SUBIDA - Subir pedalando em pé ou sentado? Qual o melhor?
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2018
- Já fizemos vários vídeos falando de qual marcha usar na subida, cadência na subida, ritmo na subida. Dessa vez queremos discutir sobre "pedalar em pé ou sentado na subida?". Acompanhe as dicas no video.
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Sem saber eu já fazia de forma intercalada mas o meu maior problema ainda é a respiração que fica muito ofegante. Adoro pedalar pelo exercício físico e a queima de calorias mas também porque faz muito bem ao psicológico e quando termino o trajeto aquele cansaço é simplesmente prazeroso. Viva a pedalada e digamos não ao sedentarismo 👌
Fiz isso tudo agora de manhã e deu muito serto meus colegas falou asim oq vc tomou eu nada só usei técnica que aprendi no vídeo de ontem kkkkk obrigado por em sinar rsrs
Obrigado por essas dicas Cris, muito boas as dicas
Aprendendo, compartilhando e é um vídeo para assistir sempre.👍👍🚵🚵🚵
Eu estou melhorando bem com suas aulas obrigado!!!👏🏾👏🏾👏🏾
Seus vídeos tem me ajudado muito,já estava fazendo isso na prática e com sua teoria vou aperfeiçoar mais,meu muito obrigado
Parabéns, ótimas dicas !
SHOW DE AULA
Mto bom Cris!!
Parabéns pelo vídeo. Ótimas dicas. Obrigado. Aqui no Sul de Minas não tem jeito, ou vc está subindo ou está descendo. kkkk
Maravilha, muito legal
Como sempre . Ótima dica . Obrigado professora .
Obrigado Ari..
Que bom que gostou!
Show Cris a cada video como este minha performance melhora muito , obrigado e manda mais que esta demais estas dicas !!!!!
Ednei que bommmm, se ficar duvida é só mandar. será um prazer ajudar.
Topp excelente Dicas
Excelente abordagem e ótimas dicas. Contudo, tem algumas subidas que encaixar uma cadência na casa dos 90rpm é muito difícil, pelo menos pra mim. Valeu Cris!!!!✌
Minha treinadora, você é top e sempre passando aprendizado para nós, obrigado!
Eu me empenho p ser melhor a cada dia p vcs chefinho!
Boa 👏👏Excelente dicas ...
Bom eu subu sentado no Selin
No Final dou aquela acelerada escapando do Finalzinho da Subida, ja numa Subida muito Alta
Eu ja Subi em pe porque tinha que fazer muita Força
Mas tbem tinha pouco Conhecimento tben na Época.
Obrigado Cris segue Firme
Com as Dikas que e muito Importante pra nos Atletas!
Bom dia seus vídeos são excelentes , dicas super hiper valiosas.
Obrigadooo, que bom que gostou de nosso conteúdo, espero que possamos seguir gerando conteúdo de qualidade para agregar ao seu dia a dia.
Acabei de aprede obrigado
Você e show .. dica top 👏👏
Obrigado pelo comentário chefe!
É sempre bom ver esses seus vídeos, porque meu fraco são as famigeradas subidas. Kkkkkkk
Muito obrigado Cris estou tentando colocar todas essas dicas que você passa adoro subidas e intercalo de pé e sentado quando é possível
Estou sentindo muita firmeza
E estou Compartilhando sim
Com vários grupos de amigos
Fique com Deus
Elisio, faz um trabalho com marcha pesada, intensidade moderada e tidos de 6 10 min p melhorar sua resistência muscular, além de que p ficar de pé na bike é importante tbm vc estar com braços, costas e abdome fortalecido.
Olha vou te falar a verdade vocês são tops demais, hoje usando os ensinamentos de vocês venci uma subida que me assombrava a meses aqui e hoje ela foi pro vinagre ela é curta mas deve ter uns 15° de inclinação e hoje subi ela ligeiro e sem cansaço extremo subi e cheguei em casa de boa sem morrer kkkkk essa subida fica no final do meu treino chegando no meu bairro.......
Eu tenho uma aqui também q quando tô chegando em casa já comeso a pensar nela ...
Muito bom Cris, tenho feito ataques de sprint no final das subidas
Qd puder compartilha com a gente como vc esta se sentindo.
Top Cris mandou bem!
Obrigado Chefe!
Tamo junto p fazer nosso ciclismo evoluir sempre.
Cris, este vídeo foi muito oportuno para umas dúvidas que tive no treino de segunda (09.07).
Fiz um longo com algumas subidas (curtas, longas, íngremes), e confesso que tive dificuldade no final.
Devo repetir o percurso em breve, utilizando as dicas deste vídeo.
Vlw.
Bota em pratica chefe, e se nao der certo reclama aqui, to brincando, coloca sim estas dicas em pratica em treinos longos e tbm treinos de zona 4 e 5 .
E subidas curtas com 30% a 40%.... cheia de cascalho?rsss...eu as faco sentado, mordendo a mesa....rsrs
Pura verdade Cris
Boa noite criz
Na mtb consigo subir bem ladeiras longas já às curtas acabo explodindo se tiver 4 tops seguidos não consigo andar com o pelotão na speed consigo acompanhar o pelotão somente até terminar a subida após isso demoro muito pra recuperar
Show 👏👏👏👏👏
Obrigado Osmar.
Como vc fez pra entra na equipe da funviqui. Faz um vídeo falando
Nossa depois que vi o começo desse vídeo vi mesmo que sou um Péba, eu ainda não consigo esse RPM em subidas vou 😂 para não 😭
Sensacional as dicas. Para perder peso o que indica? Fazer treinos longos ou curtos de alta intensidade?
Sandro, os treinos curtos são mais eficientes p perda de massa gorda, pq tem uma queima de caloria cronica, ou seja, vc termina o treino e segue gastando energia referente ao treino realizado, mas tbm é interessante fazer treino longo p dar qualidade nos treinos curtos e melhorar sua resistência cardiovascular, além de alinhar bem sua alimentação!
na mtb subo tudo sentado porque nao acho seguro ficar de pe usando tenis, aida nao consegui adquirir sapatilha.
O negócio é se alto conhecer não tem outro jeito ,nas subidas de cascalho mais longas mesmo que o pneu seja bom eu acho que perde muita tração , então eu só vou sentado
Apos um acidente de moto onde quebrei o femur e voltei a pedalar nao consigo subir pedalando em pé me falta cordenaçao e jeito... dou 3 , 4 pedalas e perco a força... tem 1 ano o acidente... porem subo bem sentado...
Fortaleça sua musculatura na academia
Não sei se a bike que eu tenho não me permite fazer boas subidas, ou sou eu.
Ainda continuo tentando, mais ontem acabei quase morto de cansaço.
ola bom dia...tenho muito dificuldade em subida principalmente na subida curta . por me fadigar e não manter o ritimo pos da subida as vezes nao faco no gas por nao manter a intecidade e sempre sobro e depois sofro pra buscar... o que devo fazer alem do treinamento na MTB..xcm e XCO
Faça um trabalho de força e resistencia muscular Alessandro, tiros com marcha pesada, intensidade moderada e tempo de 6 a 10 min, aos poucos vai diminuindo o tempo e aumentando a intensidade destes tiros.
Oi Cris!!Depois que acaba a subida é bom dar uma girada boa pra "destravar"as pernas??
Stevie Jr Souza, sempre faço isso prá acostumar a mente e o corpo a não descansar após a subida.
Quando você pensa em "parar" de pedalar após a subida, a mente já vai desacelando antes de a subida terminar.
Nas competições, isso é o fim de prova prá você.
Tem uma subida de 1km mais bem ingrimi eu faco sentado com os bracos no guidao facilita bastante, e sempre com marcha bem leve. Depois q ela acaba tenho q descansar uns 5mn se n minha asma ataca por diminuir a forca no corpo
Eu sou montanheiro aqui onde moro tem muitas montanhas, o que eu façi pra zerar?
Começo na leve e quando pesar coloco na marcha um pouco mais pesada e termino em pé, se ficar mais pesada ainda coloco na leve ainda de pé.
Obs: sempre devagarzinho controlando FC, respiraçao, e pedalada.
Jamais respire de boca aberta isso faz vc cançar mais e perder o rendimento. Essa e minha dica como mtb.
Use sapatilha isso vai te ajudar.
Bom dia,treino 1hr no rolo é esse tempo mesmo, ou tem q ser mais, ou menos.obrigado
Denilson, não recomendo ficar mais que isso, pq vai estressar mto a musculatura, de sempre prioridade p fazer os treinos na rua, caso falte tempo ai faça treinos curto no rolo e com intensidade, fazendo tiros, isto vai te ajudar a dar eficiência nos treinos
6:02 ri alto! hahahaha
Eu subo tudo sentado,as vezes levanto no final
Cris, sobre inclinação. Como saber qual o percentual de inclinação de uma subida? Me desculpe se minha pergunta parece ingénua, é porque estou começando a pedalar e realmente não sei.
Carlos Henrique da Mata se tiver um Garmin ele mostra, do contrário tem uma conta prazer mas não lembro qual é
Só tenho o Fourerunner 35, e ele não tem esse função eu acho.
O cálculo é assim:
Você divide a altitude da subida pela distância horizontal e multiplica por 100, daí vai achar o percentual.
Por exemplo: se uma subida tiver 500 metros de distância e 50 de altitude, então serão 10% de elevação.
Se for uma subida de um quilômetro e 130 metros de altitude, serão 13% de elevação.
E quando você vem forte na subida e o coração começa a querer ver a luz do sol rsrs .... o queque sugere para controlar isso?
Sempre me sobra perna e falta cardio.
Chefe foca em fazer um trabalho de força, e um trabalho de resistência, treinos longos com fc baixa, isto vai abaixar sua FC por vários processos fisiológicos ocorrido. Isso vai fazer com que vc consiga controlar melhor a FC.
Eu to sendo favorecida nas descidas. Nao sabia pq eu passava todo mundo mas agora descobri: to acima do peso 😂😂😂😂😂😂😂
E qnd a pessoa é meia barrigudinha kkk
Seus vídeos tem me ajudado muito,já estava fazendo isso na prática e com sua teoria vou aperfeiçoar mais,meu muito obrigado