19 MIN FULL BODY (body weight + cardio) | ท่ายาก ลดหุ่นเร่งด่วน🔥🤸‍♀️

[@Bilsoce]

ออกตามคลิปพี่นัมได้ประมาณ3วีคแล้วค่ะ ส่วนตัวไม่ได้สนใจตัวเลขบนตาชั่งเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักมาเลย แต่ออกแล้วหน้าท้องลีนขึ้นมากๆ สัดส่วนเล็กลงมากเลย กินข้าวอิ่มๆท้องไม่ค่อยป่องแล้ว ชอบตัวเองเวอร์ชั่นนี้มากเลย เราทำแค่เซ็ทเดียวนะคะ แต่มีออกกำลังกายสร้างเซ็กซี่ไลน์เพิ่มแล้วก็คุมอาหารด้วย อยากส่งต่อกำลังใจให้คนที่กำลังออกอยู่ สู้ๆนะคะ มาสร้างหุ่นสวยๆแบบพี่นัมกันนะทุกคน💪🏼

[@firstnail1991]

เราอยากให้คุณนัมมีวอร์มอัพกับคูลดาวน์ในคลิปด้วย รู้สึกเหมือนได้ทำไปพร้อมกัน แล้วก้ออยากให้ใส่สัญญาณนับถอยหลัง3วิค่ะ เพราะบางครั้งตาไม่ได้โฟกัสจอตลอดเวลาแต่หูมันจะได้ยิน ไม่รู้ว่าขอมากเกินไปมั้ย ชอบคลิปคุณนะคะตามมาจากในตต.

[@kanlayaninnn]

เห็นด้วยค่ะ ถ้าได้ขอบคุณคุณนัมมากๆเลยค่ะ

[@yourdaddy9572]

++++

[@thanatda8131]

เห็นด้วยค่ะ ดันๆ

[@peerayayamsukon1662]

เห็นด้วยค่ะ อยากให้เพิ่มสัญญาณเตือนเข้ามาค่ะ แล้วยิ่งมีท่า ลุก ยืน นอน บางทีตาเราไม่ได้โฟกัสที่หน้าจอตลอดเวลาค่ะ หันไปอีกที เปลี่ยนท่าไปตั้งแต่เมื่อไหร่ก็ไม่รู้

[@เกี๋ยว-ฏ7ม]

เห็นด้วยยย

[@bubble8192]

เราออกคลิปนี้ของคุณนัมเกือบจะสองเดือนแล้ว ตอนแรกๆเหนื่อยแบบเหนื่อยมากแต่พอทำต่อเนื่องก็เหนื่อยอยู่แต่รู้สึกดี รู้สึกแข็งแรงกว่ามาก เราไม่ได้ออกทุกวันนะคะแต่สัดส่วนเราลดลงอย่างเห็นได้ชัดโดยเฉพาะต้นขา เวลาใส่กางเกงขาสั้นเรามั่นใจในตัวเองกว่าเมื่อก่อน🫶🏻
((เราเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ช่วงแรกจะเหนื่อยหน่อย แต่พอทำไปเรื่อยๆเป็นการเบิร์นไขมันที่สนุกมากค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน💪🏻))

[@A_M_Y123]

เริ่มเห้นตอนไหนหรอคะว่าสัดส่วนยุบลงหรือเนื้อกระชับมากขึ้น 🙇‍♀️

[@bubble8192]

@@A_M_Y123 ประมาณสัปดาห์ที่สองค่ะที่เห็นได้ชัดเลยว่าหุ่นกระชับขึ้น

[@wooyah1161]

เซฟไว้ตั้งนานแล้วแต่เพิ่งได้มาทำ ยกให้เป็น my favorite เลยค่ะ ทำไมเพิ่งจะมาลองทำ😭สนุกมากกก เป็นท่าที่ทำได้แบบไม่ทรมานแต่เหงื่อออกฟินมาก ส่วนตัวชอบออกกำลังกายท่าแบบนี้มาก ดีใจที่เจอคลิปที่ถูกใจ100%แบบนี้สักที 💖💖💖

[@Soo-w4v]

ออกคลิปคุณนัมแล้วเหนื่อยมาก ขาสั่นไม่ไหว แต่พอมองหุ่นคุณนัมแล้วมีแรงฮึบออกจนจบคลิปตลอด555 คุณนัมหุ่นดีมว้ากกก

[@Twelly23]

หนูลองมาทำตามวันนี้เป็นครั้งแรกเลยค่ะ ปกติหนูเน้นออกกำลังแนวคาดิโอ พอมาลองแนวนี้ รู้สึกหน้ามืดนิดๆค่ะ แต่ยอมรับค่ะว่ารู้สึกกระชับมานิดหน่อยค่ะ ไว้หนูลองทำสัก 2-3 วีคจะมาอัพเดทนะคะ ขอบคุณที่สร้างคลิปนี้นะคะ❤

[@pppwillgotojpn]

อยากรีเควสคุณนัมช่วยทำคลิปคาร์ดิโอประมาณ 20-30 นาทีให้หน่อยค่ะ🥹 ขอบคุณมากๆนะคะ สตชอบคลิปนี้กับพิลาทิสมาก คัดแต่ท่าที่ชอบมาทั้งนั้นเลยค่ะ 💘🫶🏻

[@เกี๋ยว-ฏ7ม]

นึกว่าผ่านไปนานมากสรุปแต่7นาทีกว่า รู้สึกเหมือนใช้พลังไปเยอะเลย โดนสุดๆ

[@phitphitcha3966]

วันนี้แล้วเป็นวันออกกำลังกายของเราพอดีเลยค่ะ พอคุณนัมลงคลิปแล้วกรี๊ดแตกเลยค่ะ เหมือนมีเพื่อนมาชวนไปออกกำลังกาย🥹🤍 แล้วบวกกับเราที่อยากได้หุ่นแบบคุณนัมอยู่แล้ว เลยทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายมาขึ้นค่ะ แต่อยากให้มีคลิปออกกำลังกายที่คุณนัมพูดด้วยค่ะ อาจจะเป็นของเรื่องการหายใจ หายใจเข้าหายใจออกตอนไหน น่าจะเป็น ประโยชน์สำหรับมือใหม่ค่ะ ติดตามทุกคลิปนะคะ 💞

[@ธารทิพย์สุนทรวารี]

จริงค่ะเราบันทึกทุกคลิปไว้ออกตามเพลินๆทุกเข้าเลยแต่ติดที่ไม่รู้จังหวะหายใจเลย😂

[@บุษกรจันทร์หาญ-ม8ธ]

ส่วนตัวอยากให้แบ่งครึ่งแรกยืนครึ่งหลังนอน จะดีมากๆเลยนะคะ แต่ยังไงก็เป็นกำลังใจให้นะคะ❤❤ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกาย

[@wiwanklahan1281]

คิดเหมือนกัน แก่แล้วลุกๆนั่งๆหน้าจะมืด 😅

[@ไข่มุกCHANEL-r6c]

ดีมากๆเลยค่ะ ทำแค่7วันก็เห็นผลแล้ว❤

[@Rebiixq]

ออกตามคุณนัมสองวันเอวลดไปแล้วนิ้วนึง ผลลัพธ์เกินคาดมาก แต่แลกกับขาที่ร้าววว 😭💖

[@maminm879]

พี่นัมหนูไม่เคยเม้นช่องไหนมาก่อนเลย นี่คือคลิปแรก อยากให้พี่ทำต่อไปอีกนะคะพี่แบบ ยอด ดีเลิศ เด็ดขาด อันดับหนึ่ง ศักดิ์สิทธิ์ มหัศจรรย์ ที่สุด สุดยอด เยี่ยม ยอดเยี่ยม ยอด เยี่ยมยอด ดีที่สุด เลิศที่สุด ชนะเลิศ เลิศเลอ ดีเด่น สุดเหวี่ยง วิเศษ ฮีโร่ บริสุทธิ์ ล้ำเลิศ ชั้นเลิศ เลิศล้ำ เด็ด หนึ่งเดียว พิเศษ ยอดไปเลย เยี่ยมไปเลย ที่หนึ่งเลย โดดเด่น ปาฏิหาริย์

[@Mnnnnn-d2o]

หนูทำตามคลิปนี้ทุกเช้า/เย็น week เดียว นน ลงไป3kg เลยค่ะ😫 ขอบคุณมากๆที่พี่ทำคลิปแบบนี้ออกมาเพราะมันกระชับทุกส่วนจริงๆค่ะ

[@mynameismissishean7811]

ตัวเองทำไปกี่weekหรอคะถึงลงไป3kg

[@earnlyy]

@@mynameismissishean7811เห็นว่าแค่วีคเดียวนะค้าบ ถ้าไม่ใช่ขออภัยด้วยคับ

[@jeans18ly]

ออกวันแรกค่า ขอบคุณคลิปดีๆ แล้วก็หุ่นสวยๆ เห็นหุ่นแล้วฮึบเลย เหมือนได้พลัง 55555

[@Bibi_palyna]

ออกคลิปนี้มาคบ1เดือนแล้วค่ะ คุมอาหารด้วย นํ้าหนักลดมา7โล หุ่นกระซับขึ้นมาก👍🙇‍♀️👍👍

[@123-x6n6t]

ออกทุกวันมั้ยคะ

[@Bibi_palyna]

@@123-x6n6tออก5วัน พัก1วันค้าบบ

[@ct5411]

ออกทุกวันมั้ยคะ

[@Bibi_palyna]

@@ct5411 เค้าออก6วันต่อ1สัปดาห์ค่ะ

[@ammysaeme6871]

ออกเวลาไหนหรอคะๆ

[@Madefaann]

It's hard but i love this, i just can do it one set😭💗

[@laliitna6935]

ชอบออก full body เพราะคุณนัมเลย😭😭😭 รอบหน้า full body workout with dumbbell ต้องมาแล้วค่ะ🥺

[@pimsudakultawong1853]

ตามมาจาก ตต ตั้งใจว่าจะทำคลิปนี้ต่อเนื่อง 3 สัปดาห์ มือใหม่ก็ทำตามได้ บางท่าอาจจะมีทำไม่ครบบ้าง แต่จะพยายามต่อไปค่ะ เพื่อตัวเองที่จะเป็นคนใหม่

[@Huuy_uu]

2 อาทิตย์แล้วค่ะรู้สึกว่าต้นขาเล็กลงขยับตัวได้ง่ายขึ้นมาก นำ้หนักลดไปครึ่งกิโลเลยค่ะ ดีมากแค่2 อาทิตย์เองเห็นความเปลี่ยนแปลงขนาดนี้ไปต่อค่ะ

[@อั้มมมมนอย]

อยากให้คุณนัมเพิ่มคำบรรยายวิธีออกกำลังกายแต่ละท่าเข้าไปด้วยค่ะ คลิปดีมากๆเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@pennapatoo1201]

ทำตามแล้ว หอบเป็นหมาเลยค่ะ แต่จะสู้ ชอบหุ่นคุณมาก แรงบันดาลใจมากค่ะ😊

[@songesonge9418]

ตามมาจาก ตต จะทำตามค่ะ อยากสวยไห้ทันปีใหม่ ตอนนี้ก็ตุลาแล้ว😆❤

[@NapussornP]

ชอบคลิปมากค่ะ ออกแบบไม่เบื่อเลยค่ะ โดยส่วนตัวออกกำลังกายเป็นทุนเดิมแล้ว แต่หยุดไปเกือบปีเพราะไม่มีไฟและเบื่อคลิปเดิมๆที่เคยออกมา เลยลองทำตามคลิปของคุณนัม แล้วรู้สึกมีไฟและสะใจมากค่ะ

[@marammaram-xn8pd]

โอ๊ย เหนื่อย เหงื่อซึม เจ็บเท้า วิธีเดินเริ่มแปลกๆเพราะเจ็บแต่ก็จะเดินต่อไป 😭😭✨

[@paipai1258]

ท่า2หอบแล้วค่ะ ทำต่อไปนะคะ❤❤❤❤

[@her-k2t]

อยากให้คุณนัมแชร์​ทริคการดูแลตัวเอง​ แบบพวกครีทบำรุงผม​ ตัว​ หน้า​ หรือพวกสบู่ที่ใช้ค่ะ🙏🏼❤

[@nanthichaaungsumalin1252]

ตามติ๊กต็อกมานานแล้วในที่สุดก็ทำช่องซักที ดีใจมากเลยค่า ทำคลิปออกกำลังกายบ่อยๆเลยนะคะ ❤

[@primroses11]

ลดจริงค่ะทุกคน นี่แค่3วันลดจาก26-27เหลือ 25 เองค่ะ แรกๆเหนื่อยหน่อยแต่หลังๆมาเริ่มไม่เหนื่อยแล้วค่ะ ทำจนเป็นชีวิตประจำวันไปแล้วว

[@paipai1258]

คุมอาหารมั้ยคะ

[@plainithiphorn134]

คุณนัมทำคลิปออกมาเยอะๆนะคะ ชอบออกตามมากค่ะ

[@NhingNattarika]

หนูยังไม่ตุย หนูยังหายใจอยู่ค่ะ แต่ทรมานนิดโหน่ย 😂

[@TUBTIM-n4l]

ทำตามยังไม่ถึงครึ่งคลิปก็หอบแล้วค่ะ แต่ตะพยายามนะคะ

[@namtarntarntarn2403]

ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังค่ะ ความยาวไม่มากแต่ทำเอาเหงื่อชุ่มเลย สดชื่นมากๆ 😊

[@aaommamm]

ทำตามคุณนัม คือเบิร์นมาก😂 ชอบบบ

[@foreverone546]

Youre have really good posture and core strength

[@coffeewithmilk7.]

O seu canal é maravilhoso! ❤️❤️❤️

[@CGL2_12_08WachirayaAonkong]

สุดยอดเดือดจริงง

[@manatsanan8298]

ปกคลิปดูง่ายๆ ออกแล้วเบิร์นสุดๆ😂😂 โดนทุกส่วน

[@ruethainarkvirunpattanakij5501]

คลิปคุณนัม 19 นาที เราใช้ไปแล้ว 35 นาที T_T หอบเเตกมากค่ะ

[@hellototoey]

นี่ทำไปแค่ 6 นาที เท่าแทบทรุด 😭 จะพยายามออกสม่ำเสมอ แล้วจะมารีวิวนะคะ 🧏🏻‍♀️

[@hellototoey]

เปลี่ยนใจไม่ทำละ เหนื่อย

[@zx._zeek]

​@@hellototoeyเปลี่ยนใจเร็วเกินนน555

[@KarixyQikirah]

พี่กลับมาก่อนพี่555

[@hellototoey]

พรุ่งนี้ ๆ จะเริ่มใหม่ จริง ๆ ละ

[@Deanaleeuse]

มายังคะ55555

[@Uttahia]

Fazendo ate as voltas aulas!!
Day: 1🔥
Suei até que bastante, alguns exercícios fiquei com dificuldade e isso é realmente preocupante por que eles não sao nem difíceis.
(Curte para eu lembrar)

[@Kcpstasm]

ชอบมากค่ะ🥰🥰🥰🥰 เหนื่อยมาก แต่สู้ตายค่ะะ

[@parichart2385]

สุดมาก

[@axtxng5298]

คุมนัมมมมจะลงคลิปออกกำัลงกายหุ่นลูกแพร์ยังค้าบบบ
ปล. คลิปนี้โดนมากก เลิฟฟฟฟฟ

[@นานา-บ6ฒ1ส]

อยากเห็นพี่ๆมาคอมเม้นอ่ะค่ะ ว่าทำล่ะเห้นผลเยอะไหม สัดส่วนลงเยอะไหมคะ พี่ๆช่วยบอกหน่อยนะคะ ถือว่าเป็นกำลังให้ พวกหนูๆ❤

[@Sky-ye3wj]

เป็นคลิปที่เหนื่อยแต่โดนมากกกกค่ะคุณนัมTT แค่7นาทีคือใกล้ขิต ตอนแรกคิดว่าคงไม่เหนื่อยไรขนาดนั้นแต่พอออกไปสักแป้ป เริ่มหอบปุ้บหันมาดูเวลา คุณน้ามันแค่7นาทีเหนื่อยแท้ล่ะ555555

[@kannikakld.1882]

ขอบคุณค่ะ ออกตามได้ง่่ายไม่เหนื่อยมากแต่เหงื่อชุ่มเลยค่ะ

[@rubielanadels]

สุดยอดมากค่ะโดนปึ้กปึ้กปึ้ก

[@littleongsw23]

ทำคลิปนี้ครบ 1 อาตย์แล้วค่ะ + ทำคู่กับคลิป 9 นาที เอวลดไป 2 นิ้ว นน.ลงไป 1.90 โลเลย แต่เหนื่อยสุดๆ ขอบคุณนะคะ🙇🏼‍♀️

[@Charxi_24]

ทำกี่เซ็ทหรอคะ

[@littleongsw23]

@ ทำคลิปนี้ก่อน 1 เซ็ท ต่อด้วยคลิป 9 นาที 2 เซ็ทค่ะ

[@kidtuangim]

163/48
เอว 24-25
Day 1 -> 2 set (เหนื่อยมาก)

[@TanjiKame]

ทำตามมาสามวัน ก็รู้สึกเฟอร์มขึ้นแล้วค่า

[@rinchan3023]

ดีนะไปออกคลิป3 week ของคุณนัมก่อน ไม่งั้นตายแน่ๆ คลิปนั้นเหมือนพื้นฐานเบๆของคลิปนี้อะเกือบไม่รอด55555555555

[@itxngmxtm]

30 Day Challenge 💪🏻
น้ำหนัก 44.7 ส่วนสูง 158
เบิร์นไขมันหน้าท้องออกค่ะ🫣

[@itxngmxtm]

31/10/24 1 set ✅

[@itxngmxtm]

01/11/24 1 set ✅

[@itxngmxtm]

02/11/24 2 set ✅ ขาสั่นไม่ไหว🥹

[@itxngmxtm]

03/11/24 ❌ พักค่าา ❌

[@itxngmxtm]

04/11/24 2 set ✅ เกือบหลับแต่กลับมาได้ค่ะ🥹

[@Sabrina-nt6gm]

Day1 ✅
Day2 ✅
Day3✅

[@polinaogurtsova9280]

Девочки
Это просто восторг 🤩
Я впервые делаю тренировки с таким рвением

[@PIDPEE]

เย้ๆๆๆ รออยู่เลย❤

[@สมจิตสมใจ-ฒ8ฅ]

โดนมากค่ะ ร้าวท้องร้าวขามาก😂

[@zx._zeek]

ออกมา3วันเเล้วววรอครบเดือนจะมาดูผลอีกที ขาร้าวไม่ไหววว5555

[@Sandyzai.]

แทบตุยยย ขอบคุณค่ะคุณนัม😭😭

[@Annamammam]

Day1✅
Day2✅
Day3✅

[@A_M_Y123]

Day2 :)♥️

[@Baby_Chompoo36]

ตามมาจาก ตต 1 อาทิตย์เห็นผลจะกลับมารีวิวค่าา

[@pichayathidadt7012]

เป็นยังไงบ้างคะ

[@ณัชชา-ฌ9ฏ]

เปนไงบ้างคะ

[@Baby_Chompoo36]

@@ณัชชา-ฌ9ฏ ทำต่อเนื่อง + คุมอาหาร นน. ลง4-5โล แล้วค่ะ

[@ปรางทิพย์วงศ์แก้ว]

ทำกี่เซทคะ

[@Baby_Chompoo36]

@@ปรางทิพย์วงศ์แก้ว ทำแบบในคลิปเลยค่ะ

[@SuthitaPrawannao]

เล่นซ้ำ2รอบคือร้าวสุดๆค่ะ แต่ชอบบ😂

[@maerume6875]

เหงื่ออไหลลมากกก😊😊😊😊

[@tawanChongapiromyindee]

โหดมาก มะไหววววว😂 ขาอ่อนปวกเปียกกกกกกก

[@SasaDadape]

ออกจนจบคลิปเหมือนเกิดใหม่เลย🤣

[@hellobeen21]

i saw this routine already in other people. btw it’s good! 🥰 is this your official workout routine? or do you have more workouts to do in just one day? i badly want your small waist !! i dont know which one i’ll focusing 😣 i dont have much energy to do all your videos huhuh any suggestion for smaller waist workout.

[@Nnumm]

@@hellobeen21 This routine I do it during this period. It's a difficult workout, but to maintain the muscles and have some cardio too.
If you’re a beginner I recommend ‘PILATES’ on my channel first.💗

[@hellobeen21]

@@Nnumm yayyy thank you so much!!!🩷

[@BONUS.NTT09]

อยากให้คุณนัมทำคาดิโอค่ะ🥳🥳

[@winterbunny2761]

คลิปต่อไปขอเวลาพักบ้างนะคะ เหนื่อยไม่ไหว

[@NimItbom]

อันนี้แค่ท่าแรกคือขาสับพับๆ แอบโกงเวลาเพราะไม่ไหว ทำไปแค่4ท่าคือ เจ็บมากค่ะ เป็นมือใหม่แถมยังนน.เยอะด้วย🥲

[@ttiramissucake]

ถ้าอยากให้หุ่นลีนควรออกคลิปนี้หรือคลิปก่อนล่าสุดของคุณนัม อันไหนดีกว่าหรอคะ เราออกพิลาทิสของคุณนัม สลับกับคลิป small waist in 9 min อยู่ด้วย 🥺

[@Nnumm]

อยากลีนต้องมีคาร์ดิโอด้วยคับ ลีนคือการที่มีไขมันน้อยมากๆ คลิปนี้มีคาร์ดิโอแทรกด้วยน้าช่วยได้เลย ส่วนคลิปก่อนหน้าจะกระชับสัดส่วนได้ดีเลยค่ะ

[@ttiramissucake]

@@Nnumm เย้ยย ขอบคุณนะคะ

[@Mairu694]

แค่ดูก็ทรมานแล้ว😂

[@yoyo4329-]

ตามมาจาก ตต ไปลุยยยยยยย🔥🔥🔥

[@rrrp3578]

Gracias, de verdad me has ayudado mucho

[@heim6063]

ตามมาจาก ตต คะ ทำได้16นาทีไม่ไหวคะ😂

[@guitartar545]

เป้าหมาย44โลเอว22-23(จาก51.65 โลเอว26)
ทุกทีเค้าจะออกคริปsmll9นาทีกับหุ่นลูกเเพร์เเละลดต้นขาขาเรียวเเต่รุ้สึกไขมันไม่ลดเค้าทำได้ประมาณ7วันเลยอยากลองคาร์ดิโอลดไขมัน
-17/12/67 1เซ้ต หอบมากงดของหวานเเต่บ่ายกินเลย์2กับขาไก่1 เช้ากินข้าวพะเเนงกับไข่ดาว25฿ที่โรงเรียน

[@ChompooC-pw5jb]

แล้วถ้าไม่เร่งรีบสามารถทำคริปนี้ได้มั้ยคะ ทำวันนี้วันแรก เกือบไม่จบคริปแต่ก็จบค่ะบอกเลยว่าเหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ

[@No.40รุ่งทิวาช่างไม้]

จะติดตามและออกบ่อยๆงับ

[@chbm9064]

Weight 51-52
Waist 26-27
🎉Goal 24-25
Week 1
Day 1 ✅
Day 2 ❌
Day 3 ✅

[@momo-ry3jp]

เป้าหมาย 47 โล สู้ๆ 🎉 (now 55 kgs.)
Day 1 l 29/10/2024 ✅

[@aonanxse]

Keep going kubb susu

[@BmBm-tp5sh]

ทำเเล้วเวียนหัวเลยค่ะ เกือบทรุด😂เเต่ท่าโดนขามากค่ะคุณนัม❤

[@miss.pichayapak1427]

เดี๋ยวหนูลองจัดบ้าง

[@prrprr1542]

ตอนทำวันเเรกตื่นมาคือเดินไม่ได้เลยปวดขามากๆๆ ไม่รู้ว่ามีใครเป็นเหมือนกันมั้ย?

[@Bibi_palyna]

เค้าก็เป็นเหมือนกันค่ะ เพราะแต่ละท่าคือโดนมากๆ

[@Chayanut-w9q]

ต้องวอร์มก่อนออกกำลังกายค่ะ ไม่งั้นจะปวดมากๆ

[@AliyaPhounsavath]

กำลังรออยู่เลยค่ะ😊

[@CgggBbbb]

เกือบได้สวดอภิธรรมค่ะ

[@HanaNaha-v3l]

ซิกแพคขึ้นเลยคะพี่555

[@Hnegi553]

More full body workout please 🎀

[@miemienoi9344]

น้ำหนักหนูจาก54.4 ตอนนี้50 เเล้ว รักพี่นะค่ะขอบคุณที่ทำคลิปออกมาให้คนอ้วนเเบบนี้มีสิทธิ์ผอมนะคะ(⁠っ⁠˘̩⁠╭⁠╮⁠˘̩⁠)⁠っ

[@CxllmeIce103]

ใช้เวลานานมั้ยคะ

[@miemienoi9344]

@CxllmeIce103 เราใช้เวลาประมาณสองอาทิตย์ค่ะ เเต่เรามีคุมอาหารด้วยค่ะะะ

[@-wa_wan4459]

ออกแค่สองวันพุงเริ่มยุบเลยค่ะ

[@xlazf1m_460]

ได้คุมอาหารมั้ยคะ

[@sirikwandeacon922]

เดี๋ยวลองทำค่ะ เริ่มพรุ่งนี้วันจันทร์

[@millermilk]

ก็ไม่คิดว่าจะยากขนาดนี้ค่ะ😅😂

[@tonnowpuengton2393]

หนูลอง3ท่าเเรกคืตอนนี้เจ็บระหว่างขามา2วัน5555เเล้ว
ไม่ได้ออกนานร่างกายไม่ชินจริงๆเดียวทำไปเรื่อยๆ😂

[@лейлазабирова]

omg, i love you, make more workouts

[@mookieseo7412]

เห็นปกคลิปนึกว่าง่ายๆพอทำจริงแทบทรุดเลยค่ะ เดี๋ยวจะมารีวืวผลลัพธ์นะคะ

[@onyourwoou_z9940]

วันนนี้ออกทั้งสองคลิปเลย จะรอดูผลซักเดือนนึง

[@axq_um]

😂😂ใครไหวไปก่อนค่ะ มาได้5นาทีขาไม่รอดแล้ว

[@WaLun-k1p]

เซทแรกยังพอทน เซทสองผมพอเลย😹

[@19colourblue.]

ขออนุญาตถามค่ะ คนผอม สามารถออกคลิปนี้ได้ไหมคะะ อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ

[@Aliceza24]

ปกติรอบเอวเราไม่ลดเลย ทำตามคลิปนี้ไม่กี่วันเอวเราลดแล้ว🎉เรามีปัญหาแผ่นหลังหนาแขนใหญ่ อยากให้คุณนัมทำคลิปที่เน้นกับแขนหน่อยค่ะ

[@N-cf3mi]

ทำทุกวันมั้ยคะ ได้คุมอาหารมั้ย 🥹

[@Aliceza24]

@@N-cf3mi ทำประมาณ3วันต่อสัปดาห์ค่ะ ส่วนตัวคุมในระดับกลางๆไม่คลีนมาก ปรุงน้อยๆ กินดีสลับกับกินเลว แต่โปรตีนกินห้ามขาด แล้วก็ออกคลิปอื่นด้วยค่ะ

[@N-cf3mi]

@@Aliceza24 ขอบคุณนะคะ

[@chaqew387]

@@Aliceza24ทำกี่เซตต่อวันคะ

[@Aliceza24]

​@@chaqew387 คลิปนี้แค่ 1 เซตค่ะ แล้วต่อด้วย hiit สัก10 - 15นาที

[@-sparkdreams-4003]

สำหรับคนที่เริ่มต้น ออกกำลังกาย ควรออกคริปไหนของคุณนัมคะ;-;