골다공증에 정말 좋은 운동은 바로 이것입니다.
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- #골다공증 #운동 #건강정보 #영양제 #영양정보 #건강강의 #영양강의 #닥터제안
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* 이성근 약사
: 전) 대학약사회 건강기능식품 특별위원, 한국자연의학회 정회원
유튜브채널 '리틀약사TV' 운영자
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![골다공증 있다면 절대 먹지 마세요! 골다공증에 금기 음식 3가지 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/LTAGi5ErE58/mqdefault.jpg)
제가 골다공증인데 나이보다 골민도가 14년 늙게 나왔는데 의사는 빨리 걷기하라는데 1년뒤 검사했는데 더 안좋아졌는데 이영상보고 제자리 뛰기했는데 1년뒤 다시검사했는데 거이 제나이 정상치 돌아왔음
혹시수치가 어떻게되셨나요? 제가 마이너스3점대인데 너무심해서 불안해서요
좋은 운동 잘 들었어요 저도 1년을 약먹고 노력 했는데 규칙적으로 걷고 먹는겅도 신경써서 검사를 했는데 차도가 없다해서 고민이예요 근데 저는 연골이 찌져저서 뛰지는 못하는데 어떡하죠 걱정이 퇴산입니다 선생님 아뭏든 감사합니다 ~
제자리뛰기베란다에서 자부동3개겹쳐서두고,운동화스폰지가벼운신싣고,속셈으로300개뛰고, 바로스퀕자세로30개를 아침저녁 하루두번가벼웁게 일상생활 습관으로 만들면 아주자미나게 건강한체격을 유지합니다
줄넘기는어떨가요?
수영 등등 강도를 높여서 내몸에 맞는거찾기 연골도 고려
저의 엄마께서 3번째 척추 골절로
시술했어요
골다공증 약도 주사도 효과는
모르겠어서 몇달전 귀한 선생님의 뛰는 방법을 배우게되어 기적같은
일이 일어났어요
시술하고 퇴원하신후
매트 2장 깔아드리고
하루에 10번씩만 뛰시라고 했는데
100번 다음은 500번 하셨다시면서 얼굴도 생기가 도시고 저녁에 잠을 잘 주무시고
밥맛이 좋다고 엄마께서
좋은 운동 알려줘서 넘넘 고맙다고
제가 인사를 받았어요
선생님 귀한 운동법 진심으로
감사드려요~^^
의자 잡으시고
정말 다행이네요 저희 어머니도 3번이나 척추골절되셨었는데 조심스럽게 이 운동 알려드려봐야겠어요
매트는 어느정도 두께인지 좀 알려주세요
말씀 잘들었어요
나이드시분들은 실제로 어떻게 뛰면 더 좋은지 실제로 보여주시는게 이해가 빠르거든요
감사합니다~
골다공증이 심하여 고민중인데 좋은 운동을 소개해주셔서 감사합니다.
오늘 티비보면서 할게요 칼슘도 잘 챙겨먹고 콜라겐이랑 파이테론 원료도 잘 챙겨먹으려고요. 나이드니까 뼈 느낌이 확실히 다르네요 갱년기성 골다공증같아요
운동 좋은거 알고는 있는데... 결국 영양제 먹고 있습니다. 영양제라도 챙겨먹어야 좀 괜찮더라고요. 갱년기 때문에 관절통이랑 골다공증 심했었는데, 오십돌 영양제 먹고 몸이 편해지더라고요. 그냥 먹어도 되는 천연 성분들이라 걱정 없이 먹고 있어요. 운동도 간간히 따라해야겠네요
골다공증으로 고민인데 도움주셔서 감사합니다 제자리뛰기 꾸준히 하겠습니다 ❤
제자리뛰기는.무릅에무리도오고
힘들어요.
무릅에무리도안오는.쩜핑을해보시길~
골다공증에 좋은 운동중 최고네요.
간단하며 효과가 최고 같아요.
감사합니다. 😊
줄넘기가 도움되겠네요
좋은 방송 감사해요.
자주 놀러 오세요
날마다 꾸준히 조금씩이라도 꾸준히 뛰어야겠습니다 감사 드립니다
시범을 보여주시면
더 좋을것같은데요‥
다른 영상에는 한 발로
하면 좋다고 합니다.
두 발로 제자리 뛰기는
기대하며
부담이 덜 되는것같아서
해봐야겠어요
충분히 공감이 가고 그렇다고 인정하게 되네요~열심히 해보겠습니다
어떻게 하는지 한번 보여주면 좋을텐데...힝
제자리 뛰기 열심히 해약겠네요 좋은 정보 감사합니다
감사해요
낼 부터 시작해요~ ~
좋은정보 덕본기분요~~~
제자리뛰기ᆢᆢ
체중은 엄청나지만,
조금씩이라도
꼭,실천 해야 겠네요.
9독ㅡ좋아요,꾹 눌러습니다.
바로 실천
해야겠어요.
체중미달에 골다공증 심한데. 걷기자주
하니 살이 빠져서
시간줄이고
제자리 뛰기가
좋겠어요.
좋은 영상
고맙습니다~~♡
3휴ㅃㅡ
바쁘실텐데.. 늘 이렇게 알려주셔서 감사합니다.
치과치료할때 참고하겠습니다🦷🦷
골감소증이라는데
쿠션 좋은 운동화 신고
열심히 제자리 뛰기 해야겠어요~~^^
50대 후반인데 유튜브에 나오는 영상들 좋다고 무조건 따라 하다가는 오히려 더 안좋다는걸 느낍니다 자기몸 상태에 따라서 하는게 맞는것 같아요
골다골증운동잘배워갑니다감사합키다
좋은운동소개 해주셔서 글로써 큰절 드립니다
골다골증의강의잘들었어요
감사합니다
좋은 정보감사합니다~^^♡
무릎에 문제가 생겨서 뛰기를 못했어요. 가벼운 걷기부터 시작해서 가벼운 뛰기를 하고 그 다음 제자리에서 뛰기를 했어요.
꾸준히 5개월 정도 했는데 이번 건강검진에서 골밀도가 나아졌어요.
3년 전에 -2.2 나와서 곧 골다공증이고 하겠구나 싶었는데 이번에 -1.6이 나왔네요.
뼈는 스트레스를 주고 다져야 건강해진다는 말을 몸소 겪었어요.
정혜정님 안녕하세요 저도 무릎골다공증이여서 어쭤봅니다? 운동 하실 때 제자리에서서 두발을 동시에 같이 뛰섰는지요?? 답주시면 고맙겠습니다???
@@user-cp6ni6px1j
늦게 봤네요.
한 발씩 번갈아가며 줄넘기하듯이 흉내내면 몸이 풀리면서 쉬워져요.
그러면 한 발로 뛸 때 몸이 지면에서 떨어지며 뛸 수 있는 정도가 됩니다.
무릎을 의식해서 세게는 못해요. 대신 무릎을 올리면서 걷기와 탭스텝, 그리고 대퇴사두근 강화, 햄스트링 강화 운동을 해요.
참, 폼롤러로 근육을 풀어주는 것도 하고요.
아이들 뜀뛰기틀 어떨까요?
1년전건데...
뜀뛰기 외에
뭘드셨나요?식사나 영양제?
뭐 특별히 하시는것좀 올려주시면 감사하겠네요
축하드립니다! ^^
박수 짝짝~~~
쌤님 넘넘 감사드립니다~
도움 많이 됫어용~~♡♡♡
새로운 사실을 알게해주셔서 감사드립니다 🙏
선생님!!!
감사합니다!!!
새해 복 많이 받으세요!!!^~^
수영장 안에서 뛰고있었어요..
최고의 골다공증 운동을 한것같아요..관절에 당연히 제자리운동이 부담이죠..
수영은 안좋다고 하시네요
수영은 무게가 안나가서 안돼요. ㅜ 저도 수영20년했는데ᆢ골다공증 그래서 헬스로 바꿨어요.ㅜㅜ
수영장에서 아무리뛰여도 골밀도 안 오름니다 물의 부력때문입니다 아령 운동이 좋을듯합니다 줄넘기 쩜프 등
시범을 보여주셨으면 더 좋았을 것 같아요. 걷기했는데ㅋ 두개 다 해야겠어요^^ 뼈튼튼을 위하여~~~
제자리뛰기할때 무릎은 적당히 구부려야하는지 아니면 쫙 펴서 해야하는지요?
궁금 했습니다
영상 덕분에 감사합니다 고맙습니다 👍🌻🍒⚘️🌺🍏🙏
헐~ 제자리 뛰기를 하는데 7%로 좋아 진다구요?
신나게 뛰고 싶네요. 근데, 뛰다가 넘어져 뼈 부러질까 걱정부터 되네요. 감사합니다~
자주 놀러 오세요
큰도움됐습니다 감사합니다
줄넘기는 어떨 까요?
당장 실천 해봐야 겠습니다
열심히
해볼게요
감사합니다
와~~최고운동이네요.
따라해야겠어요.
감사합니다.
즐거운 휴일
되세요
유익한 정보감사합니다~~
좋은 정보감사 합니다
좋은 정보 감사 합니다
간단하면서 손쉽게할수있는 뜀뛰기.감사합니다알려주셔서
즐거운 휴일 되세요
아이들 노는 잼폴린장에서 뛰면 무릎에 무리도 없이 좋겠네요 ㅋㅋ
30키로 이하만 사용하라는데요 ㅎㅎ
줄넘기가 골밀도 높이는 최고 운동 같네요!
👍
이선민선생님 티비로 볼땐 몰랐는데 설명을 너무나 잘하시네요~~너무나와닿아요.
좋은정보 감사 합니다. 예방 운동과. 좋은 음식부탁합니다.
좋은정보 감사합니다~~^^
좋은정보 감사합니다
트렘블린(방방)이 무릎에 전혀 무리가지 않고 코어 근육도 생겨서 좋다고 들었어요
효과는 다소 떨어질듯 하지만 무릅은 괜찮을듯요 댓글 감사합니다
@@user-nc7wr4sk5z 무릎
@@user-ln1ss4ww3h 감사합니다^^!
좋은정보를알았네요
조금씩늘려 뛰기해봐야겠어요
감사합니다
감사합니다
와~! 너무 좋은 정보 감사합니다! 그런데 염증이 많으면 골파괴가 일어난다고도 말씀 하셨는데, 궁금합니다.
감사합니다 도움이 많이 되었습니다 ^^열심히 하고 있어요 골밀도가 올라 갔을것 같아요 저도 저체중 이예요^^
네....감사합니다....두분수고하셨습니다.....
즐거운 휴일 되세요
내 골다공증주사을맟는한사람으로서 정말좋은정보주셔서고맙습니다
네 잘알게습니다 열심뛰겠습니다
감사합니다 실천 해야겟어요
나도 그 생각
골다공증 있는데 좋은운동법 감사합니다. 구독 추가했어요.
좋은정보 정말감사합니다. 오늘부터 실천해야겠네요~♡♡♡♡
저는 소화잘되라고 하루에 사오백번씩 뛰었는데 골다공증에 그렇게좋은지 몰랐네요 감사합니다
나이든 울세대에 하기쉬운 운동 감사합니다~~~^^
좋은정보 감사합니다 ~^^
좋은정보 입니다.~^^
골다공증 예방에 좋은 운동소개
정말 쉽고 간단하네요~ 감사합니다~^^
자주
놀러오세요
등산도 상하를 눌러주니 , 효과가 있을까요 ^^
선생님 질문 있습니다.
제자리 뛰기는 몇분정도 하면 적당한지요?
제자리 뛰기 꼭 해보겠습니다.
감사합니다.
몸은 너무 편하게 놔두면 안됩니다
마음도 적당한 압력이 가해져야 건강합니다
적당한 스트레스 적당한 일
물론 이게 의외로 힘들지만
감사합니다~~
좋은 정보 감사드려요~
감사합니다 좋은정보 실천해봐야겠네요
😮😮😮😮😮
조은정보감사요~
뒷뀜치로 디디도록 점프하려니 힘드네요 중심잡기가 ㅜㅜ ㅎㅎ 시연으로 보여주시너가 하는 방법을 제대로 설명해주셨으면 좋았을껄 정보가 너무 부족합니다 ㅜㅜ 지면에 닿을 때 충격에 의해 다져지면서 좋아지는건지 아니면 점프 도약할 때 좋아지는건지도 궁금하구요... 지면에 닿도록 점프해 무릎 허리에 자극을 주려는 의도라면 트램플린같은 것은 의미없지 않나요?
😊😊
😊😊😊
감사합니다 ❤❤❤
감사합니다....꾝 실행하겠습니다~
어렵지도 않고 열심히하겠습니다 감사합니다~^^
ㄷ
00
줄넘기도 좋다고하더라구요
좋은정보 감사합니다~♡
감사합니다 낼부터시작할께요
영양잘 챙겨먹고 줄넘기가 좋은것 같아요
키에 대비 적정몸무게가 답이네요
말씀 많은 도움될거같아요
그럼 하루에 몇분정도 운동해야하는지요
감사합니다. 제자리 뛰기는 지루할 수있어 오랜동안 의지를 갖고 해야 하지만, 조깅은 왜 도움이 안될까요? 그것도 위아래 무게를 줄텐데. 조깅이 도움이 되는지 연구해 주시면 고맙겠습니다. 조깅은 제자리에 비해서 단조롭지 않아서 지속적으로 가능 하다고 봅니다
당연히 조깅은 좋은 것 같구요 다만 관절염이 있는 어르신들께 가벼운 제자리 뛰기를 권하시는 것 같네요^^
가볍게 걷는 속도로 뛰면 관절에 무리도 덜 가고 좋습니다.
저도 1년 반정도 해서 티스코어가 0.4 정도 올랐어요. 물론 음식이랑 미네랄 비타민 섭취도 잘 했구요
@@hyejeongcho2447 저는 골감소증인데 도움되려고 시속 7km 정도로 조깅하는데 2447님은 어떻게 하셨나요?
골다공증환자들은 거의 허리협착증이 있다고 보는데 제자리뛰기는 허리에 가장무리많은 행동이다 무조건 하는게 아니다
공감합니다. 허리 안좋은 어르신, 무릎 안좋은 어르신들 무조건 따라하면 안 됩니다.
뛰기잘못하면
큰일납니다
무릎
맞아요 허리도, 무릎도, 발목도 안좋아서 줄넘기도 힘든데 제자리뛰긴들 쉽겠나요 시범을 좀 보여주던가 할것이지 앉아서 말로만 하고 있으니 답답하네요
아주 좋은 말씀이에요,
위험해요.
저도 골다공증 약먹고,주사맞아도 전혀 개선이 안되요.담당교수가 헬스장 가래요.웨이트 해야된다고요.
저는 에어로빅을 20년째
뛰고 있는데 50키로로 마른편인데
골밀도가 해마다 줄어드네요
제자리뛰기보다
더오래하는데도
그런거보면 효과가 별로인거 같아요
에어로빅때 뛰는건
움직임이그닥 크지않은건같아요
줌바를 했었는데
갈수록 나빠지네요 ㅠ
내일부터 제자리뛰기 실행요~
고맙습니다
이제시작해보려는데 골다공증때문에 일주일한번씩 약먹고 있어요. 하루몇분정도 뛰어야되나요?
제자리뛰기 보여주심 더 좋을것
같았는데 아쉽네요
정보 감사 합니다~~
선생님!다리 맨 아랫부분에 모래주머니를 달고 걸으면 어떨까요?
저는76세예요신장 오른쪽이 물주머니가 덮어서기능상실 오른쪽도 65%안있는데 골다공증이심해서 주사맞고신장땜에약도 못머고 치료가힘듬니다😊
정말 감사합니다
무릎이 안좋아 무릎을 약간 구부린상태로 뛰어져요!
무게는 발굽치압쪽으로 가구요! 이것도 효과 볼수 있을까요?
제자리.뛰기? 척추 골절 추가.됩니다😖
무슨 운동을 해야되나 고민했는데 제자리뛰기를 하면되겠어요 줄넘기도 좋겠네요
얼마큼 시간을 뛰면 좋을까요~?
트램펄린 에서 뛰려고 합니다
꼭 좀 가르쳐주세요
가벼운 충격 제자리뛰기로
무릎무리가 안가게 한다면
골밀도 칠프로 증가(그냥걷기보다)
댓글 감사합니다
감사 합니다
어린아이들이 집에서 뛰기 놀이하는 방방이가 좋겠네요. ㅋ
7 of 몇 % ? 인가요. 참 좋은 방법이네요.
줄넘기가 좋겠네요
무릎이 아파용 😀