【3分30秒】強靭な体を作り上げる体幹トレーニング8種目!!【インナーマッスル】

[@-ClimbLife]

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[@ehara7647]

とても効率良く効かせるメニューを考えてくれてありがとうございます。
私はこのトレーニングを3セットやるようにしてます。

[@rocka6516]

1ヶ月くらい続けてみました！最後のサイドプランクで上げてる脚を振ると軸足がヘタってましたがヘタらなくなりました！
これは全て肘付きのプランクで構成してくれた為、手首怪我した時でも出来るので良かったです😊

[@凜-r3l]

継続日記
1日目
2日目
3日目これをやって試しに腕立て伏せした所軸が少し真っ直ぐになったように感じた。
4日目
5日目休み。
6日目
7日目
8日目楽になってきた
9日目
10日目
11日目もう余裕だから少しタイムを伸ばしてみた。＋15秒全部

[@kingsoull1123]

他の動画と立て続けにやると楽しいぞ。

[@ウパー-l8q]

11日で終わってて草

[@なゆたろう-m5u]

これ、すごく身体に効きますよ👍✨

[@アクアキャット]

目指せスーパーにゃんこ

[@sensen8]

二日目ですが全身にじわじわ効いています。ありがとうございます。

[@グラサンはると]

キツくてヤバかったです　
頑張ります

[@稔福田-x5j]

最近毎日やってるんですけど部活でちょっと実感わいてきてます

[@ern8339]

最初半分ちょいでめちゃしんどくてやめてたけど、プランシェの練習してから久しぶりにやると完走できるようになった！

[@-ClimbLife]

おめでとうございます😊😊
これからもお互い頑張りましょう🔥🔥

[@あいうえお-h1u8k]

強靭な体幹を作るって書いてあって俺色んな体幹トレーニング攻略してたから行けると思ったんですけどこれやってめちゃくちゃやばかったんでまだ自分が体幹弱い事に気づいたし、そりゃ強靭な体幹を作り上げる事ができるだろと思いました

[@躁鬱過重労働ノルマ必達]

内腿がしぬ

[@けん-w1j]

新しいジムにTRXがなく、良いメニューがないか探してましたので、参考になりました♪インターバルとトレーニングの配分もよかったです🎵ありがとうございました🎶

[@国士無双-f3w]

実践してみたのですがプルプルでした！
自分の体幹の弱さを痛感しました💦
質問なのですが片手を外した時のプランクでどうしても残っている腕に力が入ってしまうのですけどやり方として合ってますか？

[@さざみだす]

0:23 自分用

[@tasuku_1843]

3:10からのやつ足攣りそうになるんですがどうすればいいですか？

[@momononsuke]

慣れてきた人はインターバルも休まずやると効きます結構

[@いちごメロンパン-g3s]

初っ端からやられましたw
左手抜き/右手抜きプランクとは！
これは新しい刺激でした！

[@milk_protein]

プランシェできる人の体幹トレーニングは信頼できる

[@deus-111]

すごい効きますね！体幹トレの日のメニューに追加しようと思います😆

[@-ClimbLife]

ありがとうございます😊😊是非、追加してみてください🔥💪

[@ore-tn2le]

最近ダイエットを始めて毎朝行っているのですが、最初のデンッデンを聞くたびに発狂しています笑

[@-ClimbLife]

ありがとうございます😊😊

[@圭-w2l]

テンション上がるコメント。
ありがたい！

[@SHiYU17-]

わかりすぎる

[@甘えません]

デンッデンは怖すぎますね笑笑

[@cnuts8196]

いままで気にしてなかったのに、このコメみてからデンッデンの呪いにかかってしまった😭

[@RM-mz1jd]

サッカー⚽️のあたりには強くなりますか？

[@user-sb9pw8gb5f]

つよくなる

[@チャンネル-q1m]

かの有名なブルース・リー始祖も武術には体幹が重要であることを30年以上早く気がついてトレーニングしてたからかなりこの動画は効果的
ほんとにこれ見ながらコツコツやって行ったら成果出たからみんなも頑張って!

[@tomato_very_delicious]

スポーツやっとるならなんに関しても体幹は必要。普通に生活する分にも姿勢が良くなったり痩せたりとかするからいい事しかないを

[@1113nao]

自分部活の顧問から体感強めたら強くなるねと言われたので公立の良い体幹トレーニングを探してたんです、ありがとうございます！

[@aiueo-n6j]

何の競技？

[@1113nao]

ひとつの誤字でそこまで言いますかね？
訂正
公立❌効率⭕

[@2年早く夢を得た世界線の]

@@1113nao 単純に何の競技か聞いてるだけやろw

[@1113nao]

@@2年早く夢を得た世界線の あなたは勘違いをしております。
私はiamtried0721さんに対して言ってません、
もう1人私の誤字に対して指摘してきた方が居たのでその人へのメッセージです
場の違和感を感じとってください🙇‍♀️

[@1113nao]

@@aiueo-n6j 卓球ですね

[@けーすけ-u4h]

片手プランクぷるっぷるしました👋20秒ならいけるだろって思ったら全然きつかったです😮

[@King-vo2cg]

陸上短距離でも意味ありますよね

[@長壽エグゼ]

いつも、繰り返し見ながらトレーニングさせてもらってます！
余計な質問であれば申し訳ないんですが
右手左足抜きが逆に見えるのですが、、、
これからも応援してます！
40のオッサンより

[@ピーリー-s8g]

頑張って見ます

[@たまねぎだるま]

始めたてですごいキツイんですけどコツありますか？

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

右手左足抜き毎回やり方忘れるw

[@アケディア-x1v]

片足立ちが2秒も続かないくらい体幹が悪いので、動画を参考に体幹を鍛えます。

[@-ClimbLife]

片足たちも難しいですよね😅継続させて頑張りましょ！🔥🔥🔥🔥

[@ベビたぴ]

プランクって腕の横クソ痛いんですけど、マット敷いても変わらないです😢

[@ya360725]

一種目終わって休憩しちゃった僕
　慌てて二種目へ

[@るきコズット]

ありがとうございます🙏

[@mermaidrei]

この体幹はバスケットボールなどにも使えますか？

[@みかん-b5o]

うん

[@なぽり-o9w]

今更ながらですが横向いて脚を上下にあげるの難しかったら上げたままキープでもいいんでしょうか？

[@pilloried4]

今更ながら、それでもいいと思います！

[@쥬지스님-d5k]

ありがとうございます😊

[@ぶりぶり-t8s]

これめっちゃ気持ちいい

[@Satooo0907]

名前が酷すぎてコメントが頭に入ってきません

[@yozzube297]

ありがとうございます!

[@めけ-z2k]

8日目

[@kingsoull1123]

今日もやったぜ

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

まだまだ行くぜー

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

自分はサッカーのためにやってるけど腹筋て割れるのかな？やり続ければ

[@koara-r6e]

頑張れ！！

[@2525abc]

体脂肪剳せあまりなかったら割れるよ😊

[@kingsoull1123]

今日もよろしくお願いします

[@Koiking18]

開始0:22

[@ても-h9r]

1日目
2日目
4日目

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

いくぜ！

[@歌歌います]

ふっくんだいすき

[@じゅんや-u2b]

長距離陸上に効果ありますか？

[@白目-d9g]

走る時は姿勢が大事なのでインナーマッスルを鍛え姿勢を良くし持続できれば効果があるかもしれませんね
俺は専門じゃないから知らんけど

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

行くぜー

[@hanayamayuuzirou2436]

プランク5分出来ましたよ🙌❤️
最初は1分が限界だったのに

[@-ClimbLife]

成長しましたね！🔥🔥
これからもお互い頑張りましょう🔥🔥

[@hanayamayuuzirou2436]

@@-ClimbLife はい😳

[@mr.pimpkin]

3:19
体が固くて足が上がらない…!!

[@きゅうり-j6e]

バスケにも効きますか？

[@ruru-nature]

できました！

[@みずよーかん-d5s]

頑張ります😊

[@みずよーかん-d5s]

だんだん慣れてきた

[@みずよーかん-d5s]

続いてる！

[@みずよーかん-d5s]

1ヶ月目

[@みずよーかん-d5s]

体つよくなった

[@吉野北人の嫁]

2日目

[@ueei428]

手と足抜をアンパンマンって呼んでるんですけど、これがいちばん辛い

[@jdjpjmttj]

バイクとかにも効果ありますか？

[@phucsang-o6i]

サッカーもこれ効きますか？

[@ラグビー-l3m]

ラグビーでいきてきますか？？

[@hayabusa7984]

いきるでしょう

[@maeda4706]

@@hayabusa7984バレーでいきてきますか？？

[@hayabusa7984]

@@maeda4706 いきるでしょう

[@hayabusa7984]

@user-ou5oq6vt1m いきるでしょう

[@受かったやつが泣くな-n5c]

⁠​⁠​⁠@@hayabusa7984マイクラで溶岩に落ちてしまったんですが大丈夫ですかね？？

[@テカテカポッキー]

やってみたらできなかった！がんばります！

[@-ClimbLife]

ありがとうございます😊😊一緒に継続させて頑張りましょ！🔥🔥🔥

[@みずよーかん-d5s]

0:17 体負けしずらくなった

[@冨来裕介]

ボクシングに効果ありますか？

[@チャンネル-q1m]

体幹強いと戦いにも良いぞ!

[@まるぅ-p9j]

2つ目ってどっちかの足にめちゃ体重かかるけどこれであってる？

[@yudai6909]

野球に効果ありますか？

[@あかね-k6m]

スポーツは体感絶対いります

[@水曜じゃん]

こういうことを自分で考えられないうちは成長しないよ。なんで必要かわかんないと意味ない

[@yudai6909]

​@@水曜じゃんわかりました

[@yudai6909]

​@@水曜じゃん頑張ります💪

[@おんたん-w9l]

@@水曜じゃんお前みたいにな

[@中西きんにくん-u6w]

右手抜き、左手抜きの際は
足少し開く方が良いんですかね？

[@-ClimbLife]

足を少し開いた方がバランスが取りやすいです‼️🔥💪

[@しゃけおにぎに]

これ陸上の短距離にも効きますか？

[@yaman8910]

ハイ

[@firefighter3681]

結構キツかったですww頑張って続けていきます!

[@ここ-v9n6n]

体幹トレーニングは毎日ですか？

[@RyokouDaisuki411]

体幹トレーニングは毎日やった方が良いですよ

[@あらのななと]

これって何セットをしたがいいですか？

[@babanafish-bc5wl]

自分が出来る範囲ギリギリまで絞れるセット数で良いんじゃないですか？

[@福内千春]

質問があります！曜日ごとに筋トレの部位はどこをやっていますか？

[@-ClimbLife]

怪我をする前は部位分けなど特にしていず毎日全身やってました‼️🔥💪自分の今のトレーニングの目的は筋肥大ではないので😅筋肥大が目的なら部位分けはした方がいいと思います🔥💪

[@Naya-pt9wn]

0:23
2024
1/9
1/10
1/11
1/12
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4/3
4/5
5/19

[@ikemen1919]

やめとるやないかいまだいけるって

[@Naya-pt9wn]

@@ikemen1919頑張ります！

[@ikemen1919]

@@Naya-pt9wn がんばれおまえならいける

[@Ehettenandayo.]

諦めんなよ！

[@サイドメニューポテト]

辛いってよりできませんでした

[@躁鬱過重労働ノルマ必達]

アイコンはフィジカルモンスターなのに

[@channel-fw2dm]

ありがとうございます🎉🎉
お陰様で毎日がエブリデイです！【小泉】

[@メッスィ]

は？

[@日本の埃]

​@@メッスィガチギレで笑った

[@メッスィ]

@@日本の埃 ネタな？

[@sslove-vs5vr]

半分でギブだった。。笑
出来るなりたい！💪

[@F.B.J.F]

2日目クリア

[@ピザまん-i6x]

頑張ります💪(*^^*)

[@ポレナオン]

キャバクラにもこれ効きますか？

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

効く

[@太刀虎坊主]

これは1週間毎日やりますか？それとも週に3日とかで超回復するのもありですか？

[@wow7293]

でも筋肉痛の日はやらなくていいと思います筋肉減っちゃうんんで
出来れば筋トレしたあとの30分以内に食べてください

[@道-c7s]

@@wow7293 プロテインね

[@chokotabetai]

@@道-c7s 腹筋は2日に一回とかの方が良くないですか？プロテインもそんなすぐ飲まなくてもいいって聞いたんですけどどうなんですか？

[@道-c7s]

@@chokotabetai 飲まないより飲んだ方がいいし、飲まないくても、割れると思います。

[@Tofe-ci9xh]

そもそも筋トレ前に飲めよ

[@マル-t3o]

side to sideの狙いってあるんですか？また一種目あたり20秒に慣れてきたら時間を増やすべきでしょうか？お答え頂ければ幸いです😊

[@ken1633]

20秒でキツくないなーって思ったら50秒に増やしたりしてもいいとおもいます！無理しないでくださいね

[@マル-t3o]

@@ken1633 分かりました。最近やり始めてなかなかきつくて苦戦してます笑体幹が強くなる感覚とかあるんですかね

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

まだまだやってます

[@あいるー村]

バスケをやっているのですが、
バスケにも通ずる筋トレですかね？

[@-ClimbLife]

全然通用すると思いますよ‼️体幹はすべてのスポーツにおいて必要なものだど思っており特に片手抜きだったり片手片足抜きの時にしっかりバランスを取れる体作りは大切だと思います🔥🔥💪

[@山﨑パンy]

インナーマッスル鍛えれますか⁉️

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

そりゃ体幹やからね！

[@煌琉-j9g]

0:25

[@kosuke1399]

３日目

[@kingsoull1123]

今日の体幹も終わったぜ

[@森元恵-f5f]

ちょとカンタンだからもっと…もっと…やべぇﾔﾂｩｩうｵﾈｼｬｽ

[@massa-筋トレ毎日してる柔道]

すご

[@Shibakenbrothers]

このトレーニングはどのぐらい続けると効果が出てきますか？

[@xramlrjtv258]

こう言うコメ見るたびにマジ腹立つお前どうせ聞いてもやんねーんだから自分で半年くらいやってこい

[@じむぎりしか勝たん敗北者]

​@@xramlrjtv258やらないやつがいうな😂

[@xramlrjtv258]

@@じむぎりしか勝たん敗北者 お前もな笑

[@じむぎりしか勝たん敗北者]

@@xramlrjtv258 やってますけど？貴方は？やらないんすか？w

[@xramlrjtv258]

@@じむぎりしか勝たん敗北者 俺はもっとキツいメニューやってるんでこの動画で頑張ってくださいwww

[@ritatake2144]

これ腰椎分離症の時にやってもいいの？😊

[@メッシに憧れた人]

サッカーにも体幹って必要ですよね？？

[@shu1y]

あたりまえだろ笑笑

[@メッシに憧れた人]

ですよね笑笑

[@月-b2n]

体幹ないと終わる

[@kiiroiyuusagi]

いや、最後の体幹どころじゃない。
足がつるｗｗｗ😂

[@イーフト最高-r6z]

疲れる

[@マグワイアじゃねーよジャイアンだよ]

いくぜ

[@絶対に最後をつける男]

サッカーにも効くんですか？

[@陸上大好き-q3v]

当たり前

[@ゆゆ-d6g5j]

1セットだけでいいですか？

[@BORYO1027]

僕の場合は毎日1セットやって、腹筋は割れませんでしたが体感がバカみたいに強くなりました！自分で言うのもなんですが…！

[@さかな君-u5j]

一セットでめっちゃキチィ
毎日やろ

[@けーすけ-u4h]

1セットでもいいから毎日継続することが大切だと自分でわかりました。(何回も継続できてない)

[@まるまる-v6y]

サムネ一瞬手だけで浮かせとんかと思たw

[@오이김밥-c3b]

오오 해봐야디

[@四角い]

中学生です1日何回が目安ですか？

[@みかんアイス-s4w]

僕は雑魚ですこれからがんばります

[@Super_Dangan]

腰痛がすぐ出てきてできません、、、

[@pãoけぇき]

1日目