Prends de la Masse aux Élastiques (mes 4 règles)
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
- Les 4 règles que je respecte pour prendre de la masse aux élastiques !
► Séances PDF (Gratuites) : bit.ly/2lX9hbH
Les élastiques que j'utilise :
► amzn.to/3esHMmy
#musculation #élastiques - กีฬา
1:37 s’entraîner proche de l’échec musculaire (en moins de 35 reps)
1:44 se concentrer sur la contraction volontaire
1:54 créer une surcharge progressive
2:12 augmenter le volume d’entraînement et la fréquence.
2:38 maximiser la tension avec la bonne position
7:54 bien choisir les élastiques
9:18 bien sélectionner les exercices
Merci
C’est très rare que je n’avance pas une vidéo bah là je n’ai pas avancer une seule fois tellement c’est intéressant
Bonjour j'ai 52 ans, je suis une femme et je reviens de loin. J'ai perdu beaucoup de masse musculaire suite à une longue maladie. Je ne vais plus en salle depuis bien longtemps je préfère m'entraîner chez moi et tes explications me sont d'un grand soutien. Merci à toi et bonne continuation. 👍👌💪🌺
Bon courage Chantal !
En effet, le sport c'est la santé et ça aide à lutter contre les maladies ! Pensez aussi à vous supplémenter en vitamines et en minéraux car vous devez sûrement être carencée, c'est important de renforcer son corps, surtout en temps d'épidémie.
La vitamine C est pour moi vraiment l'une des vitamines les plus importantes qu'il faut consommer tous les jours...
@@Muse808 faut surtout avoir une bonne alimentation, pas besoin de prendre des vitamines
@@alexandrerageau9636 Connais-tu les besoins du corps humain en vitamines et minéraux ? La nourriture de notre époque en est tellement pauvre, même si tu ne manges que des légumes et d'autres choses saines, les sols ont été appauvris à causes des produits chimiques.
Si je parle de supplémentation, à savoir, vitamines, minéraux, d'oligos éléments, acides aminés et acides gras essentiels c'est parce que depuis 6 ans cela m'a renforcée et ma guérie de certaines pathologies. Je suis plus forte maintenant à 33 ans, qu'à l'époque à 23 ans où j'étais extrêmement fragile.
Je parle donc en connaissance de cause.
@@Muse808 en effet la bouffe que tu trouve en super marcher est de plus en plus pauvre, mais j'ai la chance d'avoir une famille ou financièrement on est plus tôt confortable (c pas fou non plus mais voilà) et dcp on prend des paniers en circuit cours se qui permet d'avoir des bon fruit et légumes, pour les oléagineux et les protéines on va chez bio coop et on y trouve par exemple des pâtes du riz et des lentilles qui ne sont pas raffiner le pire c'est que dans certains cas contrairement au Idées reçues ça revient moins chère que dans les grandes surfaces.
@@Muse808 sinon ça m'interesse de savoir ce que ta pu observer comme différence, je ne nie pas l'efficacité de ta technique je pense juste qu'il est plus saint de trouver ce qu'il nous faut dans des choses naturel plus tôt que dans des extraction.
Propre, net, précis et sérieux. Super format de vidéo, ne le change plus 👌
Je te suis depuis 2 ans et tu as bien évolué sur tes vidéos, on touche la perfection.
Merci encore et bon courage également pour cette phase de confinement.
Franchement il y a du niveau sur cette chaîne, on ressent l'envie qu'il a de retransmettre ses l'acquisitions. Ça fait plaisir merci pour le partage en tous les cas
Bonjour Nico,
Tes PDF sont extra , explications, photos super! Merci !
super vidéo, en ce moment les gens découvrent les élastique alors que finalement c'est aussi très utile en salle de muscu pour égaliser courbe de force et de résistance sur un développé couché ou un squat par exemple.
Woaw, habituellement je laisse jamais de commentaire, mais la obligé. Super contenu, précis, clair et complet.
Le petit pdf en fin de vidéo c'est juste énorme comme petit cadeau pour ta commu.
Un grand merci tout simplement.
Bonne continuation 💪
toujours précis, claire et efficace, tu es le meilleur Nico
Vidéo hyper complète, bravo! J ai testé la combinaison fonte + élastiques et les sensations sont vraiment super, je recommande !
Depuis le temps que je cherche ce type de vidéo FULL BODY avec élastique pour qui n'avons pas la possibilité d'aller à la salle 😁
Franchement mille merci et bonne continuation 👍👍👍👍👍👍
J'utilise les élastiques depuis 2 ans. C'est très pratique en confinement, en voyage dans un sac et en rééducation après une blessure. Toujours de très bons conseils 💪👍
Toujours hyper clair et pédagogue!!en plus de donner des idées et ouvrir le champs des possibles!!au top
Excellente vidéo !! Merci pour ces conseils, ca faisait un petit moment que j'avais laissé mes élastiques dans un coin ! Je vais les ressortir ☺️💪🏼
Tout est carré tu expliques parfaitement avec passion et bienveillance, vraiment top.
Tes vidéos sont vraiment complètes, continue ! 👌
Salut, je découvre ta chaine. Tes vidéos sont vraiment très agreables à regarder. C'est calme, pédagogique , bien claire. Vraiment sympa
Bonjour et merci pour la vidéo c'est exactement ce que j'attendais ☺️
Je trouve aussi intéressant les ancres de porte pour bloquer l'élastique en haut ou bas de porte. J'ai essayé le Leg curl à plat ventre et les sensations me plaisent bien et sont assez similaires pour un débutant à celles de la machine en salle 👍😉
Super vidéo, propos bien illustrés comme toujours, merci Nico.
je mets rarement des commentaires sur TH-cam, mais là je vois enfin quelqu'un qui parle d'élastique de façon pro et donnant de vrais conseils.
M'entrainant aussi a l'aide d'élastique, je valide tous tes propos, continu à nous fournir du contenu élastique ;).
Propre ta vidéo toujours bien expliqué. Je suis conquis et étonné par la puissance d’hypertrophie des élastiques. J’ai commandé plusieurs sortes élastique sur wish hâte de les recevoir !
Merci beaucoup nico, j’avais justement commencé un entraînement élastiques pendant la confinement ! Tu me donnes des variantes, tu gères 💪🏻
Très bonne vidéo pour ceux qui ne savent pas trop comment utiliser les bandes élastiques, bien joué Nico!💪
Aaah merci Nico pour ces nouvelles idées d'exercices!
Et vu la masse que tu as prise depuis ton physique dans ton générique, il va être temps d'en créer un nouveau ! Un générique dans le même thème avec des extraits de vidéos récentes que tu as faite, présentant chaque partie du corps... Why not ?^^
Merci !! excellents conseils pour une bonne remise à niveau
Comme d'habitude, tres interessant merci Nico!!!!!
Très bonne vidéo. Très bien structurée. Merci à toi 👍
Merci pour ton témoignage sa complète encore une fois que les élastique peuvent être utiliser pour la prise de masse, moi même j'en fais et j'ai eu des résultats bien lieu que j'attendais en faisant attention a la nutrition
didactique, simple et clair ! Bravo jeune homme
Vidéo super complète
Merci et bravo !
Waou génial très bien expliqué merci 😊
Top vidéo. Les pompes aux élastiques, je kiff.. Ça donne des super sensations.💪
Merci pour les explications très claires !
Le ton est bon, les explications claires, super vidéo
Hyper pro Nico, merci pour cette vidéo, keep going !
Merci nico...demo très intéressante vu le contexte de confinement et de temp exterieure
Bon montage et très bien expliqué 🙌
Au top la vidéo merci Nico !
Salut Nico
J’utilise bcp les élastiques... et ta vidéo donne pas mal d’idées.. merci
Formidable ta vidéo
Merci beaucoup 🙏🏻
GRAND MERCI POUR CETTE VIDEO TRES INTERESSANTE
L'avantage aussi des élastiques c'est la réduction des problème d'articulation. On peut aussi combiner élastique et haltères
La musique de fond c’est vraiment un classique. Bientôt 2 ans que je regarde tes vidéos. Merci d’exister !💪
Toujours la?
très complet merci
Super vidéo merci de tes conseils nico
C'est super merci pour ce partage
Vidéo nickel merci pour les pdf
Tres cool la video Merci pour les information ^^
Vidéo de très bonne qualité
Salut Nico, excellente vidéo pédagogique comme d'habitude... La qualité de tes PDFs est vraiment impressionnante, pourrais-tu nous dire quel logiciel tu utilises: Word, InDesign ou un autre ?
Superbe ta vidéo, moi j'utilise la planche a pompe avec une bande de 60 kg pour les pectoraux,triceps et le dos et sa marche bien pour l'instant
C'est bien Nicolas, vidéo pratique et ludique ... J'utilise un extenseur ( modèle " superman ", 6 tendeurs, même affûté à 35/40 ans je n'ai jamais dépasser 4 bidules ... ) depuis 47 ans passés ( mon Papa m'avait acheté un kit musculation, un extendeur ou extenseurs, un appareil poignet et main pour mes 14 ans ... ) ... Il en ressort ( hahaha ... ) de ce matériel un gros gain de force musculaire, une puissance supplémentaire grâce au travail isométrique ... En ce concerne la prise de masse, pour mon cas, ce n'a jamais été le résultat ou partiellement du moins ... Utilisés en crossfit, par certains militaires, les exercices à l'élastique sont utiles en phase d'entretien, quand les articulations, ligaments ont été fragilisés auparavant ... l'extendeur est à mon avis bien meilleur, après avoir tenté les élastiques, par sa préhension par une bonne poignée, le réglage par adjonction de tendeurs ( rajouter peut-être un " grid " ... ) .....
tes PDF c'est le feu
Vraiment très très bonne video
Merci coach bien expliquer
Excellente vidéo ! J'adorerai avoir ton avis sur les kettlebell
merci pour tous c'est conseil nico
Merci Beaucoup Nico! en résumé il faut être inventif :-)
Merci beaucoup pour tes conseils il me sont bien utiles j'ai 70 ans je me régal avec les elastique encore merci tu es bien sympa jeune homme 👍💪💪
ahah j'ai exactement le même canapé, c'est une certitude je vais exploser ma masse du coup ! x) Très bonne vidéo ! Merci
Merci pour la vidéo et les conseils. Il ya 2 ou 3 variantes qui mon l'air intéressantes, a tester.
T'es un bon !
Super merci beaucoup
MERCIII !!!
Parfait Champion ! 😉
Bonjour 👋Nico merci à toi ✌
INteresting merci
Je découvre ta chaîne ! Déjà adepte ! Par contre, quelle dimension/équivalence poids pour bien choisir son élastique ? Merci !
Waw génial !
Merci 😉
Merci pour tes vidéos et les pdf , c’est top.
Par contre il doit y avoir une erreur sur ton programme full body prise de masse aux élastiques, les trois dernières pages ne sont pas des exercices avec élastiques mais avec des poids.
Continue !
Salut Nico, merci pour la vidéo.
Pense tu que cela procure exactement le même résultat de travailler au élastique au lieux des altère ?
Ne pense tu pas (moi j'imagine mais ne sais pas) que les altere favoriserait + une prise de masse et les élastique favoriserait + l'explosivité ? (par exemple)
Merci
MAIS QUEL BG
salut nico pourrai tu faire une vidéo sur les triceps aux élastiques.
merci d avance.
Magnifique
Merci pour cette vidéo Nico. Dans la présentation que tu fais ici, tu as fait le choix de proposer des exercices au plus proche de l'usage "brut" de l'élastique, ce qui est, en effet, intéressant pour s'approprier les élastiques ou peu de moyens pour l'accrocher... cependant, je crois qu'il peut être intéressant de "customiser" un peu ces élastiques, surtout quand on éprouve un certain inconfort avec une prise main direct de l'élastique, en ajoutant ou bricolant un poignée, on un système de saisi qui évite le contact direct avec l'élastique (j'utilise un simple torchon, ce qui fait l'affaire).
Un très bon exercice épaules que tu conseillais ici à la poulie : th-cam.com/video/rZUP-pO0_Wo/w-d-xo.html , est très facilement adaptable avec un élastique et une serviette, et est d'une redoutable efficacité et permet d'obtenir de bonnes sensations. Je recommande aussi le Bayesian Curl à l'élastique, qui est facile à mettre en place et offre de bons résultats sans se faire mal sur le départ de la phase concentrique, quand le bras est presque tendu.
Pour les squats, si on a pas d'altères avec l'élastique, je peux les faire aussi sur une jambe ?
Super
Bonjour stp stp j'aimerai que tu répondes à ma question tu as parlé d'abricots des figues et des kiwis comme bon glucides à prendre après une séance de musculation mais quand est-il des dattes ??
Super video tu me rappel le cuturiste BOB PARIS
OOOooo j'ai recu les miens today !
C’est un signe 😁
Pareil j'ai reçu hier et bim voilà la vidéo c'est génial
Salut, j'ai besoin d'aide par rapport à un achat, j'aimerais acheter des élastiques de musculation mais je ne sais pas à quelle marque ou quel site me référer car certains reviews de produits mettent en avant une première utilisation où l'élastique se déchire. merci
Salut ! Est ce que tu prends de la whey?
Bonjour, combien de temps de repos entre les séries s'il vous plaît ?
Je fais en général entre 3 et 5 série entre 8 et 10 répétitions jusqu'à saturation.
Avec 1m30 de repos entre chaque série.
Si je faisais les jambes 3 fois par semaine à la salle, dois-je avoir la même fréquence en travaillant au poids du corps et avec élastiques à la maison ?
King 👑
parlez plus longtemps en répétant et merci de votre cours et de votre générosité daniel
Bonjour que dois je acheter comme élastique qui ressemble au tien, y a t'il une marque merci beaucoup.
Biomécaniquement, les élastiques sont excellents. La tension est faible lorsque le muscle est faible (étiré) et augmente en tension alors que le muscle devient fort (contracté). Il faut être un peu créatif mais il y a moyen de faire l'entièreté du corps et tu ajoutes (ou retires) autant d'élastiques dont tu as besoin selon ton niveau de force. Pour le squat, tu peux mettre les élastiques en travers de l'épaule jusqu'au pied opposé, comme un écharpe de maire, à gauche et à droite, autant que tu veux et la tension devient suffisante sans gobelet squat. Extra Tip: Il y en a chez ACTION à un bon prix ;-)
5€ l'élastique à 25kg de tension. Donne de super résultats, depuis que l'ai je ne m'en passe plus. Sert vraiment pour tout le corps, sans être encombrant.
j'apprécie
Un truc qui marche bien aussi, c'est du SDT sumo avec deux gros élastiques. On dirait pas mais les sensations sont très correctes.
bonjour Nico je voulais te dire que tu fait du excellent travail avec tes vidéo et tes pdf.Je voudrais savoir si tu pouvais faire un vidéo ou un pdf sur des séance de fullbody,halfbody ect.. Les exercice nombre de serie,rep, en dropset,supet7 ou normal et les exercices par séance et des exo,isolation le tout avec les élastiques. continue a faire se que tu ces si bien faire. De la musculation et des vidéo conseil
Bonjour,il faut faire qu une série de 35 rep ?merci
Le set zacro est à 30 euros sur Amazon et propose 5 élastiques (jaune rouge noir bleu vert) et le vert va jusqu'à 60-70 kg
PS : n'hésitez pas à prendre deux élastiques pour ajuster plus précisément la charge (bleu + jaune)
Merci pour l’info, mais je le vois à 45€ ou alors je me trompe 😅
@@xgeoffreylax ils ont du augmenter les prix avec le confinement je pense mdr
Perso, je ne peux plus me passer des élastiques que je mixe avec les haltères. Très très pratique pour pas mal de mouvement pour lesquels on aurait pas de matériels à domicile et.. c'est fou tout ce qu'on peut faire comme exo avec les élastiques.
Franchement les élastiques c’est vraiment le feu j’aurais jamais pensé à ce point
Bonsoir, petite question ! Comment suivre ses progrès lorsqu'on travaille à l'élastique ? Je veux dire par là que, par exemple, avec les haltères on voit sa progression en augmentant au fur et à mesure leur charge / les répétitions ; mais avec l'élastique ?
pour le nombre de rep c'est la même chose mais c'est certain que pour évaluer la surcharge progressive c'est plus compliqué. l'idéal c'est de noté ton positionnement par exemple l'écartement de tes pieds etc... et d'augmenter cet ecart pour augmenter la tension. Perso j'utilise les lattes de mon parquet comme reperd.
Au moment de l'echec musculaire, par exemple si la semaine 1 tu arrives a faire 10 repets MAX et que la semaine 3 tu arrives a faire 20 repets max ,tu peux voir tes progres ;D
Tu peux graduellement augmenté la tension que tu utilises avec tes élastique, en plus comme avec les altères il y en a de différente tension. Par exemple il y en a de 25 40 et 50 kg et certainement plus.
Très bon commentaire j'ai 61 ans sa fait environ 40 ans que je fais du sport 10 de boxe anglaise 3 ans de lutte et environ 35 ans de musculation sa fait 3 ans que j'ai bouger de Paris pour habiter Avignon et je m'entraîne avec des élastiques. Bref Très bon commentaire !
Il m’a fait rire il a mit tout son appart sur le canapé 🤣🤣🤣