Diet recipe to lose weight vol.2 | I lost 10kg in 2 months without exercise | 1 week healthy dinner

Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicso...

[@narukoi2000]

ここまで概要欄に詳しい作り方やジャンプできるチャプターまで書いてくださる方見たことないのでとても有難いです！

[@ayaharediet]

私も概要欄まで見てくださる方がいてとても嬉しいです〜〜！ありがとうございます☺️

[@hals-i9h]

わかる！

[@にこ-u4f]

優しさが溢れてる

[@ますだしまりふて]

なんか、涙が出てしまいました。
自分に厳しくし過ぎないようにしたいです。ありがとうございます。

[@ayaharediet]

伝わって嬉しいです〜〜！😭自分のことは常に褒めてあげてください！褒めて伸ばしましょう！私は最初の頃、たった1食自炊しただけでもえらいえらい！って自分のこと、褒めていました！自分で褒めるのが苦手だったら、コメントください！私が代わりに全力で褒めます！

[@ますだしまりふて]

返信ありがとうございます😄自分を褒めたことがなかったです。常にもっと、もっとと追い詰め過ぎていたのかもしれません。自分に優しくしていけるようにしていきたいです！優しいコメントありがとうございました😊
感動してしまいました。

[@いやしましゅまろ-k7i]

食事改善本当に大変です。ダイエットは筋トレよりも食事改善が1番ですがそれを継続されるなんてすごいです。食事改善して筋トレや運動少し取り入れたら痩せられます。それが難しいのに尊敬します。
炭水化物抜いてるとありますが一生あまり食べなくて平気ならよいですが本来お米は大切な主食です。年齢重ねると痩せにくいですし主食抜きはリバウンドしやすいです。女性なのでお身体大切になさってくださいね。
素敵な動画拝見させていただきます！

[@ayaharediet]

丁寧なメッセージありがとうございます。すごくお優しい言葉で心に響きました...。今はだいぶ緩く食事をしており、お米を食べたい時は食べ、オートミールや玄米、もち麦でしっかり炭水化物を摂取しています☺️健康第一で、これからも取り組んでまいります！

[@りんりん-p5l8w]

最後まで見て良かった、元気もらえました😭

[@ああ-z7i3f]

最後の何に対しても人並みにできない自分を責めること、私も同じなのですごい刺さりました！私も今までどんな運動も続かずダイエットに何度も挫折しましたが、あやはれさんの食事をまずは真似っこして頑張ってみたいと思います！ありがとうございます。

[@ayaharediet]

こちらこそご視聴いただき、ありがとうございます！参考になるレシピあると嬉しいです☺️💓

[@絲いと]

はじめまして☺️
自粛太り解消にさらなる野菜料理に奮闘してます。
おいしそうなメニューなのでさっそくGW中の夕食に作ります☺️☺️

[@なべみこちゃん]

もやしチャンプル大好きで何度も（今も）作ってます！
ありがとうー😊

[@みぅ-f2e]

すっごーく丁寧で手のかかった、視聴者への愛情たっぷりなチャンネルですね💕
ダイエットって本当奥深いんですね！「自分の方程式を作り上げるがゴール」まさにですね🥺ダイエットから入り人生の参考になること沢山です！ありがとうございます✨

[@ayaharediet]

なんと嬉しいコメント...！🥺💓ありがとうございます。
まさにみぅさんのおっしゃる通り、私自身ダイエットを通して自分の人生を振り返ることがとても多かったです☺️これからも楽しんでもらえるように丁寧な動画作り、心がけます💓

[@みぅ-f2e]

@@ayaharediet これからも楽しみにしています♪しかし無理せずに頑張りすぎずに🙏

[@hiro4199]

初めて拝見しました。自分を責めることなんてないですよ！生きてるだけで皆大変なんですからね！！私はガンサバイバーで、健康であればそれだけでありがたいです。😊

[@user-lp5qd2yv6l]

絶賛ダイエット中なので
参考にさせて頂きます♪
レシピvol.3も待ってます…🥰

[@ayaharediet]

嬉しいです〜〜！vol.3 もできるだけ早く出せるように頑張ります！

[@林佑依奈-h2l]

vol1の料理を最近ずっと食べてて、ヘルシーなのに本当にお腹がふくれるから良いなあ～と思ってvol2来ないかなって思ってたら動画アップされててめっちゃはしゃいで喜んだ笑笑

[@ayaharediet]

はしゃいで喜んだ😆😆😆嬉しい〜！私も今このコメント読んで、はしゃいではないけど（笑）、超幸せな気持ちです！

[@hummer0119]

今レシピ第一弾を見ていたばかりでした笑
第二弾お待ちしてました！
昨年、私も半年で15kg減らしたのですが少しリバウンドしたので、また減らさなきゃと思ってたらこちらのチャンネルを見つけました✨ダイエット以外の動画も参考になります❤
もし良ければ定期的にシリーズ化して頂けたらありがたいです😄

[@asahi_hokai]

頑張りましたね💖どうやって痩せましたか？

[@ayaharediet]

リクエストありがとうございます！今後もレシピ動画、どんどんアップしますね！☺️

[@稲葉かおり-q6w]

すごくわかりやすいです！ありがとうございます！

[@satokorickenbacker934]

いつも楽しく拝見しています。かなり参考になっていて助かっています。私も運動嫌いです。でも痩せたいので、このやり方で頑張ります。どんどんもっと見たいです！

[@ayaharediet]

ありがとうございます〜💓動画たくさんアップします！

[@toto-qk9rq]

料理が潔くてカッコいい。−10キロとは思えないボリューム。わたしも明日からマネします！

[@中-c7y]

夕飯の献立にいつも助かってます
旦那を痩せさせるのに
と言うより、糖質制限が自動的に出来ます
豆腐なら男性でも満足してくれますし😆
私の朝食はayaharaさんと同じです
他のダイエットしてる方と比べ
運動しなくて良い‼️
ここが旦那にも当てはまって
60歳過ぎた体には負担無く出来てます、いつまでも内臓に負担の有るものは後々来ますしね
とにかく夕飯が助かってます😅
ありがとうございます
下の細かい説明有りますよね？
一品一品の説明
ありがとうございます🤗

[@nnoko]

ダイエット食動画は、何件か見てきましたが、初めて好き嫌いが多い私でも1週間全て美味しそうと思えるメニューでした！！
早速真似してみたいと思います。
優しい雰囲気の動画で見やすいので、また見に来ますね😊

[@ayaharediet]

わ〜！よかったです...！☺️💓嬉しいコメントありがとうございます！
これからも美味しいレシピ、たくさんアップしますね！🎀

[@aminakamu]

概要欄に献立と材料が端的に記載されていて参考になります♥
私がこれまで見つけた他の動画では、
食材とレシピが概要欄に無かったり(あっても冗長的)、調理工程が多いため手軽に真似できないものばかりでした。。
「仕事終わりの夜遅くから丁寧に作れない…そもそも作るのがめんどくさい。でも健康的で痩せるお料理は手早く作りたい。痩せたい。笑」とワガママな悩みを持っていました。
まさに私が探していた動画です。ありがとうございます！

[@ayaharediet]

わがままな気持ち、とってもわかります😆💓
痩せたい、けど、時間はかけたくない！
これからも、時短・美味しい・ダイエットの3つが叶う動画、アップしていきますね！😆💓

[@KEI-ux9sw]

どうせ何やってもダメだって決めつけて過食してきたけど、この動画を見て、ちょっとやってみようかな...って思いました。まずはスーパーに行ってきます。野菜を買うなんて2ヶ月ぶりだ！

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます...！かくいう私も1年前まではコンビニ、居酒屋、お菓子メインの食生活でした。。お口に合うレシピがあることを祈ります...！🙏

[@レモン-t8j]

2018年版で大幅に成分表が変更されて、じゃがいもはむしろ糖質より食物繊維の方が含有量多くなってますよ！

[@むじ-r5s]

自分用
3:14 彩り三色丼
6:15 豚肉蒸しポン
10:47 鶏ムネのバター醤油ステーキ

[@norisukeizm]

初めまして🎵
先日初めて動画を拝見してから毎日過去動画を見ています😊
ダイエットに対する向き合い方からレシピまでどれもとても参考になりますし、これなら私にも無理なくできそう❗と思える事ばかりでした。
「ダイエット」としてだけでなく「健康」の観点からも、日々健康に楽しく過ごす為のヒントをたくさん頂いています❗
これからも動画楽しませていただきます😆
あ❗そして冷凍保存の動画を見て毎日お弁当を作るようになりました❗
鍋の材料の冷凍保存の動画も見てからストックするようになって、私一人の昼食や主人と二人の夕食にもすごく重宝しています❗

[@ayaharediet]

とっても嬉しいコメントありがとうございます...！😭✨
実践して感想をいただけること、本当にありがたく、お役に立ててとても嬉しいです😭✨

[@ゆゆ-q9c6r]

初めまして☺
チャンネル登録させて頂きました❤
最近ダイエットを始めたので色々勉強になります🙌

[@ayaharediet]

嬉しいです、ありがとうございます！☺️

[@mahina627]

全部美味しそう。。😋　
お豆腐を主食にされてたのですね。。
10キロってなかなか。。😓すごいです👏
このような食事を一日何回召し上がられてたのですか？

[@ayaharediet]

これは夕食です！お昼と朝はこんなに頑張れないのでもっと手抜きでした＾＾；
今度、朝と昼のレシピも紹介しますね！
私のダイエットでやはり一番インパクトがあったのが毎日の食事（特に夕食）、次に便秘解消、と言う感じです...！10kgはその2つが大きく改善されたからかと思います☺️

[@mahina627]

ご回答ありがとうございます😊
美味しそうだし、続きそうですね。

[@ぽむ-o5z]

脂質を抑えたくて、お肉はずっと鶏ばかり食べてました。この動画の料理はお野菜たっぷりでヘルシーそう。ダイエットは無理せず続けられるのが1番ですよね。体重が減らなくなってきて違う方法を試したいなと思っていたので、参考にさせてください☺️

[@最高マキシマム]

健康的なメニューですね☺
なんとか15キログラム痩せました。〆のあと三キロ、こんな感じで痩せたいです。単に減らすだけのダイエットだったので。

[@ayaharediet]

15kg...！すごいですね...！ご無理なされてないでしょうか...？😢あまり無理しすぎないでくださいね☺️

[@シシドマイコ-p7j]

ぜーんぶ美味しそう！
わたしも頑張ってみます😌👊🏻

[@ayaharediet]

お口に合うレシピがあることを願います...!☺️

[@クルクル-q1x]

お菓子や甘いものは殆ど食べないけど、ご飯が大好きで…😅
他の方のコメント返しでも仰ってましたが、朝、昼はどんな感じの食生活だったのかがとっても気になります〜✨
マネしたいので、是非動画アップお願いします☺️

[@ayaharediet]

たった今、今週末に、朝、昼のレシピをアップする準備をしていますので、もう少々お待ちください☺️！リクエスト、ありがとうございます〜！

[@クルクル-q1x]

ありがとうございます😊

[@27hikari88]

全部美味しそう♡真似します♡

[@mmmm7696]

料理に目覚めました！！！ありがとうございます💖💖💖

[@ayaharediet]

めっちゃ嬉しいです！！私もまだちゃんと自炊し始めたのここ1年ぐらいなので一緒に成長しましょう〜💏

[@mmmm7696]

@@ayaharediet はい！これからもたのしみにしてます🌼

[@uniuni5445]

素敵な動画と優しいお言葉にいやされました！
探しても見つからず質問なのですが、これらは何人前の量でしょうか？
見落としていたらすみません😭(そして自分が食べ過ぎているせいでわからず😭！)

[@ayaharediet]

これ、1人前です！でも、視聴者さんのコメントを見る限り、多分ちょっと多いです...！量に関しては、自分が満足できる量が大事なので、ぜひ多い、少ないは適宜調整してください😭

[@yuki-mk6ht]

ダイエットは食事9割、運動1割といわれているので、正解ですね！

[@綾野リオ]

今回も参考になりました。ありがとうございます。
私は気張り過ぎて自己批判や自己嫌悪、挫折、方向を見失い立ち止まっていたんですよね('◇')ゞayahareさんの動画で和らいだし、見た自分を褒めてます。おすすめにあげてくれたTH-camに感謝（笑）
私は好みと体質の関係で、島豆腐と木綿を食べてます。絹はオイルや醤油漬けにするとプリン、茶碗蒸し、スイーツのような感覚になるからたまに食べます。
始める前は飽きたらどうしようと思ったけど、すぐ１ｋｇ落ちたし、色々な食材と相性が良く美味しい事に驚ました（笑）日々がチャレンジで楽しい。体重５００ｇ～１ｋｇの変動はありますが、それは食事や生活習慣に体がちゃんと反応してるから。お酒を頂いた日も豆腐をつまみにしたら体重変化なし。お酒＝太る・・・じゃないと実感。食事の後の胃が軽い。お米って重いんだ～とシミジミ。もう少しお米抜きを続けて、私も色つきのお米をまた取り入れようと思います。

[@ayaharediet]

>絹はオイルや醤油漬けにするとプリン、茶碗蒸し、スイーツのような感覚になるからたまに食べます。
知らなかったです...！美味しそう〜〜やってみます！
日々のチャレンジが楽しい...なんと素敵な言葉！私は最近過去の自分の知識に頼っているところがあるので、私もどんどんチャレンジしたいと思いました！ありがとうございます！☺️💓

[@下山洋子-g3p]

私も、ダイエットしてますが、2キロ位リバンドしたので真似して作ります。

[@ぱんだ-i6s3p]

参考にさせていただきます！🍳🍳

[@Kひろみ-m1t]

はじめまして。
同じ長野県住みです。
旦那がダイエット始めて横目で見ていただけですが、、主食の代わりに豆腐を使う方法拝見してこれなら私も一緒にできるかな？って思い私もダイエット始めます！
良いきっかけを頂き感謝しております！

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます..！ぜひご自身のペースでトライしてみてください☺️💓

[@ふっじー-e3q]

2回目のコメントです◡̈
1回目のコメントのお返事とても嬉しかったです。文章からあたたかみが伝わり、優しい方だなと感じました♩
先日より、糖質オフの食事を心がけているので、今回の第二弾は簡単かつ全部作れそうです♩じゃがいもだけ代替しようかと思いますが、何かいいお野菜があるかスーパーで見てみたいと思います◡̈
リクエストについてなのですが、
私は魚も好きなのですが、魚料理のレパートリーが少ないです。
もしよかったら作りやすいものを教えて頂けないでしょうか◡̈
宜しくお願いします！

[@ayaharediet]

ふじさん、コメントありがとうございます^^！こうやってコメントで会話できることが私の動画を作る励みになっているのでとっても嬉しいです！私の方が実は皆様に支えられています☺️
魚料理のレシピ動画、リクエストありがとうございます！私も実は魚が大好きなので私の大好きなレシピ、今度まとめて紹介いたします☺️💓

[@藤井由貴-g5y]

どれも美味しそうで、ダイエットメニューという感じがなく家族で食べれそうなので早速作ってみます。
食事を見直すキッカケになった本はどんな本でしょうか。可能なら教えて下さい。ギーも購入してみようと思いますが選ぶ基準にしているものがあれば教えて頂きたいです。

[@ayaharediet]

ありがとうございます！本をお教えするのはもちろん可能です！
私が最初に読んで影響を受けたのが、「ダイエットは運動1割、食事9割」という本です☺️💓（URL：www.amazon.co.jp/%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%B0%8E%E8%80%85%E3%81%8C%E6%96%AD%E8%A8%80-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AF%E9%81%8B%E5%8B%951%E5%89%B2%E3%80%81%E9%A3%9F%E4%BA%8B9%E5%89%B2%EF%BC%BB%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E7%89%88%EF%BC%BD-impress-QuickBooks-%E6%A3%AE%E6%8B%93%E9%83%8E-ebook/dp/B00LVU59CC）
そこから食事についてもっと知りたいと思って読んだ本が「世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術」です💓（URL：www.amazon.co.jp/%E4%B8%96%E7%95%8C%E3%81%AE%E3%82%A8%E3%82%B0%E3%82%BC%E3%82%AF%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%96%E3%82%92%E5%A4%89%E3%81%88%E3%81%9F%E8%B6%85%E4%B8%80%E6%B5%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E8%A1%93-%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%EF%BC%A8%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%BA-ebook/dp/B01FDD3OQK/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E4%B8%80%E6%B5%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B&qid=1620530324&s=digital-text&sr=1-1）
参考になると嬉しいです...！

[@藤井由貴-g5y]

@@ayaharediet 丁寧にありがとうございます。とても興味が湧いたので読んでみます。年齢とともに基礎代謝が落ちていると感じたり、育児や不規則な生活でなかなか体型が変わらないので参考にさせて貰います。オートミールのおにぎりとココナッツカフェオレの朝食が美味しくてハマっています😊

[@junjun-wh3ub]

モチベ上がります😍
素晴らしい動画ありがとうございます！
糖質制限は痩せるだけでなく健康にも
いいですからね！
お料理と関係ないのですが、着痩せ
する洋服選びなどもあったら嬉しい
です😊

[@ayaharediet]

着痩せする洋服！それ結構自信あります🎀笑
今度、夏服紹介の動画で私流の着痩せ方法を紹介しますね☺️

[@junjun-wh3ub]

@@ayaharediet
わ〜❣️
嬉しいです😆楽しみに待ってます💕

[@candyngai7732]

多謝❤❤

[@林佑依奈-h2l]

なんか、ダイエットしてるとよく起こるんだけど、例えば昨日食べる量が少なかったから今日昨日より多く食べちゃったら体重増えちゃうんじゃないか！？って思っちゃって段々と食べる量が減ってく…
前日より多く食べたとしても消費カロリーより少なければ大丈夫だよね…

[@teresitababyj]

Its a good and yummy yummy foods i like to eat this one thanks this is my favorite foods

[@ayaharediet]

Thanks for your comment! I'm so happy you like my video💏 I will continue to upload videos for introducing my reciepes!

[@わんわん-e3x]

おいしそうです🙂
お腹いっぱいになりますね😋
質問させて下さい。
何キロ痩せた位から自分でも
痩せたなとわかる様になりましたか❓
周りからの反応も教えて頂けたら
うれしいです🙈🌼

[@ayaharediet]

実はダイエット当時はあんまり自分ですごく痩せたという実感は意外となくて、周りの反応を見て、え、私そんな変わった？！という感じでした。
毎日写真を撮っていたのでそれを振り返ると、1ヶ月目ぐらいで5kgくらい痩せたところから、明らかに体つきが変わってる感じがします。それまでかなりがっしりした体型だったのが、スッキリした印象に見えるようになりました^^

[@わんわん-e3x]

@@ayaharediet
ご丁寧にお返事ありがとうございます💓
まずは周りからの反応だったんですね！
それは嬉しいですしびっくりだったと思います🥰💓
毎日写真を撮るのも大事ですね☺️
参考にさせて下さい☻︎
これからも拝見します💓

[@あKみ]

お弁当メニューとかあったら発信してください。

[@ayaharediet]

お弁当メニュー！我が家には子どもも会社に出社する夫もいないので需要ないのですが、ぜひ作ってみたいです！お弁当メニュー、考えてみます＾＾リクエスト、ありがとうございます！

[@ぴぴ-w4x1j]

めちゃくちゃ丁寧な動画と概要欄、チャプターまで( ･ ･̥ )♡
助かりますᐡ🥺‎ᐡ

[@ami_chana]

昼と夜どっちがいいとかありますかー？？

[@_zwacht]

PFCバランスなど計算されてメニューを組まれているのでしょうか？
vol.1に続き、とても美味しそうなメニューと丁寧な動画編集で見ていて心が温まります…！
(そしてお腹がすきます…！笑)

[@ayaharediet]

いえ、こちらのメニューはPFCバランスを気にしてないです...すみません。レシピによってはバランスの悪いものもあるかもしれませんので、ご参考程度にしていただければと思います＞＜今度PFCバランスをしっかり計算したレシピも作ってみたいなぁ☺️
ぜひ、お腹がすいたら1食作ってみてもらえると嬉しいです☺️！

[@yurayura7231]

1)4キロ落ちるまでの初期は朝プロテイン＋オートミールおにぎり、昼スープ＋おかずだったかと思います。現在も朝、昼はこのメニューを継続して夜だけこの動画のメニューにされているのでしょうか？
2)おかずが増える分LDL(悪玉)コレステロールは上がりませんでしたか？

[@ayaharediet]

1) 現在もだいたいこのような食生活です☺️最近は豆腐ではなく、夜にもち麦を食べることもあります。忙しくなると手抜きして外食することもあります！
2）昨年4月にスタートして6月時点で今の体重になっていて、7月に健康診断を受けた際は特に指摘をいただくことはありませんでした..！しかし、これはあくまで私の経験談ですので、人それぞれ体の反応は異なると思います😭

[@yurayura7231]

回答ありがとうございます😊
どのメニューも美味しそうだったので、私も真似しようと思います！

[@転勤妻3人家族]

あやはれさんが、アイハーブで購入してる商品を教えてください😊

[@mek352]

ダイエットレシピの動画に運動して痩せた方がいいなんてコメントする人がいることにびっくりした。
他の動画見ればいいのでは…？

[@凛杏-i2k]

炒めるときに使っているおたまは、どこのですか？すごく使いやすそうでいいなーと思いました😆

[@ayaharediet]

こちらは無印良品の26cmのシリコン調理スプーンです^^これめっちゃ使いやすくて超お気に入りです！
リンク貼っておきます〜！www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550182932461

[@上康子]

金曜日のレシピですが、豆腐はどこで使うのでしょうか？料理工程にも完成のお皿にも見当たらないのですが…
ポロポロに炒めてご飯の代わりにするのでしょうか？

[@ayaharediet]

本当ですね...！失礼いたしました。はい、金曜日は豆腐を炒めてご飯がわりにしてます☺️

[@くっく-y3d]

美味しそうだし、これで痩せたらいいな✨
チャンネル登録して参考にします。

[@kumii876]

最後？のメニューの鶏肉バター焼きの鶏肉のグラムは？胸肉でしょうか？
最近見始めました。今の体重はやばいのでプロテインファスティングも取り入れて、こちらの動画も参考にしていきたいと思います！

[@ayaharediet]

最後の鶏むね肉は150gです☺️💓
動画のご視聴ありがとうございます！一緒に頑張りましょう〜🥳

[@なし-k2t]

私は鶏肉が苦手なのですが、他にムニエルにしやすい魚でも良いですか？１人の、量ですよね。毎日あきずに続くと良いなぁ

[@ayaharediet]

魚、いいですね！鮭のムニエルとか美味しいですよね〜☺️💓
私のルールはあくまで白いお米と小麦粉を摂らないというルールだけなので魚はOKにしていました💓
こちらは1人前です！でもちょっと多いと思うので、量は調整していただけると嬉しいです...！

[@丸山美佐子-t3m]

初めまして。50歳のオバサンでも痩せれますか？私は糖尿病で、数年間インシュリン注射してましたが、今年になってからは、血糖値安定を保ち、必死に体重20キロ減量したけど、今はリバウンドで4キロ増えて胸焼けしてます。

[@ayaharediet]

人それぞれ体は違うので痩せられると断言することはできません😭
専門家ではない一般人の私の体で、私の経験上この方法で痩せた、ということをご理解いただけますと幸いです。
20kg減量...！大丈夫でしょうか？体調など崩されていませんでしょうか...！心配です。
糖尿病の治療もされていたとのことですので、やはりお医者様と相談して進めていくのがいいかなと思います。お役に立てず、すみません...

[@らいす-y4w]

どうしても友人との付き合いで外食をする時はどうしてますか？次の日に調整していますか？それともメニューの中で主食がないものを選んでたべてましたか？？
あと、カロリーは普段きにしてないですか？？
一度にすみません！

[@ayaharediet]

外食する時は、日々自炊している自分へのご褒美として食べたいものを食べます！☺️
次の日に調整は私はしません。理由としては、私の場合、食べる量を減らすと途端にストレスに感じてしまうからです💦なので、毎日リセット、という考えで、外食でいっぱい食べた日の次の日もまたいつも通りの食生活を心がけています☺️
カロリーは気にしていません！常に白い炭水化物と白いお砂糖だけ、気にしています☺️

[@らいす-y4w]

@@ayaharediet 丁寧に返信ありがとうございます！！頑張ります！！

[@momiko730]

1日１食ですか？フライパンの蓋がいいなと思ったんですがどこの蓋ですか？

[@ayaharediet]

いえ！1日3食です！これは晩御飯になります。また最近の1日の食事ルーティンアップしますね！
蓋はアイリスオーヤマの3点セットのフライパン買ったらついてきました^^リンク貼っておきます〜！
www.irisplaza.co.jp/index.php?KB=SHOSAI&SID=H527360F

[@寺口佳織]

すでにコメントであったらすみません！
使われているごま油はどこで購入していますか？あと、使用している調味料とか、調理器具も(フライパン使いやすそうだなと👀)メーカーなどを教えて頂けると嬉しいです✨

[@ayaharediet]

質問ありがとうございます✨
ごま油はiHerbで購入しています！オーガニックに興味があり、iHerbは安くて良い商品が多いのでよく利用しています！
フライパンはアイリスオーヤマ（ただし、先週ニトリに乗り換えました…！次の動画でちょこっと理由はお話しします）
あとはトングとかおたまは無印良品です😄

[@寺口佳織]

@@ayaharediet
お返事ありがとうございます！
なるほどー👀
動画を見るとモチベが保たれるので、これからも色々よろしくお願いします🙏🏻特にレシピは勉強になります！✨
いつか、運動..とゆうか体動かす系も…お待ちしています…笑

[@ayaharediet]

モチベーションになれて、とっても嬉しいですー！
運動、一緒に頑張ってくれるなら、ぜひ挑戦したい…！わたしでも続くボディメイク、探してみます！🥺🔥

[@寺口佳織]

@@ayaharediet
あ！…その、運動系はayahareさんが苦痛になったりするようなら無理にとは言いません..すみません💦
運動系の動画上げてくれないから見ないとか言っているわけではないので！
何か頑張ってオシャレにしてるとか、変に明るくテンション高い感じとかではなく、シンプルで気取らない感じがとても好きです。
私は料理が苦手でして、、レシピを沢山上げて頂けるだけでもモチベーションが保たれるし、大変ありがたいです🙏🏻

[@寺口佳織]

あ！もし運動系にも挑戦されるのでしたら、私も一緒に頑張ります！
でも私も運動はできればしたくない派なので…
1日に足踏み10回とかなら..笑
何か運動してます感があまり無い方がいいですよね、、
うーん🤔

[@ちーちゃん-f4u]

初めましてダイエットに対して凄い意思が硬いですね。私は何度もダイエット挑戦しましたがどれも長続きしなくて食べても食べて食べたくなりダイエットって言葉をする度にもっと食べたくなたってしまいます。料理も得意では無いです。なのでこれからはあなたのメニューを真似しながらもう一度ダイエットに挑戦して見ようと思います。これからも簡単なメニュー配信よろしくお願いいたします

[@shu-ie4zs]

二の腕の太さも変わりましたか？
やはり二の腕は運動しないと痩せないのでしょうか？

[@ayaharediet]

二の腕の太さ、めちゃくちゃ変わりました！
私がインパクト大きかったのは二の腕と腰回りです☺️
ただ、私は二の腕が本当に太かったので、今、やっと普通の人と同じぐらいになった、という感じで一般的に見るとそこまで細くないかな、と思います。
なのでこれ以上細くするには運動が必要なのかな〜..と思っています。

[@shu-ie4zs]

@@ayaharediet そーなんですね！すっごく参考になります！！
ダイエット中のご飯もすごく工夫されてて普段のご飯より美味しそうでいつも見てます！🥰
ダイエット目的じゃなくて普段のご飯でも参考にしてしまうくらいです！✨😄

[@ぽけぽけ-e8p]

こんにちは。出会われた『「食事」を見直す本』のタイトルを教えていただけませんか。できれば読んでみたいです。

[@ayaharediet]

一番最初に読んで衝撃を受けたのが、「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」です！
これ最もわかりやすく、日本人の方が執筆されているので実践しやすいです☺️
リンク貼っておきます！www.amazon.co.jp/gp/product/B00LVU59CC/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
あともう1冊おすすめするなら以下です。
こちらは食事が仕事のパフォーマンスにも影響が出る、というところですごく刺激を受けました☺️
・世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術（www.amazon.co.jp/gp/product/B01FDD3OQK/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1）

[@ぽけぽけ-e8p]

@@ayaharediet 教えていただきまして、ありがとうございました。見てみます！

[@nao316]

初めまして、今は普通食ですか？
朝ご飯もこういうメニューでしたか？

[@ayaharediet]

今も割りと自炊する時はこの感じですが、今はたまに宅配ピザとか外食する時はきにせず食べている、という感じです＾＾
朝はカフェオレ+プロテイン+オートミールでした！最近は、めんどくさくてカフェオレだけの時もありますが..今度朝食、昼食レシピも紹介しますね！

[@yasuko6777]

はじめまして。
私もダイエットをしてますが、中々痩せないです＞＜
そんなときこの動画にたどりついて、とても参考になりました。
私も運動が嫌いなので運動を取り入れたダイエットは続かないと自覚してます（笑）
食事からですね、あやさんの動画をみてがんばります！
私は１５キロほど落とさねばならないから、がんばります！

[@ayaharediet]

コメントありがとうございます☺️💓
運動はもちろん大切ですが、まずは食事見直して少し体を軽くしてから挑戦するでも遅くないですよね🎀応援しています🥳

[@葉山冬子]

見た目にも美味しそうなお料理ですね＾＾色が綺麗です。私は体重10kg増え生活習慣病と診断されてしまいました。血圧コレストロール高め大腸まで悪くなり薬漬けです（泣）病院に行くたびに体重を計らせられるからもうストレスです。こちらの動画に会えてほんとうに救われた気持ちでいっぱいです。沢山参考にし実行して見ます。ありがとうございます＾＾

[@ayaharediet]

薬漬け😭辛いですね...美味しそうって思ってもらえてよかったです...！食べるもので体は変えていけると思います☺️美味しく食べて、生活習慣病を乗り越えてもらえるように、これからもレシピ動画出しますね！

[@葉山冬子]

@@ayaharediet お返事ありがとうございます＾＾嬉しい〜〜★太るとまったくいいことありませんね（泣）私は163センチの53ｋｇだったんですが今は63ｋ身体が重い特にお腹がヘビーです。
ayahareさんの動画を見て健康的に自然に痩せるよう料理をがんばります＾＾
レシピ動画楽しみです＾＾昨日にらもやしチャンプル作りました。お腹いっぱいになり美味しかったです♬

[@のあのあ-r6g]

脂質はオリーブオイルとかその辺りのみ気にされていますか？それとももっと気にされていますか？

[@ayaharediet]

脂質は、調理に使う油は菜種油を使わず、オリーブオイルがほぼ8割、あとはごま油とギーを使います。動物性の油（お肉の脂質）は豚バラブロックのような塊の脂や牛ステーキなどの脂は私はあまり消化が上手じゃないようでお腹を下してしまうので、過剰摂取にならないように切り落としています。普通の豚バラスライスぐらいなら気にせず食べている、という感じです！（回答になっているか心配ですが、あっていますでしょうか...？）

[@のあのあ-r6g]

@@ayaharediet
ご丁寧にありがとうございます😭
とても参考になりました！私も頑張ります！

[@とわ-u2r]

木綿豆腐は大きさ何グラムのものの半丁ですか？参考にしたいです。

[@ayaharediet]

私は450gのものです！
ただ、量は特に半丁じゃなきゃいけない！とかではないので、ぜひご自身がお腹いっぱい満足できるものにしていただければとおもいます🥰🌟

[@とわ-u2r]

@@ayaharediet お返事ありがとうございます！美味しいのに健康的に痩せていってるので感動してます、これからも続けたいと思います✨

[@美穂-p1n]

夜だけですか？朝ごはん、昼ご飯はどうしてますか

[@ayaharediet]

朝ごはんは、オートミール・プロテイン・カフェオレ、昼は超簡単なランチプレート（もち麦含む）という感じでした！今度、朝昼のレシピ、紹介しますね☺️

[@とも-l5c]

お米はたべないですか？
豆腐がお米のかわりなのかな？

[@ayaharediet]

はい、こちらは夕食になりますが、夕食はお米の代わりに豆腐を食べ、朝と昼に炭水化物をとっています☺️

[@とも-l5c]

ありがとうございました!

[@ひとみ-w3i]

月曜日とかこれだけでご飯は無しですか？

[@ayaharediet]

はい、夜はこれだけです☺️夜にご飯はあまり食べませんが、朝、昼にオートミールやもち麦を食べる感じです＾＾

[@julieong3606]

Please for English substitute …

[@ma-yx5cs]

運動なしで
何キロから何キロになったんですか？
2ヶ月で…

[@ayaharediet]

私は163cm58kgから48kgになりました☺️

[@ma-yx5cs]

@@ayaharediet
157センチの85キロです…この食事効果ありますかね…😭

[@ayaharediet]

もしこの食事がストレスにならないのであれば、可能性はあると思います☺️
ただ、お米は絶対食べたい、とか豆腐が嫌い、とかであれば、多分辛いと思うのでやめた方がいいと思います😭私は何より我慢して痩せる、という方法だけは絶対におすすめしたくないので💦
ただ、個人的には「食事を変える」ことが減量の一番の近道だと思っています☺️私の食事があんまりだったとしたら、他のダイエッターさんの食事とかで何か真似できそうなものがあれば、まずそこから始めるのがいいと思います！💓

[@エリー-d3w]

2ヶ月で10キロは痩せすぎです。リバウンド来るので、理想は一年で10キロかな

[@user-sl9jc7cx9w]

美味しそうすぎる！早速明日作りたいです(o^^o)

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます☺️💓ぜひ作ってみてください〜💓

[@麻薯-p4t]

想看您拍健身菜單

[@user-hs1sv2pi5i]

やっぱり食事最後はそこですね。

[@閔しゅが]

お米は一切食べてないんですか？ダイエット続かない(；； )なんで出来ないんだ

[@ayaharediet]

ダイエット期間中はお米は食べてないですね...！今はたまに食べます。ダイエット続かない気持ち、めちゃくちゃわかりますよ...！私も30年間、一回も痩せて継続できたことなかったので...でも自分を責めないでください＞＜まだ自分に合うダイエット法に出会えてないだけです。私の方法だけが正解じゃないし、とにかく自分がストレスに感じず、継続できる方法を見つけることが大切だと思います。

[@MiniS_4_Miniman]

これは夕食? 昼食は?逆なら夕食は? 教えて下さい。

[@ayaharediet]

こちらは夕食です！
昼食はこちらの動画で紹介しておりますのでお時間ある時に見ていただけると嬉しいです💓
th-cam.com/video/YJFuUXeWcis/w-d-xo.html
昼食に関しては上記の動画のみであまり紹介できていないので、またアップしますね！

[@yurika4933]

カロリーとかわかりますかね？？

[@ayaharediet]

すみません、私はダイエット中カロリー計算をしていなかったため、カロリーがわからないです..お役に立てずすみません😭

[@yurika4933]

@@ayaharediet そうなんですね！！！ありがとうございます😭😭