mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
mk tập thực sự có hiệu quả luôn nè . Mk tập dc hơn 1 tuần r , trc khi tập thì mk mặc quần jean luôn bị chật đết khó chịu , còn lộ đùi to nữa . Còn sau một tuần mk tập với những bài khác thì đùi mk thon lại một xíu , quần jean mk mặc đã vừa có khi còn rộng nữa , nhìn trong gương thấy đùi thon lại một chút , tuy còn bự nhưng không bị thành điểm nhấn . Giờ mk đang tập tuần thứ 2 , cố gắng đùi nhỏ lại để có thể thật đẹp trong lễ tốt nghiệp của mk .
@@anhao9783 mình cũng không nói rõ được bạn vd nhé, mình ăn 1 bữa 2 bát cơm, chưa tính ăn lặt vặt trong ngày nữa thì mình tập tầm 4-5 đợt nếu mình ăn thêm nhiều hơn thì mình sẽ tập nhiều hơn, thế thôi bạn
Mình thấy bài tập này khá hiệu quả. Mình không chỉ tập mỗi bài này mà còn kết hợp nhiều bài nữa. Tập thể dục gần 1 năm mà vid này mình mới biết gần đây. Bạn nào siêng thì tập nhiều lần để thấy kq còn mình không siêng nên mình tập sáng sớm. Bắp chân mình nhỏ xưa giơ nên k có gì thay đổi (vẫn 30cm), còn đùi thì giảm khá rõ: phần đùi to nhất trc đây là 52 --> 48, phần đùi nhỏ hơn 49-->45. Để đạt đc kq thì tập nhiều và ăn eatclean nhé (70% giảm cân nhờ ăn uống). Chúc các bạn thành công
Ngày bắt đầu:12/10/2021 15 ngày sau sẽ quay lại Ngày 1:✔Lúc đầu tập hơi mỏi nhưng vì đôi chân đẹp nên hãy cùng mình cố gắng nào😊 Ngày 2:✔Có ai như tui k qua ngày thứ 2 lại lười k muốn tập nhưng mà rán lên m.n ơi tập cho đẹp chân😁
Hi m.n , sau 2 tuần thì mik đã giảm đc phần đùi trên 2cm mà đùi nhỏ dưới thì chỉ giảm 0,5cm thui , nên tóm lại là cái bài này tác động vào đùi trên nhiều hơn đùi dưới nên ai mún giảm đùi dưới thì cần xem xét lại nha :3 mik đi tập bài thứ 2 đây byeee ✨
Bài tập này có hiệu quả nha!!( ´▽` )ﾉ Mình kết hợp với bài toàn thân thấy cải thiện rõ rệt á, điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lí là thành công liền. Nma quan trọng mng phải kiên trì nha (*☻-☻*)
Tui bắt đầu từ ngày 31/7 31/8✅ 1/8✅ 2/8✅ 3/9✅ 4/9✅ 5/8✅ 6/8✅ 7/8✅ 8/8✅ 9/8✅ 10/8✅ 11/8✅ Đợi tui tập đc 20ngày thì tui báo kq nhe mà tui mới tập đc 10ngày thì thấy chân cx thon nhe tui tập 3buổi sáng chiều tối nè có ai tập cùng tui kh🎉🎉
Bạn nên để chậm đi 1 tí ,vì bạn repeat lại vid gốc ,mà vid gốc chỉ tua nhanh để biết động tác, còn bạn repeat lại luôn phần nhanh ý. Nên mình góp ý bạn nên làm chậm đi cho chuẩn động tác hơn
Chị ơi cho em hỏi là video mà ngày một ngày hai là ngày thứ nhất mình tập mình xem video ngày một, còn ngày thứ hai tập là xem video ngày hai đến hết 15 ngày rồi lặp lại ạa?
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi phây búc ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
Mọi người nhớ tập lại video này 3 lần nha
Bài tập lần nàu diễn ra trong 15 ngày, mọi người nhớ tập đều để có kết quả tốt nha.
3 lần liên tiếp hay 3 lần chia ra sáng, chiều, tối??
@@htran5435 có phải ăn kiêng j ko
Bạn có thể ns rõ đc ko tại mik ko hiểu lắm
@@anhao9783 có bạn ko ăn kiêng ko thành công đâu mk lm nhiều r
Là tập bài này trong 15 ngày hay thế nào vậy
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
Rất hiệu quả nha mấy bạn xiết bụng lại cx có thể làm eo phẳng nx đấy ạ
Thanks
cho mình hỏi tập thì thở ntn để hiệu quả ạ
@@khanhbao9767thở đều thôi ạ
Bài tập này thật sự hiệu quả m.n ạ mình chỉ kiên trì 4 tuần là đã thấy một sự khác biệt rất là đớn rồi
Có cần ăn kiêng j 0 ạ :
@@locca4899có
Bạn giảm đùi dễ dàng dị._.
bài tập thực sự hiệu quả, hai lần một ngày, sáng và tối, tôi sớm nhận ra sự khác biệt
Bạn có ăn kiêng không ?
Bạn tập trong mấy ngày
@@tvybexiuu.w7 k ăn kiêng k thnhf công đâu ạ trong quá trình giảm can 70% phụ thuộc vào chế độ ăn í
Một ngày 1 lần vào buổi tối dc ko bạn
@@tvybexiuu.w7 Tôi chỉ loại bỏ thức ăn vỗ béo
mk tập thực sự có hiệu quả luôn nè . Mk tập dc hơn 1 tuần r , trc khi tập thì mk mặc quần jean luôn bị chật đết khó chịu , còn lộ đùi to nữa . Còn sau một tuần mk tập với những bài khác thì đùi mk thon lại một xíu , quần jean mk mặc đã vừa có khi còn rộng nữa , nhìn trong gương thấy đùi thon lại một chút , tuy còn bự nhưng không bị thành điểm nhấn . Giờ mk đang tập tuần thứ 2 , cố gắng đùi nhỏ lại để có thể thật đẹp trong lễ tốt nghiệp của mk .
bạn tập bao nhiêu lần 1 ngày vậy
@@thithuinh5988 Tùy theo bn, nhưng mà tốt nhất là tập séng và tối
Cho mình hỏi là b tập thêm những bài tập j mà thêm phần gọn v ạ, chỉ mình vs mình tự ti phần chân và đùi quá ạ
chồi ôi, cực thích cái cách edit này của ad luôn ấy, chỉ việc nhìn và làm theo, không cần đếm cũng chẳng cần phải canh thời gian luôn
Cũng hông cần nhìn luôn, chỉ nhìn lúc đầu để biết động tác, khi nào thấy hết nhạc là tự động nghỉ hehe
@@NeyuUyen nói chung là khỏe re luôn ạ, cám ơn ad nhiều nha
@@anhthien933 có phải ăn kiêng j ko
@@anhao9783 mình cũng không nói rõ được bạn
vd nhé, mình ăn 1 bữa 2 bát cơm, chưa tính ăn lặt vặt trong ngày nữa thì mình tập tầm 4-5 đợt
nếu mình ăn thêm nhiều hơn thì mình sẽ tập nhiều hơn, thế thôi bạn
@@anhthien933 chị ui chị tập có thấy hiệu quả chưa ạ?
Mình thấy bài tập này khá hiệu quả. Mình không chỉ tập mỗi bài này mà còn kết hợp nhiều bài nữa. Tập thể dục gần 1 năm mà vid này mình mới biết gần đây. Bạn nào siêng thì tập nhiều lần để thấy kq còn mình không siêng nên mình tập sáng sớm. Bắp chân mình nhỏ xưa giơ nên k có gì thay đổi (vẫn 30cm), còn đùi thì giảm khá rõ: phần đùi to nhất trc đây là 52 --> 48, phần đùi nhỏ hơn 49-->45. Để đạt đc kq thì tập nhiều và ăn eatclean nhé (70% giảm cân nhờ ăn uống). Chúc các bạn thành công
Cậu có giãn cơ sau tập không ạ?
@@ng.yingg_1308 mình có á. Ngày nào mình cũng giãn cơ, và giãn cơ bất cứ lúc nào mình rảnh và mỏi người nhé bạn
@@huyendieu9412 Bạn ơi bạn tập những động tác giãn cơ nào vậy ạ?
@@jsdhwdmaX9969 mình giãn cơ gập người thôi bạn, mình tự tập chứ k theo bài nào hết, bạn có thể tham khảo thêm vài bài giãn cơ đơn giản tại nhà ạ
@@huyendieu9412 à mình cảm ơn ạ
Ngày bắt đầu:12/10/2021
15 ngày sau sẽ quay lại
Ngày 1:✔Lúc đầu tập hơi mỏi nhưng vì đôi chân đẹp nên hãy cùng mình cố gắng nào😊
Ngày 2:✔Có ai như tui k qua ngày thứ 2 lại lười k muốn tập nhưng mà rán lên m.n ơi tập cho đẹp chân😁
Bn ơi bn có ăn kiêng k ạ
@@thanhhuong2489 Mình ăn theo chế độ eat clean nha bạn
Cố lennnn
@@MinhAnh-qv5uk Cảm ơn nhe 😊
Thành quả của bạn sao rồi ạ có giảm ko ạ
Bài tập này có hiệu quả thật nha mọi người ơi hãy kiên trì rồi bạn sẽ thấy kết quả :3
hiệu quả lắm nha bạn
Cho mik hỏi là quá trình tập như nào vậy ạ
Hiệu quả thật hả
@@NguyenThao-tf4yw 1 ngày 2 lần á b, điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn kết hợp với tập toàn thân nha
@@Mai-ir3lg đúng r
vừa tập vừa đọc bl của m.n mà có động lực ghê á 🥰
cùng cố gắng các bạn uiii:3
Ùm ❤
2024 có ai tập k ạh❤😂
Tui nek
Đây rùi
Có tui nè
Đây
Có, nhma mệt qs😂
Bài tập này sướng thiệt vì vừa tập vừa nằm này là ngày đầu tiên mk tập ạ
Bâyh ra sao rồi bạn?
có ai đang trong kì nghỉ hè muốn lột xác ko ạ =)))
Tui
Tui nx nk
Nhờ vậy mà mình giảm mỡ đùi rồi hiệ quả lắm cố gắng nhé
bạn giảm bn trong bao lâu ạ?
Có giảm bắp chân k ạ
Nó hiệu quả thật á mng nhìn chân thon hẳn lun
tập mà muốn mệt đứt hơi, nhưng vẫn phải cố gắng
có hiệu quả ko ạ
Hi m.n , sau 2 tuần thì mik đã giảm đc phần đùi trên 2cm mà đùi nhỏ dưới thì chỉ giảm 0,5cm thui , nên tóm lại là cái bài này tác động vào đùi trên nhiều hơn đùi dưới nên ai mún giảm đùi dưới thì cần xem xét lại nha :3 mik đi tập bài thứ 2 đây byeee ✨
Là ngày 1 mik tập bài ngày 1 còn ngày 2 mik tập bài 2 đk ạ?
@@phanhuynh3357không má, tập hết tất cả bài
Ngày 1 ✅ cố lên ❤
Bài tập này có hiệu quả nha!!( ´▽` )ﾉ Mình kết hợp với bài toàn thân thấy cải thiện rõ rệt á, điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lí là thành công liền. Nma quan trọng mng phải kiên trì nha
(*☻-☻*)
bạn cho mình vid tập toàn thân đc không ạ?
mình tập bài này chỉ có 2days mà đã giảm đc kha khá rồi vui zễ sợ >
bn tập 2ng giảm đc bao nhiêu cm ạ??
@@LinhThuy-ng1mf mình cũm ko đo nên ko biết nhưng mình thấy nó giảm rõ rệt. Chắc tầm khoảng 1-2cm ạ
1 ngày mình tập mấy lần , hay chỉ 1 lần th bn
@@ThuHuynh-ht5pj M tập nhiều lần nhé, bao h rảnh thì mình lại tập
@@speedup_list9748 c.mơn bn nha
Mình sẽ tập trong vòng 2 tuần và sẽ quay lại sớm để cho kết quả
Kết quả thế nào bạn?
sao rồi ạ
Sao rồi
kết quả sao vậy bn
Trước khi tập các bn nên khởi động trước nha sẽ ko lm đau cơ sau khi tập😊
ngày tập đầu tiên 26/6 của bản thân mong bản thân cố gắng và mn cx vậy nhé❤
D
Giảm ch
Tui bắt đầu từ ngày 31/7
31/8✅
1/8✅
2/8✅
3/9✅
4/9✅
5/8✅
6/8✅
7/8✅
8/8✅
9/8✅
10/8✅
11/8✅
Đợi tui tập đc 20ngày thì tui báo kq nhe mà tui mới tập đc 10ngày thì thấy chân cx thon nhe tui tập 3buổi sáng chiều tối nè có ai tập cùng tui kh🎉🎉
Sao rồi bạn ơi 😢
Người gầy thì đg tập ng béo thì đg ăn
Huhu con trai vào đây ngắm gái xinh tập
😅😅😅
Tui cũng ngắm nè, xinh nhờ chả thấy mặt mũi đâu 😂😂
Mong ad đăng bài về giảm bắp chân ạ
Này là vừa giảm đùi vừa giảm bắp chân luôn ớ
Tuy chân mình thon nhưng không được cái thẳng nên mình quyết tâm phải tập!!!
mình tập được 3 ngày r hiệu quả laém nha mọi ngườiii
Mn tập 1 ngày có thể 2 buổi sáng và tối ,tập 3 lần rất hiệu quả
Lúc trước đùi mình to lắm 56cm h còn có 50cm thoy hiệu quả thật 😘
Bạn tập mỗi động tác bao nhiêu cái .ngày tập mấy lần
Ad ơi ra bài cho chân vòng kiềng đi ạ
Bạn nên để chậm đi 1 tí ,vì bạn repeat lại vid gốc ,mà vid gốc chỉ tua nhanh để biết động tác, còn bạn repeat lại luôn phần nhanh ý. Nên mình góp ý bạn nên làm chậm đi cho chuẩn động tác hơn
Tui có tua chậm rồi à, mà lúc đăng lên thấy nó vẫn còn hơi nhanh thật, video sau tui có chỉnh rồi nè
Mình sẽ tập và quay lại cho mọi người xem kết quả nha
3 tuần rồi có kết quả chưa ạ :3
Kết quả sao rồi ạ😄
Mới coi thấy chị vô đc cmt :3 thấy m.n thành công sẽ lèm thử hihi
Ngày đầu tập 2 lần
Bắp chân 34 🥲
Mong sao tập xong 15 bài bắp chân sẽ xuống
Bắp chân mk có cơ như cột đình luôn mong sao xuống 🥺
Sao r bạn
Bạn ơi có kết quả chưa
@@ngoc3965 mk giảm đk bắp chân rồi nha bạn giờ xuống 42,5 rồi bạn nhưng mk tập 4 lần cơ
Bạn có giãn cơ sau khi tập ko z
Cho mình hỏi là bạn tập trong bao lâu thì nó giảm ạ,chân mình cũng to do cơ
Kien tri la chia khoa nhe 😊
Day 1 :) ✅
Ngày 1:
Đùi 51cm
Bắp chân33cm
Sao rồi ạ
Cảm ơn neyu nha mình sẻ lấy bài này làm thời gian. 1 ngày tập 2 lần sáng tối đc ko
Đc lun nhé bạn
- Quyết tâm giảm cân để đón tết nào !!!
11/1 : buổi đầu ( hơi mỏi vì chưa quen )
mọi người đừng nản nhé cố tập là hiểu quả thui =)) giống em nè=)) sự cố gắng sẽ được đền đáp
kết quả sao rồi cậu
hiệu quả nha mình thì tập tầm 4 ngày đã hiệu quả r
Chị ơi, bài tập này có giảm được mỡ đùi do cơ ko ạ
Có thể tập bài này với nhiều bài khác được k ạ
Được nha
Được nha bạn
Xong ngày 1
Cảm thấy mỏi chân lắm
Cố gắng thôi
Bắt đầu vào ngày 7/10/2022😊 chúc các cậu thành công❤
có hiệu quả ko ạ 😢
Sao rồi cậu
Cái này giảm cả đùi trong lẫn đùi ngoài lun đúng ko ạ?
Hôm nay mik sẽ bắt đầu tập và ăn kiêng
Cố gắng lên
Chị ơi chị thường xuyên đăng vào buổi tối đc ko ạ ?
Tại buổi sáng chiều em ko có thòi gian ạ
Chị đăng tầm 6h nhé?
Được ạ
Bạn ơi
Mình có tập ngày 1 và ngày 2 bài tập khác nhau được ko
Cho mình hỏi tí ạ . tập mỗi ngày theo mỗi vid của kênh hay thích vid nào thì tập vậy ạ
Chị ơi cho em hỏi là video mà ngày một ngày hai là ngày thứ nhất mình tập mình xem video ngày một, còn ngày thứ hai tập là xem video ngày hai đến hết 15 ngày rồi lặp lại ạa?
Nhạc hay nữa yêu chị ❤
Mình sẽ bắt đầu tập từ hôm nay nha
Sau 1 tuần nx mình sẽ quay lại thông báo kq nha
Nếu các bạn nữ cố gắng thỳ traii theo đuổi kh kịp í chứ 😻😆
Hôm nay mình tập thử nha 2 tuần sau mình sẽ quay lại nếu sau 2 tuần mà mình k quay lại các bạn nhắc mình nha thanks 😘
Có giảm đc ko ạ
@@lyha4582 mình giảm đc có 1cm thôi nha, chắc tại do cơ địa mình khó giảm á
Tối e học vậy đêm e tập vs sáng hôm sau e tập thì có hiệu quả k ạ
Bắp đùi cơ nhìn vào bất lực ko dám tập sợ tập to ra :((
mik thấy bài này hiệu quá lắm nha, mấy tuần thôi mà chân gọn rõ rệt mik lười lên 1 tuần tập có 4 ngày thôi mik con kết hợp thâm hụt calo nx í
15 ngày phù hợp cho 15 ngày giãn cách 😂
ad ơi ....cho e hỏi xíu ạ
Trong khoảng thời gian mình tập luyện vậy có cần phải ăn kiêng hay j ko ạ
@@minzsoopark4362 ăn đủ chất nhưng khẩu phần ăn ít lại là đc nha bn
Dạ vâg e cảm ơn ạ
Bài này tập trong vòng 15day có giảm đc khoảng 5-7cm 0 ạ
Ngày bắt đầu 13/12
Ngày 28/12 sẽ quay lại xem kq
Mik tập ngày 1l kèm với chế độ ăn uống hơi cực khổ nên ngày đầu đã giảm đc 2kg r tập cx đc mấy tuần cx khá ok ❤
😮
Ét o ét quá là tuyệt vời
Sáng thì tập tầm mấy h và tối là mấy h ạ
Mn cho e hỏi là bài tập này mỗi ngày e chit tập 1 lần trước khi ngủ và cx k có chế độ ăn kiêng gì . vậy có hiệu quả k mn
Chị ơi, đang ở tuổi dậy thì những bài tập này có ảnh hưởng tới quá trình dậy thì của mình ko ạ
Càng hiệu quả ă bạn
Tập bài này thon chân thì để lâu có bị lại như cũ khong ạ cho em í kiến với mọi người ạ
Cho mk hỏi là khi tập xong 3 hiệp của 1 động tác r sang cũng như vậy phải không
Có nha phải tập mỗi bài 3 hiệp
1 ngày tập bao nhiêu lần và tập bao nhiêu phút 1 lần
Lớp 6 có tập bài này không
Tập xong một buổi 3 hiệp như video thì đốt được bao nhiêu calo vậy
Tập bài này có giúp Mông to lắm không ạ,sợ Mông to ạ
Trời ơi làm một lần là chân túi nó đỡ hơn một chút ó 😁^_^
Cách edit cuti dễ sợ=() tập mong là có hiệu quả ạ❤
tập vào buổi trưa hoặc chiều dc k v ạ và chế độ ăn nnao ạ
Cho mình hỏi có ăn kiên ko ạ
Bắp chân to do cơ tập bài này hiệu quả không chị ơi
Ad ơi, mình đang tập các bài ở bộ phận khác thì mình có nên tập bài này hàng ngày không ạ, mong ad sớm rep
Dc nha
❤❤❤
Mk đã tham khảo nhiều bài tập và của b thấy hay hơn mấy bài kia mà vd hơi nhanh
Cái này có dành cho chân to do cơ ko v
Em tập 2hiệp/1 lần/ 1 ngày đc không ạ
Tại em ko có nhiều thời gian í
Nhưng mà em có kết hợp thêm yoga, cardio, các bài tập giảm mỡ khác nữa,...
Vậy thì ổn nha
Động tác 2 tập chân mà tập luôn bụng hay sao ý, gồng cơ bụng đau vzz
Em có cần tập bài này theo ngày hong ạ kiểu tìm ngày 2 ngày 3 để tấp í
Em tập mỗi bài này đều đặn thou đc ko ạ
Mỗi ngày sẽ có một chút thay đổi về bài tập nên nếu có thể thì em nên tập theo ngày nhé😉
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi f ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho
To do cơ có tập đc ko bạn
trước mình mập bụng mua của chị t&n nay đã tiêu hết mỡ bụng, f búc chị đó là ligatn đó ạ
Cơ tập đc không chứ tìm hoài không thấy bài dành cho chân cơ
mọi ng cho em hỏi tập 2 lần/ngày sáng với chiều hoặc chiều với tối có được kh ạ
được á
Mọi người ơi cho em hỏi tập như vậy thì có ăn kiêng ko ạ
Phê 😂
Ad ơi, bài này là chỉ tập vào 1 ngày xg sang ngày thứ hai là tập bài ngày 2 ak hay chỉ tập mx bài này
Ngày nào tập ngày đó thôi là được rồi nè
Chân to do cơ giảm được không ạ
1video tập trong 15 ngày hay tạp trong 15ngày ạ
nên mua tan mỡ bụng của chị này f chị đó nè f búc ligatn em mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp t&n đó ạ
Sao tập song nghỉ chút vẫn thấy hơi ê chỗ cái đùi vậy chị😢
mình đã dùng qua tan mỡ của rất nhiều người nhưng chỉ thấy mỗi chị này ổn thôi phây búc ch i đ ó ligatn mình nói thật đó, ko pr đâu, các bạn cứ hỏi chị ấy tư vấn cho