[Diet vlog] My diet routine to easily lose weight -6kg and waist -10cm!🌙165cm: 52kg→46kg
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2022
- I am writing this using a translating machine🥺
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#vlog#diet#collegevlog
![[Diet vlog] -4kg in 4 days!?The highest weight ever released 😥💦](http://i.ytimg.com/vi/J1k8fraW7EQ/mqdefault.jpg)
1:07 ①ちゃんと1日かけて水を2〜2.5L飲む
1:32 朝ご飯 ヨーグルトとフルーツ
1:54 水の飲み方
2:34 ②運動する
🏠筋トレ30分〜40分(主に脚、お腹、鎖骨部分の筋トレ)
🏃🏻♀️筋トレ20分↪︎ウォーキング20分↪︎軽いランニング10分↪︎ストレッチ
週に4から5ぐらいの頻度、筋トレ▶︎有酸素運動の順番
5:28 ③昼食をしっかり食べる
〈豆腐ハンバーグ、スープ〉
材料
5:58 、 6:25 、 6:38 、 6:53
7:06 ④タンパク質をしっかり摂る
鶏ささみ、卵、魚介類、きな粉など
女性約50ｇ、男性約65ｇ
7:55 モチベーションの保ち方
8:34 どうしてもモチベーションが上がらない時
9:07 食事制限について
短期間で手に入れた体は短期間で戻る
9:45 間食をしない↪︎🍫70%
10:22 夜ご飯 おでん
11:05 ⑥炭水化物を食べすぎない
寝る六時間前に済ませる
11:16 PFC
11:49 ⑦半身浴をする
12:54 マッサージ
今日はもう寝るので、明日から頑張ります！
ほんと努力家で尊敬！！！！！
あまねちゃんに近づけるように頑張ります✨
本当に尊敬でしかないです✨✨
私は、暴食したらもうなんかめっちゃ落ち込んじゃって、諦めちゃうけど、あまねさんはちゃんとメリハリつけられてて本当にすごいと思います！！私も頑張ります！！
あまねちゃんのかわいさは努力の塊でできてるだね😭モチベ上がります最高の推しです🥹🫶🏻
あまねちゃん自分を大切にしていて好き😌💓
前のダイエット動画もそうやけど、説明とかめっちゃ分かりやすいし、なにより今日からやろう！って気持ちになれる！！
やる気ゼロでしたが、今日から一緒に頑張ります🐷🔥
基礎代謝以下とか、極端な食事制限をしなくていいってことだけで救われる…🥲運動がんばる！！
あまねちゃんのダイエットルーティンめっちゃモチベ上がるし、大好きだから最新版めっちゃくちゃ嬉しいです☺️🔥
最近運動サボり気味なんだけど、また頑張ろうって思えました！この動画何回も見返しそう🫶🏻
歳上ファンでも良いですか、、？🥺
めちゃくちゃ努力家で尊敬する…🙏✨
あまねちゃん見てると自分も頑張ろって思えるから大好き！！
ありがとうございます🐱🐷
あまねちゃん30万人おめでとう🎊
本当に努力家でいつもモチベになってます❤︎
いつも幸せをありがとう❤️🔥
最近昔の動画から全て見返しています！今わたしもダイエット期間なのでお腹すいた時とかやる気が出ない時とかはあまねちゃんのダイエット動画見てます！ほんとにモチベ上げる神様、、あまねちゃんみたいになれるように頑張ります🎉
30万人おめでとうございます！
これから50万人、100万人いってもあんまり離れていかないで欲しいです😳
あまねちゃんの全部が女の子の憧れです！いつもありがとうございます🤍
お疲れ様です!!
今週は大学の課題がめちゃくちゃ詰め詰めですごく疲れたと同時にホッとしてあまねちゃんの動画も見れてとっても嬉しい♡
😭💗💞あなたのチャンネルは、私の日常生活に前向きな気持ちとポジティブなエネルギーを与えてくれます
確かに痩せる！って思えば思う程プレッシャーになって、精神的に来る😢あまねちゃんの言うことは当たってます😭❤
30万人おめでとうおめでとうございます！！！！！！！モチベにして頑張ります🔥💪💪💪🔥💪
あまねちゃんのダイエット動画モチベと需要しかない😢😢
ちょうど今月は絶対に痩せたいと思ってたのでこれ見て絶対頑張ります‼️
TH-cam開いてあまねちゃんの動画見る度に、登録者数が増えてるのすごい嬉しかった🥺改めて30万人おめでとう！💖
あまねちゃん30万人突破おめでとう🎉毎週金曜日楽しみにしてます！！
最近ダイエットのモチベ落ちてたから、この動画見てまた頑張るぞ〜！！
ダイエットもTH-camも継続してるの本当に凄いし、なかなか結果が出なくて不安になるけど私もあまねちゃんモチベに頑張ります ☺️❄️30万人おめでとうございます😭🎂これからも楽しみに待ってます大好きです！💞🥰
最近リバウンドしちゃってて気分下がってたんですけど、この動画見てまた頑張ろうって思えました！
ショート動画も毎回楽しみに見てます🥰
これからも応援してます💖
美肌だしかわいいし髪綺麗だし美ボディって最強やん...
30万人ほんとにおめでとう！あまねちゃん見てモチベあげて痩せたい！！いつもすぐ諦めてしまってたけど１ヶ月まずは頑張ってみます!!!😊
ありがとうございます🐱一緒に頑張ろうね〜〜🐱💨
本当に理想の体型すぎる😢
あまねちゃんに元気もらって私も頑張ります❤
食欲満たしながら体型維持って、尊敬
お疲れ様です！あまねちゃんの動画みてからダイエットのモチベが爆上がりしました😳いつもダイエット食とかトレーニングのことをいっぱい伝えてくれてありがとうございます💕
最近モチベ無くなってたからありがたい！！ほんとにあまねちゃんみたいに程よく食べて動いて痩せるようにしたい！最低一ヶ月、損する事はない、そうだよね、頑張ります！！
「痩せてなんになるの！？」ってモチベーション下がるの、わかる！！そうだね、そーゆーときは意識しすぎない方がいいかもね！！ありがと、あまちゃん！！そして、30万人おめでとう💛
あまねちゃん30万人おめでとう🎈ほんとに憧れです〜1月の中旬くらいに大イベントがあるのでそれまでがんばろうと思って、ちょうどあまねちゃんのVlog見返してモチベ上げてたとこでした❤️🔥このタイミングでこの動画めっちゃ嬉しい！頑張ります🥹
初コメ失礼します！
12月になってそろそろ痩せないとな〜って思ってたのでこの動画に出逢えて良かったです！
めんどくさがりな私でも続けられそうなのでめちゃめちゃ助かります！ありがとうございます！
続けられるよう頑張りたいと思います！
あまねちゃんの動画飽きないからめちゃ好き🫧🤍
これみてめちゃモチベ上がりました！
これみて頑張ろうと思います💪
ネイル変えたんですね！！？可愛い♡
去年の夏？頃の白単色ネイル好きだったので、また見られて嬉しいです♡♡
あまねちゃんどんな体型でもずっと素敵です✨
もう12月に入って、クリスマスまでに痩せたい！って思ってたのに、全然モチベがなくて、できてなかったんだけど、今この動画見て、めっちゃモチベ上がった！！
あまねちゃんと一緒に頑張ります🫶💕
一緒に頑張ろうねん🐱💕
@@amane しましょう💗
綺麗な自分になれるように✌️
もうすぐ推しのライブあるのであまねちゃんをモチベにダイエット頑張りますだいすきです🤙🏻🧡
冬って夏に比べるとダイエットモチベめちゃくちゃ下がるから、こういう動画ありがたいです😂💗年末までに痩せます‼️‼️頑張ります‼️
30万人おめでとうございます！！🥹🎉
年末年始に帰省したら久しぶりに会う友達とかいるのに、最近爆食続いてるし、寒くて身体も動かせなくてほんとメンタル病みかけてたので、今からでも変われる！ってモチベ上がります😭❤️🔥
これからも応援してます！！🫶
ありがとうございます🐷そして全然今からでもいける🐷💕
待ってました！！！
30万人おめでとうございます！！
最近怠けてたけどあまねちゃんの見てモチベ上がったー！ありがとう⸜❤︎⸝
受験期のストレスで過食になって
ダイエットしたいのに出来なくて余計ストレスになって過食の繰り返し😂
受験も無事に終わってちょうど6キロ減らしたいからマジで頑張る！！
あまねちゃんのスタイルになりたいˣ˷ˣ
最近気分落ちてて食べてばっかだったんですけど、あまねちゃんのこの動画みてスイッチ入りました！今から筋トレしてきます！
これらのヒントを実践してみますので、幸運を祈ってください!! 💗
編集もお話も見やすくて分かりやすかったです！字幕もあって助かりました
憧れです😽🫶🏼自分磨き頑張ります♡
いまちょうど生理でモチベ下がってたからがんばる、！！！あまねちゃんのスタイル目指す❤️🔥
あまねちゃんのダイエット動画見るとこんな可愛いスタイルいい子でもダイエットしてるのにダラしない自分は何やってるんだ！って自分自身に喝入れてモチベにもなるよ😢♡あまねちゃんと一緒に頑張る🎉
あまねちゃんの動画憧れで大好きです🫶ダイエットのモチベが一切なかったけどこの動画みて頑張ろって思えました❕
before afterすごすぎ。
クリスマスまでに頑張って痩せたい！って思ってたけど全然モチベ上がんないとこだったからモチベにするよー🥺♡
Before出すか迷ったよ🐷ありがとうございます😺
あまねちゃん本当にモチベです😭✨
めっちゃわかりやすい助かりますそしてモチベ🥹いつやればいいのかわからないので1日ルーティンをこんな感じで真似します！！
30万人本当におめでとうございます💕
あまねちゃんの毎週金曜日が毎日のモチベです！
これからもたくさん応援してます！！頑張ってください✊🏻
ありがとうございます😭💕また来週🐱
@@amaneあまねちゃんが返信してくれたからまた来週も頑張れますありがとうございますㅠㅠㅠㅠ
あまねちゃんのぽっこりお腹めっちゃ可愛いwwwぽよっとしてて♡
いいタイミングで動画出してくれて嬉しい🥹💖今年ももう終わるから残り１ヶ月また気合い入れ直して頑張るぞって思って色んな動画漁ってたから!!ありがとう👊🏻
しすぎてた🐷（笑）
一緒にがんばろーねーー！🫶🏻
30万人おめでとうございます🎉🎈🎊🍾
テスト終わって，クリスマスまでダイエットしようと思ってます！毎日これだけはやる！みたいなおすすめの筋トレとか運動あったら教えて欲しいです！
あまねちゃんの動画見たら精神的にも楽になって楽しく痩せれそうな気がします❤
30万人おめでとう🎈
私のモチベはあまねちゃんなので、動画見てやる気に火がついた❤️🔥あまねちゃんに宣言して、ちゃんと今日からがんばる！！
映像がとても役に立ちます！ 可愛らしい映像ありがとうございます。🐣
自分もすごく食べちゃうから筋トレしてても、「あんま変わってないぞ？？笑」「あれっ？」って思ってたけど、あまねちゃんのTH-camに出会ってやる気出た！旅行で東京行くから、あまねちゃんを参考にがんばろっかな！ありがとう！あまちちゃん！
この動画参考になり過ぎてダイエットするたびに見にきてしまう😂
今日からダイエットするのでこの動画見てがんばります👍🏻❤️🔥
待ってました〜🎉あまねちゃんに出会えて良かった!大好き!これからもモチベにさせていただきます!愛してます❤
初めてコメントします！
この動画で初めてあまねさんのことを知ったのですが、ダイエットのモチベがめちゃくちゃ上がりましたー！！！
この間まで仕事終わって家に帰ると罪悪感感じながらお菓子食べちゃってたのに、昨日と今日はしっかり運動できてます🏃♀️✨
ほんとにありがとうございます😊
料理どれも美味しそうだし、ダイエットの方法すごく参考になるし、なによりあまねさんがめちゃくちゃ可愛いのでもっと早く出会いたかったです🥲
これからどんどん動画見ます！！
コメント欄にこんな長文失礼しました🙇🏻♀️💦
沢山努力してて、私も頑張らなきゃと思いました！努力したら絶対結果ついてくると信じて、頑張ります！痩せると自分の自信にも繋がると信じて🙌🏻
継続は力なり＾＾
あまねちゃん聞いた質問答えてくれてた😭💖💖💖本当にありがとうございます🫶がんばります！！
届いてるよーーん🫶🏻💕
あまねちゃんほんまに体理想的！
私も頑張ります❣️
12月は本気で痩せようと思ってあまねちゃんのダイエット動画見漁ってたからめっちゃタイムリー！！😂
クリスマスまでにがんばります！！！！💪🔥✨
本当に誰よりも参考になります。ありがとうございます😂❤
ありがとうございます😭💕💕
vlogありがとうございます💗
30万人おめでとうございます🫶🏻💞
しっかり白米食べてたり無理がないところが参考にしやすい〜！！！あまねちゃんの存在が私の原動力💟💟ガムとか飴とか食べすぎちゃうのやめたい〜！！💦
最近ダイエットモチベなくて好きな時に好きな物たべてて内心やばいって思ってたけど動けてなかったからあまねちゃんが喝？いれてくれてやんなきゃ！ってなった！笑クリスマス楽しみあるからその時になったら変わってると思うって言われたらやるしかなくなった、、ありがとうあまねちゃーん！💖
絶賛ダイエット中でした🙋🏻♀️あまねちゃんも頑張ってるし、私も頑張ろう！！
最近連続嬉しい！！！BGMも変わった？！これからも応援してます❤️🔥
ルーティンだから変えてみた🐷🎶
あまねちゃんの動画見て筋トレとかストレッチ頑張ろって思った👊🏻🤍
私は筋肉が無さすぎてお腹がぽよぽよしがちだから腹筋を鍛えてもっとお腹周りをすっきりさせよう！って改めて思えたよ！
あまねちゃん大好き🥰💗💭
おへそが本当に好きです。
コメントできるだけ返します😺質問とかあれば何でも何個でもしてねん🫶🏻💕💕
p.s.コメントたくさんありがとうございました🐱
ほんとにモチベになる！
明日受験なので応援してください！
こんなに綺麗な子が自宅でおでん作るの好感持てる🤭💫🏃♀️🔥
1ヶ月続けるのが本当にえらい。
私も、継続を1番頑張りたい。
太っちゃったので
早く見れました！！
いつもモチベにさせてもらってます！
これからも応援しています！🎉
🥺💕🤝🏻
Seeing Amane-chan upload always makes me so happy.Today I'm sick so I couldn't go to school 😭 and I'm so tired but your vlogs lift me up. 🥰thank you
いつもかわいい動画をありがとう❤
今は勉強でとても疲れていますが、あなたのビデオを見ると幸せです アラビア語訳ありがとう 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗 i love you 💗💗💗
あまねちゃんTH-camrで一番大好きです🎀🫶いつもあまねちゃんのTH-cam見ながら勉強したりしてます❤︎❤︎中学生だけどあまねちゃんみたいになれるようになりたいな💕
めちゃくちゃルームツアーして欲しい♡
あまねちゃんと同じ身長なんだけど、最近やっと痩せた😂最低体重だって思って舞い上がってた時にこれ見つけて、あまねちゃんのbeforeのラインに立っただけって知ってちょっと落ち込んだけどこれモチベに引き続き頑張ります...🥲
あまねちゃんの動画みたらほんとモチベあがる！！
🙏🏻💕
J'aurais jamais cru que cette vidéo serait si apaisante, c'est super relaxant et calme en plus d'être intéressant. Merci pour les sous-titres en Français, c'est rare !!
最近頑張れてなかったけどタイミングよくダイエット動画で頑張れそうです😭ありがとうございます😭❤️
ナイスタイミング？🐷💨
今週も仕事頑張ってよかった~✌🏻💞
最近痩せてApple Watchを止めるバンドの穴が一個小さくなったので継続して頑張ります🥲🖤
あまねちゃんも頑張ってるって思ったら私も頑張れそう🫶🏻
あまねちゃんの関西弁すごいすきです、❤
やっぱり綺麗な人は頑張ってるんだなぁ
最近モチベ下がり気味で🌀
でもあまねちゃんのお陰で頑張れそう！ミニスカート履けるように頑張るます🎄
ほんとにあまねちゃんだいすき👩🏻❤️💋👩🏻👩🏻❤️💋👩🏻👩🏻❤️💋👩🏻あまねちゃんの健康的な痩せ方が大好きだし、頑張ろって思えるの！！ささみと大根のレシピお気に入り♥
ダイエットしないとって思いながらモチベあがんなくてずっと放置してた😢
今日からがんばる！！
人生初コメントです🥺
あまねさんの動画いつもみてます(毎日見返してます笑)
女子力の高さとストイックさ全てにおいて尊敬してます！！
これからも40万人、50万人と頑張ってください、応援してます✨
わああありがとうございます🥺🫶🏻
30万人おめでとう❤︎
いつも動画楽しみに待ってます♪
あまねちゃんの努力尊敬です🥺🤍
私も自分のペースで頑張ります！
Спасибо большое, я чувчтвую огромную мотивацию, я буду делать все правильно и надеюсь скоро стану лучше💗💗 твои видео очень уютные и атмосферные и ты такая милашечкаа💗
Есть результат,
私はあなたのチャンネルが大好きです。 あなたは私をたくさんやる気にさせます! 💗
また見に来ます！！！💋
動画みてめっちゃモチベーション上がったーーー！
ダイエット初めてちょうど1週間で1番モチベ下がってくるとこ😂あまねちゃんありがとぉ
食べて動くのホントその通りだと思った！
でも間食止められない😱
あまねちゃん初めてコメントします🫣
29歳であまねちゃんより全然年上なんだけど、あまねちゃん可愛くて大好き🥺💞
育児と家事でバタバタだけど、金曜日の週一投稿楽しみに頑張れてるよ🫡🤍
これからも毎週の投稿楽しみにしてます😘