J'aurais jamais cru que cette vidéo serait si apaisante, c'est super relaxant et calme en plus d'être intéressant. Merci pour les sous-titres en Français, c'est rare !!
this chanel always motivate me i was so upset about my weight but i thought to lose some weight so I'm follwing you for 2 months and now I'm in good shape. & for all Always remember Don't give up✨
![My diet routine to lose -5 kg and waist 10 cm without stress 🏃♀️💨 [Diet vlog]](http://i.ytimg.com/vi/iErhAqdYUCY/mqdefault.jpg)
![My diet routine to lose -5 kg and waist 10 cm without stress 🏃♀️💨 [Diet vlog]](/img/tr.png)
基礎代謝以下とか、極端な食事制限をしなくていいってことだけで救われる…🥲運動がんばる！！
1:07 ①ちゃんと1日かけて水を2〜2.5L飲む
1:32 朝ご飯 ヨーグルトとフルーツ
1:54 水の飲み方
2:34 ②運動する
🏠筋トレ30分〜40分(主に脚、お腹、鎖骨部分の筋トレ)
🏃🏻♀️筋トレ20分↪︎ウォーキング20分↪︎軽いランニング10分↪︎ストレッチ
週に4から5ぐらいの頻度、筋トレ▶︎有酸素運動の順番
5:28 ③昼食をしっかり食べる
〈豆腐ハンバーグ、スープ〉
材料
5:58 、 6:25 、 6:38 、 6:53
7:06 ④タンパク質をしっかり摂る
鶏ささみ、卵、魚介類、きな粉など
女性約50ｇ、男性約65ｇ
7:55 モチベーションの保ち方
8:34 どうしてもモチベーションが上がらない時
9:07 食事制限について
短期間で手に入れた体は短期間で戻る
9:45 間食をしない↪︎🍫70%
10:22 夜ご飯 おでん
11:05 ⑥炭水化物を食べすぎない
寝る六時間前に済ませる
11:16 PFC
11:49 ⑦半身浴をする
12:54 マッサージ
今日はもう寝るので、明日から頑張ります！
めちゃくちゃ努力家で尊敬する…🙏✨
あまねちゃん見てると自分も頑張ろって思えるから大好き！！
ありがとうございます🐱🐷
本当に尊敬でしかないです✨✨
私は、暴食したらもうなんかめっちゃ落ち込んじゃって、諦めちゃうけど、あまねさんはちゃんとメリハリつけられてて本当にすごいと思います！！私も頑張ります！！
最近昔の動画から全て見返しています！今わたしもダイエット期間なのでお腹すいた時とかやる気が出ない時とかはあまねちゃんのダイエット動画見てます！ほんとにモチベ上げる神様、、あまねちゃんみたいになれるように頑張ります🎉
コメントできるだけ返します😺質問とかあれば何でも何個でもしてねん🫶🏻💕💕
p.s.コメントたくさんありがとうございました🐱
ほんと努力家で尊敬！！！！！
あまねちゃんに近づけるように頑張ります✨
前のダイエット動画もそうやけど、説明とかめっちゃ分かりやすいし、なにより今日からやろう！って気持ちになれる！！
やる気ゼロでしたが、今日から一緒に頑張ります🐷🔥
もう12月に入って、クリスマスまでに痩せたい！って思ってたのに、全然モチベがなくて、できてなかったんだけど、今この動画見て、めっちゃモチベ上がった！！
あまねちゃんと一緒に頑張ります🫶💕
一緒に頑張ろうねん🐱💕
@@amane しましょう💗
受験期のストレスで過食になって
ダイエットしたいのに出来なくて余計ストレスになって過食の繰り返し😂
受験も無事に終わってちょうど6キロ減らしたいからマジで頑張る！！
あまねちゃんのスタイルになりたいˣ˷ˣ
あまねちゃん自分を大切にしていて好き😌💓
before afterすごすぎ。
クリスマスまでに頑張って痩せたい！って思ってたけど全然モチベ上がんないとこだったからモチベにするよー🥺♡
Before出すか迷ったよ🐷ありがとうございます😺
確かに痩せる！って思えば思う程プレッシャーになって、精神的に来る😢あまねちゃんの言うことは当たってます😭❤
あまねちゃんのかわいさは努力の塊でできてるだね😭モチベ上がります最高の推しです🥹🫶🏻
食欲満たしながら体型維持って、尊敬
最近怠けてたけどあまねちゃんの見てモチベ上がったー！ありがとう⸜❤︎⸝
🐣自分用🐣
①1日水2から2.5L飲む ⚠️基本常温か白湯
②朝ごはんはヨーグルト＋フルーツとか
③筋トレ毎日30分から40分 ⚠️継続大事！筋トレ→有酸素運動の順番
④1日タンパク質50g取れるように意識して食事する
⑤間食はしない⚠️どうしても食べたい時はカカオ70%以上のチョコかプロテイン、ヨーグルトなど食べる
⑥モチベ保つ方法→痩せたい❌健康体になりたい⭕️
⑦PFCバランス気にする⚠️炭水化物取りすぎない
⑧半身浴する⚠️時間なくても必ず10分は最低浸かろう！
「痩せてなんになるの！？」ってモチベーション下がるの、わかる！！そうだね、そーゆーときは意識しすぎない方がいいかもね！！ありがと、あまちゃん！！そして、30万人おめでとう💛
あまねちゃんのダイエットルーティンめっちゃモチベ上がるし、大好きだから最新版めっちゃくちゃ嬉しいです☺️🔥
最近運動サボり気味なんだけど、また頑張ろうって思えました！この動画何回も見返しそう🫶🏻
歳上ファンでも良いですか、、？🥺
😭💗💞あなたのチャンネルは、私の日常生活に前向きな気持ちとポジティブなエネルギーを与えてくれます
30万人おめでとうおめでとうございます！！！！！！！モチベにして頑張ります🔥💪💪💪🔥💪
最近頑張れてなかったけどタイミングよくダイエット動画で頑張れそうです😭ありがとうございます😭❤️
ナイスタイミング？🐷💨
初コメ失礼します！
12月になってそろそろ痩せないとな〜って思ってたのでこの動画に出逢えて良かったです！
めんどくさがりな私でも続けられそうなのでめちゃめちゃ助かります！ありがとうございます！
続けられるよう頑張りたいと思います！
これを見て、まるで一人暮らしで痩せることが許されているかのようにメモします😭😞
あまねちゃんのぽっこりお腹めっちゃ可愛いwwwぽよっとしてて♡
いいタイミングで動画出してくれて嬉しい🥹💖今年ももう終わるから残り１ヶ月また気合い入れ直して頑張るぞって思って色んな動画漁ってたから!!ありがとう👊🏻
しすぎてた🐷（笑）
一緒にがんばろーねーー！🫶🏻
あまねちゃんのダイエット動画見るとこんな可愛いスタイルいい子でもダイエットしてるのにダラしない自分は何やってるんだ！って自分自身に喝入れてモチベにもなるよ😢♡あまねちゃんと一緒に頑張る🎉
綺麗な自分になれるように✌️
これらのヒントを実践してみますので、幸運を祈ってください!! 💗
30万人ほんとにおめでとう！あまねちゃん見てモチベあげて痩せたい！！いつもすぐ諦めてしまってたけど１ヶ月まずは頑張ってみます!!!😊
ありがとうございます🐱一緒に頑張ろうね〜〜🐱💨
ダイエット始めて1週間ぐらいでもう挫折しそうになってたけど、この動画見てちょっとモチベ上がった！！頑張る💪🥺
最近リバウンドしちゃってて気分下がってたんですけど、この動画見てまた頑張ろうって思えました！
ショート動画も毎回楽しみに見てます🥰
これからも応援してます💖
1回体重落としたらもっと痩せたい！！ってなってそれがストレスになっちゃうから、心身ともに健康に痩せられるあまねちゃんすごい🥲
いまちょうど生理でモチベ下がってたからがんばる、！！！あまねちゃんのスタイル目指す❤️🔥
美肌だしかわいいし髪綺麗だし美ボディって最強やん...
最近モチベ無くなってたからありがたい！！ほんとにあまねちゃんみたいに程よく食べて動いて痩せるようにしたい！最低一ヶ月、損する事はない、そうだよね、頑張ります！！
やっぱり綺麗な人は頑張ってるんだなぁ
今は勉強でとても疲れていますが、あなたのビデオを見ると幸せです アラビア語訳ありがとう 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗 i love you 💗💗💗
お疲れ様です！あまねちゃんの動画みてからダイエットのモチベが爆上がりしました😳いつもダイエット食とかトレーニングのことをいっぱい伝えてくれてありがとうございます💕
めっちゃわかりやすい助かりますそしてモチベ🥹いつやればいいのかわからないので1日ルーティンをこんな感じで真似します！！
自分もすごく食べちゃうから筋トレしてても、「あんま変わってないぞ？？笑」「あれっ？」って思ってたけど、あまねちゃんのTH-camに出会ってやる気出た！旅行で東京行くから、あまねちゃんを参考にがんばろっかな！ありがとう！あまちちゃん！
あまねちゃんのダイエット動画モチベと需要しかない😢😢
ちょうど今月は絶対に痩せたいと思ってたのでこれ見て絶対頑張ります‼️
もうすぐ推しのライブあるのであまねちゃんをモチベにダイエット頑張りますだいすきです🤙🏻🧡
あまねちゃん30万人突破おめでとう🎉毎週金曜日楽しみにしてます！！
最近ダイエットのモチベ落ちてたから、この動画見てまた頑張るぞ〜！！
最近気分落ちてて食べてばっかだったんですけど、あまねちゃんのこの動画みてスイッチ入りました！今から筋トレしてきます！
ダイエットもTH-camも継続してるの本当に凄いし、なかなか結果が出なくて不安になるけど私もあまねちゃんモチベに頑張ります ☺️❄️30万人おめでとうございます😭🎂これからも楽しみに待ってます大好きです！💞🥰
ネイル変えたんですね！！？可愛い♡
去年の夏？頃の白単色ネイル好きだったので、また見られて嬉しいです♡♡
あまねちゃんどんな体型でもずっと素敵です✨
冬って夏に比べるとダイエットモチベめちゃくちゃ下がるから、こういう動画ありがたいです😂💗年末までに痩せます‼️‼️頑張ります‼️
12月は本気で痩せようと思ってあまねちゃんのダイエット動画見漁ってたからめっちゃタイムリー！！😂
クリスマスまでにがんばります！！！！💪🔥✨
お疲れ様です!!
今週は大学の課題がめちゃくちゃ詰め詰めですごく疲れたと同時にホッとしてあまねちゃんの動画も見れてとっても嬉しい♡
また見に来ます！！！💋
あまねちゃんTH-camrで一番大好きです🎀🫶いつもあまねちゃんのTH-cam見ながら勉強したりしてます❤︎❤︎中学生だけどあまねちゃんみたいになれるようになりたいな💕
30万人おめでとうございます！！🥹🎉
年末年始に帰省したら久しぶりに会う友達とかいるのに、最近爆食続いてるし、寒くて身体も動かせなくてほんとメンタル病みかけてたので、今からでも変われる！ってモチベ上がります😭❤️🔥
これからも応援してます！！🫶
ありがとうございます🐷そして全然今からでもいける🐷💕
あまねちゃん聞いた質問答えてくれてた😭💖💖💖本当にありがとうございます🫶がんばります！！
届いてるよーーん🫶🏻💕
あまねちゃんの動画飽きないからめちゃ好き🫧🤍
あまねちゃんの動画見たら精神的にも楽になって楽しく痩せれそうな気がします❤
本当に理想の体型すぎる😢
あまねちゃんに元気もらって私も頑張ります❤
30万人本当におめでとうございます💕
あまねちゃんの毎週金曜日が毎日のモチベです！
これからもたくさん応援してます！！頑張ってください✊🏻
ありがとうございます😭💕また来週🐱
@@amaneあまねちゃんが返信してくれたからまた来週も頑張れますありがとうございますㅠㅠㅠㅠ
あまねちゃんの言葉すごくささりました！！
いつも痩せる痩せるっていう思考でダイエットしてたけど、毎回続かずリバウンド😭
これからは長期期間で自分の健康のためにやるって決めた！！なんかその思考だと続けられそう🔥💪🏼あまねちゃん頑張ってるから私も頑張ります❣️
この思考変えるのが地味に1番難しいよねぇぇわかる🥲一緒にがんばろうね✊🏻💕
@@amaneお返事ありがとうございます‼︎
めっちゃ嬉しい🤍✨これでさらにモチベ爆上がり‼︎
ちゃんと健康的に痩せてるのすごい、、でもBMI16ってかなり低体重だよね、、こう言うBMI目指すのは危険だと思うんだけどどうなんだろう😭
他人がとやかく言うことではないね😌本人が良いならそれでよし😙
BMIのことや低体重の危険性はご本人がいちばんわかってると思うし
べつに大丈夫だと思うな^. .^
あなたがこうなりたいと思えば目指せばいいし、
どんな自分になりたいかは自分が決めることだわよ~
そのBMIでは、彼女は健康に見えないでしょう. 残念ながら、多くの有名人は自分の体重や身長について嘘をついています
BMI is not accurate for health. It doesn't take into account muscle mass.
Waist to height ratio is better indicator 😊
@@OddlyEllyno?
あまねちゃん初めてコメントします🫣
29歳であまねちゃんより全然年上なんだけど、あまねちゃん可愛くて大好き🥺💞
育児と家事でバタバタだけど、金曜日の週一投稿楽しみに頑張れてるよ🫡🤍
これからも毎週の投稿楽しみにしてます😘
1ヶ月続けるのが本当にえらい。
私も、継続を1番頑張りたい。
太っちゃったので
人生初コメントです🥺
あまねさんの動画いつもみてます(毎日見返してます笑)
女子力の高さとストイックさ全てにおいて尊敬してます！！
これからも40万人、50万人と頑張ってください、応援してます✨
わああありがとうございます🥺🫶🏻
おへそが本当に好きです。
30万人おめでとう🎈
私のモチベはあまねちゃんなので、動画見てやる気に火がついた❤️🔥あまねちゃんに宣言して、ちゃんと今日からがんばる！！
めちゃくちゃルームツアーして欲しい♡
30万人おめでとうございます🎉🎈🎊🍾
テスト終わって，クリスマスまでダイエットしようと思ってます！毎日これだけはやる！みたいなおすすめの筋トレとか運動あったら教えて欲しいです！
沢山努力してて、私も頑張らなきゃと思いました！努力したら絶対結果ついてくると信じて、頑張ります！痩せると自分の自信にも繋がると信じて🙌🏻
継続は力なり＾＾
J'aurais jamais cru que cette vidéo serait si apaisante, c'est super relaxant et calme en plus d'être intéressant. Merci pour les sous-titres en Français, c'est rare !!
あまねちゃんほんまに体理想的！
私も頑張ります❣️
最近自分の目標にしてた体重より1キロくらい太ってていいやーとか思ってたけど今回のあまねちゃんの動画見てむりせずにダイエットできるあまねちゃんほんとすごいなぁって思うしわたしも自分の目標とした体重を目指して頑張ってみようと思います😂
あまねちゃんの動画見て筋トレとかストレッチ頑張ろって思った👊🏻🤍
私は筋肉が無さすぎてお腹がぽよぽよしがちだから腹筋を鍛えてもっとお腹周りをすっきりさせよう！って改めて思えたよ！
あまねちゃん大好き🥰💗💭
あまねちゃんと同じ身長なんだけど、最近やっと痩せた😂最低体重だって思って舞い上がってた時にこれ見つけて、あまねちゃんのbeforeのラインに立っただけって知ってちょっと落ち込んだけどこれモチベに引き続き頑張ります...🥲
私はあなたのチャンネルが大好きです。 あなたは私をたくさんやる気にさせます! 💗
こんなに綺麗な子が自宅でおでん作るの好感持てる🤭💫🏃♀️🔥
最近ダイエットモチベなくて好きな時に好きな物たべてて内心やばいって思ってたけど動けてなかったからあまねちゃんが喝？いれてくれてやんなきゃ！ってなった！笑クリスマス楽しみあるからその時になったら変わってると思うって言われたらやるしかなくなった、、ありがとうあまねちゃーん！💖
あなたが動画をアップロードしたという通知を見て、私の心は幸せでいっぱいになりました📌💖✨🐾💗💞💌⭐🍒🥑🥞🍨🍬🍫🍩🍡🍪🍯🍰🥧🍦🍥🎂🧁🍭🧋🧋🏩💒🎉🎄🎊👑
本当に誰よりも参考になります。ありがとうございます😂❤
ありがとうございます😭💕💕
this chanel always motivate me i was so upset about my weight but i thought to lose some weight so I'm follwing you for 2 months and now I'm in good shape. & for all Always remember Don't give up✨
あまねちゃん30万人おめでとう🎈ほんとに憧れです〜1月の中旬くらいに大イベントがあるのでそれまでがんばろうと思って、ちょうどあまねちゃんのVlog見返してモチベ上げてたとこでした❤️🔥このタイミングでこの動画めっちゃ嬉しい！頑張ります🥹
この動画参考になり過ぎてダイエットするたびに見にきてしまう😂
今日からダイエットするのでこの動画見てがんばります👍🏻❤️🔥
私はあなたのビデオが本当に大好きで、あなたのダイエットを本当に試してみたいと思っています。簡単だし難しくないので、お風呂で使うような商品もアマゾンで見つけられないかなと思いました。でも、あなたは美しいし、これは完璧なダイエットですね！ 💕💕
あまねちゃん本当にモチベです😭✨
ほんとにモチベになる！
明日受験なので応援してください！
ダイエット！って言っておきながら食べちゃうから3月からは絶対頑張って修学旅行までに痩せれるように頑張ります😢
あまねちゃん30万人おめでとう🎊
本当に努力家でいつもモチベになってます❤︎
いつも幸せをありがとう❤️🔥
クリスマスまで痩せたかったけどモチベが全然なくて、でもあまねちゃんの動画を見て頑張ろうって思えるようになった！！可愛い可愛いあまねちゃんみたいな体とマインドになれるように頑張ります🫡😤
嬉しいいい私も頑張る🎅🏻🎅🏻🎅🏻
ありがとう❤❤ 私は実はロシア人ですが、このビデオにとてもインスピレーションを受けたので、翻訳機を使いました、ありがとう愛している❤
編集もお話も見やすくて分かりやすかったです！字幕もあって助かりました
憧れです😽🫶🏼自分磨き頑張ります♡
摂食障害になったことがあるし(拒食症から過食症)食べないダイエットはほんとにダメ😢過食症になってダイエットする前の体重よりリバウンドした💦今も過食しちゃう時あるけど2年近く長期的に続けて大リバウンドから15kg落とすことが出来た😂😂ほんとにあまねちゃんの言う通り長期的にが絶対いい😢😢
30万人おめでとうございます！
これから50万人、100万人いってもあんまり離れていかないで欲しいです😳
あまねちゃんの全部が女の子の憧れです！いつもありがとうございます🤍
vlogありがとうございます💗
5連休で1キロくらい太りそうなので、参考にさせて戴きます😆
初見ですがポジティブで可愛い方で見てるだけでモチベ上がります!
あまねちゃん、30万人おめでとう🫶🏻
あまねちゃんファン歴2年になるけどあまねちゃん愛は全く変わらない🤍
あまねちゃんの動画見るために1週間がんばれる
ずっと前からありがとう😭🤍
早く見れました！！
いつもモチベにさせてもらってます！
これからも応援しています！🎉
🥺💕🤝🏻
受験が終わったので入学式までに6kg痩せられるように頑張ります！
30万人おめでとうございます🫶🏻💞
しっかり白米食べてたり無理がないところが参考にしやすい〜！！！あまねちゃんの存在が私の原動力💟💟ガムとか飴とか食べすぎちゃうのやめたい〜！！💦
絶賛ダイエット中でした🙋🏻♀️あまねちゃんも頑張ってるし、私も頑張ろう！！
食べて動くのホントその通りだと思った！
でも間食止められない😱
あまねちゃんの動画憧れで大好きです🫶ダイエットのモチベが一切なかったけどこの動画みて頑張ろって思えました❕
初めてコメントします！
この動画で初めてあまねさんのことを知ったのですが、ダイエットのモチベがめちゃくちゃ上がりましたー！！！
この間まで仕事終わって家に帰ると罪悪感感じながらお菓子食べちゃってたのに、昨日と今日はしっかり運動できてます🏃♀️✨
ほんとにありがとうございます😊
料理どれも美味しそうだし、ダイエットの方法すごく参考になるし、なによりあまねさんがめちゃくちゃ可愛いのでもっと早く出会いたかったです🥲
これからどんどん動画見ます！！
コメント欄にこんな長文失礼しました🙇🏻♀️💦