9 วิธี กินคาร์บ เพื่อลดไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2020
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com ผมเชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนรู้ดีอยู่แล้วว่า ถ้าเราลดคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เราจะสามารถลดไขมันได้เร็วขึ้น และจริงๆแล้วงานวิจัยหลายชิ้นก็คอนเฟิร์มมาชัดเจนแล้วด้วยว่าจริง
แต่คำถาม คือ ทำไมบางทีลดคาร์บลงแล้ว ไขมันที่พุงยังไม่หายไป เผลอๆ บางทีอาจจะมีปัญหาเรื่องประจำเดือน และอารมณ์เหวี่ยงวีนอีก เราทำอะไรผิดพลาดไปหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 9 วิธี กินคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดไขมันให้ได้ผล ตามมาเลยครับ
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การลดไขมัน เราไม่ควรดูแค่ตราชั่งเพียงอย่างเดียว
เพราะบางทีตัวเลขบนตราชั่ง อาจจะไม่ขยับเลย แต่ตัวเราอาจจะเล็กลง เริ่มใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กลงได้ เรานอนหลับดีขึ้น และแข็งแรงขึ้นด้วย
อีกอย่างนะครับ น้ำหนักเราอาจจะสวิงได้ เช่น บางวันเราอาจจะเผลอไปกินอาหารรสเค็มจัด ร่างกายก็อาจจะบวมน้ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ซึ่งมันก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้นเลยครับ
ต่อมา ถ้าเพื่อนๆคนไหน เคยลดน้ำหนักด้วยการกินคาร์บน้อย จะสังเกตได้ทันทีเลยว่า ในช่วง 2-3 อาทิตย์แรก น้ำหนักอาจจะลดลงเร็วมาก
แต่น้ำหนักที่ลดลงมันมาจากน้ำหนักของน้ำในร่างกายที่ลดลงนะครับ ไขมันจะยังอยู่เหมือนเดิม และสักพักน้ำหนักก็อาจจะนิ่ง
ดังนั้น ผมถึงแนะนำให้เพื่อนๆเริ่มกินโปรตีนให้มากขึ้น และเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพราะพอเราเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและกินอาหารให้พอดี ร่างกายเราจะเริ่มดึงไขมันมาใช้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน เราก็จะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เรามีหุ่นลีนๆได้นั่นเอง
ในการลดไขมันนะครับ ผมแนะนำให้ถ่ายรูปเปรียบเทียบ Before & After ไว้ เอาสายวัดมาวัดสัดส่วน หรือหาเสื้อผ้าที่เคยใส่ไม่ได้มาใส่ แทนการชั่งน้ำหนักทุกวันหรือทุกอาทิตย์ดีกว่านะครับ
ต่อมาเรามาดู 9 วิธีกินคาร์บ เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันกันต่อเลยดีกว่าครับ
1. เน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด
การกินคาร์บให้น้อยลงเพื่อลดไขมัน หรือว่าสูตร Low-carb Diet มันไม่ใช่แค่ว่าเราจะงดกินแป้ง งดน้ำตาลแล้วจะมีหุ่นได้เลย
เพราะจริงๆแล้ว เราควรจะมีหุ่น และสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น เราก็ควรจะเลือกแหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด
ทีนี้ พอเพื่อนๆลดคาร์บลงแล้ว ผมแนะนำให้เพิ่มอาหารดีๆเข้าไปแทนที่ โดยเฉพาะอาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ปลา ไข่ ผัก และแหล่งไขมันดี เช่น วอลนัท และอะโวคาโด เป็นต้นครับ
สิ่งที่เพื่อนๆไม่ควรทำเด็ดขาด คือ พอลดคาร์บให้น้อยลง แล้วก็ไปลดโปรตีนและไขมันดีลงด้วย เพราะการทำแบบนี้อาจจะทำให้เรามีปัญหาสุขภาพต่างๆได้ แถมยังอาจจะมีอารมณ์เหวี่ยงวีน หิวบ่อย และหลุดไปกินอาหารขยะได้ด้วย
ผมแนะนำให้กินทั้งอาหารโปรตีนสูง และไขมันดี เพิ่มมากขึ้นไปพร้อมกัน ไม่ควรเน้นสารอาหารใดอย่างเดียวเท่านั้นนะครับ
พอเพื่อนๆลดคาร์บลง แล้วแล้วแทนที่ด้วยการกินโปรตีนและไขมันดีเพิ่ม ร่างกายเราจะเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน หรือว่า “Ketosis” ได้บ่อยและนานขึ้นนั่นเองครับ
2. ไม่ควรกินคาร์บน้อยๆ เป็นเวลานานเกินไป
เพื่อนๆครับ ถ้าเรากินคาร์บน้อยๆเป็นเวลานาน ร่างกายอาจจะได้รับพลังงานแคลอรี่ไม่เพียงพอ หรือน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญมาเป็นเวลานานหลายเดือน หรือว่าหลายปี
ซึ่งอาจจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงาน หรือ “Metabolic Rate” มันจะทำงานช้าลงเรื่อยๆ หรือว่าระบบเผาผลาญพังนั่นเองครับ
ถ้าเพื่อนๆคนไหนรู้สึกว่าการลดไขมันนิ่งๆอยู่ ผมแนะนำให้พักร่างกายก่อน แล้วกินอาหารมากขึ้นประมาณ 2-4 อาทิตย์
ปริมาณแคลอรี่ที่ผมแนะนำภายใน 2-4 อาทิตย์ที่พักเบรกนี้ คือ 14-15 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เช่น ถ้าน้ำหนัก 60 กิโลกรัม หรือ 132 ปอนด์ พลังงานแคลอรี่ต่อวัน คือ 1,800-2,000 แคลอรี่ต่อวัน
หลังจากที่พักเบรกแล้ว เราก็ค่อยมาคุมแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อลดไขมันต่อได้ นั่นคือ 10-11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3fmD1eb
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
เคยลดคาร์บแล้วโยโย่ค่ะ ทุกวันนี้หาข้อมูลที่ถูกต้องในการกินสบายใจในการกินขึ้นค่ะ ชอบช่องโค้ชเคที่สุด ข้อมูลแน่นๆ
ขอบคุณครับ สู้ๆะครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
@@Fitterminal ช
สรุป 1. เน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด 2. ไม่ควรกินคาร์บน้อยๆ เป็นเวลานานเกินไป 3. ควบคุมปริมาณแคลอรีให้เพียงพอ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อปริมาณคาร์บต่อวันต่างกัน 4. ลองทำ IF 16/8 ควบคู่ไปกับ low carb diet 5. จำกัดปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติให้พอดี 6. เริ่มออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ 7. กินผลิตภัณฑ์นม (นม ชีส โยเกิร์ต) ต่อวันให้พอดี 8. จำกัดปริมาณถั่วและเมล็ดธัญพืชต่อวันให้พอดี 9. พักผ่อนให้เพียงพอและควบคุมความเครียด
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
ขอยคุณมากๆค่ะโค๊ชK
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะจะทำตามนะค่ะ
สู้ๆครับ ^^
ตรงเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ความรู้ที่เยี่ยมมากๆค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ข้อมูลแน่น ทำตามง่าย สาระล้วนๆ..ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบการสอนของโค๊คเคที่สุดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ทำได้คือดีมากๆเลยค่ะ ต้องพยายามทำตามที่แนะนำซะแล้วค่ะ
สู้ๆนะครับ ^^
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ เรียนกับโค๊ชเคไม่ผิดหวังจริงๆค่ะ สู้ค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ :)
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค แชร์ให้เพื่อนฟังเพื่อนชอบมาก😊🙂
ขอบคุณครับ ^^
ฟังแล้วฟังอีกกลับมาฟัง10 กว่ารอบค่ะ🥰
wow ขอบคุณนะครับ ถ้าติดตรงไหน สอบถามเพิ่มเติมได้เลยนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคริปดีๆติดตามฟังอยู่นะคะ ฟังทุกวันค่ะฟังอล้วฟังอีกจะได้ไม่หลุดค่ะยิ่งช่วงนี้ใกล้คริสมาส กลัวอ้วนจ้า
ขอบคุณโค้ชK. มากๆค่ะ ให้ข้อมูลที่ดีมากๆค่ะ แต่พี่ยังทำตามไม่ได้ทั้งหมด เพราะบางอย่างไม่เอื้ออำนวย แต่ก็จะทำตามให้ได้มากที่สุด การพักผ่อนของพี่ไม่เพียงพอ เป็นเช่นที่โค้ชอธิบายเลยค่ะ
😍😍😍
ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักและเข้าใจมากขึ้น
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
โค้ชเคค่ะ หนัก 66สูง160ต้องกินให้ได้กี่แคลค่ะต่อวันค่ะ ถึงจะพอดีต่อน้ำหนักตัว
1400-1500 แคลฯครับ ลองดูครับ
กินคาร์บเชิงซ้อน โปรตีนถึง ไขมันดีไม่ขาด ตามที่โค้ชเคสอนมา อารมณ์ดีจริงค่ะบอกเลย จนเพื่อนๆจะพาไปสมัครThe voice แล้วค่ะ(^^)
สู้ๆครับพี่ปู :)
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ อนุโมทนาบุญ สำหรับวิทยาทานที่ทำคริปดีๆมาให้รับฟัง ขอให้ coach และครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และทำคริปดีๆมาแบ่งปันแบบนี้นานๆนะจ๊ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายเอามาปฏิบัติก็เห็นผลจริงๆค่ะ ❣️💐
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ ^^
Fitterminal กินแบบที่ coach แนะนำ กินคาร์โบไฮเดรตตอนเช้า มีแรงไป hiking 🥾 10 ชั่วโมงแรงไม่ตกเลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ติดตามทุกคริป ฟังแล้วเข้าใจง่าย ❣️
ชอบที่โค้ชเคอธิบายค่ะ เข้าใจง่ายๆ โดยที่พี่ไม่ต้องแปลไทยเป็นไทยอีก 5555+ ขออนุญาตแชร์ต่อให้เพื่อนนะคะ ✌🏻🙏🏻
ขอบคุณครับพี่อัจ ^^
ขอบคุณความรู้ดีค่ะ
โค้ชเค คะ
หนูขอสอบถามหน่อยค่ะ
หนูกำลังเริ่มลดน้ำหนัก
หนูกินข้าวขาวตอนเช้า1ทัพพีครึ่งส่วนกับข้าวหนูกินผัดผักใส่อกไก่ผัดน้ำ
กลางวันก็กินประมาณนี้
ช่วงเย็นถ้าหิวก่กินผักกับโปรตีนหรือกินผลไม้
หนูกินข้าวขาวประมาณนี้ได้ไหมคะโค้ช
ขอบคุณคะ🙏🙏🙏😍😍😍
ฟังดูแล้วเหมือนจะกินน้อยเลยนะครับ
พยายายามเพิ่มเนื้อหน่อยนะครับ กลัวว่าจะกินน้อยเกินไป
ใช้ยางยืดเวทเทรนนิ่งได้มั้ยค่ะ ถั่วคือไขมันดีแล้วเรามักกินเกินปริมาณ55+
ทุกวันนี้1 กำมือค่ะ
ยางยืดได้ครับ
ถั่วคือไขมันดีครับ แต่กินเท่ากำมือเดียวพอนะครับ เยี่ยมครับ
โค้ชลองยกตัวอย่างท่าออกกำลังเวทเทรนนิ่งมาสัก5ท่าได้มั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ
คลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html // ลองดูคลิปนี้ดีกว่านะคัรบ ^^
สวัสดีครับโค้ช🙏 ผมเป็นโรคหัวใจรั่ว การเดินทอดน่อง แต่นานๆ2ชั่วโมง ขึ้นไปจะลดน้ำหนักได้ไหมครับ?🙏
ผมว่าเป็นการเริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ การออกกกำลังกายพวกปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ดีครับ ดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี โดยเฉพาะโปรตีนและไขมันดีครับ
โค้ชค่ะเราทานคาบต่ำ
แต่วันชีส เราควรเพิ่มคาบ หรือเพิ่มโปรตีนดีค่ะ
จริงๆโปรตีนควรจะสูงๆไว้ก็ดีนะครับ วัน cheat meal ก็เพิ่มคาร์บได้ครับ
ทุกส่วนลด ยกเว้นต้นแขนค่ะ ทำไงดีคะ
ให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ มันจะค่อยๆดึงไขมันมาเอง
กินโปรตีนให้ถึง เล่นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วยนะครับ
สอบถามหน่อยคะ มีไขมันที่ท้อง20%ต้องใช้เวลสประมานกี่เดือนคะ ร่อง 11ถึงมาออกกำลังกายวันละ2ชม คะ
ถ้า 20% จริงๆ ผมคิดว่าจะชัดแล้วนะครับ
อจค่ะ.หนูทำขนมต้องชิม แบบนี้ต้องทำอย่างไรค่ะ
ชิมได้ครับ calไม่เท่าไหร่ :)
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ
ทุกวันนี้หุงข้าวกล้อง1กระป๋องกินเช้ากับเย็น เยอะไปมั้ยคะ นน.56กก. ค่ะ🙏🙏
น่าจะพอดีนะครับ ลองดูปริมาณโปรตีนต่อวันด้วยนะครับ
ทำงานเวลากลางคืน รบกวนแนะนำการทำ if หน่อยคะ (7pm-4am)
ผมว่าลองปรับอาหารให้เหลือแค่สองมื้อก่อนก็ได้ครับ
ปรับแคลอรี่ให้พอดี และบริหารเวลาออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงาน
ทำแบบนี้ก่อนดีกว่าครับ
ขอบคุณคะ🙏🏻🙏🏻
มีผลต่อการลดไขมันไหมคะ ทำงานกลางคทน
@@mushimushi1394 ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ
ชอบเรื่องราวดีๆและวิธีที่ถูกต้องในการลดไขมันของโค้ชเคมากๆค่ะ ปฏิบัติตามได้แค่ 80%ก็เห็นผลแล้วค่ะ
ขอบคุณครับ
มันหวานกินปริมาณเท่าไหร่ได้ ค่ะ มันเป็นคาร์เชิงซ้อนใช่ไหมค่ะ
อืมผมว่าเริ่มจาก 1-2 ขีดพร้อมอาหารดีไหมครับ?
ค่ะเพราะตอนนี้กางเกงเอว28หลามอีกแล้วค่ะเพราะไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย
เยี่ยมเลยนะครับ สู้ๆนะครับ
หลุดกินอาการขยะบ่อยมากๆคะ
ไม่เป็นไรครับ เรากลับมาได้ ลองเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปก่อนดูนะครับ
โคช้ค่ะหนูอยากสอบถามว่าการกินอาหารของหนูมันถูกไหมค่ะตอนลดน้ำหนักกับไขมัน
เช้า:ข้าวโอ๊ต+ไข่ต้ม1ฟองและผักต่างๆ
ของว่างช่วงเช้ากินนมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
เที่ยง:ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดอกไก่ใส่ผักไม่มีน้ำมัน
ของว่างบ่ายถั่วลิสงห่อเล็ก1ห่อ
เย็น:ผักต่างๆเช่นฟักทอง+ไข่ต้ม1ฟอง กินแบบนี้โอเครมั้ยคะ
ลองลดให้เหลือแค่สองมื้อดูนะครับ
มื้อใหญ่และมื้อรอง น่าจะดีกว่าไหมครับ?
โค้ชคะช่วยแนะนำการกินอาหารต่อช่วงเวลาให้พี่หน่อยค่ะ พี่ยังไม่ค่อยเข้าใจละเอียดมาก เรื่องแคลลอรี่น่ะค่ะ กะไม่ถูกว่าเท่าไหร่เรียกว่าพอดีกับน้ำหนักตัวที่ต้องกิน พี่หนัก49กิโลสูง157ค่ะโค้ช แต่อายุก็มากแล้วค่ะ55ปี ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช🙏
ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับพี่สายชล 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากๆค่ะโค้ช🙏
กินแอปเปิ้ลเขียววันล่ะ3-4ผลเยอะไปมั้ยค่ะ ส่วนตัวชอบกินแอปเปิ้ลเขียว
ไม่เยอะครับ หลังอาหารได้เลยครับ
Hiitต้องทำกี่นาทีขึ้นไปคะ. ส่วนตัวไหวแค่15-20นาทีเอง
ประมาณนั้นได้นะครับ ^^
ทำIF 16/8 เป็นเวลานาน จะมีผลเสียไหมคะ
ไม่ครับ ถ้าไม่กินน้อยเกินไป
โค้ชค่ะ
หนูหนัก113
ตอนนี้กินโปรตีน330กรัม
ข้าวกล้อง 100กรัม
ข้าวน้อยไปไหมคะ เพราะคำนวนคาร์บไม่เป็น คำนวนแคลละเยอะเกินและกินไม่ไหว ปล.ออกเวท์+คารดิโอตอนเช้า อิฟ12:00-18:00 ทำมาเดือนกว่า ลดแค่3กล.
สวัสดีครั บเป็นเรื่องปรกติเลยนะครับที่เรากินอาหารธรรมชาติในช่วงแรกไม่ไหว
ข้าวกับเนื้อสัตว์ยืนไว้ใกล้เคียงกันก็ดีนะครั บแบบข้าววันละ 300 กรัม เนื้อสัตว์ 400 กรัม ถ้าไม่ถึง เสริมด้วยเวยืได้นะรับ น้ำนหักเราเยอะ ควรกินเยอะอยู่นะครับ
โค้ชคะ มีคำถามคะ...
สูง 170cm หนัก 53-54kg
อยากลีนคะ ลดไขมัน ทำ low carb มาเป็นปีแล้วคะ นำ้หนักตันมากๆ จะครบครึ่งปีแล้วคะ
ตอนนี้ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์
ทั่งเวท 5วัน และ คาดิโอ 3-4 วัน นำ้หนักก็ไม่ไปไหน ไขมันก็ไม่ลดเลยคะ 🙈
กิน 1.300kcal - 1.500lkcal ต่อวัน
ไม่รู้จะทำยังไงแล้วคะ
ผมว่าตอนนี้ไม่น่าจะต้องลดน้ำหนักแล้วนะครับ เราควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่านะครับ เริ่มกินมากขึ้น ผมว่า 1300 แคลฯต่อวันลองแบบนี้ก่อนได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นเวทเทรนิน่งด้วยนะครับ
แต่ก่อนพี่กะบ้าชั่งน้ำหนักค่ะพอน้ำหนักขึ้นจิตจะตกกังวลตอนนี้พี่ทำตามข้อมูลที่โค้ชเคบอกดีขึ้นค่ะใช้วิธีถ่ายรูปเพื่อเทียบกับสายวัดจิตใจดีขึ้นค่ะ😊
เยี่ยมเลยพี่อ้อม ^^
มีคำถามค่ะ ถ้าออกกำลังกายเล่นเวทตอน8โมงเช้า แล้วแบบนี้จะทำIF แบบ16/8แบบไกนได้ค่ะอยากลดไขมันค่ะ
ผมว่าเริ่มกินมื้อแรกประมาณ 10 โมง หรือ 11 โมงได้นะครับ แล้วจบที่ 6pm หรือ 7pm ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เป็นคนกินโปรตีนน้อยมานาน กินแป้งน้ำตาลมากจนอ้วน ตอนนี้ if 16/8 (12-20น)ได้1เดือน พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้น1.5เท่า/นน.ตัว แต่ปริมาณโปรตีนก็ยังไม่ค่อยถึง แคลลอรี่ก็ถึง TDEE บ้าง ไม่ถึงบ้าง เนื่องจากเวลากินจำกัดไม่ได้เคร่งเรื่องประเภทอาหารมาก แอโรบิก30ยาที 2-4ครั้ง/สัปดาห์ 2สัปดาห์แรกลงไป2กิโลกรัม แล้วนิ่งไม่ลงอีกเลย โค้ชช่วยแนะนำเทคนิคเพิ่มเติมให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏
คือเท่าที่ฟังดูเหมือนปริมาณอาหารเราอาจจะน้อยอยู่นะครับ ถ้าแคลฯไม่ถึง คือมันอาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป ค่อยๆเพิ่มอาหารดีๆเข้าไปนะครับ มาได้สวยแล้ว สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ถ้าเราออกกำลัง เวท คุมอาหารแต่ไม่กินเวย์เสริมได้มั้ยคะ นอกจากอาหารปกติเพิ่มนมกล่องไขมันต่ำกับนมถั่วเหลืองหลังอาหารเช้ากลางวันพอมั้ยคะ
ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ครับ ถ้าไม่พอค่อยเพิ่มเวย์ครับ ถูกแล้วครับ
ค่าคอร์สออนไลน์เท่าไหร่คะ
lin.ee/oUroe8R
ออกกำลังกายทุกเช้าและคุมอาหรที่กินแล้วทำไห้เราอ้วนจาก67เหลือ53ค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
เป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง155 น้ำหนัก42 แต่มีพุงล่าง แต่กินยังไงก็ไม่ถึง1200แคลอยู่ดี😅เพราะเป็นคนกินน้อย แต่ไขมันคงสะสมมานานแล้ว โคชพอจะแนะนำปริมาณคาร์บ:ไขมัน:โปรตีน ที่เหมาะสมได้ไหมคะ อยากลีน คือมองผ่านๆเหมือนจะตัวเล็ก แต่เอวหนาค่ะ
กินให้ถึง 1200 ดีกว่านะครับแล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ อย่าเพิ่งเครียดเรื่องสารอาหารเลยครับ เอาแคลอรี่ให้ถึงก่อนดีกว่าครับ
อยากทำ If ค่ะ มีข้อสงสัย ดังนี้
1. เริ่มทาน 7 โมง เลิก บ่าย 3 ได้ไหมคะ
2. ออกกำลังช่วงบ่าย 2 จะช่วยดึงไขมันไหมคะ
3.ทานเวย์ จะทำให้กระตุ้นอินซูลินมากเกินไปไหมคะ
1. ได้ครับ
2. ผมว่าเริ่มบ่าย โมงดีกว่านะครับ จะได้ทันเวลากิน
3. กินตอน feed ได้ครับ
@@Fitterminal ไม่ได้อะค่ะ ต้องตื่นพร้อมลูก ทำกับข้าว ต้องกินพร้อมกันอะคะ เริ่ม 7 โมงไม่ได้หรอคะ
@@Fitterminal ช่วยบอกหน่อยนะคะ เพราะอยากลองทำค่ะ 🙏🙏🙏🙏
@@mynameis6423 ผมหมายถึงออกกำลังกายเริ่มบ่ายโมงนะครับ เวลาอาหารโอเคครับ
@@Fitterminal ขอโทษค่ะที่เข้าใจผิด ขอบคุณมากค่ะ
โค้ชคะ คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม กินข้าวได้เยอะแค่ไหนหรอคะ
ข้าวสุกหนัก100กรัมมีสารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะและอย่าลืมคำนวณคาร์บจากผักหัวเช่นแครอท ฟักทอง และผลไม้ด้วยนะคะ
Kusaya Fungfuangjaroen ขอบคุณค่ะ
ตามคอมเมนต์บนเลยครับ ^^
ข้าวสุก 100 กรัม คาร์บ 30 กรัมไม่ใช่หรอคะ
สูง 155 หนัก 54 ออกกำลัง 6 วันต่อสัปดาห์ ทาน 1200 แคลต่อวัน น้อยไปไหมค่ะโค้ทเค?
ผมว่าโอเคเลยนะครับ กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 80-100 กรัมด้วยนะครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ😊
"คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม" ยกตัวอย่าง ข้าว หมายถึงข้าวสาร หรือ ข้าวที่สุกแล้ว คะ
ข้าวสุุกแล้วที่มีน้ำหนัก100กรัมให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะ และยังต้องคำนวณปริมาณคาร์บจากผัก ผลไม้ด้วยนะคะ
ตามคอมเมนต์บนเลยนะครับ ^^
รบกวนถาม ถ้ากินคาร์บต่ำ และกินไขมันกับโปรตีนทดแทน แต่ที่นี้ ไขมันแคลมันสูงกว่าคาร์บมาก เช่น เคยกินคาร์บ 200 กรัมต่ออัน แต่ลดคาร์บกินแค่100กรัม และกินไขมันเพิ่ม100 กรัมแทน หรือเราไม่ต้องกังวลเรื่องนับคาร์บมากค่ะฦ
มันอาจะไม่ใช่ขนาดนั้นนะครับ เพราะไขมัน 100 กรัม ให้พลังงาน 900 แคลอรี่เลยนะครับ กินวันละกี่แคลฯครับ?
@@Fitterminal ปัจจุบันพยายามกิน ประมาณ 900-1200 (กำลังลองกินโลคาร์บเพื่อลดนนค่ะ)
🥰🥰🥰
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับคำแนะนำทำตามโค้ชสัดส่วนลดลงFCเกาหลีค่ะ
ขอบคุณครับ ซารังแงงงง ^^
ลดน้ำหนักได้เก้ากิโลแต่พุงไม่ลดเซ็งมากๆต้องทำยังไงค่ะ
อาจจะกินน้อยเกินไปและไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ลองเพิ่มโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะอยากรู้มากค่ะลดแป้งเนี้ย55
น้องแนนน :)
ลดมา35วันลงไป6.5.ล.เล่นเวท.คานิโอ.กินข้าว2ทัพพีแต่ไม่หิวเลยจะกินโปรตีนมาก
อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เพราะว่าลดเร็วเหมือนกัน
โค้ชค่ะเล่นฮุ่ลาฮุปได้มั้ยค่ะช่วยลดอะไรบ้างค่ะ😊
ช่วยผ่อนคลายได้อยู่นะครับ
ขอlineน้อยค่ะ
lin.ee/oUroe8R
ทำ IF 16/8 ตั้งแต่ มีนาคมกับ ออก เวท ลดได้ 5 กก ตอนนี้ เริ่มอ่วนขึ้นแล้ว
ผมว่าลองดูแคลอรี่หน่อยนะครับ ว่าเรากินน้อย้หรือมากเกินไปหรือเปล่า
เวทเทรนนิ่ง ทำควบคู่กับคาร์ดิโอด้วยนะครับแนะนำครับ
เป็นความรู้ทื่ให้ประโยชน์ใด้เอามาใช้ให้กับตัวเองใด้ค่ะ
😊😊
ขอบคุณครับ
น้ำหนัก50ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมค่ะยากลดไขมันค่ะ
80-100 กรัมครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
กินนมอัลมอลยไม่ไ้ด้หรือ แพ้นมวัว
นมอัลอมอน์ได้ครับ ^^
กินแป้งน้อยลงแต่ทำไมสัดส่วนยังไม่ลงคะ กินมาเกือบเดือนแล้ว
ผมว่าอาจจะขาดโปรตีนและไขมันดีนะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าแล้วหลวม รู้สึกตัวเล็กลง ไม่อึดอัด แต่ทำไมวัดสัดส่วนยังได้เท่าเดิม งง มากเลยค่ะ
น่าจะไขมันในช่องท้องหายไปนะครับ ดีมากแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ
ยังงี้ คีโตก็ไม่ใช่วิถีการกินระยะยาวนะคะ
แล้วแต่คนครับ
ถ้าถามผมควรทำแค่สั้นๆครับ
กินโปรตีนจากกับข้าวไม่พอเลยคะโค้ช 🥺
เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ฟังเยอะรู้เยอะลดแป้งงดน้ำตาล ดื่มน้ำเยอะนอนเยอะออกกำลังกายเยอะ กินโปรตีนเยอะ ผักผลไม้เยอะฟังเพลงเยอะ
ตอนนี้จาก67เหลือ44แล้วค่ะอดทนและตั้งใจที่จะทำค่ะจากเอว34เหลือ26ค่ะดีใจที่สุด
ผมว่าตอนนี้มาถูกทาง และไขมันลดลงเรื่อยๆแล้วนะครับ เก่งมากๆครับ อดทนและเราสู้ต่อไปครับ
50-100 กรัม เป็นน้ำหนักของคาร์บหรือจำนวณของคาร์บ
น้ำหนักของคาร์บครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20 กรัม เป็นต้น
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😁
ประมานนี้คือเหมาะกับที่เราต้องการลดไขมันใช่มัยคะ
มันเทศอ้วนไหม
กินได้ครับ