【老化防止 スクワット】足腰を強くする筋トレ 下半身の衰えを感じたらたった10秒スクワット
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- 今回は老化防止のためのスクワットについてお話します
足腰から老化を感じ始める方が多いと思うのですが
衰えを感じ始めた方にぜひ
たった１０秒でできる！老化防止 スクワットをおすすめします
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目次
00:26 そのスクワットのやり方、合ってる？
01:37 正しいスクワットがおすすめの理由
02:29 スクワットの前に準備体操
02:45 股関節の付け根腸腰筋トレ
04:01 ももの裏側のトレーニング
04:47 おなかを支える腹横筋トレ
05:42 ももの内側のトレーニング
06:07 一緒に！老化防止 スクワット
08:02 こんな姿勢のスクワットはNG！
12:01 お疲れさまでした！
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の元研究員。関節セルフケア専門家。TEDスピーカー。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計６万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書・DVD一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
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ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
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運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング 体幹やウエイトより効果絶大!
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腰の痛みが10秒で解消!サボリ筋コンディショニング 体操やストレッチより効果絶大!
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運動能力が10秒でもっと上がる [ビジュアル版]サボリ筋トレーニング
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首・腰・ひざの痛みを改善
関トレ入門 痛みのない体と最高の動きを作るDVD
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コメントで地味とありましたが、私は1年間この動画を見てやりましたが、腰痛、膝の痛みが改善しました。歩くのもしっかりしてきました。この動画にあって感謝しています。
素晴らしい👍
ありがとう‼️
サハラ沙漠@@sasakawa
26歳です。2年以上病気しており筋肉が無くなってしまったので、体調の良い日にこの筋トレから頑張ろうと思います。
私より大先輩の方々がたくさんおり、頑張っているのをコメントで拝見したので、私も頑張ります。
今回は *老化防止のためのスクワット* についてお話します
足腰から老化を感じ始める方が多いと思うのですが
衰えを感じ始めた方にぜひ
たった１０秒でできる！ *老化防止 スクワット* をおすすめします
63歳初老です。いつも先生の参考になる動画をありがとうございます。今回この動画を参考に実践して皆さんにお知らせしております。これからも老化防止になる動画をよろしくお願いいたします。
サボり筋を教えてもらえたせいか、筋トレの効率が上がりました!
地味だけどとっても参考になっています❤
大変参考になりました、ありがとうございます
毎日、頑張ります
82才男
トレーニングに準備運動もついていますので、効果的に運動できる素晴らしいプログラムですね。
また運動のポイント等解説も詳しく、安心して出来ます。
実践させて頂きます。
筋力の衰えを感じていた昨今です。分かりやすくて楽に行う事ができました。72歳頑張ります!
とても具合が良いです。
正しいスクワットやれば最高です。
高齢者の上に、業務上、ゲームチェアー状のすわり心地の良い椅子に座りっぱなしの仕事になっております。大腿四頭筋、ハムストリング、腸腰筋、腹横筋、内転筋、いっぺんに出来ますね！最高です！2時間にワンセットを自席で行ってみます。
腰は何年も前から痛くてコシベルトを使い少しは軽減しましたがほとんど毎日痛位ので試して見ようと思います。😊
足首が硬いのに気づきました。
とても参考になりました。
体内が熱くなりました。
ありがとうございます😊🎉
コレもチャントできるようになりましたょ🎉
現在８６歳、遅き感はありますが今からでも努力してみようと思います。
先生、７５歳のじいさんです。
先生の言う「膝、股関節、腰」が痛く歩行が厳しいです。
動画をみて、やってみます。
ありがとうございます。
今晩わ ラムは今81歳です、 ユーチューブ流しています、 体力は衰えました、 ボケ無いようにカラオケ唄っています、良ければ検索して見て下さいね、 検索方法、 ラム・カーナ中村照幸、 です、 チヤンネル登録して頂けると嬉しいです、 お休みなさい、 筋トレは毎日約30分しています。
毎日、内転筋、腸腰筋、ハムはストレッチしています。やり過ぎで痛くなる事はありますか？
有難う、楽にできました。続けます
足腰楽になりました良かったです
左麻痺足首が自分で出来ないのですが自分出できる足首リハビリありまあしたら教えてくらさい股間を使ったスクワットは映像と理解しやすくありがとうございます
こちらの筋トレ、脊柱管狭窄症があってもやってもいいですか？
椅子に座りながらとか、ゆる筋トレでやりやすそうですよね！
2倍速で見たらちょうど良い😂
ありがとうございます
先生と一緒に動画を見て身体をうごしています。毎日続けてしっかり歩きたいです
去年椎間板狭窄症の手術になり8本ボルト入っております。どんなたいいそうがいいのかわかりません
よろしくお願いします
マエフリガながすぎる。理屈より実演！
4月に腰部脊柱管狭窄症の手術をしました
下半身に筋力付ける為動画を視聴し実践してますが10又20秒キープは何セット何回をしたら良いのですか？
筋力アップを始めたところです。良い配信を見つけました。ありがとう。
ありがとうございます。70代男性
とても良いtrainingでした
私のとしに無理無く出来ます
スクワット難しいなぁーwww
太ももがぁーいたぁい~~~😂
今、猛暑で歩けないから先生の
トレーニング毎日してますが
スクワットが一番辛い😢(^_^;)💦
コレって、１日１回で👌ですか❓先生に感謝してます🙇
私のために…🥺
またやってみます❢
カレイトトモニ時期がくれば分かるでしょう
10秒？？
私はいま69歳だけど長生きするって大変だよね。
毎日食べ物に気を使って運動に気を使ってそれで何あるのかな？
人間そこそこ生きて早めにあの世に行くのが幸せだと思うよ。
歳取ってすること無いのにまだ頑張って生きるのかね。
朝早く起きる
整体の動画は皆言う事がバラバラでどれを信用して良いか分からない。
😂知りたい
3:17
10秒って、どこまで?
ちょうきん
橋幸男
前段階がながすぎる😅
10秒じゃね~じゃんなぁ。
こんなつまらないことは続かない