I’m a doctor, height 170cm, BW 70kg, I was fasting for 36 hours before I eat, after that I was eating , Except water, tea and coffee... A lot of water & tea is my habit，about 5~6 cups of coffee per day! I reduced 6 kg in a month until 64 kg。 In fact, I can also reduce it until to 62 kg, but I don't want to do it. By the way ,reduce body weight is too easy for me....
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但我試過斷食，但因我有糖尿病，斷食搞到血糖不穩定
請問斷食期間可以吃保健食品嗎？
我們每天吃飽到睡醒都有在斷食 只是時間長短,聽宋醫生簡單卻很明白的說明 真的收穫很大非常棒!!!
我身體的發炎 病痛 皮膚都有改變..也減少6kg😂 身體更健康..這寶貴的經歷 很棒.我仍持續往前ing 希望你也願試看看 不要害怕 不苦不難..
聽這麼長，我還是沒聽懂這两餐到底要如何吃？是戒斷炭水化合物，面食米飯不吃，只吃肉，蔬菜，水果行嗎?問題好多唷？
((
自從我開始211後，沒有168，就正常肚子餓就211，和 水肉菜飯果，才2週就減快2公斤，我相信這樣持續下去，可以達到我想瘦的目標原來是這麼簡單的事，重點是：當我吃飽，完全不想吃任何零食和甜食，我零食櫃裡的零食，都沒再動過，非常神奇，感謝宋醫師
那人生還有什麼樂趣？
@@chihungchan5086 健康的樂趣、情緒穩定的樂趣、精神越來越好的樂趣、最重要的是以前穿不下去的衣服現在穿得下去的樂趣😉
@@chihungchan5086 我的方法是來自一個影片的方式
飲食控制 健康飲食80% 放鬆餐(想吃什麼就吃什麼)跟朋友出去約20%
像我一天兩餐 一個禮拜14餐 ×0.2 =2.8 一個禮拜可以三餐想吃什麼就吃什麼
這個%可以自行調整 反正就是健康飲食一定要大於放鬆餐
其實就看你對人生的目標 想要怎樣 例如想要良好的身材 腹肌之類的 兼具自己喜歡吃的東西
我真的就是用宋醫生的方法、沒運動、兩個月瘦了8公斤、而且我還有偷吃麥當勞所以瘦的比較慢、太感謝宋醫生了
自從看了宋醫師211餐盤及168斷食法影片後 自6月初開始 到9月底 總共瘦了12公斤. 我是懶得運動的人 .短短4個月就從68減到56公斤 . 最近體重就維持55-56上下. 1天就吃2餐 10點吃早午餐 6點以前吃完晚餐. 停滯時就吃1天的欺騙熱量餐 . 想減重好久了 .想不到第一次的堅持就成功恢復到以前的體重 . 減重後 胃食道逆流的狀況完全不見了. 睡覺也不會被自己的打呼聲嚇醒 . 真是意外的收穫 .平時完全不喝甜飲 . 澱粉類儘量減少 . 但也不需要把自己逼的那麼緊. 偶爾也會吃吃垃圾食物 . 一周大慨佔15%左右. 這樣比較能長期維持下去 .
停滯時就吃1天的欺騙熱量餐, 那吃什麼啊? 謝謝
@@lamlam2087 想吃什麼就吃哦，但不要大爆卡（比如吃到4、5千卡），還有盡量吃原形食物，少吃精緻醣類和超級加工食品
我也是用168+低動能的運動，減了11公斤，停滯期我也會吃一些讓自己心情好的食物比如:雞排XD
讚
偶像向妳看齊
太感谢宋医师在 TH-cam 的分享。
我今年57岁，肥胖的问题已经困扰了我很多年 尤其是在这“更年期”时段。 无论下了多大的功夫不但瘦不了还一直在增重。
直到去年在FB看到您的分享，就继续去搜您的 节目。
在短短的8个月（用了211和168法）我从69kg减去了14kg.
现在55kg的我都不敢相信的事实。因为60kg以上的重量已陪伴了我20-30年。
非常感谢你让我找回我的健康，信心，生话。
为你们帮更多人找到健康加油💪🏻和点赞👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
祝福你们身体健康，吉祥如意🙏🏻
你很棒
请问一下，55是您的标准体重吗？那您的身高是多少？我和您同年，也是从69公斤开始，但降到63就下不去了。我身高174。很想知道怎么才能继续下降到60公斤😂😂
69公斤不算重啊？何須減重？
難怪我211加一日一餐兩個月（幾乎戒糖），突然去吃壽喜火鍋（裡面有味醂）吃到尾聲覺得頭很痛，原來是我已經知道身體血糖衝太多的不舒服。每次看宋醫師的影片都有茅塞頓開的感覺🙏🏻謝謝醫師
👍👍👍👍👍👍台灣敢言斷食的醫生很有勇氣👏👏👏👏👏要對抗強大的飲食文化還有營養師那套！斷食真的很棒！
在國外可以斷食法⋯回台灣只能實現狂食法！
@@yuning5912 哈哈哈哈😂笑死
@@yuning5912 台灣真的太誇張，只會用吃療傷嗎
@@adayao7390 好吃的太多了
l
我出家已二十八年了，現年六十二歲，四十歲時罹患咽喉癌，曾先後三次斷食在三個月內，後來我痊癒了，沒有任何中西醫治療，我只是相信餓死癌細胞的觀念，只是瘦了二十公斤左右的體重
哎哟 老先生 太牛了。我一个熟人 乳房癌 切除术 又复发 、每天吃好多种药。大麻都止不了痛 。后来放弃了、打算 死了算了、又不痛了。什么事也没有了 🤣
👍🙏🙏🙏
@@林芷綸-z3i 如果治療好是可以的，沒治療好就只能做沙彌或沙彌尼，不能受大戒。因為在受大戒時會問遮難，其中有一個問題就是否有癱咀病，沒治療好就不能受大戒。而受沙彌沙彌尼沒問遮難。
感恩您的經驗分享，帶給大家許多信心 ！👍 🙏 👍
请问备孕人士（男女双方）适合间歇性断食吗
看了宋醫師的視頻後，我開始斷食一天一餐搭配運動6天已經瘦了9斤，感謝宋醫師！
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
我想感謝宋晏仁醫師，兩個月前TH-cam剛好跳出這支影片，使我初步接觸斷食的資訊。
後來便開始執行（直接入坑），從一開始的186
變成204，再變為231，更嘗試了30小時、40小時斷食，昨天剛結束54小時斷食，體重也在兩個月內掉了9.7公斤（60.8-51.1）。
現在的我，不僅體態更好看，大腦也更清晰，也使身體進行細胞自噬、排毒，獲得許多好處，可以說是徹底愛上斷食，想要一輩子持續這樣的生活模式！
請問一下，你昨天斷食完復食後是吃什麼呢？
@@鄭家欣-l1l 長斷食的復食建議以流質為主，我吃粥，隔天午餐回復到蛋白質與蔬菜為主的食物～
@@Claire-dt2bg 剛剛看了好幾個影片跟文章，有說吃流質食物也有說吃純粹蛋白質食物⋯ 好混亂啊
@@Claire-dt2bg 我今天剛結束約69小時的斷食，剛剛復食吃了兩顆水煮蛋，不知道胃會不會不舒服⋯⋯
我才施行168🔟天我的味覺回來了也變得敏感，瘦了5磅，減少一顆Metformln 750 mg 打胰島素也減少了，真是不可思議. Thank you I also love your sense of humor.🙏
可以分享你吃的東西嗎? 謝謝
雖然沒有嚴格執行211，基本上按照宋醫生的186間歇性斷食/戒糖及減少精緻性澱粉/每天有氧運動1小時，經過2.5個月： 1.體重-12kg。 2.醣化血色素從6.9 降至6.0。 3.飯前血糖從115降至102。 4.三酸甘油脂從539降至131。 非常感謝宋醫生的視頻
請問什麼是211
@@楊咩咩-m7m 搜尋:211餐盤
@@mixianer
好的，謝謝
我看到醫師影片執行211、816,3-4個月減了19公斤，且發現精神變好，原來的胃酸逆流也突然好了，連經期也變正常❤
太棒了👍👍小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊喔～
hi.cofit.me/bPRzt
很久之前就開始關注宋醫師，也看過211那本書，受益匪淺。然後家人有三高問題，有按時看診服藥，在我勸說一起實行168一段時間之後詢問家人實施結果，家人回答身體感覺越來越不錯，我體重也減輕了，可見168真的會讓身體日益健康起來的，謝謝宋醫師！
很餓之後才吃，也可以減肥健腦。搭配那種一投入就難結束之類的工作，一做下去就會忘我的，自動錯過用餐時間，就不必忍受強迫節食的痛苦。本身經驗：一天只吃一兩餐，身體並無受損，做事效率高、創意多，是一種快樂自在的生活，不要掉進吃三餐的苛臼裡，好像沒準時吃飯會死、自己給壓力，尤其老年人、無工作者，常常吃太多未消化而生病。順其自然餓了再吃，吃得開心又不發胖。最後，愛護動物盡量素食，心情更是愉快無負擔，肉食的潛意識是殺戮，會讓自己處在一種焦慮中而傷身。
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@@TurnAround-g8n 不知道会不会得胆结石。。
@@TurnAround-g8n 谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
感谢宋老师的讲解和课程，内容慢慢，知识满满，智慧漫漫。其实最近几年来我一直坚持一日一餐，想减肥的时候两天一餐，从去年的一百九十斤，降到了到目前的一百五十斤。每天即使睡的时间很短，但是人很精神，三十岁的人了，看起来就像二十五六的年轻小孩
我有一次28天完全断食，只吃营养片，头7天最难受，但是后来开始发现精神越来越好，胃越来越好，本来我有慢性胃炎20多年了，经过那一次断食改变了很多，只是可惜我没有改变自己的生活习惯，时隔4年我这次又坚持断食了，16-8断食法则，经过6个月，发现自己体能真的好了，继续加油！感恩医师！
请问吃什么营养片呀
聽過許多人講斷食，宋教瘦講的最精闢最有說服力，希望能影響更多的人
Thank you SO much
我已經斷食+低強度運動一個月又兩個星期了，體重從92公斤 → 87公斤。自己真的越來越有自信且快樂，所以特地來評論區感謝宋醫師詳細地闡述這些相關知識，讓我知道該怎麼開始。
HELLO 現在還有沒有KEEP斷食啊?
@@cheeringame 有啊有啊，不过体重跌到79就停滞了，目前在找突破的办法哟～
@@thelilmeowmeowminyoongi9735 請問你是採取何種斷食方式呢？還有低強度運動是什麼樣的運動及執行方式？謝謝你的分享！
168斷食法持續四個月後成效就會更明顯。重點是要斷澱粉及糖。多攝取蔬菜及微糖水果，還有足夠的蛋白質。到底要多少份量的蛋白質呢？20%的總體進食量，也就是說蛋白質佔20%（最好是雞肉、魚肉統稱白肉，因為白肉酸性較低-20；紅肉-35。體質太酸容易培養罹癌環境，我們應該利用斷食把體質調整為微鹹性體質，這樣癌病就遠離你了。）
把自己关到非洲撒哈拉沙漠一个月就能皮包骨
受益匪浅，非常感谢！尽量做到禁食12-16小时，并配合每周2-4次30-45分钟、且合适的舒服的运动，六周减了四公斤，外观看来减了10公斤。惊喜的是不松弛，减重了，貌似也减龄了5岁以上😄，也变得更平静、快乐了！好神奇👍
請教一下，你運動是放在禁食的12-16小時裡面做的嗎？
我目前從10/14到在現在11/5進行204斷食體重從104到現在97.5，除了體重下修之外，每天的精神跟專注力有明顯的提升，真的很推薦斷食法，謝謝宋醫生
我現在平日是在做168，然後每月抽七天來做蔬果汁斷食，感覺非常好！
曾經我是做了60天蔬果汁斷食，帶來意想不到的效果，整個人精神爽利，所有腰酸背痛都消失了，睡眠好了，皮膚變得很滑，所以我會保持定時斷食
我做蔬果汁斷食到50天，皮膚變好，但是開始掉頭發
@@wytse6651 復食復補充多點蛋白質就會慢慢長回來，但要一點時間
蔬果汁斷食很多人都不適合，因為太寒涼了，而且很多水果糖分也很高。糖吸取太多也有很大的健康問題。真要配合個人體質。
@@mishellmisau 水果和蔬菜是8:2，800ml菜汁，200ml水果汁，這樣，但真的會寒涼，所以你說得對呀，要配合個人體質的
@@chansum4664 喝蔬果汁根本不叫斷食。
宋医师的讲解,是我目前看到最专业,全面,简单易懂的! 声音好听, 面带微笑, 感觉舒服! 敬业专业! 很喜欢!😊😊😊
我用18/6方法减肥整整一个月了，从58.5kg 到了55.5kg, 其中还出去三次与朋友聚餐以及吃婚宴。接下来两个月希望能坚持继续再减4公斤，希望自己加油！
喜歡宋醫生對忍不住吃的態度 - “讓IF變成幫助而不是干擾” 就很溫和。之前IF就是很極端 後來引發了ED。現在慢慢在恢復 可是還是覺得IF很好 想繼續。但這次要健康地IF
今天第一次看宋醫師的視頻，聲音，語速，都很喜歡，風趣，輕鬆，接受度很高，內容豐富精煉，總之就是讚👍
「影片」
168真的超猛
兩三周吃一次大餐
吃的東西稍微再挑一些
加一些跑步
一個月從78現在71了
打算把這套方法融入自己的生活
偶爾吃一次大餐也還好
健康又能瘦
能分享一下吃什么运动多久吗
讚哦
讚喔，我已經進化到一日一餐，或是18/6，交替使用
@@vajrachou408 我是覺得一日一餐不太好吧😂
@@misakinin 我是一周大約4天一日一餐，3天一日兩餐，很多人這樣，抗衰老，細胞自噬最強
超过十年时间觉得自己有胃炎，喝冻的饮料会胃疼，喝柠檬茶有时也会胃疼，开始168断食加力量训练之后，已经没有这种情况了，现在三十岁，感觉身体比二十岁的时候好多了。
我因為患上高血壓，參考了台灣的168減肥法 ，兩年半來非常成功的減去了10公斤，現在身體健康比168前保持的更良好
恭喜你，祝你健康平安
我曾經也做過斷食˙真的有效˙而且瘦下來了˙真的很棒👍˙不要吃一堆垃圾食物˙身體自然健康˙謝謝你˙宋醫生
聽說長時間不吃任何東西會有膽結石，請問您段時16小時到中午進餐之前，都只有喝水而已嗎?
宋醫師的節目真是百看不厭，把複雜的問題講簡單明瞭、又非常幽默😊😊😊
我從事翻譯工作幾十年，今年67歲，六年前退休，才開始間竭性斷食，並購買有關 Intermittent Fasting 的書籍，增廣見聞之餘，並身體力行，反正我已接近癡肥 (obesity) 的地步。
宋醫師的書和視頻，讓我長知識，經過兩年的努力，以及一年的素食，體重由 90 公斤，慢慢地降至低於 60 公斤，1.65米身高的我，整個人舒服多了！謝謝宋醫師！
宋医师讲滴太中肯了，虽然还没有开始，但是看到这么多留言心中充满了信心，明天叫爸爸妈妈一起观看。
聽宋教授談各種健康常識有激勵人心實踐的感覺. 但如果談到較為深度的醫學觀念, 建議能適時搭配白板解說, 那會讓人印象更為深刻. 謝謝宋教授
感謝宋醫師不斷的 提供健康的醫療保健功德無量🙏
222方式で今日ちょうど22日になりました。宋先生の番組を見ました、とてもよかったです。
いままでの一番Best な生活方式だと思います。健康でいられるだけではない、時間も金も増えた感じです。最高です。
這部影片是我目前唯一看的完的減重影片，並覺得太有幫助，好多觀念都是我沒有及不知道的，而且醫生還解答了所有的會出現的擔心的情況，讓人覺得好清楚很放心，謝謝醫生，好有用的影片
只是168第一个月，就瘦了4斤，三个月瘦了9斤，168加211目前瘦了23斤！达到目标体重。好开心🥳！
我十年已经没有低于100斤体重，现在减到96斤👍
会继续用168加211饮食。
够营养，也能保持身材，身体长期维持健康。
十分受益！
感谢💐❤️宋医师宋教授❤️💐
人是公斤，獸肉才是斤
168 能減肥 又省伙食費 又讓身體健康 真好 大家一起來實行 謝謝宋醫師的分享 帶給國人健康
什麼是168？？
@@BB110 一天連續16HR不吃，8HR吃完原本一天的量
還有不用煩惱下一餐要吃什麼東西
又賺青春又賺漂亮又賺時間，真的拍案叫絕！！！💖
@@Sam-kw5ly 肚子咕咕叫我倒沒有試過，反而是頭腦內有股衝動要你吃零食，我在實行的早期卻是屢試不爽，那種心頭癢癢的感覺往往是很急很擒青地來襲，肯定不是肚子餓(肚餓一般是一種緩緩來兮的虛弱感)。一如宋醫師在視頻所言，沒關係的！覺得身心尚未準備好，那麼吃吧！不礙事的。
Somehow, 您總會儲起決心與能量起步的，若果當真果然決志一戰的話。⚘
9/1~12/23 原本89~>79KG. 中期目標75 最終72. 目前都是20/4(常態) 18/6(有運動) 16/8(有運動) . 其間都沒任何不適一路順暢 感謝醫師
忍的了嗎？我覺得好餓好餓喔，受不了失敗了
@@傻眼貓咪-g6f 身體還沒適應 適應期過去身體會開始轉成消耗脂肪的模式 這時就不容意餓了
@@傻眼貓咪-g6f 慢慢少吃 等胃縮小 就能開始斷食了 不要突然都不吃
請問168開始多久後體重才有明顯的持續下降謝謝？
@@傻眼貓咪-g6f 可以慢慢調整 不一定要一次到16小時
謝謝！
感謝您對我們頻道的支持和贊助！您的鼓勵和支持讓我們能夠繼續製作有趣又有用的健康資訊內容，再次感謝你的慷慨和支持，你是最棒的💖
感謝宋醫生 讓我從115 3年瘦到70
168 186也有嘗試204 222 但覺得最舒服的是186 搭配211餐盤 各類青菜多吃 低碳 優質蛋白質 好油脂 加上 重訓跟有氧 效果更好
身體也早習慣斷食.. 目前體脂率不到10
血糖血脂血壓胰島素指數都很正常
健康檢查報告 沒有任何紅字 精神也好很多
再次感謝宋醫生☺️
恭喜你找回健康！
@@Cofit211 感謝宋醫生願意分享 讓我們能往健康靠近 謝謝您
宋醫師解說很有趣，斷食比節食容易達成，可以自然而然的做到。即便是滿街賣吃的，心情都不至於掙扎，因為身體是滿足的。
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
感謝醫師詳細的說明，還有這各位網友的分享經驗。
讓我瘦下了11公斤，原本對未來的生活，跟從前的自己，都充滿了失望。
隨著體重瘦下來，心境的轉變。對未來又充滿了自信與期待。
我從112/4/21~112/5/25，
我今年41歲，身高180公分，從90公斤瘦到了79公斤。
我完全沒有運動，就是堅持，這之間也有稍微放縱過，大概有8餐左右，其它就是堅持卡路里，跟戒澱粉戒糖。
如果有同伴，有興趣知道我每天用餐吃什麼，我再來分享。
我也都是吃超商居多就是了@@
恭喜你柏安，也請多注意營養方面豐富的足夠的攝取，也持續多觀察身體的反應變化喔
做個紀錄 使用168 兩天打1小時的籃球 10天從96.6KG到92KG 感謝這頻道的專業資訊!!
想來做個補充 從5/12到8/12整整三個月 除了第一週是用168 一日兩餐 之後就都執行一日一餐 不碰糖份飲料 不碰澱粉 但這中間也吃過火鍋烤肉吃到飽 或炸雞披薩 但頻率頂多一週一次
前天體檢 從96.6kg到80.2kg 體脂肪也首度沒超標 中度脂肪肝也降到輕度 血壓也從140降到122
胃 腎 超音波也都一切正常
感謝分享這醫療資訊 讓我重拾對自己的身體掌控
聽說長時間不吃任何東西會有膽結石，請問您段時16小時到中午進餐之前，都只有喝水而已嗎?
@@bbchen5436对
非常感謝宋醫師的168斷食影片 简单易懂
（也感謝我朋友Andy分享）
讓我認識宋醫師168方式
我從2021 9月初開始到12月底 4個月內採用168方式 中午12.30到晚上20:30 內進食 讓我4個月 減掉5公斤.
2021 12月底也做了體檢然後跟2019的體檢做比較 發現結果超棒的！
血糖82，-16%；
体脂肪百分比 169，-40%；
三酸甘油脂79，-15%；
高密度胆固醇55，+9%
但总胆固醇 底密度胆固醇却大量上升
讓我不解
总胆固醇 257，+18%；
低密度胆固醇 176，+7%；
我也是這樣 但我有查到一個報導是說 高膽固醇 健康型的人
油質部分 要選好油 如 橄欖油 酪梨油 魚油 …
少外食..外食多半都是不好的油脂居多..
好喜歡醫生講話的方式😂
風趣幽默很可愛 很貼近我們❤
宋醫生希望你有英語版本，我想要推薦給我的澳洲先生與澳洲患有糖尿病的婆婆，自己體重已經超標，又發現2歲的女兒吃麵包時感覺開心，雖然我不給孩子吃甜食但我非常擔心她會像我一樣，視澱粉如命...
謝謝宋醫生的分享與分析
宋醫師，非常喜歡你的講解👍👍👍
感謝宋醫師！我遵照你的方式施行斷食後，獲得了一整袋膽結石😊
我進行168已經三年了，體重由75kg減到58kg，BMI為20，體脂為22，每天精神氣爽，當然也要伴隨運動嘍
王Lily 想請問平常吃的內容是什麼呢？感恩
什麼是168
@@BB110 24小時內，16個小時不吃東西，8小時正常進食，當然建議還是要搭配運動。
@@c5224177 那还不如一日一餐
@@BB110 不一樣，一天一餐沒多少人可以維持
二十年前個人在待業中，所以有時間試做斷食，那是在一本書裡看到古印度瑜珈修行者斷食的做法。個人試著只吃早午餐，然後過午不食。由於本身當時血壓較低，無法整天不進食。一個星期過後，整個人感覺很輕鬆。後來就業，才結束斷食做法。和大家分享。
宋教授，请问备孕过程适合断食吗？
宋医生讲的太好了，我准备直接一步到位，断食30天，直接见佛陀！
要40天喔，你少10天
您好幽默喔 😂
直接開始讓我們來看看這位苦行僧最終能不能菩提證道
回頭想想, 斷食+每天大量低強度運動, 對減肥真的有效. 以前工作關係, 每天吃兩餐, 午餐(2-4點) 晚餐(9-10點), 每天大量走路. 結果是肚腩全沒, 前臂能看到手筋
断食还能运动？怎么做到的
@@dollkorman2421 大部分人都是下午或是晚上運動，所以不吃早餐比較不會影響運動表現。
@@dollkorman2421 走路不會累的，我大概一個禮拜運動五天，每天走8000~1萬步，很容易達成。又不會像跑步那麼累，我膝蓋軟骨因之前有受過傷，有退化的現象，也無法做跑步的運動，所以我就每天走路
@@dollkorman2421 我每日壹日壹餐還能游泳500-800米也不餓，但是這壹餐就会在運動後享用要吃得很满足還能吃些零食，但要循续渐進不要壹步到位，我是從壹日五餐至今例时叄年，有些人会少花些时间但要坚持長久壹定要讓自己的身軆慢慢适应，有朋友壹部到位每日壹餐只吃了壹個月就减了9公斤，但坚持不了又恢复壹日多餐軆重增加了拾公斤。
感谢宋医师 我生完二胎用了一年时间从69 减到52公斤，能跑20公里了，用的168+211 。没有节食 正常运动🎉🎉
我比较喜欢宋医生的原因之一，就是他说起来真得很生动，很容易让人融入其中，而且通俗易懂。我从168开始，到现在OMAD，感觉已经完全适应，只要超过了人家的定餐时间，我就会感觉酮体的作用。
“不容易生气”这个是真的。因为我亲身体会到。
饿的没劲生气啦。哈哈
饿一星期更安静
@@lovehwt 😂🤣🤪
@@xmxmxhk3744 😂
@@xmxmxhk3744 哈哈，笑死😂😂😂
目前能找到的最好的中文介紹斷食的影片, 感謝宋醫師
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
宋醫師說的太詳細了 我要繼續努力了💪
覺得宋醫師的說明清楚又有說服力，最近才剛開始168(希望能成功嗚嗚)，中午12點吃，晚餐6-7點吃，8點之前只吃水果類，除了減少醣類攝取(以前很喜歡吃飯嗚嗚)跟油炸物以外，其他目前還沒什麼忌口，希望慢慢來讓自己適應飲食模式，並加入低強度運動(腳踏車)來努力！
水果不建議多吃喔！
身高166cm ,兩年多前體重85kg,目前體重58kg. 沒辦法像留言的各位這麼快速減重. 這期間斷食之外,平均每週運動量4日/每次5K. 今年開始參加了路跑成績都有在前20名. 雖然沒辦法像大家身體如此完美健康,持續邁進中. 希望體脂率可以降到12左右,體重可以到54-55左右. 有家族慢性病遺傳史,我希望能多點努力,維持住習慣,能晚一點吃藥就算賺到吧.
你很棒
@@Cofit211 醫生有建議可檢測胰島素阻抗. 今天收到的報告如下: 飯前血糖 88 mg/dL,(70~100) 糖化血色素5.5%(4~5.6%) 胰島素免疫分析 4.2 mU/L, 胰島素阻抗指數 0.91. 年齡42.
糖化血色素是不是高了點?
吾心安處是吾家。你跟自己比，這樣成績就很好了。
宋醫師太棒了👍
之前身體出狀況，所以開始發囉168，自身經驗是先從12小時開始輕斷食，感覺自己可以了，慢慢增加斷食時間14~15小時，再到達16小時，斷食期間的水份補充真的很重要～可以下載斷食的app輔助記錄自己狀況
请问你用什么app来记录？ 谢谢
Simple 不錯
但是以前人吃不饱，自然断食了。但是寿命短。
@@Maria-zj2df 以前的人寿命短，主要是因为营养不够，而且医疗落后
聽說長時間不吃任何東西會有膽結石，請問您段時16小時到中午進餐之前，都只有喝水而已嗎?
謝謝宋醫師，真的受益良多，原來斷食不用給自己那麼大的壓力
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
一定很傷身…….🎉🎉🎉🎉🎉
一定會胆囊發炎。。。🎉🎉🎉🎉🎉🎉
感谢宋医生 开始实施了4天 效果显著 继续实现目标
能夠看到宋医师的片，是幸运加福气，希望繼續放片上來，惠澤大家。
基因和頭腦非常類似代碼和電腦 前者比後者複雜 更何況後者是神創造的 宇宙非常有規律 神用物理設計宇宙 物理的盡頭是數學 人類用代碼設計虛怩世界 也用到數學 兩者都用到數學 說明是被創造的 因為數學有規律
基因學理至少要有一條基因才能進行複製 然而原子不會組成基因 所以生物不可能是從宇宙大爆炸而來的
很喜愛宋醫師這個頻道，由最基本的I.F.(intermittent fasting)概念和定義開始談起，由淺入深，讓不曾接觸的新手容易明白。當我要向朋友推介I.F. 時，我都會引用宋醫師這條片子。謝謝宋醫師！⚘⚘⚘
0:05「宋教瘦」說笑話時，自己卻正經八百的樣子，我就笑到趴地了。
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
0:05 判若兩人！！🙀🙀🙀🙀🙀🙀
讚讚讚👍加入宋醫師211社團快1年了，從186進階到漸漸231，每天都很開心
宋醫師我佩服你的專業！謝謝網路免費衛教的分享
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
我們每天吃飽到睡醒都有在斷食 只是時間長短,聽醫生簡單卻很明白的說明 真的收穫很大~
我身體的發炎 病痛 皮膚都有改變..也減少6kg😂 身體更健康..這寶貴的經歷 很棒.我仍持續往前ing 希望你也願試看看 不要害怕 不苦不難..
宋醫師，這個斷食影片的講解，真的太棒了！我自己就是只吃午餐，晚餐，斷食真的給身體帶來很多效益！謝謝你~
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
@@hongzao2089 吃东西时加一匙苹果醋！
這真的是我看過最仔細又貼近真實的斷食分享了，感謝醫師🙏🙏
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
I’m a doctor, height 170cm, BW 70kg, I was fasting for 36 hours before I eat, after that I was eating , Except water, tea and coffee...
A lot of water & tea is my habit，about 5~6 cups of coffee per day! I reduced 6 kg in a month until 64 kg。
In fact, I can also reduce it until to 62 kg, but I don't want to do it. By the way ,reduce body weight is too easy for me....
我是早晚用💊降糖，尽可能每周用2次的168断食法，很轻松，用过1次的204断食法。我现在看了您的讲演，收益颇多，谢谢您❤👍🌹
有的医生说少量多餐，每天运动30分钟左右。
年近60岁。我没有医生指导，自己看网络书籍，看化验单，吃东西。
现在血糖早上空腹6.0左右，血糖常量值58。降幅很大。再次谢谢您❤👍🌹
你講得太好了吧......我的天啊
這是我2021最大的收穫！！
謝謝你 宋醫師！
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
感谢宋医师的指导，按照您的方法将就餐顺序进行了调整之后，不再觉得口渴了，反而是满口生津！另外就是，可以吃饱也不怕胖了！最近配合健身，脂肪层很快变薄。感谢感谢🙏
我已經18/6八個月了～
身體反而舒服很多誒！
可能我消化很慢，
原本飲食一日三餐進食時間太長，
腸胃一直工作不舒服，
所以以前很常脹氣胃痛，
後來開始斷食之後就不怎麼胃痛也完全不漲氣了～
會不會常常便秘阿，還是一樣多吃蔬菜就行
@@cool4110 排便量會減少
4月份看了宋醫師的影片就下定決心做168斷食法 也改變飲食 攝取蛋白跟纖維少垃圾食物 大多無糖飲料跟白開水 我熱愛的油炸食物或烤肉類的大約一週只吃一次 從四月底76kg到今天六月底體重來到了66kg 給各位參考！ 謝謝宋醫師分享的影片👍👍👍👍👍
Jared你有搭配運動嗎？
飲食怎麼吃？
@@微月-n3c 完全沒有運動喔
那個期間疫情比較嚴重大多坐在沙發滑手機看電視
一天兩餐原型食物為主 蔬菜
沾醬的東西能少就更少比較也有熱量碳水 垃圾食品久久一次而已
如果您有時間運動的話會更好喔
線條會更好看！
一個月前從75kg依照宋醫師說明實施，目前已降至69.9，輕鬆又簡單的方式
繼續努力！
感謝宋醫師無私地擺上，看了影片約有3個月，糖化素與體重皆減了不少，為了更放心，已約訊了營養師。
&&会不会得胆结石?
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
生酮/低碳搭配斷食讓我輕鬆減掉三十多公斤,厲害的是維持體重也超輕鬆的
請問你多久減少三十公斤的？
我也長期一日一餐，而且重訓，我從45增加到47，哈哈！💪
@@nikik3920 六個月左右,這方法要胖子才減的暸阿,瘦子都沒什麼脂肪了,增重就是肌肉量增加
看來減脂確實要低碳
這是很棒的分享
@@nikik3920 我三个月减重30公斤，没有运动。从90公斤减重到60公斤。
成功的分泌生酮，也叫瘦身素，有的人怎么吃也不胖。我达到了。
@@闲人-l8j 才三个月诶，天呐，你太棒啦
收音怪怪的。
謝謝醫師，無意間看到您的影片，加上大家留言的成功案例，我9/14開始執行 ，直到現在成功減了12kg，對我來說加運動效果很好，不吃外食效果更好。
醫生好幽默
内容很丰富，讲得很好。本人omad 两年了，加上平均一个月一次48小时禁食，身体状况越来越好。有一点不同意见，糖尿病高血压患者应该有更好的效果，只要慢慢循序渐进就好。
谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
之前因為疫情關係都待在家裡沒運動亂吃，體重暴增10公斤，腰部肥了一大圈，開始以前的過敏徵狀都出現~蕁麻疹，鼻子過敏，胃酸逆流，全身肌肉痠痛，淺眠...等等~7月底開始直接168減碳水一天吃午餐跟晚餐，糖跟澱粉完全不吃，到第5天時唯一一餐去吃一個雙層炸雞排漢堡。執行第10天時間，逐漸適應後改成231，一天只吃一餐晚餐(中間補充維他命，魚油，青草麥汁)，沒有量體重，三周後目前腰圍皮帶可以直接減3格，以前下午會嗜睡感現在都消失，頭腦比較清晰，腰部小腿因為之前熱跟癢產生的麻疹徵狀都不見了。
今天才開始加入當宋醫師的信徒，同為理工科，聽宋醫師的分析覺得邏輯很通，從今天開始力行168~~~
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
宋醫師的資訊客觀有道理，很適合作為衛教使用，太棒了
你好宋醫師，看了你的影片 (還有隔壁Dr Sten Ekberg 舆Dr Eric Berg的斷食影片) 後，我就發現作為一個卡車人，我媽以前總說我吃東西不規律，不行，結果我在想，我可能很久以前就已經開始斷食了，現在更是天天204至231不等，附帶戒糖醣碳，也完全沒餓，並且感覺精神狀態更好了，可能是燃燒酮體的緣故，總之，感謝
謝謝醫師讓我掉了12公斤 過程完全沒有運動 而且精神變好!!!
谢谢宋教授,很清楚的講解,一定要有信心,慢慢的,按步就班,一定要行動,
我是一個肥胖有脂肪肝的二類糖尿病患,使用藥物控制血糖大約三年,效果並不明顯
這一兩個月開始使用 低碳飲食 + 186間歇性斷食 來控制血糖
獲得不錯的成績 (空腹血糖穩定在 99-110 mg/dL 之間,飯後兩小時血糖在 100 - 110 mg/dL 之間)
我採取的策略是 早上不吃 大約 12:00 開始進食當天的第一餐,飲食的順序是 :
水/無糖綠茶 > 大量綠色青菜 > 蛋白質(雞胸肉/雞蛋) > (幾乎沒有澱粉類主食) > 原本的飯後血糖藥物
每天食物的種類跟份量都相當一致 , 空腹跟飯後血糖數值都很穩定,體重從 92kg -> 85kg 精神好很多身體也沒有不適的反應
有一天我試著改變進食的順序,將蔬菜與肉類蛋白質順序顛倒 :
水/無糖綠茶 > 蛋白質(雞胸肉/雞蛋) > 大量綠色青菜 >(幾乎沒有澱粉類主食) > 原本的飯後血糖藥物
在其他相同的條件下,飯後兩小時的血糖數值從原本穩定的 100-110 mg/dL 間變成 140 mg/dL
除了血糖數值提高很多之外,身體並沒有其他的變化
想請問醫生,許多低碳/生酮飲食都會建議斷時候先進食蛋白質再吃蔬菜,對減肥會比較有效果,但是我身體的血糖數值為什麼會有這種反應? (飯後血糖反而較高)
對於二類糖尿病的病患,建議的斷食後進食順序?
不確定你嘗試當天有沒有其他影響因素，如果想更進一步討論，小編歡迎您到糖毒勒戒所社團討論， facebook.com/groups/3180961948642812
若有需要諮詢營養師或醫師的地方，也很歡迎您做深入、專業的了解。
謝謝您的分享。感謝
168 186交替3年了。皮膚超好 身材超棒
WOW學起來
很多狂蜂浪蝶吧？另一方面，煩惱了。😅
謝謝宋醫師的耐心解說～非常有幫助！
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
這輩子看過，聽過，最完整精闢的講解
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我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
自己開始實施斷食（我對斷食的生理定義是不造成胰島素「過度」起伏）所以期間斷食是有吃營養補充劑與大量植化素（天然果菜汁），一週後真的局部皮膚搔癢症狀降下來，之前都要吃過敏藥，後來都不用了，身體感覺很舒服❤。從此開始變成斷食信徒。
莓果100g/ 有機甜菜根150g/ 香菜30g/ 紅莧菜30g/芹菜50g/番茄85g/胡蘿蔔110g/青花椰苗50g,佐以微糖多多半罐，打成1500cc，搭配魚油或喝一匙冷壓油。蔬菜汁以上的量可以當成兩天份。這配方喝下去很舒服馬上有身體感覺，而且喝的過程能把生芹菜汁刺激嘔吐感降到最低。至於微糖多多和莓果會產生多大血糖起伏，等我實驗過可再分享給大家。
私人親身建議我也不是相關保健品或是有機產品從業人員或是醫療人員，只是學過生化學對這領域有點興趣。
幸福人生總需要在慾望和健康中找到平衡點❤。
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文將結果分享給大家喔～
hi.cofit.me/bPRzt
@@Cofit211 好喔，希望對大家有幫助！
好开心 终于能有一位讲华文，同时支持生铜断食饮食法的临床医学者, 使初学的我更能详细了解。宋医师的讲解详细风趣很赞👍来自新加坡的我🙇♀️谢谢您👏
太棒了！我要用168斷食法減重
感谢宋医生无意中看到的影片才执行1周我真的减12膀
你執行哪種斷食法？
那样好、又说早餐一定要吃
@@kamhungho8363 就是了，又說三餐一定要定時吃，不然对身體不好也會得胃病，也不知道要聽誰的好
本人實施168斷食一個月減重了5公斤，宋醫生說的是事實如此，因為胃已經縮小許多拒絕進食太多了，差點三高(黃燈)已經改善了。真的能撐過去15分鐘的飢餓感就是你戰勝疾病？！食物太多的時代俗語說得好(病從口入)嘛？
坚持了168三年了，我一周都会放縱自己一天，保持心理平衡。感觉真的挺好的
醫生超幽默的，講解又精闢，謝謝醫師
Xx谢谢送医生， 请做一期专门讲 “胆汁 会定时 按点分泌” 的迷思。 我的身体*不*吃*早餐也不会饿直到下午四点钟。从早上到下午也不吃任何零食，只喝一1杯水。
我的家庭医生说这样下去容易🉐胆结石， 他说不管我吃不吃早餐我的胆汁都会定时分泌， 到了早晨时间他不管有没有食物都在分泌。 中午午餐也如此。
我现在就非常矛盾了， 您所说的一天吃两餐 吃一餐 的方法， 这样下去会不会得胆结石？
我實施168兩個月，突破自己停滯的關卡，很開心....還是會繼續堅持下去
請問這兩個月的168都是不間斷的嗎？謝謝