ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
感覺這是一個很有效的方法，身為一個從小胖到大，減肥方式從大量有氧運動跟健身到後面的斷食法都體會過胖了又瘦瘦了又胖的循環，然後雖然我還沒有實際測試過杰克的方式，不過我覺得非常可以嘗試看看，如果各位有想長期維持我非常推薦，感謝杰克的分享感謝
今天剛好跟朋友聊到各種減肥法的混搭，因為不想要永遠只吃單一食物或是被減肥“法則”給綁架，因為重點不是什麼短期間的減肥法則，而是長期生活方式的選擇，結果就跳出了你的影片，非常非常呼應今天的談話內容，超無敵認同的，覺得好有趣！在計算每日的蛋白值攝取的這個環節，30%體脂以上是肌肉重x2.2的克數，是意指如果體脂較高的族群要開始減重，適合先攝取多一點碳水嗎？想說體脂已經比較高了，蛋白質反而還吃比較少這個部分感到有一點困惑，想提出來和觀眾以及杰克一起討論看看：） 也謝謝你的影片，製作的非常用心，巧遇後馬上來訂閱一下～
哇大數據聽到了你的心聲哈哈哈減脂的底層邏輯還是熱量缺口，所以對於肌肉少體脂高的朋友，攝入過多的蛋白質其實沒有什麼額外的好處，不如把多出來的預算留給碳水，除了維持心理健康也可以有更好的運動表現。
這個影片幫助我很大 謝謝～～
很有用
感謝分享，很受用。👍🌟
謝謝Jack滿滿的知識。想請問如果煮一鍋湯的話該如何計算三大營養素與卡路里？是把所有煮的料秤重後並分別記錄三大營養素，再將煮好的湯秤出總重量，每次喝多少秤重，再以佔總重比例後分別乘上三大營養素計算嗎？
邏輯沒錯，但如果煮好一鍋都是自己要喝的話，知道整鍋營養素是多少，大概分一下份量就可以了，整體營養素是看長期，一兩天有誤差沒關係～
网站不错算的挺准，还能提议接下来减肥计划的摄入量
謝謝杰克
Hi 不知道你會不會看到這篇 我偶然機會看到你的頻道 覺得非常有質感跟條理 回家後想說要收尋來訂閱 但因為忘記你叫什麼名字 嘗試打減肥相關詞彙都找不到 後來是想起你叫Jack才查到 這麼優秀的影片 因為TH-cam推播不到而被埋沒太可惜了
謝謝支持🙌🏾
我才知道不吃碳水会掉肌肉😢，马上记起你这一集来恶补一下！有你真好;)
很棒的方法，我也要來試試看！一直有在用app紀錄每餐，但是沒有精算每個%，昨天和今天雖然熱量都有缺口....!!!!喔NO...我發現TDEE算錯，用傑克的網站每天都吃太多...多了至少2-3百卡🤣🤣🤣🤣🤣🤣 還有每個的份量也需要調整，找到問題來調整太好了！謝謝杰克已訂閱👍
加油加油！！！
请问卡路里的计算是以 raw ingredient 来计算，还是煮熟的 ingredient 计算呢？其实有没有差别？ 😅
謝謝杰克 讓我有了新的知識 我想問杰克 睡眠大概七小時 我的三餐計算方式都是用秤重 自煮三餐 三餐營養素也依循跟你的方式分配營養素 我前期減得算順利 大概我體重92兩個月減六公斤 目前86公斤 但現在卡了一個月 基本上一周跑步五天慢跑40分鐘 一周四次重量訓練 我想是不是我之前看的TDEE網路公式太低了 基本跟你的公式少了兩三百卡 想問問如果想依照你的公式吃我的代謝會回來嗎 還是有其他方式可以比較順利減下去呢
你好Jack，謝謝你的影片，請問一下我現在處於停滯期，而且跟據影片裡面的TDEE計算，我發現之前一直採用從其他apps的卡路里攝取少過你教的計算方法，請問有什麼方法可以重新調整一下？
假設體脂下降到30%以下，屆時protein每日攝取是不是要調整為以體重*2.2計算而不是一開始的用LBM計算？
每公斤體重蛋白質吃2.6克好多
請問飲料是有包含在這裡面嗎？ 都只計算這三個營養素嗎？
有含碳水、蛋白質、脂肪的固體或液體都要算
蛋白質如果要吃夠感覺熱量會佔大部分，例如要吃到蛋白質125公克，如果都用蛋來補充需要吃到17顆蛋，然後熱量就1250了…雖然公式是表示蛋白質一公克4大卡，但實際的食物都超過4大卡很多！請問要怎麼調整？
因為蛋白質還會內含油脂，低脂肉一份7克蛋白質+3克脂肪
全蛋印象中是中脂，七克蛋白質+五克油脂
所以有人會1顆全蛋+1顆蛋白（不要吃蛋黃）這樣補充 因為雞蛋的脂肪主要都在蛋黃而且蛋白也不只有雞蛋 全蛋算是蛋白裡面比較有脂肪的了 比如雞胸肉二十多克蛋白質 一般也只有一百多卡 瘦一點的牛肉/蛋白粉等等的 也都可以做到高蛋白但是低卡 所以不太存在你說把蛋白質全部都從雞蛋裡面攝取然後熱量就會超過的極端情況啦～
你好 我想請問 目前我的狀況是體重合適169cm63kg，可是體脂過高（28%）的狀況下，該怎麼減體脂肪呢？ 剛剛開始接觸重訓⋯
乾貨中的上等貨
識貨哈哈哈😆
請教一下！假設創造熱量缺口 會導致瘦對吧？！ 假設以你為主 一天中已經吃蛋白質 剛好到您說的188的話！ 可是那肌肉要增長的話怎辦？去做重訓完。需要再補充蛋白質嗎？ 還是說不用？因為我記得很多教練都說 長肌肉要靠高蛋白 所以我才想說 問問看您！還是說增肌的話 是完全不適用你這個方式呢？謝謝
那我有個問題🙋♀️我的體脂31.4我的瘦體重是48公斤可是我每天都會做有氧而每週都會至少有一天的重量訓練那我的蛋白質該乘2.6還是2.2？ 4:16
這種對於常吃自助餐的不好執行吧每道菜用的油量也不確定也不可能把夾的菜拿去秤
脂肪 要怎麼吃。不知道每一餐怎麼算 想請教一下。 那些算好脂肪？
這個網站現在好像長得不一樣了QAQ沒有狀態那欄也沒有要我填體脂，沒有瘦體重跟TDEE可以參考了。
按照網址點進去想算可是頁面不太一樣是不是頁面有更新了呢😢
傳送門：legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/
熱量總消耗要包含運動消耗嗎？
請問, 如果吃到熱量缺口已達標, 但是碳水或脂肪沒有吃到目標值, 是不是還是以熱量缺口為主, 不要再進食？因為有在健身, 是否以達到蛋白質目標為主, 碳水和脂肪沒有吃到目標值有關係嗎?
是的，以熱量缺口為主。我會建議的是都盡量去滿足自己設定的三大營養素目標。假如日常飲食很難滿足設下的目標就應該按比例調整。在熱量缺口的前提下，“減脂期”我蛋白質會盡量不低於2g/體重每公斤。剩下就看個人喜好(食物選擇、飽足感等等)。主要還是自己能長期堅持的最好。
蛋白質每公斤2.6的攝取量不會太多嗎? 我看其他文獻 沒運動1.2g有重訓2g我有重訓86公斤 86X2.6=223一杓蛋白粉 30g 雞蛋7g即食雞胸肉一片有20~25g蛋白質換算下來我一天要吃10片左右的雞胸? 分三餐 一餐三片...?
減脂期的蛋白攝入量一般會比維持和增肌期都來得高。我之前做過一期討論減脂期蛋白攝入量的影片，含多篇文獻和研究，有興趣可以去看看。當然每個人狀況不一，你覺得太高可以自行下調。
謝謝分享，但按你計算假設碳水是245克，即是一餐一碗米飯已有200克，那只剩下45克，那每天的碳水那麼小嗎？ 那怎樣增肌減脂？
剛好路過，要認清這個很重要的觀念，白飯重200公克，但是裡面的碳水大約58公克而已！食物重不代表營養素的克重啊！
@@yehuditbannett5799 謝謝，那麼若245 碳水，即是每天可吃 800g 米飯？
@@hinsng118其他的食物裡面也會含有碳水，如果你只吃米飯的話800g沒錯但記得加上其他食物的碳水去做計算，這樣白飯應該就沒辦法吃那麼多
蛋白質要吃那麼多嗎
想問一下，之前不是tdee 的80%做為熱量缺口嗎
*0.8比較好
我這次主要想慢慢減，根據身體每週給的反饋往下微調，找到合適的熱量窗口。想要直接從TDEE80%也OK
@@Peggy-u8t 一樣吧？
如果我體脂高於女 30%以上影片寫用2.2算但如果我有重訓 也還是用2.2嗎
您好，Jack:想請問，體脂率30%以上跟30%以下，計算蛋白質基數不同（LBM跟體重），其原理是什麼？營養素計算下來非常不一樣！是不是代表，減重（脂）來說體脂率30%以下的人，蛋白質需要攝取相對較高的量？（還是我有算錯！？）
我也很好奇，體脂高的人要攝取較多的碳水的原理，希望Jack可以幫我解惑^_^因為我體脂剛好是30%，分別用瘦體重和一般體重算過，脂肪攝取量幾乎沒變，但是瘦體重蛋白質少了約250卡，這少的部分就變成碳水多250卡了，我真的可以吃這麼多碳水嗎XD。(一般體重蛋白約600卡碳水約500卡，瘦體重蛋白約350卡碳水約750卡。)
2.6耶 太嚇人了
我目前有一個在網路上怎樣都找不到答案的問題，就是脂肪攝取量，你影片中跟網路上查到的都是20-30%目標熱量來換算，但外食說實在要這麼少脂肪量實在是非常困難，但既然減脂原則是熱量赤字，為什麼不能用碳水換取脂肪量？文獻也顯示過多碳水在體內儲存脂肪的速度遠比食用脂肪來得快，還是你有什麼文獻可以證明吃過多脂肪是對增肌減脂有影響的？
我個人選擇這樣的配比是因為在同樣的卡路里下選擇更多的碳水能讓我吃更多我自己喜歡的食物、訓練表現、精神、心情也更好。假如20%-30%對你來說不好執行，你可以在熱量缺口的基礎上調高脂肪比例。只要有熱量缺口一樣能減脂。低碳飲食、低脂飲食兩者之間不存在哪個更利於減脂。一切以個人能堅持的方式為主。
我吃素的，可是我体重90.8，蛋白质一直吃不多，吃什么辅蛋白质比较好 。
你可以上網找找哪些食材富含植物性蛋白。吃素的話確實比較難達到體重2.2。公式是死的，我會建議你可以根據個人實際情況做調整，嘗試看看1.8、1.6或是更低。找到一個自己”可持續的”飲食方式，那才是最好的。Sustainable永遠比Optimal更好！加油！
請問查TEDD的那個網站好像沒有講名字
我沒講出口直接寫在影片中的左下方了～給你傳送門🚪legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/
長期高蛋白 尿酸高 傷腎嗎？
尿酸高 傷腎
你好 是否一天三餐個187 蛋白質 就是吃共561？還是一天整個共187 蛋白質？謝謝謝謝
.....下載APP計算不就知道了
整天187.
想問有網站的網址嗎
按照步驟算起來目前比例是蛋白質45／脂肪30／碳水25這個比例怪怪的……
確實聽起來怪怪的，記得驗算驗算🤔
gogogo
![[[OFFICIAL MV]] เอิ้นขวัญให้อ้าย- อ๊ะอาย สกุณาพร | ค่ายเพลงเป็นหนึ่ง](http://i.ytimg.com/vi/83x6L3X3qh0/mqdefault.jpg)
感覺這是一個很有效的方法，身為一個從小胖到大，減肥方式從大量有氧運動跟健身到後面的斷食法都體會過胖了又瘦瘦了又胖的循環，然後雖然我還沒有實際測試過杰克的方式，不過我覺得非常可以嘗試看看，如果各位有想長期維持我非常推薦，感謝杰克的分享感謝
今天剛好跟朋友聊到各種減肥法的混搭，因為不想要永遠只吃單一食物或是被減肥“法則”給綁架，因為重點不是什麼短期間的減肥法則，而是長期生活方式的選擇，結果就跳出了你的影片，非常非常呼應今天的談話內容，超無敵認同的，覺得好有趣！
在計算每日的蛋白值攝取的這個環節，30%體脂以上是肌肉重x2.2的克數，是意指如果體脂較高的族群要開始減重，適合先攝取多一點碳水嗎？
想說體脂已經比較高了，蛋白質反而還吃比較少這個部分感到有一點困惑，想提出來和觀眾以及杰克一起討論看看：）
也謝謝你的影片，製作的非常用心，巧遇後馬上來訂閱一下～
哇大數據聽到了你的心聲哈哈哈
減脂的底層邏輯還是熱量缺口，所以對於肌肉少體脂高的朋友，攝入過多的蛋白質其實沒有什麼額外的好處，不如把多出來的預算留給碳水，除了維持心理健康也可以有更好的運動表現。
這個影片幫助我很大 謝謝～～
很有用
感謝分享，很受用。👍🌟
謝謝Jack滿滿的知識。想請問如果煮一鍋湯的話該如何計算三大營養素與卡路里？是把所有煮的料秤重後並分別記錄三大營養素，再將煮好的湯秤出總重量，每次喝多少秤重，再以佔總重比例後分別乘上三大營養素計算嗎？
邏輯沒錯，但如果煮好一鍋都是自己要喝的話，知道整鍋營養素是多少，大概分一下份量就可以了，整體營養素是看長期，一兩天有誤差沒關係～
网站不错算的挺准，还能提议接下来减肥计划的摄入量
謝謝杰克
Hi 不知道你會不會看到這篇 我偶然機會看到你的頻道 覺得非常有質感跟條理 回家後想說要收尋來訂閱 但因為忘記你叫什麼名字 嘗試打減肥相關詞彙都找不到 後來是想起你叫Jack才查到 這麼優秀的影片 因為TH-cam推播不到而被埋沒太可惜了
謝謝支持🙌🏾
我才知道不吃碳水会掉肌肉😢，马上记起你这一集来恶补一下！有你真好;)
很棒的方法，我也要來試試看！一直有在用app紀錄每餐，但是沒有精算每個%，昨天和今天雖然熱量都有缺口....!!!!
喔NO...我發現TDEE算錯，用傑克的網站每天都吃太多...多了至少2-3百卡🤣🤣🤣
🤣🤣🤣 還有每個的份量也需要調整，找到問題來調整太好了！謝謝杰克已訂閱👍
加油加油！！！
请问卡路里的计算是以 raw ingredient 来计算，还是煮熟的 ingredient 计算呢？其实有没有差别？ 😅
謝謝杰克 讓我有了新的知識 我想問杰克 睡眠大概七小時 我的三餐計算方式都是用秤重 自煮三餐 三餐營養素也依循跟你的方式分配營養素 我前期減得算順利 大概我體重92兩個月減六公斤 目前86公斤 但現在卡了一個月 基本上一周跑步五天慢跑40分鐘 一周四次重量訓練 我想是不是我之前看的TDEE網路公式太低了 基本跟你的公式少了兩三百卡 想問問如果想依照你的公式吃我的代謝會回來嗎 還是有其他方式可以比較順利減下去呢
你好Jack，謝謝你的影片，請問一下我現在處於停滯期，而且跟據影片裡面的TDEE計算，我發現之前一直採用從其他apps的卡路里攝取少過你教的計算方法，請問有什麼方法可以重新調整一下？
假設體脂下降到30%以下，屆時protein每日攝取是不是要調整為以體重*2.2計算而不是一開始的用LBM計算？
每公斤體重蛋白質吃2.6克好多
請問飲料是有包含在這裡面嗎？ 都只計算這三個營養素嗎？
有含碳水、蛋白質、脂肪的固體或液體都要算
蛋白質如果要吃夠感覺熱量會佔大部分，例如要吃到蛋白質125公克，如果都用蛋來補充需要吃到17顆蛋，然後熱量就1250了…
雖然公式是表示蛋白質一公克4大卡，但實際的食物都超過4大卡很多！請問要怎麼調整？
因為蛋白質還會內含油脂，低脂肉一份7克蛋白質+3克脂肪
全蛋印象中是中脂，七克蛋白質+五克油脂
所以有人會1顆全蛋+1顆蛋白（不要吃蛋黃）這樣補充 因為雞蛋的脂肪主要都在蛋黃
而且蛋白也不只有雞蛋 全蛋算是蛋白裡面比較有脂肪的了 比如雞胸肉二十多克蛋白質 一般也只有一百多卡 瘦一點的牛肉/蛋白粉等等的 也都可以做到高蛋白但是低卡 所以不太存在你說把蛋白質全部都從雞蛋裡面攝取然後熱量就會超過的極端情況啦～
你好 我想請問 目前我的狀況是體重合適169cm63kg，可是體脂過高（28%）的狀況下，該怎麼減體脂肪呢？ 剛剛開始接觸重訓⋯
乾貨中的上等貨
識貨哈哈哈😆
請教一下！假設創造熱量缺口 會導致瘦對吧？！ 假設以你為主 一天中已經吃蛋白質 剛好到您說的188的話！ 可是那肌肉要增長的話怎辦？去做重訓完。需要再補充蛋白質嗎？ 還是說不用？因為我記得很多教練都說 長肌肉要靠高蛋白 所以我才想說 問問看您！還是說增肌的話 是完全不適用你這個方式呢？謝謝
那我有個問題🙋♀️
我的體脂31.4我的瘦體重是48公斤
可是我每天都會做有氧而每週都會至少有一天的重量訓練那我的蛋白質該乘2.6還是2.2？ 4:16
這種對於常吃自助餐的不好執行吧
每道菜用的油量也不確定
也不可能把夾的菜拿去秤
脂肪 要怎麼吃。不知道每一餐怎麼算 想請教一下。 那些算好脂肪？
這個網站現在好像長得不一樣了QAQ沒有狀態那欄也沒有要我填體脂，沒有瘦體重跟TDEE可以參考了。
按照網址點進去想算可是頁面不太一樣是不是頁面有更新了呢😢
傳送門：legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/
熱量總消耗要包含運動消耗嗎？
請問, 如果吃到熱量缺口已達標, 但是碳水或脂肪沒有吃到目標值, 是不是還是以熱量缺口為主, 不要再進食？
因為有在健身, 是否以達到蛋白質目標為主, 碳水和脂肪沒有吃到目標值有關係嗎?
是的，以熱量缺口為主。
我會建議的是都盡量去滿足自己設定的三大營養素目標。假如日常飲食很難滿足設下的目標就應該按比例調整。在熱量缺口的前提下，“減脂期”我蛋白質會盡量不低於2g/體重每公斤。剩下就看個人喜好(食物選擇、飽足感等等)。主要還是自己能長期堅持的最好。
蛋白質每公斤2.6的攝取量不會太多嗎?
我看其他文獻
沒運動1.2g
有重訓2g
我有重訓86公斤 86X2.6=223
一杓蛋白粉 30g 雞蛋7g
即食雞胸肉一片有20~25g蛋白質
換算下來我一天要吃10片左右的雞胸? 分三餐 一餐三片...?
減脂期的蛋白攝入量一般會比維持和增肌期都來得高。
我之前做過一期討論減脂期蛋白攝入量的影片，含多篇文獻和研究，有興趣可以去看看。
當然每個人狀況不一，你覺得太高可以自行下調。
謝謝分享，但按你計算假設碳水是245克，即是一餐一碗米飯已有200克，那只剩下45克，那每天的碳水那麼小嗎？ 那怎樣增肌減脂？
剛好路過，要認清這個很重要的觀念，白飯重200公克，但是裡面的碳水大約58公克而已！食物重不代表營養素的克重啊！
@@yehuditbannett5799 謝謝，那麼若245 碳水，即是每天可吃 800g 米飯？
@@hinsng118其他的食物裡面也會含有碳水，如果你只吃米飯的話800g沒錯
但記得加上其他食物的碳水去做計算，這樣白飯應該就沒辦法吃那麼多
蛋白質要吃那麼多嗎
想問一下，之前不是tdee 的80%做為熱量缺口嗎
*0.8比較好
我這次主要想慢慢減，根據身體每週給的反饋往下微調，找到合適的熱量窗口。想要直接從TDEE80%也OK
@@Peggy-u8t 一樣吧？
如果我體脂高於女 30%以上
影片寫用2.2算
但如果我有重訓 也還是用2.2嗎
您好，Jack:想請問，體脂率30%以上跟30%以下，計算蛋白質基數不同（LBM跟體重），其原理是什麼？營養素計算下來非常不一樣！是不是代表，減重（脂）來說體脂率30%以下的人，蛋白質需要攝取相對較高的量？（還是我有算錯！？）
我也很好奇，體脂高的人要攝取較多的碳水的原理，希望Jack可以幫我解惑^_^
因為我體脂剛好是30%，分別用瘦體重和一般體重算過，脂肪攝取量幾乎沒變，但是瘦體重蛋白質少了約250卡，這少的部分就變成碳水多250卡了，我真的可以吃這麼多碳水嗎XD。(一般體重蛋白約600卡碳水約500卡，瘦體重蛋白約350卡碳水約750卡。)
2.6耶 太嚇人了
我目前有一個在網路上怎樣都找不到答案的問題，就是脂肪攝取量，你影片中跟網路上查到的都是20-30%目標熱量來換算，但外食說實在要這麼少脂肪量實在是非常困難，但既然減脂原則是熱量赤字，為什麼不能用碳水換取脂肪量？文獻也顯示過多碳水在體內儲存脂肪的速度遠比食用脂肪來得快，還是你有什麼文獻可以證明吃過多脂肪是對增肌減脂有影響的？
我個人選擇這樣的配比是因為在同樣的卡路里下選擇更多的碳水能讓我吃更多我自己喜歡的食物、訓練表現、精神、心情也更好。
假如20%-30%對你來說不好執行，你可以在熱量缺口的基礎上調高脂肪比例。只要有熱量缺口一樣能減脂。低碳飲食、低脂飲食兩者之間不存在哪個更利於減脂。一切以個人能堅持的方式為主。
我吃素的，可是我体重90.8，蛋白质一直吃不多，吃什么辅蛋白质比较好 。
你可以上網找找哪些食材富含植物性蛋白。吃素的話確實比較難達到體重2.2。公式是死的，我會建議你可以根據個人實際情況做調整，嘗試看看1.8、1.6或是更低。找到一個自己”可持續的”飲食方式，那才是最好的。
Sustainable永遠比Optimal更好！加油！
請問查TEDD的那個網站好像沒有講名字
我沒講出口直接寫在影片中的左下方了～
給你傳送門🚪legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/
長期高蛋白 尿酸高 傷腎嗎？
尿酸高 傷腎
你好 是否一天三餐個187 蛋白質 就是吃共561？
還是一天整個共187 蛋白質？謝謝
謝謝
.....下載APP計算不就知道了
整天187.
想問有網站的網址嗎
傳送門：legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/
按照步驟算起來目前比例是蛋白質45／脂肪30／碳水25
這個比例怪怪的……
確實聽起來怪怪的，記得驗算驗算🤔
gogogo