ปราณยมะพื้นฐาน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 เม.ย. 2016
- ปราณ คือ ลมหายใจ การฝึกปราณยมะคือการฝึกควบคุมลมหายใจของเรา ลมหายใจเป็นสิ่งเดียวที่เชื่อมกายและจิตเข้าด้วยกัน หากลมหายใจของเราสับสน มันบ่งบอกถึงจิตที่สับสนซึ่งแสดงอาการออกมาทางกาย ดังนั้นหากเราฝึกเพื่อควบคุมลมหายใจของเราได้ เราก็สามารถควบคุมจิต และอารมณ์ของเราได้เช่นกัน
ในคลาสโยคะกวางจึงมักบอกเสมอว่าสังเกตลมหายใจของตัวเอง ถ้าเมื่อไหร่ที่เราหายใจฝืน เกร็ง ขัด สิ่งนั้นบ่งบอกถึงจิตที่ไม่สบาย ที่เกร็งเกินไป อาจจะเป็นเพราะเราเกร็งหรือฝืนร่างกายมากเกินไป ให้เราถอยกลับมานิดนึงและอยู่ในจุดที่เราสามารถอยู่ได้ด้วยลมหายใจเบาสบายแบบปกติ จะเป็นจุดที่มีความตึงพอประมาณแต่เรายังคงทนได้อย่างผ่อนคลาย เพราะเป้าหมายของโยคะคือฝึกเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ผ่อนคลาย
โยคะคือการผสานลมหายใจและการเคลื่อนไหวเข้าด้วยกัน เราจะเห็นว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีการวอร์มร่างกายด้วยกลุ่มท่าง่ายๆก่อนเริ่มคลาส การฝึกปราณยมะในช่วงแรกของคลาสก็คือการวอร์มลมหายใจของเราเช่นกัน รวมถึงเป็นการปรับเตรียมร่างกาย จิตใจและลมหายใจให้พร้อมสำหรับการเริ่มฝึกโยคะ ซึ่งถ้าเรามาไม่ทันส่วนนั้น สิ่งที่จะแนะนำเพื่อนๆเสมอคือ อย่างน้อยให้ฝึกปรับลมหายใจ(ลมปราณ)ด้วยอนุโลมา วิโลมา และสุริยะเพทา เพราะจะช่วยให้จิตใจสงบจากเรื่องวุ่นวายภายนอก และพร้อมสำหรับการฝึก
ในหลายครั้งเพื่อนๆบางคนตรงดิ่งจากที่ทำงานมาถึงศูนย์โยคะ คลาสอาจเริ่มไปแล้วสิบกว่านาที แทบทุกคนจะผลีผลามฝึกตามคนอื่นไปโดยไม่คิดอะไร แต่พอจบคลาสจะรู้เลยว่าเราฝึกได้ไม่เต็มที่ เหงื่อแทบไม่ออก หรือจิตไม่สงบเท่าที่ควร ดังนั้นแนะนำว่าควรเริ่มฝึกปรับลมหายใจ(ลมปราณ)ด้วยอนุโลมา วิโลมา และสุริยะเพทาก่อนที่จะฝึกตามคนอื่นทุกครั้งค่ะ
หากฝึกปราณชุดนี้อย่างถูกต้อง ประโยชน์ที่จะได้รับก็คือ มีลมหายใจที่เบาสบายและมั่นคง ควบคู่กับการฝึกอาสนะที่ถูกต้อง ก็จะนำไปสู่การฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วยค่ะ :)
* ปราณที่อยู่ในวิดิโอนี้เป็นกลุ่มพื้นฐานที่เป้าหมายเป็นไปเพื่อการวอร์มลมหายใจก่อนเริ่มคลาส หรือก่อนการฝึกสมาธิเท่านั้น ยังไม่ใช่ปราณายมะขั้นสูงที่อันตรายขนาดทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากปราณได้ (ซึ่งว่ากันว่ารักษาได้ยากมาก) แต่ก็ยังคงมีข้อสังเกตบางอย่างเวลาที่ทำไม่ถูกต้อง เช่น หากเราฝึกปราณชุดนี้แลัวรู้สึกหน้ามืด วิงเวียน ปวดหัว อาจจะเป็นเพราะเราฝืนทำแรงไป หรือเวลาที่ทำเราเกร็ง เราตั้งใจมากเกินไป ก็แนะนำว่าให้พักและค่อยกลับมาทำใหม่ในคราวหลัง ให้ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปนะคะ
** ปราณยมะขั้นสูงที่อยู่ในตำรานั้น ว่ากันว่าเป็นไปเพื่อเพิ่มพลังชีวิต หรือ vital force ภายในตัวเรา ทำให้ร่างกายแข็งแรงมีพลังจากภายใน
ในวิดิโอนี้จะเป็นท่าง่ายๆที่ใช้ฝึกก่อนที่เราจะเริ่มฝึกอาสนะ กวางบอกชื่อท่า วิธีการเข้าท่า และประโยชน์เอาไว้ ลองฝึกกันดูนะคะ
1. กบาลภาติ***(มีการแก้ไข)
2. ไตรยางนุสติ
3. ปรับสมาธิ
4. อนุโลมา วิโลมา
5. สุริยเพทา
6. ภัสตริกา
7. อุทิตะบัณฑะ
8. บัณฑะกริยา
***(มีการแก้ไข) สามารถดูแบบที่ถูกต้องได้ที่นี่ค่ะ • ลมหายใจเพื่อลดไขมันส่ว...
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/ - กีฬา
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
กวางครับชมสดๆหน่อยครับอยากจะกวาง
04:49 กปาลภาติ 06:53 ไตรยางค์นุสติ
07:42 ปรับสมาธิ 08:10 อนุโลมา วิโลมา
09:20 สุริยะเพทา 10:30 ภัสตรีกา
13:11 อุทิตะบัณฑะ 15:53 บัณฑะกริยา
16:40 ภาคปฏิบัติ
โอ่ แม่เจ้า มันดีมาก ทำแล้วชีวิตเปลี่ยนเลย ขอบคุณมากครับครู
ขอบคุณมากนะค่ะ ครูทำไห้มีชิวิตรอดมาถึงทุกวันนี้ จากที่เคยเป็นศูนย์รวมโรค
หายจากโรคอะไรครับ บอกได้มั้ย
ใครมาเพื่อ หาปราณ( ดาบพิฆาตอสูร )ในชีวิตจริงบ้างง่ะ หรือว่าเราปัญญาอ่อนคนเดียว
อยากรู้ว่ามีเพื่อนไหม 5555
เราา555
กูๆไอเหี้ยกูติดงอมเเงมเลย
ผม
เรา
เรา55
เหมือนระบบเส้นเลือดที่อุดตันถูกทะลวงออก หายใจโล่งตัวเบาสบาย ที่สำคัญนอนหลับสบายมากจากที่เป็นคนหลับยาก ฝึกตามมานานแล้วแต่เพิ่งคอมเม้น เผื่อมีประโยชน์กับคนที่มีอาการเดียวกันค่ะ ขอบคุณครูกวางค่ะ
ทำปราณไหนช่วยให้หลับง่ายคะ นอนไม่หลับค่ะ
คลาสโยคะ ที่ Friskis Svettis
ที่Stockholm เป็น
บริษัท ยิม ที่มีสาขา ทั่วสวีเดน สมาชิก
เป็นหมื่นเป็นแสน
รวมทั้งป้า ด้วย คนนึง
กรุ๊ปฝึกสายโยคะ ที่นี่ คนมาฝึก แต่ละนาง ส้นTin นางเหม็น แบบทำลายสมาธิสุดๆ ใครอยู่ยุโรปนานๆ จะรู้ว่า คนทางนี้ จะเป็นเชื้อรา เพราะอากาศหนาว พวกเขาจะใส่ถุงเท้ารองเท้ากัน ตลอดๆ แถมพวกเขาดูแลสุขภาพเท้าไม่เป็น
บางนางมาสาย แบกกระเป๋า รองเท้า เข้ามาในห้องโยคะ นางก็ค่อยๆแทรกๆเบียดๆ
คนฝึกก็ เปิดประตูรับ พวกเขาไม่มีหลักการ เข้าใจ หัวใจการฝึกโยคะ คืออะไร
ป้าก็หยุดยกเลิก สมาชิก ตอนนี้ฤดูหนาวฝึก ที่บ้าน
พอหน้าร้อน อากาศอุ่นมีแสงแดด.ป้าก็ออกไป ตามสวน ตามป่า ใต้ต้นไม้ สนามฟุตบอลใกล้บ้าน ทำให้สมาธิฝึกโยคะ เราดีแยอะเลย เช่นพอเงยหน้าขึ้นบน เห็นนกบิน เสียงนกร้อง
ลมพัด แสงแดด อ่อน ๆ คนฝึกโยคะคงเข้าใจว่า บรรยากาศ ในการฝึก มันสำคัญแค่ไหน อิอิ สุขภาพดีไม่มีขาย ต้องทำเองเท่านั้น 😭
Oh😨...shockEd from germany
จำท่าได้หมดแล้ว แต่เวลาทำก็มักจะเปิดคลิปครูกวางด้วย จะได้ไม่รู้สึกว่าทำอยู่คนเดียว😊
ขอบคุณมากค่ะ
เปิดฝึกมา2วันแล้วค่ะ ทำตามดู ยังจำไม่ได้ทุกท่า ขอบคุณมากๆๆค่ะ
คุณพระนี่ทำครั้งแรกคือจมูกโล่งหายใจสะดวก ขอบคุณครูกวางนะคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻 นี่เปนหนทางแห่งการพัฒนาตัวเองที่ดีสุดๆ แงง ชอบมั่กค่ะ
ขอบคุณค่ะ
คลิปนี้ดีมากๆค่ะ
พื้นฐานจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
👍better...I will try more..from Germany.
ขอบคุณครูกวางมากค่ะ
ฝึกพื้นฐานวันนี้วันแรกครูสอนดีมากค่ะ ยังทำไม่คล่อง แต่รู้สึกสบายมากเลยค่ะจะพยายามฝึกทุกวันค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ ต้นๆปีฝึกทุกวันเลย ดูคลิปฝึกเกี่ยวกับโยคะ ฝึกปราณทุกวันเลยค่ะ
ทำบ่อยๆนะคะ อนุโมทนาสาธุค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากเลยค่ะ
พึ่งเริ่มฝึกวันนี้วันแรก
เป็นคลิปที่สอนดีมากๆค่ะ
ตอนฝึกหายใจแอบมีอาการปวดท้องนิดๆ น่าจะเป็นเพราะเกร็ง
จะพยายามฝึกให้ถูกต้อง นะคะ
ท่าสุดท้าย ระหว่างปั้มท้อง กลัเนไว้แล้วคอนปั้มท้อง มีหายใจเข้าสั้นแล้วปั้มท้องรึป่าวคะ รึกลั้นหายใจตอนปั้มท้องจนจบ
ขอบพระคุณมากๆนะค่ะครู
ขอบคุณมากค่ะ ครูกวางสอนดี ใจเย็นและอธิบายละเอียดดีค่ะ เสียงเพราะเหมาะกับการสอนโยคะมากๆ ฟังแล้วสบายใจ เรียนตามหลายคลิปเลยค่ะ
ฝึกหลายท่าของครูค่ะช่วยได้หลายอย่างเลยค่ะ
ผมจะไปล่าอสูรพอดี
5555555555555555555
ขอบคุณมากๆค่ะ
ดีมากเลยสอนละเอียดดีมากขอบคุณนะตะ
ขอบคุณมากนะคะ ^_^ สำหรับ clip ฝึกปราณนี้ ปกติ class yoga ที่ฝึกไม่ค่อยมีแบบนี้
เคยฟังที่ครูกวางบอกว่า หายจากการเป็นคนขี้หนาวได้จากการฝึกปราณ พอมาเจอ clip นี้ เลยจัดเลย ตอน 20.30 น (เพราะปรกติจะมาเปิด clip และฝึกตามทุกวันที่ทำได้.. ขอบคุณมากๆ อีกครั้งที่ทำ clip เป็นวิทยาทาน ขอให้ครูกวางสุขภาพแข็งแรงและมีลูกศิษย์เยอะไปนะคะ เสียดายไม่ได้อยู่สระบุรีเลยไม่ได้ไปฝึกกับครูตัวเป็นๆ อิอิ) ที่ไหนได้เพิ่งเจอคำเตือนตอนท้าย 555
ป.ล. เตือนไว้สำหรับเพื่อนฝึกโยคะท่านอื่น. ไม่ควรฝึกหลัง 20.00 น. เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ ตามที่ครูกวางบอกไว้ท้าย clip ค่ะ
Budsarin J ขอบคุณมากค่ะ 😊
เป็นคนขี้หนาวเหมือนกันค่ะ ฝึกแราณตัวไหนดีคะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุนค่ะ
ต้องฝึกทุกท่ามั๊ยคะ และมีข้อยกเว้นหรือควรระวังหรือไม่
ขอบคุณ คุณครูมากๆครับ
Thank you very much 🥰
ขอบคุณค่ะสอนดีเข้าใจง่าย
มีปารณ อัสณี ตะวัน วารี หมอก เเมลง ความรัก ฯลฯ ไหมคะ /เบียวเกินไปละกูวว/
มีครับลองฝึกกับพวกอดีตเสาหลักดู
ขอบคุณมากค่ะครูปอ
ทำทุกวันเลย..ขอบคุณมากกเลยค่ะ
ชอบพื้นฐานจริงๆ
ดิฉันเหงื่อออกเยอะมากๆ โยคะทำให้ร่างกายอข็งแรงสบายตัวค่ะ
ขอบคุณค่ะมันดีมากเลย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆนะคะครูกวาง
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่า
ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ค่ะ มีประโยชน์มากๆ ชอบมากค่ะ
เพิ่งเริ่มฝึก ถามนิดนึงนะคะ ตอนเรากลั้นไว้ มีแอบหายใจเล็กๆ ได้มั้ยคะ
16:40
คนที่ตัวเย็นมาก ปวดข้อตามตัวนอนลำบาก การฝึกปราณ ตามคลิป อาบด้วยน้ำอุ่น จัดๆ นอนหลับสบายเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่แชร์สิ่งดีดีให้ได้ฝึก
ว้าว เลือกถูกคลิปเลยค่ะ ฝึกปราณช่วยได้ดีมากค่ะ ✌🏻
@@PordiporYoga เพิ่มอีกข้อ อ้วนง่ายด้วยค่ะ เกี่ยวไหมคะ 5555
@@manowindyshop อันนี้ไม่แน่ใจ 55
เป็นภูมแพ้ทำได้เปล่าคะ
ดีมากๆเลยคะ ทำให้นอนหลับดีขึ้นจ้ะ
ทำทุกท่าเลยหรือคะ พอดีมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับค่ะ
สถานที่ฝึกอยู่ที่ไหนครับ อยากไปขอคำปรึกษาครับ ขอบคุณครับ
คุณค่ะพอดีมีอาการไฟหย่อนและลมอั้นต้องทำแบบไหนค่ะและหายใจไม่ค่อยสุด
ถ้าไม่สามารถนั่งสมาทได้เพราะอ้วนสามารถนั่งแบบไหนได้คะ
ชอบคลิปนี้ ขอบคุณมากครับ
ร้อนข้างในเลยค่ะชอบๆๆขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ 😊
ขอบคุณค่ะ ❤️
หลังจากฝึกปราณชุดนี้ต่อด้วยอาสนะอื่นได้ใช่มั้ยคะรึว่าต้องฝึกหลังจากเสร็จอาสนะ
พี่บอกช้าไปอะค่ะหนูทำตอน23.00😢😢
ขอบคุณอาจารย์นะคะที่สอนให้สุขภาพแข็งแรง
ถ้าเราฝึกทุกวันเราจะได้ขึ้นเป็นเสาหลักไหมคะ
ปราณ ขยมผื่นรูปแบบที่1 แผ่นดินไหว
ปั้มท้องท่าสุดท้ายยังติดขัดค่ะ ไม่มั่นใจว่าทำถูกหรือไม่ ช่วยอธิบายด้วยค่ะ
ไปเรียนโยคะนี้แพงไหมครับ
คยท้องไตรมาส3ทำได้ไหมคะ
ครูครับถ้าจะถามทางนี้ได้ใช่ไหมครับ
ทรายชอบทุกคลิปเลยค่ะ เครียดจากงานแล้วมาเปิดยูทูปครูเล่นทุกวันเลยรู้สึกผ่อนคลายมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆนะคะที่ทำคลิปดีๆมาให้ทรายมีสุขภาพที่แข็งแรง ขอบคุณค่ะ@pordipor yoga
kunyanut Sorapim ขอบคุณที่ติดตามค่ะคุณทราย ✌🏻❤️
Pordipor Yoga 😀😀💕💕💕
บั๊มท้องนี่ทำยังไงคะ
มาเจอคลิปนี้ตอนสี่ทุ่ม ฝึกเสร็จ คุณกวางบอกห้ามฝึกหลังสองทุ่ม... น่าจะบอกก่อนอ่ะค่ะ...
anattata nana จริงๆ ไม่ถึงกับห้ามค่ะ ถ้าคืนนั้นหลับได้สบายก็ไม่มีปัญหาค่ะ บางคนฝึกปราณแล้วหลับยาก ขอโทษที่พูดไม่ชัดเจนทำให้ไม่สบายใจนะคะ จะปรับปรุงในคลิปถัดๆ ไปค่ะ 😊
16:40 started
คลิปเปิดไม่ได้แล้วคะ
เป็นภูมิแพ้ จมูกตันตลอด ทำปราณะโยคจะช่วยให้ดีขึ้นได้ด้วยไหมคะ? ขอบคุณค่ะ
ช่วยได้ในระยะยาวค่ะ การฝึกโยคะก็ช่วยค่ะ
ครูกวางคะ เราสามารถฝึกหลังโยคะได้ไหมคะ
ขอบคุณสำหรับ วิทยาทานดีๆค่ะ
ไม่ควรทำหลังกินข้าวใช่ไหมคะ
ใช่จ้า
ลลลลลลลลูก
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ
16:42
ชอบมากเลยคะแต่อยากถามว่าบัณฑะกริยาตอนกรั้นแล้วบั้มท้องช่วงบั้มท้องหายใจด้วยหรือป่าวคะ
Niramai Koebel กลั้นหายใจตอนบั๊มค่ะ