Arrêtez de faire vos DÉVELOPPÉS ASSIS HALTÈRES comme ça pour prendre des épaules !
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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Si vous voulez construire de bonnes épaules de la façon la plus efficace possible, arrêter de faire les développés assis aux haltères comme ça :
Un erreur très courante est de descendre les coudes dans l’alignement des épaules sur le coté et ensuite réaliser une demi répétition en descendant seulement jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.
Alors effectivement c’est sur que vous allez pouvoir pousser avec des charges plus lourdes mais vous enlevez aussi la partie la plus importante de votre amplitude de travail en empêchant vos deltoïdes antérieurs d’avoir un étirement maximal en bas du mouvement
A la place, rentrez vos coudes légèrement vers l’avant et descendez les haltères aussi bas que votre morphologie vous le permet , idéalement plus bas que les épaules.
Vous devrez probablement baisser un peu la charge utilisée mais ça sera un bien meilleur moyen de stimuler vos épaules pour un développement optimal.
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Et je l'ai compris y a seulement 2 semaines en 10 ans de muscu en voulant tester une amplitude différente. En faisant 10 rep , dont 5 contracté 3 secondes j'ai jamais aussi bien senti les épaules au développé assis avec haltères. Bien joué ! !
Très bon conseil. Il est vrai que l'on obtient de bien meilleures sensations
C'est clair ! et pour la santé des articulations aussi :)
Bon conseil ! Now le problème sur TH-cam c’est que vous nous embêtez, chaque personne vient avec ses méthodes. Il y’a des gens déconseille fortement de ne pas trop descendre trop bas le coudes et d’être strictement droit . Vous -vous dites il faut descendre aussi bas que votre morphologie vous permet. Bon on est perdu là 😅😅!
Bon les plus importants c’est d’essayer plusieurs méthodes et voir le quel fonctionne sur vous (chacun) . C qui est un peu difficile pour le débutant car beaucoup n’ont pas le temps à apprendre ils cherchent les résultats tout suite !
Tu as parfaitement raison dans ton commentaire tout le monde dit le tout et le contraire il dit de pas les faire mets pourtant
j'ai vu d'autres vidéos qui conseillait de les faire à force nous-même nous sommes perdus😂😂
Au final tu as raison que chacun expérimentent lui-même ce qui marche pour lui et que lui convient👍🏾👏🏾
Entièrement d’accord, je le vois tout les jours à la salle ces demi mouvements qui ne servent qu’à flatter l’ego
Un bien meilleur moyen pour une blessure optimale
T’es sur? Élabore.. pk pour toi?
il faut metrre legé! serie de 12/15 et voilà
Rentrer les coudes vers l'avant va justement éviter les blessures.. l'étirement dépendra de la souplesse par contre.
je kiffe ces courtes vidéos, infos chirurgicales merci
Merci à toi 😊
Ca me rassure, je me suis blessé aux épaules il y a quelques années et pour pallier la douleur j'avance mes coudes comme tu le dis et du coup je pensais que je faisais mal le mouvement, mais en fait non, merci Julien ! J'ai une question au passage sur cet exo, pour les épaules est-ce que c'est mieux de travailler avec le dossier du banc incliné vraiment à 90° ou est ce qu'on peut l'incliné légèrement genre 80° (le cran juste en dessous du banc de ma salle). Merci !
Je préfère l’incliner comme tu dis à 80 degrés je ressens mieux le mouvement qu’avec le dossier trop droit. Il faut tester les 2, ça dépend des morphologies de chacun
@@julienquaglierini Merci pour ta réponse t'es au top
Conseil d’une très grande valeur !! Merci 🙏
Avec plaisir 🙂
Exellent ❤💪
je critique jamais car tu donnes de très bons conseils mais sur ce sujet du développé assis, je pense que la posture a prendre sera plus personnalisée que ce que tu dis. je dirais que c'est un très bon conseil de technique pour certains et peut-être pour la majorité mais je ne suis pas du tout a l'aise perso si je descends trop et ressens une douleur donc j'arrête au moment ou mon humerus est parallèle au sol désolé. Et qd je positionne les altères un peu plus en avant je ressens mes pecs en fin de série donc clairement je cible moins bien les deltoïdes. J'en ai discuté autour de moi de cet exercice et je vois qu'on a pas tous les mêmes ressentis selon notre morphologie comme pour d'autres exos. Et à ça s'ajoute que Essan NFC lui, conseille de ne pas descendre trop justement pour limiter l'intervention des triceps et sa technique me convient bcp mieux. En conclusion, pour moi, je ne valide pas cette technique .. en tte sympathie
merci
T Un bon toi 👍
Video propre et aligné comme le mouvement merci Julien !! super comme d'hab
Voila quelqu’un qui fait l’exercice propre
D'après EssanNFC, il ne faut justement pas trop descendre au risque d'engager des triceps. L'étirement maximal surviendrait lorsque les bras sont parallèles au sol.
Oui cependant les trapèze rentre plus en jeu tout comme les triceps, si vous avez déjà travaillé c'est muscle suffisant dans la semaine ne faite pas cette exo sous risque de perde du volume sur les triceps.
merci pour ce conseil (comme d hab je dirais) je ne descendais pas assez les altères comme expliqué j avais tendance a descendre jusqu a ce que mes bras soit paralleles au sol ,mrn je le saurais
Sauf que faisant ça moi je ressent beaucoup plus les triceps et les deltoïdes antérieur ! En ramenant les coudes en avant et en descendant bas ! Ce n’est que mon humble avis 😊
moi je problème c'est que prend tout dans les triceps quand je descends, du coup je garde l'amplitude partiel pour garder le travail sur les épaules uniquement, quand penses tu?
C'est aussi ce que dit EssanNFC. Trop descendre sollicite les triceps. Continue de faire comme tu fais.
J adore un professionnel, pas moi . Respect
oui c est sur mais généralement les gens qui font ça le font pour isoler l épaule car en baissant, on utilise aussi les trapèzes
ainsi que les triceps
Arrêtez de faire vos développés haltères comme ça !
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J'en vois tellement à la salle faire cette exercice n'importe comment avec des charges qu'ils n'arrivent même pas à remonter plus de 3 ou 4 fois 😣
Je comprend pas tu arrêtes les compétitions mais on dirait que tu n’as jamais été aussi big 😂
Moi le conseil que j'ai entendu dire c'est qu'il fallait descendre les haltères jusqu'aux oreilles donc comment je fais pour savoir qui à raison ?🤔😅💪
C'est boucle le fitgame fr. Dans 6 mois il fera la mm vidéo pour dire l'inverse.
@@Clutch34chacun dit tous et le contraire lorsque lui ça lui convient pas que ça ne conviendra pas aux autres
Mdr le mec a une mini tête
En ramenant les coudes vers l’avant tu cibles tes deltoïdes postérieurs. Au début, tu ciblais tes deltoïdes latéraux. Ce sont deux exercices différents.
Non pas du tout, les deltoides postérieurs interviennent très peu dans cet exercice et encore moins avec les coudes en avant. Pour les cibler il faut faire tout ce qui est butterfly inversé, oiseau buste penché, facepull, etc...
@@julienquaglierini désolé, je ne voulais pas dire postérieurs mais plutôt antérieurs… m’y bad
Parle nous du developpe arnold svp
pour avoir des épaules solides.. travaillez votre infraepineux
Au niveau des oreilles c'est très bien aussi
Merci gros bébé !!
Cela ne risque pas d'engager les triceps d'exécuter le développé de cette manière ? Perso je met 40 kilos avec la première exécution et je n'ai jamais eu de douleurs quelconques
Pas plus qu'avec l'autre exécution, les triceps travaillent dans tous les mouvements polyarticulaires dans tous les cas.
Les douleurs arrivent avec le temps sur le long terme, à force les tendons frottent et on a des soucis au niveau de la coiffe des rotateurs.
J'ai vu une vidéo qui disait qui fallait descendre en dessous de ces épaules.jentend tt et son contraire
Le short que je viens de voir me disais l'inverse. Il ne fallait pas descendre le plus bas possible mais de descendre les haltères jusque les oreilles. Étant débutant, c'est confusant.
L’autre est bien plus logique, tu risques de tirer sur des petits muscles qui ne sont pas fait pour des charges pareils, ne va pas aussi bah que lui
C est contagion en moin carré
Je ne le pense pas, tu vas soliciter plus les triceps
Il veut vraiment qu’on se blesse notre ami descendre trop bas est mauvais pour l’articulation ne faites surtout pas ça
C'est une bêtises ça quand tu descend en dessous des epaules tu tapes dans les triceps et tu perd la tension sur les épaules faut descendre mais légèrement
On entend tout et n’importe quoi dessus. Tout le monde se contredit.
alors je viens de mettre un commentaires qui rejoins ce que tu dis .. rassure toi c'est un exo qui est je crois totalement spécifique a chacun. Moi je fais la technique qu'il dit de ne pas faire depuis toujours et n'ai aucune douleur .. et des que je fais celle qu'il propose, apparait douleur et sensation dans les pecs donc stop
C'est gentil mais tout les influenceurs muscu font les mêmes vidéos rien de nouveau
Oui mais tous les cons font de l'egolift
pas d'accord avec toi il faut resté parallèle au sol justement sinon ca tape dans les triceps
sinon, ya la barre hein, pas besoin de faire du mytho à la barre tu vas sur les pecs et là tu forces :)
C’est vilain d’être musclé comme ça… bon chacun son délire
C'est son métier et ce qui l'a rendu riche...
Les influenceurs muscu me font rire...
Grosse information du moment dans toute les salles donc il passe le message, je ne suis pas influenceur j aurai pu faire la même vidéo, dans pas longtemps ils vont diront tous de faire des tirages cordes pour les dorsaux,)
Je sais pas de qui tu parles, en tout cas je ne suis pas "influenceur" comme tu dis et bien plus diplomé que n'importe quel coach que tu croiseras en salle ou ailleurs. Renseigne toi un minimum avant de sortir des trucs pareils :
julienquaglierini.com/julien-quaglierini-bio/
Tu as parfaitement raison ils sont tous pareils à partir du fait qu'ils ont sur les réseaux sociaux des comptes Instagram etc... ça reste des influenceurs sous prétexte qu'ils ont des diplômes ils veulent pas qu'on quand les relie à ce nom-là d'influenceur😂