Pilates per principianti Total Body - Livello Base - 60 Minuti | Esercizi di Pilates a casa
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Ciao! Ti do il bentornato sul mio canale! 😘
Oggi ti propongo una sequenza di Pilates Matwork di livello Base per tutto il corpo.
Per ogni posizione sul tappetino ci concentriamo sulle posizioni di partenza, sugli allineamenti e sulla stabilizzazione di alcune parti del corpo (scapole, cervicale, colonna lombare).
Questa serie di esercizi è adatta in particolare a chi si avvicina al Pilates, ma è anche pensata per chi si trova a un livello più avanzato: anche gli esercizi più semplici richiedono grande controllo e precisione, e permettono di prendere ampia consapevolezza del corpo. Ogni tanto tornare alle basi è utile e permette di trovare nuova profondità nella pratica.
Potresti avere bisogno di un piccolo spessore da mettere sotto la nuca in posizione supina, sotto alle creste iliache in posizione prona e sotto agli ischi in posizione seduta. Tieni a portata un libro o un cuscino non troppo morbido.
Sentiti sempre libero di rallentare o fermarti se ne avverti il bisogno. Ascolta il tuo corpo.
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e se vuoi sostenere il canale ISCRIVITI per rimanere aggiornato sulle prossime novità.
Un grande abbraccio e alla prossima.
💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Grazie Silvia per questi immensi regali che ci fai. Io soffro di fibromialgia da 8 anni (ora ne ho 52) e un’ora dei tuoi esercizi, della tua voce così rilassante e della tua evidente professionalita, per me sono la migliore cura per staccare la mente e per sopportare meglio i miei dolori (non solo fisici) quotidiani.
Grazie a te. Mi rende felice sapere che movimento e voce possono essere potenti calmanti naturali. Grazie per avere condiviso. Un grande abbraccio. 😘😘💙💙
sei unica,Silvia! Sono anni che mi alleno seguendo vari istruttori su you tube, ma da quando ho conosciuto te, non cambio piu'!!! dai preziosi dettagli di come va eseguito ogni movimento, e si percepisce il tuo amore per ciò che insegni! grazie mille!
Grazie a te Annamaria! Sono contenta che i video ti piacciano e spero possano aiutarti a stare bene. Al prossimo allenamento insieme! Un abbraccio. 😘😘💙💙
È stato un tocca sano per riprendere l'attività in tua compagnia erano circa 2 settimane che non riuscivo a praticare.... Tu mi riesci a sciogliere e rilassare mentalmente.... Grazie
Grazie a te Laura!! Bentornata! 😘😘💙💙
Grazie.
💙💙
Ciao Silvia, dopo 2 settimane di stop per salute ho ripreso oggi con gli allenamenti e sono voluta ripartire da questa lezione. Ricominciare con calma ed attenzione che con la tua voce e la tua capacità è davvero semplice. Ho recuperato un pó tutte le posizioni ed il movimento nelle parti del corpo! Grazie mille, mi sei mancata. Un abbraccio❤
Bravissima Laura!! Condivido la tua scelta se hai sentito di ripartire in modo tranquillo. Un abbraccio e alla prossima!! 😘😘💙💙
Sempre ottima Silvia!
Ti seguo dal "risveglio di primavera": sei stata un'ottima scoperta e da allora (nota bene che mi sono sempre mossa in vita mia e sono del '68) mi sento "più alta dalla testa" e...le mani hanno ripreso ad incontrarsi dietro la schiena nell'incrocio per lo streching!
Grazie per la competenza ed abilità che ci metti a disposizione!
Grazie a te!! Mi fa molto piacere che tu senta i benefici del Pilates. È un viaggio che può durare tutta la vita e cambiarla in meglio. 😉 Buona giornata! 💙💙😘😘
Questa sequenza piu lunga e altrettanto intensa mi ha permesso di entrare meglio in tutte le posizioni e di sentire ancora di piu' le varie sensazioni del corpo , del respiro , della leggerezza quindi come sempre ti dico un immenso GRAZIE cara Silvia
Grazie a te Katia!! 😘😘🐾🐾💙💙
Proprio adesso ho terminato e sono super felice di aver recuperato anche a notte fonda l'allenamento di oggi ho ascoltato profondamente il mio corpo e stavolta ho preferito non far video e ascoltare solo la tua voce e seguire con il corpo tutte le indicazioni e' stato come sempre benefico e intenso 😍 rallentare ogni tanto serve a sentire ancora piu' intensamente tutto il corpo 🥰buonanotte cara Silvia e grazie sempre
Grazie Katia per il lavoro profondo su di te. Bello sapere che Pilates può essere un vero e proprio viaggio di consapevolezza e amore. 😍💙💙
@@ILovePilatesArese grazie a te Silvia che mi stai trasmettendo ogni giorno l'amore per il pilates 🙏🏻❤
Sto già male in questi giorni che sono fuori casa per uno spettacolo e sicuramente non riuscirò a farlo in ogni caso ci proverò a trovare un piccolo spazio altrimenti ci rivediamo lunedì 😘 intanto buon weekend 😘
Bellissima questa lezione ❤❤❤❤
Grazie Emiliana! 😘😘💙💙
Grazie infinite Silvia devo riuscire ad allenarmi 2/ 3 volte al giorno ancora meglio tutti i giorni deve essere il mio obiettivo soprattutto 💪🏻 in questo periodo difficile per me
Grazie a te! Cerca sempre di non forzarti. È importante riconoscere quando possiamo allenarci e quando invece è il caso di riposare. Un abbraccio e spero che questo periodo passi presto. 😘😘💙💙
Grazie Silvia. Ho visto il video. Bello e, oggi mi ci voleva un allenamento così dolce. Come del resto la tua voce.Bravs e, Complimenti. 🤩🥰💐🤗
Grazie a te Teresa! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
Era da tanto che non mi dedicavo al pilates, oggi a casa causa Covid, mi hai aiutato a reagire a questo virus.... Grazie 🙏 😘
Grazie a te Silvia!! Spero che tu stia bene e che guarisca presto. 😘😘💙💙
Grazie Silvia per la tua splendida lezione. Immagino che non saro´ l´unica a dirti che hai una voce dolcissima .
Grazie a te Jovanne!! È vero spesso mi dicono che la mia voce è rilassante (anche se io quando mi sento non mi piaccio mai..😜) e sono molto contenta di avere questo effetto. Un abbraccio e al prossimo video insieme!! 😘😘💙💙
Allenamento fantastico. grazie Silvia
Grazie a te Patrizia! Sono contenta che ti sia piaciuto!! 😉😘💙💙
Che bello Silvia!!!!
Oramai è più di un anno che ti seguo e pensavo di aver appreso correttamente certi "fondamentali". E invece No.
È stato bello ed utile ripassare queste basi.
Grazie Mille. Un Grande Abbraccio
🫂
Grazie Francesco!! Credo davvero che ogni tanto come dici tu sia bello e utile tornare alle basi. Grazie per avere apprezzato e avermelo fatto sapere. 💙💙😘😘
@@ILovePilatesArese ma certo che sì. Fare un passo indietro per farne altri cento in avanti. Con maggiore consapevolezza e nitidezza di orizzonte.
Ciao Silvia! Io la stragodo questa lezione! Un grazie immenso! Buon fine settimana😘😘🌹🌹
Grazie a te Maura!! Un abbraccio e buon weekend! 😘😘💙💙
Grazie Silvia,sembra una lezione ad personam!!! Molto gentile e attenta
Grazie a te Paola, sono contenta che ti sia piaciuta. 😉😉💙💙
Brava Silvia. Questa lezione è stata molto interessante e piacevole
Grazie!! 😘😘💙💙
Cara Silvia sei davvero molto brava , grazie mille❤
Grazie a te Anna! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, oggi ho fatto questa lezione, mi è servita molto per consapevolizzare alcuni movimenti che, a volte, faccio un po' troppo meccanicamente. Anche il pavimento pelvico, a volte, mi dimentico di consapevolizzarlo, in questa pratica ci ho fatto molta più attenzione. E poi è durata 60 minuti 😍 grazie mille, un abbraccio 🥰
Ciao Floriana!! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! Hai ragione, spesso finiamo per fare tanti movimenti "in automatico" ed è bello invece prenderne consapevolezza. Un grande abbraccio anche a te! 😘😘💙💙
E rivediamo ..il controllo dei movimenti. Sempre utile.
Buona settimana e ancora grazie Silvia.
Grazie a te Tiziana! Buona settimana 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese 😘
Silvia sei bravissima le tue lezioni sono super🎉
Grazie Cristiana!! 💙💙😘😘
È sempre piacevole fare qualche sequenza livello base, aiuta a prendere meglio consapevolezza di ogni parte del corpo e la sua giusta posizione sul tappetino. Davvero una bellissima sequenza Silvia,le tue spiegazioni dettagliate poi sono un grande aiuto per svolgere al meglio gli esercizi 😘
Grazie Laura! Sono molto contenta che tu abbia apprezzato questa sequenza. 😘😘💙😂
Lo fatto stasera perché ieri non riuscivo mi è piaciuta tantissimo la lezione anche perché ieri sera ho ballato parecchio liscio avevo bisogno di s scaricare e allungarmi adesso sento un gran benessere e mi sento più sciolta. Grazie alla prossima lezione un abbraccio
Fantastico Rosetta! Grazie!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia grazie per avermi accompagnato in questa preziosissima lezione. Ogni tanto è bene ritornare alle origini. La sensazione che ho avuto è che tu eri proprio accanto a me sul tappetino. Superlativa!!!!!!👍😘
Che bello! Sono contenta che ti sia arrivata la sensazione di essere insieme!! 😍😍💙
grazie Silvia di questo allenamento.. ho capito la differenza su alcuni movimenti che sembrano banali ma in realtà potenziano l esercizio e lo fanno fare in modo corretto.
Grazie a te Rita! 😘😘💙💙
Grazie Silvia con questo caldo è stata una Lezione meravigliosa bravissima
Grazie a te Giovanna!! Sono contenta che ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
Ciao Silvia, bellissima sequenza. Grazie
Grazie a te Susanna! Sono contenta che ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
Straordinaria lezione e meravigliosa tu!!!
Grazie Emanuela!! 💙💙😘😘
Grazie Silvia sempre la più grande. Brava brava brava ancora. 😘
Grazie a te Orsola!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia 💖
Grazie a te Gabriella! 😘😘💙💙
Sei davvero bravissima ogni esercizio è spiegato con chiarezza e entusiasmo!!
Grazie Roberta!! 😍😍💙💙
Fantastico allenamento, mi piace ritornare alle basi. ogni volta correggo il tiro di qualche esercizio che tende ad accomodarsi per abitudine. Che dire sei fantastica! Grazie a te Silvia uj abbraccio grande! 🙏❤️💜💙💚🌹
Grazie a te Maria!! Condivido il tuo pensiero!! 😘😘💙💙
Buongiorno!!!! Ho stravolto la scaletta questa settimana, ma non potevo non fare questa lezione che rilassa totalmente e come dici sempre tu ci rende consapevoli del nostro corpo! Lezione meravigliosa come sempre! E sono srmpre più contenta di seguirti! Grazie per tutto il tuo impegno e la tua grande professionalità!!!! 😘😘😘🌹🌹🌹
Grazie Maura, sei troppo gentile. Ti mando un grande abbraccio e ci vediamo alla prossima!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia ,ottima lezione.Un'abbraccio.Vittoria
Grazie a te Vittoria!! Un abbraccio!!😘😘💙💙
Buongiorno Silvia come sempre magia le tue lezioni....meraviglioso seguirti grazie un grosso abbraccio ❤️❤️❤️❤️💋
Buongiorno Lorenza! Grazie a te! Un abbraccio e buona giornata. 😘😘💙💙
Grazie Silvia un po' di ripasso mi ha fatto bene super rilassante🥰
Grazie a te Franca!! Il ripasso fa sempre bene hai ragione!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia per questa sequenza , bel ripasso, stasera mi ci voleva proprio..buona serata, a presto..Un abbraccio.
Grazie a te Patrizia! Buona serata!! 😘😘💙💙
Ciao Silvia. Grazie.😊
Grazie a te! 😉😉💙💙
Ciao Silvia!
Che bel ripasso questa lezione ci voleva proprio...Mai perdere la consapevolezza dei movimenti di questa meravigliosa disciplina che è il pilates.
Tu... bravissima come sempre, spiegazioni perfette.
Buon tutto! 😻🐕😍🍀🌹
Ciao Roberta, grazie mille!! Hai ragione ogni tanto turbare alle basi fa benissimo!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvietta! Sempre piacevoli lezioni per un buon inizio settimana. Grazie e buona giornata. Baci
Buongiorno Claudia! Un abbraccio a te e grazie!! 😘😘💙💙
Ottimo ripasso e utilissimo.🔝🔝🔝
Grazie Radmila! Sono contenta che tu abbia trovato utile questa sequenza!! 😘😘💙💙
che bello un altro mese insieme!
Evviva!! 😘😘💙💙
Che bel ripasso Silvia! Grazie, sei bravissima ❣️
Grazie a te Maria Cristina! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
Super brava 👏👏👏👏👏
Grazie Sabrina!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia 💙💙💙!!! Tornare al livello base non fa mai male, specie con temperature tropicali che ti fiaccano persino nello srotolare il tappetino a terra!!🔥🔥🤣
Hai ragione Adele!! Cogliamo l'occasione per qualcosa di soft. 😉 Un abbraccio e buona serata! 😘😘💙💙
Grazie mille bellissime lezioni
Grazie a te! Sono contenta che le lezioni ti piacciano!! 😘😘💙💙
Ottimo ripasso .Grazie Silvia🌷
Grazie a te Fatmira!! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia bellissima pratica sei davvero molto molto brava! Un abbraccio
Grazie Francesca! Sono contenta che ti sia piaciuta! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, questa lezione mi ha fatto veramente bene, era un po' che non praticavo pilates e un bel ripasso mi è stato utile😘🙏❤
Grazie a te Maria Antonietta!! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta. 😘😘💙💙
La Silvia è sempre la Silvia! D.O.C. e very D.O.P.🙄😁 Sempre bella ed elegante , aggiornata e preparata , ti rilassa e ti fa fare una ginnastica posturale ....Per star dritto con la schiena e non dimenticar la testa ...quella fuori e quella " vera" ! Buon momento e movimento a tutti e un salutone alla mister ! 🙄😁👍👊
Grazie Katiuscia!! 😍😍💙💙💙
Grazie Silvia, molto utile questa sequenza, buona giornata🌺
Grazie a te Cristiana!! Un abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
Ormai ti seguo da parecchio. Sei fantastica e molto preparata ❤️
Grazie Daniela!! 😘😘💙💙
Bello!! Molto BASIC ma veramente ok per iniziare questa caldissima settimana .Silvia sei super esaustiva e professionale come sempre 💙
Grazie Silvia!! 😘😘💙💙
Mi hai cambiato la giornata 😘
💙💙😘😘🌸🌸
Una seduta ben illustrata! Grazie 🤩
Grazie a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Sei sempre la migliore!.
Troppo buona Donatella, grazie! 😘😘💙💙
Grazie Silvia 🙏🏽fatto oggi☺️💪🏽buona settimana🌸🌸😘
Grazie a te Danila! Buona settimana! 😘😘💙💙
Bravissima grazie😍
Grazie a te Maria Antonietta!! 😘😘💙💙
L ho fatto questa mattina...un allenamento super 1 ora é volata!! Grazie 😍
Grazie a te Francesca! 😘😘💙💙
Grazie Silvia, sempre il 🔝💜😘
Grazie a te Miki!! 😘😘💙💙
Principiante per me..ci provo💪
Grazie Ilenia! Buon allenamento!! E poi fammi sapere com'è andata! 😘😘💙💙
Venerdì fatto!! Lezione stupenda ❤
Grazie Rita (! 💙💙😘😘
Ciao Silvia.. ho steso il tappetino😍
Brava Ida!! 😘😘💙💙
Sei veramente fantastica ❤️
Grazie Giusi!!😍💙💙💙
Grazie 🙏
Grazie a te!! 😘😘💙💙
grazie grazie grazie!
Grazie a te!! 💙💙😘😘
🔝come sempre 🧡💙💚
Grazie Barbara!! 💙💙😘😘
Bel allenamento silvietta grazie
Grazie a te Laura! 😘😘💙💙
Bravissima.
Grazie Genny!! 💙💙😘😘
@@ILovePilatesArese Prego ciao.
Ciao sei fantastica grazie
Grazie a te Laura!! 😘😘😀💙
Bravissima precisa e bella,,,
Grazie Antonella!! 😘😘💙💙
Bravissima
Grazie! 💙💙😘😘
Cara Silvia le posizioni con gambe incrociate non posso mai farle xche' l'anca sinistra non si incrocia causa necrosi,mi metto in ginocchio spero vada bene,grazie mille dolce Silvia😻❤🙏
Ciao Teresa va benissimo ! Anche una sedia è perfetta, basta che tu riesca a stare con la schiena dritta. Un grande abbraccio e buona giornata!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese perfetto grazie di cuore❤😻🙏
Fatto ❤
Grazie Antonella!!! 😘😘💙💙
❤❤❤❤❤❤❤
💙💙💙😘😘🐾
Ciao Silvia come sempre rimango entusiasta delle tue lezioni volevo chiederti ma il pilates somiglia un po al calisthenics o è una mia impressione l'altro giorno ho dato un occhiata a questa disciplina è molte posizioni mi ricordano il pilates grazie se mi risponderai buona giornata e bacio 💋
Ciao Rossella, hai proprio ragione. Joseph Pilates (secondo la leggenda ma potrebbe essere verità) diceva che il suo era un calisthenics "evoluto" con attenzione a sviluppare tutti i muscoli del corpo in modo omogeneo. In effetti ci sono tanti rimandi allo Yoga, se) dove teaser è navasana, ad esempio. 😉😉💙💙
❤
😘😘💙💙
💯👏
Buona giornata Viennella!! 😍😍💙💙
Questo allenamento è semplice ma efficacissimo per sentire i muscoli sciogliersi
Grazie Alessandra!! Sono contenta che ti sia piaciuto!! 😘😘💙💙
Bella bella pure questa, cerco lezioni lunghe😂😂
Grazie Stefania!! 😘😘💙💙
Fatto oggi che domenica ci voleva proprio per distendere la muscolatura alla prossima
Grazie Rosetta! Un abbraccio e alla prossima!! 😘😘💙💙
Dispiace possa mettere solo un like per ogni lezione che eseguo 🌻
Che carina Antonella!! Grazie!! 😍😍💙💙
😘
Grazie.
Grazia di cuore!! 😘😘💙💙😍😍
❤
😘😘💙💙🐾🐾