9 ทิปส์ กินอาหาร เพื่อลดไขมัน (IF 16/8)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2020
- สวัสดีคัรบโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเห็นด้วยไหมครับว่า ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก หรือการลดไขมัน การกินอาหาร หรือ Diet คือ ปัจจัยที่สำคัญที่สุด
เพราะว่าเราจะสามารถลดไขมันด้วยการควบคุมอาหารให้ดีขึ้นเรื่อยๆ
ส่วนการออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามีความแข็แรง ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และร่างกายจะสามารถใช้พลังงานจากอาหารได้ดีขึ้น
ข่าวดีคือ มันอาจจะมีทริคดีๆในการกินอาหาร ที่เราอาจจะนำไปปรับใช้ เพื่อให้การลดไขมันเป็นไปได้เร็วขึ้น และที่สำคัญ คือ ไม่กลับมาอ้วนหรือโยโย่อีก
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 9 ทิปส์ดีๆในการกินอาหาร เพื่อลดไขมัน ไปพร้อมๆกับการทำ Intermittent Fasting 16/8 ตามมาเลยครับ
เคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อลดไขมัน
ก่อนอื่นผมอยากบอกว่า การที่เราเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ปลา อาหารทะเล และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย
ร่างกายเราจะได้สารอาหารที่จำเป็นครบทุกตัว โดยที่เราแทบจะไม่ต้องกินอาหารเสริมเพิ่มเลย
และที่สำคัญนะครับ เราจะสามารถลดไขมันได้เรื่อยๆ โดยไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ให้ปวดหัวเลยครับ
ก่อนที่จะไปเรียนรู้เทคนิคดีๆ เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกินผลไม้ และไข่กันก่อนดีกว่าครับ
เหตุผลที่ผมแนะนำให้เพื่อนๆกินผลไม้ทุกวัน และไม่ต้องกลัวน้ำตาลจากผลไม้
เพราะงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่กินผลไม้เป็นประจำ จะมีรูปร่างและสุขภาพโดยรวมดีกว่ากลุ่มที่ไม่กินผลไม้เลย
เช่น ผู้หญิงที่กินผลไม้จะมีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเต้านมน้อยลง เป็นต้น
ดังนั้น ผมจึงอยากแนะนำให้เพื่อนๆ กินผลไม้หลังอาหารทุกมื้อ ผลไม้ที่แนะนำก็จะมี แอปเปิ้ล สาลี่ และแตงโม เป็นต้น
แน่อนนครับว่า การกินผลไม้เราควรกินทั้งลูก ไม่ปั่นแยกกาก และไม่กินผลไม้เดี่ยวๆ
เช่นถ้ากินผลไม้เป็นมื้่อว่าง เราก็ควรกินกับแหล่งโปรตีนและไขมันดีด้วย เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิสตาชิโอ และกรีโกเกิร์ตแบบ Full Fat เป็นต้น
น้ำตาล สารอาหารที่จำเป็น และเส้นใยอาหารที่ได้จากผลไม้ จะช่วยให้ผู้หญิงอารมณ์ดีขึ้น และได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เยอะขึ้นด้วย
ต่อมานะครับ ผมแนะนำให้กินไข่ทั้งฟองโดยไม่แยกไข่แดงออก เว้นแต่ว่าแพทย์จะห้ามกินไข่แดงเด็ดขาด
เพราะนักวิจัยยืนยืนมาชัดเจนเลยครับว่า การกินไข่ทั้งฟองจะช่วยเราให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ดีที่สุด
นอกจากนี้นะครับ ผู้หญิงที่กินไข่ทั้งฟอง จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น หรือมีความอยากอาหารน้อยลงหลังกินไข่ นานถึง 36 ชั่วโมงเลยทีเดียว
เมื่อเรามีความเข้าใจตรงกันแล้วนะครับ เรามาดูกันต่อดีกว่าครับว่า ทิปส์ดีๆในการกินอาหารเพื่อลดไขมัน มีอะไรบ้าง
1. กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย
โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนๆอยากลดไขมันให้รวดเร็วขึ้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ควรอยู่ไม่เกินวันละ 100-120 กรัม
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่กินควรมาจากอาหารที่หลากหลาย ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง 200 กรัม จะให้คาร์บประมาณ 40-45 กรัม
ดังนั้น ปริมาณคาร์บที่เหลือ เราควรได้มาจากอาหารอื่นด้วย เช่น ผัก ผลไม้ ควินัว และข้าวโอ๊ต เป็นต้นครับ
ผักทุกชนิด ผมแนะนำให้เพื่อนๆกินให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณ
ต่อมานะครับ ในวันที่เราออกกำลังกาย โดยเฉพาะวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง ผมแนะนำให้เพื่อนๆ กินคาร์โบไอเดรตเพิ่มมากขึ้นประมาณ 20 กรัม พร้อมมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย
ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆอาจจะกินแอปเปิ้ล สาลี่ และส้ม 1-2 ลูก หลังมื้ออาหารเป็นต้น
ท้ายสุดนะครับ น้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลกลูโคสที่ได้จากผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายสร้าง ไกลโคเจนได้ดี ซึ่งสำคัญมากต่อการออกกำลังกาย และการฟื้นตัวของร่างกาย มากกว่าที่จะถูกนำไปเก็บไว้เป็นไขมันครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3bOvi7x
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ขอบคุณทริคดีๆ กินหลากหลายแต่เน้นคุณภาพ ออกกำลังกาย โยคะ นั่งสมาธิ ได้ทั้งพลังกายและใจ ไม่เครียดแถมใจและกายแข็งแรงด้วยจร้า 😍😘🙏
ให้พลังกายและใจกันและกันครับพี่บิ๋ม ขอบคุณครับ
คำแนะนำดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคะ👍
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบค่ะ โค้ชพูดเข้าใจง่าย
ขอบคุณครับสำหรับคำชม
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปครับ
ได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
ชอบฟังค่ะได้ความรู้ดีค่ะ
ขอบคุณนะคัรบที่ชอบฟังคลิปผม :)
ได้ค่ะโค้ช... ขอบคุณค่ะ ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบโค้ชแนะนำได้ชัดเจน และเข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
ติดตามค่ะ โค้ชพูดเข้าใจง่าย ฟังลื่นหู 👍
ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
ทุกวันนี้ทำตามที่โค้ชบอกค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ ทำตามเรื่อยๆนะครับ ถ้าติดตรงไหน สอบถามเข้ามาได้ครับ
ตอบโจทย์หนูได้ชัดเจนเลยคะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช ตอนนี้ทำงานกลับดึกก็ไม่อดแล้วค่ะ ทำตามโค้ชบอกค่ะ
ถูกต้องแล้วนะครับ สู้ๆครับ :)
สวัสดีค่ะ....ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช 💪👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีและขอบคุณเช่นกันคัรบ ^^ ♥️♥️♥️
กะเอาแบบฝ่ามือ😋😋
กะด้วยฝ่ามือ ถูกต้องครับ :)
สวัสดีค่ะโค้ช กำลังอยากได้ความรู้แบบนี้พอดี เพราะกลัวน้ำตาลในผลไม้ พอมาฟังแล้วก็คลายกังวลไปเลย ปกติผลไม้ที่ทานมีแค่กล้วยหอม แอปเปิ้ลเขียว มะละกอสุกนานๆครั้ง บลูเบอรรี่ อะโวคาโด FC ค่ะ
กินได้นะครับผลไม้ ไม่ต้องกลัวน้ำตาลในผลไม้เลยนะครับ สู้ๆครับ :)
ตั้งเป้าหมาย10กิโลกับตัวเองค่ะ
ผมเชื่อว่าทำได้ และขอเป็นกำลังใจให้นะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ดื่มน้ำมะพร้าวแล้วชอบกินเนื้อด้วยจะมืผลต่อการลดไขมันหรีอเปล่าค๊ะ🤔😊
น้ำมะพร้าวมันจะหวานๆหน่อยนะครับ ดื่มหลังอาหารและมีเนื้อด้วยดีกว่านะคับ น้ำมะพร้าวสดดีที่สุดครับ
@@Fitterminal เป็นมะพร้าวสดค่ะดื่มแล้วรู้สึกชื่นใจดืค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ช😋☺☺
แอดไลน์ตรงไหนแอ๊ดไม่เป็นค่ะ
สวัสดีครับ @fitterminal ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อยากทำไอเอฟแบบทานมื้อเดียว 22/2 แต่กลัวโยโย่ พอแนะนำได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ไม่แนะนำนะครับ เพราะว่าเราจะกินน้อยเกินไป อดแค่ 14-16 ดีกว่านะครับ
อยากให้โค้ชลองพูดถึง if 23/1
อาหารครวกินยังไงแบบใหนคะ.
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ อยากรู้เกี่ยวกับอะไรครับ?
พี่ต้องซื้อปลากระพงมากินบ้างแล้วล่ะโปรตีนเยอะด้วย ขอบคุณค่ะโค๊ช
ลองดูนะครับพี่เดือน :)
ขออนุญาติถามโค๊ชค่ะ ถ้านทานผักเยอะแล้วแต่ระขับถ่ายไม่ดีต้องทำยังค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ🙏
ผักก็เป็นส่วนหนึ่งครับ ทีนี้เพิ่มของหมัก หรือ fermented foods ด้วยนะครับ เช่น yogurt, kimchi, kombucha, kefir และอาจจะเพิ่ม oats ได้ด้วยครับ
ขอบคุนมากๆค่ะ
ผลไม้ กินทุกมื้อค่ะ
พี่อั่นนน obst อร่อย (:
@@Fitterminal ใช่แล้วค่ะ มีวิตามินและน้ำตาล จากธรรมชาติ ทำให้ไม่โหย ไม่อยากอาหาร เกินความจำเป็น
ช่วงอดกินน้ำมะนาวใส่เม็ดแมงรักใด้มั้ยคะ
ถ้าไม่เยอะก็ได้อยู่ครับ
สวัสดีค่ะถ้าทำงานกลางคืนจะกินเวลาใหนดีที่สุดค่ะ
ลองคุมอาหารให้เหลือแค่สองมื้อห่างกัน 4-5 ชม. ดูก่อนนะครับ
พี่กินผลไม้และผักเยอะทุกวันค่ะเวลาขับถ่ายรู้สึกดีค่ะรู้สึกขับถ่ายได้หมดไม่ตกค้างขอบคุณข้อมูลนะค่ะโค้ชเค☺️เป๊ะฟังง่ายเช่นเคยจะนำไปปฎิบัติค่ะรับแซ่บ👍❤️💪✌️
ทุกอย่างเป็นไปได้ดีแล้วนะครับ สู้ๆครับพี่อ้อม
ข้าวโอ๊ตครวกินวันละกี่กรัมค่ะ
1:1 กับน้ำหนักตัวก่อนได้ครับ หรือลด 1:0.5 เช่น 50 กก.ก็ 50 กรัมต่อวันประมาณนี้ครับ
.อยากถามโค้ชเคค่ะว่า ซอยโปรตีน ต้องดื่มเหมือนเวย์โปรตีนไหมคะคือแบ่งเป็น 2 มื้อต่อ1ช้อน
การดูดซึมอาหารเสริมอาจจะไม่เหมือนอาหารที่เป็นธรรมชาติครับ ผมว่าปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่านะครับ ทำตามคำแนะนำที่ให้ไปเหมือนเวย์ได้ครับ
กำลัง เข้าช่วงวัยทองค่ะ... พึ่งหัดวิ่ง มาได้ 4เดือน กว่ากว่า...
สูง 1.55 .หนัก 55kg... ขอคำแนะนําเรื่องอาหารและ การออกกำลังกาย เพิ่งลดอาการวัยทองค่ะ
อาจจะเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับการวิ่งนะคัรบ และโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกรัมนะครับ เน้นเป็นปลาได้ครับ
โค้ชเคคะ...ถ้าหนัก50kg.body fat25%
ควรทานfatวันละกี่gดีคะ?
ลองดุโปรตีนก่อนดีไหมครับ? fat สัก 20-30% ของปริมาณแคลฯที่กินต่อวันได้ครับลองปรับดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
เป็นกรดไหลย้อนสามารถทำIFได้ไหมคะ
แก้ปัญหากรดไหลย้อนก่อนดีกว่านะครับ
กินส้มโอได้ไหมคะ ส้มโอน้ำตาลเยอะไหมคะ
กินส้มโอได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 🙏😊
ทำif 16/8 นำ้หนักลง3โลแล้ว ค่ะออกกำลังกายวันล่ะ40นาที 😍😍😍😜
เย้ๆๆๆ ห่างหายไปปั้นหุ่นแซบมานี่เอง สู้ๆต่อไปครับ (:
@@Fitterminal ตอนนี้นำ้หนักเหลือ52แล้วน้าค่ะโค้ท คือดีใจมากค่ะ😍😍
เวย์โปรตีนซื้อที่ไหนคะราคาแพงมั้ยคะ
ลองค้นหา Optimum Nutrition Whey Protein ใน Shopee ดูนะครับ รส Chocolate อร่อยดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
คีโ ตกะ ifเรากินแตกต่างกันใช่ไหมคะ กินตีโตด้วย และทำif ด้วยอ่ะคะ่เราควรทานอะไรบ้างในแต่ละวันคะช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
ลองแค่ if ก่อนก็ดีนะคัรบ เพราะมันอาจจะหนักไปสำหรับร่างกายเรา ลองดูนะครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ ตื่นตี3 ค่ะ ทำงานจนถึงบ่าย 3 ค่ะ เวลาทานมะนก็จะเปลี่ยนค่ะ แล้วเวลาหิวมากๆ ก็ต้องกินน้ำใช่มัยคะ แต่ว่ากินน้ำแลิวเอาไม่อยู่ค่ะ กลทยเป็นว่าเป็นกระเพาะแทน สามารถทานอะไรแทนคะเวลาหิวมากๆ
สวัสดีครับ ปัญหาตอนนี้เหมือนจะเป็นปริมาณอาหารเรามากกว่านะครับ ผมว่าดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สอบถามค่ะ เพราะอะไรต้องกินอาหารช่วงเวลาเดียวกันคะ ทำ IF มาได้ซักพักแล้ว แต่เปลี่ยนระยะเวลาตลอดเลยค่ะ
เพราะร่างกายเราจะแบบหลั่งฮอร์โมนมาย่อยมาดูดซึมได้ตรงเวลาครับ รวมไปถึงกรดในกระเพาะ น้ำลาย
คือแค่ถึงเวลากิน ร่างกายเราก็หลั่งสารต่างๆมารอแล้ว ถ้าตรงเวลาได้ก็ดีครับ
ขอบคุณค่ะโคช ตอนนี้หยุดพักร้อน เดือนครึ่ง ถือโอกาสซ่อมร่างกายไปด้วยเลย. ไล่ดูคลิปของโคชเคอีกรอบ เพื่อเป็นแรงจูงใจและเอาเป็นแนวทางปฏิบัติการฟื้นฟูสุขภาพค่ะ เรื่มจากเลือกอาหาร และแพลนโปรแกรมออกกำลังกายค่ะ
มาเริ่มใหม่ได้ครับพี่จุ๋มครับ แพลนและลงมือทำเลยนะครับ Mach weiter so ครับพี่ ^^
ขอบคุณค่ะโค้ชเค ติดดูช่องโค้ชเคไปแล้ว55555 มีข้อสงสัยค่ะโค้ช ทำif 16/8 ถ้ายังอิ่มจากมื้อแรกอยู่จนถึงเวลาที่จะต้องกินอีกที ควรกินทั้งๆที่เราไม่หิว หรือรอกินตอนที่หิว หรืออดแล้วไปกินวันถัดไปเลยคะ
กินดีกว่านะครับ เพราะร่างกายควรได้รับสารอาหาร และพลังงานแคลฯให้พอดีครับ
ชอบกินไข่เป็ดไม่สุก แบบนี้ก็ได้ใช่มั้ยคะ
พอได้นะครับ ถ้าไม่ติดเรื่องว่าคาวเกินไป
วันที่ไม่ออกกำลังกายจะชอบต้มมันฝรั่งกินแทนข้าวค่ะ กินมันฝรั่งกับกับข้าวเลย เคี้ยวง่ายอร่อยค่ะ😁😁
กินได้นะครับ ไม่มีปัญหาครับ
คาร์บไม่เยอะไปหรือคะ?
สวัสดีคะโค้ช...ติดตามทุกคลิปได้ความรู้เพิ่มเติมมากเลยค่ะ..รบกวนถามนะคะถามใน1อาทิตย์เราทำIFแบบผสมผสานเช่น3วันทำ16/8,อีก3วันทำ18/6,วันสุดท้ายทำ20/4ทำวนไปคะจะมีผลกระทบอะไรกับร่างกายไหมค่ะ... ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ
ถ้านานไปร่างกายอาจจะเครียดได้นะครับ ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ทำ 14/10 หรือ 16/8 ดีกว่าครับ
มีอาการเบื่อโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่ะ ช่วงนี้เลยทานเป็นโปรตีนจากพืชจำพวกถั่ว เต้าหู้ คอทแทกชีส นมถั่วเหลืองรสจืดที่มีแคลเซี่ยมสูง ผลไม้ก็จะเป็นพวกตระกูลเบอร์รี่ จะทานไข่วันล่ะ2 ฟองค่ะคาร์บก็จะเป็นข้าวโอ๊ต ไขมันก็จะทานพวกอัลมอน วอลนัท ค่ะ ไม่ทราบว่าจะได้รับสารอาหารครบไหมคะโดยเฉพาะโปรตีน
ผมว่าได้อยู่นะครับ เพิ่มปลา กับไข่ด้วยดีไหมครับ?
@@Fitterminal ได้ค่ะโค๊ชขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆตลอดนะคะ
สวัสดีค่ะโค้ช.. ไม่รู้ทำไมช่วงนี้หิวเเต่ของหวานๆ อดใจไม่ไหว เป็นเพราะสาเหตุใดค่ะ? ขอบคุณค่ะ
ลองเพิ่มโปรตีนตามที่แนะนำดูนะครับ ถ้าอยากกินจริงๆ ค่อยมากินหลังอาหารดีกว่านะครับ
สอบถามค่ะ🙏🙏 ถ้าทำงานเป็นกะ เช้า8.00-20.00
ดึก20.00-08.00
ควรifอย่างไรคะ
ส่วนตัวกำลังตะเริ่มลดน้ำหนักค่ะ น้ำหนักมากถึง96กก.เลยค่ะ
ตอนนี้เราดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ อาจจะยังไม่ทำ if ได้ครับ
น้ำหนักเยอะค่ะ เริ่ม98กก.
นับแคล1500ไม่หวานไม่ทอดปรุงรสน้อย
เน้นกินหมู่โปรตีน กินข้าวไม่ขัดสี
เดือนครึ่งได้5โล หนูกินเยอะไปไหมคะ
สวัสดีค่ะ..ถั่วเปลือกแข็งทานเเค่ไหนถึงจะพอดีคะ? ถ้าทานเยอะเกินไปจะมีผลกระทบกับกรุ๊ปเลือดมั้ยคะ? เพราะเท่าที่อ่านเเละฟังจากหลายๆ ท่าน เช่น คุณหมอ เทรนเนอร์ กูรูต่างๆ
ข้อมูลยังแตกต่างกันอยู่มากน่ะค่ะ ..ขอบคุณค่ะ
ได้นะครับพวกธัญพืช + ถั่ว ผมว่าวันละ 1 กำมือกำลังพอดีครับ เอามาโรยหรือกินเสริมกับอาหารอื่นครับ กินได้ครับ moderation และเอามาเสริมดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
โค้ชเค ขอนอกเรื่อง ถ้าประจำเดือนขาดจะทำยังไงดี คิดว่าตัวเองกินไม่ขาด กินครบ 5 หมู่ กินเยอะ ไม่เคยอดแค่คลีน เช้า กลางวัน เย็น วันนึงน่าจะ 1500-1600 หนัก 44 สูง 160 มาขาดช่วงเดือนที่ 6 หลังจากทานคลีน ไขมันในร่างกาย 18%++ มีคำแนะนำไหมคะ
ผมว่าทักไลน์มาคุยกันดีกว่านะครับ ไอดี @fitterminal ครับ
โปรตีนจากเนื้อแกะมีเยอะมั้ยคะ
ได้เหมือนกันนะครับ เลือกส่วนที่ไม่มันมากครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
1กรัม=1ขีดใช่ไหมค่ะ
ผมอาจจะผิดก็ได้นะครับ 100 กรัม น่าจะเท่ากับ 1 ขีด
100gr = 1ขีด ค่ะ
ฟังและดูการอธิบายเรื่อยๆเกือบทุกคลิปและมาปรับเปลี่ยนตัวเองในแต่ละวัน จากน้ำหนักตัว67ตอนนี้55.9กิโลกรัม ถือว่าโอเคนะคะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะโค้ด🙏🏼
ดีมากๆเลยนะคัรบพี่ปรับเปลี่ยนตัวเองได้ดีขึ้นขนาดนี้ สู้ๆนะครับ
Fitterminal ❤️❤️
ไขมันหน้าท้องลดไม่ได้เลยโค้ช
อาจจะเป็นที่สุดท้ายครับ ลองดูคลิปพวกนี้ก่อนก็ดีนะครับ
ลองมาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
ไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์ ไม่เคยดื่มเวย์โปรตีน คงจะหามาเสริมแล้วล่ะค่ะโค้ช
เสริมได้ครับพี่จุ๋มครับ ^^
กินไข่ต้มทุกวัน มีผลเสียอะไรไหมคะ
ไม่ครับ กินได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช
เริ่มออกกำลังกายแบบif 16/8 ตั้งแต่ต้นสิงหา จาก63 ตอนนี้57 ออกกำลังกายทุกวันนะคะ ไม่เข้าก้อเย็น แต่ตอนนี้น้ำหนักคงที่ค่ะ ควรทำไงดีคะ เพิ่งเริ่มปรับวิธีการกิน หันมากินสลัด ออกกำลังการช่วงเช้า มีวิธีไหนจะทำให้ลงได้บ้างคะ ตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
มีวันพักบ้างก็ดีนะครับ ไม่ควรออกกำลังกายทุกวันครับ
ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ดีกว่านะครับ น้ำหนัก 53 ลองยืนโปรตีนไว้ที่วันละ 80-100 กรัมดูนะครับ
Fitterminal กินเนื้อสัตว์ผสมค่ะ เน้นไปที่อกไก่ค่ะ วันนั้นที่หนูถามไป57 วันนี้55เกือบ56ค่ะ เป็นอย่างที่ในคลิปหลายๆคลิปที่หนูดูจริงๆค่ะ ว่าอาจจะต้องปรับเปลี่ยนการกิน การออกกำลังกาย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้นะคะ
@@user-ub7hr2dt6w ดูเหมือนว่าจะเป็นคนตั้งใจฟังและตั้งใจลงมือทำจริง เก่งมากๆครับ
สวัสดีคะโค้ชเค ถ้าเราหลุดแล้วรู้สึกว่าตัวบวมๆขึ้น ..จะแก้ไขยังไงได้บ้างคะ ?
รอฟังคำตอบด้วยคะ
มันอาจจะเป็นแค่อาหารบางอย่างที่หลุดไปกินแล้วทำให้ตัวเราบวมน้ำได้นะครับ ซึ่งบางทีมันอาจจะทำให้เราน้ำหนักขึ้นมาได้ พยายามกลับมากินอาหารเหมือนเดิมนะครับ คราวหน้าพยายามสังเกตด้วยนะครับไปกินอะไร ตัวถึงบวม หรือบางทีเป็นเพราะ ปจด.หรือเปล่าครับ?
ตอบแล้วนะครับ
Fitterminal พอดีเป็น ปจด. ด้วยคะ รู้สึกหิวกินเยอะเลยคะ กินทั้งโดนัท ขนม กินมาสามสี่วันติดกินแบบไม่ได้คุมอาหารเลยคะรู้สึกอยากกินทั้งๆที่ปกติเป็นคนไม่ชอบกินของพวกนี้คะ ทีนี้ตัวบวมขึ้นมาเลยคะ
@@Fitterminal 🙏🙏🙏
สวัสดีค่ะโค้ช
ทำงานต้องตื่นเช้า ดื่มกาแฟดำใส่นมนึดนึงช่วงหกโมงเช้าก่อนออกไปทำงาน ประมาณสิบโมงเช้าดื่มกาแฟดำ+ผลไม้ และทานมื้อหนักๆประมาณบ่ายโมงครึ่ง แล้วช่วงเย็นทานแค่โยเกิร์ตหรือผลไม้ อยากทราบว่าจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ
ฟังดูเหมือนจะกินอาหารน้อยไปนะครับ ผลไม้กินหลังอาหารดีกว่านะครับ
ถ้าเริ่มกินอาหาร9-17 นาฬิกา...ราควรกินอาการ2มือหรือ3มื้อและควรแบ่งเวลาห่างกันกี่ชม.ค่ะ...ขอบคุณค่ะ
อาจจะเริ่มกินมื้อแรกตอน 9am และคำสุดท้ายที่ 5pm สองมื้อได้ครับ
😍😍😍😘
ขอบคุณครับ
มีความกังวลว่าจะกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ สมมุติว่าร่างกายต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวัน จะหาได้จากที่ไหนถึงจะครบ 100 กรัมได้ (ไข่ไก่ 1 ฟองให้โปรตีน 2 กรัม นม 1 กล่องให้ 20 กรัม) สมมุติว่าเลือกกินไข่ก็ต้องกินให้ได้ 50 ฟอง 😮 แบบนี้เหรอคะ เข้าใจว่าต้องกินอาหารให้หลากหลายแต่จะกินให้โปรตีนถึงปริมาณมันเยอะมากจะยัดยังไงไหว 😂
เข้าใจถูกทุกอย่างแล้วนะครับ แต่ก็ไม่ควรกินแค่ไข่เพียงอย่างเดียว 50 ฟองนะครับ อาหารโปรตีนสูงๆมันมีเยอะมากๆ ลองหาเพิ่มดูนะครับ
โค้ชคะตอนนี้บุ๋มลองขยับมากินแบบOMADได้ประมาณเกือบ2สัปดาห์ค่ะ เพราะเวลางานที่ยุโรปต่างจากบ้านเราเยอะ เลยจัดหนักในมื้อเดียวก่อนเริ่มงานในแต่ละวันค่ะ เสร็จงานก็สลบเหมือดไปเลย แบบนี้จะมีผลต่อฮอร์โมนในระยะยาวมั้ยคะโค้ช
ผมว่าตอนนี้อาจจะดูหน่อยนะครับว่ากินอาหารมื้อเดียว แล้วเราได้รับสารอาหารเพียงพอหรือเปล่า เพราะการกินมื้อเดียวเราอาจจะกินได้น้อยครับ
พุงป่อง😢😢มีพุง
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
บอกตรงค่ะโค้ชให้ดูเป็นกรัมนี่กะยากมากค่ะส่วนมากเดาเอาด้วยสายตาอ่ะเกินตลอดๆๆ
ผมว่าเริ่มต้นกะด้วยฝ่ามือตามที่แนะนำได้นะครับ เพราะกะเป็นกรัมบางทีมันยากจริงๆ กะด้วยสายตาและมือดีกว่าครับ
เราใช้แอพ My FitnessPal จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก คำนวนให้เราเสร็จเลย ลองดูนะ
@@krongkwun ขอบคุณนะครับ