Vale a pena fazer bulking sujo?
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Bulking sujo é uma característica dietética em que é possível utilizar alguns alimentos mais calóricos para poder atingir um saldo calórico mais elevado.
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Sou ectomorfo e já fiz os dois em momentos diferentes da minha vida, na adolescência fiz bulking limpo, fiquei estagnado tanto na força quanto no desenvolvimento muscular, quando tava no exército fiz bulking sujo, ganhei tudo muito rápido, mas a papada no pescoço começou a me dar raiva; hj minhas principais refeições são mais limpas o possível, e ao longo do dia eu como algumas besteiras, principalmente pós treino ou de café da manhã, já consegui ganhar 9kg em 10 mêses, um pouco de gordura acumulada quando sento, mas nada que me incomode
como tá teu físico agora?
.
você conseguiu tirar a papada ?
Ganhei muito peso no exército também fazendo bulking sujo, mas depois de um tempo estagnei, agora estou propondo novas estratégias para subir o peso
O incrível é as individualidades, cada um tem uma trajetória.👏👏👏👏
Pô Leandro, regrar a dieta é ralado. Mas eu regrei caloria mas comendo muita besteira. Resultado: gordura no fígado! 😅😅
4:10 "Sobe o peso rapido, fica todo... Não é retido não, pq retido é líquido. VOCÊ FICA GORDO MESMO".
TWIN, Leandro.
Boa tarde Leandro, poderia falar algo sobre DILATEX IMPURO principalmente sobre Glycerol
Vc é o the best! Adoro suas piadas de duplo sentido
Obrigadoo Dani
Esse vídeo foi muito importante pra mim, sou mesomorfo ( ou seja eu tenho facilidade tanto em perder ou ganhar peso), estou na academia a 5 meses e estou fazendo bulking sujo, ganhei 11kg. Meu percentual de gordura aumentou 2% ( achei um pouco questionável por ser a balança da academia mas ok)
Desde que comecei estava fazendo bulking sujo, pois a gente que não tem condição de fazer aquela dieta perfeita come tudo que vier pela frente kkk, mas vi que isso foi errado. Estou crescendo bem mas sem definição alguma. Começarei um bulking limpo agora, pois nada adianta vc estar crescendo mas ter uma camada de gordura atrapalhando em ver seus resultados. Independente se eu não bater as calorias necessárias para um bulking de respeito, irei fazer o possível para seguir a risca pois sem dúvidas é mais vantajoso.
obs: altura: 1,73 / peso: 70,3 / bf:19%
meu professor sempre dizia:
"Bulking sujo ganhos sujos, bulking limpo ganhos limpos"
Ganhos limpos é ilusão, melhor falar menos sujo kkk
@@lucris7178 Ué, não entendi
@@nicks5576ele ta certo
Eu estou fazendo bulkyng limpo ganhei massa magra e perdi 1 quilo só de gordura visceral, tbm perdi gordura segmentada, em um mês, minha última biopedancia fiquei tão feliz 👏👏.
Caraca essa aula foi pra minha pessoa !! Fiz um bulk sujo(demais o bastante para meu bf subir bem) agora estou sofrendo por mais tempo......mas estou feliz com o resultado, vivendo e aprendendo 🙏🙏👌👌🙌🙌 você é demais twinzeraaaaa
Leandro Twin + Finalização pro palco
Se for por curiosidade ok. Mas se você quer começar competir com TH-cam de treinador.... Alguma errada não tá certa.
@@gustavomartins2902 curiosidade rapaz, e para fortalecer o conhecimento a respeito desse mundo marombastico!
Rotina para realçar os músculos
Para deixar os músculos mais bem trabalhados e definidos, os modelos profissionais de esportista e musculação utilizam não apenas exercícios que queimam gordura, mas também dietas cíclicas, especiais para a definição corporal, que permitem se preparar para uma sessão de fotos.
Se seguir as nossas dicas conseguirá em apenas duas semanas melhorar significativamente o relevo visual dos seus músculos, tornando-os mais “secos”, bem como aumentar a própria massa muscular graças à alternância de ciclos baixos de carboidratos com fases de carga de carboidrato.
Como turbinar seus os músculos
Antes de entrarmos na descrição da dieta propriamente dita, é necessário entender que na moldagem muscular e respetiva percepção visual exerce influência não só o nível global de gordura corporal, mas também o nível de líquido no tecido subcutâneo.
O excesso de líquidos, tal como a gordura, “esconde” os músculos trabalhados, fazendo com que o corpo pareça inchado e menos delineado. A dieta recomendada pelo FitSeven permite eliminar este excesso de líquidos e tornar o seu corpo mais “enxuto” por algum tempo.
É verdade que o consumo do sal incha o corpo?
A presença de água no tecido subcutâneo não depende do nível constante de consumo de sal - se você sempre come alimentos salgados terá o mesmo nível que teria se comesse alimentos sem sal. A retenção de líquidos ocorre quando se altera a alimentação.
O que mais afeta o nível de sal no organismo é o consumo de água: se você beber pouca água, o seu corpo não vai conseguir retirar o excesso de sal através do suor e urina, o que, logicamente, leva ao aumento do nível de sal no organismo e, consequentemente, aumenta a retenção de líquidos.
Como ficar musculoso "rapidamente"?
Em primeiro lugar, aumentamos o nível de sal na comida, mantendo o nível de água na norma e, em seguida, reduzimos o consumo de sal mas aumentamos o consumo de água, o que irá obrigar o corpo a eliminar o excesso de água, o que, por sua vez, aumenta a definição e “seca” os músculos.
Paralelamente, realize uma série de carga e descarga de carboidratos. Isto enviará todos os carboidratos ingeridos para as reservas de glicogênio nos músculos, aumentando assim o seu volume. Com este aumento da definição do músculo, no final você acaba ficando visualmente muito mais musculoso.
Como se preparar para uma sessão fotográfica
Passo 1: Carregue no sal
Duas semanas antes da sessão agendada coma alimentos com alto teor de sal. Inicialmente isto irá causar alguma retenção de líquidos mas, logo em seguida, o metabolismo normalizará a situação e o inchaço diminui, uma vez que o corpo acaba se acostumando ao alto nível de sal.
Passo 2: Corte nos carboidratos
10 dias antes da data agendada deve baixar o nível de consumo de carboidratos para 30 ou 40 gramas por dia. Isso irá reduzir o nível de glicogênio, que é a energia para o treino de força armazenada nos músculos e que afeta visualmente o volume.
Passo 3: Consuma creatina
Embora a creatina cause retenção de líquidos nos tecidos, estudos indicam que estes se acumulam mais no próprio músculo do que no tecido adiposo subcutâneo. No final da primeira semana inicie o consumo de creatina com 10 g. diários.
Passo 4: Redução o nível do sal
5 a 6 dias antes da data agendada, comece a reduzir o nível de sal. Se na semana anterior você estava consumindo cerca de 2000 mg por dia, nesta última semana corte primeiro até 1000 mg e, depois, até os 600-400 mg de sal por dia.
Passo 5: Aumente o consumo de água
Ao mesmo tempo que reduz o nível de sal, aumente a ingestão de líquidos até os 6 ou 7 litros de água por dia. Aconselhamos a beber grandes quantidades de uma só vez, pois é mais fácil beber uma garrafa de litro e meio de uma vez só do que 10 copos de 150 ml.
Passo 6: Reduza na água
A 2 ou 3 dias antes da data marcada reduza o nível de água consumida até os 2 litros por dia e, no último dia, beba apenas 1 litro. Sublinhamos mais uma vez que esta não é, de modo algum, a norma recomendada para o consumo habitual de água.
Passo 7: Consuma carboidratos
Comece nas últimas 24 horas a consumir carboidratos, tentando chegar a um nível de 8 a 6 gramas por cada quilo de peso corporal. No final do último dia faça um treino de base com peso médio. Isso direcionará todos os carboidratos para o glicogênio nos músculos, o que irá aumentar significativamente o volume destes últimos.
***
Se está precisando dar uma enxugada no corpo para uma determinada data - uma sessão de fotos ou uma viagem de férias - use a técnica descrita acima. É importante entender que esta é uma medida extraordinária e de modo algum pode ser adotada de forma permanente.
Leandro, meu nome é Luís e tenho 17 anos. O senhor poderia fazer um video sobre vigorexia( vício em atividade física )? Acho interessante abordar o assunto, isso pode me ajudar e ajudar muitas outras pessoas.👍
Parabéns pelo vídeo maravilhoso! Não é o meu caso, pois estou em cuting ( sou falsa magra 😕), aprendi essa diferença aqui no canal do Twin, se depender do meu nutricionista me explicar tô lascada! Por favor, continue a nos informar dessa forma tão clara Leandro.
vi o título e vim ver desesperado, como um bom ectomorfo
Sonhando com o momento em que poderei ter esse gênio como instrutor. Conhece muito!!
Obrigada por existir e obrigada por ser tão humilde
Eu tava na situação do seu aluno, tinha 43kg com 1,68. Agora to com 67kg, não vejo a hora de começar o cut
Q legal
Eu cheguei a 46kg com 1,78 kkkkkkkkkk
Agora tô com 58kg com muito sufoco, estou 800g abaixo do peso só
Minha meta é 65kg até final do ano, mas tô mirando nos 70
Vai ter gente apagando a notificação pra não ouvir verdades, vídeo top de linha novamente Leandrão!!! 💪👍🚀💥
Somos privilegiados de podermos ter acesso a informação de qualidade, tais como este vídeo, sem custo nenhum. Por isso que o que posso fazer ajudar o canal, eu faço. Curto, comento, e mando p os amigos.
Leandrão, sugestão de video: um vídeo sobre a "jaw line" durante dieta e a prática de exercício para hipertrofia. Muitas pessoas que ficam comprando produtos para crescer barba não sabem que o simples fato de fazer dieta e exercício pode melhorar a jaw line e o posicionamento da barba no rosto, já que a pele é uma só e vai esticar tbm no rosto tanto quanto no abs quando o cutting é produtivo. É um tema do qual eu já sou informado (e é bem óbvio) mas talvez acertaria uma grande parcela de pessoas novas pro seu canal (que tem interesse em crescer uma barba de respeito). 😂
Excelente vídeo Leandrão, sou um indivíduo que tem bastante dificuldade de subir meu peso. Faço dieta, atualmente atingi os míseros 3% de BF, na pele trincado. Agora vou iniciar o meu Off, faço dieta limpa a semana toda, mais sempre me dou o luxo de comer uma besteira ou outra. Vamos pra cima 💪🐴
Vc é o ser mais pedagógico deste planeta. 🖤🖤🖤🖤🖤
"Não estamos entre jumentos aqui" kkkkkkkkjkjjkj
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Rachei 😅🤣🤣🤣🤣🤣🤣😆😆😆😆😆😆😆
Leandro, vc é incrível não tem nenhum vídeo que vc não tenha um ótimo conteúdo e que sane todas as dúvidas. O melhor do melhor!
1,79 , 24 anos, 82 kg , 15% de bf, 9 anos de academia, sendo 5 sem parar. Realmente sinto que cheguei em um ponto que estou a alguns anos estagnado. Só refletindo aqui alguma maneira de tirar esse tédio, focar em powerlifting com um bulk sujo ou secar mais um pouco e fazer o primeiro ciclo. Os: minha genética é péssima, ectomorfo puro, meu pulso/canela são extremamente finos
fala mano, qual teu instagram?
Salve man ja decidiu oq fazer?
Pulso e canela fina são ótimos, destaca a região da panturrilha e o antebraço. Phil Heath tinha um pulso relativamente fino.
Porra leandro, vc lê minha mente e faz um video, não é possivel
kkkkkkkkk
Tava pensando nisso ontem!!! Se valia a pena e hj apareceu a notificação 😎
Meu bulk foi limpo. Porem, comi MUITA COMIDA. ganhei peso rápido, ganhei BASTANTE força. Porem minha glicemia ficou alterada, 109. Se continuar, as chances de ganhar mais gordura é grande. Foda que sou ectomorfo, não queria emagrecer agora, e queria melhorar alguns pontos fracos
Excelente abordagem sobre esse assunto!
Fico feliz que tenha gostado 😊
Já cheguei dando like com 10 segundos de vídeo
❤️
Eu não sei como esse povo ainda não gosta de um vídeo desses vc e o melhor...
Primeiro o like, agora o vídeo.
Bulking sujo
❤️
Leandrão acho que vc nem percebe mas é muito engraçado o jeito que fala. Abraço!
Melhor canal para orientações, sem dúvidas
Conheci seu canal a pouco tempo, amo demais sua pessoa é seus vídeos tem muita qualidade
Fechei o vídeo quando a dica foi usar anabol, partiu ciclar kkkkkk, ótimo conteúdo como sempre
fiz bulking a vida toda kkk to secando a 3 meses kkk ja vou competir kkk - contém ironia.
Bulking sujo ?
Acho que não né. Qual a finalidade se, eventualmente, vai ter que perder? Bulk sujo é furada.
Fisiculturismo se começa no treino? Esse será um ótimo vídeo, estamos no aguardo, Mestre Kkk
Pois é, eu estava de déficit calórico a 6 meses e virei a chave de uma vez nem pra bukking e sim off , isso tudo por ansiedade , ganhei massa sim e muita gordura fiquei inchado parecendo um baiacu , retido , coisa feia ,tô relatando isso pra ficar a dica do que nunca fazer , voltei a contar os macros , esta melhorando , mas é correção de burrice , quase abandonei tudo .
O melhor professor sem ++
Obrigado por todo conhcecimento ...
eu montei o meu , graças a voce ! esta dando certo !
Gratidao tmjjj
like sempre
Bom dia professor, em primeiro lugar parabéns por mais uma aula transparente e de fácil compreensão, mais venho lhe pedir aquela tabela para montar a dieta !!
Parabéns irmão, você é fera!
#Leandro Twin, sou muito seu fã, você é um excelente profissional. Leandro, queria substituir o pão branco por um carboidrato mais saudável no café da manhã e que fosse barato. Se eu substituir por cuscuz é uma boa? Você poderia sugerir uns carboidratos pro café da manhã baratinhos?
Obrigado mesmo, seu trabalho é muito bom.
up
Quando comecei, ganhei 10 quilos em 3 meses, comendo limpo. E comendo lixo a cada 15 dias, batendo a quantidade de macronutrientes.
Tenho 1.81 de altura e 59 kilos,59 KILOS,vou fazer bulking sujo sim,não ligo se engordar,meu corpo tá orrivel,aparecendo os ossos da minha costela,pernas finíssimas,0 de panturrilha,então sim,fds minha saúde,vou comer sujo e ganhar gordura por bem ou por mal !
Odeio meu corpo...
Leandro Twin, obrigado pelos vídeos informativos, especialmente quando se toca no tema de anabolizantes onde você é sempre muito assertivo e não vende banha da cobra.... Se tomas bomba o físico muda mas a saúde vai se ressentir e ponto final... Bom eu tenho uma dúvida.... Eu sou um praticante iniciante, apesar de fazer os meus treinos há algum tempo, mas como não tenho possibilidade de pagar uma acessoria estou a tentar aprender e obviamente estou na fase da tentativa e erro... O problema é que como tenho quase 36 anos provavelmente não terei a mesma capacidade de evoluir de alguém mais jovem.... Eu treino em casa com acesso a alguns materiais como barras anilhas halteres e barra fixa.... Com estes elementos é possível criar um plano de treino realmente eficaz e que me dê resultados?? Já agora.... Cada grupo muscular uma ou duas vezes na semana?? Qual é o cenário ideal?? Abraço aqui de Portugal
Queria saber se minha dieta de bullking é suja ou não
Pela manhã como um pão e uma vitamina de banana e 30g de amendoim e 400ml de leite integral
Pós treino toma essa mesma vitamina e 2 pães com ovos
No almoço 150g de arroz 2 ovos fritos e 100g de frango cozido e mais uma vitamina
Pela tarde dois pães com mortadela
E na janta a mesma refeição do almoço só que na vitamina acrescento 60g de hipercalórico da max
bem de boa, se for ectomorfo mesmo nem sente os alimentos que nao são integrais, faz 3 meses evoluiu mt ja?
Só tiraria a mortadela
PERGUNTA: Leandro twin + tema kkkk, fiz uma cirurgia no coração quando tinha 7 anos hoje tenho 18 é estou 100%, não sinto mais nada. Fui em uma academia e o personal disse que eu nunca poderia treinar, oque vc acha disso? Faço exercícios em casa faz 3 meses fiz dois halteres é uma barra de concreto, é faço exercícios variados da calistenia nos meus treinos
Vai em um médico, mas acho que você pode treinar sim, principalmente cardio.
Vai em um cardiologista, pede exames, veja se ele faz uma carta de recomendação pra vc levar na academia
Duvido muito q vc n possa treinar NADA, acredito que 30minutinho d de academia fzd 5 exercícios diferentes, pelo menos vc vai poder fazer pouquinho
@@funkykitcat2006 eu treino 4 vezes na semana ABCD, meu treino dura entre 45m a 1h
@@maiconoschang3242 meu irmão treina a 6 anos e ele tbm disse q eu nunca iria treinar. Mas isso não é motivo pra dar desculpas para não treinar
3:11 "vc entrar no cutting com a sensibilidade à insulina toda arrombada" TWIN, Leandro
Leandro Twin + como desfuder a insulina
Up
Meu peso caiu comendo limpo ~3800kcal. Comecei a mandar sucrilhos nutella bolo hamburger e ainda assim n sobe. Fico explodindo o dia inteiro sendo que mando 2 hipercalórico por dia p tentar aliviar. Testo ok. Minha prox alternativa vai ser ciclar msm. (Nao há ganho expressivo de gordura, mas o abdomen dilata demais)
O erro ta no treino entao
@@joaovitorbarbosa1175 pior que meu treino é bem puxado
@@gabrieldropero mano nao da, o cbum consome 4500 kcal no bulk, meu bulk maximo foi 4200 com uma ref livre na semana, tente aumentar o volume do treino
Se o peso n sobe tem que comer mais, tem que aceitar isso. quantas calorias por dia vc consome? Pesa tudo? E outra, não tem a ver com a qualidade de treino, pq se o superávit existir o peso sobe. o treino só vai mudar os ganhos, (massa magra e um pouco de gordura), se o treino for ruim o peso sobe igualmente, só que ganhando mais gordura.
@@matheusqsuzin nao eh assim nao cara, eu tava treinando um tipo de treino abc 2x, e meu peso estagnou, aumenta e aumentava as calorias e nada. Qnd mudei pro abcde, com menos caloria, meu peso voltou a aumentar
O Leandro que sabedoria vc tem
não é sobre subir peso rápido, é de sair de estagnado, não aguento mais empurrar comida limpa, fui de 72kg pra 85kg em 6 meses e estagnei a quase 3 meses sou ectomorfo,
So faço bulking sujo, fico bem feliz durante o processo e depois seco, fico trincado e nao perco o animo
E a saúde fica como?
cuidado com a gordura visceral e a gordura hepática. eu tb faço mas a longo prazo pode dar problemas
Trincado? Vc vende toptherm também? Esquema de pirâmide? Água em pó? Fala sério, nem cara nem nome... Pega leve aí
@@gustavomartins2902 macarrão com salsicha
To fazendo bulking sujo há 30 anos. Acho que ainda não tá na hora de entrar em cutting. Ainda nem bati os 130kg 😅😅😅😅tô rindo, mas é de nervoso.
Leandrão é o melhor. Vlw pelas dicas mestre ✌😎
Tmj! 😊😊
Salve Leandrão! Amigão de cada dia. Kkk
Mas eu quero fazer um bulking sujo pra outros propósitos além da musculação. Então eu queria saber se isso iria impactar em outros atributos físicos, tipo, resistência aeróbica e força
Leandro, bom dia.
A começar por um excelente vídeo desse réio lindjo.
Me diz uma coisa, cuscuz serve como bom carbo para dieta?
Seria melhor em alguma fase específica, como bulking ou cutting?
Oi Leandro. Tenho muita dificuldade de ganhar massa comendo limpo. Eu teria que comer um prato de pedreiro. Não como fast Food nem refrigerante, mas como pão todo dia ! Sou bem magrinha, comecei a musculação tem 7 meses e ganhei 6 kilos mas tenho medo de acabar acumulando mt gordura
Antes de pensar em comer sujo, utiliza das outras estratégias que ele citou nesse vídeo e em outros, como refeições líquidas (shakes, suco de uva integral), alimentos de rápida digestão. E dependendo do pão, não é alimento sujo. Tem vídeo aqui no canal falando sobre o uso de pão na dieta. Para não acumular muita gordura é só não fazer um superávit muito excessivo (Leandro Twin + macros) e fazer aeróbicos para melhorar a sensibilidade a insulina (Leandro Twin + aeróbicos).
Faz mingau de aveia, pão integral, outra boa receita é mingau ou gelatina de maizena (amido de milho)
@@gabrielmenezes1542 Obrigada pela dica♡
@@luizhenrique3417sério? O amido de milho serve mesmo?
Vale a pena fazer hipercalórico caseiro com farinha de arroz
Lee Priest era adepto do bulking sujo! Depois dêem uma conferida nele no off season e pre contest.
Fez poucas vezes
Dps viu q n compensava é parou
@@afonsohenrique7564 legal,não sabia que foram poucas vezes. Obrigado pela informação 👍🏼👍🏼
Tava pensando ir come um lanchão
vídeos sobre intensidade do aeróbico em bulking
Se possível faz um vídeo sobre a diferença entre os magnésios, dimalato, trenato etc.... tmj leandrao
Leandro Twin +10 motivos para fazer uma deita cutting sem exageros
Tudo que ele falou a grande maioria já sabe , agora fazer o correto é que ninguém quer ,..
Tira o menino da Zona, Leandrao!
E pr quem tem o metabolismo acelerado Leandrao
Como sempre muito bom !
nem viu o vídeo
@@matheus288 tá
eu fiz bulking sujo e fiquei cheio de estria nos braços
Eu tambem, eu nao sei pq aconteceu isso
Simples, o seu corpo não produziu colágeno o suficiente pra reconstruir as fibras musculares rompidas
Assistindo aq e comendo chocolate!Oh céus !kkk
kkkkkkkkkkkk
Sou ectomorfo, fiquei 6 meses em cutting, bati 7% de gordura. Aumentei as calorias para 2.900kcal por dia já tem uns 15 dias e ganhei apenas 700g 😅 já tô ficando estressado com tanta comida kkk como limpo e não gosto de sujar a dieta.
Tinha uma época q eu tava comendo 4000 calorias por dia e ainda tava com dificuldade de ganhar peso
O que em média é um ganho considerável de peso por semana? Pra saber se tem q subir mais o carbo? 100g semana? 200g, 300g, 400g ... ?
Aumentar as calorias nas mesmas comidas que eu já consumia ex: Arroz, macarrão,frango,ovos, raízes e etc é considerado sujo?
Leandro twin + como aumentar a força na barra fixa. Não achei esse
Up
Eu quero fazer pois sou um graveto ambulante com 1.85
Boa noite emagrecer 4kg em um mês está serto ou falta algo pofavo mano mim responder
TEMA + LEANDRO TWIN
Show!
Primeira 😌
Descobri que fiz bulking sujo nos últimos meses 😂
Quando vai rolar aquela promoção da acessória
Leandrao tem poblema usar 3 ref liquidas e 3 solidas ?
Só consigo bater os macros apelando pro hiper, 2 dessas ref é hipercalorico + aveia + wey total de 600 kcal
A outra liquida é 200g de banana 250 de leite 20g de wey 20g de aveia
Help ?
Help?
Up
Up
Up
Não vejo a hora de começar a comer cutting, horrível comer sem vontade.
Se for um burguer king, eu convido kkkk.
Cheguei !!! 👌👌
Vale a pena fazer bulking sujo (rápido)?
Pela semana eu como aveia de manha , no almoço normalmente arroz e carne ou frango, a tarde ovo , e de noite arro' e carne ou frango, mais nos finais de semana eu como hamburger e outras besteiras vc acha que isso atrapalha ?
Como muito pão francês todos os dias
Tenho meu metabolismo acelerado e trabalho de bike e perco muito peso rápido
Só tem algo EXTREMAMENTE ERRADO no thumb do vídeo: não é bolacha, é BISCOITO!
É bolacha
1,70 e 45kg WTF mano, até pra mulher isso é muito pouco cara.
"É uma bola de neve" gostei
Não achei vídeo seu falando sobre flexão nordica, vale a pena??
Leandro boa tarde ! Fala sobre o FUBÁ.
Fala sobre o glicerol pfc
Esperando o Bodrydreamerz fazer o video com o menino falando que aprendeu que solução "é" as drogas. kkkkkkkkkkkkkkkk
A sujeira do meu bulking é pão francês, o resto é arroz, feijão, pasta de amendoim e muita carne
Leandro já falou do pão francês. Não é tão sujo assim. Eu mantenho sempre
O meu de vez nunca é 2s pizza
Pao de forma salva demais no bulking !
Depois do 1 ciclo na vida, minha saude nunca mais voltara ao que era antes ?
Muito bom