2 estiramientos de ISQUIOTIBIALES que FUNCIONAN mejor que los estiramientos convencionales
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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↪️ Te ofrecemos en este vídeo unos estiramientos buenos para los isquiotibiales
#estiramientos #flexibilidad #ejercicios #TomásBonino
alguien sabe cuántas veces y por cuánto tiempo se debería hacer cada ejercicio?
Creo que esta información va a cambiarme la vida y no es broma. ¡Gracias!
Yo sufro de disfunción patelofemoral, y debo estirar los isquiotibiales. Este ejercicio es buenísimo, lo recomiendo. Muchas gracias, saludos desde Chile.
Hola.. Consulta que ejercicios realizas?... Te hace un pequeño clic la rodilla? 😬
Tengo una duda, cuanto tiempo hay que mantener la postura? Nose si es por ejemplo aguantar 1 minuto o hacer repeticiones aguantando 10 segundos por ejemplo
Cuenta hasta 30
30 segundos está bien
Gracias, muy bien explicado, y tantas veces como aguanto.! Soy de la 3a.edad.!! Bendiciones.
Hice los estiramientos y me sentí muy bien, suban más!!!
Muy buen video, re didáctico. Gracias doc.
Nota: quedate con quien te mire como mery al doc
Quien pudiera jaja
La chica lo debe estar disfrutando xd AHAHAHAJAHAAJAJAJJS
Por? :V
@@adamsaurus1945 se le notaba
Estaba sufriendo yo solo de verla
Quantas repetições e quanto tempo na posição?
Quanto tiempo tengo q aguantar haciendo el ejercicio y cuantas repeticiones...... Necesito ganar flexibilidad..... Muchas gracias
Lo que veas mejor pero intenta aguantar bastante, más de 2 m incluso
Lo voy hacer porque tengo dolor de cadera y lumbar y me aconsejan estirar isquiotibiales. Muchas gracias
Tenía los isquiotibiales cargadísimos por mucho que intentase estirarlos de forma "convencional", pero tras hacerlo así ya los noto muchísimo mejor!!! Muchas gracias!
Lo intentaré después de mi rutina de gym
Venia sufriendo contracturas en los isquios seguidos por mal estiramiento, y este video me fue 100% util
los ejercicios se hacen una vez que ya deje de doler la lesión? ( 1 semana posterior aprox)
Muuy útil!! Gracias!!!!! Excelente explicación, la presencia de la modelo es vital!!!!
Cuando tiempo se debe permanecer con cada ejercicio y cuantas veces se puede realizar. Gracias
depende la intensidad te recomiendo siempre leve 4 repeticiones de 13 segundos
Felicitaciones por este video muy útil. Sólo que le faltó decir cuántas repeticiones deben hacerse. Saludos!!
Yo diría que es no necesitas mas de dos o tres repeticiones cada segundo día. Alterna los ejercicios.
Yo añadiría cinco respiraciones profundas a cada repeticion.
Subo - respiro X5 - bajo - descanso 3a 5 segundos
Repetir 3 a 5 veces
Aumentar el intervalo de tiempo en el estiramiento dependiendo de la elasticidad obtenida ☺️
Ramo'n, excelente ,¿ CUANTAS REPETICIONES POR FAVOR ?
@@taniarodriguez4421 .
@@anitanino8861 @Tania Rodríguez
Lo dices de verdad o de broma?
Xf cuánto tiempo o cuántas repeticiones debo Aser xf
¿Y no puede ser que en el caso de alguien con tripita sea la tripita la que sujeta la toalla?
Hace unos meses me desgarre el isquio y no había hecho ejercicio, apenas hace unas semanas, pero ayer me volvió a dar un piquete cuando estaba corriendo ,volví a sentir molestias minutos después, alguien sabe que ocurre?:(
De seguro no se te curo del todo.
Yo tengo una fibrosis por no realizar una correcta recuperación desde hace 2 años
Francamente son ejercicios tan útiles como que evitan muchas y graves desgarres musculares..Gracias mil.
Los tradicionales no me han servido y ensayare estos, Gracias!!!
Se estiran Antea del entrenamiento o después ?
Problemas con el talón de aquile
Genial!! Ya los incorporo en mis rutinas y la de mis alumnas!!
Mira que me molan tus vídeos, Tomás, y cuando he visto el principio de este, me has dado la ilusión de mi vida; "Tomás me va a enseñar a estirar los isquios correcta y fácilamente". Al terminar de verlo, el segundo adverbio claramente no se ha dado :D :D :D Muchas gracias.
Tengo un dolor en la pierna derecha... Isquiotibiales...cuántas seciones. E recomiendas
¿Cuántas series y repeticiones?
Muy bueno. Siempre he sentido poca elasticidad en esa zona, pero no imaginaba como puede alterar la espalda. Es hora de arreglar todo eso. Gracias❤
Ya he terminado .De los ejercicios..me e puesto la crema . Me molesta un poco ..pero sobre todo .son como calambres..me puedo poner. Frío.. frío o calor ..gracias
Cuantos hay que hacer de cada uno?
Cuanto tiempo cada estiramiento y cuantas repeticiones ????
Tengo la misma duda:(
Generalmente se cuentan 20 segundos y aflojan la zona (el músculo)
Yo tengo acortado los isquiotibiales y muí poca flexibilidad lumbar, q ejercicios me vendrían bien?
Cuando hay una trocanteritis de cadera derecha con tendinitis lo puedo hacer
No se a quien dirijirme
Unos se contradicen a otros
Los médicos traumatolo go's que no vayas a los físicos si nos con medicaciones de una forma o de a células madre que no lo son por el desgaste que tengo de cadera o filtraciones
Excelente explicación. Estuve años ejercitando poco los esquiotibiales y poca flexión de caderas. Los profesores del gimnasio solo te hacen flexionar tomándote con las manos los pies y si no llegas te hacen forzar la columna hasta llegar. Lo cual fuerzo inadecuadamente la columna. Muchas gracias por tu tan clara explicación
Excelente, tengo los isqui bien adoloridos y este estiramiento me ayudao mucho
Excelente los pondré en práctica ,no puedo más con el dolor que esto me causa gracias
excelente, pero cuántas series y repeticiones por ejercicio se tendría que hacer?
@Tania Rodríguez
Gracias. Puedo hacer solamente el primero.
Puedes poner ejercicios para valgo de rodillas? Gracias.
Soy operado de dos hernia discal con implante y ese dolor lo tengo en la pierna que ejercicio me recomienda porfavor gracia ya tengo un mes operado
buen día, cuantas veces tengo que realizar los estiramientos antes de realizar algún tipo de deporte, gracias.
Muy buenas,
No entiendo porque se me sobrecarga el psoas al realizar el movimiento de anteversión para mantener la toalla. Podrías decirme que está ocurriendo?
Y con la práctica de esto algún día podré estirar más sin felxiinar tanto las rodillas?
Me he enamorado de Mery
Me encanta siempre me ayuda todos los ejercicios que enseña
Que agradable saber que el trabajo que realizamos es de gran ayuda para otras personas. Te animamos a que compartas nuestros vídeos y así poder llegar a otras personas.
Gracias ❤
hace tiempo tuve una ruptura de ligamento cruzado anterior y me opere , pero desde entonces el semitendinoso de mi pierna se ha hecho muy pequeño en comparacion a la otra pierna , aunque entrene las piernas me tensiona mucho y el movimiento es limitado, puedo realizar este estiramiento para fortalecerlo también ?
Después de hacer estos estiramientos, me quedo dolorido algunas horas Es normal que sienta dolor en los isquios después de estirar?
Muito obrigado
Si puede que ustedes no estiren por completo las rodilla es porque no práctican artes marciales por en las artes marciales si se necesita estirar por completo las rodilla para ser mejor en la patadas en las artes marciales si toca ser muy flexible para todo
Cuantas repeticiones? Cuanto tiempo? Gracias!
buenísimo mil gracias, me ha servido un montón a ver mejoras!
Cómo diferenciar si es contractura de isquitibial o ciática?
Gracias son buenos y parece qque estoy más flexible de lo que pensé
Felicitaciones fisioonline!!! Todo el tiempo me sorprenden para mejorar mi estado físico. Gracias, gracias, gracias!!!
Felicidades, por esa chica del video, ella es la perfección hecha carne y no deja de reírse Wao.
Muy bien Doc Usted tan buen especialista q es como siemprelo intentaremos Gracias
Hola, gracias por tus vídeos. Una duda, este ejercicio es recomendable para la tendinitis del Psoas? Gracias
cuantas repeticiones ?
y que pasa si si estiras las rodillas? está mal o no debes estirarlas?
Gracias por sus tutoriales tan excelentes.
hola ..esto se hace antes de hacer futbol o despues
Tengo una lesión crónica de cuadriceps, este ejercicio de estiramiento de isquiotibiales me parece bueno pero activa mis cuadriceps que todavía no están recuperados.
¿Tal vez para mi seria mejor hacer estiramientos analíticos para isquiotibiales?
Crack
2:33 Ay que elegantona la Mery
Muy bueno, por favor cuantas repeticiones x ejercicio,, Gracias
Muy buenos ejercicios, gracias 👏👏
excelente la explicación!!! muy didáctica!! mil gracias!!
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3:57 Ella piensa en la biblia Ned.
Con esa nena hago 1000 repeticiones
Me llama la atención que la chica en el segundo ejercicio, en la elevación máxima sus talones casi tocan el suelo; en mi caso es al contrario es cuando los talones más se despegan del suelo, no se entonces si lo estoy haciendo correctamente.
Que dos estiramiento más completos. Gracias
Atractivo el tipo.
Pero haci me duele el lumbago
para los entendidos: si siento una leve lesion justo debajo del gluteo y el muslo, igual puedo hacer estos ejercicios o tengo que hacer algo mas suave para aliviar el dolor?
Yo en el mismo sitio que tú, pero no sé si es lesión,lo he echo con cuidado y me ha venido bien, espero te sirva
Muy buenos ejercicios felicidades, aparte de guapo así uno aprende rápido todo
Llevo 1 semana siguiendo estas indicaciones y he avanzado muchísimo, lo mejor es que ha sido sin dolor. Gracias!
Hola, ¿si ganaste mucha más elasticidad?
@@carlostapia3973 ¡Hola! Si gané. Lo importante es hacerlo con constancia y sin forzar el cuerpo
Oye cuántas repeticiones y por cuanto tiempo los realizas?
Cuantas veces los has hecho y como de a menudo?
Fantástico muchas gracias
Muy bueno . Gracias
Muchas gracias,lo estoy haciendo al terminar de correr en las mañanas!
hola mi cuerpo es muy flexible y logro estirar las piernas por completo, pero no siento que se me estiren los isquiotibiales, alguna recomendacion?
No puedes estirarlos más puesto que las articulaciones no tienen mayor rango de movimiento.
¡Genial para mi!
Muchas gracias.
Hola, quiero consultarte por cuanto tiempo debe sostenerse la posición y cuantas veces se puede repetir . Muchas gracias!
Unos 20 segundos debe sostener, descanso de 15, y otros 20 segundos de estiramiento, con y alternar el otro ejercicio con un descanso entremedio.
Muchas gracias
Magnifico gracias
que facil
Estos ejercicios consiguen una activación casi instantánea de los isquios, que con otros ejercicios me ha costado bastante. Os recomiendo al menos intentarlo, puede ser muy definitorio a la hora de ganar flexibilidad.
Hola, disculpa quería preguntar: Qué tan seguido debo hacer estos ejercicios? Es que me cuesta muchísimo estirar mis piernas sin flexionar las rodillas :(
@@Elnestor1597 En estos ejercicios, como indica el video, se flexionan las rodillas. Yo hago para cada músculo un mínimo de 3 minutos al día y funciona.
@@AyusoEnjoyer Gracias por responder! si precisamente por no llegar al suelo con mis manos y por otras pruebas más, me diagnosticaron con isquiotibiales cortos, espero que esto me sirva al igual que usted
gracias!!!!!!!
Muy bueno !!
Hola!
Quería pedirles ayuda estuve viendo sus videos y me gustaría saber como corregir un poco mi condición es que tengo genu varum esta en forma arco y o como se diga y quería saber si me pueden dar algunos ejercicios que puedan llegar a tener por favor...
GENIAL
Fantástico vídeo. Perfecta explicación y muy didáctica. Enhorabuena.
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Muchas gracias 😊
Genial! Me acaban de dar el alta de una fractura de sacro/ coxis y estoy empezando a hacer ejercicio y he visto que esto me va muy bien. Alguno más para una mejor y pronta recuperación??
eres un capo
muy buen video!
ejercicio salva vidas. eres el mejor. muchas gracias
En el primer ejercicio rodillas y tobillos juntos o separados??? Gracias!!! 🙏🏼
La chica que hace el ejercicio, lo hace con los tobillos y las rodillas separadas.
Excelentes ejercicios.