Contrebalancer les Méfaits de la Position Assise (Mal de dos, redresser et corriger la posture)
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2024
- Les méfaits de la position assise et comment y remédier grâce à quelques exercices très simples que vous pouvez faire chez vous sans aucun matériel.
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Cette vidéo s’adresse à la majorité d’entre nous puisque nous passons beaucoup trop de temps assis. D’après les statistiques nous passons en moyenne plus de 9 heures par jour en position assise sur une chaise ! On reste assis pour manger, on reste assis au travail derrière un bureau, on a une posture assise en voiture, au restaurant, pour regarder la télé, devant les tablettes, etc. etc.
toutes ces heures passées en station assise prolongée sont néfastes pour la santé :
Premièrement d’un point de vue métabolique puisqu’elles participent au développement de plusieurs pathologies comme le diabète de type II, l’obésité, les maladies cardio vasculaire, etc.
Et deuxièmement et c’est surtout ce qui nous intéresse dans cette vidéo, la position et la posture de bureau assise bloque le corps en position de flexion. C’est-à-dire que :
1- La hanche est bloquée en flexion ce qui raccourcit les muscles fléchisseurs, notamment le psoas, ce qui favorise les douleurs lombaires, le mal de dos et les douleurs en bas du dos.
2- Les fessiers deviennent hypotoniques et inefficaces, c’est ce qu’on appelle « l’amnésie des fessiers » ce qui favorise aussi le mal du dos et les lumbago.
3- Pareil pour les abdominaux qui se distendent. Je vous rappelle que le psoas, les fessiers et les abdominaux sont des muscles essentiels pour la bonne posture et la performance sportive.
4- La lordose lombaire s’efface ce qui accentue encore le mal du dos et les douleurs.
5- La cyphose dorsale s’efface
6- Ce qui projette les épaules vers l’avant, raccourci les muscles pectoraux, diminue la mobilité du rachis thoracique et favorise les douleurs cervicales.
Donc vous comprenez pourquoi c’est très important de moins s’assoir, de mieux s’assoir en restant bien droit, avec une posture et une assise ergonomique sans pour autant exagérer la lordose lombaire, et surtout de bouger et d’être plus actif.
Les exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vont certainement vous aider à contrebalancer tous ces effets négatifs et à retrouver une bonne posture pour le dos et une bonne posture ordinateur à condition de les faire quotidiennement ça ne vous prend que 3 minutes, c’est du temps que vous investissez dans votre santé et votre bien être, c'est les bonnes postures pour le dos.
![Corriger le Butt Wink et la posture du dos au Squat et au Soulevé de Terre [SCISSOR VS CANISTER]](http://i.ytimg.com/vi/usZMmPJ037w/mqdefault.jpg)
![Corriger le Butt Wink et la posture du dos au Squat et au Soulevé de Terre [SCISSOR VS CANISTER]](/img/tr.png)
![เปิด อาณาจักร หมื่นล้าน "สาระตั้ม" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3XE0nPF4YkQ/mqdefault.jpg)
Merveilleux! Vous ne le savez pas mais vous m’avez énormément aidé à récupérer la mobilité de mon épaule alors que j’étais suivi par un physiothérapeute dont les conseils n’avaient plus de résultats 😊 merci
''Tous les jours, de maniere quotidienne'' 😋
On apprend tjrs bcp avec toi !!!
clair et précis, merci pour votre travail
Merci pour cette nouvelle vidéos très utile et de qualité comme d'habitude.
Merci 👍
C'est super intéressant, merci !
Génial toutes ses vidéos merci
avec plaisir 😊
Vidéo très utile !
Encore et toujours un travail de qualité et des explications claires, merci Alex !
Merci à toi pour ton soutien :)
Je dirais même plus : pour ton soutien lombaire ...
Merci beaucoup té explication sont claire et précise. Je commence tout à l'heure :)
Bonjour et merci encore une vidéo de grande qualité et d’utilité. Bravo. Merci prof
Je viens de découvrir ta chaine, tes vidéos sont super !
Merci 😊
Trop intéressant merciiiii
Merci c'est toujours intéressant comme d'habitude. Je fais des exercices assez similaires c'est toujours bien de voir d'autres méthodes.
Tu fais quoi comme exo similaire stp ?
Simple et efficace, super conseil comme d'habitude. Nickel !
Encore une très bonne vidéo ! Merci pour tes précieux conseils Alex.
Merci à toi Mickael pour ton soutien 👍
Merci !
Super vidéos ! Très bonnes explications 🙏
Tes conseils sont une vrai mine d'or bravo !!!!!
Merci 👍
super vidéo en tant que futur préparateur physique t'es conseil sont très intéressant continue à sortir des vidéos ^^, elles sont toutes de qualité et bien expliqué ;
Merci et courage dans tes études 👍
Merci Alex pour votre travail et votre partage de compétences. Bonne rentrée à vous !
Si tous les coach étaient aussi pédagogues que toi, il y aurait moins de blessés en salle. Merci beaucoup
Merci pour le soutien :D Dans une démarche de développement de la chaîne, je rassemble des données sur les sujets qui pourraient intéressés mon audience. Est ce qu'il y a des sujets particuliers que tu aimerais que je développe sur la chaîne olympfit ? Merci encore et bonnes fêtes de fin d'année !
Je t'ai découvert il y a peu de temps et je n'ai visionné qu'une dizaine de tes vidéos, car elles sont tellement intéressantes que j'arrive à regarder plusieurs fois la même. J'ai hâte de regarder tout ce que tu as déjà fait, mais moi ce qui me plait c'est ta pédagogie et ta façon d'expliquer en t'appuyant sur la biomécanique, tout parait plus fluide après. Personnellement, je suis un ancien compétiteur culturiste "Naturel" et je recherche des conseils sur la mobilité et l'entrainement fonctionnel, car plus de 30 ans d'entrainement, ça laisse des traces. Encore merci pour tout ce que tu fais, car tu le fais bien et tu as l'air de quelqu'un de très humble malgré ton niveau. Je te souhaite une bonne année sportive et je te conseil auprès de tous les jeunes qui s'entraine dans ma salle. Amicalement XAVIER vidéo@@OlympFit
Top ! Merci pour cette vidéo
Bons conseils
Salut Alex ça fait plaisir de revoir des vidéos, surtout des pépites comme celles-ci.
Les exercices que tu as présenté suffisent-ils comme échauffement pour des exercices comme le front squat, où il est nécessaire d'avoir une bonne extension thoracique ?
J'ai une autre vidéo sur l'échauffement articulaire avant une séance de squat : th-cam.com/video/kWSIE1uPcF8/w-d-xo.html
Merci, je partage
Merci 👍
F A B U L E U X! merci!
Bonjour Alex, quand je fais le premier exercice je sens surtout les ischio et les adducteurs au détriment des fessiers, j'ai des raideurs au niveau de ces derniers. Qu'est-ce que vous me conseillez ?
Je te confirme je suis routier depuis 6ans j'ai pas de fesses. J'ai envie de les travailler en salle mais bon la honte l'extension de jambes... Je vais essayer le soulever de terre
Merci pour la vidéo , tu conseilles plutôt en début ou fin de séance ?
Peu importe.. c'est une routine très courte à faire idéalement plusieurs fois par jours pour les personnes qui restent longtemps assis.
J'ai eu un craquement au dos et a l'epaule c'est normal ?
Bonjour, j'ai peut être raté ces info dans la vidéo mais ces exercices sont à réaliser combien de fois par jour ? Combien de répétitions ? Combien de temps tenir dans ces positions ? Merci par avance -)
Merci Alex.
Salut Alex ! C'est bon de te voir de retour !
Cette vidéo tombe à pic car j'ai justement une douleur depuis plus d'un an vers le sternum, qui remonte entre les pectoraux, et tous les matins ainsi que plusieurs fois par jour après avoir passé du temps assis je dois me tracter pour enlever cette gêne, ce qui provoque un bruit comme un craquement au sternum, et après ça va mieux..
J'essaie d'adapter mon entrainement pour bosser davantage les muscles du dos pouvant résoudre ce problème mais ça prend du temps pour le régler..
Donc ta vidéo va certainement beaucoup m'aider ! Un grand merci !
Parfait ! Essaies aussi de faire les exercices que je conseille dans ces 2 vidéos :
th-cam.com/video/4MP8yZbxI1k/w-d-xo.html
th-cam.com/video/CLyZ8pRXOEs/w-d-xo.html
INTÉRESSANT
Très bien expliqué mais quels exercices peut-on faire quand on a une fragilité d'un genou ?
Muscler les fessiers augmentera fortement la stabilité de ton genou.
Dépend de ta capacité de flexion.
Mais non muscler les fessiers n'améliore pas forcément la stabilité du genou sachant qu'ils ont un rôle seulement anti varisant. La stabilité du genou passe surtout par le renforcement des ischio ainsi que du vaste médial (chef musculaire principal du quadriceps lors des derniers degrés d'extensions) et des muscles de la patte d'oie.
Bonjour et d'abord merci pour ces conseils....j'ai une question concernant le 2e mouvement lorsque l'on met la main au sol du même côté que la jambe, pour lever la main opposée, il m'est impossible de mettre la main au sol totalement à plat mais juste le bout des doigts, est-ce un manque de souplesse ou alors une contraction du mauvaise posture?
Bonjour, oui c'est plutôt un manque de souplesse au niveau de la hanche, plus précisément à la flexion. Essayez de mettre la main sur un bloc de Pilate ou un gros dictionnaire et au fur et à mesure votre objectif sera d'essayer de descendre petit à petit jusqu'à toucher le sol
Les resultats sont-ils visibles au bout de combien de temps svp? Je souhaite élargir mes pecs via une bonne position, et redresser mes hanches pour justement avoir une bonne posture ! Merci pour vos reponses
Un angourdissement dans les muscle de la cuisse jusqu'à la fesse comment travailler le Corp pour arrêté set engourdissement qui s'arrête jamais merci
Bonjour, svp combien de fois on fais le deuxième exercice
Autant de fois que vous voulez... 3 à 4 c'est déjà bien
Est t'il indispensable de le faire sur un sol pas trop mou ?
Je suis routier donc assis h24 et je n'ai pas beaucoup de place dans le camion hormis sur mon matelas qui est mou comparer as un tapis de gym . Ducoup est nefaste que le sol soit mou ? Ou as inverse ca renforce les muscle de equilibre
Tu peux très bien faire ces exercices sur le matelas 👍
À faire plusieurs fois par jour pour plus de résultats ?
Oui pourquoi pas, ça ne peut faire que du bien.
Salut.
Justement, manquant de mobilité, je ne parviens pas à faire le mouvement correctement, j m'explique, si j pose ma main a plat mon dos n'est pas droit et s'arrondit. Je suis obligé de poser juste le bout de mes doigts. Y a t'il une progression plus simple ?
J'ai eu un syndrome d'alcock, qui est une patho liée à cd q tu décris.
Merci
Bonjour, dans ce cas il faut utiliser une brique de yoga au sol sur laquelle poser la main ;)
Olymp'Fit merci de ta reponse
🌹
Je suis en terminale mdr