Prends du Muscle Chez Toi comme à la Salle (mes 4 Règles)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- 4 règles pour progresser à la maison aussi vite qu'en salle de sport !
► Séances PDF (Gratuites) : bit.ly/2lX9hbH
Études mentionnées :
► pubmed.ncbi.nl...
► pubmed.ncbi.nl...
► pubmed.ncbi.nl...
#musculation #homeWorkout
1. Allez suffisamment proche de l'échec 0:56
2. Se concentrer sur la contraction 2:47
3. Créer une surcharge progressive efficace 5:02
4. Monter le volume et la fréquence 7:59
T est un bon💪🏼
J'ai pas compris allez suffisamment proche de l'échec c à dirre
@@lao7474 c'est à dire t'arrêté deux à trois rep avant l'échec musculaire
@@baxa.6624 Et c quoi l'échec musculaire c genre qu'en t à bout
@@lao7474 oui, quand tu n'a plus la force de faire une répétition
Mais mec pourquoi t'es aussi gentil, t'es la chaine muscu/fitness la plus sérieuse et concrète quon peut voir sur TH-cam et en plus de ça tu nous laisse des programme en or gratuitement. Mais que dieu te bénisse. Personnellement jviens de me faire une rupture du ligament croisé au rugby et c'est une superbe chose d'être tombé sur ta chaine en ces temps-ci. Merci encore et continu comme ça t'es extra. Je recommande ta chaine
gagaga
Bravo a toi! Je crois que ce qui fait ton succèes au-dela du contenu de tes vidéos c'est que tu apparais etre un mec tres honnete, simple, authentique; sincère et auquel on peut tous s'identifier. Et ca fait du bien dans ce domaine qu'est la muscu et le monde en général !!
Vidéo très bien travaillée, je dois dire qu'on se situe même sur une recette ! Car tu donnes les règles puis des exemples et tu termines par récapituler simplement tes règles en y ajoutant un découpage concret d'une semaine d'entraînement. Garde cette philosophie !
Le meilleure coach que j’ai écouté jusqu’ici. Vous êtes scientifiques en plus, vous vous ressourcez à partir des études scientifiques. C’est pas juste des conseils sur aucune base comme le font la plupart. Franchement chapeau à vous. Je me suis abonné direct 💪🏽
Vidéo parfaite pour garder la motivation malgré la fermeture des salles 😁
100k abonnés largement mérité, c'est le seul youtuber fitness que j'ai en abonnement.
Exactement
Il est si calme cest incroyable
Trop calme
Le rythme qui revient Nico', content de te voir plus régulier ici frérot 🤜🤛
J'approuve!
Se n’est pas un frérot s’est nicola👍🏻
J’ai envie de commencer la muscu mais je voulais savoir si pour 1m73 et 65kg je peux avoir de bon résultat
@@gjakal1696 biensur. Mais veille a ne pas mettre trop de muscles sinon tu pourrais paraitre tassé et rembourré. Bonne chance.
@@MrAllywood79 dcp je dois garder la même alimentation actuelle mais avec quelque protéine en plus ?
Tu as pris une sacrée shape depuis tout ce temps, et super équilibrée...Bravo
Salut Nico ! Cela fait plusieurs jours que je parcours tes vidéos. Je te félicite ! Elles sont cools et instructives. Je pratique le sport depuis 3 ans environ, mais je faisais trop de conneries. Je me suis repris il y a 1 an et grâce à tes conseils, j'ai relancé ma progression =D. Continue, frérot, on te soutient !
Juste pour les gens qui sont débutant à intermédiaire une des chose qui a bien marché sur mes pec et qui les a rendu plein et fibreux c’est du 5 X 12 reps avec 30 seconde de repos avec 3 seconde excentrique mini et remonter le plus vite possible sans perdre la tension en tendant totalement les bras. Voilà 😂. Et après vous enchaîner avec un bon 4 X 15 pompe diamant a 1:30 de repos et voilà. Et si vous avait un ballon de basket servait vous en pour les pompe serré qui accentu la contraction le gainage et réduit les douleurs de poignet
Dans ma chambre de 7m2 j'ai
- deux support pour poser la barre en dev couché ou squat (hauteur réglable)
- un banc pliable et inclinable
- 2 haltères
- 1 grande barre
- 2 barre de dips
- 1 barre de traction
- Beaucoup de poids (120kg je dirais)
- 1 tapis pour abdo
- 1 gilet lesté de 10kg
C'est juste bien ranger, bien empilé et ça me gêne même pas dans mes déplacements dans cette chambre
Et rajouter à ça des armoires, ordi, télé, lit etc....
Les 100k bientôt, la vidéo qui sort juste avant l'entraînement, nico juste le boss quoi
Je crois que la simplicité et la véracité de ces conseils font de cette vidéo celle que je conseillerais le plus à regarder ! (domaine msucu)
Actuellement je m entraîne tous les jours sans jour de repos. Mon 14e. Car j ai du retard à rattraper. Je ne m entraîne ni chez moi ni en salle. Mais en extérieur avec du matos de la mairie. J y passe 3h en moyenne en prenant mon temps. J essaye de laisser reposer un groupe musculaire sur 24h. Mais c est dur. Mon record est de 5 mois sans repos. Je me suis arrêté car j avais de grosse brûlure au niveau de la poitrine. 5 jours de repos complet par la suite
Tu es génial Nico !
Ton contenu est d'une qualité incroyable !
C'est évident que tu vas continué à exploser dans ton succès !
Merci beaucoup Nico pour tes vidéos !!! Elles sont super bien faites, explications très précises... et en plus ta façon de parler fait du bien contrairement à d'autres qui nous fatiguent déjà avant de commencer à s'entraîner 😅
Tu m'as reboosté là où je commençais à me démotiver ! Merci :)
Bravo Nico, toujours excellent comme d'habitude !
Tout ça gratuit ! Un grand merci 🙏
Video au top 👍
Je vais l'adapter pour l'entraînement à la maison. Merci beaucoup Nico
Merci pour ces conseils et ton style posé qui fait du bien dans ce fitness game de taré
100k abonnés, magnifique bravo Nico 💪🏼👍🏼
Le générique fait tâche quand on voit à quel point tes vidéos sont magnifiques désormais ! Bravo pour ton travail !
Merci Nico pour cette vidéo hyper motivante après la fermeture des salles. Tu m’as donné l’envie de remettre de la rigueur dans mes entraînements @home 👍💪 Continue !
Merci Nico. Comme d habitude très intéressant et tellement bien venu en ces périodes difficiles et frustrantes
Super mon gars ton contenu s'améliore de plus en plus force à toi merci pour le PDF
Content de te revoir nico 😉👍. Depuis tt ce temps tjr le même simple qui nous fait progresser 👍 merci
ça y est 100k !!! bravo @nico c'est mérité ! alors tu nous fais un truc spécial dans ta prochaine vidéo pour fêter ça ?
Jai commencer la muscu il y a 1 mois et a chaque foi que je m'entraine j'ai mal au muscle que j'ai fait entraîné tu peux faire une vidéo pour mieux m'expliquer stp merci tu est le meilleure .
Nico c’est le meilleur😊💪🏾
Bientôt les 100K 👌🏼
Tu les mérites grave continue tes vidéos sont super
Parfait cette vidéo franchement la qualité de tes vidéos sont professionnel
Ouais, chez moi c'est assez simple de construire du muscle:
1/ Comme dit toujours proche de l'échec musculaire, mais le nombre de reps ou autre pas important (la charge non plus), par contre se concentrer sur une exécution la plus propre possible et de cibler les bons muscles.
2/ Une fois tous les muscles qu'on pouvait/voulait faits, je fais un cardio boxing avec petites altères pour donner du liant à tout ça et sentir encore plus les muscles travailler.(ne pas oublier les mouvements d'esquives pour les obliques)
3/ Un finish avec du posing, parce que même sans poids on arrive à isoler et contracter les muscles qu'on veut, et mine de rien, en fin de séance, ça fracasse bien.
4/ 1 à 2 jours de pause (normalement on accumule de la fatigue sur 1 semaine et ça sera contre productif de se forcer plus)
Bien vu le PDG c cool en poids du corp a la maison ya toujours plein de variantes auquel on pense pas😉🤙🔥
Nickel, impeccable, vidéo très complète comme d'habitude! Merci.
Tu es top nico 👍
Est-il possible que tu fasses une vidéo pour un entraînement en full body pour expérimenté et pour des personnes de +de 50 ans
Merci @+👍
Pompe (de plusieurs façons) , Dips, tractions (différentes prises), squat sautés ou squat à 1 jambe et les abdos ( gainage...)
Va regarder sur Alex levand il y a en a plein des full body (au moins 50 )
Super merci pour tous les conseils !! Comme d'habitude c'est bien expliqué, toujours un plaisir de regarder tes vidéos !
Salut nico, t'es videos coulent de bon sens et sont tellements bien détaillées ✌️
Merci pour le pdf j'espère que ça me fera progresser
Merci Nico.encore une vidéo de très bonne qualité et bien utile. Contenu riche et fluide, 👍💪👏
Toujours précis et efficace dans tes vidéos Nico 👍 continue💪
Bonjour tout à fait d accord avec toi,je prends du muscle,j ai 55 ans et au moins 30 ans d entraînement en musculation et j ai jamais aussi secs que à mon âge,car grâce à vous mon entrainement au évoluer dans le bon sens et surtout la nutrition qui n était pas forcément top par rapport au connaissance que j avait à l époque ,j ai un hom gym donc je pratiques poids et altéres et bar il est complet avec bar de traction,elastiques ,2 bancs un rack à squat avec chandelle de sécurité,une table à lombaires,et au moins 360 kilos de poids,donc j ai de quoi,j ai été opéré d une hernie inguinale cette année,j ai repris au bout de 6 jours bien sûr avec beaucoup de poids,mais j ai repris avec quand même et comme l égo je l ai laissé de coté,tout c est très bien passé,bon je pense bien me connaître , bonne continuation à vous tous ....
Merci . Tres bonnes videos
Je commance la musculation et ta vidéo est très intéressante, c'est top ! Merci. 😀 surtout que je fais tout a la maison.
Clair et concis, au top Nico
merci pour ta vidéo super interessante fais en plus dans ce genre !!!
Merci à toi pour cette vidéo !
Super comme vidéo très intéressant merci pour les vidéos pour la muscu à la maison
Magnifique vidéo merci tu et le meilleur
Salut Nico, j'aimerais une video sur les élastiques de resistance. Apparement en temps de Covid, certains obtiennent de bons résultats. Les avantages (30euros) et surtout les meilleurs exercices.
Merci
Salut nico ! Je te suis depuis longtemps, cest mon 1er com' sur ta chaîne mais je tiens a te remercier pour ton travail. Tes mon préféré dans le domaine de la muscu haha, j'aime beaucoup ta manière d'expliquer les choses en détail. Ca permet de bien comprendre et on voit que tu est passionné. Bonne continuation a toi :)
Sinon petite question:
Quand tu dis "quand t'arrive a l'échec musculaire avec moins de 35 rep tu construit du muscle car cest que tes a plus de 40% de ton rm" tu entend 35 repetitions en additionnant toutes celles que tu as faite dans ta séance ? Ou bien cest pour 35 repetitions d'affilée ?
Salut Nico, j'ai découvert ta chaîne récemment et j'en suis très heureux. Tu parles avec calme et tes vidéos sont pleines de bonnes infos ! Petit question, où as-tu acheté les haltères/barre présentes sur la vidéo ? Pas facile de faire son choix
En plus de ce que tu dis dans la vidéo, je fais quelques exercices en trisets, et je ressens bien dans mon corps que ça fonctionne, donc merci :)
super génial !! comme d'hab' !! allez maintenant au boulooooot !! ça va crâmeeeeerr !! Youpiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii MERCI Nico !!!
Justement je ne sais pas si vous proposez des exercices pour le bas du corps ? Merci encore à vous pr votre temps donné 🐝 enfin désolée je parle des jambes 👍🤪
Très bonne vidéo !!!
Et oui faut s'equiper chez soi ! 😂 je possède 200kg de fontes donc la possibilité de me faire des halteres de 45kg donc c'est déjà pas mal...en plus du banc inclinable,barre,gilet lester de 10kg et 20kg et les elastiques !
salut nico svp fait un video sur le bas du dos la région lombaires merci et bonne continuation
MERCI!
Super vidéo je m'abonne 😁
Merci a vous pour votre video elle et super force a toi en gros bisoud.
Cc nico vas tu reprendre ton coaching?? Car comme les salles ne sont pas prêtes de rouvrir des programmes adaptés a la maison sont nécessaires....a tres vite. Un grand merci pour toutes tes vidéos. Bonne journée. Severine
Merci Nico 🙏
Super vidéo, ne change rien !
Merci tu Gère 😁
Merci beaucoup pour vidéo 👍💕
Merci super vidéo
Merciii beaucoup 😊❤️
Salut Nico, merci beaucoup pour toutes tes vidéos, bravo ! J'ai une question : les 35 reps, c'est d'affilé ou avec les pauses ?
Je me posais la même question ! L'échec musculaire doit subvenir à la fin des 3 ou 4 séries je pense (sinon, dur de faire les autres séries !). Mais je ne suis pas sûr... J'espère que Nico va voir ce message
@@Mac-Leod Oui en séance classique tu dois arriver proche de l'échec musculaire voir l'atteindre à la dernière série....
C'est pour ça que perso le nombre de séries je m'en tape et je vais direct à l'échec musculaire.(mais je complète avec d'autres choses derrière)
Après moi je suis pas ectomorphe de base et bonne génétique et proche des 100kg sec.(env 12% MG)
Merci Nico!
Super pédagogie
Super vidéo !
Mince jai validé trop tôt...après jai compris de prendre des variante plus complexe au cas ou je n'aurais pas cette sensation d'échec ...pourrais tu faire une vidéo pour prendre vraiment du fessier et est il possible de le développer sans charge??? Car jai de gros doute...merci pour tt d'avance et vraiment encore merci pour ts tes précieux conseils. Bonne fin de journée. Severine
.
💪🏻💪🏻💪🏻merci Nico 💪🏻💪🏻💪🏻
Road to 100k
Au top Nico 👌
Excellent
Bonjour nico super vidéo qui tombe a pic car vraiment pas facile de s'entraîner à la maison....avec les enfants et tt ce qui a a gérer bref
...petite question qd tu dis d'aller jusqu'à l'échec c'est dès la 1ere série ou genre a la 3eme ou 4ème serie
J'en ai toujours fait chez moi j'ai un banc un haltere et une barre de traction
Merci pour la vidéo. Ce sont des superbes explications 😁. Est ce que tu pourrais faire une vidéo sur comment gérer la classe prépa et la muscu?
oof c'est possible ça?
@@Nas1814 je crois pas mais je demande dans le doute 😭
Imagine tu fais des réps avec une charge importante et tu restes bien focus sur la qualité de tes mouvements et la contraction de tes muscles...
T’es confiant les fentes avec une haltère réglable et les stop disque aussi petit et avec aussi peut de force de serrage
plus que 100 abonnés pour les 100 000 gg
Qu'est-ce que tu penses des gilets lestés pour les pompes et les tractions ? C'est un bon investissement ?
J'en ai un, 10kg, efficace bien sûr !
Oui
Merci a toi pour tous les conseils en cette période ou les salles sont fermé 💪🔥🍌
et y aurai des exemples d exercies sans alters ?
go 100k nico!
Perso ça fait maintenant 2 ans que je m’entraine à la maison, et les résultats sont là, comme quoi le lieu importe peu quand on a un peu de matériel hehe
Si tu as le matos adéquat ça devient aussi efficace que aller à salle mais bon, tu n'as pas le côté "social" de la salle, de pas s'entrainer seul. J'ai fait 2 ans d'entrainement à la maison donc j'ai l'expérience pour en parler et je peux te dire que c'est top pour le commencement mais la salle est difficilement "échangeable". Dans le sens que faut avoir investit pas mal dans sa salle mais tout dépend de ses objectifs. Peace
@@paulotaveira2046 je comprends tout à fait, question de préférence haha
Salut Nico, très bonne vidéo comme d'habitude.
Petite question: que répond tu à Franck Ropers qui met en avant la série unique pour prendre du muscle ?
Ça m'intéresse
J'ai une pièce cher moi où j'ai un banc de développer couché et des haltères et j'aimerais trouver un programme avec mon matériel que j'ai actuellement (je suis débutant)
J'ai 2 question à te poser Nico
- Est ce que je peux surcharger progressivement les séances toute les 2 semaines ?
- Faire du du full-body lundi, mercredi et vendredi par semaine est ce que c'est trop pour moi car j'ai 14 ans (bientôt 15) ?
Merci d'avance pour ta réponse.
Nico pourrait tu fait des exo pour un full body mais avec élastiques stp
Pile au bon moment
Slt Nico toutes les exos avec élastique stp
Surtout que ma salle vient de fermer. 😩 Cette vidéo fait du bien
C’est la merde pour (quasi) tout le monde courage
@@garoo5213 merci mec , je viens de me mettre au street workout haha
Et faire 2 full body par jour? Midi et soir, mais chacun un peu moins intense qu'un full body standard.
Salut. Je me permet de te répondre :) Vaut mieux faire un full body intense que 2 à moitié d'intensité. Car sur ta 2eme séance si ta charge d'entrainement est trop grosse, tu vas t'user petit à petit et tu risques de te blesser.. Et aussi, le fait de faire du sport 2 fois par jour (si tu n'es pas habitué) peut faire que tu vas te lasser plus vite..
Bonjour coach et la planche à pompe sa vaut le coup ?
Bonjour Nico Dalam, quelle est la différence pour construire du muscle entre faire 1 série de pompes jusqu'à l'échec toute les 3 heures (3 ou 4 par jour), et faire 4 séries en 30 minutes ? Merci
A 02:51 par contre une grande vitesse d' exécution couplet à une technique correcte favorisent il la prise de force