درود بر شما و درود بر توضیحات خوب، بجا، کاربردی و به درد بخور و صحبت های منطقی و علمی شما و تشک برای همه ی این ها. من گودی کمر دارم و برایم خیلی خوب بود این ویدئو. ممنون از وقت و انرژی ای که شما دو نفر گذاشتید.
توي حركات قدرتي كه نياز هست خودتون رو تو وضعيتي نگه دارين، ميزان نگه داشتن بستگي داره به توانايي هر شخص. اما نكته اينه كه سه ست انجام بشه و زمان در هر ست از ست قبل بيشتر باشه، مثلن ٢٠ ، ٢٥ و ٣٠ ثانيه
سلام خدا قوت برا ورزش خاص مثل پینگ پنگ کدوم از ویدئوهای خودتون پیشنهاد میدید بزرگوار من تازه وارد پیج شما شدم الان دیدم این ویدئو را عالی بود نکات جدیدی بدستم اومد
باسلام و خدا قوت خدمت شما، خیلی ممنون از آموزشی که دادید، من چند ماهه دیسک کمر عمل کردم و عضلات فیله کمر و سرینی بشدت ضعیف شده در صورت امکان اگر حرکات دیگری هم برای تقویت این قسمت وجود داره لطفأ آموزش بدید،باتشكر ازشما. OK 👍 👌
ممنون من هم قبل از دیدن ویدئوی شما به اشتباه فکر میکردم که پلانگ کل بدنم بخصوص هسته بدنم رو قوی میکنه اما الان حرکت پیشنهادی شما رو هم پس از اینکه تستش کردم و به موثر بودن اون برای قوی کردن فیله کمر و باسن پی بردم به حرکات ورزشی ام اضافه کردم ، بصورت روزانه سه تا ست هفتاد ثانیه . ممنون از ویدئوهای عاااالیتون ❤❤❤❤
هر کانالی یک‌چیزی میگه یکی میگه پلانک به تنهایی عضلات رو تقویت میکنه یکی میگه هسته ی بدنو تقویت میکنه شما یک‌چیز دیگه میگی واقعا آدم توی دست این دنیای مجازی میمونه
نکته مهم: خساس نشید زیاد، نکته دوم: باید ببینید هدفتون چیه. نکته سوم: برخی چیز ها بدیهیاته مثلا امکان نداره یه تمرین همه جا رو قوی کنه کنه، قاعدتا به یه سری از عضلات فشار میاره پس اگه فقط اون تمرین رو انجام بدیم داریم فقط رو یه سری از عضلات کار میکنیم پس قاعدتا بالانس رو توی عملکرد بدن از دست میدیم
با سلام و سپاس فراوان آیا ورزش پلانک یا ورزش هایی که به صورت فشار وارد میکنند باعث لاغری صورت میشوند؟ من میخواهم بدنسازی کنم از ترس لاعر شدن صورتم خیلی حرکت ها را نمیزنم یا فقط هفته ای یکبار ورزش میکنم لطفا راهنمائیم میکنید.❤❤
در این مورد بهتره با مربی فیتنس و متخصص تغذیه در ارتباط باشید و ازشون کمک بخواید. توصیه ای که ما میتونیم بکنیم اینه که سلامتی بدنتون رو به هیچ قیمتی فدا نکنید و تمرینات منظم ورزشی داشته باشید
اصلاح گودی کمر خیلی پیچیده س و معمولا از اصلاح لگن و تنفس شروع میشه، توی ویدیویگودی کمرمون خیلی ساده بهش پرداخته بودیم و حالت جنرال داشت، حتما در آینده ویدیوهای جذابتر و خیلی دقیقتری براش میذاریم
سلام من چند سالی است که درد گردن دارم و هر چه دوا میکنم خوب نمیشه گردن من مهره نزدیک کرده میشه کمکم کنی و کدوم حرکات ره باید انجام بدم که مهره ها دوباره به حالت اولش بیاد ؟؟ لطفا
سلام و درود شما خیلی منطقی و درست توضیح میدین ممنونم . اگه ممکنه حرکات ورزشی که برای دیسک کمر ضرر دارندو یک ویدیو بکنید خیلی خوب میشه... و اینکه اگه دیسک کمرمون خوب شد میتونیم دوباره به کشتی آزاد باز گردیم ؟!
سلام من خیییلییی دوس دارم کارت مربیگری فیتنس بگیرم یکی از ایتمهاش پلانک سه دقیقه هست و برپی که من قسمت بالا لگنم تو فشار باشه درد میگیره به نظرتون چجور میتونم پلانکمو تقویت کنم که اسیب هم نبینم؟؟؟؟
سلام کارت عالیه ممنونت من ۱۰ سال پیش عمل تنگی کانال نخاع وپلاتین لازم نبود دکتر بعلت قند مقداری وزنم پایین آمده حالا درد پا وبازو بی حسی انگشت کوچکه ی دستام دارم وقتی ورزش های شما انجام میدم
ممنون از توضیحات،. من چند روزی هست حرکات درازنشست رو مدام انجام می‌دادم یک روز خیلی ناگهانی ایستاده بودم یهو در ناحیه گودی کمرم درد شدید حس کردم😔، آیا بخاطر حرکت دراز نشست بوده بنظرتون؟
با درود من خودم و زشکار هستم . تمام نکات اصولی و بر طبق عقل و منطق بود. خیلی ممنون از آموزش هایتان
سلام ، متشکرم از اطلاعات بسیار مفیدی که ارائه کردید.
با تشکر فراوان ، تمام آموزشها ، علمی و کاربردی است . بسیار متشکرم . سلامت باشید .
درود بر شما و درود بر توضیحات خوب، بجا، کاربردی و به درد بخور و صحبت های منطقی و علمی شما و تشک برای همه ی این ها.
من گودی کمر دارم و برایم خیلی خوب بود این ویدئو.
ممنون از وقت و انرژی ای که شما دو نفر گذاشتید.
ممنون از پیام پرمهرتون. امیدواریم همیشه سلامت باشید
@@Tiktakfix سپاس گزارم. به همچنین شما متقابلاً
سلام
آقا خیلی عالی بود ممنونم یا علی مدد
این هم خوبه صد درصد و پلانک هم حرکت عالی ایه اگه درست انجام بشه . به من حس و احساس قدرت تو عضلات مختلف رو واقعا داد
سلام در مورد تقویت گردن هم مطلب یذارید
سلام ممنون و سپاس👏👏👏👏👏👏🌹🌹🌹
سلام تشکرازشما ممنون میشم تمریناتی برای سفت شدن رانها بگذارید که بتونیم درمنزل انجام بدیم و موثر واقع بشه 🙏🌹
تشکر دوست عزیز از تعداد حرکت فوق وجند ثانیه باید در این حالت بود
اما ورزش های شما برای من مفید بوده
توي حركات قدرتي كه نياز هست خودتون رو تو وضعيتي نگه دارين، ميزان نگه داشتن بستگي داره به توانايي هر شخص. اما نكته اينه كه سه ست انجام بشه و زمان در هر ست از ست قبل بيشتر باشه، مثلن ٢٠ ، ٢٥ و ٣٠ ثانيه
ممنون از ویدئو خوبتون. دقیقا حرکت پلانک کمر درد منو خیلی شدید تر میکرد.خوبه که همه در موردش بدونن، چون تبلیغات الکی واسه پلانک هست.
سلام پسرم چقدر با حرارت عالی خدا قوت عزیزم
🌹💛
سلام خیلی ممنون از آموزش خوبتون
سلام دست تان درد نکند همیشه تندرست وسالم باشید عالی بود
Thanks a lot.
درود و سپاس.
دم ات گرم استاد
خدا یارت باشه
تشکر از شما که علمی صحبت می کنید
سلام خدا قوت برا ورزش خاص مثل پینگ پنگ کدوم از ویدئوهای خودتون پیشنهاد میدید بزرگوار
من تازه وارد پیج شما شدم
الان دیدم این ویدئو را عالی بود نکات جدیدی بدستم اومد
بسیار عالی ..برای تقویت عضلات کف لگن لطفاً آموزش بزارید
حتما
ممنونم استاد لطفا هر دفعه کار با یکی از دستگاهای بدنسازی و حرکت درست رو بزارید ممنونم❤
پیج ها و کانال ها در این حوزه زیاد هستن
سلام میشه برای شانه یخ زده وزانوی پرانتزی هم تمرین بدین ممنون
ویدیو برای هر دو تو کانال داریم
عشقی استاد
سلام ممنون از ویدیوتون. لطف میکنید یه ویدیو هم برای کسانی که دیسک کمر خفیف دارین بذارین تا جه تمریناتی رو نمیتونیم انجام بدیم؟ مثل شنا سوئدی ...
خیلی ویدیو برای کمردرد و دیسک داریم که
توضیحاتتون عالی و کامل
خیلی عالی
ممنون از زحمات شما بسیار مفید بود🙏
باسلام و خدا قوت خدمت شما، خیلی ممنون از آموزشی که دادید، من چند ماهه دیسک کمر عمل کردم و عضلات فیله کمر و سرینی بشدت ضعیف شده در صورت امکان اگر حرکات دیگری هم برای تقویت این قسمت وجود داره لطفأ آموزش بدید،باتشكر ازشما. OK 👍 👌
عالی بود❤❤❤❤❤❤😊😊😊
عالی 🎉🎉🎉
تشکر از زحمات شما
پس پلانک برای تقویت عضلات شکم و بغل شکم مفیده و حرکت وارونه پلانک واسه تقویت عضلات کمر و باسن مفید هست؟
بله
سلام.ضمن تشکر از شما پیشنهاد میگردد در کنار اصطلاحات تخصصی که به کار میبرید معادل عامیانه تر هم عنوان کنید
حتما سعی میکنم رعایت کنم
دمت گرم استاد عزیز عشقی عشق
عالیییی❤
تشکر استاد عزیز عالی بود❤
ممنون من هم قبل از دیدن ویدئوی شما به اشتباه فکر میکردم که پلانگ کل بدنم بخصوص هسته بدنم رو قوی میکنه اما الان حرکت پیشنهادی شما رو هم پس از اینکه تستش کردم و به موثر بودن اون برای قوی کردن فیله کمر و باسن پی بردم به حرکات ورزشی ام اضافه کردم ، بصورت روزانه سه تا ست هفتاد ثانیه . ممنون از ویدئوهای عاااالیتون ❤❤❤❤
البته تقویت هسته یا چیزی که بهش کور میگیم نیاز به تقویت عضلات، اصلاح تنفس و عملکرد مناسب دلره، فقط بحث قوی کردن فیله ها و شکم نیست
درود بر شما هموطن
تشكر از معلوماتتان سباس
عالی👏🏻
بسیار عالی ❤
دمتگرم استاد❤❤❤❤
وقتتون بخیر خیلی عالی
من پاهایم ضعیفه برای تقویتش چیکار باید بکنم
تمرینات پا که مشخصه چیا هست
بسیاااار عاااالی👏👏👏👏👏
ضمن تشکر.در مورد قوز شدید کمر در فرد نوجوان پسر آموزش بگذارید.ممنون.
برای گودی کمر ویدیوی کاملی داریم که
ممنون از شما
خیلی هم عالی ممنون ازراهنماییتون🙏🙏🙏
سلامت باشید
همیشه عالی ممنون
عالی هستین ممنون
من خودم ورزش میکنم واقعا حرفاتون درست بود 🤞👍
عالی بود
درود عالی بود
سلام وقت بخیر ، این حرکات واسه آرتروز کمر خوب هستن؟!
بله، هر خرکتی در کمر که درد رو تشدید نکنه میشه گفت برای ارتروز کمر بد نیست
بسیارعالی بود🙏
مرسی استاد ❤
متاسفانه بعد سه سال تازه دارم با کانال شما آشنا میشم
ممنون خیلی خیلی مفید و‌اموزنده 👏👍😡
هیچوقت دیر نیست
دمتگرم داداش ❤❤❤❤❤
عالی ممنون
خیلی عالی بود
ممنون
🙌💪
بسیار تشکر ❤❤❤
بسیار عالی
مرسی خیلی مفید بود
دمت گرم سالم باشی
مفید بود ❤️
باعث خوشحالیه 🌹✌🔥😍
Thanks a lot❤❤❤
عالیییی
یه دونه ای
تشکر
هر کانالی یک‌چیزی میگه یکی میگه پلانک به تنهایی عضلات رو تقویت میکنه یکی میگه هسته ی بدنو تقویت میکنه شما یک‌چیز دیگه میگی واقعا آدم توی دست این دنیای مجازی میمونه
نکته مهم: خساس نشید زیاد، نکته دوم: باید ببینید هدفتون چیه. نکته سوم: برخی چیز ها بدیهیاته مثلا امکان نداره یه تمرین همه جا رو قوی کنه کنه، قاعدتا به یه سری از عضلات فشار میاره پس اگه فقط اون تمرین رو انجام بدیم داریم فقط رو یه سری از عضلات کار میکنیم پس قاعدتا بالانس رو توی عملکرد بدن از دست میدیم
سلام خستەنباشید، آیا این حرکت رو 1دقیقەثابت انجام بدیم ؟ یا بایستی بالاوپایین کنیم؟ ممنون از زحماتتون
ثابت
بسیار عالی وعلمی توضیح میدید و معلومه بسیار با هوش و بسیار سریع هستید و من بهتون‌تبریک میگم❤
سوال....ایا میتوان این حرکت را همراه پلانک زد؟
بله مشکلی نداره
در ضمن ممنونم از تعریفاتون، لطف دارین
سلام وممنون.من دیسک کمر دارم .حرکات چرخشی کمر نبایدانجام بدم .پلانک دراین مورد حرکت خوبیه وعضلات شکم وپهلوم کاملا میلرزه و بدون دراز ونشست میتونم لاغرش کنم.نظرشماچیه؟
اگه کمردرد دارین معمولا پلانک رو توصیه تمیکنم برای ماه های اول
تمرینات مختص کمرتون باید انجام بدین، مثلا ویدیوی تقویت هسته بدنمون رو ببینین
آقا من نمیدونم چطوری تشکر کنم. دم شما گرم
عالی ❤❤❤❤❤
با این حساب برای ما ک گودی کمر و شونه ها رو به جلو هست، کلا ضرر داره؟
ترجیحا تمرینات دیگه ای روبرای تقویت ناحیه انجام بدید، یا این تمرین رو با چرخش به عقب لگن انجام بدید
درود👏👏👏👏
ممنون برای روشنگری در مورد گودی کمر 👍👌👌
سلام.داداش چه حرکتی برای کشش فیله مناسبه؟
سلام وقت بخیر تو کانال اینستاگراممون چند تمرین برای کشش فیله معرفی کردیم
مثل این ویدیو
instagram.com/p/COsv3BggjwI/
باسلام دوست عزیز با معذرت خواهی از شما extention به معنی رابط ویا هر چیزی را که اضافه میکنید اکستنشن گفته میشود زحمت میکشید.
درود و سپاس دوست عزیز ولی فکر کنم در اصطلاحات پزشکی و ورزشی چیزی که دوستمون گفتن درست باشه بنا به تجربیات درمانی و ورزشیم ، بازم میگم که فکر کنم.
باسلام و خسته نباشید من یک سوال داشتم من یک ماه پیش عمل دیسگ گردن کردم می تونم این حرکت راانجام بدم مشکلی پیش نمیاد
حتما با پزشکتون در مورد تمرینات بازتوانی بعد از جراحی مشورت کنید. هیچکس بهتر از متخصصی که باهاتون در ارتباط بوده نمیتونه کمکتون کنه
با سلام و سپاس فراوان آیا ورزش پلانک یا ورزش هایی که به صورت فشار وارد میکنند باعث لاغری صورت میشوند؟
من میخواهم بدنسازی کنم از ترس لاعر شدن صورتم خیلی حرکت ها را نمیزنم یا فقط هفته ای یکبار ورزش میکنم لطفا راهنمائیم میکنید.❤❤
در این مورد بهتره با مربی فیتنس و متخصص تغذیه در ارتباط باشید و ازشون کمک بخواید. توصیه ای که ما میتونیم بکنیم اینه که سلامتی بدنتون رو به هیچ قیمتی فدا نکنید و تمرینات منظم ورزشی داشته باشید
لطفا بگید آیا پلانک به آرنج های دستها آسیب نمیزنه ؟؟ ممنون میشم اگر پاسخ دهید
خير
سلام کلا این صفحات مجازی ادم دیوانه میکنند چی خوبه چی بده
بله قبول دارم
پلانک برعکس چی اون باعث تقویت فیله کمر نمیشه؟
ثطعا میشه
سلام پلانک برای بازو پشت بازو خوب است
خیر
موافقم
حرفا منطقی بود پلانکس هم عالیه ولی درنظر گرفتن فیزیک بدنی حال حاضر برای هر شخصی در اولویته و البته انتخاب درست تمرینات مناسب
جایی دیدم اگر موقع پلانک زدن کمی قوز کنیم، برای رفع گودی کمر خوبه، این درسته؟
اصلاح گودی کمر خیلی پیچیده س و معمولا از اصلاح لگن و تنفس شروع میشه، توی ویدیویگودی کمرمون خیلی ساده بهش پرداخته بودیم و حالت جنرال داشت، حتما در آینده ویدیوهای جذابتر و خیلی دقیقتری براش میذاریم
یه سوال،،وقتی این کارو میکنم،،طبیعیه به مهره l5 فشار بیاد؟؟؟
خیر
تفاوتش با حرکت پل در چی هست ؟
حرکت پل تمرکزش روی باسن و همسترینگ هست
سلام من چند سالی است که درد گردن دارم و هر چه دوا میکنم خوب نمیشه گردن من مهره نزدیک کرده میشه کمکم کنی
و کدوم حرکات ره باید انجام بدم که مهره ها دوباره به حالت اولش بیاد ؟؟ لطفا
تمرینات متنوعی داره. توی کانال هم گذاشتیم تمرینات مربوط به گردن رو، اونهارو انجام بدین و توی همون ویدیو کامنت بذارین کمکتون کنم
عالی
Viva iran ❤
سلام و درود
شما خیلی منطقی و درست توضیح میدین ممنونم .
اگه ممکنه حرکات ورزشی که برای دیسک کمر ضرر دارندو یک ویدیو بکنید خیلی خوب میشه...
و اینکه اگه دیسک کمرمون خوب شد میتونیم دوباره به کشتی آزاد باز گردیم ؟!
سلام. حتما برای این موضوع که پیشنهاد دادید یه ویدیو خواهیم ساخت
ممنون 🙌💪🌹🙏
thanks
You're welcome!
برای سیاتیک خوبه؟
بستگی به دلیل سیاتیک داره، ولی معمولا تو تمریناتش نیست
Thank you very practical and new and interesting
سلام بلاخره برا گودی کمر و دیسک کمر چطوری ورزش کنیم
برای همه ش میشه تمرین کرد، باید ارزیابی دقیق بشین، تریگر دردهاتون پیدا بشه، ریشه دردتون پیدا بشه و با توجه به اون برنامه تمرینی بگیرین
سلام من خیییلییی دوس دارم کارت مربیگری فیتنس بگیرم یکی از ایتمهاش پلانک سه دقیقه هست و برپی که من قسمت بالا لگنم تو فشار باشه درد میگیره به نظرتون چجور میتونم پلانکمو تقویت کنم که اسیب هم نبینم؟؟؟؟
تقویت عضلات شکم تکنیک های مختلفی داره، ولی اگه بخواید خود پلانک رو امتحان بدید قاعدتا باید خدش رو تمرین کنید، توصیه میکنم قبلش حرکت برد داگ رو بزنید
بعد در 24 ساعت فقط یه حرکت نهایت 1 دقیقه انجام بشه؟
مشکلی نداره
آیا پلانک و این حرکت جدیدی که راجب تقویت عضلات پشت توضیح دادید هر دو با هم انجام بشه برای گودی کمر خوبه؟؟؟؟
این حرکت جدیدی که اینجا توضیح دادیم برای تقویت فیله هاست. در تمرینات اصلاحی گودی کمر تقویت فیله نیستو کششون اهمیت داره.
@@Tiktakfix
درود
من موقعی زدن حرکت پلانک پوست ارنجام میسوزه چی کار باید بکنم ؟؟؟؟!!!!
سلام کارت عالیه ممنونت من ۱۰ سال پیش عمل تنگی کانال نخاع وپلاتین لازم نبود دکتر بعلت قند مقداری وزنم پایین آمده حالا درد پا وبازو بی حسی انگشت کوچکه ی دستام دارم وقتی ورزش های شما انجام میدم
باید حتما ارزیابی شین تا بتونم دقیق راهنمایی کنم
یعنی این حرکت برای گودی کمر هم تاثیرگذار هست
بله، اگه فقط پلانک بزنیم بله
ممنون از توضیحات،. من چند روزی هست حرکات درازنشست رو مدام انجام می‌دادم یک روز خیلی ناگهانی ایستاده بودم یهو در ناحیه گودی کمرم درد شدید حس کردم😔، آیا بخاطر حرکت دراز نشست بوده بنظرتون؟
میتونه باشه، ولی اصلا نگران نشید
یک دقیقه تو این حرکت کمر بمونیم یا بصورت ست بریم ؟
ست، و بعد از یک جایی دیکه این تمرین جواب نمیده و باید تمرینات پیشرفته تر انجام بدید