ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เคยลดคาร์บแล้วโยโย่ค่ะ ทุกวันนี้หาข้อมูลที่ถูกต้องในการกินสบายใจในการกินขึ้นค่ะ ชอบช่องโค้ชเคที่สุด ข้อมูลแน่นๆ
ขอบคุณครับ สู้ๆะครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
@@Fitterminal ช
ขอบคุณโค้ชK. มากๆค่ะ ให้ข้อมูลที่ดีมากๆค่ะ แต่พี่ยังทำตามไม่ได้ทั้งหมด เพราะบางอย่างไม่เอื้ออำนวย แต่ก็จะทำตามให้ได้มากที่สุด การพักผ่อนของพี่ไม่เพียงพอ เป็นเช่นที่โค้ชอธิบายเลยค่ะ
😍😍😍
สรุป 1. เน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด 2. ไม่ควรกินคาร์บน้อยๆ เป็นเวลานานเกินไป 3. ควบคุมปริมาณแคลอรีให้เพียงพอ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อปริมาณคาร์บต่อวันต่างกัน 4. ลองทำ IF 16/8 ควบคู่ไปกับ low carb diet 5. จำกัดปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติให้พอดี 6. เริ่มออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ 7. กินผลิตภัณฑ์นม (นม ชีส โยเกิร์ต) ต่อวันให้พอดี 8. จำกัดปริมาณถั่วและเมล็ดธัญพืชต่อวันให้พอดี 9. พักผ่อนให้เพียงพอและควบคุมความเครียด
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับ
ความรู้ที่เยี่ยมมากๆค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ฟังแล้วฟังอีกกลับมาฟัง10 กว่ารอบค่ะ🥰
wow ขอบคุณนะครับ ถ้าติดตรงไหน สอบถามเพิ่มเติมได้เลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคริปดีๆติดตามฟังอยู่นะคะ ฟังทุกวันค่ะฟังอล้วฟังอีกจะได้ไม่หลุดค่ะยิ่งช่วงนี้ใกล้คริสมาส กลัวอ้วนจ้า
กินคาร์บเชิงซ้อน โปรตีนถึง ไขมันดีไม่ขาด ตามที่โค้ชเคสอนมา อารมณ์ดีจริงค่ะบอกเลย จนเพื่อนๆจะพาไปสมัครThe voice แล้วค่ะ(^^)
สู้ๆครับพี่ปู :)
ข้อมูลแน่น ทำตามง่าย สาระล้วนๆ..ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทำได้คือดีมากๆเลยค่ะ ต้องพยายามทำตามที่แนะนำซะแล้วค่ะ
สู้ๆนะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ อนุโมทนาบุญ สำหรับวิทยาทานที่ทำคริปดีๆมาให้รับฟัง ขอให้ coach และครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และทำคริปดีๆมาแบ่งปันแบบนี้นานๆนะจ๊ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายเอามาปฏิบัติก็เห็นผลจริงๆค่ะ ❣️💐
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ ^^
Fitterminal กินแบบที่ coach แนะนำ กินคาร์โบไฮเดรตตอนเช้า มีแรงไป hiking 🥾 10 ชั่วโมงแรงไม่ตกเลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ติดตามทุกคริป ฟังแล้วเข้าใจง่าย ❣️
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค แชร์ให้เพื่อนฟังเพื่อนชอบมาก😊🙂
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ เรียนกับโค๊ชเคไม่ผิดหวังจริงๆค่ะ สู้ค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ :)
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักและเข้าใจมากขึ้น
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
โค้ชเคค่ะ หนัก 66สูง160ต้องกินให้ได้กี่แคลค่ะต่อวันค่ะ ถึงจะพอดีต่อน้ำหนักตัว
1400-1500 แคลฯครับ ลองดูครับ
ชอบเรื่องราวดีๆและวิธีที่ถูกต้องในการลดไขมันของโค้ชเคมากๆค่ะ ปฏิบัติตามได้แค่ 80%ก็เห็นผลแล้วค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีครับโค้ช🙏 ผมเป็นโรคหัวใจรั่ว การเดินทอดน่อง แต่นานๆ2ชั่วโมง ขึ้นไปจะลดน้ำหนักได้ไหมครับ?🙏
ผมว่าเป็นการเริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ การออกกกำลังกายพวกปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ดีครับ ดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี โดยเฉพาะโปรตีนและไขมันดีครับ
ขอบคุณค่ะจะทำตามนะค่ะ
สู้ๆครับ ^^
แต่ก่อนพี่กะบ้าชั่งน้ำหนักค่ะพอน้ำหนักขึ้นจิตจะตกกังวลตอนนี้พี่ทำตามข้อมูลที่โค้ชเคบอกดีขึ้นค่ะใช้วิธีถ่ายรูปเพื่อเทียบกับสายวัดจิตใจดีขึ้นค่ะ😊
เยี่ยมเลยพี่อ้อม ^^
โค้ชเค คะหนูขอสอบถามหน่อยค่ะหนูกำลังเริ่มลดน้ำหนักหนูกินข้าวขาวตอนเช้า1ทัพพีครึ่งส่วนกับข้าวหนูกินผัดผักใส่อกไก่ผัดน้ำกลางวันก็กินประมาณนี้ช่วงเย็นถ้าหิวก่กินผักกับโปรตีนหรือกินผลไม้หนูกินข้าวขาวประมาณนี้ได้ไหมคะโค้ชขอบคุณคะ🙏🙏🙏😍😍😍
ฟังดูแล้วเหมือนจะกินน้อยเลยนะครับ พยายายามเพิ่มเนื้อหน่อยนะครับ กลัวว่าจะกินน้อยเกินไป
อจค่ะ.หนูทำขนมต้องชิม แบบนี้ต้องทำอย่างไรค่ะ
ชิมได้ครับ calไม่เท่าไหร่ :)
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอยคุณมากๆค่ะโค๊ชK
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
โค้ชคะช่วยแนะนำการกินอาหารต่อช่วงเวลาให้พี่หน่อยค่ะ พี่ยังไม่ค่อยเข้าใจละเอียดมาก เรื่องแคลลอรี่น่ะค่ะ กะไม่ถูกว่าเท่าไหร่เรียกว่าพอดีกับน้ำหนักตัวที่ต้องกิน พี่หนัก49กิโลสูง157ค่ะโค้ช แต่อายุก็มากแล้วค่ะ55ปี ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช🙏
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับพี่สายชล 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากๆค่ะโค้ช🙏
ใช้ยางยืดเวทเทรนนิ่งได้มั้ยค่ะ ถั่วคือไขมันดีแล้วเรามักกินเกินปริมาณ55+ทุกวันนี้1 กำมือค่ะ
ยางยืดได้ครับถั่วคือไขมันดีครับ แต่กินเท่ากำมือเดียวพอนะครับ เยี่ยมครับ
โค้ชค่ะเราทานคาบต่ำแต่วันชีส เราควรเพิ่มคาบ หรือเพิ่มโปรตีนดีค่ะ
จริงๆโปรตีนควรจะสูงๆไว้ก็ดีนะครับ วัน cheat meal ก็เพิ่มคาร์บได้ครับ
ตรงเลยค่ะ
มันหวานกินปริมาณเท่าไหร่ได้ ค่ะ มันเป็นคาร์เชิงซ้อนใช่ไหมค่ะ
อืมผมว่าเริ่มจาก 1-2 ขีดพร้อมอาหารดีไหมครับ?
Hiitต้องทำกี่นาทีขึ้นไปคะ. ส่วนตัวไหวแค่15-20นาทีเอง
ประมาณนั้นได้นะครับ ^^
โค้ชค่ะหนูหนัก113ตอนนี้กินโปรตีน330กรัม ข้าวกล้อง 100กรัมข้าวน้อยไปไหมคะ เพราะคำนวนคาร์บไม่เป็น คำนวนแคลละเยอะเกินและกินไม่ไหว ปล.ออกเวท์+คารดิโอตอนเช้า อิฟ12:00-18:00 ทำมาเดือนกว่า ลดแค่3กล.
สวัสดีครั บเป็นเรื่องปรกติเลยนะครับที่เรากินอาหารธรรมชาติในช่วงแรกไม่ไหว ข้าวกับเนื้อสัตว์ยืนไว้ใกล้เคียงกันก็ดีนะครั บแบบข้าววันละ 300 กรัม เนื้อสัตว์ 400 กรัม ถ้าไม่ถึง เสริมด้วยเวยืได้นะรับ น้ำนหักเราเยอะ ควรกินเยอะอยู่นะครับ
โค้ชคะ คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม กินข้าวได้เยอะแค่ไหนหรอคะ
ข้าวสุกหนัก100กรัมมีสารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะและอย่าลืมคำนวณคาร์บจากผักหัวเช่นแครอท ฟักทอง และผลไม้ด้วยนะคะ
Kusaya Fungfuangjaroen ขอบคุณค่ะ
ตามคอมเมนต์บนเลยครับ ^^
ข้าวสุก 100 กรัม คาร์บ 30 กรัมไม่ใช่หรอคะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
อยากทำ If ค่ะ มีข้อสงสัย ดังนี้1. เริ่มทาน 7 โมง เลิก บ่าย 3 ได้ไหมคะ2. ออกกำลังช่วงบ่าย 2 จะช่วยดึงไขมันไหมคะ3.ทานเวย์ จะทำให้กระตุ้นอินซูลินมากเกินไปไหมคะ
1. ได้ครับ 2. ผมว่าเริ่มบ่าย โมงดีกว่านะครับ จะได้ทันเวลากิน3. กินตอน feed ได้ครับ
@@Fitterminal ไม่ได้อะค่ะ ต้องตื่นพร้อมลูก ทำกับข้าว ต้องกินพร้อมกันอะคะ เริ่ม 7 โมงไม่ได้หรอคะ
@@Fitterminal ช่วยบอกหน่อยนะคะ เพราะอยากลองทำค่ะ 🙏🙏🙏🙏
@@mynameis6423 ผมหมายถึงออกกำลังกายเริ่มบ่ายโมงนะครับ เวลาอาหารโอเคครับ
@@Fitterminal ขอโทษค่ะที่เข้าใจผิด ขอบคุณมากค่ะ
กินแอปเปิ้ลเขียววันล่ะ3-4ผลเยอะไปมั้ยค่ะ ส่วนตัวชอบกินแอปเปิ้ลเขียว
ไม่เยอะครับ หลังอาหารได้เลยครับ
ทุกวันนี้หุงข้าวกล้อง1กระป๋องกินเช้ากับเย็น เยอะไปมั้ยคะ นน.56กก. ค่ะ🙏🙏
น่าจะพอดีนะครับ ลองดูปริมาณโปรตีนต่อวันด้วยนะครับ
โค้ชคะ มีคำถามคะ...สูง 170cm หนัก 53-54kg อยากลีนคะ ลดไขมัน ทำ low carb มาเป็นปีแล้วคะ นำ้หนักตันมากๆ จะครบครึ่งปีแล้วคะ ตอนนี้ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์ ทั่งเวท 5วัน และ คาดิโอ 3-4 วัน นำ้หนักก็ไม่ไปไหน ไขมันก็ไม่ลดเลยคะ 🙈 กิน 1.300kcal - 1.500lkcal ต่อวัน ไม่รู้จะทำยังไงแล้วคะ
ผมว่าตอนนี้ไม่น่าจะต้องลดน้ำหนักแล้วนะครับ เราควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่านะครับ เริ่มกินมากขึ้น ผมว่า 1300 แคลฯต่อวันลองแบบนี้ก่อนได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นเวทเทรนิน่งด้วยนะครับ
โคช้ค่ะหนูอยากสอบถามว่าการกินอาหารของหนูมันถูกไหมค่ะตอนลดน้ำหนักกับไขมันเช้า:ข้าวโอ๊ต+ไข่ต้ม1ฟองและผักต่างๆของว่างช่วงเช้ากินนมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาลเที่ยง:ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดอกไก่ใส่ผักไม่มีน้ำมันของว่างบ่ายถั่วลิสงห่อเล็ก1ห่อเย็น:ผักต่างๆเช่นฟักทอง+ไข่ต้ม1ฟอง กินแบบนี้โอเครมั้ยคะ
ลองลดให้เหลือแค่สองมื้อดูนะครับ มื้อใหญ่และมื้อรอง น่าจะดีกว่าไหมครับ?
ชอบที่โค้ชเคอธิบายค่ะ เข้าใจง่ายๆ โดยที่พี่ไม่ต้องแปลไทยเป็นไทยอีก 5555+ ขออนุญาตแชร์ต่อให้เพื่อนนะคะ ✌🏻🙏🏻
ขอบคุณครับพี่อัจ ^^
ขอบคุณความรู้ดีค่ะ
เป็นคนกินโปรตีนน้อยมานาน กินแป้งน้ำตาลมากจนอ้วน ตอนนี้ if 16/8 (12-20น)ได้1เดือน พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้น1.5เท่า/นน.ตัว แต่ปริมาณโปรตีนก็ยังไม่ค่อยถึง แคลลอรี่ก็ถึง TDEE บ้าง ไม่ถึงบ้าง เนื่องจากเวลากินจำกัดไม่ได้เคร่งเรื่องประเภทอาหารมาก แอโรบิก30ยาที 2-4ครั้ง/สัปดาห์ 2สัปดาห์แรกลงไป2กิโลกรัม แล้วนิ่งไม่ลงอีกเลย โค้ชช่วยแนะนำเทคนิคเพิ่มเติมให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏
คือเท่าที่ฟังดูเหมือนปริมาณอาหารเราอาจจะน้อยอยู่นะครับ ถ้าแคลฯไม่ถึง คือมันอาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป ค่อยๆเพิ่มอาหารดีๆเข้าไปนะครับ มาได้สวยแล้ว สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ทุกส่วนลด ยกเว้นต้นแขนค่ะ ทำไงดีคะ
ให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ มันจะค่อยๆดึงไขมันมาเอง กินโปรตีนให้ถึง เล่นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วยนะครับ
สอบถามหน่อยคะ มีไขมันที่ท้อง20%ต้องใช้เวลสประมานกี่เดือนคะ ร่อง 11ถึงมาออกกำลังกายวันละ2ชม คะ
ถ้า 20% จริงๆ ผมคิดว่าจะชัดแล้วนะครับ
โค้ชลองยกตัวอย่างท่าออกกำลังเวทเทรนนิ่งมาสัก5ท่าได้มั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html // ลองดูคลิปนี้ดีกว่านะคัรบ ^^
ทำIF 16/8 เป็นเวลานาน จะมีผลเสียไหมคะ
ไม่ครับ ถ้าไม่กินน้อยเกินไป
ค่ะเพราะตอนนี้กางเกงเอว28หลามอีกแล้วค่ะเพราะไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย
เยี่ยมเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
มีคำถามค่ะ ถ้าออกกำลังกายเล่นเวทตอน8โมงเช้า แล้วแบบนี้จะทำIF แบบ16/8แบบไกนได้ค่ะอยากลดไขมันค่ะ
ผมว่าเริ่มกินมื้อแรกประมาณ 10 โมง หรือ 11 โมงได้นะครับ แล้วจบที่ 6pm หรือ 7pm ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ถ้าเราออกกำลัง เวท คุมอาหารแต่ไม่กินเวย์เสริมได้มั้ยคะ นอกจากอาหารปกติเพิ่มนมกล่องไขมันต่ำกับนมถั่วเหลืองหลังอาหารเช้ากลางวันพอมั้ยคะ
ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ครับ ถ้าไม่พอค่อยเพิ่มเวย์ครับ ถูกแล้วครับ
ทำงานเวลากลางคืน รบกวนแนะนำการทำ if หน่อยคะ (7pm-4am)
ผมว่าลองปรับอาหารให้เหลือแค่สองมื้อก่อนก็ได้ครับปรับแคลอรี่ให้พอดี และบริหารเวลาออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงาน ทำแบบนี้ก่อนดีกว่าครับ
ขอบคุณคะ🙏🏻🙏🏻
มีผลต่อการลดไขมันไหมคะ ทำงานกลางคทน
@@mushimushi1394 ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ
ค่าคอร์สออนไลน์เท่าไหร่คะ
lin.ee/oUroe8R
เป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง155 น้ำหนัก42 แต่มีพุงล่าง แต่กินยังไงก็ไม่ถึง1200แคลอยู่ดี😅เพราะเป็นคนกินน้อย แต่ไขมันคงสะสมมานานแล้ว โคชพอจะแนะนำปริมาณคาร์บ:ไขมัน:โปรตีน ที่เหมาะสมได้ไหมคะ อยากลีน คือมองผ่านๆเหมือนจะตัวเล็ก แต่เอวหนาค่ะ
กินให้ถึง 1200 ดีกว่านะครับแล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ อย่าเพิ่งเครียดเรื่องสารอาหารเลยครับ เอาแคลอรี่ให้ถึงก่อนดีกว่าครับ
"คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม" ยกตัวอย่าง ข้าว หมายถึงข้าวสาร หรือ ข้าวที่สุกแล้ว คะ
ข้าวสุุกแล้วที่มีน้ำหนัก100กรัมให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะ และยังต้องคำนวณปริมาณคาร์บจากผัก ผลไม้ด้วยนะคะ
ตามคอมเมนต์บนเลยนะครับ ^^
สูง 155 หนัก 54 ออกกำลัง 6 วันต่อสัปดาห์ ทาน 1200 แคลต่อวัน น้อยไปไหมค่ะโค้ทเค?
ผมว่าโอเคเลยนะครับ กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 80-100 กรัมด้วยนะครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ😊
หลุดกินอาการขยะบ่อยมากๆคะ
ไม่เป็นไรครับ เรากลับมาได้ ลองเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปก่อนดูนะครับ
เป็นความรู้ทื่ให้ประโยชน์ใด้เอามาใช้ให้กับตัวเองใด้ค่ะ😊😊
ลดมา35วันลงไป6.5.ล.เล่นเวท.คานิโอ.กินข้าว2ทัพพีแต่ไม่หิวเลยจะกินโปรตีนมาก
อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เพราะว่าลดเร็วเหมือนกัน
รบกวนถาม ถ้ากินคาร์บต่ำ และกินไขมันกับโปรตีนทดแทน แต่ที่นี้ ไขมันแคลมันสูงกว่าคาร์บมาก เช่น เคยกินคาร์บ 200 กรัมต่ออัน แต่ลดคาร์บกินแค่100กรัม และกินไขมันเพิ่ม100 กรัมแทน หรือเราไม่ต้องกังวลเรื่องนับคาร์บมากค่ะฦ
มันอาจะไม่ใช่ขนาดนั้นนะครับ เพราะไขมัน 100 กรัม ให้พลังงาน 900 แคลอรี่เลยนะครับ กินวันละกี่แคลฯครับ?
@@Fitterminal ปัจจุบันพยายามกิน ประมาณ 900-1200 (กำลังลองกินโลคาร์บเพื่อลดนนค่ะ)
ทำ IF 16/8 ตั้งแต่ มีนาคมกับ ออก เวท ลดได้ 5 กก ตอนนี้ เริ่มอ่วนขึ้นแล้ว
ผมว่าลองดูแคลอรี่หน่อยนะครับ ว่าเรากินน้อย้หรือมากเกินไปหรือเปล่า เวทเทรนนิ่ง ทำควบคู่กับคาร์ดิโอด้วยนะครับแนะนำครับ
🥰🥰🥰
ยังงี้ คีโตก็ไม่ใช่วิถีการกินระยะยาวนะคะ
แล้วแต่คนครับ ถ้าถามผมควรทำแค่สั้นๆครับ
กินนมอัลมอลยไม่ไ้ด้หรือ แพ้นมวัว
นมอัลอมอน์ได้ครับ ^^
ขอlineน้อยค่ะ
ชอบการสอนของโค๊คเคที่สุดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
กินโปรตีนจากกับข้าวไม่พอเลยคะโค้ช 🥺
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
กินแป้งน้อยลงแต่ทำไมสัดส่วนยังไม่ลงคะ กินมาเกือบเดือนแล้ว
ผมว่าอาจจะขาดโปรตีนและไขมันดีนะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
50-100 กรัม เป็นน้ำหนักของคาร์บหรือจำนวณของคาร์บ
น้ำหนักของคาร์บครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20 กรัม เป็นต้น
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😁
ประมานนี้คือเหมาะกับที่เราต้องการลดไขมันใช่มัยคะ
รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าแล้วหลวม รู้สึกตัวเล็กลง ไม่อึดอัด แต่ทำไมวัดสัดส่วนยังได้เท่าเดิม งง มากเลยค่ะ
น่าจะไขมันในช่องท้องหายไปนะครับ ดีมากแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ
ฟังเยอะรู้เยอะลดแป้งงดน้ำตาล ดื่มน้ำเยอะนอนเยอะออกกำลังกายเยอะ กินโปรตีนเยอะ ผักผลไม้เยอะฟังเพลงเยอะ
ตอนนี้จาก67เหลือ44แล้วค่ะอดทนและตั้งใจที่จะทำค่ะจากเอว34เหลือ26ค่ะดีใจที่สุด
ผมว่าตอนนี้มาถูกทาง และไขมันลดลงเรื่อยๆแล้วนะครับ เก่งมากๆครับ อดทนและเราสู้ต่อไปครับ
มันเทศอ้วนไหม
กินได้ครับ
ออกกำลังกายทุกเช้าและคุมอาหรที่กินแล้วทำไห้เราอ้วนจาก67เหลือ53ค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับคำแนะนำทำตามโค้ชสัดส่วนลดลงFCเกาหลีค่ะ
ขอบคุณครับ ซารังแงงงง ^^
ลดน้ำหนักได้เก้ากิโลแต่พุงไม่ลดเซ็งมากๆต้องทำยังไงค่ะ
อาจจะกินน้อยเกินไปและไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ ลองเพิ่มโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
โค้ชค่ะเล่นฮุ่ลาฮุปได้มั้ยค่ะช่วยลดอะไรบ้างค่ะ😊
ช่วยผ่อนคลายได้อยู่นะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะอยากรู้มากค่ะลดแป้งเนี้ย55
น้องแนนน :)
น้ำหนัก50ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมค่ะยากลดไขมันค่ะ
80-100 กรัมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
เคยลดคาร์บแล้วโยโย่ค่ะ ทุกวันนี้หาข้อมูลที่ถูกต้องในการกินสบายใจในการกินขึ้นค่ะ ชอบช่องโค้ชเคที่สุด ข้อมูลแน่นๆ
ขอบคุณครับ สู้ๆะครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
@@Fitterminal ช
ขอบคุณโค้ชK. มากๆค่ะ ให้ข้อมูลที่ดีมากๆค่ะ แต่พี่ยังทำตามไม่ได้ทั้งหมด เพราะบางอย่างไม่เอื้ออำนวย แต่ก็จะทำตามให้ได้มากที่สุด การพักผ่อนของพี่ไม่เพียงพอ เป็นเช่นที่โค้ชอธิบายเลยค่ะ
😍😍😍
สรุป 1. เน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด 2. ไม่ควรกินคาร์บน้อยๆ เป็นเวลานานเกินไป 3. ควบคุมปริมาณแคลอรีให้เพียงพอ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อปริมาณคาร์บต่อวันต่างกัน 4. ลองทำ IF 16/8 ควบคู่ไปกับ low carb diet 5. จำกัดปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติให้พอดี 6. เริ่มออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ 7. กินผลิตภัณฑ์นม (นม ชีส โยเกิร์ต) ต่อวันให้พอดี 8. จำกัดปริมาณถั่วและเมล็ดธัญพืชต่อวันให้พอดี 9. พักผ่อนให้เพียงพอและควบคุมความเครียด
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับ
ความรู้ที่เยี่ยมมากๆค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ฟังแล้วฟังอีกกลับมาฟัง10 กว่ารอบค่ะ🥰
wow ขอบคุณนะครับ ถ้าติดตรงไหน สอบถามเพิ่มเติมได้เลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคริปดีๆติดตามฟังอยู่นะคะ ฟังทุกวันค่ะฟังอล้วฟังอีกจะได้ไม่หลุดค่ะยิ่งช่วงนี้ใกล้คริสมาส กลัวอ้วนจ้า
กินคาร์บเชิงซ้อน โปรตีนถึง ไขมันดีไม่ขาด ตามที่โค้ชเคสอนมา อารมณ์ดีจริงค่ะบอกเลย จนเพื่อนๆจะพาไปสมัครThe voice แล้วค่ะ(^^)
สู้ๆครับพี่ปู :)
ข้อมูลแน่น ทำตามง่าย สาระล้วนๆ..ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ทำได้คือดีมากๆเลยค่ะ ต้องพยายามทำตามที่แนะนำซะแล้วค่ะ
สู้ๆนะครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ อนุโมทนาบุญ สำหรับวิทยาทานที่ทำคริปดีๆมาให้รับฟัง ขอให้ coach และครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และทำคริปดีๆมาแบ่งปันแบบนี้นานๆนะจ๊ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายเอามาปฏิบัติก็เห็นผลจริงๆค่ะ ❣️💐
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ ^^
Fitterminal กินแบบที่ coach แนะนำ กินคาร์โบไฮเดรตตอนเช้า มีแรงไป hiking 🥾 10 ชั่วโมงแรงไม่ตกเลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ติดตามทุกคริป ฟังแล้วเข้าใจง่าย ❣️
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค แชร์ให้เพื่อนฟังเพื่อนชอบมาก😊🙂
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ เรียนกับโค๊ชเคไม่ผิดหวังจริงๆค่ะ สู้ค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ :)
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักและเข้าใจมากขึ้น
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
โค้ชเคค่ะ หนัก 66สูง160ต้องกินให้ได้กี่แคลค่ะต่อวันค่ะ ถึงจะพอดีต่อน้ำหนักตัว
1400-1500 แคลฯครับ ลองดูครับ
ชอบเรื่องราวดีๆและวิธีที่ถูกต้องในการลดไขมันของโค้ชเคมากๆค่ะ ปฏิบัติตามได้แค่ 80%ก็เห็นผลแล้วค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีครับโค้ช🙏 ผมเป็นโรคหัวใจรั่ว การเดินทอดน่อง แต่นานๆ2ชั่วโมง ขึ้นไปจะลดน้ำหนักได้ไหมครับ?🙏
ผมว่าเป็นการเริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ การออกกกำลังกายพวกปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ดีครับ ดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี โดยเฉพาะโปรตีนและไขมันดีครับ
ขอบคุณค่ะจะทำตามนะค่ะ
สู้ๆครับ ^^
แต่ก่อนพี่กะบ้าชั่งน้ำหนักค่ะพอน้ำหนักขึ้นจิตจะตกกังวลตอนนี้พี่ทำตามข้อมูลที่โค้ชเคบอกดีขึ้นค่ะใช้วิธีถ่ายรูปเพื่อเทียบกับสายวัดจิตใจดีขึ้นค่ะ😊
เยี่ยมเลยพี่อ้อม ^^
โค้ชเค คะ
หนูขอสอบถามหน่อยค่ะ
หนูกำลังเริ่มลดน้ำหนัก
หนูกินข้าวขาวตอนเช้า1ทัพพีครึ่งส่วนกับข้าวหนูกินผัดผักใส่อกไก่ผัดน้ำ
กลางวันก็กินประมาณนี้
ช่วงเย็นถ้าหิวก่กินผักกับโปรตีนหรือกินผลไม้
หนูกินข้าวขาวประมาณนี้ได้ไหมคะโค้ช
ขอบคุณคะ🙏🙏🙏😍😍😍
ฟังดูแล้วเหมือนจะกินน้อยเลยนะครับ
พยายายามเพิ่มเนื้อหน่อยนะครับ กลัวว่าจะกินน้อยเกินไป
อจค่ะ.หนูทำขนมต้องชิม แบบนี้ต้องทำอย่างไรค่ะ
ชิมได้ครับ calไม่เท่าไหร่ :)
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอยคุณมากๆค่ะโค๊ชK
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
โค้ชคะช่วยแนะนำการกินอาหารต่อช่วงเวลาให้พี่หน่อยค่ะ พี่ยังไม่ค่อยเข้าใจละเอียดมาก เรื่องแคลลอรี่น่ะค่ะ กะไม่ถูกว่าเท่าไหร่เรียกว่าพอดีกับน้ำหนักตัวที่ต้องกิน พี่หนัก49กิโลสูง157ค่ะโค้ช แต่อายุก็มากแล้วค่ะ55ปี ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช🙏
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับพี่สายชล 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากๆค่ะโค้ช🙏
ใช้ยางยืดเวทเทรนนิ่งได้มั้ยค่ะ ถั่วคือไขมันดีแล้วเรามักกินเกินปริมาณ55+
ทุกวันนี้1 กำมือค่ะ
ยางยืดได้ครับ
ถั่วคือไขมันดีครับ แต่กินเท่ากำมือเดียวพอนะครับ เยี่ยมครับ
โค้ชค่ะเราทานคาบต่ำ
แต่วันชีส เราควรเพิ่มคาบ หรือเพิ่มโปรตีนดีค่ะ
จริงๆโปรตีนควรจะสูงๆไว้ก็ดีนะครับ วัน cheat meal ก็เพิ่มคาร์บได้ครับ
ตรงเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
มันหวานกินปริมาณเท่าไหร่ได้ ค่ะ มันเป็นคาร์เชิงซ้อนใช่ไหมค่ะ
อืมผมว่าเริ่มจาก 1-2 ขีดพร้อมอาหารดีไหมครับ?
Hiitต้องทำกี่นาทีขึ้นไปคะ. ส่วนตัวไหวแค่15-20นาทีเอง
ประมาณนั้นได้นะครับ ^^
โค้ชค่ะ
หนูหนัก113
ตอนนี้กินโปรตีน330กรัม
ข้าวกล้อง 100กรัม
ข้าวน้อยไปไหมคะ เพราะคำนวนคาร์บไม่เป็น คำนวนแคลละเยอะเกินและกินไม่ไหว ปล.ออกเวท์+คารดิโอตอนเช้า อิฟ12:00-18:00 ทำมาเดือนกว่า ลดแค่3กล.
สวัสดีครั บเป็นเรื่องปรกติเลยนะครับที่เรากินอาหารธรรมชาติในช่วงแรกไม่ไหว
ข้าวกับเนื้อสัตว์ยืนไว้ใกล้เคียงกันก็ดีนะครั บแบบข้าววันละ 300 กรัม เนื้อสัตว์ 400 กรัม ถ้าไม่ถึง เสริมด้วยเวยืได้นะรับ น้ำนหักเราเยอะ ควรกินเยอะอยู่นะครับ
โค้ชคะ คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม กินข้าวได้เยอะแค่ไหนหรอคะ
ข้าวสุกหนัก100กรัมมีสารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะและอย่าลืมคำนวณคาร์บจากผักหัวเช่นแครอท ฟักทอง และผลไม้ด้วยนะคะ
Kusaya Fungfuangjaroen ขอบคุณค่ะ
ตามคอมเมนต์บนเลยครับ ^^
ข้าวสุก 100 กรัม คาร์บ 30 กรัมไม่ใช่หรอคะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
อยากทำ If ค่ะ มีข้อสงสัย ดังนี้
1. เริ่มทาน 7 โมง เลิก บ่าย 3 ได้ไหมคะ
2. ออกกำลังช่วงบ่าย 2 จะช่วยดึงไขมันไหมคะ
3.ทานเวย์ จะทำให้กระตุ้นอินซูลินมากเกินไปไหมคะ
1. ได้ครับ
2. ผมว่าเริ่มบ่าย โมงดีกว่านะครับ จะได้ทันเวลากิน
3. กินตอน feed ได้ครับ
@@Fitterminal ไม่ได้อะค่ะ ต้องตื่นพร้อมลูก ทำกับข้าว ต้องกินพร้อมกันอะคะ เริ่ม 7 โมงไม่ได้หรอคะ
@@Fitterminal ช่วยบอกหน่อยนะคะ เพราะอยากลองทำค่ะ 🙏🙏🙏🙏
@@mynameis6423 ผมหมายถึงออกกำลังกายเริ่มบ่ายโมงนะครับ เวลาอาหารโอเคครับ
@@Fitterminal ขอโทษค่ะที่เข้าใจผิด ขอบคุณมากค่ะ
กินแอปเปิ้ลเขียววันล่ะ3-4ผลเยอะไปมั้ยค่ะ ส่วนตัวชอบกินแอปเปิ้ลเขียว
ไม่เยอะครับ หลังอาหารได้เลยครับ
ทุกวันนี้หุงข้าวกล้อง1กระป๋องกินเช้ากับเย็น เยอะไปมั้ยคะ นน.56กก. ค่ะ🙏🙏
น่าจะพอดีนะครับ ลองดูปริมาณโปรตีนต่อวันด้วยนะครับ
โค้ชคะ มีคำถามคะ...
สูง 170cm หนัก 53-54kg
อยากลีนคะ ลดไขมัน ทำ low carb มาเป็นปีแล้วคะ นำ้หนักตันมากๆ จะครบครึ่งปีแล้วคะ
ตอนนี้ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์
ทั่งเวท 5วัน และ คาดิโอ 3-4 วัน นำ้หนักก็ไม่ไปไหน ไขมันก็ไม่ลดเลยคะ 🙈
กิน 1.300kcal - 1.500lkcal ต่อวัน
ไม่รู้จะทำยังไงแล้วคะ
ผมว่าตอนนี้ไม่น่าจะต้องลดน้ำหนักแล้วนะครับ เราควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่านะครับ เริ่มกินมากขึ้น ผมว่า 1300 แคลฯต่อวันลองแบบนี้ก่อนได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นเวทเทรนิน่งด้วยนะครับ
โคช้ค่ะหนูอยากสอบถามว่าการกินอาหารของหนูมันถูกไหมค่ะตอนลดน้ำหนักกับไขมัน
เช้า:ข้าวโอ๊ต+ไข่ต้ม1ฟองและผักต่างๆ
ของว่างช่วงเช้ากินนมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
เที่ยง:ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดอกไก่ใส่ผักไม่มีน้ำมัน
ของว่างบ่ายถั่วลิสงห่อเล็ก1ห่อ
เย็น:ผักต่างๆเช่นฟักทอง+ไข่ต้ม1ฟอง กินแบบนี้โอเครมั้ยคะ
ลองลดให้เหลือแค่สองมื้อดูนะครับ
มื้อใหญ่และมื้อรอง น่าจะดีกว่าไหมครับ?
ชอบที่โค้ชเคอธิบายค่ะ เข้าใจง่ายๆ โดยที่พี่ไม่ต้องแปลไทยเป็นไทยอีก 5555+ ขออนุญาตแชร์ต่อให้เพื่อนนะคะ ✌🏻🙏🏻
ขอบคุณครับพี่อัจ ^^
ขอบคุณความรู้ดีค่ะ
เป็นคนกินโปรตีนน้อยมานาน กินแป้งน้ำตาลมากจนอ้วน ตอนนี้ if 16/8 (12-20น)ได้1เดือน พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้น1.5เท่า/นน.ตัว แต่ปริมาณโปรตีนก็ยังไม่ค่อยถึง แคลลอรี่ก็ถึง TDEE บ้าง ไม่ถึงบ้าง เนื่องจากเวลากินจำกัดไม่ได้เคร่งเรื่องประเภทอาหารมาก แอโรบิก30ยาที 2-4ครั้ง/สัปดาห์ 2สัปดาห์แรกลงไป2กิโลกรัม แล้วนิ่งไม่ลงอีกเลย โค้ชช่วยแนะนำเทคนิคเพิ่มเติมให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏
คือเท่าที่ฟังดูเหมือนปริมาณอาหารเราอาจจะน้อยอยู่นะครับ ถ้าแคลฯไม่ถึง คือมันอาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป ค่อยๆเพิ่มอาหารดีๆเข้าไปนะครับ มาได้สวยแล้ว สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ทุกส่วนลด ยกเว้นต้นแขนค่ะ ทำไงดีคะ
ให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ มันจะค่อยๆดึงไขมันมาเอง
กินโปรตีนให้ถึง เล่นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วยนะครับ
สอบถามหน่อยคะ มีไขมันที่ท้อง20%ต้องใช้เวลสประมานกี่เดือนคะ ร่อง 11ถึงมาออกกำลังกายวันละ2ชม คะ
ถ้า 20% จริงๆ ผมคิดว่าจะชัดแล้วนะครับ
โค้ชลองยกตัวอย่างท่าออกกำลังเวทเทรนนิ่งมาสัก5ท่าได้มั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html // ลองดูคลิปนี้ดีกว่านะคัรบ ^^
ทำIF 16/8 เป็นเวลานาน จะมีผลเสียไหมคะ
ไม่ครับ ถ้าไม่กินน้อยเกินไป
ค่ะเพราะตอนนี้กางเกงเอว28หลามอีกแล้วค่ะเพราะไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย
เยี่ยมเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
มีคำถามค่ะ ถ้าออกกำลังกายเล่นเวทตอน8โมงเช้า แล้วแบบนี้จะทำIF แบบ16/8แบบไกนได้ค่ะอยากลดไขมันค่ะ
ผมว่าเริ่มกินมื้อแรกประมาณ 10 โมง หรือ 11 โมงได้นะครับ แล้วจบที่ 6pm หรือ 7pm ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ถ้าเราออกกำลัง เวท คุมอาหารแต่ไม่กินเวย์เสริมได้มั้ยคะ นอกจากอาหารปกติเพิ่มนมกล่องไขมันต่ำกับนมถั่วเหลืองหลังอาหารเช้ากลางวันพอมั้ยคะ
ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ครับ ถ้าไม่พอค่อยเพิ่มเวย์ครับ ถูกแล้วครับ
ทำงานเวลากลางคืน รบกวนแนะนำการทำ if หน่อยคะ (7pm-4am)
ผมว่าลองปรับอาหารให้เหลือแค่สองมื้อก่อนก็ได้ครับ
ปรับแคลอรี่ให้พอดี และบริหารเวลาออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงาน
ทำแบบนี้ก่อนดีกว่าครับ
ขอบคุณคะ🙏🏻🙏🏻
มีผลต่อการลดไขมันไหมคะ ทำงานกลางคทน
@@mushimushi1394 ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ
ค่าคอร์สออนไลน์เท่าไหร่คะ
lin.ee/oUroe8R
เป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง155 น้ำหนัก42 แต่มีพุงล่าง แต่กินยังไงก็ไม่ถึง1200แคลอยู่ดี😅เพราะเป็นคนกินน้อย แต่ไขมันคงสะสมมานานแล้ว โคชพอจะแนะนำปริมาณคาร์บ:ไขมัน:โปรตีน ที่เหมาะสมได้ไหมคะ อยากลีน คือมองผ่านๆเหมือนจะตัวเล็ก แต่เอวหนาค่ะ
กินให้ถึง 1200 ดีกว่านะครับแล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ อย่าเพิ่งเครียดเรื่องสารอาหารเลยครับ เอาแคลอรี่ให้ถึงก่อนดีกว่าครับ
"คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม" ยกตัวอย่าง ข้าว หมายถึงข้าวสาร หรือ ข้าวที่สุกแล้ว คะ
ข้าวสุุกแล้วที่มีน้ำหนัก100กรัมให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะ และยังต้องคำนวณปริมาณคาร์บจากผัก ผลไม้ด้วยนะคะ
ตามคอมเมนต์บนเลยนะครับ ^^
สูง 155 หนัก 54 ออกกำลัง 6 วันต่อสัปดาห์ ทาน 1200 แคลต่อวัน น้อยไปไหมค่ะโค้ทเค?
ผมว่าโอเคเลยนะครับ กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 80-100 กรัมด้วยนะครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ😊
หลุดกินอาการขยะบ่อยมากๆคะ
ไม่เป็นไรครับ เรากลับมาได้ ลองเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปก่อนดูนะครับ
เป็นความรู้ทื่ให้ประโยชน์ใด้เอามาใช้ให้กับตัวเองใด้ค่ะ
😊😊
ขอบคุณครับ
ลดมา35วันลงไป6.5.ล.เล่นเวท.คานิโอ.กินข้าว2ทัพพีแต่ไม่หิวเลยจะกินโปรตีนมาก
อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เพราะว่าลดเร็วเหมือนกัน
รบกวนถาม ถ้ากินคาร์บต่ำ และกินไขมันกับโปรตีนทดแทน แต่ที่นี้ ไขมันแคลมันสูงกว่าคาร์บมาก เช่น เคยกินคาร์บ 200 กรัมต่ออัน แต่ลดคาร์บกินแค่100กรัม และกินไขมันเพิ่ม100 กรัมแทน หรือเราไม่ต้องกังวลเรื่องนับคาร์บมากค่ะฦ
มันอาจะไม่ใช่ขนาดนั้นนะครับ เพราะไขมัน 100 กรัม ให้พลังงาน 900 แคลอรี่เลยนะครับ กินวันละกี่แคลฯครับ?
@@Fitterminal ปัจจุบันพยายามกิน ประมาณ 900-1200 (กำลังลองกินโลคาร์บเพื่อลดนนค่ะ)
ทำ IF 16/8 ตั้งแต่ มีนาคมกับ ออก เวท ลดได้ 5 กก ตอนนี้ เริ่มอ่วนขึ้นแล้ว
ผมว่าลองดูแคลอรี่หน่อยนะครับ ว่าเรากินน้อย้หรือมากเกินไปหรือเปล่า
เวทเทรนนิ่ง ทำควบคู่กับคาร์ดิโอด้วยนะครับแนะนำครับ
🥰🥰🥰
ขอบคุณครับ
ยังงี้ คีโตก็ไม่ใช่วิถีการกินระยะยาวนะคะ
แล้วแต่คนครับ
ถ้าถามผมควรทำแค่สั้นๆครับ
กินนมอัลมอลยไม่ไ้ด้หรือ แพ้นมวัว
นมอัลอมอน์ได้ครับ ^^
ขอlineน้อยค่ะ
lin.ee/oUroe8R
ชอบการสอนของโค๊คเคที่สุดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
กินโปรตีนจากกับข้าวไม่พอเลยคะโค้ช 🥺
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
กินแป้งน้อยลงแต่ทำไมสัดส่วนยังไม่ลงคะ กินมาเกือบเดือนแล้ว
ผมว่าอาจจะขาดโปรตีนและไขมันดีนะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
50-100 กรัม เป็นน้ำหนักของคาร์บหรือจำนวณของคาร์บ
น้ำหนักของคาร์บครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20 กรัม เป็นต้น
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😁
ประมานนี้คือเหมาะกับที่เราต้องการลดไขมันใช่มัยคะ
รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าแล้วหลวม รู้สึกตัวเล็กลง ไม่อึดอัด แต่ทำไมวัดสัดส่วนยังได้เท่าเดิม งง มากเลยค่ะ
น่าจะไขมันในช่องท้องหายไปนะครับ ดีมากแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ
ฟังเยอะรู้เยอะลดแป้งงดน้ำตาล ดื่มน้ำเยอะนอนเยอะออกกำลังกายเยอะ กินโปรตีนเยอะ ผักผลไม้เยอะฟังเพลงเยอะ
ตอนนี้จาก67เหลือ44แล้วค่ะอดทนและตั้งใจที่จะทำค่ะจากเอว34เหลือ26ค่ะดีใจที่สุด
ผมว่าตอนนี้มาถูกทาง และไขมันลดลงเรื่อยๆแล้วนะครับ เก่งมากๆครับ อดทนและเราสู้ต่อไปครับ
มันเทศอ้วนไหม
กินได้ครับ
ออกกำลังกายทุกเช้าและคุมอาหรที่กินแล้วทำไห้เราอ้วนจาก67เหลือ53ค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับคำแนะนำทำตามโค้ชสัดส่วนลดลงFCเกาหลีค่ะ
ขอบคุณครับ ซารังแงงงง ^^
ลดน้ำหนักได้เก้ากิโลแต่พุงไม่ลดเซ็งมากๆต้องทำยังไงค่ะ
อาจจะกินน้อยเกินไปและไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ลองเพิ่มโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
โค้ชค่ะเล่นฮุ่ลาฮุปได้มั้ยค่ะช่วยลดอะไรบ้างค่ะ😊
ช่วยผ่อนคลายได้อยู่นะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะอยากรู้มากค่ะลดแป้งเนี้ย55
น้องแนนน :)
น้ำหนัก50ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมค่ะยากลดไขมันค่ะ
80-100 กรัมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ