1:37 s’entraîner proche de l’échec musculaire (en moins de 35 reps) 1:44 se concentrer sur la contraction volontaire 1:54 créer une surcharge progressive 2:12 augmenter le volume d’entraînement et la fréquence. 2:38 maximiser la tension avec la bonne position 7:54 bien choisir les élastiques 9:18 bien sélectionner les exercices
Bonjour j'ai 52 ans, je suis une femme et je reviens de loin. J'ai perdu beaucoup de masse musculaire suite à une longue maladie. Je ne vais plus en salle depuis bien longtemps je préfère m'entraîner chez moi et tes explications me sont d'un grand soutien. Merci à toi et bonne continuation. 👍👌💪🌺
Bon courage Chantal ! En effet, le sport c'est la santé et ça aide à lutter contre les maladies ! Pensez aussi à vous supplémenter en vitamines et en minéraux car vous devez sûrement être carencée, c'est important de renforcer son corps, surtout en temps d'épidémie. La vitamine C est pour moi vraiment l'une des vitamines les plus importantes qu'il faut consommer tous les jours...
@@alexandrerageau9636 Connais-tu les besoins du corps humain en vitamines et minéraux ? La nourriture de notre époque en est tellement pauvre, même si tu ne manges que des légumes et d'autres choses saines, les sols ont été appauvris à causes des produits chimiques. Si je parle de supplémentation, à savoir, vitamines, minéraux, d'oligos éléments, acides aminés et acides gras essentiels c'est parce que depuis 6 ans cela m'a renforcée et ma guérie de certaines pathologies. Je suis plus forte maintenant à 33 ans, qu'à l'époque à 23 ans où j'étais extrêmement fragile. Je parle donc en connaissance de cause.
@@Muse808 en effet la bouffe que tu trouve en super marcher est de plus en plus pauvre, mais j'ai la chance d'avoir une famille ou financièrement on est plus tôt confortable (c pas fou non plus mais voilà) et dcp on prend des paniers en circuit cours se qui permet d'avoir des bon fruit et légumes, pour les oléagineux et les protéines on va chez bio coop et on y trouve par exemple des pâtes du riz et des lentilles qui ne sont pas raffiner le pire c'est que dans certains cas contrairement au Idées reçues ça revient moins chère que dans les grandes surfaces.
@@Muse808 sinon ça m'interesse de savoir ce que ta pu observer comme différence, je ne nie pas l'efficacité de ta technique je pense juste qu'il est plus saint de trouver ce qu'il nous faut dans des choses naturel plus tôt que dans des extraction.
Woaw, habituellement je laisse jamais de commentaire, mais la obligé. Super contenu, précis, clair et complet. Le petit pdf en fin de vidéo c'est juste énorme comme petit cadeau pour ta commu. Un grand merci tout simplement. Bonne continuation 💪
Depuis le temps que je cherche ce type de vidéo FULL BODY avec élastique pour qui n'avons pas la possibilité d'aller à la salle 😁 Franchement mille merci et bonne continuation 👍👍👍👍👍👍
J'utilise les élastiques depuis 2 ans. C'est très pratique en confinement, en voyage dans un sac et en rééducation après une blessure. Toujours de très bons conseils 💪👍
super vidéo, en ce moment les gens découvrent les élastique alors que finalement c'est aussi très utile en salle de muscu pour égaliser courbe de force et de résistance sur un développé couché ou un squat par exemple.
C'est bien Nicolas, vidéo pratique et ludique ... J'utilise un extenseur ( modèle " superman ", 6 tendeurs, même affûté à 35/40 ans je n'ai jamais dépasser 4 bidules ... ) depuis 47 ans passés ( mon Papa m'avait acheté un kit musculation, un extendeur ou extenseurs, un appareil poignet et main pour mes 14 ans ... ) ... Il en ressort ( hahaha ... ) de ce matériel un gros gain de force musculaire, une puissance supplémentaire grâce au travail isométrique ... En ce concerne la prise de masse, pour mon cas, ce n'a jamais été le résultat ou partiellement du moins ... Utilisés en crossfit, par certains militaires, les exercices à l'élastique sont utiles en phase d'entretien, quand les articulations, ligaments ont été fragilisés auparavant ... l'extendeur est à mon avis bien meilleur, après avoir tenté les élastiques, par sa préhension par une bonne poignée, le réglage par adjonction de tendeurs ( rajouter peut-être un " grid " ... ) .....
Merci pour ton témoignage sa complète encore une fois que les élastique peuvent être utiliser pour la prise de masse, moi même j'en fais et j'ai eu des résultats bien lieu que j'attendais en faisant attention a la nutrition
La clé c'est d'avoir plein d'élastiques différents et combiner avec des poids (dans mon cas des kettlebells) Puis j'ai acheté un programme de chez Athlean X qui est une mine d'or d'inventivité sur comment utiliser et bien positionner les élastiques.
Biomécaniquement, les élastiques sont excellents. La tension est faible lorsque le muscle est faible (étiré) et augmente en tension alors que le muscle devient fort (contracté). Il faut être un peu créatif mais il y a moyen de faire l'entièreté du corps et tu ajoutes (ou retires) autant d'élastiques dont tu as besoin selon ton niveau de force. Pour le squat, tu peux mettre les élastiques en travers de l'épaule jusqu'au pied opposé, comme un écharpe de maire, à gauche et à droite, autant que tu veux et la tension devient suffisante sans gobelet squat. Extra Tip: Il y en a chez ACTION à un bon prix ;-)
5€ l'élastique à 25kg de tension. Donne de super résultats, depuis que l'ai je ne m'en passe plus. Sert vraiment pour tout le corps, sans être encombrant.
Franchement il y a du niveau sur cette chaîne, on ressent l'envie qu'il a de retransmettre ses l'acquisitions. Ça fait plaisir merci pour le partage en tous les cas
Propre ta vidéo toujours bien expliqué. Je suis conquis et étonné par la puissance d’hypertrophie des élastiques. J’ai commandé plusieurs sortes élastique sur wish hâte de les recevoir !
Bonjour et merci pour la vidéo c'est exactement ce que j'attendais ☺️ Je trouve aussi intéressant les ancres de porte pour bloquer l'élastique en haut ou bas de porte. J'ai essayé le Leg curl à plat ventre et les sensations me plaisent bien et sont assez similaires pour un débutant à celles de la machine en salle 👍😉
Très bon commentaire j'ai 61 ans sa fait environ 40 ans que je fais du sport 10 de boxe anglaise 3 ans de lutte et environ 35 ans de musculation sa fait 3 ans que j'ai bouger de Paris pour habiter Avignon et je m'entraîne avec des élastiques. Bref Très bon commentaire !
Aaah merci Nico pour ces nouvelles idées d'exercices! Et vu la masse que tu as prise depuis ton physique dans ton générique, il va être temps d'en créer un nouveau ! Un générique dans le même thème avec des extraits de vidéos récentes que tu as faite, présentant chaque partie du corps... Why not ?^^
Le set zacro est à 30 euros sur Amazon et propose 5 élastiques (jaune rouge noir bleu vert) et le vert va jusqu'à 60-70 kg PS : n'hésitez pas à prendre deux élastiques pour ajuster plus précisément la charge (bleu + jaune)
Merci pour tes vidéos et les pdf , c’est top. Par contre il doit y avoir une erreur sur ton programme full body prise de masse aux élastiques, les trois dernières pages ne sont pas des exercices avec élastiques mais avec des poids. Continue !
Salut Nico, excellente vidéo pédagogique comme d'habitude... La qualité de tes PDFs est vraiment impressionnante, pourrais-tu nous dire quel logiciel tu utilises: Word, InDesign ou un autre ?
Merci pour cette vidéo Nico. Dans la présentation que tu fais ici, tu as fait le choix de proposer des exercices au plus proche de l'usage "brut" de l'élastique, ce qui est, en effet, intéressant pour s'approprier les élastiques ou peu de moyens pour l'accrocher... cependant, je crois qu'il peut être intéressant de "customiser" un peu ces élastiques, surtout quand on éprouve un certain inconfort avec une prise main direct de l'élastique, en ajoutant ou bricolant un poignée, on un système de saisi qui évite le contact direct avec l'élastique (j'utilise un simple torchon, ce qui fait l'affaire). Un très bon exercice épaules que tu conseillais ici à la poulie : th-cam.com/video/rZUP-pO0_Wo/w-d-xo.html , est très facilement adaptable avec un élastique et une serviette, et est d'une redoutable efficacité et permet d'obtenir de bonnes sensations. Je recommande aussi le Bayesian Curl à l'élastique, qui est facile à mettre en place et offre de bons résultats sans se faire mal sur le départ de la phase concentrique, quand le bras est presque tendu.
Bonjour, combien de temps de repos entre les séries s'il vous plaît ? Je fais en général entre 3 et 5 série entre 8 et 10 répétitions jusqu'à saturation. Avec 1m30 de repos entre chaque série.
Bonsoir, petite question ! Comment suivre ses progrès lorsqu'on travaille à l'élastique ? Je veux dire par là que, par exemple, avec les haltères on voit sa progression en augmentant au fur et à mesure leur charge / les répétitions ; mais avec l'élastique ?
pour le nombre de rep c'est la même chose mais c'est certain que pour évaluer la surcharge progressive c'est plus compliqué. l'idéal c'est de noté ton positionnement par exemple l'écartement de tes pieds etc... et d'augmenter cet ecart pour augmenter la tension. Perso j'utilise les lattes de mon parquet comme reperd.
Au moment de l'echec musculaire, par exemple si la semaine 1 tu arrives a faire 10 repets MAX et que la semaine 3 tu arrives a faire 20 repets max ,tu peux voir tes progres ;D
Tu peux graduellement augmenté la tension que tu utilises avec tes élastique, en plus comme avec les altères il y en a de différente tension. Par exemple il y en a de 25 40 et 50 kg et certainement plus.
bonjour Nico je voulais te dire que tu fait du excellent travail avec tes vidéo et tes pdf.Je voudrais savoir si tu pouvais faire un vidéo ou un pdf sur des séance de fullbody,halfbody ect.. Les exercice nombre de serie,rep, en dropset,supet7 ou normal et les exercices par séance et des exo,isolation le tout avec les élastiques. continue a faire se que tu ces si bien faire. De la musculation et des vidéo conseil
Pour le dos avec le sofa , j'insère un mousketon que j'ouvre et j'installe mon elastique afin de réduire une tension excessive et que l'élastique se brise .
Par contre pour sauter et touche le panier à 3m05 travailler sur du squat lourd entre 4 ou 5 series de 3 à 6 reps combo 5 jump squat et finir sur du sprint 5min de repos la oue
Propre, net, précis et sérieux. Super format de vidéo, ne le change plus 👌 Je te suis depuis 2 ans et tu as bien évolué sur tes vidéos, on touche la perfection. Merci encore et bon courage également pour cette phase de confinement.
Salut, j'ai besoin d'aide par rapport à un achat, j'aimerais acheter des élastiques de musculation mais je ne sais pas à quelle marque ou quel site me référer car certains reviews de produits mettent en avant une première utilisation où l'élastique se déchire. merci
Super ! Mais perso j aime pas les élastiques , je préfères le poids de corps et le poids de corps lesté , je les utilise juste pour le rowing et l échauffement :)
A ce moment là pour dunker a 3m05 de haut il le me suffit donc juste de faire des petits sauts ou de la corde à sauté pour toucher le panier de basket arrete un peu
Oui en plus ce qui est top c’est que Fit Rich est le seul qui diffuse une prise de masse aux élastiques sur TH-cam, sans être ultra baraqué au départ. En tout cas Super vidéo de Nico Dalam.
Si tu règle tes élastiques de manière à ce que la tension soit forte en début de mouvement, très forte en fin, pourquoi ça ne fonctionnerait pas ? L'Echec musculaire sera présent par ailleurs Regarde l'image, aux haltères tu fait 10KG habituellement Aux élastiques tu cherche une tension équivalente au 10KG de tes haltères en début de mouvement, et vu que c'est un élastique ta tension en fin de mouvement sera équivalent a 12kg, je ne vois pas pourquoi ça ne fonctionnerait pas
Il me semble que les deux apportent de l'intérêt et se complètent bien. On peut le voir sous différents aspects : - l'usage des élastiques, contrairement aux haltères, n'est pas dépendant de la gravité et offre l'opportunité d’exécuter des mouvements difficiles à mettre en œuvre aux haltères. En cela, les élastiques peuvent se rapprocher de l'usage de la poulie en salle. - avec les haltères, on a un contrôle plus fin, plus clair, de la charge dans un programme de progression. La surcharge progressive est plus facile à mettre en place aux haltères. - les élastiques offrent un effort mécanique différent, vu que plus on les met en tension, plus la résistance est forte. L'alternance haltères/élastiques peut alors stimuler un groupe musculaire, en isolation ou polyarticulaire, de manière plus riche. - le travail d'un groupe musculaire s'opère différemment selon que l'on utilise haltères ou élastiques, et l'on pourra avoir une préférence pour l'usage de l'un ou l'autre et, ainsi, composer son programme plus en accord avec des préférences (sensation ou confort). - et, finalement, il faut rappeler que set d'élastiques ne coûte pas cher ! Là où les prix sont plus élevés pour des disques et des barres... Maintenant, je pends mon exemple personnel pour illustrer les points précédents. Pour un partie du travail des pecs, je vois difficilement comment me passer du développé couché haltères (à l'horizontal ou décliné), cependant, je complète mon programme avec un exercice de tirage unilatéral à l'élastique, avec concentration sur le fibres basses des pecs, qui est magique, autant pour les sensations que le résultat. Les phases excentriques aux élastiques sont vraiment géniales. Pour les fibres postérieures des deltoïdes, j'ai un peu de mal à réaliser un exercice comme l'oiseau (debout ou assis), en revanche, le face-pull élastique est ultra efficace ! Je l'ai détourné d'un exo poulie trouvé chez Nico (voir vidéo ici th-cam.com/video/rZUP-pO0_Wo/w-d-xo.html à 2:04). Même chose pour le travail des obliques, j'ai aussi utiliser l'exercice décrit pas Nico ici th-cam.com/video/jUtvwbZ_mHk/w-d-xo.html en version élastique, tu peux te faire un torse façon "300" en 6/8 mois.
Bonjour Nico, je fais un mouv mais j'arrive pas à déterminer tout les muscles que je travaille à part les quadriceps , je suis allongé en tenant l'élastique niveau nombril un pied dans chaque boucle et je pousse vers le bas , on dirait une sorte de squat mais débutant je cible mal mes muscles....une idée de tout les muscles sollicité?
J’ai jamais eu ce problème, c’est vraiment très très résistant. Si il y a une marque d’usure ou de coupure sur l’élastique ça peut mais vraiment c’est très très rare.
Même si tu contrôles ton mvt pour garder les muscles sous tensions never never tu augmentera la tailles de tes fibres avc tes eslastoches puisque la charge est bcp trop faible pour pouvoir casser plus de fibres possible
Ce n'est pas le fait de casser les fibres qui stimule l'hypertrophie, mais la réponse hormonale lier à l'effort de tension mécanique (dans un rapport mise en tension mécanique/temps d'exposition à la tension dynamique).
Merci pour la référence, j'irai voir ce fameux James Grage. Pour faire un peu d'histoire aussi, le "premier" body builder, Eugen Sandow, s'entraînait avec des bandes de caoutchouc (des élastiques, donc), à tel point que c'est pour cela que l'on a appelé les tendeurs de vélo "sandow".
1:37 s’entraîner proche de l’échec musculaire (en moins de 35 reps)
1:44 se concentrer sur la contraction volontaire
1:54 créer une surcharge progressive
2:12 augmenter le volume d’entraînement et la fréquence.
2:38 maximiser la tension avec la bonne position
7:54 bien choisir les élastiques
9:18 bien sélectionner les exercices
Merci
Bonjour j'ai 52 ans, je suis une femme et je reviens de loin. J'ai perdu beaucoup de masse musculaire suite à une longue maladie. Je ne vais plus en salle depuis bien longtemps je préfère m'entraîner chez moi et tes explications me sont d'un grand soutien. Merci à toi et bonne continuation. 👍👌💪🌺
Bon courage Chantal !
En effet, le sport c'est la santé et ça aide à lutter contre les maladies ! Pensez aussi à vous supplémenter en vitamines et en minéraux car vous devez sûrement être carencée, c'est important de renforcer son corps, surtout en temps d'épidémie.
La vitamine C est pour moi vraiment l'une des vitamines les plus importantes qu'il faut consommer tous les jours...
@@Muse808 faut surtout avoir une bonne alimentation, pas besoin de prendre des vitamines
@@alexandrerageau9636 Connais-tu les besoins du corps humain en vitamines et minéraux ? La nourriture de notre époque en est tellement pauvre, même si tu ne manges que des légumes et d'autres choses saines, les sols ont été appauvris à causes des produits chimiques.
Si je parle de supplémentation, à savoir, vitamines, minéraux, d'oligos éléments, acides aminés et acides gras essentiels c'est parce que depuis 6 ans cela m'a renforcée et ma guérie de certaines pathologies. Je suis plus forte maintenant à 33 ans, qu'à l'époque à 23 ans où j'étais extrêmement fragile.
Je parle donc en connaissance de cause.
@@Muse808 en effet la bouffe que tu trouve en super marcher est de plus en plus pauvre, mais j'ai la chance d'avoir une famille ou financièrement on est plus tôt confortable (c pas fou non plus mais voilà) et dcp on prend des paniers en circuit cours se qui permet d'avoir des bon fruit et légumes, pour les oléagineux et les protéines on va chez bio coop et on y trouve par exemple des pâtes du riz et des lentilles qui ne sont pas raffiner le pire c'est que dans certains cas contrairement au Idées reçues ça revient moins chère que dans les grandes surfaces.
@@Muse808 sinon ça m'interesse de savoir ce que ta pu observer comme différence, je ne nie pas l'efficacité de ta technique je pense juste qu'il est plus saint de trouver ce qu'il nous faut dans des choses naturel plus tôt que dans des extraction.
C’est très rare que je n’avance pas une vidéo bah là je n’ai pas avancer une seule fois tellement c’est intéressant
La musique de fond c’est vraiment un classique. Bientôt 2 ans que je regarde tes vidéos. Merci d’exister !💪
Toujours la?
L'avantage aussi des élastiques c'est la réduction des problème d'articulation. On peut aussi combiner élastique et haltères
Woaw, habituellement je laisse jamais de commentaire, mais la obligé. Super contenu, précis, clair et complet.
Le petit pdf en fin de vidéo c'est juste énorme comme petit cadeau pour ta commu.
Un grand merci tout simplement.
Bonne continuation 💪
Depuis le temps que je cherche ce type de vidéo FULL BODY avec élastique pour qui n'avons pas la possibilité d'aller à la salle 😁
Franchement mille merci et bonne continuation 👍👍👍👍👍👍
Toujours hyper clair et pédagogue!!en plus de donner des idées et ouvrir le champs des possibles!!au top
J'utilise les élastiques depuis 2 ans. C'est très pratique en confinement, en voyage dans un sac et en rééducation après une blessure. Toujours de très bons conseils 💪👍
super vidéo, en ce moment les gens découvrent les élastique alors que finalement c'est aussi très utile en salle de muscu pour égaliser courbe de force et de résistance sur un développé couché ou un squat par exemple.
C'est bien Nicolas, vidéo pratique et ludique ... J'utilise un extenseur ( modèle " superman ", 6 tendeurs, même affûté à 35/40 ans je n'ai jamais dépasser 4 bidules ... ) depuis 47 ans passés ( mon Papa m'avait acheté un kit musculation, un extendeur ou extenseurs, un appareil poignet et main pour mes 14 ans ... ) ... Il en ressort ( hahaha ... ) de ce matériel un gros gain de force musculaire, une puissance supplémentaire grâce au travail isométrique ... En ce concerne la prise de masse, pour mon cas, ce n'a jamais été le résultat ou partiellement du moins ... Utilisés en crossfit, par certains militaires, les exercices à l'élastique sont utiles en phase d'entretien, quand les articulations, ligaments ont été fragilisés auparavant ... l'extendeur est à mon avis bien meilleur, après avoir tenté les élastiques, par sa préhension par une bonne poignée, le réglage par adjonction de tendeurs ( rajouter peut-être un " grid " ... ) .....
Merci pour ton témoignage sa complète encore une fois que les élastique peuvent être utiliser pour la prise de masse, moi même j'en fais et j'ai eu des résultats bien lieu que j'attendais en faisant attention a la nutrition
Salut, je découvre ta chaine. Tes vidéos sont vraiment très agreables à regarder. C'est calme, pédagogique , bien claire. Vraiment sympa
La clé c'est d'avoir plein d'élastiques différents et combiner avec des poids (dans mon cas des kettlebells)
Puis j'ai acheté un programme de chez Athlean X qui est une mine d'or d'inventivité sur comment utiliser et bien positionner les élastiques.
Biomécaniquement, les élastiques sont excellents. La tension est faible lorsque le muscle est faible (étiré) et augmente en tension alors que le muscle devient fort (contracté). Il faut être un peu créatif mais il y a moyen de faire l'entièreté du corps et tu ajoutes (ou retires) autant d'élastiques dont tu as besoin selon ton niveau de force. Pour le squat, tu peux mettre les élastiques en travers de l'épaule jusqu'au pied opposé, comme un écharpe de maire, à gauche et à droite, autant que tu veux et la tension devient suffisante sans gobelet squat. Extra Tip: Il y en a chez ACTION à un bon prix ;-)
5€ l'élastique à 25kg de tension. Donne de super résultats, depuis que l'ai je ne m'en passe plus. Sert vraiment pour tout le corps, sans être encombrant.
didactique, simple et clair ! Bravo jeune homme
Franchement il y a du niveau sur cette chaîne, on ressent l'envie qu'il a de retransmettre ses l'acquisitions. Ça fait plaisir merci pour le partage en tous les cas
Merci beaucoup pour tes conseils il me sont bien utiles j'ai 70 ans je me régal avec les elastique encore merci tu es bien sympa jeune homme 👍💪💪
Tout est carré tu expliques parfaitement avec passion et bienveillance, vraiment top.
Propre ta vidéo toujours bien expliqué. Je suis conquis et étonné par la puissance d’hypertrophie des élastiques. J’ai commandé plusieurs sortes élastique sur wish hâte de les recevoir !
Vidéo super complète
Merci et bravo !
Vidéo hyper complète, bravo! J ai testé la combinaison fonte + élastiques et les sensations sont vraiment super, je recommande !
Bonjour Nico,
Tes PDF sont extra , explications, photos super! Merci !
Superbe ta vidéo, moi j'utilise la planche a pompe avec une bande de 60 kg pour les pectoraux,triceps et le dos et sa marche bien pour l'instant
Bonjour et merci pour la vidéo c'est exactement ce que j'attendais ☺️
Je trouve aussi intéressant les ancres de porte pour bloquer l'élastique en haut ou bas de porte. J'ai essayé le Leg curl à plat ventre et les sensations me plaisent bien et sont assez similaires pour un débutant à celles de la machine en salle 👍😉
Waou génial très bien expliqué merci 😊
Merci coach bien expliquer
Salut Nico
J’utilise bcp les élastiques... et ta vidéo donne pas mal d’idées.. merci
Très bonne vidéo pour ceux qui ne savent pas trop comment utiliser les bandes élastiques, bien joué Nico!💪
ahah j'ai exactement le même canapé, c'est une certitude je vais exploser ma masse du coup ! x) Très bonne vidéo ! Merci
Merci pour les explications très claires !
Très bon commentaire j'ai 61 ans sa fait environ 40 ans que je fais du sport 10 de boxe anglaise 3 ans de lutte et environ 35 ans de musculation sa fait 3 ans que j'ai bouger de Paris pour habiter Avignon et je m'entraîne avec des élastiques. Bref Très bon commentaire !
MAIS QUEL BG
GRAND MERCI POUR CETTE VIDEO TRES INTERESSANTE
Super vidéo, propos bien illustrés comme toujours, merci Nico.
Aaah merci Nico pour ces nouvelles idées d'exercices!
Et vu la masse que tu as prise depuis ton physique dans ton générique, il va être temps d'en créer un nouveau ! Un générique dans le même thème avec des extraits de vidéos récentes que tu as faite, présentant chaque partie du corps... Why not ?^^
tes PDF c'est le feu
Merci
Vidéo nickel merci pour les pdf
Vidéo de très bonne qualité
Top vidéo. Les pompes aux élastiques, je kiff.. Ça donne des super sensations.💪
C'est super merci pour ce partage
Bonjour 👋Nico merci à toi ✌
Comme d'habitude, tres interessant merci Nico!!!!!
Merci Beaucoup Nico! en résumé il faut être inventif :-)
Parfait Champion ! 😉
Tres cool la video Merci pour les information ^^
Hyper pro Nico, merci pour cette vidéo, keep going !
Le set zacro est à 30 euros sur Amazon et propose 5 élastiques (jaune rouge noir bleu vert) et le vert va jusqu'à 60-70 kg
PS : n'hésitez pas à prendre deux élastiques pour ajuster plus précisément la charge (bleu + jaune)
Merci pour l’info, mais je le vois à 45€ ou alors je me trompe 😅
@@xgeoffreylax ils ont du augmenter les prix avec le confinement je pense mdr
Super video tu me rappel le cuturiste BOB PARIS
Merci pour tes vidéos et les pdf , c’est top.
Par contre il doit y avoir une erreur sur ton programme full body prise de masse aux élastiques, les trois dernières pages ne sont pas des exercices avec élastiques mais avec des poids.
Continue !
Franchement les élastiques c’est vraiment le feu j’aurais jamais pensé à ce point
Super
Un truc qui marche bien aussi, c'est du SDT sumo avec deux gros élastiques. On dirait pas mais les sensations sont très correctes.
Vraiment très très bonne video
Excellente vidéo ! J'adorerai avoir ton avis sur les kettlebell
Salut Nico, excellente vidéo pédagogique comme d'habitude... La qualité de tes PDFs est vraiment impressionnante, pourrais-tu nous dire quel logiciel tu utilises: Word, InDesign ou un autre ?
Merci pour cette vidéo Nico. Dans la présentation que tu fais ici, tu as fait le choix de proposer des exercices au plus proche de l'usage "brut" de l'élastique, ce qui est, en effet, intéressant pour s'approprier les élastiques ou peu de moyens pour l'accrocher... cependant, je crois qu'il peut être intéressant de "customiser" un peu ces élastiques, surtout quand on éprouve un certain inconfort avec une prise main direct de l'élastique, en ajoutant ou bricolant un poignée, on un système de saisi qui évite le contact direct avec l'élastique (j'utilise un simple torchon, ce qui fait l'affaire).
Un très bon exercice épaules que tu conseillais ici à la poulie : th-cam.com/video/rZUP-pO0_Wo/w-d-xo.html , est très facilement adaptable avec un élastique et une serviette, et est d'une redoutable efficacité et permet d'obtenir de bonnes sensations. Je recommande aussi le Bayesian Curl à l'élastique, qui est facile à mettre en place et offre de bons résultats sans se faire mal sur le départ de la phase concentrique, quand le bras est presque tendu.
Bonjour, combien de temps de repos entre les séries s'il vous plaît ?
Je fais en général entre 3 et 5 série entre 8 et 10 répétitions jusqu'à saturation.
Avec 1m30 de repos entre chaque série.
Il m’a fait rire il a mit tout son appart sur le canapé 🤣🤣🤣
Bonjour xombien de fois par semaines svp
Bonsoir, petite question ! Comment suivre ses progrès lorsqu'on travaille à l'élastique ? Je veux dire par là que, par exemple, avec les haltères on voit sa progression en augmentant au fur et à mesure leur charge / les répétitions ; mais avec l'élastique ?
pour le nombre de rep c'est la même chose mais c'est certain que pour évaluer la surcharge progressive c'est plus compliqué. l'idéal c'est de noté ton positionnement par exemple l'écartement de tes pieds etc... et d'augmenter cet ecart pour augmenter la tension. Perso j'utilise les lattes de mon parquet comme reperd.
Au moment de l'echec musculaire, par exemple si la semaine 1 tu arrives a faire 10 repets MAX et que la semaine 3 tu arrives a faire 20 repets max ,tu peux voir tes progres ;D
Tu peux graduellement augmenté la tension que tu utilises avec tes élastique, en plus comme avec les altères il y en a de différente tension. Par exemple il y en a de 25 40 et 50 kg et certainement plus.
Je découvre ta chaîne ! Déjà adepte ! Par contre, quelle dimension/équivalence poids pour bien choisir son élastique ? Merci !
bonjour Nico je voulais te dire que tu fait du excellent travail avec tes vidéo et tes pdf.Je voudrais savoir si tu pouvais faire un vidéo ou un pdf sur des séance de fullbody,halfbody ect.. Les exercice nombre de serie,rep, en dropset,supet7 ou normal et les exercices par séance et des exo,isolation le tout avec les élastiques. continue a faire se que tu ces si bien faire. De la musculation et des vidéo conseil
Pour le dos avec le sofa , j'insère un mousketon que j'ouvre et j'installe mon elastique afin de réduire une tension excessive et que l'élastique se brise .
La 3!ème règle est la 1ère en fait !
Bonsoir moi ma question est est-ce qu'il est vraiment possible de prendre du muscle avec l'élastique ?
INteresting merci
Salut coach ton programme je possède des élastiques pour faire ton programme
Salut ! Est ce que tu prends de la whey?
Par contre pour sauter et touche le panier à 3m05 travailler sur du squat lourd entre 4 ou 5 series de 3 à 6 reps combo 5 jump squat et finir sur du sprint 5min de repos la oue
MERCIII !!!
Bonjour que dois je acheter comme élastique qui ressemble au tien, y a t'il une marque merci beaucoup.
Magnifique
Propre, net, précis et sérieux. Super format de vidéo, ne le change plus 👌
Je te suis depuis 2 ans et tu as bien évolué sur tes vidéos, on touche la perfection.
Merci encore et bon courage également pour cette phase de confinement.
OOOooo j'ai recu les miens today !
C’est un signe 😁
Pareil j'ai reçu hier et bim voilà la vidéo c'est génial
Salut, j'ai besoin d'aide par rapport à un achat, j'aimerais acheter des élastiques de musculation mais je ne sais pas à quelle marque ou quel site me référer car certains reviews de produits mettent en avant une première utilisation où l'élastique se déchire. merci
Super ! Mais perso j aime pas les élastiques , je préfères le poids de corps et le poids de corps lesté , je les utilise juste pour le rowing et l échauffement :)
Que c'est bien structuré ! Impressionnant ....
Pour les squats, si on a pas d'altères avec l'élastique, je peux les faire aussi sur une jambe ?
A ce moment là pour dunker a 3m05 de haut il le me suffit donc juste de faire des petits sauts ou de la corde à sauté pour toucher le panier de basket arrete un peu
j'apprécie
Regardez fit rich il fait de la muscu aux élastiques depuis un an
OU Christophe Carrio qui se maintien au top avec elastique depuis des années
on dirait pas qu'il fait de la muscu ton gars lol
Oui en plus ce qui est top c’est que Fit Rich est le seul qui diffuse une prise de masse aux élastiques sur TH-cam, sans être ultra baraqué au départ. En tout cas Super vidéo de Nico Dalam.
Waw génial !
Well play les 100K ! Effectivement pleins d'exos etc. mais niveau courbe de résistance ça reste bof bof en avancé.
Tu peux développer ?
Si tu règle tes élastiques de manière à ce que la tension soit forte en début de mouvement, très forte en fin, pourquoi ça ne fonctionnerait pas ?
L'Echec musculaire sera présent par ailleurs
Regarde l'image, aux haltères tu fait 10KG habituellement
Aux élastiques tu cherche une tension équivalente au 10KG de tes haltères en début de mouvement, et vu que c'est un élastique ta tension en fin de mouvement sera équivalent a 12kg, je ne vois pas pourquoi ça ne fonctionnerait pas
j'utilise aussi les élastique depuis un moment , je suis aussi sur insta petermiljak qui propose de nombreux exercices ;)
Pile au bon moment 😁😁
Ç est mieux d acheter des élastiques ou des haltères pour prendre de la masse ?
Il me semble que les deux apportent de l'intérêt et se complètent bien. On peut le voir sous différents aspects :
- l'usage des élastiques, contrairement aux haltères, n'est pas dépendant de la gravité et offre l'opportunité d’exécuter des mouvements difficiles à mettre en œuvre aux haltères. En cela, les élastiques peuvent se rapprocher de l'usage de la poulie en salle.
- avec les haltères, on a un contrôle plus fin, plus clair, de la charge dans un programme de progression. La surcharge progressive est plus facile à mettre en place aux haltères.
- les élastiques offrent un effort mécanique différent, vu que plus on les met en tension, plus la résistance est forte. L'alternance haltères/élastiques peut alors stimuler un groupe musculaire, en isolation ou polyarticulaire, de manière plus riche.
- le travail d'un groupe musculaire s'opère différemment selon que l'on utilise haltères ou élastiques, et l'on pourra avoir une préférence pour l'usage de l'un ou l'autre et, ainsi, composer son programme plus en accord avec des préférences (sensation ou confort).
- et, finalement, il faut rappeler que set d'élastiques ne coûte pas cher ! Là où les prix sont plus élevés pour des disques et des barres...
Maintenant, je pends mon exemple personnel pour illustrer les points précédents. Pour un partie du travail des pecs, je vois difficilement comment me passer du développé couché haltères (à l'horizontal ou décliné), cependant, je complète mon programme avec un exercice de tirage unilatéral à l'élastique, avec concentration sur le fibres basses des pecs, qui est magique, autant pour les sensations que le résultat. Les phases excentriques aux élastiques sont vraiment géniales. Pour les fibres postérieures des deltoïdes, j'ai un peu de mal à réaliser un exercice comme l'oiseau (debout ou assis), en revanche, le face-pull élastique est ultra efficace ! Je l'ai détourné d'un exo poulie trouvé chez Nico (voir vidéo ici th-cam.com/video/rZUP-pO0_Wo/w-d-xo.html à 2:04). Même chose pour le travail des obliques, j'ai aussi utiliser l'exercice décrit pas Nico ici th-cam.com/video/jUtvwbZ_mHk/w-d-xo.html en version élastique, tu peux te faire un torse façon "300" en 6/8 mois.
Bonjour Nico, je fais un mouv mais j'arrive pas à déterminer tout les muscles que je travaille à part les quadriceps , je suis allongé en tenant l'élastique niveau nombril un pied dans chaque boucle et je pousse vers le bas , on dirait une sorte de squat mais débutant je cible mal mes muscles....une idée de tout les muscles sollicité?
C'est plus un exo de press cuisse ce que tu décris
Il n'y as aucun danger que l'élastique pète ? Même en tirant à fond avec un élastique assez fin ?
J’ai jamais eu ce problème, c’est vraiment très très résistant. Si il y a une marque d’usure ou de coupure sur l’élastique ça peut mais vraiment c’est très très rare.
@@Fly_bleu dacord merci pour l'info
@@juliend2886 il y a peu de chance par contre si tu l'attaches mal alors oui il peut te revenir en pleine face.
Vidéo intéressante mais lente je me suis (tellement) endormi
🔥🔥🔥
King 👑
4:30
Même si tu contrôles ton mvt pour garder les muscles sous tensions never never tu augmentera la tailles de tes fibres avc tes eslastoches puisque la charge est bcp trop faible pour pouvoir casser plus de fibres possible
Ce n'est pas le fait de casser les fibres qui stimule l'hypertrophie, mais la réponse hormonale lier à l'effort de tension mécanique (dans un rapport mise en tension mécanique/temps d'exposition à la tension dynamique).
0:49 best transition of youtube award
11:10 dit-il avec son altère de 20kg
Pour les septiques et autres haters aller voir la chaîne James Grage.
Merci pour la référence, j'irai voir ce fameux James Grage. Pour faire un peu d'histoire aussi, le "premier" body builder, Eugen Sandow, s'entraînait avec des bandes de caoutchouc (des élastiques, donc), à tel point que c'est pour cela que l'on a appelé les tendeurs de vélo "sandow".
ça fait une semaine que je cherche un bon élastique sur amazon, des conseils ?
Undersunfitness.com tu les aura pas en 1jour ouvré mais ils valent vraiment le coup 😉
@@steven158 j'ai certainement pas 70€ à claquer là dedans lol
@@Carftymk ils les faisaient a l'unité y a quelques mois... trop tard
Va sur le site de decathlon...enfin si y en a encore...
Tout l’appart sur le canapé 😅