 🙂 trzymaj tak dalej!
Super! Naprawdę super! Nie jakiś przesądzony i skomplikowany, tylko dobry, wymagający trening z możliwością progresu w razie nie dawania rady! Brawo! 👏
Przez chwilą skończyłam, dałam radę,dobrze, że liczysz, bo nie miałam sił na to, jeszcze śmiać się chciało momentami i podoba mi się to całe Twoje gadanie podczas ćwiczeń,ogólnie czuję się mega po tych krótkich 7 min, wielkie dzięki 😊
Pamiętam jak jakieś 2 lata temu włączałam ten filmik na zakończenie całego mojego treningu i był on dla mnie odpoczynkiem. Teraz ponownie wzięłam się za swoją formę i wiem, że chcę znowu dojść do tamtego etapu, bo jak na ten moment to sam ten filmik daje niezły wycisk, a gdzie do tego inne ćwiczenia haha.
@@pientaszekwrld3308 @Samuel Rodrigues mordo ćwiczyłem gdzieś 9 dni i zaprzestałem ale do dziś widać nieźle 6 pak więc pomyśl sobie jaki by go było widać jakbym ćwiczył
Ćwiczę go już ze dwa-trzy lata, oczywiście z przerwami, ale tylko dlatego, że przestałem chwilowo ćwiczyć. Rezultaty są kosmiczne, bardzo wzrosła moja siła brzucha i mogę sobie już wydłużać czas i ilość powtórzeń. Trening fajnie przygotowuje pod drążek.
Powiem tak po pół roku nie robienia brzucha z powodu łączenia wszystkich zajęć życiowych i skupienia sie bardziej na treningu siłowym góry, właśnie wyświetlił mi się twój filmik i stwierdziłem że dobra kurwa albo teraz zaczynam znowu albo nigdy już tego brzucha nie robie. I po jednej serii jestem wykończony😅. A pół roku temu uważałem że mam naprawdę dobre mięśnie brzucha, jednak się myliłem hah. Od jutra codzień do lata 4 serie tego treningu(jeśli przeżyje XD) i zobaczymy efekty. Dzięki za twój kanał, bo takiego wycisku dawno nie miałem XD
Robiony brzuch zgodnie z tym treningiem przez 2 miesiące dzień w dzień. Efekty zajebiste, brzuch mocno napięty cały czas. Co prawda za dużo się nie odsłoniło, ale to dlatego że masuje już 3 miesiąc. Polecam 👌
Tak jak mówiłem, od dnia w którym napisałem ten komentarz robię powyższy trening codziennie plus trening klaty który znalazłem u Ciebie na kanale i jest zajebiście 👌👌💪
@@JL-pj2tu ja należę do osób raczej szczupłych więc w moim przypadku już widać jakiś zarys six packa ale jeszcze dużo przede mną, no i się lepiej czuje po takim wysiłku
Po 7 dniach zauważyłem delikatne efekty. Trening super mocno czuć brzuch, wykonuje go codziennie po 2 razy dziennie. Coraz łatwiej wykonuję się ćwiczenia + dodaję parę swoich. Pozdro
Przed chwilą zrobiłem ten trening z Tobą i dałem radę,choć ciężko było. Pot leci z czoła ,brzuch pali ,ale czuć intensywność cwiczeń . Dziękuję za suoer trening i pozdrawiam. :)
Od 7. ćwiczenia bardziej bolą mnie nogi (górna część) niż brzuch, pewnie dlatego że dopiero zaczynam jakkolwiek ćwiczyć, dodatkowo przy Hollow Body strasznie wyginają mi się plecy do góry, że nie stykają się z podłogą. Mam nadzieję, że po paru miesiącach, jak zacznę ćwiczyć również na siłowni to taki trening będę mógł już wykonać poprawnie. Dzięki :)
Dzisiaj zacząłem, normalny nie jesteś, tego nie da się zrobić za 1 podejściem, podoba mi się 😜 jutro wracam 😁 wcześniej katowałem się apką po 20 - 25 min, mam nadzieję za miesiąc robić cały trening bez zatrzymania 😁😁😁
Nie było za łatwo , ale dałem radę😅.Ogólnie to bardzo ciekawy trening na szybko. Najbardziej podobają mi się te przejścia między ćwiczeniami. Pozdrawiam
@@MrAlphaFit powiem ci ze zrobilem prawie dobrze lecz nie do konca po prostu na koncu juz nie moglem nic zrobic nawet brzuszka czy to normalne? doslownie jakbym caly opadł z sił i nie mogl nic wiecej
Wziąłem się za siebie i ćwiczę od 3 miesięcy, niestety mam tylko opcje ćwiczenia w domu ze względu na dzieci więc lecą takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, ćwiczenia z gumą i hantlami. Dziś postanowiłem dołożyć nowe ćwiczenia na brzuch i udało mi się wykonać wszystkie ćwiczenia które przedstawiłes z czego jestem bardzo zadowolony, co prawda w jakieś 15-20min bo cały czas wzorowałem się na filmiku jak wykonać poszczególne ćwiczenia. Dzięki za film a ja padam na ryj ;D
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](http://i.ytimg.com/vi/o20sLxinfwc/mqdefault.jpg)
Zapraszam do wypróbowania najnowszego treningu th-cam.com/video/cOqKtWAffDI/w-d-xo.html
Dzięki 😇
czego tyle gadałeś?
Zrobiłem i dzięki
Po jakim czasie są efekty i ile razy w tygodniu można zrobić ten trening?
@@renatastempa5768 od 2-5 efekty 30 dni chyba
_Streszczenie_
*1. Kolano do łokcia 20x*
*2. Deska 20s*
*3. Kolano do łokcia (2) 20x*
*4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)*
*5. Brzuszki 20x*
*6. Izometryczne spięcie brzucha 20s*
*7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x*
*8. Hollow body 20s*
*9. Kolana do klatki 20x*
*10. Proste nogi siedząc 20s*
*11. Russian twist 20x*
Zaczalem cwiczyc za 1 razem noe dalem rady ale po jakims czasie daje juz wszystkociekawe czy kaloryfer wyjdzie
W moim przypadku zaczyna działać więc trzymaj tak dalej
@@kaserov8488 siper a na biceps masz cos na domowym zeby wkoncu rosl
@@ologftyrfy7821 ja np mam drążek w domu i polecam to rozwiązanie są efekty już po mies.
@@ologftyrfy7821 no też racja ale ja jeszcze nie mogę chodzić na siłownię :(
Dla wszystkich którzy mają wątpliwości, przychodzę z odsieczą.
Trenuję ten trening codziennie od 3 miesięcy. Jestem ektomorfikiem. Zarąbiście mi widać skośne i absy. Mam też "boczki" jeśli chodzi o mięsień poprzeczny. Trening naprawdę dobry.
Moje rady?
1. Przerwy.
Alsquad, Daniel, powiedział, aby nie robić przerw. Jest ku temu dobry powód. Wycisk jest wtedy znacznie większy, niż gdy robicie przerwy 2 minutowe. Bardziej wam wchodzi, satysfakcja będzie większa, bedziecie się czuć bardziej padniętymi. Starajcie się nie robić przerw, chyba że naprawdę musicie. Nie dość, że wejdzie bardziej, to dwa, trening zajmie wam dużo krócej. Na początku bardzo demotywowało mnie to, że mój trening zajmowal 40 minut w górę. Kupa czasu, nie? Teraz, gdy nie robię przerw, cały trening z filmiku + 5 moich własnych ćwiczeń na koniec zajmuje +/- 25 minut, i to w wolnym tępie.
2. Technika
Technika, technika, i JESZCZE raz technika. Nic na odwal. Jak zaczynałem, nie wiedziałem co całkowicie robię, hell, nie umiałem nawet SPINAĆ MIĘŚNI BRZUCHA. Byłem w tym naprawdę kiepski. Próbujcie, obserwujcie ciało. Robisz crunche/brzuszki? Co powtórzenie kładź ręce na brzuchu, na górnych absach, dolnych, na skośnych... na poprecznych... sprawdzaj czy czujesz te mięśnie. To samo przy desce bokiem, patrz na swój brzuch, zdejmij raz na jakiś czas rękę z biodra, podotykaj brzuch. Pamiętaj by core trzymać podczas ćwiczeń stabilnie. To jedna z najważniejszych moim zdaniem rzeczy jeśli chodzi o technikę. Zwracaj uwagę na to, co robi alsquad. Przez pierwsze 2 miesiące nieświadomie wykonywałem źle hollow body (którego do dziś nie nawidzę
Cudna wypowiedź
@@OgnistyGaming Bardzo dziękuję.
Czy to dobre cwiczenie na palęnie tkanki?
@@hanken7252ja robiłem przerwy nawet kilkuminutowe :)))) oczywiście że da.
@@kamilkartuski4733 Da radę tymi ćwiczeniami tkankę spalić?
Po 20 powtórzeń lub 20 sekund na ćwiczenie.
1. 1:17 Skosy kolano-łokieć
2. 2:05 Deska
3. 2:30 Kolano-łokieć
4. 3:04 Deska jeden bok
5. Deska drugi bok
6. 3:57 Brzuszki na plecach
7. 4:39 Napięcie izometryczne
8. 5:00 Naprzemienne opuszczanie nóg
9. 5:58 Hollow body
10. 6:30 Kolana do klatki
11. 7:29 Proste nogi siedząc
12. 8:06 Russian twist
Rozciąganie
dzieki
Kto tez ćwiczy w :
2021✅
2022✅
2023✅
2024-✅
2025-?
ja
Ja 7 dzień
Ja dopiero dzisiaj zacząłem
a nie prościej 2021? wieśniaku
Ja
2024 dalej ćwiczę systematycznie i uważam chyba za najlepsze ćwiczenie na brzuch .. mega efekty ! Polecam każdemu poświęcić pare minut bo naprawdę warto ;)
no odkad znalazlem ten trening brzucha to nawet innego nie chce mi sie robic
ćwiczysz codziennie?
Ja wlasnie tez cwicze od jakis 2 miesiecy ten trening i powoli juz musse dokladac sobie jakies cwiczenia bo za bardzo nie czuje juz brzucha po tym, ale ogolnie to bardzo mi sie podoba
@@feark6580 Dlatego nigdy nic nie osiągniesz w sportach sylwetkowych.
Ej ale obejrzałem większość filmików na yt i muszę powiedzieć Pani Danielu, że trudniejszego treningu nie znalazłem. Chwała Ci za to
Kto ćwiczy w 2023?
Ja
Jestem
Witam
Ja 😀
Ja ćwiczę w roku 2023 co drugi dzień
Hej, robię ten trening od około 3 miesięcy średnio co drugi dzień. Już po kilku treningach zobaczyłem różnicę i ogólnie zauważam postępy, bo jestem bardzo szczupły. Chciałem Ci bardzo podziękować za tak fajnie skondensowany trening i materiał. Początkowo wracałem do niego 5 czy 10 razy, ale potem kiedy już zapamiętałem ćwiczenia, a także zauważyłem inne tempo robienia treningu (robię trochę wolniej, zwłaszcza ze robię pełniejsze brzuszki) to przestałem wracać. Teraz pomyślałem właśnie po skończonym treningu że po prostu całkowicie zawdzięczam go ze stworzonego przez Ciebie materiału i chciałem wyrazić swoją wdzięczność, także jeszcze raz dziękuję
Podziwiam każdego kto wytrzymał to bez przerwy
czyli podziwiasz mnie ;0
Dzięki jak sje to robir 3 miesiące to 2 obwody idą
Ja musiałem zrobić tylko krótką przerwę przy 3 ćwiczeniu A dalej to już poszło 😎
Dzięki 😊
dzieki
Miło patrzeć jak podczas treningu nie tylko ja umieram. Dla mnie to motywacja, bo siedzimy w tym razem! 😄
@@K팝2022 jprdl nie wierzę
racja najlepiej się cierpi gdy się wie ze inni cierpią tak samo
Prawda dodatkowa motywacja
Czy jeśli na diecie ćwiczę do upadku mięśniowego codziennie wszystkie partie ciała to poprawie formę? Bez diett
@@reapersofeetttcodziennie raczej sie jie powinno cwixzyc bo miesnie potrzebuja regeneracji
Nie ma jak, wracać do tego filmiku, przed każdymi wakacjami😅
rel przed kazdym wolnym
Jestem na emeryturze i ćwicze ten zestaw dwa razy w ciągu dnia rano przed pracą i wieczorem, super sprawa i teraz po 10 miesiącach ćwiczę 2 masakry z marszu
Jak efekty brzucha nie masz jest w miarę prosty
I jak efekty?
Gratulacje dla Pana 🎉
Nie ćwiczyłem ponad pół roku i mój brzuch czuje się 100% rosiciągnięty
Dobrze, że liczyłeś na głos, bo bym na liczenie już siły nie miał xD
Dzięki za mega trening, na pewno będę go co jakiś czas robił :D
NeroCMS *przypomnienie*
Przypomnienie
Przypomnienie
Ja robie 4 razy dziennie XD
@@RikoY7 to źle chyba
Jesteś super! Zaczęłam nowy rok 2025 z Twoimi ćwiczeniami na brzuch! DZIĘKI!!!
Kto ćwiczy w 2025?
Ja 😂
Ja😊
Oglądam w 2022, dziękuję za ten filmik robię ten trening drugi tydzień codziennie i widzę wielką różnicę, trenuje już 4 rok ale przed tem tylko trening góry i nóg robiłem,(trenuje z własną masą ciała i hantlami)
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Powiem tak : ten treningi zajmuje tylko cholerne 7-8 minut z waszego życia, zjechałem ze 118 kg na 86, robie te ćwiczenia codziennie przez ostatni miesiac, a efekt jest poprostu WOW! Dzieki
W miesiąc 32 kg ? Średnio wierze
Jak na chwilę obecną ten film jest najpopularniejszy film na kanale.
Haha bo ja tu cały czas wbijam wyświetlenia
@@ghvfhyh4154 ja to samo
Ja też XDD
I jak widać efekty ?
@@Prosto.z.Mostuu no u mnie tak
No bo jest mega przydatny
Kto cwiczy 2023
Dziękuję za tyle like 💪💪💪
Wszyscy
Mialem dodac ten sam komentarz ale widze ze juz ktos mnie uprzedzil ;p
Zaczynam…. Jutro nie wstanę z lozka…😅
Każdy
@@szajbusoo3947 ja mialem tak na pierwszym treningu
Codziennie piłuje brzuch! moją motywacją jest,że z każdym dniem idzie mi lepiej i już panu powoli dorównuję!
Cwicze z tobą juz ponad rok 😃 Znam na pamięć ćwiczenia ale jakoś się przyzwyczaiłem że siedzimy w tym razem 😊 Dzięki stary za trening
Widać efekty?
@@chorus6083 Tak tylko aby brzuch był ladnie widoczny musisz trochę z tłuszczem zejść w dół. A jak już zejdziesz to bardzo fajnie wygląda. Ładne kostki się wyrobiły i świetny skos brzucha
a ile razy w tygodniu cwiczyles to
@@ihavebigdick9 brzuch możesz codziennie ale ja zależy jak na siłownię chodzę. Ćwiczyłem około 3-4 razy w tygodniu.
Kto w 2024? 😁
Ja😊
Ja
Js
Ja
Ja
Trening petarda, zacząłem tydzień temu i póki co trzymam systematyczność, tzn. jeden dzień robię FBW poza brzuchem na siłowni, a drugiego dnia twój trening brzucha w domu.
Bardzo dobry trening na brzuch. Wszystkie mięśnie brzucha są zaangażowane
Wow dotrwałem do końca. Pali jak cholera i o to chodzi!
Ojoj to coś słabo z kondycja xd ja za pierwszym razem wszystko zrobiłem normalnie i nic mnie nie boli lol
@@v_fadyy2624 To coś źle zrobiłeś i tutaj kondycja nie ma znaczenia tylko siła mięśni.
@@v_fadyy2624 dziwne, pewnie źle ćwiczysz a jak Ci tak pasuje to powodzenia. Oczekuj sporych efektów :))
@@matik3763 mi ciężko było zrobiłem chyba wszystko oprócz spięcia brzucha i nogi wyprostowane nie wiem czy dobrze ale boli brzuch
@@dawidpro1980 dobrze, o to w tym chodzi.
polecam w wieku 15 lat na brzuszek mam 6 scio pak pozdrawiam i dziękuje cwiczylem 2 miesiąc
e codzienie
A jak teraz byku co warto ćwiczyć ponieważ zaczynam z ćwiczeniem i zielony jestem w tym temacie
@@ziuteq3779 ta powiem ci
Broski 1 nie masz 15 lat 2 codziennie robienie tego samego treningu nic nie daje po 1 mies 3 no chb nie
...
Testowałem już wiele treningów, ale TEN dla mnie wymiata;) Wszystkie mięśnie solidnie przetrenowane!
Chociaż przyznam, że trochę mi zeszło, zanim zrobiłem go bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami;) Świetne wyzwanie!
Pozdrawiam!
1:16 Początek
No i po co? On na początku mówi bardzo ważne rzeczy, po co go pomijać? L)(
@@kamilkartuski4733 Przydatne jak ktoś już sobie początek obejrzał i teraz tylko wraca by alsquad mówił mu ćwiczenia i odliczał powtórzenia (na zasadzie "follow along")
jak wdrożysz te ćwiczenia w codzienną rutynę treningową to nie będzie ci się chciało w kółko oglądać wstępu
Polecam każdemu. Sam robiłem to ćwiczenie prawie codziennie przez dwa tygodnie i efektu są niesamowite. Oczywiście dla zaawansowanych nie będzie robić to wrazenia, ale jak na początek mega
Nagraj jakiś film motywacyjny gdzie mówisz trochę o sobie
Lajkujcie żeby widział
Jak będzie więcej komentarzy to na pewno ktoś napisze "żebrak" ale ja wiem że chcesz tylko like XD
@@agasliwa4721 nie chce tylko Like xD chciał żeby nagrał taki odcinek
Przychodzę tu codziennie i widzę coraz więcej wyświetlen. Widać ,że robisz kawał dobrej roboty. Oby tak dalej pozdro😄
Po 3 dniach ciągły, lekki ból brzucha. Znajomi twierdzą, że mi oponę wywaliło co mnie jednak nie zdemotywowało. Pozdrawiam twardzieli!
Wlasnie zrobiony. Wiecej takich "wspolnych" cwiczen
Gdzie tu masz wspólne?, pokazywanie oraz urozmaicanie to jest elokwentne i dziwne rzeczy sie czasem dzieją ale mniejsza
4 rano. Idealnie, bo szukałem dopełnienia burpee. Robiłem przez tydzień 50 pompek 50 przysiadów 50 brzuszków. Wczoraj 40 burpee zajechało mnie strasznie, a teraz dojdzie brzuch. DZiękuję i życzę wspaniałej soboty
ile lat masz?
Szanuje za pompki ja max 40
Ja mogę robić brzuch bez przerwy , ręce z hantlami też ale pompki nie zrobię@@filipwesoowski9923
Nie wierzyłem ale minęły 3 tygodnie i co drugi dzień rzetelne ćwiczyłem z tym planem . No i są widoczne rezultaty . Będę kontynuował bo czuję że działa .
Robisz jedną serię czy kilka? I jak efekty po kolejnych paru miesiącach? :D
Jak dla mnie najlepszy trening na brzuch na jaki kiedykolwiek trafiłem :D w dodatku ma Pan świetne podejście i dużo humoru, aż chce się ćwiczyć :) dziękuję
Twoje męczenie się sprawia, że nie czuję się sama, ćwicząc. Dziękuję :D
Ćwiczę codziennie razem z synem , chcemy osiągnąć 6 paka , te ćwiczenia są super, dajemy z siebie wszystko, jak juz osiągniemy wymarzony cel to pochwalimy się brzuszkiem . Pozdrawiamy 😊
Bede tu wracał codziennie!
Dzień 1 wykonany
Dzień 2 wykonany
Dzien 3 wykonany + trening boksu
Dzień 4 wykonany
Dzień 5?
Niestety przeziębiłem się i głowę mi przewiało i przerwa
Dzień 5 wykonany
Od 10 miesięcy 3razy w tygodniu ćwiczę brzuch tak jak na filmie. Serdecznie dziękuję za ten film i polecam każdemu❤
I masz kaloryfer? jak tak to po ilu miesiącach?
Przez pierwsze 4 miesiące była masa (+16kg) potem się zszedłem 5kg z wagi i był
Robię z rok czasu twoje ćwiczenia. Oczywiście mieszam je z innymi, czasem modyfikuję. Bardzo fajnie ćwiczenia. Dzięki i pozdrawiam.
Umieram, ale WYTRWAŁAM 💪 dodaje ten trening do swojego, dzięki wielkie! 🙈
O kurde kogo ja tutaj znalazłem Haha 😇
@@Kacper2903 sorry ale nie mam pojęcia kim jesteś xd
:(
:(
😂 przy drugim czwiczeniu zdechlam, zrobilam 10 sek przerwy i jechałam do końca :) trudno było, ale właśnie oto w tym chodzi 💕 bardzo dobre treningi
Ja sobie robię rozciąganie, ćwiczenie na plecy pompki i przysiady i dwie takie Twoje seryjki z 10 sekundowymi przerwami, ważę 100kg i daje rade, wychodzi mi 45 minut dziennie, co drugi dzień smiegam od jakiegoś czasu i waga leci i fajnie brzuch schodzi.
Właśnie sprawdziłem twój trening i brzuch jak skala, jest pompa 🔥
Dokładnie, BIOTAD PLUS Team💪💪
Kto ćwiczy 2024?
Ja
Ja oczywiście, bo o tym marzę żeby mieć umięśnione brzuch
Jol
Ja
No ja od jutra zaczynam 😀
Lubię twoje filmy a szczególnie ten,
miałem brzuch jak wór kartofli
a po trzech dniach 3 takie serie w ciągu doby,
brzuch jest spięty i twardy,
jestem szczupły,
żeby nie powiedzieć mega chudy
ale to nigdy nie przekładało się na piękny i płaski brzuch
a po twoich na pozór banalnie prostych ćwiczeniach
po raz pierwszy mam nadzieję że osiągnę sukces
ma się rozumieć cel priorytetowy
to płaski brzuszek który będę z dumą pokazywał czy to na plaży, czy gdziekolwiek indziej.
Ta jakby kołyska...
(przedostatnie ćwiczenie)
jeszcze sprawia mi pewne problemy
ponieważ nie jestem wstanie wytrzymać do końca
ale z każdym dniem jest niewielka poprawa
i liczę że po tygodniu czasu
będę wykonywał to ćwiczenie bez żadnych problemów pozdrawiam i dzięki za film.
Najmocniejszy trening brzucha jaki kiedykolwiek robiłem cudowne 😊❤
Szacunek za to co robisz! Zmotywowales mnie do codziennych ćwiczeń za co jestem Ci ogromnie wdzięczny. Nie ma dnia bez tego zestawu ćwiczeń 🙂 trzymaj tak dalej!
No i jaki efekt po dwóch latach?
Super! Naprawdę super! Nie jakiś przesądzony i skomplikowany, tylko dobry, wymagający trening z możliwością progresu w razie nie dawania rady! Brawo! 👏
💪💪
Szesna siedemna osiemna dziewientna😂 jesteś tytan 💪😉
Przez chwilą skończyłam, dałam radę,dobrze, że liczysz, bo nie miałam sił na to, jeszcze śmiać się chciało momentami i podoba mi się to całe Twoje gadanie podczas ćwiczeń,ogólnie czuję się mega po tych krótkich 7 min, wielkie dzięki 😊
Pamiętam jak jakieś 2 lata temu włączałam ten filmik na zakończenie całego mojego treningu i był on dla mnie odpoczynkiem. Teraz ponownie wzięłam się za swoją formę i wiem, że chcę znowu dojść do tamtego etapu, bo jak na ten moment to sam ten filmik daje niezły wycisk, a gdzie do tego inne ćwiczenia haha.
Jaką masz dupę?
Mam 40 lat, kondycja raczej pod 50. Ćwiczę z Wami!
Kto ćwiczy w 2024?
no nie ty
@@swexy3292 oj kurwa a zdziwiłbyś się że ja jestem na obozie sportowym 6h treningu na dzień
Biegi, siłownia i pływanie na odległości pozdrooo
@@h.maaaciek.k ale gangsta🤘🤘 prrrrra "pozdrooo"
Ja :p
Ja ćwiczę dwa tygodnie i są naprawdę fajne efekty. Po dwóch tygodniach polecam sobie robić po 25 powtórzeń oraz 25 sekund
Pozdrawiam 😍
Ale ty wieszzze on tak liczy że folow body iproste nogi siedząc to jest 2 razy po około 40 zek
Świetne ćwiczenia!
Ćwiczę codziennie 6 dni i już jest efekt a nie mogę się doczekać co będzie za 24 dnj
pozdro
i jak? :)
I jak
@@SovieckiSunTzu mordo ćwiczyłem gdzieś 9 dni i zaprzestałem ale do dziś widać nieźle 6 pak więc pomyśl sobie jaki by go było widać jakbym ćwiczył
@@pientaszekwrld3308 @Samuel Rodrigues mordo ćwiczyłem gdzieś 9 dni i zaprzestałem ale do dziś widać nieźle 6 pak więc pomyśl sobie jaki by go było widać jakbym ćwiczył
Ile razy dzienie
W mój trening wkradła się rutyna - a tu takie ekstra ćwiczenia!🔥Super - mój kolejny trening zacznę właśnie od tych ćwiczeń 😁
Codziennie dodawałem sobie jedno ćwiczenie z tego treningu do mojego treningu i w końcu po miesiącu, mam przerobiony cały ten materiał. Dziękówa
Kolejny majstersztyk :D Jeszcze jak ma się dobry dzień to czuć palenie fest ;)
Super takiego treningu potrzebowałem :-] Nie jest taki monotonny.
Ćwiczę go już ze dwa-trzy lata, oczywiście z przerwami, ale tylko dlatego, że przestałem chwilowo ćwiczyć. Rezultaty są kosmiczne, bardzo wzrosła moja siła brzucha i mogę sobie już wydłużać czas i ilość powtórzeń. Trening fajnie przygotowuje pod drążek.
A to ci zrobiło tylko siłę brzucha czy . Czy masz jakiś nawet podobny sześciopak albo jakieś miesnie widoczne masz . Czy tylko siła?
to i to, ale ważny jest niski9 poziom tkanki tłuszczowej@@haaland9.
Ja ciągle ćwiczę od nowego roku 2022 i widzę odrazu dobre efekty dzięki Panu
Są efekty?
@@bartekfrydrych3722 są
@@konrafal7274 duże ?
Nie ma treningu bez rzygania pozdro💪🔥
Z tym się zgodze
Jest efekt ?
Aha? Ja nigdy nie miałem tak podczas treningu
Powiem tak po pół roku nie robienia brzucha z powodu łączenia wszystkich zajęć życiowych i skupienia sie bardziej na treningu siłowym góry, właśnie wyświetlił mi się twój filmik i stwierdziłem że dobra kurwa albo teraz zaczynam znowu albo nigdy już tego brzucha nie robie. I po jednej serii jestem wykończony😅. A pół roku temu uważałem że mam naprawdę dobre mięśnie brzucha, jednak się myliłem hah. Od jutra codzień do lata 4 serie tego treningu(jeśli przeżyje XD) i zobaczymy efekty. Dzięki za twój kanał, bo takiego wycisku dawno nie miałem XD
I jak tam są efekty?
ktoś 2024????
Ja też
Ja
Robiony brzuch zgodnie z tym treningiem przez 2 miesiące dzień w dzień. Efekty zajebiste, brzuch mocno napięty cały czas. Co prawda za dużo się nie odsłoniło, ale to dlatego że masuje już 3 miesiąc. Polecam 👌
Zrobiłem go teraz pierwszy raz i już wiem że będę robił ten trening codziennie 💪
Tak jak mówiłem, od dnia w którym napisałem ten komentarz robię powyższy trening codziennie plus trening klaty który znalazłem u Ciebie na kanale i jest zajebiście 👌👌💪
@@Ganakhur napiszesz jakie są twoje efekty po tygodniu? ;3
@@JL-pj2tu ja należę do osób raczej szczupłych więc w moim przypadku już widać jakiś zarys six packa ale jeszcze dużo przede mną, no i się lepiej czuje po takim wysiłku
@@Ganakhur a robisz tylko ćwiczenia z tego filmiku czy jeszcze jakieś dodatkowe?
@@JL-pj2tu jeszcze robię ćwiczenie z kółkiem ale nie zawsze
Kto ćwiczy w 2023 17 stycznia o 21:07?
Nikt
Pierwszy raz po twoim treningu już jestem zmasakrowany !!!!!!!!!!!! Będę cię oglądał przez 30 dni mam nadzieję że zbuduje mięśnie brzucha.
To za mało
Po 7 dniach zauważyłem delikatne efekty. Trening super mocno czuć brzuch, wykonuje go codziennie po 2 razy dziennie. Coraz łatwiej wykonuję się ćwiczenia + dodaję parę swoich. Pozdro
efekty po 7 dniach xD?
@@pepeindustries6408 dla początkującego 7 dni wystarczy
@@kacperpaluch8761 nie sądzę
Świetny trening, robię codziennie od tygodnia i nie zamierzam przestać 😊 dzięki alsqud ! 💪
I jak, masz 6 pack?
I jak
@@kochamzuzie56 tak po tygodniu wiesz?
Wracam po 4 latach . Polecam każdemu robi robotę. Pozdro
Bardzo spoko trening, siadło wszystko i jest moc
*cwicze juz 2 tyg i widze efekty, naprawde dobry trening dzkuwa*
Tomek Stolarczyk i jak teraz efekty?
Jak tam mordo?
@@Polish_Boy pod miesiącu zero efektu tyle że ćwiczenia wydają się lżejsze
@@ukaszwarszycki3824 Trzeba być na decyficie kalorycznym żeby odsłonić 6pak😉
@@ukaszwarszycki3824 Mordo, to jest rozgrzewka do treningu.
Próbuje to od teraz do końca marca, dorzucam do tego 3km biegu co drugi dzień no i oczywiście zdrowa dieta! Na pewno dam znać jakie efekty 👌
Ja tak samo ale do tego jeszcze pompki i podciąganie się na drążku plus trening cardio
Jakie efekty?
Dlatego liczenie w głowie nie ma sensu. W każdym tel jest stoper i nie ma problemu w jego włączeniu. Dzięki za film, pozdrawiam
Przed chwilą zrobiłem ten trening z Tobą i dałem radę,choć ciężko było. Pot leci z czoła ,brzuch pali ,ale czuć intensywność cwiczeń . Dziękuję za suoer trening i pozdrawiam. :)
Dobrze ze tłumaczysz bo można sobie przerwę zrobić 😂
Nie mogę się doczekać by jutro zrobić ten trening :D
Super ćwiczenia dla każdego. Ja robię te od paru dni z córką i synem,(nastolatki). Świetny pomysł bo motywujemy się wzajemnie do codziennych ćwiczeń😊
Właśnie myślałem kiedy będzie kolejny filmik o treningu brzucha a tu cyk i jest😉
❤ te ćwiczenia pomagają robiłam je 3 razy dziennie codziennie i naprawdę pomagają
Trening leci do ulubionych! Czuć ogień💪
Baardzo długo nie robiłem brzucha- był jak flak przy dotyku. Zrobione za 1 razem:)
Trening zarombisty wspierający a najlepsze jest to że mam kratę 😊😊😊😊❤❤❤
20/05/2024
Ćwiczymy 💪👏👏
i jak tam efekty
Od 7. ćwiczenia bardziej bolą mnie nogi (górna część) niż brzuch, pewnie dlatego że dopiero zaczynam jakkolwiek ćwiczyć, dodatkowo przy Hollow Body strasznie wyginają mi się plecy do góry, że nie stykają się z podłogą. Mam nadzieję, że po paru miesiącach, jak zacznę ćwiczyć również na siłowni to taki trening będę mógł już wykonać poprawnie. Dzięki :)
Ledwo wytrzymałem ale poza tym trening fajny
Polecam
Ćwiczę w 2023 !
klasa
Dzisiaj zacząłem, normalny nie jesteś, tego nie da się zrobić za 1 podejściem, podoba mi się 😜 jutro wracam 😁 wcześniej katowałem się apką po 20 - 25 min, mam nadzieję za miesiąc robić cały trening bez zatrzymania 😁😁😁
Kurde zaraz padnę pot ze mnie leci jak cholera, dobry trening fest!❤️
Trening zrobiony 👌💪
Jest ogień!!!!🔥
I jak poszło? ;)
Nie było za łatwo , ale dałem radę😅.Ogólnie to bardzo ciekawy trening na szybko. Najbardziej podobają mi się te przejścia między ćwiczeniami. Pozdrawiam
@@MrAlphaFit powiem ci ze zrobilem prawie dobrze lecz nie do konca po prostu na koncu juz nie moglem nic zrobic nawet brzuszka czy to normalne? doslownie jakbym caly opadł z sił i nie mogl nic wiecej
Pinguś ile serii zrobiłeś?
@@stefanj7531 jedna wystarczyła😅
Ja ćwiczę codziennie. Dzisiaj 11 trening. Jest lepiej niż na początku 😊
Kozackie przypinam do treningu! Pozdro Daniel!
i jak?
@@miki10m65 polecam
@@redbird4089 a masz jakiś filmik czy coś?
albo zdjęcia przed i po
@@miki10m65 nie, ale to bardzo dobre ćwiczenia pali jak niewiem
dużo lepiej się ćwiczy jak widzę że cierpisz tak samo jak ja XDD
Wziąłem się za siebie i ćwiczę od 3 miesięcy, niestety mam tylko opcje ćwiczenia w domu ze względu na dzieci więc lecą takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, ćwiczenia z gumą i hantlami. Dziś postanowiłem dołożyć nowe ćwiczenia na brzuch i udało mi się wykonać wszystkie ćwiczenia które przedstawiłes z czego jestem bardzo zadowolony, co prawda w jakieś 15-20min bo cały czas wzorowałem się na filmiku jak wykonać poszczególne ćwiczenia. Dzięki za film a ja padam na ryj ;D