Gracias, este video me es muy importante, ya que planeo hacer mà primer maraton,.. Dios te bendiga y te siga dando esa sabidurÃa para seguirnos ayudando con esos grandes conocimientos..
Hola Roberto, muchas gracias por tan precisa informaciÃģn, creo que es el video mÃĄs acertado que he visto en cuanto a consejos para distancias largas particularmente maratÃģn. MuchÃsimas gracias
Excelente video, muchas gracias! Pero tengo una duda prÃĄctica: corriendo a un ritmo de 4min/km (2h49 para la maraton completa), y teniendo avituallamientos cada 5km, esto implicarÃa que debemos tomar entre 250mL y 333mL de agua/hidratante en cada uno de ellos... Âŋalguien de los presentes logra hacer esto de verdad? Al ir corriendo tan rÃĄpido es posible hacer esto sin botar medio vaso en el proceso o inducir cÃģlicos estomacales? Supongo que los datos teÃģricos son correctos (1L/h), pero de verdad llegar a esta cantidad en la prÃĄctica me parece super complicado. ÂŋAlguna sugerencia prÃĄctica?
Buenas Dionisio, depende de la competiciÃģn, de la intensidad, de la duraciÃģn, del deportista etc... pero intentando dar respuesta a tu pregunta para poder ayudarte , decirte que lo ideal es comprobar la ingesta que necesitas en los entrenamientos, pero aun asà si la competiciÃģn va a ser muy intensa y de mÃĄs 1h30min de duraciÃģn, no te recomiendo menos de 60g Hc/hora. Si es menos intensa es posible que con menos tambiÃĐn te sientas bien. En ciertas intensidades el Hc va a ser mucho mÃĄs eficiente. En el caso de la maratÃģn va a depender mucho del ritmo, pero menos de 60g/hora es arriesgado. Es difÃcil explicarlo en unas lÃneas, espero haberte ayudado. Gracias por participar.
@@rob.nutricion muchas gracias. Yo me referÃa a duraciones de.mas de 3h en natacion aguas abiertas. Me queda claro que no debo bajar las dosis indicadas . Asistà a tu evento. Enhorabuena!! Espero que pronto nos conozcamos
Hola Roberto , gracias por toda la informaciÃģn , pero yo en todos los moratones que he corrido , si no entrenamiento de fuerza te sale el tÃo del mazo
si bien no tiene que ver con la nutricion, la falta de preparacion fisica es uno de los factores detonantes para no llegar a la meta, o sea no incluir ejercicio de fuerza para piernas, y core, y por supuesto el resto del cuerpo
Pues el muro es el cansancio del cuerpo, llego a su limite, se termino la glucosa, los carbohidratos. Un maraton se prepara con aÃąos se prepara con muchos medios maraton, se tiene que acostumbrar el cuerpo a las distancias no sÃģlo con 5,6 meses si no con aÃąos. Puede ver muro hasta en los 10km en los 21km si no esta enyrenado, claro la gente que no esta acostumbrada, quÃĐ no entrena se truena. Usted entre distancias corra medios prepÃĄrese en una aÃąo y entre su cuerpo en cada carrera a tomar agua a tomar geles. Recuerde son 42 km y un buen maraton es hacerlo abajo de 4 hrs y para un simple mortal son muchas horas.
Gracias y saludos desde BogotÃĄ. El prÃģximo 1 de diciembre correrÃĐ la maratÃģn de BogotÃĄ. Mi primer maratÃģn
Buen video !!
Una lÃĄstima que TH-cam no lo recomienda lo suficiente , para que mÃĄs personas lo miren .
Saludos desde Uruguay ðšðū
Gracias MatÃas, disculpa la tardanza, tuvimos parado el canal, pero ya lo reactivamos a tope. Gracias por comentar
Me llamo la atenciÃģn la recomendaciÃģn de aumentar la ingesta de ÃĄcidos grasos. Me encantÃģ el vÃdeo. Gracias brother.
Disculpa el no contestar, tuvimos parado el canal, pero hemos vuelto !! Gracias por comentar !!!
Gracias, este video me es muy importante, ya que planeo hacer mà primer maraton,.. Dios te bendiga y te siga dando esa sabidurÃa para seguirnos ayudando con esos grandes conocimientos..
Muchas gracias, aunque el vÃdeo es antiguo, es cierto que estÃĄ muy bien . En breve voy a hacer su version nueva
Hola Roberto, muchas gracias por tan precisa informaciÃģn, creo que es el video mÃĄs acertado que he visto en cuanto a consejos para distancias largas particularmente maratÃģn. MuchÃsimas gracias
Muchas gracias !!! Me alegro que te sirviese !!!
Excelente video y los consejos
Gracias, me alegro que te guste
Excelente informaciÃģn.
Gracias.
Gracias !!! Disculpa la tardanza en contestar !!!
Excelente video. Felicidades.tendra plan d entrenamiento para marathon.soy d YucatÃĄn categorÃa veterano 40 minutos en 10 k
Bonita tierra Jorge! No tengo un plan estÃĄndar. Gracias !!!
muy buen video solo los geles de la marca 226ers tienen 50 gr de hidratos de carbohono y hay con cafeina y sin cafeina
Disculpa la tardanza en contestar pero tuvimos el canal parado. Ahora ya estamos a full de vuelta
yo suelo hacer tiradas largas de 36 km cada 15 dias y 3 dias antes un tes de 15 km antes de la maratÃģn a ritmo de maratÃģn
ðŠðŠ
Buen video, muy buena informaciÃģn pero muchos "entonces". Saludos
Gracias ðŦķðž
Excelente video, muchas gracias! Pero tengo una duda prÃĄctica: corriendo a un ritmo de 4min/km (2h49 para la maraton completa), y teniendo avituallamientos cada 5km, esto implicarÃa que debemos tomar entre 250mL y 333mL de agua/hidratante en cada uno de ellos... Âŋalguien de los presentes logra hacer esto de verdad? Al ir corriendo tan rÃĄpido es posible hacer esto sin botar medio vaso en el proceso o inducir cÃģlicos estomacales? Supongo que los datos teÃģricos son correctos (1L/h), pero de verdad llegar a esta cantidad en la prÃĄctica me parece super complicado. ÂŋAlguna sugerencia prÃĄctica?
@@franciscorojas487 cierto, a ritmos altos los profesionales suelen ingerir mucho menos.
Y si acostumbras al cuerpo a producir energÃa a travÃĐs de la grasa tambiÃĐn tienes mantener los 60gr/h de carbohidratos? O puedes reducirlo?
Buenas Dionisio, depende de la competiciÃģn, de la intensidad, de la duraciÃģn, del deportista etc... pero intentando dar respuesta a tu pregunta para poder ayudarte , decirte que lo ideal es comprobar la ingesta que necesitas en los entrenamientos, pero aun asà si la competiciÃģn va a ser muy intensa y de mÃĄs 1h30min de duraciÃģn, no te recomiendo menos de 60g Hc/hora. Si es menos intensa es posible que con menos tambiÃĐn te sientas bien. En ciertas intensidades el Hc va a ser mucho mÃĄs eficiente. En el caso de la maratÃģn va a depender mucho del ritmo, pero menos de 60g/hora es arriesgado. Es difÃcil explicarlo en unas lÃneas, espero haberte ayudado. Gracias por participar.
@@rob.nutricion muchas gracias. Yo me referÃa a duraciones de.mas de 3h en natacion aguas abiertas. Me queda claro que no debo bajar las dosis indicadas . Asistà a tu evento. Enhorabuena!! Espero que pronto nos conozcamos
@@dionisiotorre4038 claro que si. Un abrazo
Lo ideal serÃa mantener !!!
ððââïļðĻðš
Videaso
Muchas gracias !!! Por comentar !!
Hola Roberto , gracias por toda la informaciÃģn , pero yo en todos los moratones que he corrido , si no entrenamiento de fuerza te sale el tÃo del mazo
Desde luego jeje
si bien no tiene que ver con la nutricion, la falta de preparacion fisica es uno de los factores detonantes para no llegar a la meta, o sea no incluir ejercicio de fuerza para piernas, y core, y por supuesto el resto del cuerpo
Estamos de acuerdo
Pues el muro es el cansancio del cuerpo, llego a su limite, se termino la glucosa, los carbohidratos. Un maraton se prepara con aÃąos se prepara con muchos medios maraton, se tiene que acostumbrar el cuerpo a las distancias no sÃģlo con 5,6 meses si no con aÃąos. Puede ver muro hasta en los 10km en los 21km si no esta enyrenado, claro la gente que no esta acostumbrada, quÃĐ no entrena se truena. Usted entre distancias corra medios prepÃĄrese en una aÃąo y entre su cuerpo en cada carrera a tomar agua a tomar geles. Recuerde son 42 km y un buen maraton es hacerlo abajo de 4 hrs y para un simple mortal son muchas horas.
Gracias por comentar !!! Disculpa la tardanza !!