Rehabilitación de LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES⚡️Rotura de FIBRAS o Lesión del FEMORAL? Haz ESTO!!🔥👉🏻
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- Si te has lesionado los ISQUIOTIBIALES o has sentido una molestia en el muslo, tal vez tengas una ROTURA DE FIBRAS DEL ISQUIO (el famoso FEMORAL). Si quieres saber qué tienes que hacer para tener una buena REHABILITACIÓN DE ISQUIOTIBIALES, tienes que ver este video!!
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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Bastante bien explicado sergio, la verdad es que aprendido mucho sobre esta lesion, bastante ameno y dinamico, ha salido superbien este video, espero que hagas otro video tb sobre rotura de fibras de gemelo, sergio, ya que me interesaria mucho, sergio, enhorabuena y felicidades, por este video tan guay que has hecho, a por muchos videos mas, campeon, un besazoo
Súper excelente... Suscrita 👌🏻✨ No conocía el canal, felicidades está espectacular 🥰
Gracias por seguirnos!!
Excelente video muy claro :)
Muchísimas gracias!!!!
Este video me ayuda un monton.
Hace aprox. un mes y medio creo que sufri un desgarre de femoral deracho en una carrera, debido a un tropezon y una mala pisada, el dolor con que senti con la pisada fatalica fue instantaneo y cai al suelo sin poder levantarme. Estuve ese dia sin poder caminar, al dia siguiente podia caminar (rengueando), subir y bajar escaleras, pero siempre con dirigiendo mi movimiento con la pierna no lastimada. Durante una semana aplique hielo, (haciendo caso omiso al video, tome antiinflamatorios) y me aplique algunas cremas para masajearme (hasta hoy, las uso) tambien utilizaba cintas deportivas para estirar los tendones y se ma haga un poco mas comodo el moverme. Luego de 3 semanas y media, pude empezar a caminar con un poco mas de normalidad, aunque aun sentia molestias al ponerme las medias, vestirme, agacharme o pisar fuerte. Ya al mes pude hacer la mayoria de cosas con normalidad y entonces decidi volver al gimnasio, siendo muy cuidadoso y evitando exigirme o hacer movimientos innecesarios. Hoy, puedo hacer gran mayoria de cosas, pero aun siento dolor o molestias al hacer ciertos movimientos, como por ejemplo sentadillas, peso muerto, etc. Aun no puedo correr ni estirar la pata para arriba o algun otro movimiento sin sentir un dolor que no me permite hacer esas cosas, pero si puedo andar en bici, saltar la cuerda, saltar alto (sin tanto impulso, pero caigo correctamente), trotar levemente.
Cabe destacar que en todo este tiempo, no me he hecho estudios correspondientes, ni análisis o resonancias, ni he ido al fisioterapeuta, cosa que me tiene preocupado ya que no quiero una cronificacion, aunque voy notando cada dia mejoria me sigue preocupando.
A partir de hoy seguire esta rutina de recuperacion para volver a la normalidad.
Mucha fuerza para todos los que esten en esta situacion, la vida nos tuvo que parar porque ibamos muy rapido, volveran mas fuertes que nunca!
Gran comentario!!!! muchas gracias!!! Animo!!!!!🚀
Excelente.
Bendiciones y gracias.
Desde Bogotá - Colombia
Gracias a ti por comentar!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gracias mil 🙏
A ti por seguirnos!!!
Gracias por la información estuvo muy instructivo ,te felicito sigues instruyendo a la persona lo hace muy bien éxitos
Muchísimas gracias por el comentario 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gracias Crack!
Gracias a ti!!👍👍👍
Muchas gracias bro
Gracias a ti!!🚀🚀🚀
Gracias por tu tiempo. Muy útil la información. Feliz año 2024 🎉 🇨🇱
Gracias a ti por seguirnos y por comentar!!! Feliz año!!!!!
explicacion perfecta y muy amena. SALU2
Muchas gracias!!!! Un placer!!!🙏🏼🙏🏼
Gracias por las explicacion y enseñanza de ejercicios muy amable por su parte
gracias a ti por tu apoyo!!!
Muy ineteresante, se diferencia de otro, ya ue explica las fases ante una lesion. Felicitaciones. Me ayudo mucho.
Muchas gracias!! Animoooo!!
Hola ... hola ... excelente el video...voy a poner en práctica los ejercicios...ya que he tenido una lesión de isquio.... muy claro 👍. Gracias 🙂
Muchas gracias por tu apoyo!! Mucho ánimo!!
Gracias este video me sirvió mucho para mí exposición
De nada!!! Gracias a ti por seguirnos!!!
Excelente, gracias por tu enseñanza muy didáctica,, me sirvió de ayuda para mí lesión...
Muchas gracias a ti!! Un placer!!!!🙏🏼
Genial me sirvio mucho voy en la fase 1 y almenos tus consejos sirven ... Un nuevo suscriptor 🎉
Muchísimas gracias por comentar y seguirnos!! Un placer ayudarte!!!!
Hola buenas tardes, estas 4 fases que mensionas son las mismas que Jill Cook habla para rehabilitación de tendones?
Saludos ejercicios de readaptación de una lesión intramuscular en el margen de inserción proximal del bíceps femoral derecho zona medial,béisbol
Muy buena descripción de tu lesión!👏🏼👏🏼👏🏼 los ejercicios son los mismos, simplemente tendrás que focalizar la tensión muscular en tu punto de dolor, mediante la flexión de rodilla y la rotación del pie! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀
Excelente video para identificar en que fase estamos 🎉.... Gracias!!!!
Gracias a ti por comentar!!!!
Buen día, mi nombre es Luis.
Muy buen video, te agradezco el trabajo que realizas.
¿Podrías mandarme ejercicios específicos para fútbol soccer?
De antemano agradezco tu amabilidad.
Hola!! Gracias por el comentario!! Tenemos alguno más de fútbol como este
👉🏼th-cam.com/video/q9E8ibp5lIM/w-d-xo.html
Muchas gracias por el video … podrías dar algunas ideas de ejercicios enfocados en el fútbol para la lesión de los isquios… saludos desde Chile
Gracias por el comentario! Lo apuntamos!!!🙏🏼🙏🏼🚀🚀
Saludos. Felicitaciones y gracias por el vídeo. A mi me quedó la duda de qué parámetros considerar para saber cuándo pasar a la fase 3 o 4.
Muchas Gracias! Es complejo, no es algo que pases de una a otra sin más. Vas poco a poco aumentando las cargas de la fase 3, y cuando te veas que vas bien, introduces poco a poco ejercicios de la fase 4 con cargas bajas.
Buenas noches Sergio,
En primer lugar agradecerte por los vídeos. Me gustaría consultarte,cuanto tiempo suele tardar en recuperarse de una sobrecarga muscular?
Hola Juan! Muchas gracias!! Depende, pero en general 2 a 3 dias si no es muy aguda. Buen trabajo de Automasaje con el foamroller o una visita al físio, buen descanso y buena alimentación, con eso debería ser suficiente
Gracias por el video muy clara la explicacion. Estoy recuperandome de una rotura del isquio, y estoy en la etapa 3 que indicas. Una pregunta como sé cuando debo pasar a la etapa 4?, la cual parece ser muy importante para volver a la actividad deportiva en forma segura
Muchas gracias!! Es un proceso progresivo, cuando veas que puedes hacer los ejercicios de la 3 sin problema, empiezas poco a poco con los de la 4. Cuanto más fuerza y mejor hagas los de la 3, menos riesgo de precipitarte en la 4 tienes
Buenos días, has realizado un video muy completo que creo que me va a ayudar mucho, he tenido una rotura en el isquiotibal derecho, por motivos personales entre el tercer y quinto día le he dado bastante caña caminando, aunque si es verdad que nunca me dolió si notaba una pequeña molestia , el tercer día me salió un hematoma bastante grande en la parte baja del isquiotibial(aunque cuando tuve la rotura, la molestia la sentí en el centro del muslo, que es donde tenía dolor y nunca donde me salió el moratón ni el gemelo) que al día siguiente cogió la parte superior del gemelo, he seguido haciendo vida normal a excepción de los entrenamientos de piernas , que los he parado, ayer (a los 10 días de la lesión) comencé con 20 minutos de bicicleta estática y los ejercicios de rehabilitación que indicas en la semana 2-3 y por la tarde realicé 30 minutos de bicicleta estática más, realizándolos sin molestias, hoy me he levantado con molestias en la zona del moratón y detrás de la rodilla( no tengo molestias en la zona del isquiotibal afectada), como si la tuviese molida, imagino que es por trabajar la zona donde está el moratón , tengo médico en 10 días ,entiendo que lo primero sería hacer desaparecer el moratón para luego seguir con la rehabilitación, pero tengo miedo que pasen las primeras semanas sin poder hacer los ejercicios y la cicatriz quede muy tensa, muchas gracias de antemano
Lo estás haciendo bien, sigue con los ejercicios, esas molestias son normales, el hematoma siempre tiende a bajar hacia los pies, pero irá desapareciendo, no te preocupes
Entiendo que los ejercicios debemos empezarlos sobre la segunda y tercera semana si no tenemos dolor, ¿aunque la rotura no esté cerrada?, te lo comento porque a los 16 días de la rotura, me hice una eco y me dijo el médico que había tenido una rotura de unos 5,5 cm, quedándome por cerrar unos 3cm, no sé si es conveniente esperar a que termine de cerrar la herida o comenzar la rehabilitación antes que lo haga, gracias
Buenas tardes, muy bien tu explicación, yo hago tae kwon do ,y me lesionés en uno de los estiramientos, todavia me duele al estirar,ya tengo 2 semanas que no entreno, que ejercicios me recomiendas hacer
Hola!! Empieza con el vídeo desde el principio, vete pasando por todas las fases y progresando con los ejercicios!! Animo!!!!
Hola, súper bueno el vídeo. Hace ya 4 semanas que me hice el desgarro pero no he podido hacerme ecografía. He tenido 3 sesiones con el fisio que me ha dado algunos ejercicios pero que reconozco que no he sido lo constante que debería. Me hice el desgarro haciendo surf.
Mis preguntas: recomiendas acupuntura para este tipo de lesión?
Es normal que aún sienta dolor? (No tuve hematoma pero la primera semana el dolor era muy muy fuerte.
Soy profesora de yoga por lo que no estoy pudiendo trabajar mucho… cuando o cómo crees que puedo volver a practicar yoga de forma normal?
Gracias!
Hola!! Aunque no salga hematoma es muy posible que te hayas hecho una rotura! La constancia en los ejercicios es CLAVE!! la punción seca pasadas ya 3 semanas podría ser una buena opción, lo tiene que ver tu físio. Si te cuidas y haces los ejercicios deberías poder dar clase con normalidad en 2-3 semanas.
Hola Sergio. Soy nuevo por aquí. Muchas gracias por tu video explicativo y práctico. Yo tuve una rotura hace 10 días y me encuentro mucho mejor, sin apenas dolor. He comenzado la fase 2 y aunque tengo un poco de miedo, todo va bien. Soy corredor popular y he visto en tu video que podré empezar a correr suave en la fase 3, que supongo que sería a partir de la 3ª semana, más o menos? Me gustaría saber que ejercicios podría hacer en la última fase de readaptación a la carrera. Para mí es muy importante. Gracias de antemano.🏃♂🏃♂
Hola! Gracias por tu comentario! pasas de fase cuando tienes los ejercicios de la anterior dominados, y los puedes hacer bien, igual que la otra pierna. No necesariamente 1fase/semana. Depende. En la fase 3 podrías empezar a correr, suave, pero siempre que no tengas dolor en los ejercicios y que tengas suficiente fuerza. EN principio en el video salen los ejercicios de la readaptación no?
Hola gracias por tu video! Estoy en mi dia 20 tras la rotura de fibras de mi biceps femoral, ya sin dolor y comenzado a correr suave, junto isometricos y excentricos. Recomiendas entrenar fuerza en musculatura antagonista como cuadriceps, squats, con peso? Debo mantener control con ejercicios de fuerza en extensión de rodilla, y antagonistas de isquio? Gracias
Hola!! Eso siempre es una buena opción, nosotros siempre lo recomendamos. Plan de fortalecimiento general para evitar las desadaptaciones, no exclusivamente el antagonista, sino todos los músculos que vayan a participar en tu deporte
Notable y claro. Consulta, más allá de tener en cuenta las fases y el proceso de recuperación de cada persona, me podes identificar las fases en base a los días aprox?. Muchas gracias
Eso no es posible ya que depende mucho de cada persona, el tipo de lesion, el tamaño, el tiempo dedicado, el tratamiento de fisio,,,,eyc
Debe mostrar más los ejercicios
Gracias por seguirnos! Lo haremos en el siguiente vídeo!!
Hola! Muchas gracias por este video! Ya he hecho terapia y me dieron de alta pero creo que sigo en fase 4 porque mi musculo todavia siente algo cuando quiero estirar mi pierna. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer para dejar de sentir algo raro donde tuve mi lesión en el musculo semitendinoso, y a la vez ir preparando mi pierna gradualmente para regresar a bailar ballet.. muchas gracias!
Hola! Gracias por comentar!! Sigue los ejercicios de fase 4 y sobre todo mete mucho estiramiento!!!
muy claroo...muy bueno
Muchas gracias!!!
Yo me dañe esa zona dando patadas muy fuertes, luego de 1 mes creí estar curado y corriendo a tope me volvio a doler.
claro! es normal, hay que hacer bien los ejercicios para evitar recaídas! animo!!!
Hola excelente tu video ayer sentí un pinchazo jugando fútbol me dolió mucho ahora me cuesta caminar, mi pregunta es es necesario vendar el muslo.?
hola! no es necesario, mucha gente no lo hace. Hacer un vendaje compresivo las primeras horas sería lo TOP! pero no siempre se puede. Aplica frio las primeras 72h, y empieza con los ejercicios cuanto antes. Ah! y vete a un fisio para ecografía! animo!!!
muy buen video gracias Sergio!!
Muchísimas gracias!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Hola Sergio desde Perú sabes tengo dolor detrás de la rodilla, es del isquisio y nose que hacer porfavor ayúdame porfavor mi vida esta paralizada soy guía x ende debo paralizar porfavor
Vas mejor??
Que ejercicios son recomendables , para lesiones en patinaje de velocidad? Gracias 🙏🏼
Qué lesiones concretamente!??
Hola Sergio, queria hacerte una consulta. hace 3 semanas tuve una lesión en el isquitibial, sólo reposé y la semana me dejó de doler y descansé una semana adicional, volví a jugar y no duré ni 5 minutos y me volví a lesionar, eso ha sido hace una semana. llevo descansando una semana (casí no hay dolor y ya puedo caminar bien), con los ejercicios del video crees que en 3 semanas (desde hoy hacia adelante), ya pueda jugar? es que tengo campeonato 😅
Hola! gracias por comentar! puede ser que si, pero es cierto que debes implicarte al máximo con los ejercicios. Hazlos todos los días, comprueba que no tienes dolor, y trata de avanzar lo más rápido posible entre fases, cumpliendo bien la premisa que tener fuerza y no tener dolor. Mucho ánimo!!
Hola
Tengo un desgarro miofibrilar del semitendinoso derecho de 15mm x 5mm
Cuánto tiempo de recuperación seria?
Muchas gracias!
no parece muy grande! pero los tiempos de recuperación dependen de tantos factores que es difícil predecir. Cualquier rotura de isquio tiene al menos 3 semanas de recuperación, aunque puéde ser más. Ejercicios, fisio, alimentación, genética....mucho ánimo!!1
hola como esta mire yo tengo un dolor pero me permite hacer ejercicio obvio bajando la velocidad ya que molesta, mi profesor dice que esta sobrecargado y quería saber que ejercicios podría hacer para ir haciendo como una recuperación y no estar parado desde ya muchas gracias
Hola! Todos los ejercicios del vídeo de las fases 0 a 3 puedes hacerlos sin problema. Empieza haciéndolos suave, velocidad de ejecución lenta, cargas bajas y sin dolor. Vete poco a poco subiendo hasta que te encuentres igual con las dos piernas! Animo!!!
Hola sergio, te queria hacer una consulta. Ayer tuve partido y en la primer jugada senti un pequeño pellizcon en los isquios, no fue tiron, senti como si se me explotara un granito o como si se rompiera una fibra. Muy leve. Pude seguir jugando pero no le di al 100% por las dudas. Hoy al caminar siento un muy pequeño calambre, nada grave, no tengo hinchado, no tengo rojo ni moreton. Al extender la pierna completamente siento un pinchacito muy leve tambien. Cuantos dias crees que deba dejar pasar sin hacer esfuerzo para comenzar con una recuperacion? Desde ya muchas gracias
Hola! Gracias por tu comentario! Buena pregunta! Posiblemente sea un pequeño daño o contractura. Ponte calor, automasaje suave con Foam roller y ejercicios de isquio muy suaves sin que notes dolor o molestia. Haz eso hasta que sientas que tu isquio está bien del todo. Posiblemente necesites una semana aproxxxx. Pero debes comprobar que tu isquio no te duele nada!!! Animo!🚀
Sergio muchas gracias , yo tengo ya Fibrosis en los isquios , de una lesion vieja que no me traté , hace dos meses me lesioné de nuevo al hacer cuestas corriendo sin calentar correctamente y ahi las consecuencias , me servirá hacer todos estos niveles y pasos para la fibrosis o es otro tratamiento a parte ?
Hola! Gracias por seguirnos!! Si te valen estos ejercicios, sobre todo los de la fase excéntrica para poder dar flexibilidad al músculo y a la cicatriz. Peso muerto a 1 pierna, extensión excéntrica de rodilla….
Muy bien documentados, la prácticas de los ejercicios se fundamenta en el conocimiento de la terapia, unido a la perseverancia que se debe realizar día a día con la meta de lograr los fines propuestos. Pero todo nace y se materializa a través de esa enseñanza idónea que los panelistas ejecutan. Felicidades.
Hola, tuve una lesión en esta zona hace dos días, soy capoeirista que ejercicios recomiendas para una buena recuperación, gracias.
Hola!! Deberías seguir los pasos del vídeo para ir estimulando el músculo poco a poco. Animo!!!
Sergio hace cadi 2 meses pare por lesion isquio q me rec9mendas para empezar a entrenar
Te recomendamos que sigas paso a paso las instrucciones del vídeo según los síntomas que tengas!!
En que punto y como crees que acorta los plazos someterse al tratamiento EPI (electrolisis percutanea intratisular o intramuscular)?????
Bastante! Sobre todo, ya no solo acorta los plazos sino que mejora todo el proceso
Buenos días sergio , te comento bro hace ya 2 meses tuve lesión en mi pierna derecha jugando fútbol senti un chuzon maluco que no pude terminar el partido solo jugue el primer tiempo , lo raro que a mi no me salió hematoma en el esquitibial es común eso!!
Quiero recuperarme muy bien para no padecer el problema. Sera que me puedes hacer el favor de ayudarme .
Claro que si, es normal, no siempre sale hematoma! Haz los ejercicios del vídeo!
Buenas Sergio, consulta, cuanto dura mas o menos cada fase?
Depende de cuánto tiempo le dediques, y de cómo estuviera la lesión . Puedes progresar de fase cuando sientas que ya puedes hacer los ejercicios de la anterior casi con normalidad
Gracias por tu video❤, una pregunta, estuve realizando los ejercicios de la fase 2 porque la 1 era muy fácil, voy 3 semanas en la fase2 y empece a aumentar peso, pero empece a sentir molestias nuevamente y tuve que suavizar los ejercicios, Hago los ejercicios todos los días,¿ como se cuando debo meterle intensidad?
Has hecho bien! Hay que probar suave a subir de fase. Si va bien sigo, si hay molestia bajo y sigo progresando poco a poco
Hola Sergio. Tuve una rotura del biceps femoral hace 4 meses y la misma cicatrizó sola con un resultado de mal curada, con adherencias. El problema es que está en la zona pegada al semitendinoso y al nervio ciatico, lo que me propicia parestesias en la parte posterior de la pierna, sobre todo si hago algún ejercicio de isquiotibiales o pequeña carrera moderada, ya que no puedo forzar por las molestias. La verdad es que me está afectando incluso en el día a día porque en determinadas posturas (sentado, tumbado y hasta de pie) tengo molestias, además de los hormigueos en la pierna.
He acudido al fisio y me está tratando también con EPI, pero no veo el fin, porque sigo con dolores.
¿Qué me recomiendas llegados a este punto?. Gracias de antemano.
Hola José! Gracias por tu comentario! Ante todo paciencia, porque una fibrosis no desaparece tan fácilmente. En estos caso hay que regular muy bien las cargas. El tratamiento con EPI/EPTE es lo correcto, aunque se podría/debería complementar con tecar terapia y neuromodulacion. Entiendo que la EPI te la hacen con Eco verdad? Por tu parte poco más hay que puedas hacer. Mucho isometrico, y sobre todo mucho excéntrico de carga baja. Animo!🚀
Hola Sergio! Jugando el sábado pasado tuve un tirón en el bíceps femoral y estos 5 días no hice nada…Ayer tuve la ecografía y me dijeron que solo tengo algunas rupturas fibrales que dentro de 7/10 días podría volver a jugar…Hoy empece con físio , podría empezar a implementar inmediatamente los ejercicios isometricos y excéntricos en la medida que no vaya sintiendo dolor? O sería mejor arrancar solo con isométricos y bicicleta? O por el momento sería mejor por un par de días solo fisio? La idea sería hacer lo imposible para llegar al partido del ssabado 13/5 obviamente sin arriesgar a tener una nueva lesión. Gracias por tu ayuda!
Hola!! Gracias por el comentario!! Eso es, sin arriesgar!! Puedes empezar con los ejercicios sin problema si que haya dolor. Si hay dolor, haz solo isometricos, pero si vas bien mete excéntricos con cargas bajas, y subes poco a poco. Si hay lesión muscular cuidado porque 10 dias es poco tiempo! Animo!!!
Buenas noches. Una consulta, en mi caso el dolor en los isquiotibiales lleva años. Cada vez que intento hacer un ejercicio o al nadar me viene contracciones horribles, involuntarias. La pregunta es, estos ejercicios se aplican de igual manera? ( Solo es en la pierna derecha)
Hola!! Pues sin verte es complicado saber pero seguramente si! Si te pasa eso puede que sea por falta de fuerza en esa pierna. Y come bien!!!🚀🚀
Hola una consulta ejercisios para althetas de alto rendimiento 100 mts planos
Hola! Gracias por el comentario!! Lo apuntamos para los siguientes vídeos!!!
Buenas!! Despues de escuchar la intro. Que me recomiendas para una rotura de timpanos??
Jajajajajajajaj!!!!👍👍👍👍👍 hay otro como este pero con el audio bien! Disculpa!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Ejercicios de rehabilitación de taekwondo please, me acabo de desgarrar y estoy full deprimido
Apuntado!! Muchas Gracias por el comentario! Qué te ha pasado??
Yo he tenido una microrotura y recién semama 3 estoy trabajando estos ejercicios de fase 4, cuanto me recomiendas esperar para volver a la pista de basket
Gracias! Puedes volver en cuanto notes que tienes la misma fuerza en ambas piernas en el isquio, y que puedes trotar 30’, acelerar, y frenar sin dolor.mucho ánimo!!
holaa, yo tuve un desgarro grado uno en el isquiotibial izquierdo (nunca tuve alguna otra lesion) desde el 5 de febrero hasta el 29 de febrero que tuve el alta, y cuando volvi a entrenar (basquet) el 2 de marzo y me lesione ese dia el mismo isquiotibial pero esta vez fue una distension, Hoy 23 de marzo sigo con eso... alguna recomendacion?
No vuelvas a jugar hasta que estés al 100%. Sigue paso a paso los ejercicios del vídeo en cada fase!!
Sergio yo tengo una contractura en el isquio, cuál sería el mejor método de recuperación???
Fisioterapia, masaje y punción seca, y después empezar con ejercicios de isquio sin dolor hasta que compruebas que está perfecto!
Hola como estas, hace unos dias tuve un dolor en la pierna pero no fue por hacer deporte fue con pala y levantando cosas pesadas agachado por mucho tiempo, fui al medico y me dijo que tengo constractura en el biceps femoral de la pierna derecho, me esta doliendo mucho cuando me levanto de la cama empieza el dolor agudo. Me dijo que tengo que hacer kinesiologia podria empezarla si aun me duele?
Hola!! Si si, por supuesto!! Cuanto antes!! Físio para un buen tratamiento y después los ejercicios del vídeo! Animo!!!🚀🚀
@@FisioandTherapies te lo agradezco mucho, muy buen contenido, un abrazo!
Hola doctor e notado algo en el isquio pero no sé qué puede ser creo que fue en un sprint que hice ,noto un pinchacito en algunos movimientos como subir un escalón
Tienes una pequeña lesión en el isquiotibial. Te recomiendo que vayas a ver a un físio. Y además puedes hacer los ejercicios del vídeo, desde la fase 0/1. Ánimo!!🚀🚀🚀
danza clasica
Hola, hace poco tuve una rotura de fibras del isquiotibial izquierdo ( muy leve, aunque duele) ya pasó una semana y mañana vuelvo al médico a ver cómo sigo... pero pregunto: qué ejercicios puedo ir haciendo sin perjudicar el músculo, además en un mes tengo que correr una carrera de MTB y no sé si voy a llegar bien, que me recomendas que haga??? Gracias y saludos desde Argentina 🇦🇷🏆
Hola!! Haz todo lo que dice el vídeo!! Empieza por la fase 1 y vete avanzando a medida que no tienes dolor! Animoooo!!!
Hola Sergio,
Me gustaría saber con qué frecuencia se entrena durante la semana en la fase 2 y 3.
Gracias y enhorabuena por el fantástico vídeo
Muchas gracias por tu apoyo!! A lo largo de todas las fases puedes entrenar todos los días, especialmente en las primeras. Ya en la última fase podrías hacer 3-4 a la semana porque hay más intensidad y por lo tanto más fatiga. Esperamos haberte ayudado!!👍👍
Hola
¿Cuántas series y repeticiones recomiendas?
Hasta que notes algo de fatiga!!
Hola tengo un desgarro en la ingle, me darías recomendaciones ?
Claro! Mira este vídeo súper completo!
👉🏼th-cam.com/video/m5rqQxPF5kQ/w-d-xo.html
Se puede hacer esos ejercicios teniendo aún el dolor , me desgarre o me dió un tirón en la esquiotibilaes hace 12 días y aún me duele y lo tengo morado
Siii!! Sin problema!! Empieza por la fase 1, y vete poco a poco progresando, con POCO DOLOR!!🚨🚨🚨
Tengo dolor aún, llevo 16 días así y cuando paso algunos minutos sentada se me inflama. El dolor del gemelo es permanente.
Es normal! Debes ir al físio y empezar ya con los ejercicios y la bici!!
@@FisioandTherapies gracias por la sugerencia.
Hola Sergio, yo te go problema hasta cuando estoy un rato largo sentado y cuando conduzco durante 15 minutos etc.
Deberías estirar y fortalecer bien la zona! Animo!🚀
Hola sergio, yo vengo arrastrando la molestia en el gemelo y por momento en ambas piernas! Hago
kinesiologia osea el tratamiento y al volver me vuelvo a resentir y la verdad es muy frustrante... que tanto ayuda ponerse las ondas, electrodos o como se llamen?! Tengo un aparato de multiondas!
Y que onda seria la adecuada para este tipo de lesion? Gracias
Difícil de responder! Es una pregunta muy abierta! Has probado a hacer los ejercicios! Este plan funciona mucho mejor que la mayoría de ondas!
Hola Sergio, desde hace 5 años, jugando fútbol me desgarre y nunca me trate😢 ahorita ya no puedo jugar porque en mi primer spring, qmal correr, en los 2 primeros metros me da un dolor intenso en los isquiotibiales y dejo de jugar inmediato 😢 Que me sugieres Sergio. Gracias.
Hola! Gracias por comentar!! Haz los ejercicios del vídeo desde la fase 0, poco a poco, si vas bien sube de fase. Verás que mejoras poco a poco!!
Muchas gracias por el vídeo Sergio, ha sido de mucha ayuda. Tengo una duda mi hija tu una rotura de isquio pero sin hematoma hicimos todo lo que nos aconsejaron y después de dos meses de normalidad volviendo hacer atletismo se ha vuelto a lesionar pero ahora le ha salido un edema, supongo que debo de seguir todos estas fases que has explicado en el vídeo, verdad??…Un saludo
Gracias a ti por seguirnos!! Un placer haberte ayudado!!👏🏼👏🏼👏🏼
A mí también me pasó igual , hace 3 meses tuve ruptura parcial de ligamento y hace un mes otra ves pero con hematoma y apenas está dejando de doler y desinflamando muy despacio , me comentaron de la punción en seco
En caso de rotura tipo dos en cuanto tiempo puede uno regresar a jugar futbol al 100% claro despues de acompletar toda las fases de ejercicio de recuperacion
Depende del tipo de rotura y el tiempo que le dediques. 4 semanas aprox!!!
Buenas Sergio! Al tener una rotura completa es necesario la intervención quirúrgica siempre, de qué depende? He tenido una rotura completa del recto anterior hace 7 semanas. He estado con fisioterapia ( 10 sesiones) y estoy mucho mejor. Gracias por todos los vídeos.
Un saludo!!
Hola amigo! Voy a intentar ayudarte pero reconoce que has jugado al despiste!😂😂 me preguntas por el recto anterior en un vídeo de isquiotibiales?🧐 en general ROTURA COMPLETA=cirugía.
Ahora bien, si estás mejor con físio, y tu pierna funciona, no tienes dolor y tienes FUNCIÓN, de momento parece que NO necesitas cirugía. Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀
@@FisioandTherapies Es verdad, quería preguntarte esto, pero en el vídeo de rotura de fibra de cuádriceps. Gracias por la respuesta..
Un saludo!!!
Profe buen día.. Cuantos días puede llevar la fase dos de la recuperación.. Gracias..
Depende del grado de ruptura y del esfuerzo que pongas en el entrenamiento! Animo!!
Ok. Muchas gracias... He seguidos las re comendaciones y estoy bastante bien ya no siento la molestia apartir de mañana ya empiezo con cargas mas fuertes e impacto.
Pues yo me lesioné los dos isquiotibiales altos cerca del glúteo hará dos años y medio, tuve un mal diagnostico, sl ver wie me seguia doliendo, fui a un médico deportivo el cual me dijo que en su día tuve roturas fibrilares y ahora se me ha hecho un callo😮😮😱que me revomiendas para eso?
Fisioterapia, Tecar terapia y electrólisis, y muchos muchos ejercicios de isquio
Hola Sergio, llevo un par de meses con una descompensación muscular, que juego futbol y me pincha algún lado de mis piernas.. que ejercicios podría hacer para fortalecer toda la musculatura de las piernas ?? Muchas gracias por tu atención y tus videos !!!
Hola!! Gracias por seguirnos!! Mira estos vídeos!👇🏼👇🏼👇🏼
Entrenamiento con BOSU:
th-cam.com/video/ONk44KROQV8/w-d-xo.html
Entrenamiento de pierna con fitball
th-cam.com/video/m8GaPVVMzIw/w-d-xo.html
Entrenamiento de pierna con GOMA
th-cam.com/video/IwsblFAUDWI/w-d-xo.html
Ejercicios de fuerza para FUTBOL
th-cam.com/video/q9E8ibp5lIM/w-d-xo.html
Lista de vídeos de entrenamiento 🔝🔝
th-cam.com/play/PLdq8ng6mhWE5j3DdFbKcyt7hFjpjsBehx.html
Espero haberte ayudado!!!👍💪🏻👍💪🏻👍
Hola, me dio un desgarro de 2cm y voy en la etapa 2, cuánto tiempo tengo que entrenar para poder al fútbol y que ejercicios tengo que hacer? Saludos desde Chile.
Depende de muchos factores, tu alimentación, tu trabajo, tu fisiología, etc Tu haz los ejercicios paso a paso y verás que vas mejorando poco a poco.
Gracias por el video, yo el domingo tenia una contractura y en el ultimo sprint senti bien fuerte, pense que me habai roto. me dolia mucho, pero ya ahora 3 dias despues ya casi no siento dolor, hice cardio 30 min en eliptica algo intenso y no presente molestia, es por momentos que voy cmainando y me da como una contractura nada mas. Crees que ya podria hacer un cardio mas intenso ya que quiza solo fue una contractura?
Cuidado con eso porque el cuerpo te está avisando! Vete al físio, y haz ejercicios de fuerza de isquio poco a poco hasta que no tengas nada de dolor. Si vuelves demasiado pronto te puedes romper de verdad!!🚨🚨
@@FisioandTherapies muchas gracias por tu respuesta 😃🫡
Si no tengo posibilidad de la máquina para izquios que puedo hacer?
cualquiera de los ejercicios que te enseñamos en el video!!
Una pregunta, cuantos días a la semanas recomiendas hacer los ejercicios?? Estoy sobre la fase 2 casi 3, muchas gracias!!
A ver si está es la buena y me recupero del todo que es la 3a vez que recaigo de la lesión y me tiene loco
Puedes hacer los ejercicios todos los días!! Sin problema! Si sientes fatiga descansa uno o dos! Sino, a tope!!🚀🚀🚀
buenas tardes, en mi caso presento una lesion muscular en la zona media de la espalda y me gustaria saber si es que hay algun tipo de ejercicios para la rehabilitacion de esa zona en especifico si es que le necesita por que no he encontrado en ningun lado nada relacionado, agradecere mucho su respuesta):
Hola!! Te refieres a la zona dorsal o zona lumbar?
a la zona dorsal
@@FisioandTherapies
Saludos, soy arbitro de fútbol de primera división en Venezuela... Acabo de sufrir una ruptura fibrilar del bicpes femoral... Puedo flexionar la pierna (movimiento excentrico), camino sin dolor, y no me duele al agacharme ni andar en bici... Queiro preguntarte a partir de qué fase puedo iniciar la rehabilitación?.. y cuánto tiempo debe durar cada fase?.. sabiendo que en mi caso no tuve ruptura muscular, si no de las fibras superficiales
Hola! Gracias por comentar! Puedes empezar en la fase 2 o incluso en la 3, pero sobre todo ten en cuenta el dolor. Si puedes hacer los ejercicios con alta intensidad sin dolor entonces puedes pasar a la siguiente fase, si sientes molestias, sigue progresando en esa fase. Suerte y ánimo!!
Esto sirve para el desgarro intercostal??
Tu que crees??? Jajajajaja
Hola, tengo un problema en mis dos piernas de los isquiotibiales, casi que no los tengo los musculos y en una de las piernas tuvo un desgarro que nunca sano, y por ende por esforzar la otra pierna tambien no tengo musculo. Como puedo rehabilitarme, necesito crecer el musculo desde 0
Puedes empezar con los ejercicios del vídeo, la constancia es la clave!! Debes trabajar 6-8 meses seguidos para empezar a ganar masa muscular! Animo!!!
Cuando hago el ejercicio no me llega a doler casi nada, pero cuando hago trabajo de estiramiento si, que me recomiendas, juego futbol…
Debes hacer estiramientos dinámicos a baja velocidad, sobre todo hacer trabajo EXCÉNTRICO para ir mejorando la flexibilidad de tu tejido. Mucho ánimo y gracias por seguirnos!!
En teoria cuantas semanas serian las 4 fases orientativamente.
La lesión fue en carrera de asfalto. Gracias
Depende del tiempo que inviertas y las sensaciones. Hasta que te vayas encontrando cerca del 100%.
Disculpa Sergio, juego al fútbol y me pasó pero en el muslo izquierdo y no e jugado en dos semanas y enmpeze a trotar y tocar un poco el balón y me siento mejor que me recomiendas?
Hola! Gracias por comentar! Haz los ejercicios del vídeo, y comprueba que los puedes hacer bien, sin dolor. Progresa poco a poco en peso, intensidad y velocidad hasta que sientas que estás perfectamente. No trates de jugar antes porque te puedes lesionar más! Animo!!🚀🚀
TENGO 19 AÑOS , Buen día, Estuve jugando futbol 5vs5 muy seguido casi los 7 días de la semana con mis amigos y me diagnosticaron a mediados de octubre desgarro muscular del recto femoral 27mm x 12mm de diámetro longitudinal (Pierna derecha con la que pateo) Ya he realizado 15 sesiones de terapia y rehabilitación , me faltan 5 más. Y ahora ultimo me han recetado que me haga onda de choque y punsion seca (2veces de cada una) y que una vez termine eso, puedo volver a la actividad fisica,
¿QUE ME PODRÍA RECOMENDAR USTED , porfa .
¿Cree que podría volver a jugar futbol con normalidad a inicios de enero? o cuando
Ya que he estado buscando videos y el de usted me pareció lo más cercano a lo que yo buscaba. PORFA :)
Hola amigo!! el video que buscas es este
👉🏻th-cam.com/video/RdP-D87tBDE/w-d-xo.htmlsi=J5CrLBc5l0Ed_B-w
Te recomiendo que sigas los pasos del video. Las ondas de choque para roturas no tienen mucho sentido, la punción seca un poco más, pero eso Hauy que verlo. Lo más importante es que hagas los ejercicios, paso a paso, sin que tengas dolor, hasta que llegues a la fase final.
buenos dias!! muchas gracias por la info, en la primera face hay mucha diferencia si se hacen ejercicios excéntricos que isométricos? o no recomendas combinarlos en la primera face?
Hola! Si hay mucha diferencia! Los isometricos reparan el tejido en esa fase, los excéntricos lo rompen más. Mucho cuidado!!!!⚠️🙏🏼⚠️🙏🏼⚠️
Buen dia Sergio gracias por el video hace unos dias mis isquiotibiales de la pierna derecha no soporte la presension en un regateo de cero a máxima velocidad y senti el hincon, esta ya hace unos meses en Enero me paso por 2da vez en mi vida lo recupere con masages y tiempo. Nuevamente podia correr al máximo de mi capacidad pero me duro como un mes a esa intensidad q me recomiendas para evitar q vuelva ocurrir, por como vi en tu video me faltaron varios pasos y creo q el último para regresar a alta competicion es fundamental. Gracias por este gran capacitacion las aplicare y reforzare mi musculo👍
Sergio el tiempo de cada fase y las 4 fases cuánto dura? tengo entendido que de 15 a 20 días tenemos el músculo curado? Se q no es un tiempo exacto pq depende de la edad, alimentación, reposo, poder mental!
Es correcto! Pon mucho esfuerzo en la última fase, es imprescindible!!! Muchas gracias!!!🚀🚀🚀
Hola, una consulta aproximandamente cuánto debe durar cada fase con los entrenamientos, considerando que ya no se tiene dolor, para no correr el riesgo de sobre exigir y volver a la lesión o de ser contraproducente?
Es difícil marcar un tiempo para cada fase. Debes ir progresando en las cargas, cuando los ejercicios de una fase los puedes hacer sin problema, subes las cargas, y llega un momento que empiezas con los ejercicios de la siguente fase con cargas bajas. Cuando la pierna lesionada esté con la misma fuerza que la no lesionada entonces estás listo para volver! Animo!!!
@@FisioandTherapies Gracias 🤙🏻
Hola tengo una bola en cuadricep y solo me duele cuando hago actividad física de resto no me duele para moverme
Hola!! Has ido al físio??
Estuve haciendo ejercicio con todo el peso en la maquina de curl de isquiotibiales (mal llamado, femoral echado) y senti que me paso bastante corriente, como si me hubiera electrocutado la zona de los isquiotibiales, por el momento eh tomado relajante musculares y me estirado y eh notado que me a pasado el dolor, que deberia hacer? Ya que no cuento con dinero para ir al fisio? Muchas gracias!
Sigue haciendo eso, has irritado un pco el nervio ciático, pero con reposo y ejercicios suave deberías mejorar. Y cuidado con las cargas altas!!!!
@@FisioandTherapies muchísimas gracias, el dolor ya me paso a un 80% y ya puedo caminar bien, solo se me moreteo los isquiotibiales pero por la zona de entre los gemelos y la rodilla, pero el moretón no es tan grande. Tenía miedo que me haya desgarrado, pero por el momento puedo realizar mis actividades con poco dolor.
Hola mi fisio no me ve hasta la semana qwu viene y creo que tengo algo. Me salió un moratón en lateral del gemelo. Pero puedo andar trabajar etc cuando hago cardio me molesta la pierna pinchazos secos incluso he llegado a tener hormigueo. Todo vino a que hice la semana pasada una sesión de fuerza extrema estuve dos días con agujetas. 😢
A ver cómo evoluciona, pueden ser varias cosas!! Esperamos unos días y vemos!!!
Cuanto tarda en curar una ruptura de esquiotibiales
Depende del tamaño de la rotura! Dice la sabiduría popular que más o menos 1semana / centímetro. Has hecho una eco? Normalmente pueden ser unas 4-6 semanas si haces un buen trabajo de recuperación. Si es una ruptura leve tal vez algo menos. Animo!!👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻
Hola buen día una consulta mi hijo jugando fútbol el domingo tubo un pinchazo en su esquitivial derecho lleva apenas 4 días y sigue con dolor en su pierna solo se le a puesto calor y frío en su pierna (consulta cuánto debe esperar para poder enpezar con los ejercicios de su video)para que pueda recuperarse si fuese tan amable de responder gracias
HOLA! Gracias por comentar!! ya puede empezar! cuanto antes mejor. Hay que respetar el dolor, y seguir paso a paso las indicaciones. También recomendaría ir al fisio porque os va a ayudar mucho!! Animo!!!!
Gracias
Tengo un año con una lesión en esa área y me esta empezando a doler y tengo cada día más dificultad para caminar
tienes que ir al fisio, y empezar a hacer los ejercicios desde la fase 0!
Cuánto tiempo es la Fase 3 y cuánto la fase 4?
Depende!!! Son fases que se pueden solapara. Tienes que hacer los ej de la fase 3, y cuando sientas que ya no tienes nada de dolor y que los haces con mucha fuerza, vas poco a poco metiendo ejercicios de fase 4!
Gracias por comentar!!🚀🚀🚀Animo!!
To tengo tendinosis rotuliana y mi rodilla se mira de lado que puede ser eso al caminar siento muy cotraida la pierna y no me siento comoda al caminar pues no es derecho el paso.
Has probado a ir a un físio a qué te haga una valoración y tratamiento??
@@FisioandTherapies si estoy llendo a terapia espero que eso me allude.