Sou entregador do ifood de bike, não sou de agregar pra subida não, mas tem umas age eu arrego exatamente por conta disso. Minhas pernas queimam muito. Quando pego uma dúvida longa, mas não muito íngreme ou média eu subo mesmo com elas queimando, diminuo o ritmo, mas afundo subo, mas que nem hoje que tive subir a mesma duas vezes, parecia até uma parede kkkk. Na primeira vez até tentei, mas quando vi que ia me matar demais eu parei até porque depois dela precisava continuar pedalando, já na segunda vez; nem tentei. Só desci da bike e subi empurrando mesmo. Kkkkkk
Melhor canal do mundo, já estou vendo melhoras, pedalo já faz uns 2 anos más so em por empratica oque estou vendo nos seus vídeos to vendo melhoras significativas
Não uso planilha de treinos, criei os meus treinos de acordo com vários vídeos q eu segui aqui . São treinos variados sendo 4x no meio de semana e o longo de domingo. Segunda giro na baixa frequência cardíaca 1h, terça intervalado longo na baixa frequência 15min x 7min 1h, quinta giro com subidas curtas de 500mts frequência moderada 1h, sexta intervalado pirâmide 5x7x10x7x5x7x10 com intervalos de 5min frequência moderada-alta e domingos + de 100k. Semanas alternadas nas sextas treinos de tiros 30s com 2min 10x intervalo ou tiros de 1min. com 2min 10x frequência máxima 🤔🤔🤔 o q vcs acham dessa minha planilha ?
Depende do que você precisa e sua região aqui as corridas são apenas estradão e tem muita subidas de 3-6 km 100k aqui da 2300-2500 de altimetria, a 2 anos atrás estava com problema em retomada de velocidade e subidas longas comecei uma planilha de treino junto com academia foco em corrida de 1h a 3 h segunda longão 70-120 km, terça recuperação frequência cardíaca baixa 20-30 km, quinta 10 min de frequência baixa aquecendo 300-400 metros de tiro potencia maxima em 15-20s 10-12 a cada tiro era mais 5s de descanso, sábado subida longa esforço médio controlando respiração e sempre repetindo ate cansar. O que notei a minha media de velocidade subiu, respiração muito melhor antes tinha que fazer um esforço muito maior para respirar fadigado e retomada de velocidade muito melhor .
Eu estou no inicio do pedal uns 2 meses. Estou amando! Então minhas pernas doem no pedal, não chegam a queimar ( bem eu acho depois que assistir o video). No meu entendimento eu vou ao meu limite pois, depois disso acho que vou ter um treco mas, minhas pernas ficam com a sensação de machucadas, pesadas e cansadas.O pedal foi ontem minhas pernas estão doloridas hoje eu jurava que era por rompimento de fibra muscular!
Conta aí, melhorou depois de um tempo? Acabaram as dores em trajeto costumeiro? Estou peladando a poucas semanas, e não achei que essa dor na perna ia durar tanto, achei que iria me acostumar com o exercício com maior facilidade
Canal incrível! Cris, uma dúvida : vc fala sempre sobre treino intervalado. Esse treino deve ser feito em bicicleta ergometrica en academia? Porque em uma rodovia, ora haverá uma subida, ora uma descida ou um plano, o que não vai possibilitar a quantidade de tempo necessária pra cada etapa. Seria isso? Abraço!!!
há muito que sei disso, já tenho bibliografia muito antiga onde se falava disso, de o iao de hidrogénio ser a causa da queimação, isso acontece pela acidose do sangue pelos iões de hidrogénio e depois as pernas morrem 🤣
Alimentação é o segredo.....coma bem um dia antes....e saiba o que comer durante o pedal....deixa pra gastar na volta e não esqueça de fazer coco antes.....
Uma coisa que percebi é que quando a "dor de bixa" chega, se eu ritmar minha respiração de forma mais profunda, tenho uma sobrevida... Isso procede ou é placebo?
Incrementei meus resultados no pedal fazendo EXATAMENTE isso. Amanhã é dia de intervalado, e vai no frio paulistano mesmo!
Sou entregador do ifood de bike, não sou de agregar pra subida não, mas tem umas age eu arrego exatamente por conta disso. Minhas pernas queimam muito. Quando pego uma dúvida longa, mas não muito íngreme ou média eu subo mesmo com elas queimando, diminuo o ritmo, mas afundo subo, mas que nem hoje que tive subir a mesma duas vezes, parecia até uma parede kkkk. Na primeira vez até tentei, mas quando vi que ia me matar demais eu parei até porque depois dela precisava continuar pedalando, já na segunda vez; nem tentei. Só desci da bike e subi empurrando mesmo. Kkkkkk
Não é só subir na bike ! Tem uma ciência envolvida, que aula !
Vou ter que assistir umas 3 vezes. São mtas informações importantes. Cris ajusta meus treinos pra aumentar meus limiares 😂😂😂😂
Massa de mais esse conteúdo!!!!!!
Vídeo simples e muito informativo pra nós ciclistas…..valeu Cris🙏🏽✌🏽
Melhor explicação que assisti aqui no TH-cam, parabéns
Fala Cris Silva, vc já é quase uma Nutricionista, obrigado tmj,muito bom os vídeos e seus comentários
Melhor canal do mundo, já estou vendo melhoras, pedalo já faz uns 2 anos más so em por empratica oque estou vendo nos seus vídeos to vendo melhoras significativas
Muito boa dica 👏👏👏👏 show 👍👍
Parabéns Cris, sempre dando um show de aula 👏🏻👏🏻👏🏻
Não uso planilha de treinos, criei os meus treinos de acordo com vários vídeos q eu segui aqui . São treinos variados sendo 4x no meio de semana e o longo de domingo. Segunda giro na baixa frequência cardíaca 1h, terça intervalado longo na baixa frequência 15min x 7min 1h, quinta giro com subidas curtas de 500mts frequência moderada 1h, sexta intervalado pirâmide 5x7x10x7x5x7x10 com intervalos de 5min frequência moderada-alta e domingos + de 100k. Semanas alternadas nas sextas treinos de tiros 30s com 2min 10x intervalo ou tiros de 1min. com 2min 10x frequência máxima 🤔🤔🤔 o q vcs acham dessa minha planilha ?
Depende do que você precisa e sua região aqui as corridas são apenas estradão e tem muita subidas de 3-6 km 100k aqui da 2300-2500 de altimetria, a 2 anos atrás estava com problema em retomada de velocidade e subidas longas comecei uma planilha de treino junto com academia foco em corrida de 1h a 3 h segunda longão 70-120 km, terça recuperação frequência cardíaca baixa 20-30 km, quinta 10 min de frequência baixa aquecendo 300-400 metros de tiro potencia maxima em 15-20s 10-12 a cada tiro era mais 5s de descanso, sábado subida longa esforço médio controlando respiração e sempre repetindo ate cansar. O que notei a minha media de velocidade subiu, respiração muito melhor antes tinha que fazer um esforço muito maior para respirar fadigado e retomada de velocidade muito melhor .
Voltando nesse video so pra agradecer,fui um pedal com esse video na cabeça e voltei com vários rp! Obrigado
Faz um vídeo falando sobre respiraçao na subida.
Quando vi o Título do vídeo, peguei logo a pipoca e vamos assistir!!!! rsr Show!
Deixei de pedalar com meus amigos por causa dessa dor. Estava insuportável. Diminui bem meus treinos 😢
Pois é tenho que treinar mais em baixa intensidade para queimar mais gordura
Cris, excelente explicação. Queima muito.
Cris, dicas essenciais, muito bom
Eu estou no inicio do pedal uns 2 meses. Estou amando! Então minhas pernas doem no pedal, não chegam a queimar ( bem eu acho depois que assistir o video). No meu entendimento eu vou ao meu limite pois, depois disso acho que vou ter um treco mas, minhas pernas ficam com a sensação de machucadas, pesadas e cansadas.O pedal foi ontem minhas pernas estão doloridas hoje eu jurava que era por rompimento de fibra muscular!
Conta aí, melhorou depois de um tempo? Acabaram as dores em trajeto costumeiro?
Estou peladando a poucas semanas, e não achei que essa dor na perna ia durar tanto, achei que iria me acostumar com o exercício com maior facilidade
Conteúdo perfeito atualizado ! Obrigado ,
Sendo três vezes na semana ,
Seria 1 tiros 1 z2 1 subias … ? A grosso modo …
Parabens Cris
Obrigada pelas informações
a minha começou a uma semana os pés começou a queimar .. estou pedalando muito forte 2km na trilha na pancada bruta.
Bom dia! Cs.
Tema muito bem explicado.
Sinto está sensação.
Estou me preparando $ para entrar na Alta Performace.
🇧🇷🚲
Perfeito Cris 👏🏻👏🏻👏🏻
Top de linha essa aula
Adooooro quando queima 😂 mas tem que intercalar os treinos e usar regenerativos
Conteúdo interessante, claro, didático! Vc comunica muito bem Cris, obrigada
Maravilhosas dicas Cris, vc é fera d+++
Top demais Cris
Muito bom a explanação…
Muito bom o conteúdo!!
Canal incrível! Cris, uma dúvida : vc fala sempre sobre treino intervalado. Esse treino deve ser feito em bicicleta ergometrica en academia? Porque em uma rodovia, ora haverá uma subida, ora uma descida ou um plano, o que não vai possibilitar a quantidade de tempo necessária pra cada etapa. Seria isso? Abraço!!!
Ótima dica 👏👏👏👏👏
Vídeo como sempre muito informativo parabéns.
Conteudo muito bom. Gosto muito. De suas informações
Valeu Cris.; Excelente aula. Beijão
Muito boa a explicação.
Schow 👏👏👏👏👏
Bom dia
Obrigada pelo vídeo
Depois que comecei a pedalar todos os dias, parece que minha batata da perna e pés parecem inchados , alguém sabe pq?
Obrigado pela dica!
Obrigado por compartilhar seu conhecimento, usar os treinos estruturados do Zwift ajuda ?
há muito que sei disso, já tenho bibliografia muito antiga onde se falava disso, de o iao de hidrogénio ser a causa da queimação, isso acontece pela acidose do sangue pelos iões de hidrogénio e depois as pernas morrem 🤣
Por que alguns pré treino da câimbra e outros não?
Tomo o nuclear rush que tem muitas vitaminas e magnésio e ajuda muito como se fosse um isotônico
Eu tava nessa egnorancia! Graças ao seu video nao mais.
So tenho a agradecer por este conteudo que vc postou.
Muito bom,vivendo e aprendendo, sempre!
Boa tarde, não tem algo pra comer que ajude a superar esse problema
Vídeo bacana D+ , show !!!
Domingo é dia do meu primeiro longão de road !!! Vamos ver no que vai dar 😅.
Vai dar bom!!!
O peba de z3 na roda do pro de z1.
😊
Alimentação é o segredo.....coma bem um dia antes....e saiba o que comer durante o pedal....deixa pra gastar na volta e não esqueça de fazer coco antes.....
@@odillonn dica top em👏
arde d+ da vontade de descer da bike e empurar. fiz um peda hj 80km 1600 altimetria, só estradao com costelas, areia e poeira
Fds é o momento do intervalado !
Uma coisa que percebi é que quando a "dor de bixa" chega, se eu ritmar minha respiração de forma mais profunda, tenho uma sobrevida... Isso procede ou é placebo?
Tem algum alimento que pode ajudar ?
Bicarbonato de sódio
Como faço pra vc me treinar ?
Me chama no direct do instagram!
E quando o antebraço começar a coçar e as vezes até doer devido a vibração dos terrenos acidentados?
Fortalecimento urgentemente, não apenas do antebraço como de todos os membros superiores!
@@altaperformanceciclismo Muito obrigado 🙏🏻
🇧🇷
👍👍👍👍
VOCE TOMA ALGO ?
Claro, todos os dias!!
Chá preto com uma lista amarela no meio!
Checa meu strava que você vai ver a dose !
Hahaha 😂😂😂😂
Minhas pernas queimam e doem após eu pedalar, inclusive agora estou quase tendo um síncope de dor kkkk
Para de rodar a cadeira