3 Ejercicios para Aumentar Masa Muscular en PIERNAS Y GLÚTEOS en casa | RÁPIDAMENTE Y SIN PESO
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2025
- Esta rutina de 3 ejercicios ayuda a aumentar la masa muscular en los cuadriceps, glúteos y femorales. Los 3 ejercicios son bastante estrictos por lo que no requieren de peso extra. Practica esta rutina 1-2 veces por semana y recuerda que los alimentos ricos en proteína deben estar siempre presentes en tu dieta.
VIDEO CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLÚTEOS:
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Amo esta rutinaaa 100% recomendable, yo en el segundo ejercicio ya no podía 😂😂
Me encanta que hagas el ejercicio al mismo tiempo, me motivo más ❤❤
te mereces muchos corazones rojos
Y ustedes son mi motivación 🙏🏻💪🏻
🇻🇪😍
❤❤❤❤
nos diriges, y asi me das más energis
Me encanta que hagas las rutinas completas asi me animo mas, tengo 73 años y me canso rapido pero si estoy motivada lo hago completo😅😅😅😅😅😅❤❤❤
❤ tengo 2 meses que empecé hacer estos ejercicios y la verdad si e visto resultados son muy bueno
Comencé hoy y en el segundo ejercicio ya no podía... cuanta falta me hace esto.... no me rendiré....
Me considero una persona medianamente activa aunque no vaya al gimnasio. Lo deje hace unos 6 meses aprox. Y esta rutina esta wow!!!!! Tuve que bajar las escaleras para abrirle la puerta a alguien a media rutina y chicos, la misma sensación de cuando vas al gym por primera vez!!! Jajaja divertido pero duro!! Les recomiendo totalmente esta rutina. Agradecida con Dios por permitirme encontrar este canal ❤ gracias Nayla! Dios te bendiga ❤
❤gracias a perseverar que es la parte más dura.
Nayla me encantan tus rutinas llevo 15;dia reazilandolas y ya veo resultados estoy facinada .
Hola am si se ven resultados haciendo está rutina??
Cada cuanto se hace? Gracias
@@judhtpicon3781Dice en el video 2 veces x semana.😊
Excelente Nayla, hace 5 años n hago ejercicios debido a unas operaciones, comenzó con esta rutina y ha sido increíble la reacción de mi cuerpo...es muy fuerte pero maravillosa...mil gracias
Hoy empeze está rutina, fue duro pero la complete!! No nos rindamos y gracias!! Nueva subscriptora 😊
Me encantó!, porque haces el acompañamiento para todas las series, lo que nos motiva muchísimo, quiero ganar masa muscular en piernas y glúteos he perdido peso y es allí donde más se nota, gracias
Yo he visto muchos videos de ejercicios pero en lugar de ayudar a que den ganas ala primera las pierdo xk son muy complejos en cambio ella sin tanto chunche o mejor dicho sin nada y que ejercicios me gusta mucho la forma en k se lo facilita a uno gracias de verdad gracias yo acabo de empezar xk a mis 41 años he vivido con
serios quebrantos de salud y el doctor me recomendó k haga ejercicio espero poder lograrlo gracias x los videos dios la bendiga ❤❤ saludos desde Guatemala 🇬🇹
Hola nayla me encanta tu forma sencilla de explicar las rutinas,está modalidad de hacerlas completas me gusta mucho porque me anima el hecho de q las estamos haciendo contigo y así no hay dudas de q algo se haga mal ya q te estamos viendo, gracias estoy muy entusiasmada voy a hacer mi propio plan con otras rutinas q ya he podido descargar tuyas para abdomen , cintura y otras,el hecho de poder verlo todo tan sencillo me da mucho deseo de probar y animarme a un cambio en mi sistema de vida.gracias y muchas bendiciones para ti 💜😘💓💓💓💓💓
❤ hola Nayla, llevo alrededor de tres semanas viendo tus rutinas, y además contigo me inicié con esto del ejercicio, tengo 47 años, cómo alterno las rutinas para trabajar todo el cuerpo, he hecho más de piernas y glúteos 😅
Me gustó Q vas derecho al punto.no das tantas vueltas como pasa con la mayoría de esté tipo de video, gracias!!!
Oh cielos! Lo hice pero ufff esta fuerte, pero si siento ke ke trabajaron mis piernas y glúteos. Gracias Nayla! Saludos y bendiciones ❤
Hola Nayla, estoy buscando videos de ejercicios ya que me recomendó el doctor porque no puedo controlar mi glucosa. Tengo 64 años y soy principiante. Pero tu video me anima a realizar estas rutinas que se ven fuertes y retadoras. Las voy a agregar a mi agenda y poco a poco ir avanzando hasta lograr la meta por tema de salud. Gracias por la demostración muy profesional. Doy like, me suscribo y ya soy tu fan. Bendiciones y saludos desde México 🇲🇽
Hola amiga, me alegro mucho de tenerte en la familia de mi canal 🤗 con respecto al control de glucosa te puedo recomendar mi dieta de las 4 comidas que se basa en alimentos de indice glucemico bajo lo cual es un factor importante para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Tengo muchos videos al respecto 👍🏻
Que puedo comer para aumentar masa muscular en gluteos y piernas que tan cierto que es un dia si un dia no para descansar el musculo gracias
Soy mujer y soy delgada con poca longita en el abdomen
Excelente muchas gracias . Me costo un poco al principio pero ya en el segundo día fue mejor.👍♥
👍🏻Me da gusto saber que te sirvió 🤗 saludo grande
Los hice hoy y super me encantó!!
Gracias!!🙏🫂
Melhor personal que conheci até hoje eu moro no Brasil e aqui tem várias pessoas que insinam vários exercícios más eu nunca tinha visto uma profissional com exercícios diferenciados e tão bem executados parabéns você é uma excelente profissional
No logre completar la rutina 🥲 pero en 2 días la repito, me encantó, sentí como quemaban mis músculos❤
Me encantan estos mensajes 😍 veo que trabajan las rutinas a conciencia 💪🏻 de eso se trata… de ir fortaleciendo los músculos poco a poco 🤗 bien hecho 👍🏻
Hola Nayla es primera vez que hago estos ejercicios pero son exelentes hoy hice glúteos y piernas. Gracias por tus buenas rutinas me han animado mucho ❤.
Excelente ejercicios.. perdí mucha masa muscular por fractura de tobillo derecho y estuve primero haciendo terapia para volver a caminar sin muletas ni bastón..hoy comencé ejercicios, estuvieron muy buenos..desde Ecuador le escribo .mil gracias, Éxitos Siempre para Ud
❤ eres una buena entrenadora.. tu estrategia de enseñar rutinas para hacer en casa es excelente ..agradecida!!
Súper me encantó la rutina y es efectiva y ella va directo al grano sin tantas vueltas
Gracias Nayla !! Me encanta seguirte por la razón de que nos motivas a alto nivel excelente !!❤❤️🌷
Primera vez que hago la rutina, no la complete pero me encantó! La estaré practicando! Ya había hecho la de las tres patadas y la verdad ví muchos cambios ❤
Repito dos veces a la semana y estoy viendo los resultados, muchas gracias, excelentes ejercicios
Gracias por compartir excelentes ejercicios que nos ayudaran muchisimo.Feliz y agradecida por tu valioso tiempo que nos dedicas.
BENDICIONES
❤❤❤❤ te felicito Nayla, gracias por compartir este tipo de vlog
Excelente, muchas gracias ❤❤
💗 mil gracias excelente en cuanto tiempo veo algo de resultado
Hola! El segundo ejercicio antes de ver su vídeo lo sufría y lo evitaba porque no podía, pero así como lo indicó se me hace más fácil de logarlo. Gracias, ojalá logré aumentar fuerza y masa muscular. Gracias.
Hola Nayla, yo soy nueva. Y me encantan estos ejercicios. La verdad si es necesario el descanso porque se siente la fuerza en mis pequeños músculos.❤
Nayla hoy empecé está rutina, y haré todas las que tú indiques, gracias
Gracias maestra,sea bendecida 🙏 amo esta rutina
Obrigada por gravar esses vídeos para nós, minha rotina de exercícios agora é outra, depois que comecei a fazer com vc, obrigada ❤
Voy a hacerla, hace ya aproximadamente dos meses que por una lesion en la rodilla no pude ejercitarme, me siento mucho mejor, y me parece una excelente rutina para retomar.
Me encantó las rutinas q haces .tengo 70 años y me gusta verme bien gracias q Dios te bendiga!!! Soy de Buenos Aires Argentina
Hola Nayla , me encanta 🥰 la manera q entrenas no se siente el tiempo, ⏱️ no termino agotada pero siento el trabajo en mis piernas 🦵 eres excelente entrenadora ♥️♥️♥️aquí está tu corazón ♥️ rojo ❤️.
Hoy empecé con ésta rutina y en uno de los ejercicios lloré una carga emocional. ¡Te lleva al límite! 🎉
Hola! Genial algo fuerte, sabes que dio mareo con el último ejercicio, tengo complexión delgada. Hermosa una rutina por favor que me ayude a tonificar, tornear y ganar masa muscular todo el cuerpo, eliminar la flacides( alas de muersielago, abdomen, piernas, glúteos, brazos, espalda, etc.,), ¿cómo se trabaja? Cada día o cada 2 días, etc. También realizo tu rutina para vientre plano. Infinitas gracias, gracias,❤ gracias.
Repito tus rutinas porque son muy buenas, muchas gracias Nayla, un gran abrazo ❤
Excelente. Felicidades. Gracias Nayla por sus orientaciones. Bendiciones.
Siii,nos acompañas con la rutina y eso motiva gracias querida saludos cordiales de Chile
Lo decreto y manifiesto Amén ❤
Hola Nayla 👋🙆 me encantan tus rutinas 😉 excelente gracias
Muy buenos días, excelente rutina me gustó muchísimo FELICITACIONES gracias 👏👏👍
Hola buen dia!
Vine porqie quiero subir de peso y es una.co stante lucha para mi!
Empecé hoy con tu rutina espero en 1 mes mirar si logré el objetivp de subir asi sea medio kilo. Gracias!
Queria preguntar cuantas veces a la semana puedo haver esta rutina.
Holaa, viste resultados?
@@tatiesparza3280 siii logré subir de peso pero aparte empecé a andar en bici yendo y viniendo al trabajo, me crecieron mucho las nalgas 😮 y las piernas se me pusieron gruesas. Empecé a tomar avena en hojuelas con galletas de soda con mantequilla antes de salir de casa en la bici.
Y en un mes si obtuviste resultados o mas tiempo
Al mes ya se me notaba. Pero hay que ser constantes. La rutina son 3 veces a la semana, pa dejar descansar el músculo.
Hola a todos , el segundo ejercicio me dejó con las piernas temblando , debí descansar por 60 segundos en vez de 30 pero lo terminé 😁. Sufrí contando hasta 20 en casa serie 😁😁
Hola ! Me gustaría una rutina para brazos con alas de murciélago para tonificar .. espero respuesta gracias!!❤❤❤
Espectacular, casi no termino el segundo ejercicio, pero yo todo lo puedo jsjajaja gracias Nayla me gusta tus enseñanzas ❤❤❤❤
Que bueno ese vídeo me encanto lo voy a empezar a realizar
Muchas gracias, fueron excelentes ejercicios
Excelente rutina ❤ gracias Nayla!
Gracias Nayla, excelente rutina, saludos ♥
Muy bien Naylea👍👍me encantan tus rutinas sigue así 👌❤️👏👏🎉🇲🇽
Gracias Nayla muy buenos sus ejercicios muy feliz de seguirla ❤
Gracias me encanta esta rutina
Saludos y muchas gracias por ejercicio y me gustó mucho
😽👽🩷💚
Buenas Nayla Excelente Maravilloso Excelente Ejercicios
Me gusta mucho pues lo hacés y es mucho mejor
Expectacular amiga andaba buscando algo así solo complete el segundo mañana ya seran los tres ejercicios saludos y bendiciones bendiciones
Hola Nayla, soy una admiradora de tu deporte es magnífico te digo que lo practico todos los días y estoy pendiente de tus enseñanzas gracias por ser mi entrenadora ❤
Muy buenos como siempre gracias.❤❤
Excelente, excelente rutina Nayla, muchas gracias. Me encantó porque espero ver resultados pronto 👍👍👏👏🤗🤗🙏🙏🇨🇴❤️❤️❤️
Buenos dias, buenisimas las rutinas...me reenganche, cordiales saludos y lo mejor a Uds, gracias Nayla
Hola Nayla excelente tus rutinas, gracias x enseñarnos, quiero saber, todos los días se puede hacer ejercicio pa piernas y glúteos o debo alternar las rutinas?. Te agradecería q me respondas. Cuidt q Dios te bendiga Nayla❤
Gracias Nayla por tu buen trabajo y compartir Gracias infinitas!
❤❤ muchas gracias 🤗
Muchas gracias ❤😊😊
❤ gracias Nayla por estos programas de ejercicios
No me gustaba hacer ejercicio pero ahora por comienzo me anima hacer los ejercicios contigo
Amo tus rutinas
Buenísima mil gracias ❤❤❤❤
Super gracias ❤❤❤
Me encanta porque es una rutina de acompañamiento..gracias amiga por tu eficiencia
Uf....lo hice por la mañana y es de noche y me duele hasta el aire que respiro, voy a continuar pasado mañana que .e recupere
Muy buena gracias 🙏🏼
Excelente ejercicios!!! Gracias
Gracias, gracias, gracias ❤
Gracias Nayla. Bendiciones 😇
Excelente rutina. Gracias gracias ❤❤❤😊😊❤❤
Saludos, Dios te bendiga. De tantos video que se encuentra en You tube , escoji tu canal por qué me párese que eres muy sincera y me gusta como explica. Ok yo nesecito que me ayudes con mi glúteo menor es el que tengo bien caído. Por favor déjame saber puedes ayudarme. Gracias x tu ayuda El Señor te bendiga. 🙏
Buenos días nayla me encantan sus rutinas. Nos pudiera dar una rutina de los ejercicios que podemos hacer cada día,no se pueden hacer todos los días las rutinas para glúteos?
Hola Neyla apenas me inscribí en el canal tengo 54 años y estoy perdiendo masa muscular esta rutina me ayuda para ganar masa. Te agradezco tu respuesta.
Me encanta tu clase ❤️❤️❤️
Es muy buena tu rutina Nayla me gusta porque es muy trankila hacerlo desde .la casa me encanta gracias por tu tiempo y videos
Lo intentaré a ver si da resultado. 🙏💪💪
Amé gracias !!!❤
Excelentes ejercicios...cuantas veces a la semana debo realizarlos para ver resultados?❤
Muchas gracias Nayla por ayudarnos con tus rutinas
Excelente. Gracias❤
Exelentes ejercicios mil bendiciones
Nayla me gustan todas tus rutinas gracias❤
A Nayla muy buena rutina gracias y espero resultados pues vas siente el trabajo❤
Gracias por esas rutinas maravillosas
hola es la primera vez que hago esta rutina.....muy duuuuuura pero se que tendre resultados exelentes ,,,gracias por enseñarnos
Excelente Nayla,eres un amor,rutinas muy bien explicadas y fáciles de realizar y con implementar fáciles de conseguir,bendiciones.
Muchas gracias Nayla ❤ excelente ejercicio
Hola Nayla excelentes ejercicios gracias ❤❤
Excelente se siente muy bien gracias nayla 🤸🤾
❤ magnífica rutina , gracias Nayla. Me encanta porque se puede hacer desde espacios pequeños y los resultados son fabulosos
Lo Ise me encantó muchas gracias ❤
Hola! Hoy inicié, excelente rutina. Muchas gracias