体が劇的に変わる！？朝の習慣5選【ゆっくり解説】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 体が劇的に変わる！？朝の習慣5選について触れていきます。
2日に1回、21時更新（もっと更新するかも？）
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#ゆっくり解説 #健康 #朝
私自身糖尿病になってからは、朝起きて体重計を計り、歯ブラシをしてから白湯を飲みます。それからは血糖値対策でオリーブオイルをスプーン一杯飲んで、朝食にします。それから、筋トレとウォーキングします。今まで何故しなかったのか後悔ばかりです。糖尿病になってから気付きました。
お水飲め、りんご酢飲め、コーヒー飲め、朝ごはん食べろって言ったり、食べるなって言われたり
結局自分に合った健康法見つけるのが大事なんだろうね。はぁむずい
45歳三人子持ちの男です。去年の５月から減量と肉体改造のために運動と栄養管理してます。結果的に17㎏マイナスお腹まわり20㎝減り、標準体重になって腹筋も割れてます。寒い時期にジョギングするほうが脂肪燃焼効果あるので11月から毎朝10キ走ってます。平日休日年末年始問わず雨の日以外毎朝です。
その日課をこなすために動画のこと全てしていました。やってたことが正しかったと自信持てました。
朝起きてブラックコーヒーとバナナを食べて、ストレッチと筋トレ20分、洗濯機を回して一時間走りに行き、帰宅ひて洗濯物干して弁当と朝ごはん作って子ども起こしてというサイクルです。朝食は動画どーりのモノ＋蜂蜜きな粉ヨーグルトみたいな感じです。条件が揃えば朝のジョギングを通勤ランにしています。会社まで10キロなので帰り含めるとその日は20キロ走ってます。
こんな生活していたら身体めちゃくちゃ頑丈になりました。30年苦しんだ花粉症の症状が現在全く出ていません。このルーティーンはほんまに最強だと思います。
長文失礼しました。
初めましてこんばんは。
凄いです！私も30代の頃は毎朝5キロ走って、土日はもっと走って、としていましたが40代も後半になるとなかなか😅
でも、この動画と貴方のコメントを見て久しぶりにやってみようかなと思ってきました。
ところで、朝から凄いスケジュールですが、朝何時に起床し、夜は何時に寝てらっしゃるのでしょう？支障なければ教えて下さい。
@@TUCHI-bf9brさん。一応目覚ましは５時前にセットしてますが４時半に勝手に目が覚めます。寝ているのは21時半には床についてまして、朝の運動のお陰で寝つきも早く22時には寝ています。今日はまだ起きていますが(笑)なので六時間は最低睡眠とっています。朝の運動は特に真冬だとケガの恐れもありますし、まず第一に睡眠時間は大事ですね。仕事はじまるのは8:30からなので起きてから6:30まで身体動かして7:30までいえのことをして車で通勤してます。通勤ランのときは6:50に家を出発するので前日に準備をして時間を合わせております。嫁さんが看護師で夜勤もあるので不規則ですし家のことは時間的に余裕がある自分がしてます。うちの家ではできる人がやるみたいな風潮なので昔から料理も趣味でやってたので家事全般は何一つ苦痛にも感じません。皆さんが同じではないですが、仕事運動家事育児はこなせます。とくに朝から運動していれば元気も活力もでて本当に充実します。自分の時間も１日の時間の使い方でいくらでも作れますし不自由してません。私事ですが二年前に別々の病気で両親を亡くし、昨年は自分が入院手術をしていに健康が大事か人生観が変わりました。寿命が延びても、健康寿命が長くないと意味がないのでより健康志向になりました。周りからは凄いとか言われますが、こんな、私も頑張ろうとか言われたことないのでとても嬉しいです。やれば必ず結果はついてくるのでお互い頑張りましょうね。
@@たいちたいち さん、ご丁寧にありがとうございます。
4:30起きの21:30寝ですか、、本当に凄いですね！
実は私も若い頃大病を患い、手術の結果32歳に健康体を手に入れた経験があります。
以降はそれまでできなかった事を思い切りやりたいと思い、登山とマラソンをやってきました。登山は百名山を30山程、低山もよく行きます。マラソンはフル3時間45分程のタイムを出したことがあります。ただ、最近は歳のせいか気力の衰えを感じるようになり、冬の寒さも相まってサボりぐせがついてきてしまいました。更年期っぽいし仕方ないかなと諦めかけていた矢先に3歳しか違わないたいちたいちさんが頑張っているコメントを拝見し、また一歩踏み出してみようと決意した次第です。
最近は夜寝付きはいいのですが早朝に目覚めてしまうようになり、満足度の低い睡眠です。恐らくそれが原因で色々なことが億劫になり、身体的疲労が少ないのでまた寝れない。。という負のスパイラルに陥っているのだと思います。思い切って朝ランし、1日の流れを変えてみようと思います。
頑張ってる人は素晴らしいので、自分も少しでも近づきたいと思います。ありがとうございました。
@@TUCHI-bf9br さん。
おはようございます。今しがた朝のジョギングから帰宅しました。休日で朝日も気持ちよかったのでいつもより長めの12キロ走ってしまいました。返信ありがとうございます。
過去の経歴めちゃくちゃ凄いですね。フルマラソンをそのタイムとか本当に頭が下がります。登山もいいですね。というのも、今でこそジョギング中心ですが運動始めてすぐは山歩きや階段等とにかく下半身を鍛えることに専念していました。近くの神社の階段が740段ありまして、それを６往復とかしていました。なので上り坂の魅力は凄く伝わります。尚且つ名山だと景色や空気も素晴らしいでしょうから羨ましい限りです。俺なんかよりずっと専門知識持っておられそうですね。脱帽します。うちの嫁さんも不規則で激務のため年齢的にも同じ症状でてます。とくに睡眠の不安定さは同じです。ホルモンのバランスが崩れたり不正出血したりいろいろ悩んでおります。本人も改善したい為いろいろ努力してますが、なにぶん夜勤が絡んでるので俺と同じやり方が通じるか分からないので、それほどお勧めしてない状況です。
更年期に関しては軽率なことは言えませんが、以前の経験があるならば朝の運動の効果など十分承知してらっしゃるので、今の身体の状態に合わせた運動をして、今の身体の状態に合った毎日を過ごしてもらえたらいいですね。運動や生活リズムに年齢は関係ないので無理がかからない健康な生活をおくられることを願ってます。
@@たいちたいち さん、ありがとうございます。私も今日こそ走りたいと思います！
たいちたいちさんも機会があれば山に登られるといいですよ。できれば奥様も。あんなに良い趣味はないです。
私も元上司から今夏八ヶ岳テン泊の誘いを受けてまして、それを目標に鍛え直そうと思います。明け方起きてなんとなく見てた動画のコメント欄ですが、お話できて良かったです。出会いに感謝です。
もしよろしければ、またここで報告をさせてください😄
朝イチにお水を飲むとすぐにお通じが出る。でも以前はそう言うことがなかった。やはり腸内環境を整える事が大切じゃないかな？
朝食は、諸説あるな。。
食べた方が、1日が活発になるとか
食べずに空腹でいた方が頭が働くとか。
どっちも試してみたけど、あんまり変わらない様な気がする。
『若いね❗』と言われて４０年、年齢を、重ねて初めてわかる。😄
朝の習慣大事ですね。冬の間は、ベランダに日当たらないので、外出る。
夏は、ベランダに日当たるので、朝ベランダに出ます。
仕事に行ってた時は朝早く帰りは夕方になっていたのでマトモに日の光を浴びた事が無かった…だからなのか体の調子が良くなかった‼️でも辞めてから調子が戻りました😅🤔✌️
そのための朝のラジオ体操なのか
朝の水でお通じが劇的に改善しました。ありがとうございます😂
朝ごはんしっかり食べたら間食も我慢できるようになりちょっと痩せた…気がします。
朝水をのむ、めざましのスヌーズ機能は使わない、朝運動をする、やってみたいです🎵
当たり前のことで大事なことなのにすっかり失念しておりました。健康によい習慣、つけていきたいですね。
少なく食っていると、食える量が減ってくるので、どか食いも出来なくなる。
肥満にはならんし、血糖値も安定しているな。
肉体労働者ではないのでしっかり食う必要はない。
朝、昼、食うと消化器に血が行くので脳に血が行かなくなり眠気が出ると言われており、
実際、眠気は来ない。
コメントでみんなの朝知れていいね
朝ってみんななにしてるか気になる〜。
わたしは大半、寝てる笑
朝早く起きて筋トレなんかしたら、午前中から仕事中に寝るよ。というか、その日1日、眠すぎて仕事にならんの俺だけ？
家事もあるから寝るのは０時過ぎにしか寝れないから、早起きとかただただ体を酷使するだけだ…
いうても…朝は、ホンマに
コーヒーしか……
昼は、おにぎり…
夜はビールだけ(´･ω･｀)
朝に水をは知らなかった私の朝は毎日トマトジュースなんですだけど水が良いなら水にしてみようかなぁ確かに私お腹が弱いため朝は軽くパンとトマト🍅とトマトジュースだから体重は太る事が全く無いけどお腹が弱く便秘が治らないです
夏休みで暇やし走りに行くか
朝の運動はちょっと無理かも( ´ﾟдﾟ｀)ｱﾁｬｰ💦
この手の動画って２交代とか３交代のってでないよねえ。
朝の水コップ一杯飲んだだけで、お腹が下ってしまいます。コーヒーで目を冷ましてます。朝は栄養ドリンク1本でも下ってしまいます。
ぬるくしたり温かくした水を飲んでみたらどうですか？
朝，水を飲む気にはなれません．
まして，朝食なんてもっての外．
とにかく朝は気分が悪い．
どうすればいいのでしょう？
長年起きがけのコップ一杯の水を飲めませんでしたが、一口でもよいので飲み始めると徐々に飲めるようになりました。
そうでししたか。
もう、健康生活マスター学校を作っていただけないでしょうか。そこで、習慣と腕を磨きたいのですが。
朝食べてないな
夜中の2時まで仕事のワイ涙目
朝一でラジオ体操 障害者施設で💧
魔理沙が母親みたいだな
れい夢とまりサこれからはいま以上にあつくなりますのでねつ5ゆうしようとなつばてには気オツけて下サイね
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