3 RAZONES para correr 30km antes de un MARATÓN
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ค. 2024
- Yo sé que no hay leyes escritas sobre piedra y que las ciencias del ejercicio (fisiología, biomecánica, nutrición, etc) son disciplinas son disciplinas en constante evolución, pero a estas alturas ya hay algunos acuerdos respecto a los beneficios de hacer tiradas largas, como una de 30km, previo a una prueba como es el maratón.
Aquí el detalle del entrenamiento en mi perfil de Strava: / strava
Así que te comparto las que PARA MI son las razones más importantes mas allá de las adaptaciones fisiológicas, para considerar entrenamientos de larga distancia en la planificación previo a un maratón.
CONTENIDO:
00:00 Intro
00:45 Contexto del fondo de 30km
02:29 Llueve en Temuco
02:58 Primera razón: Estrategia Nutricional
03:53 Mi estrategia nutricional
06:35 Segunda razón: Probar vestuario y accesorios
07:58 Las rozaduras
08:53 Estoy en Temuco
09:10 Sprint final
10:14 Tercera razón: Entrenamiento psicológico
13:40 Despedida
--
Hablemos: hola@sebacampos.com
--
Instagram: / sebastiancamposg
Tiktok: / sebastiancamposg
Strava: / strava
#EntrenamientoMaraton #tipsRunning #RunningChile - กีฬา
El hablar mientras se corre es un plus en el entreno, excelente 👍
Que ganas de estar en el sur otra vez, hermosos paisajes 😊😊😊 hermoso Cielo 🥰🥰
buena, campeón te voy a seguir!!!
Gran atleta!
Justo ahora, com 50 a, me atrevo a preparar una media maratón. Paso previo para una maratón.
Gracias a los algoritmos de TH-cam te he encontrado y te tengo que decir que me ha gustado mucho tu vibra, tu modo de explicar, tu forma de grabar... tienes un nuevo suscriptor. Seguro que aprenderé mucho contigo. Gracias.
Que buen desafío!!! Mucho ánimo en la preparación y sin duda vas a disfrutar el proceso hacia la carrera! a darlo todo🙌🏼
Gracias por su excelente contenido, siempre motivando a la comunidad running 👏 saludos crack 💪
Hola colega.
Gran video 👌🏼
El 13 se agosto, (2 semanas antes del maratón de la CDMX) corrí 37 km precisamente para prepararme física y sobre todo mentalmente, quería experimentar previamente el famoso muro 🧱 o pared 🧱 como se le diga en casa país.
Después del km 33 comencé con una molestia en la planta del pie izquierdo al grado de pensar en detenerme, sin embargo seguí... en el km 35 físicamente me sentía agotado, y me pare afuera de una tienda de abarrotes a tomar un vaso de coca cola junto con una familia que estaban habiendo una procesión con destino a la basílica de Guadalupe, muy amablemente me ofrecieron coca y pude terminar mi objetivo de los 37 km. Sin embargo los últimos 2 km me costaron muchísimo esfuerzo. Todo un reto en toda la extensión de la palabra...
Bacan bro! Gracias por toda esta info!
Pa eso estamos 🫶🏼
Que buen video! Información valiosísima
Me alegra muchísimo que te haya gustado!!!
Buen video !🎉 1000% de acuerdo de los controles de 30 Km, para mí el componente psicólogo es lo más importante ! Necesito los 30 Km sino no me siento preparada para el maratón
Te deseo lo mejor en lo que te queda en el proceso de preparación 💪🏻
Yo también pienso lo mismo...terminar bien la distancia ayuda montón a que la cabeza luego le ayude al cuerpo el día de la carrera. Saludos!
Yo tambien probe las Boston 12 me gustaron hice los 30k en 2 horas 26 todo lo que dices tienes razon probar geles etc. Saludos
Maquinon 🔥🔥🔥🔥
🙌🏼
Se agradece el aporte y la buena intención de los consejos para aquellos que inician o que siguen este tipo de videos/post. Sólo me detendría en que no se debe llamar "control", sino que es un fondo o kilometraje más extenso, con la intención de estar mayor cantidad de tiempo en movimiento, asimilando algo lo que será la carrera. Ojo con los ritmos. Saludos y éxito en Chicago
hola Luis! completamente de acuerdo contigo, pero en realidad depende del objetivo. En mi caso, hice 3 tiradas de 30km. Esta tercera, si es un control, porque tengo como referencia las primeras dos y el objetivo principal de esta última sesión para mi, no era tanto someterme al estrés fisiológico de el tiempo en movimiento, como sí el probar el ritmo de carrera, el uso de la cámara, hablar y revisar otros aspectos.
Mi primera tirada de 30k de este proceso, tenia el objetivo que mencionas, a ritmo bajo, en zona 2, muy tranqui.
La segunda tenia como objetivo ver como respondía a una estrategia de ritmo progresivo apurando dos veces, en el km16 y en el km23 y esta última era ver ritmo de carrera...que en general lo llevo más lento, pero los números dicen que podía apurar 10 segunds el ritmo, lo probé y resultó muchísimo mejor de lo que pensaba.
Pero claro, va a depender de la planificación y los objetivos. La mayoría de las veces, estos fondos así son para probar el tiempo de estrés más que otra cosa.
Saludos viejo!!! un abrazo
ufff , felicidades. que buen video. disfrutado al máximo. Aún no corro maratón, pero he hecho 4 controles de 30k con la idea de ir generando adaptaciones y asimilando km, visionando ese debut. Todo el éxito en Chicago. #Vamos
Buenazo!! Y si, hacer estas tiradas tan largas produce cosas tremendas desde el punto de vista metabólico y fisiológico… y tu proceso, esta re lindo así como lo estas construyendo así que adelante con eso… estamos todos mirando como avanza la experiencia y el experimento al que te estás sometiendo y con la disciplina y fidelidad que te aferras a tu plan. Es admirable lo qué haces bro🙌🏼🙌🏼🙌🏼
@@SebaCamposEasyRun 😳😳😳🙌💪 terminé sonrojado jajaja gracias por esas palabras. #seguimos
Yo corro todos los días también , pero en mi imaginación jajaj saludos bro desde Osaka Japón 😃🖐️
Jajajaja peor es nada😅😅😅
Como se extraña Correr en Temuco, éxito Chicago
Se extraña el humo 😂😂
Hola amigo estoy preparando mi primer maratón 51 años hace 6 años que corro pero nunca 42 , me la debo no. Gracias por tu fondo de 30 me ayuda. Tengo dudas con la alimentación previa, bueno capo GRACIAS TOTALES
esta semana me tica turada de 3 horas unos 35km
Yo los primeros 30 previos a maratón descarté las zapatillas. Me fueron mal a más de 23 kms.Iba sin agua.
Por suerte el maratón lo acabé bien con otros tennis (Boston 11) en zona tranquila sin brincarme ningún abastecimiento de agua y 5 geles 🙌🏻.
Que bueno que pudiste identificar lo de las zapatillas con tiempo y no te pasó en carrera!🙌🏼🙌🏼
Que buena sentirse así de seguro... 💪
En mi caso a mi nivel de amateur, me estoy preparando para la MDV y hace menos de un mes, sentia que no avanzaba en comparación con mi última preparación para los 21k de la MDS, no me daban los ritmos y me sentía fatal cuando terminaba de correr los tempo run y repeticiones; en definitiva me dio temor pensar en el día de la carrera...
Que hice, una semana entera me acosté temprano, trate de mejorar mi alimentación y para finalizar, un control de 15 km a ritmo de carrera..., me sentí impecable y terminé corriendo a un ritmo de PR, con solo un gel de cafeína que casi vómito 🤣.
Prueben bien los geles antes de la carrera, a mi por ejemplo los GU me hacen pésimo y prefiero los VO2, pero es cosa de gustos y quizás alguien me diga: "Yo soy guata de perro..." que puede ser así, pero correr con malestar en el estómago es otra cosa. Y sí sienten malestar físico prueben tomar magnesio, yo lo uso en el km 17 para evitar fatiga, calambres y terminar la carrera.
En conclusión, a veces hay que salir del área de confort del entrenamiento planificado y esforzarse un poquito para sacar motivación, está demás decir que deben confiar en su coach? 😆 💪
Buenísimo Iker!!! Tal como dices, probar los geles es top!
Incluso, yo te recomendaría ir por otra marca, una que tenga más gramos de carbohidratos porque los Vo2 tienen cerca de 22grs...los Never Second, los SIS o los Nutrend tienen 30grs y son mucho más liquidos, por lo que puedes tomarlos sin agua y caen mejor al estómago, se sienten menos empalagosos.
Y sobre el magnesio, totalmente!! yo consumo ZMA en las noches antes de dormir y funciona impecable. He probado en carrera pero la mezcla en el estómago no me funciona también en lo personal...pero es cosa de estómagos igual jajajaj
Mucho éxito en MDV y si me ves por ahí, pégame el grito pa la selfi! un abrazo
Gracias crack ayer corrí justo 30 k a ritmo 5.30 de verdad si me ayudó mucho psicologicsmente se que a la próxima cuando me toque de nuevo en mi plan me entrenamiento lo haré mejor me ayudó mucho a cruzar esa barrera estoy feliz
Buenísimo!! Que alegría que salió bien ese fondo. Mucho éxito en los entrenamientos
Muy buen video y coincido en los argumentos que expones para la realización de sesiones de largas entre 30 y 32K como parte de la preparación de un maratón. Por cierto, admiro tu capacidad y la de otros creadores de contenidos que salen a correr cargando la cámara y accesorios, porque yo no aguanto ni una botellita de agua por mucho tiempo en las manos. 🙂 Éxitos en Chicago y veremos si nos pasamos por acá con mas frecuencia.
Muchas gracias!!! la verdad es que lo que más cuesta es justamente lo de llevar la cámara y hablar sin querer tirarla lejos a cada rato jajajja al final uno ya no sabe como llevarla...pero supongo que es una habilidad que se entrena..o eso quiero creer 😅 y espero mejorar en ella para contar mejore más y historias. Saludos y éxito en todo🙌🏼
Me Paso lo mismo para mi Maratón cuando termine mi control de 32km
Senti qué los 10k faltantes no saldrian, no había fuerza ni nada.
Pero al final salió mucho mejor, hoy tengo en mente la 2da ya con la experiencia de la primera pero con mayor ansiedad y deseo.
Pd:Nuestro Temuco es único pero lo disfrutamos como debe ser
Buenísima experiencia!!! que bueno que la carrera salió bien aun cuando el fondo no salió tan bien. Tremendo!🙌🏼
voy a correr la primera maraton de bogota, apenas comienzo a preparame
Me.suscribi para ver como te va en Chicago.. debes estar buscando una buena marca porque con un fondo así a 4'36" debería correr mucho más rápido en la carrera.. buen trabajo
gracias por suscribirte!!!
La verdad es que en Chicago voy a ir más conservador....espero correrla a 4:45...el maratón es un animal impredecible, uno no sabe que puede pasar después del 30k...asi que prefiero guardar un poco y si sobra, pasado el 35k apuro un poco. saludos!
Ufff veo lejano 30k pero todo es posible seguiré entrenando, por ahora solo seguiré en 10k, éxitos en esta recta final de tres semanas.👏👏👏👏
Esa es la actitú!! A todos nos quedo lejos alguna vez. Y seguro que esos 10k al comienzo también se veían como algo muy lejano. Mucho ánimo y a seguir perseverando 🙌🏼🙌🏼
También lo veía lejano, pero poco a poco comenzó a subir hasta lograr mi primer Maratón
De poco, lo impprtante son las ganas y como lo dijo el seba en uno de sus videos no minimicen sus esfuerzos, no todos tienen objetivos. Ademas como dijo el fundador de los juegos olimpicos: NO ES TRIUNFO SINO LA LUCHA.
Buen trote! Yo recién hoy logre hacer el largo dieciochero con 32K, costo pero salió completito
Esoooo!!! Ahora a disfrutar no más que bien merecido está. Un abrazo 🙌🏼🙌🏼
Yo voy cantando jeje
Buena seba, los geles que consumiste son Maurten?? De ser si ¿donde los encuentras en Chile?
Hola Maxi, no son mourten, tengo ganas de probarlos pero acá en chile no los he encontrado.
Usé unos de la marca Never Second que me caen bien al estómado y tienen un sabor re agradable.
Hola! Dónde compraste esa botellita para el agua? Es muy incómoda? Mi problema al hacer largos es el agua, tengo que buscar una ruta que tenga piletas en el camino sino una ruta donde pueda esconder mi botella. P.d: felicidades por el tiempo!!!
Se llaman "soft flask", en mercado libre hay, también en aliexpress. Las puedes encontrar también como botella flexible o de trail running. Son muy prácticas porque son compactables, entonces mientras se van vaciando se van achicando y no molestan nada.
En realidad, eso depende del metabolismo y el estado físico de cada persona en ese momento y sobre la alimentación yo por lo menos siempre me alimento con lo mismo que consume mi familia ya que en chile solo existen muy pocos atletas profesionales el resto solo solo amateurs
Claro, nadie ha dicho lo contrario. De hecho son recomendaciones para amateurs, no para elite. Pero que nosotros no seamos elite no significa que no podamos o no debamos hacer esfuerzos por tener ciertos cuidados o estrategias nutricionales, de equipamiento o de mentalidad. Saludos!
En las maratones de Chicago o NYC se puede llevar el cinturon porta geles e hidratación? Tengo entendido según leí que los chalecos de hidratación estan prohibidos.
La gran mayoria llevamos cinturones o cangureras pequeñas para llevar los geles, pastillas de sal, telefono y ese tipo de cosas pero justamente, los chalecos de hidratacion están prohibidos, aunque igual hay personas que se las arreglan para entrarlos. Es que después de lo del atentado del Maratón de Boston, las medidas de seguridad son muy estrictas y no puedes entrar ningun "bolso" o "cartera" grande donde puedas esconder cosas potencialmente peligrosas. La misma bolsa del kit del maraton es transparente y cuando ingresas a la largada te revisan la bolsa por completo. Esa es la razón. De todas formas en esas carreras hay hidratación suficiente para todos y en espacios muy amplios, no hace falta llevar un chaleco de hidratación. saludos!
Buenas tardes. Porque mejor no usas unas Adios Pro 3? Saludos desde México
Por varias razones. La primera es porque hay que pagarlas y son re caras 😅Si las tuviera seguro las usaría.
La segunda es porque a mi ritmo y mi técnica, voy más cómodo con las Boston 12. Las Adios Pro 3 están como para gente que va a ritmos bajo 4:30min/km, aunque igual hay personas que van mas lentos que ese ritmo y aun así las usan. Yo las he probado en trotadora y son super cómodas, pero algo inestables para mi; aunque quizá es por mi técnica, no por la zapatilla.
Y para gente que no va rápido como yo, la recomendacion es mas boston que Adios...aunque, si consigo unas Adios en estos días, sin duda me arriesgo a ir por el maraton con esas jajaajajja
Consulta, ¿qué distancia larga debería correr como control para unos 21k?
Hola, tengo entendido que simpre es un 30% menos de la distancia total. Más o menos 16 a 18k.
A qué tiempo vas Seba ??
En Chicago ?
El objetivo 1, es sub 3:30hrs. Creo que es lograrle y he trabajado a consciencia para ello.
Si sale todo bien, creo que podría ir a buscar un tiempo mucho mejor que eso, más cercano a 3:20hrs… pero no quiero pecar de ambicioso. Prefiero ir conservador a correr mi maratón sub 3:30 y asegurar.
Te va a gustar Chicago!!! Yo la corrí el año pasado y está buenisimaaaaa🎉 por cierto, muy entrete tu video!!!
Cumpa… y has probado las pastillas de sal, para tus tiradas largas? …
Si, pero hasta ahora no han sido necesarias y con isotónicos y geles con electrolitos estoy cubierto. Pero se que para muchas personas es necesario. Sobre todo aquellas que pierden mucha sal cuando sudan, esos que dejan la ropa blanca de sal. No es mi caso menos mal
Modula correctamente los cambios en el audio ya que sube demasiado y luego baja el volumen. Saludos.
Gracias por la recomendación 🫠
no es necesario hacer 30k....pero si es necesario haber hecho mucho kilometraje en los entrenamientos. durante el proceso de preparación......yo he hecho mi mejor tiempo sin haber hecho 30k...pero al final depende de cada uno ...cada corredor es distinto
me quedo con lo último que dices...cada corredor es distinto y depende de cada uno, por lo tanto ignoraré lo que dices al comienzo, de que "no es necesario hacer 30k".
Y luego, te invito a revisar la planificación de entrenamiento de cualquier maratonista elite... opiniones, tenemos todos...pero los datos, son los datos, no opiniones.
No es necesario hacer 30 kms, el desgaste muscular y tendinoso es brutal para una persona que corre a 6 / km son 3 horas y riesgo beneficio no compensa
Plantearlo como un absoluto y decir “no es necesario” me parece algo atrevido.
Quizá no es para todos los corredores, pero está demostrado su beneficio en varios tipos y niveles de corredores.
Viste como entrena Kiptun o Kipchoge antes de un maratón? Hacen fondos de 40km
No se, yo creo que las ciencias del deporte son disciplinas en constante actualización. Saludos
@@SebaCamposEasyRuncreo que en esos niveles se cuantifica por tiempo, para un corredor amateur 2:15 es suficiente para trabajar la resistencia, y los keniatas hacen lo mismo 2:00 2:15 pero por su velocidad recorren mas distancia
También te digo que en esto del running cada uno es diferente y asimila mejor ciertos entrenamientos, yo uso las boston 12 y son una maravilla la mejor mixta del mercado ( mi opinión )