Por qué colapsa el músculo en un maratón 4K

Debilidades Musculares
• Debilidad muscular
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Uno de los componentes clave en el entrenamiento de carrera no es tanto las series y los km que hagamos, sino más bien el entrenamiento del músculo para poder soportar sin lesión el tremendo estrés que supone cada apoyo para el sistema músculo-esquelético. Así, el entrenamiento de fuerza debería ser el pilar angular del entrenamiento en el corredor.
Fuerza no implica levantar más peso, ni mover una carga más rápido. El atleta más fuerza no es aquel que es capaz de levantar más carga en una sentadilla, ni en un Press de banca. Fuerza implica que cada músculo haga lo que tiene que hacer, en el momento adecuado (timing), con la precisión correcta y con el tono muscular óptimo (stifness muscular). El principal objetivo de la fuerza es dar estabilidad a cada articulación, y así poder conseguir la máxima eficiencia durante el gesto de carrera. Un coche puede tener un gran motor, pero si sus amortiguadores, ruedas, y ejes no acompañan el coche se desmoronará en poco tiempo. Un atleta puede tener una gran capacidad cardiovascular, y un gran consumo de oxígeno, y haber entrenado el abecedario en series y km, pero si su sistema músculo-esquelético no es lo suficientemente fuerte, el atleta no tardará en lesionarse, por consiguiesen el resultado será un rendimiento comprometido.
«La fuerza está directamente relacionada con el sistema nervioso (fuerza neuromuscular), de manera que sin sistema nervioso no hay fuerza, y sin fuerza no hay carrera».
Una falta de fuerza y por lo tanto de estabilidad articular tendrá como resultado no solo debilidad muscular, sino también lesión y por lo tanto rendimiento comprometido.
El gran reto del entrenamiento del corredor no es tanto entrenar más rápido en la carrera, o hacer más miles, o más series o incluso más km. El principal reto es entrenar de forma óptima, correcta y eficiente el músculo, la fuerza, para lograr un sistema neuromuscular eficiente en el estresante gesto de la carrera. Sin embargo, desafortunadamente, el corredor no presta la atención necesaria al entrenamiento de fuerza, y se centra habitualmente en los entrenos de carrera. Además, existe una gran desinformación, o mala información sobre cómo debería de ser el entrenamiento de fuerza para el corredor. El entrenamiento de fuerza no está ausente de controversias, y de errores que deberíamos ir puliendo si queremos lograr un rendimiento óptimo y eficiente de nuestro entrenamiento.

[@robsancar]

Que privilegio escuchar el conocimiento de don Luis del Águila 👌🏽

[@niurkagutierrez5990]

Excelente explicación

[@Jesusasch]

He corrido 4 maratones y en todos ellos he sentido ese colapso entre el 32 y 35k, sobre todo isquios, pero también gemelos. Muchas gracias Luis por abrirme la mente para poder solucionarlo.

[@danielcorteslopez2734]

Genial! Como siempre

[@gsbr8204]

Muchas gracias Luis!!, rompiendo paradigmas....

[@efermun]

Magnifica explicación

[@adaltomendes7810]

Grato!

[@davidguijarroalvarez8110]

Muy interesante, sufro mucho de isquios y seguro que me vendrá bien poner en práctica lo que comentas.

[@ivanmanzur1197]

Gracias Luis; me imagino que entonces el uso de electro estimulador sería una buena opción; isometrico, de intensidad variable y localizado.

[@guiemduran]

Buena explicación Luis, gracias por abrirnos la mente.

[@jonhatangonzalezlamas9690]

Lo más complicado es saber que debes trabajar, por lo que nos explicas, no es lo mismo donde duele que donde se origina, crear más descompensación en vez de compensar...en fin paciencia e ir probando.

[@gerardojimenezdiez7351]

Gracias por tus explicaciones. He leído que trabajar los isquios de forma excéntrica también es bueno para la carrera, qué opinas?

[@aldebaranmora]

Me ocurrió el pasado domingo 19 de marzo, en el km 34 del maratón Caf en Caracas, pero en el glúteo derecho, tuve que detenerme varias veces para estirar y hacer auto masajes

[@ezequielsanchezgallegos7679]

Buen video profe, cual es su contacto para poder buscarlo como entrenador

[@alfonsorodriguez7632]

Hola buen día, yo generalmente me acalambro en las carreras de maratones, ayer corrí un maratón y me volvió a suceder y como bien dices, mi frecuencia cardíaca y respiración estaban en perfecto estado ¿Tienes algún video de cómo hacer estos ejercicios de fuerza? O ¿Tienes alguna otra forma de contactarte? Ya estoy suscrito a tu canal, muy interesante todo, saludos!