คุยกับหมอ[EP.3]: "การบาดเจ็บในนักวิ่ง" สาเหตุและวิธีการดูแลเบื้องต้น by Ergofix Rehab Clinic

ขอขอบคุณ นพ.ณัชชา เหมปฐวี แพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู ณ Ergofix Rehab Clinic กับการพูดคุยกันเรื่อง "การบาดเจ็บในนักวิ่ง" รวมถึงสาเหตุและวิธีการดูแลเบื้องต้น
.
สนใจปรึกษาปัญหาการเคลื่อนไหว หรือการบาดเจ็บจากการวิ่ง ได้ที่
Ergofix Rehab Clinic
093 397 9392
maps.app.goo.gl/a7kyM6m6PMSEn...
/ ergofix.rehab
#runwithxa #ergofix #clinic
--------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
th-cam.com/users/runwithxajoin

[@EtersicZ]

เรื่อง Shin Splints นี่เจอมากับตัวเองเลยครับ เริ่มจากปวดที่ข้างกระดูกหน้าแข้ง แต่ยังไม่ยอมพัก พอเริ่มปวดมากขึ้น ก็เลยไปพบหมอกระดูก หมอให้ X-ray และทำกายภาพด้วยเครื่อง Ultrasound ผ่านไป 2 เดือนก็ยังไม่ดีขึ้น หมอจึงส่งให้ไปทำ MRI ผลปรากฎว่าเกิด Stress fracture ที่กระดูก Fibula กลายเป็นฝันร้ายของนักวิ่งที่กำลังสนุกกับการวิ่งเลยครับ เพราะต้องใส่เฝือก กินแคลเซียม อยู่ 3 เดือน
ปล.ที่มาเล่าเพราะไม่อยากให้เพื่อนๆประมาท หรือชะล่าใจกับอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น สุดท้ายขอให้เพื่อนๆสนุกและมีความสุขกับการวิ่งนะครับ ขอบคุณครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์ให้กับเพื่อนๆครับ

[@user-dp5jq4ze6e]

เเล้วยังเดินได้ปกติไหมครับพี่

[@user-mc7du5rf4z]

ชอบครับ
ได้ความรู้ดีๆ เยอะเลย

[@runwithxa]

ขอบคุณครับ

[@maymaye01]

ขอบคุณมากเลยคะ สำหรับความรู้ดีๆ❤️

[@runwithxa]

ขอบคุณมากครับ

[@s.pittayapakin4450]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากๆครับ

[@runwithxa]

ขอบคุณครับบ

[@naemoonyoga]

ฟังไป วิ่งไป ❤ ได้ความรู้มากค่ะ

[@runwithxa]

ขอบคุณมากครับ

[@MultiReadman]

ได้ลองรองเท้าแตะวิ่งครับ วันแรก10k อีกวันไปคลินิคแถวบ้านเลย

[@runwithxa]

😮😮😮

[@user-nt9bz8zm5s]

😅ผมเจ็บเข่าด้านอกอยู่ครับ ไปพบแพทย์มาแล้ว แต่แพทย์บอกว่าไม่น่าใช่ Itb. เพราะผมเจ็บเอ็นข้างล่างเข่าด้านนอก ลากยาวไปถึงครึ่งน่อง ตอนวิ่งจะไม่เจ็บแต่มีปัญหาตอนหยุดวิ่งแล้ว คือพับขาไม่ค่อยได้ ปวดเสียวตรงเส้นเอ็นมาก ปวดตึงข้อพับหลังหัวเข่า ไม่รู้ว่าเป็นอาการอะไรครับ เลยวิ่งไม่ค่อยได้

[@runwithxa]

คิดว่าเป็นกล้ามเนื้อแข้งด้านนอกครับ ต้องไล่ดูต้นตอ

[@jasero007]

ขอบคุณคราบ

[@runwithxa]

😄🙏🏼❤️

[@kritkaninwp3746]

Shin splint นี่เป็นอยู่เลยครับใกล้หายแล้ว ลากยาวมาประมาณ 3 เดือน เพราะไม่ยอมหยุดวิ่ง
เพราะ Shin splint เนี่ยเป็นอาการที่ค่อนข้างกวนตี... คือในระยะแรกมันเจ็บแค่ช่วงแรกที่วิ่ง พอวิ่งไปเรื่อย ๆ แม่งหาย ทำให้นักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่าวิ่งไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวคงดีขึ้นเอง แล้วอาการมันจะเหมือนหายไม่หาย ทำให้นักวิ่งที่ใจไม่แข็งพอที่จะพักกลับไปวิ่งอีก ทำให้อาการสะสมไปเรื่อย ๆ จนอาการเริ่มหนักถึงรู้ตัวว่าไม่ควรวิ่งต่อแล้ว
วิธีรักษาที่ได้ผลสำหรับผมคือพักวิ่งไปเลยอย่างต่ำ 2 อาทิตย์ ระหว่างพักก็ไปว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ที่สำคัญคือยืดเหยียดและเวทเทรนนิ่งส่วนกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหา ถ้ารู้สึกเจ็บให้คงความเจ็บไว้ไม่เกิน 2/10 ช่วยให้หายไวกว่าพักเฉย ๆ ครับ

[@runwithxa]

เยี่ยมเลยครับ

[@poomdechatorn3030]

peg40 กับ zf 5 เอามาวิ่งประจำวันและซ้อมกับ vaporfly3 ตัวไหนดีครับ

[@runwithxa]

ผมชอบ zoomfly5 นะครับ วิ่งเร็วง่าย ถ้าให้เลือก
ตัวpeg40ออกแนวกลางๆ

[@NikeOemError]

ขอถามหน่อยครับ เดินวันละ 5 KM ผอมไหมครับ

[@runwithxa]

อยู่ที่การกินด้วยครับ

[@NikeOemError]

ผมจะอธิบายแบบถี่ยิบในแต่ละวันนะครับ
1. เช้า07.30 ข้าวเหนียว ไก่ย่าง
2. เที่ยง ไม่กิน
3. เยนไปเดิน 18.30 - 20.00
4. กลับมาถ้าหิวกินก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
5. นอน 21.00 ตื่น 06.30
สรุป ทั้งวันกินแค่ที่บอก กินน้ำ 2 ลิตร
ทำมา 8 วัน น้่ำหนักลง 4 โล ครับ
@@runwithxa

[@user-rd7xf3oj2l]

คุณษะครับ..
ผมวิ่งแล้วเส้นประสาทปลายเท้าอักเสบ วิ่งไม่ได้สามเดือนแล้ว ขอคำแนะนำในการรักษาด้วยครับ อยากวิ่งได้เหมือนเดิมเดิม คิดถึงการวิ่งมาก จาก fc

[@runwithxa]

ต้องหาหมอครับ🙏🏼

[@user-dp5jq4ze6e]

ผมเป็น shin splint ด้วยครับ หยุดมา 2 เดือนเเล้วครับ อยากทราบว่า ทุกวันนี้ ใช้เครื่องเดินวงรี อยู่ รุ่สึกไม่ปวด เพราะเเรงกระเเทกน้อย ระหว่างหยุด สามารถ เดินวงรี ได้มั้ยครับ

[@runwithxa]

ผมว่าได้นะ ถ้าไม่ทำให้เจ็บเพิ่มครับ

[@kotch31pui]

คุณ Xa เคยทำคลิปยืดเหยียดกับครูเนะเมื่อนานมาแล้ว ผมว่ามีประโยชน์นะ ผมก็เอาหลายๆท่าไปใช้ ไปผสมกับท่าอื่นๆที่ได้มาจากช่องอื่นๆด้วย... ยืดตั้งแต่ข้อเท้า น่อง ชิน ควอด แฮม กูเตียส หลัง ยัน คอบ่าไหล่ ทุกวัน ผมว่ามันช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บได้มากๆครับ

[@runwithxa]

😄🙏🏼👍🏻👍🏻❤️

[@manaswaskovitaya2355]

รองช้ำนี่เป็นอุปสรรคต่อการวิ่งจิงๆ😢😢

[@runwithxa]

หายไวๆครับ

[@anulugmaggy3063]

❤

[@runwithxa]

😄🙏🏼

[@wwinniiz]

ผมเพิ่งเริ่มวิ่งครับ เมื่อวานไปซ้อมเบสิคกับโค้ชท่านหนึ่งมา ทะลึ่งใส่ 5.0 ไปครับ เจ็บแปร๊บๆที่หน้าแข้ง ดูคลิปนี้รู้เรื่องเลยครับ ไม่แข็งแกร่งอย่าซ่ากับบางกรอบ 5555555

[@runwithxa]

ค่อยๆไปครับ

[@monaliza5175]

ผมเจ็บ(เอ็นหรือกล้ามเนื้อไม่แน่ใจ)หลังหัวเข่าทุกครั้งเลยเวลากลับไปวิ่ง interval อยากรู้สาเหตุจังเลยครับ ปล.หลังจากเจ็บไปเตะบอลไม่เจ็บเลยครับ แต่ลองกลับไปวิ่งดูแค่ 6 km ก็เจ็บแล้ววิ่งต่อไม่ไหวเลย

[@runwithxa]

ต้องหาหมอเลยนะครับอาการนี้อาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ

[@vol2ac207]

ผมวิ่งจนเอ็นร้อยหวายอักเสบ ไปกายภาพมาหมดละไม่หาย สุดท้าย xray เลยตัดสินใจผ่ากระดูกงอกส้นเท้าไปดันเอ็นร้อยหวาย จนตอนนี้ผ่านมา3เดือน รู้สึกไม่เหมือนเดิมเลยยังเจ็บส้นเท้าตรงแผลอยู่เลยคับ รู้สึกตัดสินใจผิดมากที่ทำลงไป ตอนนี้ทำได้แค่ฝังเข็มกับเวทขาปั่นจักรยาน อดงานวิ่งไปลายงานเลยT_T ถ้าย้อนเวลากลับไปได้จะฟังเสียงร่างกายให้มากกว่านี้

[@runwithxa]

หายกลับมาเป็นปกติไวๆนะครับ

[@khomkritlerthattarsin1888]

อาการบาดเจ็บมาพอดี ขอบคุณที่เตือนสติครับ “ต้องพักให้เป็น”
แซวพี่ษะมองหน้าคุณหมอบ้างครับ555

[@runwithxa]

55555