【充実の30分】お家でも1日分の運動が出来るシニア向けの全身本格ストレッチ（雨の日や猛暑日におすすめ）
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- 【動画内容】
雨の日など外で運動できない時も1日分の運動ができるストレッチをご紹介します。しっかりと体がほぐれる全身のストレッチなので体の硬さにお困りの方や運動不足の方は是非行って見て下さい。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。効果には個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00 運動の説明
0:25 腕のストレッチ
8:09 体感のストレッチ
19:30 足のストレッチ
29:18 おすすめ動画の紹介
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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
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【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
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#高齢者運動 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
今やってみました。難しい動きではなく簡単なsimpleな動きでわかりやすかったです。また目的、効かせたい筋肉を明確に話されていたこと、NG動作の説明、できない方のやり方等示してくださったこともよかったと思いました。一般の本では、NG動作等記載されていないものが多いので。椅子を使ったものが多いですね。それはシニア向けに負担が大きくないよう、やりやすいよう工夫されているのではと思いました。また実際にシニアがやっている動作は見れないので、間違った姿勢や動きでやっていても身体を傷めないような動きにするという配慮をされているように思いました。NGやポイントを今度も説明してください。たぶんされていると思いますが。椅子を座ったのエクササイズが多いのは、床に座るとシニアは骨盤が後傾しやすくなるから、PＣの前の椅子に座って見た方が、画像の動きが見えやすいからという配慮もあるのでしょうか？
取り組んでくださりありがとうございます。わかりやすいと言って頂けてとても嬉しいです。なるべく効果を実感できる様な説明も入れて動画を作りたいと思っています。安全に運動できる様に椅子での運動も多く取り入れています。
確実に効果が感じられます
。身体が変化していくのが楽しみになってきました。
効果を実感していただける運動がお届けできてとても嬉しいです。まさに体が軽くなったり調子の良い日が続いたりと良い変化を楽しめると嬉しいですよね。
とても良いかんじです。
こんばんは。
最初の後ろに反らすストレッチ、マッケンジー体操みたいですね。心臓の関係で、全部できないのですが、椅子に足を乗せて、前屈すると、ふくらはぎや股が伸びて歩きやすくなりますよね♪後、前屈は、床に手が届きます。また後からやってみようと思います😊
ありがとうございました🐦🫧
無理なくで大丈夫ですよ。体がほぐれると本当に気持ち良いですよね。これからもご活用頂けたら嬉しいです。
今日のストレッチ、ゆっくりとしっかり
ストレッチできました🎉昨日のコメントきいて下さり❤
連続の運動、全身くまなくストレッチ出来て素晴らしいですね。
説明も、凄くわかりやすいです。
嬉しいお言葉ありがとうございます。とても励みになります。これから梅雨や猛暑の時期などにおすすめなので是非継続してみて下さい。
今日も参加、１日の始まり！ありがとうございます😮
おはようございます。こちらこそ一緒に取り組んで下さり嬉しいです。本日も1日頑張りましょう！
素晴らしい。とても効果があります。ストレッチとしてベスト！ありがとうございます😊
効果を感じて頂けて嬉しいです。これから暑い日が続くので是非お家での運動参考にしてみて下さいね。
終わりました。ありがとうございます、1日の始まりー😊！
本日もお疲れ様です。一日を安全に楽しく過ごせます様に一緒に頑張りましょう。
毎日先生と一緒に出来まして楽しいです ありがとう〜
毎日取り組んで下さりありがとうございます。これからも一緒に頑張りましょう。
今日は少し体調が良くありませんが、沈んでいても仕方ないので、ストレッチをすれば気分が晴れるかと。終わったら、外の空気、太陽に当たってきます。
ありがとうございました😊
気分転換にご活用してくださりありがとうございました。体調第一で無理なく運動を継続してみて下さいね。
今日もご指導有り難う御座いました!何とか
杖無しで歩けるように頑張って居ます🧎🏋️
とても良い目標ですね。足腰を強くして目標達成できる様に一緒に頑張りましょう。これからも応援してます！
わかりやすく楽しいです。毎日頑張ります
とても嬉しいコメントありがとうございます。楽しいと言っていただけて本当に励みになります。
先生とゆっくり、一緒にやれて、一人暮らしの身には大変有り難いです。
ご一緒に運動が出来て嬉しいです。これからも「一緒にやってみましょう」とエールを送りますので一人暮らしで大変な事もあると思いますが頑張って続けてみましょう。
朝から腰が痛くてあまり動けなくて、沈んでいましたがストレッチ一緒にやったら痛み少し柔ら着ました。これで今日も頑張れます。😅
まわま@@yobouflamingo
今日も頑張ってみました!!フラミンゴ体操最高ですね。８０歳の私でもできました～
頑張って偉いですね！頑張っている方を全力で応援してます。これからも一緒に取り組んで行きましょう！よろしくお願いいたします。
、家にいながら最高な画像有難うございます!少しづつ体が柔らかくなりづーと続けられそうでーす、頑張ります😂🎉
体の柔軟性も出てきた様で嬉しいです。お家でも体作りが出来るので様々な運動をお届けいたしますね。
ありがございました。
こちらこそご視聴いただきありがとうございます。お家の中でも程よい運動が出来るので是非ご活用下さいね。、
フラミンゴ体操は大好きです!!登録してあります。今回も頑張ってやってみて、良かったです🎉
気に入ってもらえてとても嬉しいです。ご視聴下さりありがとうございます。
すごくいいです。今までは床の上や、立ってやっていたストレッチが先生のやり方だと楽にできるうえ、筋肉の伸び感が違います。
こんにちは。伸びる感じがしっかり実感できて本当にうれしいです。お体に合う運動がお届けできて良かったです。これからも体を整えて健康維持を一緒に頑張りましょう。
母の介護の途中にストレッチできて、躰のはりがとれました😂ありがとう❤
こんにちは。介護の疲れが少しでも軽減できたのでしたらとても嬉しく思います。空いている時間などに体を整えるストレッチ是非行ってみて下さいね。
椅子に座って出来る体操が嬉しいです。
立ってするのはバランスが悪く倒れそうになって，怖いんです。
そんな時は、椅子で支えながらしています。
いつも有難う御座います❣️😊😊😊
こちらこそ活用して下さりありがとうございます。お体に合う運動をお届けできてとても嬉しいです！
😅仕事で疲れていました。頑張って一緒にやってみました。
なんとなく？体が 楽 に なった〜❤
頑張って続けてみます。ありがとう🎉
お仕事お疲れ様です。少しでも楽になった感じが出て嬉しいです。
I love it ,🤸♀🏋♀ Thank you so much 😘
Thank you for watching！
I like it ! 🥰 Thank you 🤗
thank you！Let's work hard together.
3:とてもわかりやすくていつ、でもできそうです有難う今日は15
取り組んでくださりありがとうございます。寒い時期はお家での運動を是非行って見て下さいね。
全身のストレッチとても良いです!
脇の筋肉を伸ばしてウエスト周りがとてもスッキリとして軽くなりました。
ありがとうございます。
スッキリした感じが現れとても嬉しいです。是非行ってみて下さいね。
毎日、続けることが大切です😊ご指導感謝します❗
とてもためになりました身体が楽になりました
ほぼ毎晩、主人とフラミンゴ体操やらせてもらってます。
これは３０分、全身出来てとてもいいです。
寝る前にやると、寝付きが良くて。
頑張りましょー、オーッ😆
画面に拳あげてますよ～
2人で活用して下さりありがとうございます。睡眠もしっかり取れている様でとても体に良いですね。
これからも運動を一緒にやってみましょう！
気持ちいいです。伸びました。
しっかり伸びた感じがあった様でうれしいです。体をほぐすと軽くなったり暖かくもなるので寒い時期に是非行ってみて下さいね。応援してます。
Hi🤗You are good 😘
thank you.I'm glad too.
梅雨時にチャレンジします。
お家時間が増える時におすすめなので是非行ってみて下さい。
Hello ,🤗Enjoy stretch stretching with you , I TSU MO A RI GA TO desu .🥰
thank you as always.Exercise is fun, isn't it?
さぁー！一日のスタート！
おはようございます。本日も頑張りましょう。
Konnichiwa ,not bad for 75 and 7 month years old , enjoy ki n ni ku no ba Shi with you 🤸♀Thank you so much 😘
Stretching feels good, doesn't it?
I'm glad we can exercise together.
❤スッキリとしました😅
お家トレーニングを取り組んでくださりありがとうございました。
スッキリ汗をかいたようで嬉しいです。
😂冷房中の部屋でも、汗が、ポタポタ落ちて、運動した気分になり、スッキリしましたありがとうございました😅😊
いつも先生の動画を見て運動頑張っています。
ストレッチは運動になるのでしょうか？宜しくお願いします
いつもご活用下さり本当に嬉しいです。ストレッチは柔軟性向上や血流アップ、関節可動域拡大や怪我の予防、パフォーマンスの向上などたくさんの運動効果がありますよ。
しかし筋力トレーニングでは無いので筋力向上を求めるのでしたら負荷をかけた筋トレが必要ですし、体力アップを目指したいのであればウォーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動が必要になるため、運動の使い分けは大切になりますよ。
毎日やると良いかな
一緒に取り組んでくださりありがとうございました。お家でも体をしっかり動かせるので是非無理なく行ってみて下さいね。ストレッチは継続すると効果が出てきますので、たまに休んでも大丈夫ですが毎日続けてみて下さいね。
SU KKI RI SHI MA SHI TA 💪🩷
Hello 🏋♀💪😝
Hello！good job.
家事の後、動画みながら、ストレッチ
生活の合間に運動を行って下さりありがとうございます。
お家ウォーキングの後、このストレッチに参加。
続けてストレッチまで行って頂きありがとうございます。
筋力も柔軟性も高まると良いですね！
このレッスンのＤＶＤは販売していないのですか
きつーでもきもちいい😅
程よく効いてる感じやスッキリする感じが出てよかったです。体をしっかり伸ばして一緒に整えていきましょう！