- 19
- 2 054 479
Num (นัม)
เข้าร่วมเมื่อ 7 ม.ค. 2013
Life style | Workout | Hobbies 🧘🏻♀️🥗🩰
Level 0 BEGINNERS WORKOUT | ลดหุ่นสำหรับ มือใหม่/นน.เยอะ ✊🏻🎀
คลิปนี้เป็นท่าง่ายๆสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คนน้ำหนักเยอะที่ไม่สามารถกระโดดหรือย่อได้ คนที่เคยออกไปแล้วแต่พักไปนานแล้วกลับมาออกใหม่ นัมคัดท่าเบสิคแต่เน้นเล่นเป็น 2 เซต ให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
📣ข้อแนะนำ: ออกให้จบคลิป 4-5วัน/สัปดาห์ เป็นเวลา3สัปดาห์ และค่อยเปลี่ยนโปรแกรมออกใหม่ จะเห็นผลดีขึ้นค่ะ
This workout is perfect for beginners, especially for those who are just starting their fitness journey, people with higher body weight who can’t jump or squat, or anyone returning after a long break. I've selected some basic exercises, but we'll focus on doing them in 2 sets to make the workout more challenging.
📣 Tips: Aim to finish the full workout 4-5 days a week for 3 weeks, then switch up your routine. This will give you better results!
#homeworkout #workout #workoutforbeginnersathome
📣ข้อแนะนำ: ออกให้จบคลิป 4-5วัน/สัปดาห์ เป็นเวลา3สัปดาห์ และค่อยเปลี่ยนโปรแกรมออกใหม่ จะเห็นผลดีขึ้นค่ะ
This workout is perfect for beginners, especially for those who are just starting their fitness journey, people with higher body weight who can’t jump or squat, or anyone returning after a long break. I've selected some basic exercises, but we'll focus on doing them in 2 sets to make the workout more challenging.
📣 Tips: Aim to finish the full workout 4-5 days a week for 3 weeks, then switch up your routine. This will give you better results!
#homeworkout #workout #workoutforbeginnersathome
มุมมอง: 12 136
วีดีโอ
เปลี่ยนตัวเอง | New & Better 2025✨💗
มุมมอง 18Kวันที่ผ่านมา
2025 นัมอยากให้ทุกคนได้ลองฟัง 5 ขั้นตอน ที่นัมได้ทดลองเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนดีขึ้น นัมเชื่อว่าการทำตัวเองให้ดีก่อนจะดึงดูดสิ่งดีๆเข้าหาเราอย่างแน่นอน Happy new year & New you naka 🧘🏻♀️✨ #podcast
Morning 10 MIN PILATES | หุ่นกระชับสำหรับคนเวลาน้อย🧘🏻💨
มุมมอง 28Kหลายเดือนก่อน
ท่าพิลาทิสง่ายๆที่โดนจุดมากๆ เหมาะสำหรับทำทุกๆเช้า สำหรับคนมีเวลาน้อย ทำ 1-2 เซ็ท แล้วแต่ความสะดวกได้เลย เห็นเบาๆแต่ลองออกแล้วรู้เรื่องงง #homeworkout #workout #pilates #challenge
Full Body with dumbbells | ปั้นหุ่นในฝันใน 3 อาทิตย์🌟🪽
มุมมอง 39K2 หลายเดือนก่อน
ก้นกลมสวย ขากระชับ เล่นหน้าท้องเบาๆให้ได้ซิกแพค มีกระชับแขนตอนท้ายเล็กน้อย คลิปนี้จะเป็นการออกแบบโดนทุกส่วน ดัมเบลในคลิปนัมใช้ 20kg สำหรับส่วนขาและก้น และใช้ข้างละ 3kg ในพาร์เล่นท้องกับต้นแขน | ใช้เวลา 3 weeks รับรองหุ่นในฝันมาแน่นอน👊🔥 #homeworkout #motivation #workout #challenge
20 MIN 🍐 PEAR BODY GOAL | หุ่นลูกแพร์ เอวเล็กสะโพกผาย
มุมมอง 160K3 หลายเดือนก่อน
คลิปนี้จะแบ่งเป็น 2 ช่วง ช่วงแรกจะเน้นก้นและสะโพก แล้วช่วงที่สองคือเน้นเล่นหน้าท้อง เอวเล็ก และมี Cooldown ปิดท้าย ⚡คำแนะนำ: มือใหม่ออก 1 เซ็ท / เร่งด่วนออก 2-3 เซ็ท #homeworkout #bodyweight #challenge #workout
Slim & Toned LEGS (no equipment) | บอดี้เวท ขาเรียวกระชับ🦵🏻⚡️
มุมมอง 113K5 หลายเดือนก่อน
มาลดขาให้เรียวเล็กและกระชับกันค่ะ คลิปนี้สามารถทำ 1 เซตก็ได้ หรือถ้าใครต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นแนะนำให้เปิดวนอีกครั้งเป็น 2 เซตได้เลยน้า รับรองว่าท่าที่คัดมาโดนขาสุดๆ #workout #homeworkout #bodyweight #slimlegs
19 MIN FULL BODY (body weight + cardio) | ท่ายาก ลดหุ่นเร่งด่วน🔥🤸♀️
มุมมอง 304K5 หลายเดือนก่อน
Body weight Cardio take 2 sets ท่าออกกำลังกายที่นัมทำเป็น Routine ช่วงนี้ เป็นทั้งการกระชับหุ่นให้เฟิร์มขึ้นและผสมกับท่าคาร์ดิโอที่ช่วยลดไขมัน ท่าอาจจะยากขึ้นนิดหน่อยแต่รับรองว่าทำ 4-5 วัน/สัปดาห์ เห็นผลไวแน่นอน💦 #homeworkout #workout #fullbodyworkout #loseweight
3 WEEK Challenge (get off work) ✢ ลดน้ำหนักหลังเลิกงาน 👯♀️💖
มุมมอง 248K6 หลายเดือนก่อน
คลิปนี้เหมาะกับการออกตอนเย็น ท้า!ให้ออกทุกวันหลังเลิกงาน/หลังเลิกเรียน แค่วันละ 20 นาทีเท่านั้น This video for evening workout. Girl! Go out every day after you got off work/after school, just 20 minutes a day.🙆♀️ #homeworkout #workout #fullbodyworkout
Small Waist in 9 MIN every morning | เอวเล็ก ตัวบาง ทำทุกเช้าๆเห็นผลไว 🧘🏻♀️🌞
มุมมอง 355K6 หลายเดือนก่อน
คลิปนี้จะเน้นหน้าท้อง เอวเอส เอวบาง แนะนำให้ทำทุกๆเช้า 📍ข้อแนะนำ: ทำจบคลิป 2 รอบ จะเห็นผลดีกว่า #homeworkout #workout #abs #absworkout
20 MIN easy Pilates | Slim body without jumping 🧘🏻☀️ ทำทุกวันได้หุ่นนางแบบ
มุมมอง 503K7 หลายเดือนก่อน
20 นาที ท่าพิลาทิสที่เป็นที่นิยม ได้หุ่นนางแบบ โมเดล หุ่นเพรียวได้ง่ายๆไม่ต้องกระโดดหรือใช้อุปกรณ์เลยย เหมาะกับมือใหม่อยากลองฝึกพิลาทิส 🤍 #workout #homeworkout #fullbodyworkout #pilates
GRWM Healthy Lunch | มื้อเที่ยง , ทำง่ายแต่เปิดฝายาก💥 🥗🫛
มุมมอง 28K7 หลายเดือนก่อน
มื้อเที่ยงดีต่อสุขภาพวันนี้ Pasta grilled salmon 🍣 🍝 #cooking #grwm #healthylifestyle #healthyfood
14 DAYS LOSE WEIGHT for beginner | Full body workout NO EQUIPMENT!
มุมมอง 88K8 หลายเดือนก่อน
ชาเลนจ์ลดน้ำหนัก (ฉบับมือใหม่) ใน 14 วัน! ท่าไม่ยากและไม่ง่ายเกินไป ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ผอมได้ สู้! #homeworkout #workout #fullbodyworkout
2 MIN QUICK WARM UP | before your workout
มุมมอง 74K8 หลายเดือนก่อน
2 MIN QUICK WARM UP | before your workout
Goodbye Summer [Thai ver.] cover Peachpich
มุมมอง 6K5 ปีที่แล้ว
Goodbye Summer [Thai ver.] cover Peachpich
ดีมากๆเลยค่ะ ทำแค่7วันก็เห็นผลแล้ว❤
คลิปดีมากค่ะ ออกตาม 5 วันแล้ว เป็นคนน้ำหนักเยอะ ไม่เจ็บเข่าเลย คลิปถูกจริตมากกกกก แต่อยากให้คลิปมีเสียงนับเวลาถอยหลังให้ช่วง 3 วิสุดท้ายหน่อยค่ะ ทำท่าอยู่หันคอมอง คอจะเคล็ดดเอา5555655
อยากใหทำคลิปเคตเทิ่ลเบลด้วยคะ
Day1 ✅ Day2 ✅ Day3✅
พี่หนูไม่ไหวหนูจะขิต😭
แต่ไม่เป็นไรค่ะหนูสู้!!เผื่อวันหนึ่งคนเก่ากลับมาเจอเราในเวอที่ดีขึ้นสู้ว!!
หนูลองมาทำตามวันนี้เป็นครั้งแรกเลยค่ะ ปกติหนูเน้นออกกำลังแนวคาดิโอ พอมาลองแนวนี้ รู้สึกหน้ามืดนิดๆค่ะ แต่ยอมรับค่ะว่ารู้สึกกระชับมานิดหน่อยค่ะ ไว้หนูลองทำสัก 2-3 วีคจะมาอัพเดทนะคะ ขอบคุณที่สร้างคลิปนี้นะคะ❤
คุณนัมคือแรงบันดาลใจที่ผลักดันให้เราออกกำลังกายทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปนี้ออกมานะคะ 60ต้องไป48ให้ได้ค่ะ😂
ขอคลิปแบบนี้เยอะๆนะคะ ❤❤❤
Day1✅ Day2✅ Day3✅
ขอคลิปออกกำลังกายเเบหุ่นสามเหลี่ยมคว่ำหน่อยค่ะ(เเต่ส่วนตัวสะโพกเล็กเเต่ตามก้นต้นขาใหญ่มากเลยค่ะ เวลาไปโรงเรียนใส่ชุดพละนี่พอเลยค่ะ🫶🏻🫶🏻🫶🏻)
หนูร้องขอชีวิตแล้วค่ะ
ออกมาได้ครึ่งคลิปคือเน้นๆเลยค่ะ จังหวะโดนส่วนท้องคือต้องพักเลย😆 และทำต่อจนจบ บอกได้เลยว่าดีมากก ส่วนตัวชอบคลิปนี้มาก จะออกทุกๆวันเลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ทำประมาณกี่วันถึงจะเห็นผลคะ
I need to gain about 20 kilos to reach a normal level. I really want help me with that
ขออนุญาตถามค่ะ คนผอม สามารถออกคลิปนี้ได้ไหมคะะ อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ
กลับมาออกกำลังกายได้เพราะคลิปนี้เลยค่ะ เบาๆเรื่อยๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ❤
ส่วนขาและก้นใช้20โล คือข้างละ10โลถูกต้องไหมคะ
ตามมาจาก ตต ค่า body สวยมาก
เหมือนกันเลย
ถ้าออกกำลังกายครั้งแล้วรู้สึกปวดหลังคืออกผิดมั้ยคะ
ไม่ผิดปกตินะคะ
แนะนำให้พยายามเกร็งหน้าท้องตอนเล่นแต่ละท่าดูนะคะ ถ้าเล่นแล้วปวดหลังอาจจะแปลว่าหน้าท้องไม่ได้ออกแรงมากพอ ทำให้แรงไปลงที่หลังได้ค่ะ
ไม่ได้ออกบ่อยมันปกกระติมากค่ะที่จะปวดเราก็ปวดตอนนี้เริ่มชินละ555
ขอบคุณทุกเม้นๆๆเลยค่า
คุณนัมเป็นไอดอลของหนูเลย เปลี่ยนมาดูแลตัวเองเพราะคุณนัมเลยค่ะ
This is a really nice workout, thank you 😊🫶
Your body is beautiful ❤
เยสสส คลิปนี้เพื่อช้านนนน 75 กิโลค้าบบ
my workout for the next two weeks 🫶🏻
Don't forget to tell us about your experience. ❤
ออกตามแล้วทันทีเลยค่าาา เหมือนจะไม่เหนื่อยแต่หอบเลย รู้สึกดีสุดๆไปเลยค้าบบบบบ รักคุณนัมมม♥
เราจะไว้ว่าคลิปนี้ของคุณนัมที่ทำให้เราได้รู้จักคุณนัมและนี้ก็เป็นpodcastแรกที่เราดูด้วยค่ะ💖
อยากลดพุงหน้าท้องค่ะ
สวัสดีค่ะ กำลังลด
หวัดดีค่าพี่นัมตามออกกำลังกายมาหลายคริปเลย อยากใผ้พี่นัมสอนลดน่องขาที่มีไขมันหน่อยค่ะไม่มั่นใจเลยเวลาใส่กระโปรงอยากหาท่าลดงายๆค่ะ❤
ตามมาแจกTTค่ะ วันนี้เริ่มวันแรก❤ Day 1 ✅ สองท่าสุดท้ายยากมากค่ะ😭 Day 2 ✅ Day 3 ✅ Day 4 ❌ ไม่ว่างค่ะ😭 Day 5 ✅ Day 6 ✅ Day 7 ❌ Day 8 ✅
Weight 51-52 Waist 26-27 🎉Goal 24-25 Week 1 Day 1 ✅ Day 2 ❌ Day 3 ✅
พี่ๆคะมีวิธีแก้หุ่นสามเหลี่ยมคว่ำไหมคะ😭😭😭หรือว่าต้องเน้นออกตรงไหนบ้าง แนะนำคลิปหน่อยค่ะ
เสียงนุ่มมากเลยค่ะ✨💗
ขอบคุณค่ะ🙏🤗
❤ทำคลิป บ่อยๆนะคะ😊
พี่นัม เป็นหนึ่งในไอดอลของนุ♡
สอนปั้นก้นได้มั้ยคะ
ออกตามคลิปพี่นัมได้ประมาณ3วีคแล้วค่ะ ส่วนตัวไม่ได้สนใจตัวเลขบนตาชั่งเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักมาเลย แต่ออกแล้วหน้าท้องลีนขึ้นมากๆ สัดส่วนเล็กลงมากเลย กินข้าวอิ่มๆท้องไม่ค่อยป่องแล้ว ชอบตัวเองเวอร์ชั่นนี้มากเลย เราทำแค่เซ็ทเดียวนะคะ แต่มีออกกำลังกายสร้างเซ็กซี่ไลน์เพิ่มแล้วก็คุมอาหารด้วย อยากส่งต่อกำลังใจให้คนที่กำลังออกอยู่ สู้ๆนะคะ มาสร้างหุ่นสวยๆแบบพี่นัมกันนะทุกคน💪🏼
คุณนัมช่วยทำคลิป ลดน่องขาหน่อยได้มั้ยคะ please 🥺
Fazendo ate as voltas aulas!! Day: 1🔥 Suei até que bastante, alguns exercícios fiquei com dificuldade e isso é realmente preocupante por que eles não sao nem difíceis. (Curte para eu lembrar)
ชอบพี่นัมมากเลยสนับสนุนพี่นัมนะคะ😭💗💗
ทำคลิปแบบนี้ขึ้นมาอีกเยอะๆนะคะ 🥺🥺❤️❤️
อยากให้ทำคลิปpilates 20min+ เพลงsoftๆแนวนี้อีกค่ะคุณนัม ชอบมาก🥺❤️กลับมาออกกำลังกายเพราะคุณนัมเลยยย
ขอบใจที่มาแชร์เทคนิกดีๆนะ ขอให้คุณนัมพัฒนาเรื่อยๆเลย จะลองทำตามดูค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอคลิปออกกำลังกายลดกระชับต้นแขนค่ะคุณนัม
สุดมาก
พี่ฟังนัมนี่มีMotivation มากขึ้นเลยได้มาบ่อยแล้วแต่getวันนี้ขอบคุณมากครับน้อง
ขอบคุณค้าบบ❤
ชอบคลิปนี้คุณนัมมากๆค่ะ❤