【提升飽足感】6大原則教你減脂期選對食物，穩定食慾防暴食！擊退飢餓感！｜杰克減脂計畫EP036

[@JC-sy9jy]

小小分享一下我的飽腹食譜---馬鈴薯蔬菜餅
先把馬鈴薯蒸熟壓碎，在加入紅蘿蔔丁、碎洋蔥等耐煮的蔬菜丁，在加入一點麵粉(僅僅是為了讓食材成團，不用多)----素食配方
以上步驟完成後，可以再一些加上瘦絞肉或嫩豆腐，增加肉味!---肉食配方
最後，把馬鈴薯餅用少量油煎熟。
只要去超市各買一袋食材，一次就可以作出一週的份量。
每次只要熱一塊，再加上蔬菜肉湯，就是超級飽的一餐!

[@zoeliu2651]

超讚喔 感謝分享

[@chloemark.9]

酷ㄟ 感謝分享

[@cghi3633]

隨便滑到這個頻道，剪輯的美感和轉場也太好了！加油！

[@jackhmchang]

🥳🥳🥳

[@袁嘉偉]

動力～😂
謝謝杰克，每部影片都很用心，我也都有認真看！
實踐的部分…明年我繼續加油🤣

[@jackhmchang]

謝謝嘉偉哈哈哈！沒事，我自己也是嘗試了好幾年才最後下定決心認真減哈哈哈！
你也會找到自己的節奏今年2023！衝一波！

[@chloemark.9]

唱的好 哈哈哈
需要堅持下去的動力

[@user-lv5vt8lg4x]

哈哈看完覺得好好笑，我都天天吃丹丹漢堡減脂，應該說熱量控制好加選對滿足感的食物對減脂最有幫助，像一半半糖大正紅茶拿鐵（150大卡）的滿足感可以讓我吃個1000大卡的洋芋片或300公克的飯（約500大卡）

[@chiatingchang1786]

很久沒更新囉!! 我有認真看喔

[@jackhmchang]

開始努力更新！！感謝支持🥹🥹🥹

[@joycewang2619]

你好！我想請問，你視頻裡說早餐建議有蛋白質，但是我看了你個人最喜歡的早餐，裏面的蛋白質並非來自於原型食物而是高度加工的蛋白粉？請問這樣的安排有什麼特別原因嗎？為什麼你最喜歡的早餐蛋白質不使用原型食物呢？

[@jyun2070]

高度加工笑死XD 你知道乳清蛋白是吸收率最高的蛋白質嗎😂😂😂

[@user-xf6xm4rz1m]

收藏從未停止
行動從未開始
😅😅😅

[@user-wc6ev7cd7g]

謝謝分享❤

[@epson228]

80%健康 20%生活！
打造能更讓自己自律與堅持下去的生活

[@jackhmchang]

沒錯！

[@user-zg6zt9wz4g]

感謝分享🙇🙇

[@Jing-wk2lh]

謝謝Jack的分享🤩很喜歡你的影片！
想請教Jack在 2:48 這裡，熱水再加入高蛋白粉，這樣會破壞它的營養價值嗎？

[@jackhmchang]

謝謝！營養不會被破壞，只是會比較不容易攪開。

[@chinagirl7378]

這樣燕麥早餐有甜度嗎？

[@b275678991]

Nice video 🎉

[@leoch285]

真的很棒！

[@jackhmchang]

謝謝謝謝！

[@user-or4if5ex9l]

可以問一下什麼叫減脂期嗎
是減完過一陣子又會肥起來再減一次嗎
如此無限循環？

[@jackhmchang]

增肌期除了長肌肉也會增加一定的脂肪，線條慢慢消失時就可以安排減脂讓線條慢慢出來。如此增肌減脂循環直到達到自己滿意的體態尺寸。會肥起來一般是缺乏訓練和長時間的飲食放飛

[@justina0421]

請問這麥片哪裡買得到呀~

[@thomastamson]

橙怎麼能飽，不可能😂

[@skybebe1423]

Jack你好,看到你早餐有吃燕麥,想請教你,有聽說燕麥是高升醣加高碳水化合物,要少吃,這吃與不吃的眉角該如何拿捏呢？燕麥真的不宜多食嗎？

[@jackhmchang]

碳水在近年背了肥胖的黑鍋，但它根本就不是導致大眾肥胖的元兇，別被市場誤導了
燕麥和碳水化合物都是好東西啊！吃！
要少吃的是那些我們隨手可得的精加工食品。

[@Fyawtfc]

是蛮优的