COMBIEN de PROTÉINES par jour POUR PRENDRE DU MUSCLE ?
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Combien de protéines faut-il consommer par jour pour prendre du muscle ? Est ce que les protéines en poudre sont indispensables pour progresser en musculation ou peut on s'en passer ? Quelle est la meilleure whey du marché ? Y a t il un danger à prendre des protéines en poudre ?
julienquaglier...
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#PROTEINE
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Merci ! Encore une super vidéo, je commande sur prozis avec ton code promo 👍
@@Sebastien51 merci 🙏
Moi je pèse 75 kg les proteine je les mange toute solide et sa fonctionne.comme tu le dit s’est à partir de 100kg tu doit complémenter en protéine d’œuf ou weii isolate
je commence a regarder, je voulais te demander peut être que tu y réponds j'avais 2g par pdc puis sur youtube en commentaire on m'avait dit non beaucoup font l'erreur c'est 2g de la masse musculaire pas le poids du corps global, j'espère que tu y réponds dans la video :) sinon je veux bien la réponse ahah ! merci road to 150k avant noel! un petit giveaway pour booster les abo la :p
@@1111italia1111 mais non de poids du corps il as très bien espliquer
salut merci bcp c'est très intéressant si tu peux le faire aussi avec les glucide et lipide :)
Très bonne vidéo explicative. Il serait hyper interessant d’aborder les bcaa, glutamines et les autres compléments alimentaires en général de la même manière que dans cette vidéo!
Ta chaîne est super
la chance, tu es tellement à l'aise dans la parole, ajouter à lq pertinence de tes sujet, j'avoue que si tu te présente à la présidentielle en 2022 face à Macron, tu es à l'Elyséé direct
😁
Le format est sympa. Et une piqûre de rappel à jamais fait de mal à personne. Plus qu'à faire pareil pour le reste. 👍👍
Slt julien c est tres bien explique , tu est tres pedagogue comme personne , j aime ta facon de t exprimer et d expliquer les choses c est clair et precis bonne continuation
Merci :)
Bonjour Julien, toujours un plaisir de suivre tes vidéos... je t’encourage dans ce format, c’est une flèche de plus à ton arc !
Merci Julien , c'est clair et je comprends mieux pourquoi j'avais des problèmes avant : je faisais du gras et mon taux acide urique était très élevé..
Exactement, le surplus de protéines est stockés sous forme de gras et ça crée un déséquilibre acido basique...
Salut Julien, je kiffe tes vidéos tu ma beaucoup appris sur la gestion d'une sèche, plus que d'autre youtubeurs fitness, surtout sur la méthodologie a effectué. Je viens justement de rentrer de la salle et je m'apprêtais a cuisiner mon repas et je me demandais, mais comment atteindre mes macros en protéines car je pèse plus de 100kg et je suis en pleine sèche depuis ma reprise milieu septembre, et boom nouvelle vidéo ya 20min 😂, continue merci beaucoup !
Bonne video comme d'habitude apres biensure ça dépend de chacuns mais une étude démontre que plus de 1.6 g le gain est minime par contre à savoir personne en parle mais les protéines acidifient fortement l'organisme et desiquilibrent le ph et du coup ça peut entraîner des tendinites des problèmes de foie de reins de peau et d'articulations donc il faut veiller à avoir un régime alcalin et acide équilibré.
Merci professeur !
Ce format axé théorie est très intéressant.
Super intéressant et parfaitement clair. Ca pourrait être génial de faire ce genre de vidéo de temps en temps. Bonne continuation. 💪👍Merci
Bonjour je découvre votre chaîne, je fais justement 80 kg , et je me suis mis à la musculation depuis quelques mois … merci beaucoup j’y vois plus clair
Merci et bienvenue sur la chaine !
Merci bcp ! Ça aide j'étais déjà bien dans le bon merci ! 💪🔥 Keep it Up
Enfin 1 explication claire merci
Salut Julien et merci pour cette nouvelle vidéo très intéressante 👍
Super bonne Vidéo.! on aimerai bien plus de vidéos de ce genre .
Merci je l ai partager a des amis têtu qui pensent qu pleut se passer de protéines !!!! J espere que ça va rentrer dans leurs petites têtes ;)
bro ta voix est agréable à écouter
Merci Julien pour cette vidéo explicative. On voit tellement de personnes prendre des prot' en poudre qu'on pense que c'est obligatoire
Excellent ta video qui tombe à point nommé pour moi 👍
Parfait comme toujours clair et précis merci beaucoup pour tes conseils la classe. A quand la prochaine vidéo avec ton training de boxe j'ai hâte si jamais tu décides d'en refaire une ce serait Super
Video très intéressante pour ceux qui débute dans se sport ! Très explicite comme toujours 😉😊
j’aime bien cette vidéo en mode Jamo aussi👌👌
Super video julien comme d habitude ne change pas.
A quand une video sur la creatine bcaa etc comment les utiliser quantitee etc... ?
Merci Julien pour ces infos très intéressant toujours un plaisir à t écouter force à toi
information ,claire et precise sur un sujet qui nous preocuppe tous,la prot c' est une grande partie du muscle
Merci pour cette vidéo ! Toujours aussi excellentes ! 30 gr de whey le matin pour moi car pas le temps de cuisiner au petit-déjeuner. Je visais les 1g/kg de poids de corps. Je vais augmenter un peu du coup.
Merci bcp je comprend déjà bcp plus de choses
Bonne video comme d'hab !
Julien t es le meilleur!
Tableau à la jamo 😉
il manque juste les couleurs!!!
J'ai lu un article qui disait que les chercheurs avaient conclu après des tests sur des sportifs, que dépasser 1,6gr n'apportaient rien de plus.
Et hier, j'ai vu la vidéo d'un coach sportif qui disait lui qu'il fallait peser au poids des muscles et non du corps. Il a donné l'exemple d'un mec de 80kg qui avait 20% de masse graisseuse. Il faut retirer 20% à ses 80kg pour obtenir le taux de protéines à prendre 🤔
Salut Julien super vidéo merci comme il est dit plus bas pourrai tu en faire une au sujet des lipides et glucides 👍🏻bye merci
Très pratique les shakers PROTÉINES quand tu rentres pas manger le midi,avec un fruit pour le goûter,nickel😋😋
Hello Julien ! Je suis Vegan et pratiquant de musculation. Je calcule mes macros mais je consomme plutôt 2,5g de protéine que 2,2g. J’ai entendu dire que les Vegans devrait manger plus de protéine que les autres pratiquants car les protéines végétales s’assimile moins bien. Qu’en penses-tu ? Super vidéo comme toujours ! 💪
Que 2,5gr de protéine même végétale c'est trop. La question n'est pas tant l'apport de protéines mais d'acides aminés, de l'importance de la qualité des aliments, des micro nutriments et de l'apport calorique en suffisance en fonction de son activité. Quand on passe d'une alimentation omnivore à végétale toutes les calories ne se valent pas. Pour être en carence de protéines, il faut y aller ... ou alors ne pas manger assez. Les animaux savent très bien par instinct ce dont ils ont besoin, chose que l'on a complètement occulté. Je ne comprend pas pourquoi il y a une stigmatisation systématique des protéines et vegan carencés ... il y a mon sens une méconnaissance de la physiologie du corps humain et fausses croyances / mythes de ce qu'est une alimentation végétale bien menée.
Johann Hugot merci pour votre réponse !
@@Greemkake Avec plaisir :)
Vidéo super intéressante merci
D autres dans le même style serait top
Bcaa , caséine etc....
Encore une vidéo intéressante. J'apprécie toujours 👍💪
Super intéressant 💪🏽
vidéo au top julien,très instructif💪👍
Excellente vidéo comme d'hab merci
Merci Julien pour cette vidéo. Tu as bien remis les pendules à l'heure!!!
Il faut arrêter a se remettre a toutes ces poudres. Il faut faire le travail d abord.
Vidéo et sujet jamais inutile pour le trio magique de la musculation Entraînement + Repos + Protéines. (120 g de poulet c’est light pour 30 g de prot. Plutôt 160 g. Et mes études sont plus à 1.6-1.8 que 2.2).
Merci. Je parlais de 120 g de poulet cuit ça fait environ 30g de protéines
@@julienquaglierini Perso je pré-cuit en petits cubes pour 5 ou 6 portions et je pèse pour une portion 160g cuit. Peut-être c’est trop??
@@sergegrattu5171 non c’est pas trop ça dépend de ton poids et ton quota de protéine journalier. On peut très bien assimiler plus de 30g de protéines repas contrairement au mythe largement véhiculé...
@@julienquaglierini Oui çà je sais. C’est juste que çà me fait me tromper sur mon total prot/ jour mais je ne suis pas un pro, rien de grave.
Superbe video bien utile et bien explique bravo 👏🏻👏🏻👏🏻
Alors juste petite infos pour les diabétiques... enfin moi j ai ce soucis. Les proteines en poudre sont chargées en fer. Ayant un pancréas qui fonctionne quasiment pas, c est le foie qui prend le relais. Donc probléme de fibrose et augmentation trop importante du tx de fer dans le sang. Donc j ai bani les proteines en poudre
Salut Julien malheureusement la plupart des pratiquants aujourd'hui sont trop fainéants pour préparer leurs repas et se gavent donc de protéines en poudre, sachant déjà que la plupart des poudres , j'ai des doutes. Je pratique depuis 1987, j'ai 54 ans et je fais toujours mes repas solides, la seule fois ou je prends mes protéines c'est après l'entrainement mixé avec une banane et au travail quand je n'a pas le temps au déjeuner, c'est a dire flocons d'avoine lait d'amande fruits rouges et poudre protéines sinon quand je bosse pas la poudre et remplacée par omelette de blanc d'œufs, (et pourtant je pèse 95 kg pour 1m76, ca reste un plaisir et comme je dis l'entrainement continue après la salle)) bref comme tu dis la protéine est un substitut de repas et un coté pratique. et le soir une protéine de caséine comme le fromage blanc pour l'assimilation lente ;)))) etc.... etc....
Personnellement je suis à 1.8 voir 2g/kg en sèche et ça me convient amplement je vois pas l'intérêt d'en manger plus sachant que ça part aux toilettes, de plus ça me permet de manger assez de glucide pour m’entraîner dur :)
Non seulement ça n’a rien as plus d’intérêt mais le surplus sera stocké sous forme de gras....
@@julienquaglierini J'ai aussi appris ça de toi :)
@@julienquaglierini A quand une nouvelle vidéo training dans cette magnifique salle ?
@@julienquaglierini D'après les études le surplus de protéines n'entraîne pas de stockage, par contre en plus d'être évacuer par les selles (aucun intérêt) les protéines deviennent une source d'énergie qui par conséquent entraîne le stockage du surplus de glucide/lipide en graisse vu que le corps puise son énergie aillleur. Il y a pas mal d'études dans ce sens pour le moment, c'est la petite nuance
Je commence et j'ai toutes les réponses à mes questions !
Bien plus clair que ce que j'ai pu trouver ailleurs !
Merci beaucoup pour la qualité de tes explications
Merci, toujours au top ! 🙌
Merci Julien pour cette vidéo
Merci pour ta vidéos je 17 ans je fait 70 kilos et tu m’a aidé pour mais déjeuner et tout surtout pour savoir pour les poudre ext
Merci professeur 👍👍👍
😊
C’est bien beau ton explication sur les repas mais la whey c’est aussi pratique pour les gens de 60kg pour une raison simple : sérieusement qui a envie de bouffer des œufs au petit dej et 300g (1/3 de kilo ptdr) de fromage blanc tous les jours ? Personne. Alors qu’un shaker par jour ça se boit en 20s, et ça coûte moins cher.
Bonjour j'aimerais bien savoir comment faire pour muscler le corps
Sans la regardé, je suis sûr que cette vidéo sera intéressante et éducative 💪🏻💪🏻💪🏻
La whey ça peut aussi servir à consommer moins de viande (pour l'environnement)
Moi Niveau avancé en musculation : que ce soit en prise de masse ou sèche, recommande tu toujours ce pourcentage : 50% de Glucide, 30% Protéine, 20% Lipide journalier ? Si on nous laisse une marge d’erreur de 10g(de G’P’L’)kg de poids de corps le pourcentage est respecté
"un petit en-cas du soir" 300 gr de Skyr ! Si tu dors après ça ! mdr
C'est pas bon surtout 🤢
Moi je le prend en revenant du boulot vers 18h environ av 100g de muesly choco, mais 1h30 2h plus tard j'ai déjà faim la plupart du temps, avant de dormir j'ai jamais essayé le skyr
D'un côté, ça paraît beaucoup, mais c'est seulement 180 calories.
(Et, certes, 27-33g de prot)
Merci pour la vidéo magnifique je fais le point que tu a montré don que sa va mède pour tout
Super !👌🏽
Au top Julien comme d'hab💪
Glucides et lipides ....a calculer aussi ?? prochaine video ?
merci beaucoup pour cette vidéo
T'es un monstre
Si je prend 2.2g de proteine / Kg, est ce que je risque d'abimé mois foie
?
Superbe vidéo merci ! Et si ont pese 100 kilos débutant en surpoid faut t il la meme quantité d apport ?
Très intéressant 😊
Salut Julien Cardini je voulais savoir est-ce que tu peux faire une vidéo ou tu montres comment relancer le métabolisme et comment alors il faut ajouter par semaine etc. pour le relancer merci
Bonsoir,
Ne vaut il pas mieux agir sur les acides aminés est leur proportion et balance afin de permettre une meilleure assimilation des protéines et autres macronutrients ?????
bon je réagis à cette vidéo,non il n'y à pas besoin d'avoir 2 gramme ou 2,2 g pour prendre du muscle,ce ne sont que des chiffres,je n'y crois pas,je sais que y'a moyen de prendre du volume musculaire avec au minimum 1gr même si avoir 1,2 voir 1,5 gr serait mieux pour avoir une meilleure récupération musculaire,mais ça dépendra des entrainements de chacun,de l'alimentation,le nombre d'heures de sommeil,la récupération de chacun,plus la génétique et la base ainsi que la quantité de téstostérone naturelle de chacun qui permettra de prendre plus rapidement du muscle aussi.
y'a trop de choses qui vont jouer sur la progression d'un individu à un autre,et je n'aime pas entendre qu'il faut 2gr pour prendre du muscle alors que y'a trop moyen de progresser avec au moins 1,.....gr de protéines par kilos de poids de corps!!!!!! je suis d'accord que avoir 2gr de protéines voir plus est important pour certains pratiquant de muscu plus expérimenter par rapport aux entrainements(lourd,long etc...) et à la masse musculaire plus importante ce qui fait qu'il faudra plus de protéine pour progresser plus vite ou développer encore sa masse musculaire....mais on ne peut pas dire qu'on ne peut pas prendre du muscle en dessous de 2grammes de protéines par kilos de poids de corps.
je fais 1,83m pour 73 kilos en étant assez athlétique et muscler de base,et quand je m'entraine un peu plus sérieusement en faisant des séances courtes et intense sur 1 mois je vois déjà comment j'arrive à prendre un peu de muscle en ayant entre 1,1 et 1,6 de protéine en moyenne. peut être que ça sera plus lent que si je prenais plus de 2gr de protéine mais ça c'est pas grave,je ne suis pas presser et je sais que j'arriverais quand même à progresser assez vite en m'entrainant sérieusement avec tout le reste..... et ça sera pareil pour certaines personnes ......:d
consommer trop de protéine fait grossir également et ne pas oublier d'avoir un bonne équilibre en vitamine et minéraux
Je ne sais pas où tu achètes ton poulet mais le prix n’est pas celui que tu indiques
merci juju !!
Merciiiii !!
Merci a vous je regarde tout les vidéos super bien expliqué jean-claude du nord pas de Calais envoyer moi un message ça me fera plaisir
tu peut me preter du sel ?
Salut Julien, je pèse 92kg et suis en prise de masse, si je prend le coefficient de 2.2 cela représente 202gr de protéine par jour. Je mange 6 repas par jour soit tout les 3 heures. Je dépasse facilement les 202gr car je mange beaucoup car je brûle beaucoup de calorie étant ectomorphe (malheureusement) sauf pour la sèche. Un repas pour midi je mange 250gr de volaille (65gr de protéine) , 400gr de riz cuit et 200gr de légumes le soir idem sauf que 200gr de patate douce. Bien sûr sans oublier le petit dej et les encas. En calculant je dépasse facilement les 202gr de protéines journalier animale et végétale confondu. Si je mange moins j'ai tout simplement faim, je pourrais charger plus en hydrate et diminuer en protéines ? Mais quel hydrate...
Sinon sujet très intéressant continues dans cette voie.
Super 👍 et merci
Cc Julien oui donc âpres l entraînement que conseil tu
Tu en penses quoi du pot de proteines optimum nutrition serious mass
Bonjour moi je vais commencer la musculation ce début de moi je fais 64kg mais je suis en Afrique et les repas ne sont 0as aussi équilibré et on ne mange pas 3 ou 4 fois par jours donc quel conseil pour moi merci
merci d'avoir pris mon exemple de poids hahahaha ( je ne suis pas maigre, je suis petit lool ) . Par contre, en utilisant une application qui compte les calories et nutriments, j'ai quand même du mal à arriver à 120 g. Après, c'est clair que le matin c'est plus 2 oeufs que 5, cela fait une différence ^^. Je suis très souvent à 100 g de prot par jour. Mais mon objectif à 46 ans est plus de garder la ligne.
Si tu fais 60kg même 1,5g de protéine par kilo de poids de corps est suffisant donc tu n’as pas à t’en faire :)
@@38240Nicofrench merci
merci!
Oh non !! Le tableau blanc comme jamo.j en peux plus de ce tableau
Oui mais au moins son plan et ses idées sont posés et il n'oublie rien... C'est à ça qu'on reconnaît un bon pédagogue 😉
Bonne vidéo.
merci
Mais ça me paraît énorme de manger autant de protéine, je pense pas avoir assez faim. Ca semble encore plus dure que la musculation pourtant je fais que 70kilo.
bonjours moi je voudrais savoir une chose quand on dit par kilos de poids de corp , c'est par rapport au poids que je devrais faire ou au poids que je fait réellement
J'suis débutant , je commence a peine et jdois être a 100-110g de protéines / jour sachant que je fais 84kg. J'me prends pas trop la tête non plus.
Merci coach...🙂👍💪
Bonjour Julien
Sa fait pas de mal des petits rappels
merci pour cette vidéo mais tu as oublié de mentionner que c étais 2.2g par kilo de poids de corp sec
en gros si gars fait 100KG gras il devra estimer sont poids sec et se baser sur celui la
Moi j'ai un gros problème vu mon poids je devrais tourner à 90 g de protéines par jour le soucis c'est que j'aime beaucoup le poisson et le fromage blanc les oeufs....du coup je dépasse largement le quota, ça monte super vite!!!!
Je suis en prise de masse je fais 1 m 69 pour 45 kilos.
Dans ton cas il faut plutôt parler en % et répartition des macros sinon effectivement tu es obligé de dépasser si tu veux prendre du poids
@@julienquaglierini je fais 30 % protéine 35 % lipide et 35 % glucides
Merci pour tes conseils , mais quand ont a fait une sleeve et que par repas tu peux que manger 180gr, combien proteine peut-on manger ? Merciiii
y'a une chose que je me suis toujours demandé : c'est par kilos de masse maigre non ? je veux dire, une personne en surpoids pesant 115kg et qui souhaite commencé la musculation, il ne va pas mangé 230g de prot/jour quand même ...
Non ce n'est pas par kg de masse maigre mais on ajuste à la hausse ou à la baisse en fonction du taux de masse grasse (si tu es à 6% de masse grasse tu peux aller même jusqu'à 2,5 g/kg et inversement si tu es à 20% tu peux te limiter à 1.6 g/kg) et pour les personnes en surpoids c'est encore différent, on utilise la taille comme référence. Par exemple pour un obèse de 130 kg qui mesure 1m80 on va prendre 180 g de protéines par jour.
@@julienquaglierini Oh je pensais pas que tu allais me répondre et surtout aussi rapidement, merci pour l'explication
Super vidéo très interessante, par contre savez pourquoi on peut trouver des recomandations vraiment differentes sur le nbre de proteine par kilos, 2,2 en prise de masse j'ai deja entendu ce chiffre mais également 1,6 serait suffisant?
Ça dépend de l’âge, niveau de pratique et certains ne comptent que les protéines animales alors qu’il faut aussi compter les végétales...
Et aussi rajouté la différence entre la théorie et la pratique tout comme la génétique nous sommes tous différent que ce soit sur l'assimilation, le système digestif ou les mythes comme pas plus de 30 gr assimilé ect... trop de paramètre. Pour un natty 1.8 a 2 est une bonne base après biensur les choses change selon les suppléments amélioré que certain prennent.
@@alexandrebergeron9650 Surveille bien les études car dans pas longtemps, tu auras une pour contredire celle la...
@@Kurp97 Étant chercheur en biologie, j'ai très rarement lu une étude scientifique qui en contredisait une autre. S’il y a contradiction, cela vient habituellement d'un biais méthodologique important ou d'un conflit d'intérêts, mais heureusement, c'est assez rare. En revanche, le grand public parle souvent d'études contradictoires, car il ne connaît pas le fonctionnement de la Science. Chaque étude apporte une pierre (une nuance) supplémentaire à l’édifice . Puisqu’on ne sait pas d’avance l’allure de l’édifice (le réel), il est normal qu’il y ait des différences entre les études. Ce ne sont pas des contradictions pour autant.
salut julien merci pour ta video une question que je me pose;si j'ai un surpoids disont que j'estime ma masse grasse a 30kg je doit calculer mon besoin en proteine sur ma masse seche ou sur ma masse totale??merci
Bonjour/Bonsoir, tu as mis 30g de protéine par repas pourquoi ? Du fait que le corps n’absorbe pas + de 30g de protéine par repas ? Merci d’avance
non pas du tout, c'était juste un exemple dans le cas précis. Le corps peut tout à fait absorber plus de 30 g de protéines par repas contrairement aux idées couramment répondues, ça dépend bien sur de ton poids notamment...
@@julienquaglierini Un grand merci ! Continue comme ça Julien !
Salut Julien Sltp il faut combien de pompes par jour pour être en forme sans se baissé ?
bien vue le tableau a la jamo
Et quand on est diabétique quelle protéine en poudre faudra il prendre ?