9 วิธี กินคาร์บ เพื่อลดไขมัน

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 30 ต.ค. 2024

ความคิดเห็น • 167

  • @lilywhite563
    @lilywhite563 4 ปีที่แล้ว +21

    เคยลดคาร์บแล้วโยโย่ค่ะ ทุกวันนี้หาข้อมูลที่ถูกต้องในการกินสบายใจในการกินขึ้นค่ะ ชอบช่องโค้ชเคที่สุด ข้อมูลแน่นๆ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณครับ สู้ๆะครับ

    • @thvjkarmy6965
      @thvjkarmy6965 3 ปีที่แล้ว +1

      เป็นเหมือนกันเลยค่ะ

    • @winnerweena1234
      @winnerweena1234 2 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ช

  • @พี่ชลพาเบิร์น
    @พี่ชลพาเบิร์น 2 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณโค้ชK. มากๆค่ะ ให้ข้อมูลที่ดีมากๆค่ะ แต่พี่ยังทำตามไม่ได้ทั้งหมด เพราะบางอย่างไม่เอื้ออำนวย แต่ก็จะทำตามให้ได้มากที่สุด การพักผ่อนของพี่ไม่เพียงพอ เป็นเช่นที่โค้ชอธิบายเลยค่ะ

  • @suthamumasangtongkul1456
    @suthamumasangtongkul1456 2 ปีที่แล้ว +5

    สรุป 1. เน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด 2. ไม่ควรกินคาร์บน้อยๆ เป็นเวลานานเกินไป 3. ควบคุมปริมาณแคลอรีให้เพียงพอ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อปริมาณคาร์บต่อวันต่างกัน 4. ลองทำ IF 16/8 ควบคู่ไปกับ low carb diet 5. จำกัดปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติให้พอดี 6. เริ่มออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ 7. กินผลิตภัณฑ์นม (นม ชีส โยเกิร์ต) ต่อวันให้พอดี 8. จำกัดปริมาณถั่วและเมล็ดธัญพืชต่อวันให้พอดี 9. พักผ่อนให้เพียงพอและควบคุมความเครียด

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว

      สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับ

  • @namusri5067
    @namusri5067 4 ปีที่แล้ว +1

    ความรู้ที่เยี่ยมมากๆค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณนะครับ

  • @ivaldisebastien2064
    @ivaldisebastien2064 ปีที่แล้ว

    ฟังแล้วฟังอีกกลับมาฟัง10 กว่ารอบค่ะ🥰

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  ปีที่แล้ว

      wow ขอบคุณนะครับ ถ้าติดตรงไหน สอบถามเพิ่มเติมได้เลยนะครับ

    • @ivaldisebastien2064
      @ivaldisebastien2064 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคริปดีๆติดตามฟังอยู่นะคะ ฟังทุกวันค่ะฟังอล้วฟังอีกจะได้ไม่หลุดค่ะยิ่งช่วงนี้ใกล้คริสมาส กลัวอ้วนจ้า

  • @kusayafungfuangjaroen8048
    @kusayafungfuangjaroen8048 4 ปีที่แล้ว +2

    กินคาร์บเชิงซ้อน โปรตีนถึง ไขมันดีไม่ขาด ตามที่โค้ชเคสอนมา อารมณ์ดีจริงค่ะบอกเลย จนเพื่อนๆจะพาไปสมัครThe voice แล้วค่ะ(^^)

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      สู้ๆครับพี่ปู :)

  • @bangonturgut8397
    @bangonturgut8397 4 ปีที่แล้ว

    ข้อมูลแน่น ทำตามง่าย สาระล้วนๆ..ขอบคุณค่ะโค้ช

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณเช่นกันนะครับ

  • @Ploynita
    @Ploynita 4 ปีที่แล้ว

    ทำได้คือดีมากๆเลยค่ะ ต้องพยายามทำตามที่แนะนำซะแล้วค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      สู้ๆนะครับ ^^

  • @Kanitta-w5k
    @Kanitta-w5k 4 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ อนุโมทนาบุญ สำหรับวิทยาทานที่ทำคริปดีๆมาให้รับฟัง ขอให้ coach และครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง และทำคริปดีๆมาแบ่งปันแบบนี้นานๆนะจ๊ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายเอามาปฏิบัติก็เห็นผลจริงๆค่ะ ❣️💐

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ ^^

    • @Kanitta-w5k
      @Kanitta-w5k 4 ปีที่แล้ว

      Fitterminal กินแบบที่ coach แนะนำ กินคาร์โบไฮเดรตตอนเช้า มีแรงไป hiking 🥾 10 ชั่วโมงแรงไม่ตกเลยค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ติดตามทุกคริป ฟังแล้วเข้าใจง่าย ❣️

  • @erynee639
    @erynee639 4 ปีที่แล้ว +1

    ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค แชร์ให้เพื่อนฟังเพื่อนชอบมาก😊🙂

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณครับ ^^

  • @nudueankongchorn7557
    @nudueankongchorn7557 4 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆ เรียนกับโค๊ชเคไม่ผิดหวังจริงๆค่ะ สู้ค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณคร้าาาาบ :)

  • @jeabspriggs7723
    @jeabspriggs7723 4 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณค่ะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักและเข้าใจมากขึ้น

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ

  • @nangfarkasalong6409
    @nangfarkasalong6409 4 ปีที่แล้ว

    โค้ชเคค่ะ หนัก 66สูง160ต้องกินให้ได้กี่แคลค่ะต่อวันค่ะ ถึงจะพอดีต่อน้ำหนักตัว

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      1400-1500 แคลฯครับ ลองดูครับ

  • @iloveidotv9922
    @iloveidotv9922 4 ปีที่แล้ว +2

    ชอบเรื่องราวดีๆและวิธีที่ถูกต้องในการลดไขมันของโค้ชเคมากๆค่ะ ปฏิบัติตามได้แค่ 80%ก็เห็นผลแล้วค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณครับ

  • @หยิบเดือนคว้าดาว

    สวัสดีครับโค้ช🙏 ผมเป็นโรคหัวใจรั่ว การเดินทอดน่อง แต่นานๆ2ชั่วโมง ขึ้นไปจะลดน้ำหนักได้ไหมครับ?🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่าเป็นการเริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ การออกกกำลังกายพวกปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ดีครับ ดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารพอดี โดยเฉพาะโปรตีนและไขมันดีครับ

  • @ahnaahna2939
    @ahnaahna2939 4 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณค่ะจะทำตามนะค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      สู้ๆครับ ^^

  • @ป้าอ้อมบุญทศ
    @ป้าอ้อมบุญทศ 4 ปีที่แล้ว +6

    แต่ก่อนพี่กะบ้าชั่งน้ำหนักค่ะพอน้ำหนักขึ้นจิตจะตกกังวลตอนนี้พี่ทำตามข้อมูลที่โค้ชเคบอกดีขึ้นค่ะใช้วิธีถ่ายรูปเพื่อเทียบกับสายวัดจิตใจดีขึ้นค่ะ😊

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      เยี่ยมเลยพี่อ้อม ^^

  • @moowijaikeaw2728
    @moowijaikeaw2728 4 ปีที่แล้ว

    โค้ชเค คะ
    หนูขอสอบถามหน่อยค่ะ
    หนูกำลังเริ่มลดน้ำหนัก
    หนูกินข้าวขาวตอนเช้า1ทัพพีครึ่งส่วนกับข้าวหนูกินผัดผักใส่อกไก่ผัดน้ำ
    กลางวันก็กินประมาณนี้
    ช่วงเย็นถ้าหิวก่กินผักกับโปรตีนหรือกินผลไม้
    หนูกินข้าวขาวประมาณนี้ได้ไหมคะโค้ช
    ขอบคุณคะ🙏🙏🙏😍😍😍

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ฟังดูแล้วเหมือนจะกินน้อยเลยนะครับ
      พยายายามเพิ่มเนื้อหน่อยนะครับ กลัวว่าจะกินน้อยเกินไป

  • @meme-tj9dv
    @meme-tj9dv 4 ปีที่แล้ว

    อจค่ะ.หนูทำขนมต้องชิม แบบนี้ต้องทำอย่างไรค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ชิมได้ครับ calไม่เท่าไหร่ :)

    • @meme-tj9dv
      @meme-tj9dv 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะ

  • @pattrapornprapakornsakul8516
    @pattrapornprapakornsakul8516 4 ปีที่แล้ว

    ขอยคุณมากๆค่ะโค๊ชK

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ

  • @พี่ชลพาเบิร์น
    @พี่ชลพาเบิร์น 2 ปีที่แล้ว +1

    โค้ชคะช่วยแนะนำการกินอาหารต่อช่วงเวลาให้พี่หน่อยค่ะ พี่ยังไม่ค่อยเข้าใจละเอียดมาก เรื่องแคลลอรี่น่ะค่ะ กะไม่ถูกว่าเท่าไหร่เรียกว่าพอดีกับน้ำหนักตัวที่ต้องกิน พี่หนัก49กิโลสูง157ค่ะโค้ช แต่อายุก็มากแล้วค่ะ55ปี ขอบคุณล่วงหน้าค่ะโค้ช🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  2 ปีที่แล้ว +1

      ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับพี่สายชล 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html

    • @พี่ชลพาเบิร์น
      @พี่ชลพาเบิร์น 2 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบพระคุณมากๆค่ะโค้ช🙏

  • @นุชนาฏสาลีโภชน์
    @นุชนาฏสาลีโภชน์ 4 ปีที่แล้ว

    ใช้ยางยืดเวทเทรนนิ่งได้มั้ยค่ะ ถั่วคือไขมันดีแล้วเรามักกินเกินปริมาณ55+
    ทุกวันนี้1 กำมือค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ยางยืดได้ครับ
      ถั่วคือไขมันดีครับ แต่กินเท่ากำมือเดียวพอนะครับ เยี่ยมครับ

  • @stst7802
    @stst7802 3 ปีที่แล้ว

    โค้ชค่ะเราทานคาบต่ำ
    แต่วันชีส เราควรเพิ่มคาบ หรือเพิ่มโปรตีนดีค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      จริงๆโปรตีนควรจะสูงๆไว้ก็ดีนะครับ วัน cheat meal ก็เพิ่มคาร์บได้ครับ

  • @lersmongkolesronsri1720
    @lersmongkolesronsri1720 4 ปีที่แล้ว

    ตรงเลยค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับ

  • @พลอยวารินทร์วราศรัย

    มันหวานกินปริมาณเท่าไหร่ได้ ค่ะ มันเป็นคาร์เชิงซ้อนใช่ไหมค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      อืมผมว่าเริ่มจาก 1-2 ขีดพร้อมอาหารดีไหมครับ?

  • @fnzzify
    @fnzzify 4 ปีที่แล้ว +1

    Hiitต้องทำกี่นาทีขึ้นไปคะ. ส่วนตัวไหวแค่15-20นาทีเอง

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ประมาณนั้นได้นะครับ ^^

  • @smilemn9598
    @smilemn9598 ปีที่แล้ว

    โค้ชค่ะ
    หนูหนัก113
    ตอนนี้กินโปรตีน330กรัม
    ข้าวกล้อง 100กรัม
    ข้าวน้อยไปไหมคะ เพราะคำนวนคาร์บไม่เป็น คำนวนแคลละเยอะเกินและกินไม่ไหว ปล.ออกเวท์+คารดิโอตอนเช้า อิฟ12:00-18:00 ทำมาเดือนกว่า ลดแค่3กล.

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  ปีที่แล้ว

      สวัสดีครั บเป็นเรื่องปรกติเลยนะครับที่เรากินอาหารธรรมชาติในช่วงแรกไม่ไหว
      ข้าวกับเนื้อสัตว์ยืนไว้ใกล้เคียงกันก็ดีนะครั บแบบข้าววันละ 300 กรัม เนื้อสัตว์ 400 กรัม ถ้าไม่ถึง เสริมด้วยเวยืได้นะรับ น้ำนหักเราเยอะ ควรกินเยอะอยู่นะครับ

  • @ภมรภัณฑ์ไตรรัตน์
    @ภมรภัณฑ์ไตรรัตน์ 4 ปีที่แล้ว +1

    โค้ชคะ คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม กินข้าวได้เยอะแค่ไหนหรอคะ

    • @kusayafungfuangjaroen8048
      @kusayafungfuangjaroen8048 4 ปีที่แล้ว

      ข้าวสุกหนัก100กรัมมีสารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะและอย่าลืมคำนวณคาร์บจากผักหัวเช่นแครอท ฟักทอง และผลไม้ด้วยนะคะ

    • @ภมรภัณฑ์ไตรรัตน์
      @ภมรภัณฑ์ไตรรัตน์ 4 ปีที่แล้ว

      Kusaya Fungfuangjaroen ขอบคุณค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ตามคอมเมนต์บนเลยครับ ^^

    • @mushimushi1394
      @mushimushi1394 4 ปีที่แล้ว

      ข้าวสุก 100 กรัม คาร์บ 30 กรัมไม่ใช่หรอคะ

  • @teyachittrastockinger8894
    @teyachittrastockinger8894 4 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณค่ะโค้ชเค

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับ

  • @mynameis6423
    @mynameis6423 4 ปีที่แล้ว +1

    อยากทำ If ค่ะ มีข้อสงสัย ดังนี้
    1. เริ่มทาน 7 โมง เลิก บ่าย 3 ได้ไหมคะ
    2. ออกกำลังช่วงบ่าย 2 จะช่วยดึงไขมันไหมคะ
    3.ทานเวย์ จะทำให้กระตุ้นอินซูลินมากเกินไปไหมคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      1. ได้ครับ
      2. ผมว่าเริ่มบ่าย โมงดีกว่านะครับ จะได้ทันเวลากิน
      3. กินตอน feed ได้ครับ

    • @mynameis6423
      @mynameis6423 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ไม่ได้อะค่ะ ต้องตื่นพร้อมลูก ทำกับข้าว ต้องกินพร้อมกันอะคะ เริ่ม 7 โมงไม่ได้หรอคะ

    • @mynameis6423
      @mynameis6423 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ช่วยบอกหน่อยนะคะ เพราะอยากลองทำค่ะ 🙏🙏🙏🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      @@mynameis6423 ผมหมายถึงออกกำลังกายเริ่มบ่ายโมงนะครับ เวลาอาหารโอเคครับ

    • @mynameis6423
      @mynameis6423 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอโทษค่ะที่เข้าใจผิด ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​

  • @kanyachuanchoei458
    @kanyachuanchoei458 4 ปีที่แล้ว

    กินแอปเปิ้ลเขียววันล่ะ3-4ผลเยอะไปมั้ยค่ะ ส่วนตัวชอบกินแอปเปิ้ลเขียว

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ไม่เยอะครับ หลังอาหารได้เลยครับ

  • @beauty4491
    @beauty4491 3 ปีที่แล้ว

    ทุกวันนี้หุงข้าวกล้อง1กระป๋องกินเช้ากับเย็น เยอะไปมั้ยคะ นน.56กก. ค่ะ🙏🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      น่าจะพอดีนะครับ ลองดูปริมาณโปรตีนต่อวันด้วยนะครับ

  • @ckhantho39
    @ckhantho39 3 ปีที่แล้ว

    โค้ชคะ มีคำถามคะ...
    สูง 170cm หนัก 53-54kg
    อยากลีนคะ ลดไขมัน ทำ low carb มาเป็นปีแล้วคะ นำ้หนักตันมากๆ จะครบครึ่งปีแล้วคะ
    ตอนนี้ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์
    ทั่งเวท 5วัน และ คาดิโอ 3-4 วัน นำ้หนักก็ไม่ไปไหน ไขมันก็ไม่ลดเลยคะ 🙈
    กิน 1.300kcal - 1.500lkcal ต่อวัน
    ไม่รู้จะทำยังไงแล้วคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ผมว่าตอนนี้ไม่น่าจะต้องลดน้ำหนักแล้วนะครับ เราควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่านะครับ เริ่มกินมากขึ้น ผมว่า 1300 แคลฯต่อวันลองแบบนี้ก่อนได้ครับ ค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นเวทเทรนิน่งด้วยนะครับ

  • @nanalewnnnn7829
    @nanalewnnnn7829 4 ปีที่แล้ว

    โคช้ค่ะหนูอยากสอบถามว่าการกินอาหารของหนูมันถูกไหมค่ะตอนลดน้ำหนักกับไขมัน
    เช้า:ข้าวโอ๊ต+ไข่ต้ม1ฟองและผักต่างๆ
    ของว่างช่วงเช้ากินนมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
    เที่ยง:ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ผัดอกไก่ใส่ผักไม่มีน้ำมัน
    ของว่างบ่ายถั่วลิสงห่อเล็ก1ห่อ
    เย็น:ผักต่างๆเช่นฟักทอง+ไข่ต้ม1ฟอง กินแบบนี้โอเครมั้ยคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ลองลดให้เหลือแค่สองมื้อดูนะครับ
      มื้อใหญ่และมื้อรอง น่าจะดีกว่าไหมครับ?

  • @libraap726
    @libraap726 4 ปีที่แล้ว

    ชอบที่โค้ชเคอธิบายค่ะ เข้าใจง่ายๆ โดยที่พี่ไม่ต้องแปลไทยเป็นไทยอีก 5555+ ขออนุญาตแชร์ต่อให้เพื่อนนะคะ ✌🏻🙏🏻

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณครับพี่อัจ ^^

    • @chantanapanchoo1673
      @chantanapanchoo1673 4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณความรู้ดีค่ะ

  • @Noonid.natural
    @Noonid.natural 3 ปีที่แล้ว

    เป็นคนกินโปรตีนน้อยมานาน กินแป้งน้ำตาลมากจนอ้วน ตอนนี้ if 16/8 (12-20น)ได้1เดือน พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้น1.5เท่า/นน.ตัว แต่ปริมาณโปรตีนก็ยังไม่ค่อยถึง แคลลอรี่ก็ถึง TDEE บ้าง ไม่ถึงบ้าง เนื่องจากเวลากินจำกัดไม่ได้เคร่งเรื่องประเภทอาหารมาก แอโรบิก30ยาที 2-4ครั้ง/สัปดาห์ 2สัปดาห์แรกลงไป2กิโลกรัม แล้วนิ่งไม่ลงอีกเลย โค้ชช่วยแนะนำเทคนิคเพิ่มเติมให้ด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ 🙏

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      คือเท่าที่ฟังดูเหมือนปริมาณอาหารเราอาจจะน้อยอยู่นะครับ ถ้าแคลฯไม่ถึง คือมันอาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป ค่อยๆเพิ่มอาหารดีๆเข้าไปนะครับ มาได้สวยแล้ว สู้ๆต่อไปนะครับ

    • @Noonid.natural
      @Noonid.natural 3 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณโค้ชมากค่ะ

  • @Miminekodo
    @Miminekodo 4 ปีที่แล้ว

    ทุกส่วนลด ยกเว้นต้นแขนค่ะ ทำไงดีคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ มันจะค่อยๆดึงไขมันมาเอง
      กินโปรตีนให้ถึง เล่นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วยนะครับ

  • @pornpatwong9382
    @pornpatwong9382 4 ปีที่แล้ว

    สอบถามหน่อยคะ มีไขมันที่ท้อง20%ต้องใช้เวลสประมานกี่เดือนคะ ร่อง 11ถึงมาออกกำลังกายวันละ2ชม คะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ถ้า 20% จริงๆ ผมคิดว่าจะชัดแล้วนะครับ

  • @nongn4342
    @nongn4342 4 ปีที่แล้ว

    โค้ชลองยกตัวอย่างท่าออกกำลังเวทเทรนนิ่งมาสัก5ท่าได้มั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      คลิปออกกำลังกาย bodyweight th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html // ลองดูคลิปนี้ดีกว่านะคัรบ ^^

  • @umaramenkhong6999
    @umaramenkhong6999 4 ปีที่แล้ว

    ทำIF 16/8 เป็นเวลานาน จะมีผลเสียไหมคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ไม่ครับ ถ้าไม่กินน้อยเกินไป

  • @goodluck3851
    @goodluck3851 4 ปีที่แล้ว

    ค่ะเพราะ​ตอนนี้กางเกงเอว28​หลามอีกแล้วค่ะเพราะ​ไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      เยี่ยมเลยนะครับ สู้ๆนะครับ

  • @piyapiyanuch3763
    @piyapiyanuch3763 4 ปีที่แล้ว

    มีคำถามค่ะ​ ถ้าออกกำลังกายเล่นเวทตอน8โมงเช้า​ แล้วแบบนี้จะทำIF แบบ​16/8แบบไกนได้ค่ะอยากลดไขมันค่ะ​

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ผมว่าเริ่มกินมื้อแรกประมาณ 10 โมง หรือ 11 โมงได้นะครับ แล้วจบที่ 6pm หรือ 7pm ครับ

    • @piyapiyanuch3763
      @piyapiyanuch3763 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณค่ะ​

  • @BeKindandSmile29
    @BeKindandSmile29 4 ปีที่แล้ว +2

    ถ้าเราออกกำลัง เวท คุมอาหารแต่ไม่กินเวย์เสริมได้มั้ยคะ นอกจากอาหารปกติเพิ่มนมกล่องไขมันต่ำกับนมถั่วเหลืองหลังอาหารเช้ากลางวันพอมั้ยคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ไม่จำเป็นต้องกินเวย์ครับ ถ้าไม่พอค่อยเพิ่มเวย์ครับ ถูกแล้วครับ

  • @Sarah-1987-fang
    @Sarah-1987-fang 4 ปีที่แล้ว

    ทำงานเวลากลางคืน รบกวนแนะนำการทำ if หน่อยคะ (7pm-4am)

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ผมว่าลองปรับอาหารให้เหลือแค่สองมื้อก่อนก็ได้ครับ
      ปรับแคลอรี่ให้พอดี และบริหารเวลาออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงาน
      ทำแบบนี้ก่อนดีกว่าครับ

    • @Sarah-1987-fang
      @Sarah-1987-fang 4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณคะ🙏🏻🙏🏻

    • @mushimushi1394
      @mushimushi1394 4 ปีที่แล้ว

      มีผลต่อการลดไขมันไหมคะ ทำงานกลางคทน

    • @Sarah-1987-fang
      @Sarah-1987-fang 4 ปีที่แล้ว

      @@mushimushi1394 ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำ

  • @asiansgansteraboard
    @asiansgansteraboard 4 ปีที่แล้ว

    ค่าคอร์สออนไลน์เท่าไหร่คะ

  • @OuiOui093
    @OuiOui093 4 ปีที่แล้ว

    เป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง155 น้ำหนัก42 แต่มีพุงล่าง แต่กินยังไงก็ไม่ถึง1200แคลอยู่ดี😅เพราะเป็นคนกินน้อย แต่ไขมันคงสะสมมานานแล้ว โคชพอจะแนะนำปริมาณคาร์บ:ไขมัน:โปรตีน ที่เหมาะสมได้ไหมคะ อยากลีน คือมองผ่านๆเหมือนจะตัวเล็ก แต่เอวหนาค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      กินให้ถึง 1200 ดีกว่านะครับแล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ อย่าเพิ่งเครียดเรื่องสารอาหารเลยครับ เอาแคลอรี่ให้ถึงก่อนดีกว่าครับ

  • @bulaanrueangoon4100
    @bulaanrueangoon4100 4 ปีที่แล้ว +1

    "คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม" ยกตัวอย่าง ข้าว หมายถึงข้าวสาร หรือ ข้าวที่สุกแล้ว คะ

    • @kusayafungfuangjaroen8048
      @kusayafungfuangjaroen8048 4 ปีที่แล้ว +1

      ข้าวสุุกแล้วที่มีน้ำหนัก100กรัมให้สารอาหารคาร์โบไฮเดรต23กรัมค่ะ และยังต้องคำนวณปริมาณคาร์บจากผัก ผลไม้ด้วยนะคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +1

      ตามคอมเมนต์บนเลยนะครับ ^^

  • @nalinang2034
    @nalinang2034 4 ปีที่แล้ว

    สูง 155 หนัก 54 ออกกำลัง 6 วันต่อสัปดาห์ ทาน 1200 แคลต่อวัน น้อยไปไหมค่ะโค้ทเค?

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ผมว่าโอเคเลยนะครับ กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 80-100 กรัมด้วยนะครับ

    • @nalinang2034
      @nalinang2034 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณนะค่ะ😊

  • @พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ

    หลุดกินอาการขยะบ่อยมากๆคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      ไม่เป็นไรครับ เรากลับมาได้ ลองเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปก่อนดูนะครับ

  • @jdijedgdkkr416
    @jdijedgdkkr416 4 ปีที่แล้ว +1

    เป็นความรู้ทื่ให้ประโยชน์ใด้เอามาใช้ให้กับตัวเองใด้ค่ะ
    😊😊

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับ

  • @VivoVivo-ed9zp
    @VivoVivo-ed9zp 3 ปีที่แล้ว

    ลดมา35วันลงไป6.5.ล.เล่นเวท.คานิโอ.กินข้าว2ทัพพีแต่ไม่หิวเลยจะกินโปรตีนมาก

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป เพราะว่าลดเร็วเหมือนกัน

  • @imaginariumthailand8183
    @imaginariumthailand8183 4 ปีที่แล้ว

    รบกวนถาม ถ้ากินคาร์บต่ำ และกินไขมันกับโปรตีนทดแทน แต่ที่นี้ ไขมันแคลมันสูงกว่าคาร์บมาก เช่น เคยกินคาร์บ 200 กรัมต่ออัน แต่ลดคาร์บกินแค่100กรัม และกินไขมันเพิ่ม100 กรัมแทน หรือเราไม่ต้องกังวลเรื่องนับคาร์บมากค่ะฦ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      มันอาจะไม่ใช่ขนาดนั้นนะครับ เพราะไขมัน 100 กรัม ให้พลังงาน 900 แคลอรี่เลยนะครับ กินวันละกี่แคลฯครับ?

    • @imaginariumthailand8183
      @imaginariumthailand8183 4 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ปัจจุบันพยายามกิน ประมาณ 900-1200 (กำลังลองกินโลคาร์บเพื่อลดนนค่ะ)

  • @julynovember1966
    @julynovember1966 4 ปีที่แล้ว

    ทำ IF 16/8 ตั้งแต่ มีนาคมกับ ออก เวท ลดได้ 5 กก ตอนนี้ เริ่มอ่วนขึ้นแล้ว

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ผมว่าลองดูแคลอรี่หน่อยนะครับ ว่าเรากินน้อย้หรือมากเกินไปหรือเปล่า
      เวทเทรนนิ่ง ทำควบคู่กับคาร์ดิโอด้วยนะครับแนะนำครับ

  • @nattachatepinya3544
    @nattachatepinya3544 4 ปีที่แล้ว +1

    🥰🥰🥰

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับ

  • @EndlessRain1980th
    @EndlessRain1980th 4 ปีที่แล้ว +1

    ยังงี้ คีโตก็ไม่ใช่วิถีการกินระยะยาวนะคะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      แล้วแต่คนครับ
      ถ้าถามผมควรทำแค่สั้นๆครับ

  • @Chinyone385
    @Chinyone385 4 ปีที่แล้ว

    กินนมอัลมอลยไม่ไ้ด้หรือ แพ้นมวัว

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      นมอัลอมอน์ได้ครับ ^^

  • @vanidaamphayphong9628
    @vanidaamphayphong9628 4 ปีที่แล้ว

    ขอlineน้อยค่ะ

  • @sirinansektnan4442
    @sirinansektnan4442 4 ปีที่แล้ว

    ชอบการสอนของโค๊คเคที่สุดค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ

  • @nattywaengwong5883
    @nattywaengwong5883 3 ปีที่แล้ว

    กินโปรตีนจากกับข้าวไม่พอเลยคะโค้ช 🥺

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      เย้ๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

  • @watsamonsangemrattanarujee5004
    @watsamonsangemrattanarujee5004 4 ปีที่แล้ว

    กินแป้งน้อยลงแต่ทำไมสัดส่วนยังไม่ลงคะ กินมาเกือบเดือนแล้ว

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ผมว่าอาจจะขาดโปรตีนและไขมันดีนะครับ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

  • @รัตนาภรณ์ศรีณรงค์

    50-100 กรัม เป็นน้ำหนักของคาร์บหรือจำนวณของคาร์บ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว +1

      น้ำหนักของคาร์บครับ เช่น ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 20 กรัม เป็นต้น

    • @รัตนาภรณ์ศรีณรงค์
      @รัตนาภรณ์ศรีณรงค์ 3 ปีที่แล้ว

      @@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😁

    • @รัตนาภรณ์ศรีณรงค์
      @รัตนาภรณ์ศรีณรงค์ 3 ปีที่แล้ว

      ประมานนี้คือเหมาะกับที่เราต้องการลดไขมันใช่มัยคะ

  • @kannatalee2431
    @kannatalee2431 4 ปีที่แล้ว

    รู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าแล้วหลวม รู้สึกตัวเล็กลง ไม่อึดอัด แต่ทำไมวัดสัดส่วนยังได้เท่าเดิม งง มากเลยค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว +2

      น่าจะไขมันในช่องท้องหายไปนะครับ ดีมากแล้วนะครับ

    • @kannatalee2431
      @kannatalee2431 4 ปีที่แล้ว

      ​@@Fitterminal​ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ

  • @ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ

    ฟังเยอะรู้เยอะลดแป้งงดน้ำตาล ดื่มน้ำเยอะนอนเยอะออกกำลังกายเยอะ กินโปรตีนเยอะ ผักผลไม้เยอะฟังเพลงเยอะ

  • @goodluck3851
    @goodluck3851 4 ปีที่แล้ว

    ตอนนี้จาก67เหลือ​44แล้วค่ะอดทนและตั้งใจ​ที่จะทำค่ะจากเอว34เหลือ26ค่ะดีใจที่สุด

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ผมว่าตอนนี้มาถูกทาง และไขมันลดลงเรื่อยๆแล้วนะครับ เก่งมากๆครับ อดทนและเราสู้ต่อไปครับ

  • @kingfah4304
    @kingfah4304 3 ปีที่แล้ว

    มันเทศอ้วนไหม

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  3 ปีที่แล้ว

      กินได้ครับ

  • @goodluck3851
    @goodluck3851 4 ปีที่แล้ว +3

    ออกกำลังกายทุกเช้าและคุมอาหรที่กินแล้วทำไห้เราอ้วนจาก67เหลือ53ค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      เก่งมากเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ

  • @ดาปนีย์พันธ์คํา-บ2ฐ

    ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับคำแนะนำทำตามโค้ชสัดส่วนลดลงFCเกาหลีค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ขอบคุณครับ ซารังแงงงง ^^

  • @อริสราหงกะเชิญ
    @อริสราหงกะเชิญ 4 ปีที่แล้ว

    ลดน้ำหนักได้เก้ากิโลแต่พุงไม่ลดเซ็งมากๆต้องทำยังไงค่ะ

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      อาจจะกินน้อยเกินไปและไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
      ลองเพิ่มโปรตีนและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ

  • @สุปราณีวงค์ภักดี-ฦ6ง

    โค้ชค่ะเล่นฮุ่ลาฮุปได้มั้ยค่ะช่วยลดอะไรบ้างค่ะ😊

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      ช่วยผ่อนคลายได้อยู่นะครับ

  • @LFKKing
    @LFKKing 4 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะอยากรู้มากค่ะลดแป้งเนี้ย55

    • @Fitterminal
      @Fitterminal  4 ปีที่แล้ว

      น้องแนนน :)

  • @วิศรุตาธานี-ส3พ
    @วิศรุตาธานี-ส3พ 4 ปีที่แล้ว

    น้ำหนัก50ควรกินโปรตีนวันละกี่กรัมค่ะยากลดไขมันค่ะ