Bonsoir, merci beaucoup pour vos vidéos qui sont très intéressantes, la plus par sont des mines d'or d'informations. Cependant sur ce sujet , beaucoup de dernières études très sérieuses nous montrent que le corp peut très bien assimiller toutes les protéines par jour jours dont il à besoin en une seule fois ( un repas) Il y a beaucoup d'infos qui ont circulées depuis plusieurs années, qui sont totalement fausses et ont été mis à jour. Notamment beaucoup sont revenue sur leur paroles, le faite de manger 5 à 6 repas par jour n'est pas du tout le plus optimal. Par exemple il existait le mythe, du faite que si le corp jeûne, il perdra ça masse musculaire et il y a un risque de catabolisme, mais tout ça était totalement faux, les dernières études ont montrée que à l'inverse plus le corp sera en état de jeune plus il va développer de la masse musculaire et brûler des graisses. Le seule risque de catabolisme réside dans des personnes comme les bodybuilder avec un pourcentage de bodyfat très faible. Dans le domaine du jeûne par exemple de plus en plus de gens ont testés des jeunes intermittent comme le Omad ( 1 repas par jour) et leur performances ont explosées ainsi que leur prise de masse musculaire. Il y a par exemple la chaîne TH-cam de Fastlyfood qui pratique 1 repas par jour depuis plus de 8 ans, où il explique en long et en large toutes ces fausses informations qui ont circulé dans le domaine sportif depuis lomgtemps, peut être dans un intérêt de certaines industries. En tout cas merci pour tout le contenue très bénéfique de votre chaîne !
Attention, il faut distinguer consommer et assimiler. Il convient de prendre en compte deux facteurs : la vitesse d'assimilation (comme pour les sucres, il y a des protéines à assimilation rapide et lente) et le seuil d'assimilation. En effet, on s'accorde à dire qu'un apport en protéine ne doit pas dépasser 20 ou 25gr/apport car il ne sera pas assimiler. Enfin, comme nous ne stockons pas les protéines, notre organisme dégrade en permanence de la protéine (la protéolyse). Il convient donc d'avoir, en période de prise de masse, un apport protéique le plus constant possible (et oui, même la nuit, on consomme des protéines). Cordialement
On entend encore malheureusement souvent la phrase " ne prend pas trop de protéine c'est dangereux pour les reins " les idées reçues ont la vie dure, pourrais tu nous faire une vidéos sur toutes ces fausses croyances qui continuent de circuler ? C'était une exemple parmis tant d'autres !
Ceci dit, l'OMS (ou un autre corps médical, j'ai oublié) recommande la modération car on n'a pas encore le recul nécessaire pour garantir qu'il n'y a pas d'effet néfaste à long terme, même s'ils n'ont pas observé de différence entre les anciens culturistes et les personnes lambda chez les séniors pour l'instant.
@@CHahro24 Je ne suis pas un expert du paléolithique mais il me semble qu'ils mangeaient principalement des fruits et des fruits à coque (noix, amandes), ces derniers ayant été un élément clé de notre survie. La viande faisait bien entendu parti de notre régime mais je crois que c'était plus comme une grosse proportion de viande de temps en temps. Ça ressemblait probablement plus à beaucoup de viande 1 à 2 fois par semaine, et des fruits et des noix le reste du temps. Aussi, je me méfie du syllogisme "ce que mangeaient nos ancêtres = ce qui est bon et naturel pour nous". Étant donné l'espérance de vie de nos ancêtres et la vitesse à laquelle on se reproduisait (à 16 ans, t'étais un homme prêt à fonder une famille), il y a fort à parier que le cancer du colon n'ait pas opéré de sélection naturelle sur notre espèce 😉
@@S7ilgar l'homme était un prédateur exceptionnel au sommet de la chaîne alimentaire avant la sédentarisation. Tous les nutritionnistes de nos jours s'entendent sur le fait que la consommation de fruits à coque en grande quantité est fortement déconseillée et devrait se limiter à 6 à 10 par jours environ. C'est vraiment peu...
2 gr beaucoup trop surcôté. C'est marketing ce chiffre. Entre 1.4 et 2 gr je n'ai vu aucune différence. Puis ce chiffre néglige le taux de gras de la personne. Quand tu vois des gros lard de 100 kg mangé 200 gr de proteine par jour ca me fait rire...
@@95carlito tu est débutant depuis combien d'année? Lol. Enfin faites ce que vous voulez les gars Meme quand jetait en cure je prenais pas 2 gr et jetait à 110 kg assez propre
Clairement d’accord, beaucoup de personnes ne jugent que par ca, y a tout un buissnes la dessus. Mais un bon développement corporel c’est aussi des légumes, des fruits , vos mieux etre en déficit de protéine plutot qu’en excédant. Car nos reins et notre organisme ne sont pas immortels.
@@Julien-hu4cc de toute manière, tu franchie vite la limite muscu santé /muscu performance. Même au naturel etre assez sec ou faire PDC + 15 kg par raport à la taille n'a rien de bon pour la longévité....accélerer l'anabolisme c'est vieillir plus vite.
En lien avec le thème de cette vidéo, j'aimerais bien avoir ton expertise sur la relation entre force et masse musculaire d'une part, et développement de la force/quantité de protéines assimilées : les protéines ont-elles un impact sur le développement de la force ? Peut-on altérer le ratio masse musculaire/force ? Si oui, est-ce qu'une force importante avec une masse musculaire moindre augmente le risque de blessure ?
L'energie crée par les proteines est une iinfime partie,il faut rappeler que les proteines peuvent provoquer un déséquilibre acidobasic dans le sang et qu'il faut les consommer avec des legumes pour equilibrer l'acidbase dans le sang.Ce déséquilibre affecte la respiration et stimule les reins pour créer des bicarbonates( basic) et eliminer l'exces de co2 ( acid) pour le réequilibrage des deux.
Merci tu as repondu a des questions que je me posais depuis un petit moment ! Cependant une derniere interrogation persiste pour ma part : est ce qu'il y a une proportion de macronutriment et/ou de micronutriment optimal durant la prise de proteine ?
non pas de lien avec la prise de protéine, la répartition des autres macronutriments dépend de facteurs propres à la personne, j'en parle un peu dans mes vidéos sur les glucides
Allez-y bouffer 5x / jour votre santé va être Top 1 repas / jour suffit à l’homme, tout le reste ne sert qu’à compenser le stress et manger ses émotions
un peu reductrice ton approche. Une personne sportive et active toute la journèe n'a pas les meme besoins que une personne qui reste assise sur son canapé a ne rien faire. Donc si la premiere personne ne mange que une seule fois ca va etre un peu compliqué sachant que pour se maintenir le corps a besoin d'un certain nombre de calories. Et entre manger 1000 calories et 2500 en un repas il y a la une sacré différence. donc avant de venir ici avec des idées pre-construites tu pourrais étailler un peu plus. Manger 5 fois par jour ok je te l'accorde n'est pas forcement bon car le corps est en constante digestion, mais une fois par jour.... Les calories c'est ce qui importe, avec les micro/macro, acides aminés .....
@@lnnl926 J'suis pas d'accord pour moi c'est masse totale du corps, donc 100 kg --> 160-220g par jour. Après qu'il y ait une incidence du fait d'être très gras ou très musclé pour un même poids de corps ça doit changer oui, c'est là qu'on arrive à la limite de cette formule...
@@aaronguessoum9061 Ouais et ce gars de 100 kg sans muscle il est pas en train de se poser des questions sur la formule optimale de grammes de protéines par kg, il fait même pas de muscu 😂
Bonjour, super vidéo néanmoins quelqu'un pourrait il clarifier un truc svp: on parle de poids du corps total ou poids de masse musculaire ? Car si je fais 120 kilo pour 30% de masse grasse ou 70 kilo pour 5% de masse grasse je pense que cela doit compter dans la balance
Poids du corps total, si tu fais 120kg tu dois chercher 192 à 264g de protéines chaque jour. Ca serait bien si ça pouvait être que le poids de masse musculaire, ça couterait moins cher 😅 En tout cas ça c'est pour suivre la formule, mais si t'es hyper gras on peut se dire que tu peux réduire un peu l'apport journalier j'imagine, mais ça concerne qui, les strongmans ? En muscu on essaye d'être un minimum sec quand même.
C'est poids total. Sauf que c'est poids total de l'objectif de poids recherché... Et si l'objectif est une perte de poids, on va augmenter la consommation de lipides et baisser celle de glucides. Idéalement 0 glucides au petit déj dand ce cas de figure.
on parle bien du poids de corps et non pas de la masse musculaire, donc logiquement ces chiffres perdent leur sens pour les gens avec un IMC > 25, dans ce cas il serait mieux de calculer les protéines en se basant sur un poids de corps fictif qui correspondrait à un IMC de 25 environ
@@alexisl2266 En réalité le besoin d'apport protéique journalier est largement surcoté (au grand bonheur des marques de compléments alimentaires d'ailleurs). T'imagines qu'un obèse de 200kg ne va pas consommer 450g de protéines journalier.. ça n'aurait aucun sens, en réalité 1.5g à 2g par kilo de masse MAIGRE suffit amplement, le surplus ne va que acidifier d'avantage ton corps.
Par contre quand on dit 1.6 a 2.2 gr par kg de poids de corps. On prends le poids de corps a quel % de masse grasse. Car si 2 personnes oese ke meme poids l'un a 12 % de bodydat et l'autre à 25 % cela m'étonnerait qu'ils aient les même besoins en proteine.
Dans le podcast avec Benoit sur la whey vous disiez que la quantité optimale de protéines de whey est de 0,25 g / kg de pdc dans le shaker. Est-ce que les 0,4 g à 0,6 g dont tu parles dans cette vidéo concernent alors les repas solides ?
0.25g/kg c'est le minimum pour stimuler la synthèse protéique musculaire, 0.4g à 0.6g c'est la fourchette qui permet de maximiser la synthèse protéique musculaire
Toujours au top sujets alex après il faut toujours surveiller l urée et l acide urique car en vieillissant les reins filtres moins et selon les personnes et leurs capacité et où leurs faiblesses d assimilation rénal Je suis a 5 à 6 repas tout les 2h 30 à 3h
@@gregorydf5369 ce n’est certainement pas votre question que je trouve au contraire très pertinente, je répondais juste à un autre commentaire mais si vous voulez mon avis je pense que le calcul se fait selon la masse sèche de l’individu car l’eau et le gras non pas besoin de plus acide aminés que ça .😅 c’est juste mon avis.
Il faut prendre en compte le poids que vous cherchez à atteindre... un poids santé. Et privilégier les lipides sur les glucides s'il s'agit d'une perte de poids.
Comme je compte aussi dans mes repas les protéines des légumes je dépasse largement la dose conseillée.... je serai à plus de 3 grammes de protéines par kilo de poids de corps...😮 Du coup faut-il compter uniquement les protéines animales et végétales? Ou comptabiliser aussi les légumes, typiquement les épinards et les champignons sont protéinés.
Les proteines sont utilisées pour plusieurs choses que seulement la construction musculaire, j'ai tendance à prendre en compte uniquement les proteines animales pour cette fourchette de 1.6-2.2g pour les muscles et le reste c'est pour les besoins autre en proteines du corps (hormones, cellules, etc) En espérant que ça aide :)
toutes les protéines doivent être comptabilisées végétales et animales, c'est très rare d'être à 3g de protéines par kilo de poids de corps, êtes vous sûr de bien compter les protéines ? et ne pas confondre les protéines avec le poids des aliments protéiques ? par exemple dans 100g de viande il y a uniquement 20g de protéines....
@@OlympFit oui je suis sûr ,j'ai un calculateur pour les macros..... je fais 48kg et en comptabilisant toutes mes protéines donc animale et végétale j'arrive à 215 g....
de masse corporelle totale, sauf si on est en surpoids ou obèse, dans ce cas le calcul se fait en se basant sur un poids de corps fictif qui correspond à un IMC de 25
Je ne sais pas mais ce qu’il y a sur la miniature me paraît parfait 😂😂😂😂😩😩😩😩 On essaie tous de rester fit et toi tu nous allèches avec des mega burgers 😭😭😭😭
Merci Alex ! Deux remarques : - qu'appelle-t-on un "repas" et en particulier, combien de temps faut-il entre deux repas ? - Gundill mentionne dans son guide des compléments alimentaires une étude de Gaine (2006) qui explique que passé un certain apport de protéines, la dégradation des acides aminés augmente alors que la réponse anabolique plafonne. Il mentionne également d'autres études qui montrent que la synthèse naturelle de la testo diminue avec l'augmentation de la prise de protéines et que la sécrétion de myostatine augmente. Il y a donc bien, pour un pratiquant de muscu, une prise "optimale" au delà de laquelle il est contre-productif d'augmenter ses apports.
Merci pour ces précisions. Question : 4 repas par jour pour répartir les quantités de protéines, je comprends. Mais dans l'organisation de la journée en repas en respectant la physiologie, n'est-ce pas pour nombre d'entre nous une erreur ? merci.
![[LIVE] BABYMONSTER(베이비몬스터) - DRIP | 두시탈출 컬투쇼](http://i.ytimg.com/vi/UG05pxLGwzc/mqdefault.jpg)
Meilleur TH-camr dans le domaine du sport et de la santé pour moi, rien à dire, géniale comme d’habitude
Merci beaucoup 🙏
Vraiment très bien expliqué top 👍🏻 merci beaucoup 😊
Merci, la vidéo la plus claire sur le sujet.
Merci Alex pour toutes ces precisions detaillees!! 💪💪
Clair et précis ! Merci pour toutes ces informations utiles !💪
Bonsoir, merci beaucoup pour vos vidéos qui sont très intéressantes, la plus par sont des mines d'or d'informations.
Cependant sur ce sujet , beaucoup de dernières études très sérieuses nous montrent que le corp peut très bien assimiller toutes les protéines par jour jours dont il à besoin en une seule fois ( un repas)
Il y a beaucoup d'infos qui ont circulées depuis plusieurs années, qui sont totalement fausses et ont été mis à jour.
Notamment beaucoup sont revenue sur leur paroles, le faite de manger 5 à 6 repas par jour n'est pas du tout le plus optimal.
Par exemple il existait le mythe, du faite que si le corp jeûne, il perdra ça masse musculaire et il y a un risque de catabolisme, mais tout ça était totalement faux, les dernières études ont montrée que à l'inverse plus le corp sera en état de jeune plus il va développer de la masse musculaire et brûler des graisses.
Le seule risque de catabolisme réside dans des personnes comme les bodybuilder avec un pourcentage de bodyfat très faible.
Dans le domaine du jeûne par exemple de plus en plus de gens ont testés des jeunes intermittent comme le Omad ( 1 repas par jour) et leur performances ont explosées ainsi que leur prise de masse musculaire.
Il y a par exemple la chaîne TH-cam de Fastlyfood qui pratique 1 repas par jour depuis plus de 8 ans, où il explique en long et en large toutes ces fausses informations qui ont circulé dans le domaine sportif depuis lomgtemps, peut être dans un intérêt de certaines industries.
En tout cas merci pour tout le contenue très bénéfique de votre chaîne !
Super vidéo très bien expliqué 👍🏻👍🏻👍🏻
Merci pour cette clarté !
c'est le but de la chaîne 😊 merci pour votre commentaire 🙏
Merci pour ces précieuses informations !
Bravo coach pour les explications claires
Merci pour tes précisions 💪
Attention, il faut distinguer consommer et assimiler. Il convient de prendre en compte deux facteurs : la vitesse d'assimilation (comme pour les sucres, il y a des protéines à assimilation rapide et lente) et le seuil d'assimilation. En effet, on s'accorde à dire qu'un apport en protéine ne doit pas dépasser 20 ou 25gr/apport car il ne sera pas assimiler.
Enfin, comme nous ne stockons pas les protéines, notre organisme dégrade en permanence de la protéine (la protéolyse). Il convient donc d'avoir, en période de prise de masse, un apport protéique le plus constant possible (et oui, même la nuit, on consomme des protéines).
Cordialement
Depuis 24 ans de pratique : de 80 à 83kg
5 repas , 35 gr de protéines par repas
Au top comme toujours ❤
Très intéressant !
Merci
On entend encore malheureusement souvent la phrase " ne prend pas trop de protéine c'est dangereux pour les reins " les idées reçues ont la vie dure, pourrais tu nous faire une vidéos sur toutes ces fausses croyances qui continuent de circuler ? C'était une exemple parmis tant d'autres !
Ceci dit, l'OMS (ou un autre corps médical, j'ai oublié) recommande la modération car on n'a pas encore le recul nécessaire pour garantir qu'il n'y a pas d'effet néfaste à long terme, même s'ils n'ont pas observé de différence entre les anciens culturistes et les personnes lambda chez les séniors pour l'instant.
@@S7ilgar Paz assez de recul ? Lhomme de la préhistoire a commencé par manger de la viande ou les céréales ?
@@CHahro24 Je ne suis pas un expert du paléolithique mais il me semble qu'ils mangeaient principalement des fruits et des fruits à coque (noix, amandes), ces derniers ayant été un élément clé de notre survie. La viande faisait bien entendu parti de notre régime mais je crois que c'était plus comme une grosse proportion de viande de temps en temps. Ça ressemblait probablement plus à beaucoup de viande 1 à 2 fois par semaine, et des fruits et des noix le reste du temps.
Aussi, je me méfie du syllogisme "ce que mangeaient nos ancêtres = ce qui est bon et naturel pour nous". Étant donné l'espérance de vie de nos ancêtres et la vitesse à laquelle on se reproduisait (à 16 ans, t'étais un homme prêt à fonder une famille), il y a fort à parier que le cancer du colon n'ait pas opéré de sélection naturelle sur notre espèce 😉
@@S7ilgar il faut poser la question à Frédéric Delavier donc :)
@@S7ilgar l'homme était un prédateur exceptionnel au sommet de la chaîne alimentaire avant la sédentarisation.
Tous les nutritionnistes de nos jours s'entendent sur le fait que la consommation de fruits à coque en grande quantité est fortement déconseillée et devrait se limiter à 6 à 10 par jours environ. C'est vraiment peu...
Parfait claire précis
Merci 🙂🙏
Merci coach, g une question tjr posée: c quoi l histoire de 100g sur les paquets?
Merci👍💯
2 gr beaucoup trop surcôté. C'est marketing ce chiffre. Entre 1.4 et 2 gr je n'ai vu aucune différence. Puis ce chiffre néglige le taux de gras de la personne. Quand tu vois des gros lard de 100 kg mangé 200 gr de proteine par jour ca me fait rire...
2 à 2.2 pour les DéBUTANTS !!! c'est toi qui est drôle :)
@@95carlito tu est débutant depuis combien d'année? Lol. Enfin faites ce que vous voulez les gars
Meme quand jetait en cure je prenais pas 2 gr et jetait à 110 kg assez propre
Effectivement, il faut compter par kilos de masse maigre, et d'accord avec toi, c'est surcoté. Mais ça rapporte tellement.... 🙄
Clairement d’accord, beaucoup de personnes ne jugent que par ca, y a tout un buissnes la dessus. Mais un bon développement corporel c’est aussi des légumes, des fruits , vos mieux etre en déficit de protéine plutot qu’en excédant. Car nos reins et notre organisme ne sont pas immortels.
@@Julien-hu4cc de toute manière, tu franchie vite la limite muscu santé /muscu performance. Même au naturel etre assez sec ou faire PDC + 15 kg par raport à la taille n'a rien de bon pour la longévité....accélerer l'anabolisme c'est vieillir plus vite.
Incroyable. Je suis comme une plante un jour de pluie
J'adore cette expression mdrrrr
En lien avec le thème de cette vidéo, j'aimerais bien avoir ton expertise sur la relation entre force et masse musculaire d'une part, et développement de la force/quantité de protéines assimilées : les protéines ont-elles un impact sur le développement de la force ? Peut-on altérer le ratio masse musculaire/force ? Si oui, est-ce qu'une force importante avec une masse musculaire moindre augmente le risque de blessure ?
Comment on fait pour savoir combien y a de protéine dans la viande qu’on mange svp
L'energie crée par les proteines est une iinfime partie,il faut rappeler que les proteines peuvent provoquer un déséquilibre acidobasic dans le sang et qu'il faut les consommer avec des legumes pour equilibrer l'acidbase dans le sang.Ce déséquilibre affecte la respiration et stimule les reins pour créer des bicarbonates( basic) et eliminer l'exces de co2 ( acid) pour le réequilibrage des deux.
Merci tu as repondu a des questions que je me posais depuis un petit moment ! Cependant une derniere interrogation persiste pour ma part : est ce qu'il y a une proportion de macronutriment et/ou de micronutriment optimal durant la prise de proteine ?
non pas de lien avec la prise de protéine, la répartition des autres macronutriments dépend de facteurs propres à la personne, j'en parle un peu dans mes vidéos sur les glucides
Très intéressant et précis, comme toujours. Merci.
Allez-y bouffer 5x / jour votre santé va être Top
1 repas / jour suffit à l’homme, tout le reste ne sert qu’à compenser le stress et manger ses émotions
un peu reductrice ton approche. Une personne sportive et active toute la journèe n'a pas les meme besoins que une personne qui reste assise sur son canapé a ne rien faire. Donc si la premiere personne ne mange que une seule fois ca va etre un peu compliqué sachant que pour se maintenir le corps a besoin d'un certain nombre de calories. Et entre manger 1000 calories et 2500 en un repas il y a la une sacré différence. donc avant de venir ici avec des idées pre-construites tu pourrais étailler un peu plus. Manger 5 fois par jour ok je te l'accorde n'est pas forcement bon car le corps est en constante digestion, mais une fois par jour.... Les calories c'est ce qui importe, avec les micro/macro, acides aminés .....
Conflict of interest statement: N/AN/ABrad Schoenfeld serves on the scientific advisory board for Dymatize Nutrition....
Si je fais 100kg de poids de corps mais environ 40-50kg de muscle
Je compte la masse maigre ou la masse totale pour ces calculs?
Masse maigre uniquement ! Donc muscles/os/organes etc.
C'est le gras qui ne compte pas vu que justement il est très fluctuant.
@@lnnl926 J'suis pas d'accord pour moi c'est masse totale du corps, donc 100 kg --> 160-220g par jour. Après qu'il y ait une incidence du fait d'être très gras ou très musclé pour un même poids de corps ça doit changer oui, c'est là qu'on arrive à la limite de cette formule...
Après c’est rare de trouver un gars de 100kg avec peu de muscle juste le fait d’aller au toilette le fait prendre du muscle 😂
@@aaronguessoum9061 Ouais et ce gars de 100 kg sans muscle il est pas en train de se poser des questions sur la formule optimale de grammes de protéines par kg, il fait même pas de muscu 😂
@@alexisl2266 🤣
Bonjour, super vidéo néanmoins quelqu'un pourrait il clarifier un truc svp: on parle de poids du corps total ou poids de masse musculaire ? Car si je fais 120 kilo pour 30% de masse grasse ou 70 kilo pour 5% de masse grasse je pense que cela doit compter dans la balance
Poids du corps total, si tu fais 120kg tu dois chercher 192 à 264g de protéines chaque jour.
Ca serait bien si ça pouvait être que le poids de masse musculaire, ça couterait moins cher 😅
En tout cas ça c'est pour suivre la formule, mais si t'es hyper gras on peut se dire que tu peux réduire un peu l'apport journalier j'imagine, mais ça concerne qui, les strongmans ? En muscu on essaye d'être un minimum sec quand même.
C'est poids total.
Sauf que c'est poids total de l'objectif de poids recherché...
Et si l'objectif est une perte de poids, on va augmenter la consommation de lipides et baisser celle de glucides. Idéalement 0 glucides au petit déj dand ce cas de figure.
on parle bien du poids de corps et non pas de la masse musculaire, donc logiquement ces chiffres perdent leur sens pour les gens avec un IMC > 25, dans ce cas il serait mieux de calculer les protéines en se basant sur un poids de corps fictif qui correspondrait à un IMC de 25 environ
@@alexisl2266 En réalité le besoin d'apport protéique journalier est largement surcoté (au grand bonheur des marques de compléments alimentaires d'ailleurs).
T'imagines qu'un obèse de 200kg ne va pas consommer 450g de protéines journalier.. ça n'aurait aucun sens, en réalité 1.5g à 2g par kilo de masse MAIGRE suffit amplement, le surplus ne va que acidifier d'avantage ton corps.
Par contre quand on dit 1.6 a 2.2 gr par kg de poids de corps. On prends le poids de corps a quel % de masse grasse. Car si 2 personnes oese ke meme poids l'un a 12 % de bodydat et l'autre à 25 % cela m'étonnerait qu'ils aient les même besoins en proteine.
Dans le podcast avec Benoit sur la whey vous disiez que la quantité optimale de protéines de whey est de 0,25 g / kg de pdc dans le shaker. Est-ce que les 0,4 g à 0,6 g dont tu parles dans cette vidéo concernent alors les repas solides ?
0.25g/kg c'est le minimum pour stimuler la synthèse protéique musculaire, 0.4g à 0.6g c'est la fourchette qui permet de maximiser la synthèse protéique musculaire
@@OlympFit d'accord je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre
Toujours au top sujets alex après il faut toujours surveiller l urée et l acide urique car en vieillissant les reins filtres moins et selon les personnes et leurs capacité et où leurs faiblesses d assimilation rénal
Je suis a 5 à 6 repas tout les 2h 30 à 3h
Papier bien vulgarisé sur tous les points, super boulot !
Quand on parle de masse corporelle, pensez-vous qu'il faut prendre dans le calcul la masse totale ou uniquement la masse maigre ?
Excellent 😂
@@aaronguessoum9061 tu m'expliques ce qui te fait rire ?
@@gregorydf5369 ce n’est certainement pas votre question que je trouve au contraire très pertinente, je répondais juste à un autre commentaire mais si vous voulez mon avis je pense que le calcul se fait selon la masse sèche de l’individu car l’eau et le gras non pas besoin de plus acide aminés que ça .😅 c’est juste mon avis.
@@aaronguessoum9061 j'ai le même avis sur la masse sèche.
Il faut prendre en compte le poids que vous cherchez à atteindre... un poids santé. Et privilégier les lipides sur les glucides s'il s'agit d'une perte de poids.
Comme je compte aussi dans mes repas les protéines des légumes je dépasse largement la dose conseillée.... je serai à plus de 3 grammes de protéines par kilo de poids de corps...😮
Du coup faut-il compter uniquement les protéines animales et végétales? Ou comptabiliser aussi les légumes, typiquement les épinards et les champignons sont protéinés.
Les proteines sont utilisées pour plusieurs choses que seulement la construction musculaire, j'ai tendance à prendre en compte uniquement les proteines animales pour cette fourchette de 1.6-2.2g pour les muscles et le reste c'est pour les besoins autre en proteines du corps (hormones, cellules, etc)
En espérant que ça aide :)
@@Tom-ph8mg donc je doit prendre en compte juste mes proteines animal?
toutes les protéines doivent être comptabilisées végétales et animales, c'est très rare d'être à 3g de protéines par kilo de poids de corps, êtes vous sûr de bien compter les protéines ? et ne pas confondre les protéines avec le poids des aliments protéiques ? par exemple dans 100g de viande il y a uniquement 20g de protéines....
@@OlympFit oui je suis sûr ,j'ai un calculateur pour les macros..... je fais 48kg et en comptabilisant toutes mes protéines donc animale et végétale j'arrive à 215 g....
euh... c'est très bizarre ça 🤔🤔
Clair et efficace !
Les 1.6 à 2.2 gprot/kg c est sur la masse maigre ? Sinon ça me paraît bcp
Oui c’est bien sur la masse maigre
Par kgs de masse corporelle totale ou maigre ? Je me pose encore la question.
de masse corporelle totale, sauf si on est en surpoids ou obèse, dans ce cas le calcul se fait en se basant sur un poids de corps fictif qui correspond à un IMC de 25
@@OlympFit Merci de ta réponse.
Je ne sais pas mais ce qu’il y a sur la miniature me paraît parfait 😂😂😂😂😩😩😩😩
On essaie tous de rester fit et toi tu nous allèches avec des mega burgers 😭😭😭😭
Merci Alex ! Deux remarques :
- qu'appelle-t-on un "repas" et en particulier, combien de temps faut-il entre deux repas ?
- Gundill mentionne dans son guide des compléments alimentaires une étude de Gaine (2006) qui explique que passé un certain apport de protéines, la dégradation des acides aminés augmente alors que la réponse anabolique plafonne. Il mentionne également d'autres études qui montrent que la synthèse naturelle de la testo diminue avec l'augmentation de la prise de protéines et que la sécrétion de myostatine augmente. Il y a donc bien, pour un pratiquant de muscu, une prise "optimale" au delà de laquelle il est contre-productif d'augmenter ses apports.
réecoute la vidéo !
Merci pour ces précisions. Question : 4 repas par jour pour répartir les quantités de protéines, je comprends. Mais dans l'organisation de la journée en repas en respectant la physiologie, n'est-ce pas pour nombre d'entre nous une erreur ? merci.
pas compris
3g en sèche j'ai bien entendu ?
1:50
pour les culturistes compétitifs