【3分30秒】強靭な体を作り上げる体幹トレーニング8種目!!【インナーマッスル】
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- เผยแพร่เมื่อ 2 พ.ค. 2021
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#体幹トレーニング #腹筋 #自重トレーニング
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継続日記
1日目
2日目
3日目これをやって試しに腕立て伏せした所軸が少し真っ直ぐになったように感じた。
4日目
5日目休み。
6日目
7日目
8日目楽になってきた
9日目
10日目
11日目もう余裕だから少しタイムを伸ばしてみた。＋15秒全部
ありがとうございます!
新しいジムにTRXがなく、良いメニューがないか探してましたので、参考になりました♪インターバルとトレーニングの配分もよかったです🎵ありがとうございました🎶
頑張って見ます
とても効率良く効かせるメニューを考えてくれてありがとうございます。
私はこのトレーニングを3セットやるようにしてます。
最近毎日やってるんですけど部活でちょっと実感わいてきてます
1ヶ月くらい続けてみました！最後のサイドプランクで上げてる脚を振ると軸足がヘタってましたがヘタらなくなりました！
これは全て肘付きのプランクで構成してくれた為、手首怪我した時でも出来るので良かったです😊
ありがとうございます🙏
ありがとうございます😊
実践してみたのですがプルプルでした！
自分の体幹の弱さを痛感しました💦
質問なのですが片手を外した時のプランクでどうしても残っている腕に力が入ってしまうのですけどやり方として合ってますか？
すごい効きますね！体幹トレの日のメニューに追加しようと思います😆
ありがとうございます😊😊是非、追加してみてください🔥💪
これ、すごく身体に効きますよ👍✨
目指せスーパーにゃんこ
初っ端からやられましたw
左手抜き/右手抜きプランクとは！
これは新しい刺激でした！
キツくてヤバかったです
頑張ります
やりやすい方向とか、靴履いた方がやりやすいとかあるんですけど、関係ありますか？それともやり方が悪いですかね
最近ダイエットを始めて毎朝行っているのですが、最初のデンッデンを聞くたびに発狂しています笑
ありがとうございます😊😊
テンション上がるコメント。
ありがたい！
わかりすぎる
デンッデンは怖すぎますね笑笑
いままで気にしてなかったのに、このコメみてからデンッデンの呪いにかかってしまった😭
いつも、繰り返し見ながらトレーニングさせてもらってます！
余計な質問であれば申し訳ないんですが
右手左足抜きが逆に見えるのですが、、、
これからも応援してます！
40のオッサンより
最初半分ちょいでめちゃしんどくてやめてたけど、プランシェの練習してから久しぶりにやると完走できるようになった！
おめでとうございます😊😊
これからもお互い頑張りましょう🔥🔥
強靭な体幹を作るって書いてあって俺色んな体幹トレーニング攻略してたから行けると思ったんですけどこれやってめちゃくちゃやばかったんでまだ自分が体幹弱い事に気づいたし、そりゃ強靭な体幹を作り上げる事ができるだろと思いました
これめっちゃ気持ちいい
名前が酷すぎてコメントが頭に入ってきません
プランシェできる人の体幹トレーニングは信頼できる
ふっくんだいすき
この体幹はバスケットボールなどにも使えますか？
始めたてですごいキツイんですけどコツありますか？
ちょとカンタンだからもっと…もっと…やべぇﾔﾂｩｩうｵﾈｼｬｽ
今日もやったぜ
陸上短距離でも意味ありますよね
片足立ちが2秒も続かないくらい体幹が悪いので、動画を参考に体幹を鍛えます。
片足たちも難しいですよね😅継続させて頑張りましょ！🔥🔥🔥🔥
片手プランクぷるっぷるしました👋20秒ならいけるだろって思ったら全然きつかったです😮
半分でギブだった。。笑
出来るなりたい！💪
一種目終わって休憩しちゃった僕
慌てて二種目へ
バスケにも効きますか？
慣れてきた人はインターバルも休まずやると効きます結構
8日目
ありがとうございます🎉🎉
お陰様で毎日がエブリデイです！【小泉】
は？
今更ながらですが横向いて脚を上下にあげるの難しかったら上げたままキープでもいいんでしょうか？
今更ながら、それでもいいと思います！
これ腰椎分離症の時にやってもいいの？😊
サッカーもこれ効きますか？
3:10からのやつ足攣りそうになるんですがどうすればいいですか？
これって何セットをしたがいいですか？
頑張ります💪(*^^*)
0:23 自分用
頑張ります😊
だんだん慣れてきた
続いてる！
1ヶ月目
体つよくなった
右手抜き、左手抜きの際は
足少し開く方が良いんですかね？
足を少し開いた方がバランスが取りやすいです‼️🔥💪
かの有名なブルース・リー始祖も武術には体幹が重要であることを30年以上早く気がついてトレーニングしてたからかなりこの動画は効果的
ほんとにこれ見ながらコツコツやって行ったら成果出たからみんなも頑張って!
自分部活の顧問から体感強めたら強くなるねと言われたので公立の良い体幹トレーニングを探してたんです、ありがとうございます！
何の競技？
ひとつの誤字でそこまで言いますかね？
訂正
公立❌効率⭕
@@nao.utazuki.Mrs.GREENAPPLEfun. 単純に何の競技か聞いてるだけやろw
@@user-uv5tp4bk3g あなたは勘違いをしております。
私はiamtried0721さんに対して言ってません、
もう1人私の誤字に対して指摘してきた方が居たのでその人へのメッセージです
場の違和感を感じとってください🙇♀️
@@chamachamachamachama-m 卓球ですね
サッカー⚽️のあたりには強くなりますか？
つよくなる
いや、最後の体幹どころじゃない。
足がつるｗｗｗ😂
質問があります！曜日ごとに筋トレの部位はどこをやっていますか？
怪我をする前は部位分けなど特にしていず毎日全身やってました‼️🔥💪自分の今のトレーニングの目的は筋肥大ではないので😅筋肥大が目的なら部位分けはした方がいいと思います🔥💪
プランク5分出来ましたよ🙌❤️
最初は1分が限界だったのに
成長しましたね！🔥🔥
これからもお互い頑張りましょう🔥🔥
@@-ClimbLife はい😳
やってみたらできなかった！がんばります！
ありがとうございます😊😊一緒に継続させて頑張りましょ！🔥🔥🔥
疲れる
サムネ一瞬手だけで浮かせとんかと思たw
体幹トレーニングは毎日ですか？
体幹トレーニングは毎日やった方が良いですよ
長距離陸上に効果ありますか？
走る時は姿勢が大事なのでインナーマッスルを鍛え姿勢を良くし持続できれば効果があるかもしれませんね
俺は専門じゃないから知らんけど
ぶっちゃけこれ出来るしバランス能力も人より高いけど、おれはインナーマッスルが無いと整体で言われた。
長年腰痛に悩まされてこーいうトレーニングに手出して極めたけど意味ない
大腸に疾患ない人は整体でemsやった方が早いね
おれは疾患あって無理だけど
1日目
2日目
4日目
これ陸上の短距離にも効きますか？
ハイ
ボクシングに効果ありますか？
体幹強いと戦いにも良いぞ!
開始0:22
side to sideの狙いってあるんですか？また一種目あたり20秒に慣れてきたら時間を増やすべきでしょうか？お答え頂ければ幸いです😊
20秒でキツくないなーって思ったら50秒に増やしたりしてもいいとおもいます！無理しないでくださいね
@@ken1633 分かりました。最近やり始めてなかなかきつくて苦戦してます笑体幹が強くなる感覚とかあるんですかね
結構キツかったですww頑張って続けていきます!
バスケをやっているのですが、
バスケにも通ずる筋トレですかね？
全然通用すると思いますよ‼️体幹はすべてのスポーツにおいて必要なものだど思っており特に片手抜きだったり片手片足抜きの時にしっかりバランスを取れる体作りは大切だと思います🔥🔥💪
2つ目ってどっちかの足にめちゃ体重かかるけどこれであってる？
0:23
今日の体幹も終わったぜ
最後のやつひざいたくなる
サッカーにも効くんですか？
当たり前
0:23
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やめとるやないかいまだいけるって
@@ikemen1919頑張ります！
@@Naya-pt9wn がんばれおまえならいける
青木こうたですが、これは簡単すぎる
これは1週間毎日やりますか？それとも週に3日とかで超回復するのもありですか？
でも筋肉痛の日はやらなくていいと思います筋肉減っちゃうんんで
出来れば筋トレしたあとの30分以内に食べてください
@@wow7293 プロテインね
@@user-jr4zw1nb9q 腹筋は2日に一回とかの方が良くないですか？プロテインもそんなすぐ飲まなくてもいいって聞いたんですけどどうなんですか？
@@chokotabetai 飲まないより飲んだ方がいいし、飲まないくても、割れると思います。
そもそも筋トレ前に飲めよ
0:17 体負けしずらくなった
このトレーニングはどのぐらい続けると効果が出てきますか？
こう言うコメ見るたびにマジ腹立つお前どうせ聞いてもやんねーんだから自分で半年くらいやってこい
@@usegpjmjtgdtpjpmpjpmwjpmxtgpやらないやつがいうな😂
@@user-cf2jj1ce3t お前もな笑
@@usegpjmjtgdtpjpmpjpmwjpmxtgp やってますけど？貴方は？やらないんすか？w
@@user-cf2jj1ce3t 俺はもっとキツいメニューやってるんでこの動画で頑張ってくださいwww
サッカーにも体幹って必要ですよね？？
あたりまえだろ笑笑
ですよね笑笑
体幹ないと終わる
楽すぎる。
イキんな笑 黙って上級者向けに行ってこい
時間を増やしてみればいかがでしょうか。
20セット程やれば、ききそうですね~
ラグビーでいきてきますか？？
いきるでしょう
@@hayabusa7984バレーでいきてきますか？？
@@hayabusa7984剣道でいきてきますか？？
@@maeda4706 いきるでしょう
@@user-ou5oq6vt1m いきるでしょう
1セットだけでいいですか？
僕の場合は毎日1セットやって、腹筋は割れませんでしたが体感がバカみたいに強くなりました！自分で言うのもなんですが…！
一セットでめっちゃキチィ
毎日やろ
1セットでもいいから毎日継続することが大切だと自分でわかりました。(何回も継続できてない)
野球に効果ありますか？
スポーツは体感絶対いります
こういうことを自分で考えられないうちは成長しないよ。なんで必要かわかんないと意味ない
@@user-pt7zg1tu1mわかりました
@@user-pt7zg1tu1m頑張ります💪
@@user-pt7zg1tu1mお前みたいにな
1/12○
1/20○
1/21○
お疲れ様でした😊
ふっくんかな？
ブルブルなんだけど
左手右足抜きの時などかなりブルブルしちゃいますよね‼️😅
キッツ！！！！
ぶりんばんばん
意識高い系やんけ笑笑笑笑笑笑笑
きっつ、、
なにこれ、しょぼかった
やり方間違えとるよ
@@na-chan1010 いつもアブローラーやってたらこういうのじゃ効かなくなるよ
やり方間違えてるよ。
やり方間違えてるよ
筋トレ初心者沸いてきて草
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