【初心者必見】お尻を使えば楽に速く走れる！！！
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 編集：光輝
陸上競技・ランニングの楽しさから、僕の日常まで幅広く配信していきます！
チャンネル登録よろしくねー！！
・メンバーシップ
/ @takaya_mitsuka
・フィットネスチャンネルTH-cam別垢
「Mitsuka room」
/ @mitsukafitness
・公式HP
mitsukatakaya.com
・Instagram
/ takaya_mitsuka
・TikTok
vt.tiktok.com/...
・Twitter
/ tky0802
・TH-camお問い合せ
mitsuka.manager@gmail.com
公式LINE
lin.ee/fSQP5ag
●三津家スタンプ販売中
line.me/S/stic...
●普段使用している靴下itoix
クーポンコード【mitsuka2022】で10％オフ
www.itoix.co.jp/
●普段から活用しているサプリメント、プロテイン
アミノサウルスさん
クーポンコード【mitsuka2206】でノベルティ付き
単品購入
shop.saurusjap...
定期購入
shop.saurusjap...
![ได้เวลา! พาน้องแฝดฉีดวัคซีนครบ 1 เดือน🫣 [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.52 |](http://i.ytimg.com/vi/IzeLtaXBLNE/mqdefault.jpg)
所属陸上クラブの監督は極端な話、走らなくてもランジだけでも毎日やれば速くなると言っていたほどランジは重要ですね。足の速い人をテレビのドキュメンタリーで見ると、走る前に必ずランジをやっていました。例え台所でも。
お尻で走るってことが理解できていなかったのでこれを参考にして練習します!!
マラソン大会まで日がないんですけど怪我をしないようにしたいのでこれからもバンバン動画出してください
ランジまじ大事！
SUIさんへのレッスン動画や、某イベントでの直接指導を元に実践したら、ハムと尻の筋肉ついてスピード上がりました✨
体重も増えたけど笑
この手のシリーズはめちゃ勉強になってます！
走るとすぐに前腿や脛が張ってしまったり、膝が痛くなってしまっていたのですが、こちらを見始めて3日ですけれども、それらの場所が痛くならずランニングが継続できるようになりました。 この一年、走ることが楽しくなりそうです！ ありがとうございます。
走ると膝が痛くなってしまっていたので、お尻で走れるように練習してみます！
お尻と反発を使う事から陸上は始まる…
殿筋鍛え始めてからめっちゃ走りやすくなったからお尻使って走るのマジ大事
【相談】
ランニングをしてる時、足首が痛くたなるんですけど、痛くなる原因が合ったりしますか？
I don't understand Japanese language so I have to use auto translation. Even though the translation is not accurate, I still enjoy your videos. Keep spreading your positive vibes, Mitsuka! Yatte miyou! 🎉
三津家さんの動画を見ると下がってたモチベも上がって、実践しようって早く走りに行きたくなります😊
お尻を使って走る事が大事なのは理解していたんですけど最近少しスランプ気味で膝を痛めていたのでお尻を使えてなかったのかもしれません。明日からのランニング前に取り入れてみます！ありがとうございます😊
おしりを使って走る時において、腿を少し意識したほうが良いのでしょうか?また普段全く腿を上げようと意識してなかったのですが、腿を少し上げる意識が必要ですか?
【相談】
プロテインって飲んでますか？
飲んでいた場合、どのプロテイン飲んでますか？
これはわかりやすい！フロントランジやってみる！さっき友達にみつかさんの事話したら私も走ってみたいって言ってたので今度一緒に走ることになりました～☝🏻
え！それは素敵🥺✨
すごく脚が軽く感じました！
今までは走るとふくらはぎがダルかったので感動です👏
初心者ですが、これからのランニングが更に楽しみになりました✨
お尻で走るって何？！って思ってるこれ見て実践してから走ったら、走った瞬間にお尻に痛みがきてびっくりした！！😂😂
今までお尻に痛みがきたこと無かったから膝で走ってたんだろうな🤔🤔走る前に必ずやります！
意識してみます!
機会があったらトレッドミルを使ったメニューをお願いします!
3月にフルマラソン走る事になったのみつかさんの動画を見て走り方を勉強しています！怪我なく正しいフォームで頑張ります！
大変解りやすかったです👌早速明日から取り入れていきます!!これで来月のフルが楽に完走出来たらいいな。
お尻を使う感覚はどう言った感じなんでしょうか？？
引くイメージ？？
使いやすくなる姿勢なんかも解説動画お願いできると嬉しいです🙇
フロントランジ、見よう見まねでやってみたら、大臀筋が痛いです、効いてるのかな？？続けてやってみます。分かりやすい動画ありがとうございます！
5年ぶりのマラソン大会に出場した時に、みつやさんを初めて知りました！その日からTH-camで色々勉強させて貰ってます。走るの楽しいですね！
みつやさんの動画に出会いジョギングを始めました。
最近膝や股関節に痛みが出始めたのですがお尻を使えば軽減できそうですね！
この動画を参考にこれからも走り続けます！
いつも三津家さんが言ってる、お尻で走るがまだよく分からなくてランニング講座沢山見てます‼️
いつか、おしりで走るの感覚が掴める日が来た時はスッキリするんだろうな🤔🍑
今日の三津家さんも可愛かった〜！＾＾お尻で使って走ることですね！しんちゃんのようにならないようにします＾＾教えていただいたこと、明日から取り入れてみます⭐有難うございます♡
いつも楽しく動画拝見しています！三津家さんの動画を見ながら練習して今年からフルマラソンに挑戦しています。
もうすぐフルマラソンの予定なんですが、最近体調を崩してなかなか練習できていません。
練習不足でも完走できるコツとかあれば教えてください。
これからも応援しています！
みつかさんの動画見て走り方気をつけたら、ふくらはぎが痛くなく走れるようになりました。
これからも自分も走りながら応援してます。
最近ランジやって走ってます！
三津家さんの言う通りお尻意識出来てわかりやすい😊
これからもコツコツお尻使って走るぞー☺️
コツコツが勝つコツー！！
ずっと気になって、やりたくても出来なくて…
この動画のおかげで、やっとコツが分かりました。
動きに気を付けて早速やってみましたが、数回やっただけで翌日お尻と腿裏バキバキです。
わかりやすい動画ありがとうございました。
姫路で会えるの楽しみにしてます。
因みに荒尾市出身です。
夏のみつかさんのランニングクリニックの後、動き作りを大事にするようになりました。そしたら！走る度に痛くなってた膝が、だんだんと痛くならないようになりました🎵ありがとーございました😊
最近おしりを凄く使えるようになってきたけど疲労が溜まって硬くなってるから柔軟も教えて欲しいです🥲
この靴ってonのcloud boom echo3ですか？
5:22 可愛い、ランジウォーク実際にやってみます‼️ためになる動画ありがとうございます‼️
11月の初ネットマラソンに向けて、みつかさんの動画みて準備してきました。最後に、今日の動画締め。
がんばります。
くつ素敵。
丁度、歩きやジョギングに、お尻・内股の筋肉を使う意識を付けたいと思っていたので、参考になりました。ありがとうございます。
網走マラソン一緒に頑張りましょう！よろしくお願いします！
いつもありがとうございます😊
とってもわかりやすかったので、早速明日やってみます😊
うーやってみよう😊😊
お尻の筋肉、保存しました😆😆
タメになるねぇ～～～～～
いつも動画参考にさせてもらってます！質問失礼します。
お尻を使って走るのは自分の体型とか体重とかに関係するんですか？？うでふりや肩甲骨の柔かさも大事になるんですかね(ﾟ-ﾟ)
反発を使って走るにはお尻以外にもたくさん筋肉を使うと思うんですけどトレーニング方法を動画に出してほしいです！！🙏
中距離は跳ねる？反発をもらって走る？ことで筋肉への負担を減らせるとは思うんですが、６Kmとか長距離？になると中距離と同じように筋肉への負担を減らせますか？
いつも楽しく見ています！
コロナにかかってしまったので家でランジウォークやってみたいと思います！
やってみましてよぉ〜
走りやすくなりました😊
お尻使うとシトウキン，ハム膝より側，腓腹筋も使うのでどうかなぁ，また筋肉群はどこ使ってるのか分からないし，とにかく背後側の筋肉群鍛えないと楽にはならないような？？
本日フル走ってきました。
20km過ぎから急に腰が痛くなり、歩かないといけないぐらいでした。シューズはアシックスのメタスピードエッジ＋を履いて臨み、反発を腰を受けるからなのか理由が分かりません。スタミナ不足？腰の筋力不足？胸を反ってるから腹筋が弱いのか？
原因を知りたいです。どんなトレーニングすればいいですか？
フルは3時間30分でした。
今はできるけど、できないときは着いた瞬間沈んじゃってた
着いた瞬間で止めるとハム～お尻にめっちゃきます
止めれない場合スプリットスクワットでも強化できます
これは筋トレ＋意識付けやけど股関節の可動域確保も大事
着地した瞬間の筋肉の盛り上がりよ。
細い足でも「着けばすごいんです」
クレヨンしんちゃんはお尻カメラ向けて（腰向こうでお尻だけカメラ）フリフリよ～～～
ある意味お尻使ってる～
お尻で走るってよく聞いてましたが，練習方法がわかって勉強になりました。
変な意味じゃなくて，走っているときにお尻周りがどうなっているか近くで見たかったです。上着で隠れてしまってて・・・。
このハーフタイツと上着も概要欄で紹介してもらえると嬉しいです。
最高な先生！！We love you ❤
ずっとテレワークが多く今月からジョギングを始め、動画を参考にさせて頂いております。
ランニング前の歩き方など参考になります。ランジウォークは、なんば歩きに似てて面白かったです♫
また動画楽しみにしています😊
参考にしてみます！
やってみよう☝️
見様見真似でフロントランジを初めて行ったら、お尻の下付近が筋肉痛になって、走りづらかったです。。。
お尻の筋肉が全然使えてなかったと気づけました。
今は、ランニング前にフロントランジをしてるのですが、意識して走れてる気がします。
フロントランジの時どちらの足のお尻やももうらに効くのですか？
来週熊本で初マラソン挑戦する60代半ばのオールドです。 このトレーニングをしてからお尻で走る感覚がつかめて、距離、スピードも伸びました😅。いつも教科書として拝見してます。これからも基礎講座お願いします。
自分今コロナで11/2まで外に出れなくて11/5に駅伝があるんですけどそういう場合ってどういう練習した方がいいですかね？また今回の駅伝は棄権した方が良いのでしょうか？アドバイスお願いします！
お尻を意識するようにしてから、走ると次の日に股関節が筋肉痛う？のようなものになるのですが、これってやり方間違ってるんですかね😢
みつかさん
筑波マラソンのご案内が届きました。みつかさんの写真載せてあります♪完走目指して頑張ります。みつかさんに会えることを楽しみにしたいです。
うわ〜〜〜
２番目のやつは、丸でスクワット歩き、やんな〜👍
キツそう！！
だけどめっちゃ効きそう！！
今度天気の悪い日に、
う〜ん！やってみよう👍👍👍
以前から、三津家さんの動画を見て真似してたんですが、フロントランジでお尻に刺激？？って思ってたんです。が！今回の動画を見たら、どうやら深く沈みすぎてたみたいです。膝の角度90度を意識してやってみます！ありがとうございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
まさに、膝とふくらはぎに負担がかかる走り方なんです😭
素人がジョギングするとダメですね💦キレイなフォームの方に憧れ偶然この動画にたどり着きました！
早速お尻トレ開始します！
今後も楽しみにしてます！
いつもタメになる動画をありがとうございます！
ランジの感じを意識して走ってみると、お尻がセットしてた位置から沈んでしまう感覚が出てきてしまうのですが、対処法はありますでしょうか？
岩手山ろくマラおつでした！登場でバッタリ❤感動でした🥺はらち感激！ なるほど！やっぽお尻で走るってだいじなんですね！走る前にやってみます！
数十年前に普通レベルの1500mしてました。動画まだスタート直後ですが、賛同します。ラクですよね。
夢が増えました！ただ海外旅行行くだけじゃなくて旅行先のマラソン大会で走るっていう夢です！英語でコミュニケーションできるし、走れるし！❤🏃
動画色々見て、ようやくお尻と裏腿が筋肉痛になるようになってきたんですけど、どうしても膝のダメージだけは取れないのって、走り方何か違うんですかね💦
お尻で走るって良く言われてたんですが、
？？？って感じでしたがこの動画見てイメージできました。実戦してみます。
ありがとうございます😊
2/28の日経新聞夕刊で記事を見ました。お尻を使って走ることに対してイメージを持てました。早速試してみようと思います。
50代ですが､三津家さんのランニング講座為になるので
チャンネル登録してみてます
これからも､色々教えてください
ランジでもスクワットでもいいけどお尻と太ももの筋トレは必須だと思う、ジョギングだけじゃ負荷があまりかからないからね
宮崎のクリニックでお世話になりました。お尻を使うのは、着地の衝撃をお尻で受けるイメージで良いのでしょうか？
初めてコメントします。ちょうどお尻の筋肉を使う事を意識していたのでこのフロントランジは大変参考になりました。
お尻を使ってジョグをするとすぐにスピードが上がってしまいます。
どうセーブしたら良いですか？
今までランジの意味を誤解していました。やるといつも腿が痛くなってましたから。
最近体力落ちてきたから、ん〜やってみよう！☝️
三津家さん...私がお友達になってもいいですか！？
初めてお尻を使う感覚が分かった気がします！膝がすぐに痛くなってしまうので、フロントランジ頑張ります⤴️
自家製スポーツドリンクを作りました!3つの材料で（みかん、酢、蜂蜜、水）飲みやすい!
神戸マラソンと近いけど、来年はおかやまマラソンにきてください。人気の大会ですよ
最高です
2:35
なるほど。今までスクワットみたいにやってました😂
フロントラウンジの仕方ってそうするんですね。参考になりました。ありがとうございます！
膝と足首の角度は常に90度固定を意識する。走っているときにもこれを意識すると蹴らない動きにつながると思う!
おしり講座ありがとうありがとうございます🏃 走る前にやってみます🍀
Xも登録しました🏃
フロントランジ、ピタッと止まれないのよ😢綺麗に出来るようになりたい。。
なんか、最近お尻大事ってよく聞くよんね！まだ、間に合うよね💦遅まきながらやってみまーす！
残り2週間切りましたが、11/12(日)に福岡マラソン出場しますので非常に助かります😭
走ったら腰が痛くなります😢
これもお尻が使えてないからでしょうか？
私は脚の力を抜くことによって、お尻の筋肉を使って走ってる感がありますがあってるのかな？
フロントランジ、膝でふわって衝撃吸収してました。走る前にやります😊
いつもハードに走ると臀部と脚の付け根が痛くて悩んでいます、、
言われてる事は分かるんだけど・・・
なかなか実践難しくて上達しなくて
かなしぃ〜😣
めちゃくちゃ分かり易い
腿やふくらはぎが疲れるのでやってみます。
お尻で走る！！！
ほんとこれ初めに知りたかったですw⟵(๑¯◡¯๑)
ミツカさんのランジ綺麗だけど真似できなくてようやくわかった気がする！
三津家さんの動画はとても参考になります。今年念願のサブ４ギリギリまでのタイムでしたが達成できました😊
お尻を使う、、ムズそうですが じゃ、やってみよう！！
脚にすぐきちゃうのでフロントランジさっそくやってみます！
3月からランニング挑戦するのでためになりました！
まじ大好き
お尻の柔軟性をあげる方法も知りたいです
とってもわかりやすいです☺️✨
三津家さんのランニングクリニック参加してみたいです！！
え？それ踏まえて走り方に繋げてくれないの?
数々ミツカさんの動画見ながらトレーニングして横浜マラソン初フル完走してきました。
また湘南マラソンも参加するので引き続きトレーニングしてみます。
来年もマラソンレース参加してみます。
走る楽しみ教えてもらったのはミツカさんのおかげです。
また動画楽しみにしてますね😊
初フル完走すごいです！！！おめでとうございます✨✨✨
勉強になります。家でもできるフォーム改善練習の動画アップも待ってます。
わけあってしばらく走れなくなったので、三津家さんの動画を見て、動き作りを身に付けようと思います😊