Combien de PROTÉINES PAR JOUR en MUSCULATION ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

Combien de protéines faut-il chaque jour en musculation ?
Les protéines constituent la base pour construire du muscle et tu ne progresseras pas si tu n'en as pas assez...
On fait le tour de la science pour savoir exactement quelle quantité de protéines consommer en prise de masse et en sèche !
On regardera aussi l'impact sur la santé (et les reins) d'une forte consommation de protéines.
--
► SUIS-MOI SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX :
--
INSTAGRAM ‣ / nicodalam
FACEBOOK ‣ / nicodalam
--
► RECHERCHES MENTIONNÉES DANS L'ORDRE :
--
Atherton, PJ, and Smith, K.
Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise.
J Physiol. 590: 1049-1057, 2012.
‣ www.ncbi.nlm.n...
Fluck, M.
Regulation of protein synthesis in skeletal muscle.
Dtsch Z Sportmed. 63: 75-80, 2012.
‣ www.zeitschrif...
Moore, DR, Robinson, MJ, Fry, JL, Tang, JE, Glover, EI, Wilkinson, SB, Prior, T, Tarnopolsky, MA, and Phillips, SM.
Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.
Am J Clin Nutr. 89: 161-168, 2009.
‣ www.ncbi.nlm.n...
Tarnopolsky, MA, Atkinson, SA, MacDougall, JD, Chesley, A, Phillips, S, and Schwarcz, HP.
Evaluation of protein requirements for trained strength athletes.
J Appl Physiol. 1985(73): 1986-1995, 1992.
‣ www.ncbi.nlm.n...
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J.
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.
J Int Soc Sports Nutr. 14:20, 2017.
‣ www.ncbi.nlm.n...
Phillips.SM,
A Brief Review of Higher Dietary Protein Diets in Weight Loss: A Focus on Athletes
Sports Med. 2014; 44(Suppl 2): 149-153. Published online 2014 Oct 30. doi:10.1007/s40279-014-0254-y
‣ www.ncbi.nlm.n...
Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, Vargas L, Tamayo A, Buehn R, Peacock CA.
A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males.
J Nutr Metab. 2016;2016:9104792. Epub 2016 Oct 11.
‣ www.hindawi.co...