【お家で運動】股関節から足首まで満遍なく鍛えて転ばない強い足腰を身に付けるお家トレーニング。クールダウンのストレッチ付き（説明無しですぐ運動開始）
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- 【動画内容】
シニアの方でもしっかり足腰の筋力を身につけ転倒予防に繋げる事ができる筋トレをお伝えします。運動不足解消や生活習慣病を予防したい、生涯健康を目指したい方は是非ご参照下さい。過去の【フラミンゴの特別レッスン】のリメイクになります。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。筋力アップには個人差があります。）
チャプター（目次）
0:00 運動の説明
0:42 筋トレスタート
18:00 クールダウン
23:40 関連動画やスタンプのご案内
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【フラミンゴのLINEスタンプ】
新しくフラミンゴの介護予防スタンプをリリースしました。よろしければご活用下さい。store.line.me/stickershop/pro...
【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
【フラミンゴSNS】
ホームページ：www.yobouflamingo.jp
Twitter： / yobou_flamingo
Instagram： / yobou.flamingo
フラミンゴの認知症と転倒予防blog：yobouflamingo.livedoor.blog
#高齢者体操 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
フラミンゴ体操を始めて3週間くらいです。左の股関節がゴリゴリ音を立てていたのが次第にスムーズに動くようになっています！あちこち痛みが出ても、この体操を続けることで少しずつ軽くなってきているので頑張りたいと思います😅 シニア世代だけでなく誰がやっても効果が期待できると思います♪
たくさん続けてくださりとても嬉しいです。ゴリゴリ音も減ってきた様で良かったです。これからも一緒に運動頑張りましょう。応援してます！
この動画を続けてほぼ1年。その間2度犬の散歩中転んで痛い目に会いましたが、なんとか自力で治癒！骨折はなかったけどすごいあざと腫れでした。勿論、動画はお休み😅今は歩くのに痛みもなくこの筋力アップが続けられることに感謝です。
先生にお願いしたいことがあります。
タイトルに番号を付けていただくと自分がしたい運動を探すのに便利になります。
コメントありがとうございます！動画が多くて探すのが大変ですよね。現在こちらの方法でスムーズに動画を開くことも出来るのでこちらもご参照下さいね。
th-cam.com/video/GOTqQR81L0E/w-d-xo.html
1カ月半で歩幅が大きくなりビックリする程早く歩けるようになりました。下半身が衰えていたのですね。アメリカに住んでいてもフラミンゴ先生の爽やかなお声と真心のエールに励まされ、動画にして下さった事を心より感謝しながら頑張っています。10万人❣おめでとうございます！！！
歩行の改善につながった様でとても嬉しく思います。アメリカにも私の運動が届いて本当に嬉しいです。体に役立つ運動をこれからもお届け致しますので応援よろしくお願い致します。
50才から始めたヨガも段々バランスが悪くなり、転倒が怖く、自律神経不調のせいか、ヨガ後に血圧が後で自然に正常に戻っても一時的に急上昇したり、本は正確なポーズを覚えられないのですよ、色々買って試したりしていましたが。。。フラミンゴ先生の動画に勝る物無し❣❣仕事が忙しいけれど、他の動画にも挑戦します‼‼@@yobouflamingo
最初は結構きつかったですが、効果に驚きフラミンゴ先生に励まして頂き毎日頑張りました8ヵ月経った今は脹脛、太ももやお尻の筋肉が増えてズボンがぱんぱんになり、庭仕事の後の腰痛もいつの間にか消えて😂感謝に堪えません
こんにちは！毎日一生懸命取り組んで下さりありがとうございます。筋力アップやお仕事の時の痛みも無くなった様で本当に頑張りましたね！ここまでの成果が出るまで取り組んだご自身を褒めてあげて下さいね。そしてこれからも健康にお役に立てる様に運動を発信いたしますので今後ともどうぞよろしくお願い致します。
@@yobouflamingo コロナ禍が切っ掛けでフラミンゴ先生が動画を作って下さったと以前拝読したことがありました。コロナ禍中で唯一良かったことは先生の素晴らしい動画に出会えたことです🥰ありがとうございました
丁寧な説明で気持ちよく体が動きます。終わったあとの爽快感がなんとも言えません。
運動後は体が気持ち良いですよね。一生懸命取り組んでくださりありがとうございます。運動をご一緒できて嬉しいです！
初めの頃この運動がきつく、「寝ながら～」の運動に切り替え毎日続けてきましたが、筋力が付いてきたので最近は再度これに挑戦し頑張っています。やはり立って筋トレできる方が太ももに力が入り達成感が増しますね～。以前ふらつきが大きかったのですが、体幹の筋肉がしっかりしたと感じます。お陰様で感謝感謝です、。ありがとうございます。
筋力アップして立って行う運動ができる様になってすごいです体幹も強化されてきた様で、嬉しい報告を聞けて私も嬉しいです。
初めてから2年ほどになります
おかげさまで夫婦健康に過ごしています。
これもフラミンゴ体操のおかげだと感謝しています
これからも夫婦で頑張つて続けて行こうと思っています。
2年間も続けてくださり本当にありがとうございます。私の体操がお役に立ててとても嬉しく思います。ご夫婦で取り組んで素晴らしいです！お二人の健康のサポートができる様な動画をこれからもお届けいたします。
ウォーキングやストレッチをしても左側の股関節のだるさが取れなかったのですが、今日こちらの筋肉強化を行っただけで治りました。使えていない弱い筋肉が鍛えられていくのが実感でき、続けていきたいと思います。フラミンゴ先生の体操はどれもお気に入りです。ありがとうございます。
普段使っていない筋肉が強くなり足の支えがしっかりしたようで良かったです。
体を支える筋肉がサボると他の筋肉がかばってしまうので痛みが出ますが、みんなで支えることができれば自然と痛みが引くため、これからも満遍なく筋肉を鍛えてみて下さいね。
一緒に体作り頑張りましょう！
❤楽しかったです。無理しないで行って行きたいです。
無理なくが1番大切ですね。運動を楽しんで頂けてとても嬉しいです。
今の私にぴったりの
運動です！無理なく
楽しく出来ました😊
続けて頑張ります🎉
ぴったりの運動をお届けできて嬉しいです。これからも体作りを一緒に頑張りましょう。応援してますよ。
荻野先生!おはようございます。実は急性白血病の人の付き添いで、病院行ったりしてました。日頃の体操から、身体も動かしやすく、本当に役立ってます。ありがとうございます🐑🌿☘️🍀✨✨
おつかれさまです。日々ご参考にしてく頂きありがとうございます。
いつも、役に立つ運動ありがとうございます😊
約、１ヶ月前に夜中にテントウして床に背を打ち付けました。骨に異常はありませんが、最近眠気がいつもあります❗後遺症でしょうか？
股関節が固いのでこのストレッチはとても良いと思います❗️
いつも有り難うございます‼️
毎日頑張ります‼️
こんにちは。股関節の硬さがほぐれて動きやすくなると良いですね。こちらこそいつも取り組んで下さりありがとうございます。寒い時期はさらに体が硬くなりやすいので体調お気をつけて下さいね。
この運動をやったら、自分の身体の苦手な部分、私の場合は左足もも付け根が不自由なんだと気づかせて貰いました。これからも続けて、少しずつ改善したいと思いました。
体の気付きになった様で嬉しいです。気付くと意識も向いてさらに運動効果が高まるため、これから体に良い変化が現れるのが楽しみですね。
今日も筋トレできてスッキリしました良かったです
長めの運動も取り組んでくださりありがとうございます。結構スッキリした感じが出ると思いますので是非続けてみてください。
毎日フラミンゴ🦩体操を頑張っています♪皆さまも頑張っていらっしゃいますので励みになります❤頑張りましょう❗️
コメントを見るとたくさんの方が運動に励んで下さってますよね。とても励みになりますよね。私は皆様のコメントで励まされております！ありがとうございます。
いつも良いアドバイスありがとうございますーが腰が痛くなります😂
腰が痛いのは辛いですね。運動前後の腰のストレッチなどで少しでも負担を減らして取り組んでみて下さいね。
いくら鍛えたり筋肉をほぐしてます腰の痛みが出る方で骨粗鬆症による痛みが原因のこともあるのですが、骨密度などは問題ないでしょうか。痛みが続く場合は無理なさらない様に気をつけてくださいね。
ありがとう
こちらこそ取り組んでくださりありがとうございます。1日分の運動で筋力体力アップを目指しましょう！
)どの動きもいいですね！
嬉しいコメントありがとうございます。お家でもたくさん体を鍛えることが出来るので是非行ってみて下さい。
今週から、、朝食、洗濯を終えて、さあスタート。まず、ラジオ体操 第一 第二 第三
の後、この動画、、。先生の説明時も、やり続けているので、毎朝の運動量は、バッチリ確保できる目安が出来、安心しました。80歳、ジムをやめて、こんな素晴らしい動画に出会えて、本当に嬉しく、思います。
朝、やると、その日一日中.心身ともに軽やか🎵ポジティブに、なり、その他の事も、頑張れます。先生有難うございます。y
おはようございます。ジムを止めて代わりに私の体操を活用して下さりとても嬉しいです。そして身体も気持ちも向上してお役に立ててる事が嬉しく思います。
これからも一緒に運動頑張りましょうね！
フラミンゴ体操、大好きです。私にもできます
気に入っていただけて本当に嬉しいです。できる範囲の運動をぜひ一緒取り組んでいきましょう！
汗がダラダラ出て、うんどうをした気持ちに、
なります‼️😅
今晩は。 早速の修正動画を有り難うございました。😃
お風呂上がりに しています。 少し汗かきますが １日の脚の疲れが取れて気持ち良く寝れます😃
いつも 丁寧な指導有り難うございます！
動画で編集ミスがありご迷惑をおかけしました。
こちらこそご参考にして下さりありがとうございます。結構ガッツリ運動ですので良い汗が出てきますよね。
大変、お勉強になりました(^^♪ありがとうございました。
お役に立ててとても嬉しいです。こちらこそご視聴いただきありがとうございます。
早速の修正版を有難うございます。🙏
頑張って続けます。
質問ですが、筋トレは１日おきで、筋肉を休めてやる方が良いと云われますが毎日やるのと、高齢者にはどちらが良いとお考えでしょうか？
ご参考くださりありがとうございました。
筋肉痛などの疲れが次の日に出てしまった場合は1日起きで良いと思います。
行った後は疲れたけど次の日には疲れがない場合は毎日行って大丈夫です。
始めからもう一度見たい
取り組んで下さりありがとうございます。足腰の運動をこれからも一緒に頑張りましょう！
７０歳過ぎての足腰鍛え運動❣️こんなにあったんですね〜。どれもこれも初めての経験です🙀
動画を見ないと とっくに リタイアしてました（笑）
ホントに有り難うございます。(^_−)−☆
こちらこそたくさんご視聴下さりありがとうございます。
自分の筋力で自分の体を支えられなくなったら寝たきりや介護を要してしまうため、いつまでも自分らしく暮らすためにしっかり鍛えて欲しいと思い運動を投稿しております。
お役に立てていたらとても嬉しく思います！
@@yobouflamingo な
この運動は、いつやるのがベストなタイミングとかはありますか？
特にはありませんが逆に寝る前にやら無い方が良いです。覚醒して寝れなくなってしまいます。
生活リズムが狂わ無い様に空いているお時間に実施していただければと思います。
毎日楽しみにしています🎉50歳〜60歳向けの動画を作って頂ければ助かります🎉
自分がどんどん体が硬くなり今後最後まで自分の足で生活できるのか…とても不安になります😂
ユーチューブ登録もさせて頂きました❤
登録くださり本当に嬉しく思います。50歳向けに過去に投稿した動画があるのですがもし体に合いそうでしたらご参考下さい。
自分の足で生活が維持できる様に体作りを一緒に頑張りましょう。
th-cam.com/video/v53TlHhODZw/w-d-xo.htmlsi=dRH574DMWQUM66zC
ありがとうございました❤頑張ります🎉
ラジオ体操に第三があるんですね❗️80才で凄いですねー
ご視聴ありがとうございます。
先生 いつもありがとうございます。
この体操 やり始めたばかりです 毎日やっていますが
１日 何回やるのが理想でしょうか？ そこ知りたいです
こんにちは。こちらは無理なく1日一回で大丈夫ですよ！
❤
ご視聴くださりありがとうございます。とても嬉しいです。
片腕が回りません。こちらの方もよろしくお願いします。
腕が回らないのは何か五十肩などのお怪我等はございませんか。腕の運動もいくつかご紹介していたのでお体に合いそうでしたらご参考下さい。
th-cam.com/video/6bKITYRvQLM/w-d-xo.html
１日分の運動って書いてありました すみませんでした
毎日やって足腰 鍛えます
毎日継続大変だと思いますが応援してます！一緒に頑張りましょうね。
ウンウンなるほど🧐
さて，自分でする時「どうだっけ？」の毎日
今までも沢山教えていただいたのに、自分でする時には、「これで良いのかな？」
教室があればなぁ…只，人が多過ぎると結局同じ。
遅くてできない人は置いてきぼり…
何度も見ながらしないと。
高齢者は気が短くて、続きません、我儘！！！だから置いてきぼりになるの!
もともと画面を見ながら一緒にレッスンができる様にと作成していたので、覚えようとしなくても大丈夫ですよ。集団での体操では個人差が出てしまいますよね。自分のペースに合った運動ができる環境も各地域に増えると良いのですよね。
？
膝の関節が、ゴキっとなりました！膝が悪い人は、やらない方が良いです
体の状態に合わせて無理しない判断も大切ですね。
作業療法士の○○です、ってなんて言ってるの？はぎの？おぎの？
😊
聞き取りづらく大変失礼致しました。
おぎのと申します。よろしくお願い致します。