Glúteos perfectos con 4 ejercicios | 15 minutos efectivo e intenso | Elena Malova
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes
Elena, seré sincera. Has progresado muchísimo en tus rutinas de glúteos, te vengo siguiendo desde hace mucho y no recuerdo que los tuvieras así. Sabes que me encanta qué estas si son rutinas para mujeres naturales, las que no podemos pagar una cirugía y tenemos la esperanza que si a alguien le funcionó también a nosotras. Las que tienen dinero que vayan a los canales de las que tienen los glúteos operados y engañan a sus seguidores dicendoles que con sus ejercicios van a tenerlos como ellas.... Tu si eres una mujer NATURAL Y CREO FIRMEMENTE QUE EL EJERCICIO SI LOGRA TAN BONITOS RESULTADOS,LO HE COMPROBADO POR TI. FELICIDADES... LAS QUE DIGAN LO CONTRARIO QUE SE VAYAN A OTRO LADO.
Estrellita de Mar HOLA ME GUSTARIA Q ME AYUDARAS CON CALENDARIO PARA GLUTEOS
Q me recomiendas quiero aumentar gluteos ella tiene algun calendario fijo para eso espero tu respuesta grasias😘
Yo también creo que funciona lo de Elena, porque por primera vez en mi vida he sentido los músculos de mi trasero. Lo tengo plano, pero ya veremos como se pone.
Yo tenía unos gluteos horribles y el ejercicio sólo me daba salud y placer pera nada de pompas de acero. Me sentía muy mal conmigo mismo, vacío y miserable por ese glúteo contrahegemonico así q empecé a ir al psicologo, ya hace 8 años q voy. Mi culo sigue igual que siempre pero aprendí q es para sentarme y hacer caca no para lucirlo cual vaca en carnicería.
Amor propio, chiques. Mujer bonita es la q lucha.
@@brunosilvera9171 Te equivocas. Fortalecer los músculos de los glúteos es fundamental para realizar correctamente muchas de las actividades cotidianas. Tener un adecuado tono muscular evita lesiones en los huesos, ya que los músculos actúan como sus protectores...
Gracias mil! Me encantan tus rutinas por lo genuina que eres! Mira que te cansas, mira que pierdes el equilibrio, en fin, me haces sentir que realmente eres humana! Otros programas de ejercicios las mujeres salen maquilladas y una perfección ridícula que me hacia sentir "cuando voy a poder ser yo así". Pero mira que contigo he encontrado una mujer "perfecta naturalmente" ! Gracias por ser mi inspiración. Y aquí seguiré esta maquina oxidada y rechinando hasta que le saquemos brillo nuevamente! Gracias por ser como eres!
MUY DE ACUERDO CONTIGO LINDA, ELENA ES UNA SUPER MUJER Y BUENO SUS RUTINAS TAMBIÉN ME HAN SERVIDO PERO TENGO QUE TRABAJAR MAS.
Katia Padilla jajaja.
Yo tenía unos gluteos horribles y el ejercicio sólo me daba salud y placer pero nada de pompas de acero. Me sentía muy mal conmigo mismo, vacío y miserable por ese glúteo contrahegemónico así q empecé a ir al psicologo, ya hace 8 años que voy. Mi culo sigue igual que siempre pero aprendí q es para sentarme y hacer caca no para lucirlo cual vaca en carnicería.
Amor propio, chiques. Mujer bonita es la q lucha.
Amigo gracias por compartir ese forma positiva jejej divertido y positivo saludos 😁🤗😄😅🤣
Jejeje muy bien amiga animos todo lo bueno esta por delante vamos que vamos
increíble lo mucho que cambio mi cuerpo con tus rutinas de entrenamiento y de yoga! siempre es lindo ver los resultados del esfuerzo dps de todo un poco mas de un año... se notan y mucho!=)
Cada vez siento más los gluteos al entrenar. Geniales rutinas :) Gracias
Con que frecuencia lo haces?
Hola máquina!!!! Te conocí hace 2 meses. Vivo en Mallorca, soy Ximena, Argentina y mi mejor amiga Marilina que vive allí, que me habló de ti.. Desde entonces ya no puedo abandonarte. He hecho gimnasia toda mi vida y hay millones de profes en el mundo pero lo que encontré en tus videos, fue amor en lo que haces ahí esta la diferencia,sin dejar de comentar que tienen originalidad y tu una cercania con la gente sufriendo y padeciendo los ejercicios con nosotros.. Todo esto te hace ser especial. Con mi amiga cuando chateamos siempre entras en nuestra conversaciones. Me has cambiado mi forma de entrenar y mi cuerpo se ve mejor y lo que es mejor me lo agradece me siento más resistente y dinámica. Elena decirte gracias se me hace tan pequeño no tengo palabras para agradecerte lo que con tanto amor y respeto, sabiduría nos brindas...
Muy buen resultado ya lo e visto ahora quiero abdomen plano saludos Elena tus rutinas son muy buenas
mi rutina favorita, efectiva e intensa en pocos minutos como dice, la recomiendo mucho, sí funciona!!!
Gracias!
amoooo tus rutinas me cambiaron la Vida😍
Elena una súper rutina, que pena yo no puedo hacer este tipo de ejercicios con peso, deseo crear músculo pero sólo con el peso de mi cuerpo no lo lograré. Que clase de ejercicios puedo hacer para fortalecer los músculos?
Geovanna Diaz gracias
QUE GENIAAAAAL, muchisimas gracias!
MalovaElena fyyyu j
MalovaElena sos una genia segui asi te felicito muy buen video y estas hermosa mujer😍👍
adicta a tus rutinas me encantan y me hacen sentir muy bien!! saludos!!! genia!!!
Elena hacen años que práctico con vos, agradezco al universo,eres un ser de luz. Namaste 🙏🌈🌄💟
Esta rutina tiene muchos años, pero para comenzar a tonificar los glúteos es la más efectiva que he encontrado. Gracias de corazón.💕
Gracias. Saludos desde México 🇲🇽🇲🇽
Excelentemente bien preciosa!! muchas gracias por cuidarnos, calentando y al final relajando.... Bendiciones...
Gracias!! Me encantan tus rutinas
Saludos Elena, hago yoga contigo desde hace más o menos 2 años, comencé ahora nuevamente cardio, lo combino 2 días cardio, 2 trabajo piernas y glúteos y yoga, las rutinas cortas lunes a viernes, sábado y domingo recuperación. Me encantan tus rutinas, te estoy inmensamente agradecida!!! Esos crujidos son tus huesitos??? 😁
Cortico pero sustancioso, sudada al 100. Gracias Elena
sos una genia, me encanta hacer ejercicio con vos, sos muy conciente dando cada ejercicio, estiras siempre cuidandonos! no tengo buenos horarios para ir al gimnasio este año y vos me ayudas mucho!Gracias por tu pasion, nos contagias!
Elena, dejé de hacer tus rutinas porque sinceramente cada que las hago, me duelen músculos que no sabía que existían jajaja, ahora regreso a hacerlas de nuevo, ahora con la consigna de que al otro día voy a sentir el trabajo en músculos que no sentía antes. Gracias por tantas y tantas cosas, siempre que tengo cualquier duda sobre ejercicio, mejor busco si en tu canal hay algo al respecto y mejor escucho tus palabras y si me cuadra lo tomo, pero yo se, que busque información con la más adecuada
Son maravillosas tus rutinas y sesiones ...gracias!!
Divina rutina! Gracias Elenaaa!!!
Elena Increíble rutina. ¡GRACIAS!
Maravilloso!!! Hasta ahora solo había practicado toga con tus videos. Y este lo amé! Lo haces tan gentil. Tan divertido que sudas la gota gorda sin sufrirlo ❤ gracias gracias gracias por compartir tu talento. Te abrazo fuerte
Elena me encantan tus ejercicios 💪 te sigo de hace dos meses
Me encantan tus rutinas y meditaciones Elena gracias,gracias,gracias
me encanta . gracias
excelente entrenamiento Maquina mayor, no esperaba sudar y que dolieran los músculos.
GRACIAS inmensas ELENA...!!!!! llevo literal un año y un mes contaditos contigo y es muy notorio lo que he podido lograr . GRACIAS POR MOTIVARNOS TANTO.
Soranyi peña bien
Hola Elena felizzzz hago una y otra y quiero hacer más 😆😆👏👏excelente Graciassss
me encanta muy bien explicado , super efectivo... gracias
Elena, gracias excelente rutina. Soy GAbriela venezolana, residente en Sur de Chile , por ahora...Un abrazo a mi entrenadora, la mejor
Me encanto esta rutina y la empezare a aplicar para aumentar mis glúteos de manera natural, algo que vi es que tienes más videos para los glúteos para principiantes ya que en otro video enseñabas que no siempre debemos hacer la misma rutina por que los músculos tienen memoria. Así que muchas gracias por hacer estos videos para todas las que deseamos ser naturales y aumentar el músculo. Vamos por más 💪🏻🔥
Gracias Elena! Me encantan estas rutinas de localizado ♥♥♥
Genial, a entrenar :D
Gracias Elena!!! Muy efectiva, como siempre!! 👏🏻 👏🏻
Gracias!! Rutina perfecta ! Eres la mejor
Gracias Helena, con colores y buen fin salimos adelante, un abrazo
De todas las rutinas, está sí va conmigo, me duele mucho hacer ejercicios tendida o apoyada en rodillas y manos(fibromialgia) las de pie son lo mío, gracias Elena♡
Elena gracias por tus rutinas. Las amo todas!
En la última parte del ejercicio donde das zancadas y extiendes piernas me truenan mucho mis rodillas, no hay dolor pero el sonido me preocupa mucho! Me aconsejas algun otro ejercicio que no me lastime las rodillas?
Te leo!
Muchas gracias Elena. Contigo he dejado de ser sedentaria❤️
querida Elena, quiero agradecerte por lo que nos compartis. Perosonalmente me es de mucha utilidad y aporta beneficios a mi vida diaria.
vos me inspiras a diario.
al volver del trabajo pongo tus videos y me ayudan a revitalizar y sanar.
infinitas gracias..
Rosa Herrera.
Lina Reyes 😆😀
Elena, empece hace un mes con tus ejercicios y cada día me salen mejor. Y me siento muy bien!Gracias!
Me encantan las rutinas de pilates de Elena,muy efectivas!!
Hola Elena ! Excelente,muy lindas clases 👏🏼👏🏼👍🏼💪🏼💪🏼😉
hola Elena me encanta tus clases y tu carácter de llevarlas. un saludo desde Barcelona
Hola profe te sigo de desde hace dos años pero estoy perdida por que tengo dos cirugías de rodilla y no se que ejercicios puedo hacer. A todo le pongo peso me inflama las rodillas. Yo se que hay mucha gente como yo. Algún día podrías subir rutinas para personas con estas condiciones. Dios te bendiga y gracias por tu canal eres una mujer real, genuina y muy inspiradora.
Vamos que vamos si se puede aparte hacer ejercicio es salud
Vamos que todo lo bueno esta x venir
Muy buena rutina, gracias Malova Elena por enseñar a respirar y antes calentar y después relajar.
💪💪💪💪👍👍👍👍 Fin del entrenamiento diario!!!! Gracias Gracias
Gracias Malova Helena Te vez muy Bien tonificada un Saludos de Mexico chao
hoy no iba a hacer nada .. pero vi este video y me llenaste de ganas!! ya estoy acomodando todo!!! geniaaa y graciasss
ajajja que genial, aparte son solo 15 minutos, pasa rápido :D
Hola Elena, se te ven muy bonitos los glúteos y parece que te han crecido. ¿Podrías hacer un vídeo contando qué has hecho, detalladamente, para cambiar el aspecto de estos? Gracias, un abrazo.
Si, tengo que hacer el video, por ahora no me animo, es que es mucha información jajajaja
Creo que tod@s estaríamos muy agradecid@s si lo haces, ejejejejej.
MalovaElena Elena , eres mi inspiración , por favor haz el vídeo para contarnos como pudiste aumentar glúteos
Muy bueno!!!!me gusto que hace la entrada en calor y estiramientos que en general no lo pasan en los videos demostrativos y que muchas veces obviamo!!!!
Buenisimo! Tambien adopté la costumbre de saborizar el agua como aconsejaste, éxito total! Tomo más agua, estoy inclusive perdiendo peso y me siento re bien! Recomiendo!! Cariños a los dos!
super genial!!!!
Lila G, hola, queria preguntarte si tomas mucha agua te duele la cabeza? a mi si pero no se porque ocurre , más o menos tomaba el litro... 😞
Andrea Corred asegurate respirar correctamente, inspira profundo hasta el vientre y luego exala tambien profundo y quizás no te duela. yo cometía el error al respirar y no obtenia buen resultado...ojalá te ayude.
Lila G , muy bien, te recomiendo tomes electrolito en vez de agua sola, a un litro de agua, agregale una pizca de sal de mar, pizca de bicarbonato, y el jugo de tres limones, suero echo en casa👍
Andrea Corred...de echo solo deves tomar el agua que sacie tu sed, no tomar por tomar, prepara mejor tu suero en casa; en un litro de agua ponle una pizca de sal de mar, pizca de bicarbonato y el jugo de tres limones💫
Este video vale millones 💪🏼😎👍🏻❤
Me encantó, me encantó, me encantó, Gracias!!!!!! Saludos desde Cd de México.
Utilice la rutina para tonificar glúteos y me gusto mucho! Gracias por las rutinas Elena.🤩🤩🤩
Excelentes cortos pero me hacen sudar mucho gracias super bien
Hola gracias por compartir tus ejercicios lo que más me gusta es que las podemos hacer en casa sin necesidad de ir a un gimnasio y eso es mas fácil y prácticos para nosotras las mujeres que tenemos poco tiempo y aparte que haces tus rutinas completas para así motivarnos y hacerlo juntas excelente
Parabéns Elena, pela aula maravilhosa!
MUY PRACTICA TU RUTINA PROFESORA MALOVA!
Gracias!
cherita de chu
No había hecho esta rutina, es chiquita pero muy buena gracias Elena
Eres la mejor, muchas gracias!
Espectacular sigo tus rutinas son de mucha ayuda
Gracias!!!eres genial !!!
Me encanta todo lo q haces
ola bb
Hoy ya hice mi rutina de glúteos pero me la apunto para otro día. 💪💪 Me encantan tus videos, son tan motivadores y llenos de energía 😍😍😘😘
Muuuuuchas gracias!!!!!
me encantaron tus rutinas Elena
me encantan tus rutinas, la verdad soy muy floja pero con tigo me dan ganas de hacer ejercicio ya llevo un mes con tus rutinas, y aun no se nota, pero ya siento un poco el cambio, gracias y bendición es
Locas
super, como siempre...gracias elena!!!
Muy buena rutina gracias Elena, más así para glúteos.
siiii lo haré!
Elenita , disfruto mucho también de tus rutinas cortas e intensas .. 👍🏼
Apenas me recomendaron tus rutinas y como verás soy principiante ojala y me puedas orientar para poder hacer mis ejercicios gracias
Excelentes ejercicios
Misión cumplida 💪
Gravuas Genial Elena
Hola Elena, fascinada con esta rutina, lista cuál es el siguiente paso,. Gracias por sus consejos 🙂
BUENISIIIMMOOOOOO!!!!!!!!!!Gracias Elena🍀🙋🏼😘😘😘😘😘
Eso es progreso,motiva ha ejercitarse,muy bien desarrollando y explicando .
Felicidades
Obrigada. Muito perfeito os exercícios. Amei.
Tchau beijos
Hola Elena !!! súper esta rutina.. que ejercicios me recomiendas para mejorar caderas hundidas!!! gracias! 😘
Logrado!!! Muchísimas gracias!!
Exelente rutina!!
Maravillosa rutina primate vez que la hago 🙏🙏🙏😊
Hechooooooooo! Muy Bueno! Breve pero intenso! GRACIAS ELENAAA!
Лена, огромное спасибо за суперррр тренировку!!!))))) Вы, как и всегда, на высоте!!)))) Даже языковой барьер был побежден!!)) Еще раз - благодарю!!) ;):)
Genial esta rutina,me vino re bien,justo hoy q tenía poquito tiempo.Cariños!
Excelente rutina, me encantó.
Excelente canal, recomendadisimo
Excelente Recomendado !!!
llevo haciendo ejerció para piernas y nalgas , 8 meses de baile sentadillas abdominales , brazos , pecho ..... lo único que he logrado : piernas duras , senos un poquito más grandes o quizás no más grandes sino q se me pusieron como un poquito más duras , desapareció el pellejito del vientre bajo y eso q le entró al pan y tortillas estoy contenta xq tengo vientre plano 😃 , espalda sin rollitos , brazos más delgados aunq no quiere ceder el alita de murciélago 😁 ahí vamos .... aaa pero las nalgas son las q mas me está costando , las tengo un poquito más levantadas pero no veo mucho avance, yo quisiera tenerlas un poco más duritas 😁 pero no se como ? y eso q hago 300 sentadillas 4 veces x semana sin per o extra xq tengo varices 😢.... aaaaaaa pero esta mujer es super genial ❤❤❤ elena super chica genial con sus rutinas he progresado ✌🖒❤
empeze con tus vídeos de ejercicios para obesidad 1,2,3y 4 y desde ai sigo aun no consigo lo que quiero porque término descuidando la boca pero la condición a ido aumentando gracias por tus consejos saludos hermosa
Elena me ha encantado, lo acabo de hacer solo con el peso de las dos barras de mancuerna y ya me tiemblan las piernas. Estoy esperando tu rutina para tener esos pedazo de gluteos que tienes (L). Eres la mejor youtuber de fitness te lo digo de verdad! Por cierto si también has tenido que cambiar la alimentación para aumentar de gluteos nos lo podrías explicar? Gracias, tengo el culo plano plano y es mi objetivo para todo el año y más!
cuanto es el peso de las mancuernas q ella esta usando?
Laia Divols se ven de 15kg pero pesan un buen mejor consigue de 10kg
Cuídate mucho 😘❤️ Nicol Daniela
Hola Elena! gracias por regalarnos otra rutina cortita para glúteos... Genial! : D
que disfrutes!!!!
Muy buena rutina 😘😘😘
perfecto nos ayuda nuchooo 😍😍😍😍
estimada Elena, tengo 50 anos, aproximadamente hace 3 anos cambie mi estilo de vida. pesaba 156 lbs, ahora estoy en 118 lbs... me han ayudado muchisimo tus rutinas e instrucciones, actualmente estoy trabajando mucho para aumentar pierna y gluteo tambien trabajo mucho abdomen bajo pues tengo piel sobrante, pero casi no veo resultados positivos, crees que esto se deba a mi edad, sera posible que logre reducir esa piel sobrante?? gracias por ayudarme.... saludos y bendiciones....
Luz Marina Gutierrez según yo como ya no tienes grasa en esa sona, la piel no se podrá reducir con ejercicio entonces tendrías que hacerte una cirugía.
Luz Marina Gutierrez 50 anos ? O.o
Ron Ramon yo tengo uno 😂
Por la calidad de su escritura es obvio que no tiene la ñ no? ...cuanta perversión jajaja
como te han comentado, puede ser por piel sobrante, y eso ni ejercicio ni los años ni alimentación...que todo ayuda, pero la piel que se ha dado mucho de sí, no vuelve a su ser.
Hola Elena!!! me encanto!!! jajaja me mato!!! gracias!!! y saludos desde Rio Cuarto Argentina...
Muchas gracias
Muito bom esse exercicio!ja vejo resulto...OBRIGADA!...
Me encantan todos sus videos
hola elena
ayer empeze a ejercitarme viendo tus videos
la verdad todos estan super padres espero tener buenos resultados
saludos desde el df
muchisimas gracias!
increible haces sudar .. pero las maquinas no se rinde.. me gusta tu frase!!!