Faut-il des Courbatures pour Prendre du Muscle ?
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- Quel est le lien entre les courbatures et la prise de muscle ? C'est ce qu'on va voir !
► Mes séances PDF (Gratuites) : bit.ly/2lX9hbH
Études scientifiques mentionnées :
► journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219...
#musculation #courbatures - กีฬา
Salut Nico je serai grave intéressé de voir une vidéo où tu montres tes charges max sur les exos en muscu !
Ça pourrait être cool sur du sdt, squat, développe coucher
Ouai, ça pourrait être grave intéressant.
La charge ça sert pas à grand chose, elle est propre à chacun et aux amplitudes/reps qu'on peut/veut faire.
On peut prendre du muscle avec de toutes petites haltères ou charges très faibles, tout dépend des musclés ciblés et des amplitudes...Par exemple l'exercice à la poulie pour le haut des pecs qu'avait fait Nico.(faible charge pour ce muscle)
@@gloubiboulga3063 L'amplitude n'est pas plus efficace que la contraction ... Essayez-donc de contracter vos muscles, sans charge, sans mouvement ... C'est ainsi que l'electro-stimulation permet l'entretien musculaire, comme le froid du reste, mais c'est un autre sujet .....
@@gloubiboulga3063 après l’exo pour le haut de pec c’est plus un exo d’isolation, je pense que le mieux pour prendre du muscle c’est d’avoir des exos d’isolation et des exos de bases (développe coucher, traction, squat,presse…).
Sujet super intéressant, vidéo extrêmement claire, détaillée et documentée et tout ça en seulement 6 minutes... Non vraiment Nico tu fais un boulot de fou furieux, merci beaucoup, n'arrête surtout pas ! ;)
Merci pour tes vidéos ! Le contenu est toujours aussi complet et instructif ! On adore le détail dans les explications, toujours poussées jusqu’au bout ! Continue ! 😁
Super vidéo comme d’habitude ! Merci j’apprends tout grâce à toi, encore merci
Merci Nico,très intéressant et bien expliqué,tu es le meilleur continue 👍
Enfin une vidéo claire et détaillée sur le sujet ! Merci nico
Salut à toi et 1000 mercis pour tes conseils et ton partage de connaissances!!!👍👍
Salut! ta vidéo est hyper intéressante, tu mérites grave plus de vue/like/abonnés.
Super vidéo et merci pour tes beau conseils pour nous super bien Nico 👍👍🔥🔥🔥🔥🤸♀️🙏
Elles sont top vos vidéos vraiment !
Salut ! J'ai découvert ta chaîne ce matin avant d'aller à la salle, je suis fan ! Les pdf sont juste excellents, bravo pour tout ce taff. Je ne vois cependant pas de séance fessiers, c'est prévu ou pas du tout ? Merci !!
Ça fait plaisir de voir des vidéos aussi qualitatives
C’est un bon.
Merci pour la vidéo Nico 🔥
Super vidéo. Je m'abonne
super vidéo 🔥🔥
Nico, t’es un bon.
Super video, Merci nico
La notif qui régaleee !
Vidéo super intéressante , je tiens à préciser que la localisation de la courbature est aussi importante . Si la douleur est située au niveau de l'insertion( ce qui se produit souvent pour le biceps avec son insertion distale sur le radius ou les pecs avec l'insertion distale sur l'humerus) plutôt que dans le corps musculaire , cela signifie que le tendon a été mis a rude épreuve , c'est pas forcement grave au début mais ça peut engendrer un risque de tendinite à moyen/long terme .
L'idéal pour remédier à ça c'est d'éviter de trop gros étirements pendant les exercices de curl (tendre le bras au maximum ) ou de développé haltères ( descendre les haltères jusqu'au niveau du torse) par exemple .
Merci pour le com très construit
Salut Nico! Quality as always :)
Aucun rapport mais ça fait plusieurs vidéos que je remarque que tu es en Scandinavie (Norvège si je ne m'abuse). Tu fais Erasmus là-bas?
merci pour cette video.
Merci beaucoup j'ai bien compris avec toi sur les courbatures 💯💯💯
Les autres m'ont menti 😆😁😁😁🤫
Les meilleurs conseils muscu 😁
Merci Nico 💪
Salut Nico. J'ai cliqué sur ta vidéo car je reçois tes mails, pourtant j'avais reçu la notification de TH-cam et je n'avais pas cliqué. Après réflexion je n'ai pas cliqué la première fois car le titre était une question fermé. Alors que quand j'ai reçu le mail, certes la vidéo avait le même titre cependant tu vas plus loin et tu posses d'autres question qui je pense étaient plus pertinentes. Par exemple dans ta description tu dis "Quel lien entre les courbatures et la prise de muscle ? Je trouve ce titre par exemple plus accrocheur. Bref petit conseil qui je pense va motiver plus de personne à cliquer sur ta vidéo. Sinon merci pour ton aide toujours aussi précieuse.
T'es un youtubeur qualitatif, je ne comprends pas pourquoi tu n'as pas plus de vu 🙈
Génial.
Merci ✌✌
Bonjour Nico pourrais tu faire un programme pull et push uniquement pdc et bande elastic stp pour tous ceux qui ne peuvent aller en salle. Merci d’avance
C est un bon indicateur quand tu tentes un nouvel exercice tu sens bien des tensions 2 jours après , tu vois de suite si ça a été efficace et si ça a bien localisé la zone que tu visais
Merci Nico, peace
Logique, si tu ne ressens quasiment aucune courbatures, c'est que tes séances ne servent plus qu'à entretenir ton niveau actuel (en admettant que tu fais tes séances correctement), il faut alors augmenter les reps/series pour progresser, même si on atteint forcément une limite (naturellement). J'ai expérimenté ce phénomène au fur et à mesure que je progressais, et actuellement j'ai atteint ma limite de progression non pas à cause d'une mauvaise exécution des exercices, mais simplement car je ne peux pas consacrer plus de temps, ni d'énergie à allonger mes séances.
En général si on veut vraiment progresser on progresse en escaliers, prise de masse, puis sèche et etc...C'est ça qui fait crever les plafonds. Après forcément il y a une limite à une musculature naturelle qu'on ne pourra pas dépasser.
Je t’adore ! (Un peu moins fort la musique stp )
Salut Nico est-ce que tu aurais par hasard des exercices abdominaux avec kettlebell ? Merci d'avance pour ta réponse.
J’ai commencé la muscu vendredi (ps : on est mercredi) je commence vrm de rien 51kg pour 1m78, j’ai fais 3 séances( jambes, bras, pec épaules dos) et j’ai des courbatures à ne pouvoir plus rien faire, je prends 2 jours de repos car impossible de forcer en ce moment, le pire c’est les courbatures aux épaules juste pr enlever mon blouson c’est tt un cinéma, j’ai jms eu de tels courbatures, c’est vrm très violent, est-ce bon pour mes muscles ou est ce que il faut que j’y aille moins fort? Sachant que mon corps va s’habituer par la suite mais au début c’est horrible la douleur que ça provoque
salut, dis moi, je ne ressens plus de coubature mais mon muscle est bien dur et chaud, c'est bon signe ?
Un monstre
et si je suis longiligne bras long et que apres ma premiere seance push j ai des courbature maks aussi au niveaux de l insertion du pec
Top!
estás mamado Nico tout baraqué! wuadkjk super video
Salut Nico j'avais une question, voila je suis en prise de masse et je n'est pas vraiment le choix que de travailler avec les même charge depuis quelques semaines faut t'il augmenter le nombre de séries ou alors cela ne sera pas optimal pour l'hypertrophie musculaire. Super vidéo comme d'habitude
Pourquoi na pas tenter de faire tes reps plus lentement ? Ainsi, tu te retrouves avec un stress métabolique plus important sans avoir besoin d'augmenter tes charges.
@@madjidchouarbi3921 merci beaucoup pour votre réponses 💪
je suis débutant en muscu et j'ai essayer de me musclé les jambes mais le lendemain impossible de marcher , y'a des astuce pour évité ces courbature ou juste réduire l'intensité comme tu dit ?
C'est normal pour un débutant d'avoir beaucoup de courbature, le muscle et le systeme nerveux n'étant pas encore adapté à l'effort. Avec le temps ça peut diminuer. Mais pour essayer de réduire tes courbatures, fais des massages sur ton muscle le lendemain avec un peu d'étirement.
Il est pleins de bon sens ce garçon !
il est chargé de bonnes intentions
@@brsbeats8624 je pense pas il est à 15% de bodyfat a vu d'œil
Salut est-il dangereux de s’entraîner tout en ayant des courbatures même faibles ?
La réponse est dans la vidéo, non il n'est pas dangereux
Au niveau des muscles qui prennent le relais c'est d'autant plus vrai pour le cas des épaules en cas d'élévations latérales où les trapèzes prennent le relais après un certain point ( si t'a les trapezes en point fort comme moi c'est sacrément chiant )
Bonne vidéo comme d'habitude
ça dépend de l'amplitude pour les épaules, si tu montes ta charge au dessus des épaules ou pas, souvent tout ce qui monte au dessus des épaules fait bosser les trapèzes...C'est pas un mal pour beaucoup parce que certains n'ont pas beaucoup de trapèzes comparé au reste.
@@gloubiboulga3063 En effet, en réduisant l'amplitude vers le haut du mouvement, en fléchissant le coude, en orientant poignet, on limite l'interaction d'un autre muscle ... Isoler pour régner .....
Salu Nico et les gens, j’ai commencer la musculation lundi après avoir arrêter le sport (15 ans de foot) pendant 10 ans.. du coup j’ai fais 1 heure de salle avec quelques exos simple et des poids assez léger et quand je suis sortie de la salle je me sentais bien puis le lendemain aie, mal partout surtout aux bras au niveau du biceps enfin partout je n’arrive même plus à étirer mes bras jusqu’au bout et j’ai du mal à faire une seul squat mal aux cuisses.. moi qui avait prévu de faire lundi, mercredi, vendredis, bah du coup j’y suis pas encore retourner.. j’aimerais y retourner rapidement mais je sais même pas si j’aurais la force de soulever quelque chose lol a tu des conseils ? (Je vais regarder la vidéo avant 😌)
Tu as trop forcé pour une reprise tout simplement.
Dit Nico c'est pas risqué de mettre lourd durant un deadlift sans ceinture ?
Perso ça marche exactement comme ça pour moi. Pas de courbature avec une fréquence d'entrainement régulière, et puis j'ai arrété une semaine car j'ai effectué un taf hyper éreintant (maçonnerie). A la reprise grosse séance pecs j'ai eu des courbatures comme un débutant c'éatit super chouette, puis de moins en moins de sensations au fur et à mesure de la reprise régulière de mes séances. Comme quoi même en une semaine le corps à le temps de se "dés-adapter", puis de se "ré-adapter". Ce qui est bien c'est que j'ai eu confirmation de bien travailler les muscles ciblés, mon niveau étant intermédiaire.
Bizarre quand même que juste en 1 semaine ton corps ne soit plus habitué à un exercice...A part si t'as picolé entre temps peut être. 😂
Mais souvent il ne faut pas très longtemps pour se "déshabituer" comme tu dis, je l'aurais plus placé vers les 1 mois perso.
@@gloubiboulga3063 Ben en tout cas ça m'a bien surpris. Après j'ai pas trop de recul c'était peut être anecdotique!
💪🏻
Je sais pas mais je m entraîne depuis 8 ans et je crois pas me souvenir de séances pecs ou je n' ai pas eu de courbatures le lendemain. Bref elles font un peu partie de notre vie
👍👍
Slt, moi je fais en général pour les pecs et les bras 16 séries, 2 fois par semaine et depuis 3/4 mois je ne ressent plus de courbature, j'ai commencer le sport il y'a 5 mois et durant le premier mois j'avais des courbatures mais là j'ai vraiment plus aucune courbature, c'est normal?
16 séries ? tu fais quel genre d’exercice ?
@@sarrazin842 Je fais 4 exos de 4 séries, pour les pecs je fais developpé couché basique et incliné, puis je fais developpé haltére incliné et un machine a pecs avec les 2 barres sur les coté a ramener vers sois, avec en général de 15 reps, 12, reps, 10 et 8 tout en augmentant la charge
Alors moi j’ai 51 piges, j’ai de plus en plus de mal à gérer mes repos, exos...les progrès deviennent difficiles
Même bateau 👍😥
C'est bien mais il faut faire la différence entre courbatures et sentir ses muscles....On les sent le lendemain s'ils ont bien travaillé, normal, on peut en rajouter une couche dès le lendemain, mais à un moment donné il faudra du repos pour repartir de plus belle. 😊
Sans indiscrétion tu utilises des stéroïdes ou pas ?
Mdrrrrrrrrr
Il est plutôt balèze, mais s'il prend des stéroïdes, vaut mieux arrêter. Si c'est pour avoir ce résultat, c'est du gâchis.
Moi j'adore en avoir . Mais c'est rare. Donc je me dit que je bosse pas assez bien.
Salut Nico
Je m'appelle Jean Borrega j'ai 55 ans et j'aimerais avoir un plan d'alimentation, je m'entraîne 4 fois par semaines saurais-tu m'envoyer un plan d'alimentation pour 3 mois
Je te remercie
Tu veux pas d'un virement PayPal aussi ? N'importe quoi.
Tu crois quoi , comment les sprinteurs ont ils des muscles aussi galbés c est parce qu ils ont eu et ont des courbatures chaque fois qu ils s’entraînent
je fais du powerlifting et jai jamais eu de courbature
Je ne sais pas vous, mais perso, je kiffe avoir de bonnes courbatures après un entrainement, j'ai l'impression d'avoir fait une bonne séance (Même si c'est vrai que ce n'est pas un indicateur de progression ou de prise de muscle).
Pareil pour moi. Ça me "rassure". Notamment quand je fais du DC et que j'ai des courbatures dans les pecs et très peu dans les épaules 😏
Tu peux parler normalement stp
Tu galères à 140
Foutaises!!! J'ai 32 années de musculation,des entraînements de jambes pouvant aller jusqu'à 500 kg sur press en séries de 12 reps ,4 entraînements par semaines, chaque groupes musculaires sollicités 2 fois par semaine,des séances de 2 heures ,des résultats respectables pour mes 56ans (52 cm de tour de bras etc..), et pratiquement jamais eu de courbatures en 30 ans ,alors toutes vos belles théories 😂😂😂
Tu as quand même eu une petite crampe au triceps, une autre aux pectoraux, celle qui le fend en 2 ... Moi, je bouffe une banane ou deux carrés de chocolat noir et pas de bobo ... On est pas là pour se faire mal à la salle ..... 😁😁😁
@@jean-louisfourre2238 lorsque tu sais gérer ta sur-compensation et tes entraînements, le temps entre tes séries etc...pas de problèmes.Les courbatures : dépôt résiduels d'acide pyruvique=mauvaise préparation., ne pas confondre avec contractures...