MARATON: la ESTRATEGIA "VUELO de AVION" para correr los 42k
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- Para correr un maratón (que siempre terminan siendo algo más de 42.195 metros) es muy necesaria una estrategia de carrera. En este video te cuento una que me trajo muy buenos resultados.
Ahhh... este es el link para la calculadora de ritmos que menciono en el video: goo.gl/LLnMFx
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Gracias y saludos desde Bogotá. El próximo 1 de diciembre correré una maratón en Bogotá. Será mi primera maratón
Gracias, por el vuelo de Avión... Se aplica perfecto en mi Estilo de correr..!!
Soy sub 3 h , con 53 anos .me funcionan tus consejos , gracias colo .
Excelente, lo haré en el Maratón de Berlín, buscando el sub4 🎉
Buena estrategia Colo! Yo curiosamente mi mejor marca la hice haciendo algo parecido. Mi ritmo era 4:50, mi mejor marca había sido 3h:25. Trate de correr un poco mas rápido hasta el 15 casi 20 para ganar la tranquilidad de ese colchón, que en mi caso fue de 5 minutos al llegar a mitad de carrera. Después fui conservador hasta el 35 y al llegar ahi me sentia con energia para buscar el remate y termine corriendo del 35 al 42, casi a 4:35, 4:30. Termine con una marca de 3:19:27. Luego tratando de bajarla solo pude repetirla 3 veces mas, pero nunca la pude bajar. Eso fue del 2004 al 2007. Mi estrategia para evitar los metros de mas, es ir siempre fijando la vista en un punto sobre las cuerdas internas de las curvas que vas teniendo hacia adelante. Hoy ya con 55, hace tres años deje de correr los 42k, aunque todos los años fantaseo con volver. Veremos en el 2018!!!
volviste?
Felicidades por tu recorrido en la vida ...
2021 CDMX, corrí mi primer maratón en 1993, tengo 70 años y todavía participó, después de la pandemia espero correrlo en 4:40, ánimo inténtalo.
Yo tengo ahora 55 y me marcó el primer maratón 4h sin forzar ya no merece la pena ponerse objetivos fuertes que afecten a la salud y no te recuperes o la cages.
Volviste?
Esa estrategia depende mucho de la elevación del curso de la carrera, en Boston te explotas haciendo ese plan . !! Siempre familiaricesen con le elevación de la carrera, Berlín es súper plano todo el recorrido
Perfecto coló... este domingo voy por mis primeros 42 en bs as. Y entrené para hacerla en 3hrs 20. Este video me pareció genial a tal punto q voy a adoptar esta estrategia. Y lo mejor de todo me saco un peso de encima ya q si me va mal va a ser sólo culpa del coló jajaja. Sos un genio. Te felicito x tus videos. Aprendemos mucho.
Grande Pablo, Buenos Aires, que es bien plana, es ideal para aplicar una estrategia así. Gran objetivo el de 3hs 20! Sacando el promedio con la distancia "de reserva", si corres 500 metros de más (42,700) te daría un ritmo objetivo medio de 4:41 por km. Idealmente arrancando los primeros 6 o 7k cerca de 4:30, buscando estabilizar entre el 7 y el 12 de a poco, y del 12 al 32 a un ritmo cercano a 4:41, que hasta puede ser 4:45 ya que tenés el "colchón" hecho. Los últimos 10, de a poco apurar, algo por abajo de los 4:41... y cuando ya estés en Figueroa Alcorta darle esos 2 km finales a matar o morir.
Como digo en el video, con esta estrategia, si algo sale mal sobre las etapas finales y aparece la fatiga, de todos modos aminorando un poco la velocidad terminarás haciendo una buena carrera. Es decir, sin llegar a tu marca objetivo, pero tampoco haciendo un desastre para lo que ibas a buscar.
Exitos, y después me contás como te fue.
Leonardo Mourglia grax leo Sos muy amable con la explicación. Me quedo clarísimo. Me da mucha confianza ir c esa estrategia sobretodo porque es mucho más lógica para mi q la que de manera ortodoxa todos hacen. Sabes q Lloré con vos viendo el vídeo de Berlín asiq ni me imagino como voy a llorar cuando crucé la meta de mi primer maratón al ver a mis hijos ahí mirándome.
Yo corro en 2 horas la maratón sin avión
GILBERTITO ROMERITO vaya 2 horas un maratón ? . Debes tener el récord mundial , no se por qué nadie te conoce
@@xylents 🤣🤣🤣
Maestro, aplique esta estrategia ahora para correr 14 kms y logre bajar ¡32 min! a mi tiempo en la distancia. Muchas gracias por el contenido.
Hoy corrí por primera vez un maratón, Barcelona en España, lo hice en 3h y 15 minutos. Gracias Leonardo por estos vídeos, ayudan mucho; en mi caso te lo agradezco de corazón. Fuerte abrazo
Acabo de llegar del Maratón de Berlin y me gustaría haber visto este vídeo antes, aunque logre mi P.R. pienso que con estrategia habría mejorado el tiempo un poco mas. Tu video del maratón de Berlin me hizo llorar porque transmitió todas las emociones. Espero un día correr en Argentina. Saludos desde Colombia.
Gracias , muy bueno , mil bendiciones.
Ya me suscribí, soy parte de la comunidad, yupiiiiiii
Bienvenido Alvaro!
Me parece muy logica la estrategia, la voy a experimentar Leo, muchas gracias!
Colo, después de este video estoy seguro de que podré lograr 3:30 en CDMX el próximo mes. Voy a darlo todo. Gracias.
Mi estrategia para maratón y media maratón que intentaré hacer en Valencia 2021 es entrenar el ritmo de carrera en entrenamientos vía fcmax. En mi caso el objetivo es bajar de cuatro horas, con lo cual entreno según el día series de 10k tres dias a 160 ppm a 5:45 km y un día el domingo 21k o 30k a 5:45 km tb entre 160-170 ppm Max, y observo que me queda fuerza para terminar el 42k. puedo hacer según entreno 3:50-3:55 horas, pero ese margen hasta 4h es por si hay alguna incidencia leve y tengo que parar, lo mismo si me veo fuerte y los geles y agua han hecho su trabajo y aceleró los 3 últimos km, todo dependerá sobre la marcha como me encuentre de fuerza, capacidad torácica y comodidad. Los geles y agua como si fuera la carrera en los entrenamientos y además estamos en verano en España con lo cual en invierno la carrera por experiencia me refrigero mejor. Tengo mucho fondo y controlado el ritmo pero cuando he hecho el 10K tipo fartlek he observado que puedo ir km muy rápido a 4:30 km sin pasar de 175 ppm luego creo que estoy fino.
Boy por 3 horas 30 lo voy a lograr .Eres un excelente .grasias Leonardo por tu sabiduría.c q eres feliz eres un bendito.
Gracias colo la utilizaré este próximo febrero en la maratón de Sevilla 2o2o .. te contare q tal me fue
Gracias Coló lo pondré en práctica en mi primer Maratón en Mar del Plata
Colo... acabo de ver el video y me doy cuenta que es es practicamente lo mismo que hacia en mi primer maraton que corri hace unas semanas, sin saber de esto, todo el rato mirando el reloj, viendo y sacando la cuenta rapidamente de la ventaja que llevaba por sobre mi meta a cada km, corriendo un poco mas rapido de mi ritmo normal en los primeros km y despues manteniendo... en los km finales sin molestias ni nada, genial asi, buen video y explicacion. saludos desde chile...
Genial Rodrigo! gracias por compartir tu experiencia!
Excelente video , le entendí todo .. que buena estrategia, ya la había hecho por mí propia inspiración , yo me inventé algo así hace tiempos pero nunca pensé que era como una especie de estrategia ,pero si la realizó a menudo , es muy interesante. Tu eres muy inteligente ,en cada vídeo sacas unos temas relevantes y muy importantes para los corredores y sobre todo temas muy aplicativos y que quizá ya uno los había intentado realizar sin que lo hubiera consultado y sin una manera para no estancarse en las mismas formas de entrenamiento si no si te todo en mejorar y mire que si se mejora , por lo menos consigue más dinamismo en la carrera o entrenos. .. muy excelente !
Colo voy a correr mis primeros 42 en Bs As.. gracias por este video!!! Amo tus videos
Voy a aplicarla en mi próxima Maratón 🙌🏼
Genio Colo. Se que no venís a Mar del Plata para el 19 de noviembre. Pero seguro que lo pongo en práctica tu VUELO DE AVION para mis 42 en un triste sub 4 horas. Abrazo grande Colo. Y te voy a estar alentando en el Ironman de diciembre.
Gracias eternas siempre colo, cada video es un aprendizaje que suma, sos la biblia de running!
Maestro, no sabe lo mucho que le agradezco éstos consejos, me servirán mucho, los voy aplicar en mis primeros 21km en la 1/2 Maratón Internacional de Panamá 🇵🇦 Gracias Maestro, Saludos
Que groso Colo, me encantó la estrategia!!
muy bien explicado Leo! lo voy a aplicar! este año tengo un 21k en mayo y un 42k en Julio! saludos desde tucuman
El domingo 5 de enero de 2025, hago mi primer maratón 🔥🫠 trataré de llevar a cabo esta estrategia, gracias.
La probare en mi próxima maratón, muchas gracias Colo!!
Gracias, el próximo mes correré mi primer maratón y esta estrategia está excelente
Que bueno colo....gracias muy bien explicado....👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Me fascinó tu explicación, muchas gracias Master.
Muy buena Colo! Yo siempre use esta estrategia las pocas veces que corri, pero en 10k. Lo hacía más que nada para tratar de salir del embudo de gente. Metía 3k picantes, 5k sobre mi ritmo y remataba con 2k potentes devuelta.
Si algún día corro maratón (o cualquier otra distancia) pienso usar esta estrategia.
Abrazo grande!
Es verdad Tomás, además de salir del embudo, es una forma de aprovechar (de forma controlada) la euforia de los primeros kms. Creo que, sobre todo en las distancias más largas, importante hacerlo de forma planificada y no salir de forma alocada y a todo lo que de. En Maratón, en promedio, unos 10 segundos por km más rápido de la "velocidad crucero" para la distancia.
Yo hacia lo mismo... y en los 42 recorria el circuito en bici una semana antes y anotaba los desniveles, tipo de suelo, pronostico del tiempo, ...
Excelente Recomendaciones. Muy buen Entrenador. Dios lo bendiga.
Esa estrategia ya la utilizo yo desde hace un par de años y me ha ido bastante bien. La última vez fue hace un año en la media maratón Ciudad de Cartagena en España, e hice marca personal bajando de 1 hora y 50 minutos.
Me ha gustado mucho el vídeo, muy bueno Leo.
Gracias Leo, me parece ua gran estrategia,la probare el proximo domingo en el maraton de Buenos Aires, ya estoy en Rosario, vengo de La Paz Bolivia. Espero saludarte personalmente, tus consejos me sirvieron mucho para preparar este maraton.Un abrazo
Wuao me encanta esta estrategia la voy a poner en práctica. Saludo desde República Dominicana
Tremenda comparación Coló. Soy Piloto y maratonista. Te mando un abrazo!!!
En junio es mi primera carrera 10k.Estoy tan pero tan feliz.Siempre quise y ya llegó el momento.😊😊Gracias,Gracias.
Muy bueno el avión Colo! A implementarlo...después te cuento muchas graciassss😊
voy a implementar esta estrategia en mi primera maratón en Santiago de Chile 2018 gracias Colo por los buenos consejos
Grande Juan. Nos vemos por allá el 8 de abril !
Muchas gracias de nuevo, voy a por mi primer 42k y me parece una estrategia fantástica
coló querido te estoy siguiendo y por vos empecé a entrenar después te cuento mis resultados abrazos muchas gracias por tus consejos
Muy buen dato!!! Cuando sea la proxima maratón la pondre en practica!
Gracias Leo
La voy a practicar en los 10 km de Córdoba
Y después les cuento
La veo muy bien
Porque un sale de una y en algún tramo se queda sin NAFTA y no hay remedio para recuperar el ritmo
De nuevo Gracias 😊
Buenas tardes
Me lo apunto y la explicación muy clara y didáctica a cabo de entrar en la página de la "calculadora de ritmos" y es muy completa gracias .
Con tu permiso la voy a compartir
Saludos desde España 👋👋👋
Muchas gracias, siempre quise aprender como enfrentar una carrera!
Muy buena data Colo!! Me viene perfecto, hace unas semanas que vengo entrenando para mi primer maratón. Después quiero hacer un entrenamiento para buscar un tiempo determinado. Me sirve mucho, y creo que esta estrategia me viene de diez. Muchas gracias!! :D
A darle entonces Emma!
Abrazo de finisher.
Colo, loco!!! En 2 horitas me desvirgo en Bilbao, en la nocturna. Espero que no lonpague en el muro y tenga hace hacer un aterrizaje de emergencia en el km 30. Objetivo 3h30min
Me gustó la estrategia, y la implementare para mi primer maratón que es en 1 mes en el Maratón Powerade Monterrey. Gracias por compartir tu experiencia que en verdad me han ayudado muchisimo y felicitaciones por tu carrera del día de hoy en el Maratón de NY 😎👍🏽
Excelente, siempre es una enseñanza cada maratón q realizamos solo q muchos de nosotros no lo sistematizamos. Felicidades y gracias por compartir tu experiencia!!!
Me encantó. Claro y simple. La voy a adoptar para mis 21 de NY para bajar el tiempo que hice en el 2017. Gracias. Lo comparto.
Gracias por la informacion......saludos desde Chihuahua Mexico !!!
Gracias por los vídeos me enamoré de cada 42k vividos, quien te escribe es atleta de CrossFit y Potencia (Powerlifting) pero tbm amo correr, y amo correr más el medio maratón (si es la mitad , pero tbm se sufre , se goza y el factor mental es indispensable ) ojalá tbm podás realizar más vídeos y consejos para el 21km
+Gemma Porras gracias !!!
Cuando empiece a entrenar de nuevo ya que estoy lesionado lo pondré en práctica.
Abrazo de finisher
Pronta recuperación Mariano!
grande Leo!!!! muy buen video y muy comprensible y claro como siempre!!! abrazo de finisher!!! nos vemos el Domingo en buenos aires !!!!
Muy buena. Yo la estrategia que usé siempre y me dio muy buenos resultados es dividir la carrera en 4 tramos. Arrancar los primeros 10 más lento e ir incrementando el ritmo cada 10k, para llegar a correr los últimos 12k a ritmo de carrera de 10k. Siempre terminé muy entero y en los tiempos esperados. A los 3 días ya estaba rodando suave para aflojar...
colo corri en Bs. As. con el objetivo de ser sub 3,30. esta fue mi segunda Maraton en 2 años de ser runner. aplique esta estrategia y pude hacer 3hs 27m 32seg con lo cual ampliamente cumpli con mi objetivo!!!! TE MANDO UN ABRAZO DE FINISHER Y MUCHAS GRACIAS POR TODO!
Matias Bassi buenísimo Matias! Qué bueno que salió! Y gracias por compartir tu experiencia. Abrazo de finisher
TE vi en el km 6 aprox. pero ibas charlando y no te quise molestar... abrazo Colo!!! mucha suerte en lo que viene!!! yo voy por mi primer tria en Chascomus!!!
2 horas 27 minutos? O 3:27? Es una bestialidad ese tiempo! Felicidades
perdon perdon error de tipeo!!!! era 3hs 27!!!! jajaja le erre!!!!
Matias Bassi me imaginé, igual que tiempo! Qué genio! Encima segunda maratón!
buenas. Hoy apliqué la estrategia que sugeriste en los 42k de Buenos Aires. Me sirvió mucho. Hice un colchón de 1 minuto para las 3h30, lo perdí en algunas subidas que había cerca del km 34 y con una fatiga que sentí en el 36 pero pude mantener y la volví a recuperar en el sprint final para lograr 3h29. Mil gracias por compartirr tu conocimiento.
Buena Pablo! Esa es la idea. Colchón inicial SIN HACER LOCURAS, porque después en la "fase de vuelo" siempre hay alguna turbulencia que retrasa el viaje: subidas, cordones desatados, ganas de ir al baño, puesto de agua superpoblado, o simplemente fatiga, como contas. Felicitaciones y me alegra enormemente que te haya funcionado!
COMO SIEMPRE MUY BUENA LA ESTRATEGIA Y EL VIDEO COLO!! SOS UN CAPO Y SE NOTA LA PASION QUE LE PONES A ESTO QUE HACES!!. TE CUENTO QUE CORRI CHICAGO Y ME MANDASTE LA ESTRATEGIA POR FACE LA IMPLEMENTE Y VENIA A LA PERFECCION BUSCABA 3:45/3:40 Y VENIA A 3:42 EN EL 37 ME ACALAMBRE Y TERMINE GATEANDO PERO TERMINE ME DIO 4:00:07 CON 43 KM 400 METROS LA ESTRATEGIA ME PARECIO MUY BUENA LARGE FUERTE Y ME ACOPLE CON UN EQUIPO FRANCES A 5:15 IBA TODO MUY BIEN PERO LAS EVENTUALIDADES SIEMPRE ESTAN. ME QUEDO UN SABOR AGRIDULCE PERO YA LO ESTOY DIGIRIENDO. VOY POR BERLIN EL AÑO PROXIMO Y PIENSO ENTRENAR ESTA ESTRATEGIA CON TIEMPO!!
GRACIAS COLO Y FELICITACIONES POR LO QUE HACES!
Muchas gracias por compartir Leonardo un abrazote y muchas bendiciones gracias por siempre
Excelente estrategia, voy a implementarla en las carreras previas que tengo para ajustar ese tiempo meta.
muy buen video! lo voy a aplicar para mi primer maratón en 9 días: la de Buenos Aires!
Al principio pensé que era español,. Es usted un gran coach desde que visito sus videos se los mando a mi novio ya que será el primero en correr el maratón. ¡Muchas Gracias Leo!
Muchas gracias Corina! Abrazo de finisher
Muy interesante 👍👍👍👍,,,, todo está en probarla... gracias..
Hola muy buenas tardes desde Gran Canaria (España) llevo tiempo viendo tus videos y la verdad que me gustan sobre todo por los diferentes motivos u objetivos por lo que la gente corre, y me encantó como te emocionastes al llegar a la meta en la Berlín al recordar a tu ser querido,y que además me emocioné al verlo.Me acabo de suscribir.Me gustaría que si alguna vez vienes por Gran Canaria en el mes de Octubre en la misma ciudad se hay una media maratón que se corre por la noche y el ambiente es magnífico con la animación y organización ya que recorre las calles principales de la ciudad.Esta 1/2 maratón la corre siempre el ex-olímpico en 2008 Rubén Palomeque. Me gustaria ver un video tuyo de esta carrera.Gracias por tus videos.
Muy buena Colo! 3:30 es el número que tengo en mente, este finde hago la prueba piloto con los 33k y veo si me dá el cuero :) Nos vemos en New York! 💪💪💪
Excelente colo!!! soy duatleta y estoy por hacer mis primero 21k me sirve de mucho todo lo que subís #abrazofinisher
Gracias Nestor, y exitos en esos 21k!
Abrazo de finisher!
Nunca se me hubiera ocurrido, excelente sugerencia para hacer algo diferente en la ruta, abrazo desde CDMX
Dedica tiempo a lo que mas te hace feliz🤗🤗
Heee Colo la voy usar en mi primer
Maratón aca en Guadalajara Mexico 05 de nov 2017...te aviso como me fue...gracias
Gracias Colo, la voy usar en mi próxima carrera. como siempre me ayuda ver tus videos
Sos un genio! La aplicare en mi próxima maratón de ny 🙏🏻
Excelente video, el sábado 6 de mayo haré mi primer maratón y esta estrategia veo que se me acomodara a cómo he entrenado. Yo se que por ser mi primer maratón mi objetivo solo debería ser teminarlo, pero quiero eso y un poquito más.
Grande Coló, voy por mis primeros 42k y la verdad que me suma mucho este consejo.
Que grande que sos!! estoy preparando mis primeros 21km, asique me viene barbaro para encararlo de la mejor manera. En unos meses te cuento que tal me fue.
Dale! éxitos!!!
Excelente video... de lo mejor que he visto este año para Renners!! 💪🏽💪🏽
Muchas gracias Leo genio te sigo siempre. Particularmente x mi nivel el primer tercio lo uso casi como calentamiento, esto me permite entrar en ritmo de carrera y asi puedo el Resto poder llegar. es mi humilde experiencia. Muchas gracias x tu ayuda.
Que genio!!!! Este año la pondré en práctica porque en las anteriores 42k me pasaba lo mismo
Buenísimo colo creo q pondré en práctica está estrategia el 6 de octubre en el maraton de viña del mar 👌💪 abrazo de finisher crack !!!
Gracias!!!! Me ayudas mucho con tus vídeos.... 👍🏼👍🏼👍🏼
Muy buena estrategia. Aunque nunca la he utilizado en una maratón, si en carreras de 5 y 10 km, donde a veces el primer km para coger posición es el más rapido junto con el último con su sprint final. Saludos!!!
Excelente plan Colo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
La aplicare el domingo que voy por 14 kms. Gracias.
Muy bueno colo. me vino barbaro es el tiempo que voy a buscar en bs as 2018 3h.30m.no habia tenido en cuenta los 700 mts de mas yo saque 42k que me dio 5m x k.uno hace calculo en el grueso que es 42k y se olvida de esos 70. gracias colo querido.
A darle con todo Ariel!
Exitos!
Gracias por difundir tus conocimientos capoooo!
Muy didactico el metodo y la explicacion, gracias. Hay que ver como aplicarla si a lo largo del circuito hay cambios de altimetria que sean representativos y hagan variar el ritmo de por si. Gracias!
Exacto, buen punto Marcelo. Yo lo hice en Berlin, donde el relieve no tiene complicaciones. Aplica para muchas maratones que son mayormente planas, pero para otras sería más complicado.
Que grande eres maestro🙌🏽
Saludos cordiales desde Venezuela
La voy a poner en práctica ,me paso en lo se salir lento y despues no poder recuperar lo perdido y tambien la diferencia de 500m lo note en la de Bs. As. que no llegaba nunca . Mil gracias por el consejo
Gracias por la estrategia Coló . Voy a NY a la probaré; saludos desde Mexico
+Eduardo Estrada dale! Por ahí nos cruzamos por NY! Abrazo de finisher y luego contame como te fue.
Canal de lujo! Excelente estrategia, la pruebo en mi proxima maraton de Abril 29, 2018. Saludos desde Costa Rica
Excelente estrategia e igual aplicable a 21k o 10k. Gracias por tus consejos. Saludos desde mexico.
Me gusta ese modo de estrategia. En lo personal lo llamo prender el piloto automático. Aún no paso los 30k. Pero me ha sido util hasta ahora y de seguro cuando me monte en 42k la tomaré muy en cuenta.
Creo que tu modo de compararlo con todo el proceso de vuelo de avión es aún mas acertado.
+Celso González Marsal a darle entonces !
Gracias colo salud y suerte en tus objetivos
Excelente vídeo Colo! Este domingo voy por mis primeros 42 y tengo pensado implementar esta estrategia, el objetivo son las 3hrs 30 ! Espero cruzarte en la carrera !! Muchas gracias por tus vídeos ! Abrazo!
Muy bue explicado colo, como siempre!🌟👌
Gracias!
me parece muy bueno el método mañana lo voy a aplicar en media maratón
Hola Colo , te cuento que este domingo 22/04 corro mi primera maratón! Y creo que aplicaré tu estrategia, ya que me parece bien razonable. Espero que al momento de exigir los motores al final del trayecto , las piernas me acompañen . La maratón que corro es la de Viena 🏃🏻♂️ saludos,
Dale Pedro. Recordar siempre que el acelere de los primeros kms es solo unos segundos más rápidos que tu velocidad promedio en el maratón. Éxitos !
Yo lo que hago en lo maratones también es dividirlo en 3 fases. La primera y segunda hago igual que tú, inicio los 10 primeros km unos 10s más rápidos del ritmo objetivo y a partir de ahí estabilizo hasta el km32. Así consigo un buen colchón y una vez llegado al tercer sector empiezo a jugar con ese tiempo que tengo en la recamara y voy aflojando el ritmo progresivamente hasta llegar a meta
Buenísimo! Creo como dices que es bastante parecido, dándose más libertad al final. Gracias por compartirlo. Abrazo de finisher.