ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ขอบคุณโค้ชนะคะที่สละเวลาทำคลิปดีๆออกมาให้เราได้ชมกัน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ🤗
1.แตงโม2.แอปเปิ้ล3.สตอเบอรี่4.แคนตาลูป,เมล่อน5.อโวคาโด6.สาลี่ผักพร่องแป้ง แตงกวา เห็ด กระหล่ำปลี บล็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า เสริมได้ในทุกมื้ออาหาร*****ควรกินผลไม้พร้อมกรีกโยเกิร์ตและถั่วอัลมอนด์*****
ขอบคุณครับ
@@Fitterminal ยินดีค่ะ พอดีพิมพ์ผิดบางจุดเลยเข้าไปแก้ไขใหม่ค่ะ
@@Fitterminal ผมกำลังเริ่มกินคีโตอยู่ ให้งดแป้งและน้ำตาล ผลไม้ที่แนะนำ ให้กิน ก็เหมือนกับในคลิปเลยครับ แอปเปิ้ล สาลี อโวคาโด สตอเบอรี่ แต่ แตงโม นี่น้ำตาลเยอะจนขัดกับหลักคีโตไหมครับ ขนาด มะละกอ ส้มตำยังห้ามกินเลยครับ แต่ มะพร้าว ชมพู่ กินได้ ครับ
@@thorengkapop1578 ลองดูปริมาณคาร์บนะครับ 100 กรัม ก็ให้คาร์บไม่เยอะนะครับ แต่เน้นเป็นพวกอื่นก็ได้ครับ apple, pear และอะโวคาโด
แก้วมังกรได้ไหมค่ะ
เป็นคนไม่ชอบเคี้ยวผลไม้ เลยปั่นๆ เป็นผลไม้รวมปั่นแทนกินวันละแก้ว สบายท้้อง ถ่ายคล่องเลยค่ะ
ไม่แยกกากนะครับ ได้ครับ
โค้ช k หายใจทางไหนคะ พูดเก่ง ไม่ติดเลย เหมือนไม่หายใจเลย. ขอบคุณนะค่ะ สาระดีๆ มีประโยชน์ 🤗💪💪👍
ผมขอบคุณแล้วกันนะครับ 55 อยากให้มันกระชับอ่ะครับ คนฟังจะได้ไม่ต้องเสียเวลา ฟังแล้วจบเอาไปใช้ หุ่นดี ประมาณนี้ครับ
เราชอบฟังโคชเคมาก และรู้สึกเชื่อมั่นในข้อมูลโคชมากคะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ
พี่โค้ชครับ-กินฟักทองเเทนข้าว ได้ไหมครับ?-เเล้วกินกล้วยน้ำว้าเยอะได้ไหมครับ(ที่บ้านกล้วยออก) ชอบมากๆเลย ข้าวต้มมัด,กล้วยตาก-ส้มโอ, เเก้วมังกร ละครับ -กินผลไม้ตามทุกมื้อได้มั้ย เเบ่งกินเท่าไหร่ดี
ผลไม้ได้ครับหลังอาหารสัก 3-5 ลูกเทนนิสครับ ผลไม้สดดีกว่าครับ
ชอบทานลูกแพรแดงสด แข็งๆ ไม่สุก ชอบมากๆ ค่ะ วันนึงไม่ควรทานเกินกี่ลูกคะ
น้องกลับให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำกินแค่หลังอาหารดูนะครับ
ชอบวิธีการแนะนำของโค้ทมากๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
สุดยอดค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณฟังจบแล้ว ไม่ตอ้งหาตำราอื่นเลย👍👍👍
ขอบคุณนะครับ ^^
แล้วชมพู่ ฝรั่ง มะละกอสุกล่ะคะโค้ช พอได้ไหมคะ
ได้เลยครับ วิตามินซีสูงด้วย
ชอบโค้ชมากเลยค่ะ ให้ข้อมูลเข้าใจง่ายมากๆ มีเป็นตัวหนังสืออีกด้วย ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ ดีใจ ^^
440000
@@Fitterminal ได้
ผลไม้แช่แข็งใช้ได้มั้ยคะ
ผลไม้แช่แข็งส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้นำเข้าจากต่างประเทศที่เรานิยมเอามาปั่น ก็พอได้ค่ะแต่คุณค่าทางโภชนาการอาจลดลงไปบ้างเล็กน้อย
ขอบคุณคะ
ได้ครับ แช่แข็งเองก็ได้ครับ
สอบถามค่ะ หลังออกกำลังกาย. หนูกินลาบปลาหมึกพร้อมผัก (คะน้า แครอท แตงกวา) อย่างนี้จะอ้วนไหมคะ
ไม่ครับ มีข้าวด้วยก็ดีนะครับ
โค้ชคะ ถ้าทำif ทานข้าวได้ถึง16.00 หลังจากนั้นรอย่อยแล้วออกกำลังกาย18.00-19.00 หลังจากออกกำลังกายไม่ทานอะไรเลย จะทำให้กล้ามเนื้อเราหายไหมคะ ?เพราะไม่มีอาหารไปช่วยซ่อมแซม
พยายามกินให้พอนะครับ ถ้าไม่กินน้อยก็ไม่เท่าไหร่ครับ หลังออกกำลังกาย หาผลไม้มากินนิดหน่อยนะครับ
ขอบคุณค่ะ ทำตาม IF โค้ชมาเดือนกว่าๆละออกกำลังกายด้วย รู้สึกได้ลดไป 4 กิโลค่ะ
เก่งมากครับ สู้ๆต่อไปนะครับ สุดยอดๆ
เพิ่งมาติดตามคุณค่ะอยากถามว่า เล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคืออะไรแล้วเล่นยังไงคะอธิบายให้หน่อยค่ะ
คาดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงและช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนที่กินเกิน เช่นการวิ่ง ว่ายน้ำเวทเทรนนิ่งคือการฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้แรงต้านจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัวเช่นดัมเบล หรือบาร์โหนตัวค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ😘
ตามเมนต์พี่ปูเลยครับ
ขอบคุณขัอมูลแน่นดี กระชับสาระดีเช่นเคยจร้า ชอบหมดทุกอย่างเลย ผักผลไม้เนี่ย กรีกโยเกิร์ตต่างจากโยเกิร์ตธรรมดายังไงบ้างจ้ะ
กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนและโปรไบโอติกสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปค่ะ และยังมีแป้ง น้ำตาลและโซเดียมต่ำด้วยนะคะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณจร้า
ตามเมนต์พี่ปูเลยครับ :)
มีประโยชน์มากเลยคะ ขอบคุณนะคะ
องุ่นเหมาะกับการลดน้ำหนักมั้ยค้า ชอบกินองุ่นมากๆ
ไม่เยอะนะครับ กินหลังมื้ออาหารใหญ่ครับ
สวัสดีค่ะ. หนูลดน้ำหนักด้วยการทำ if มา1 เดือนค่ะน้ำหนักลด5.50 กิโลกรัม. ตอนนี้น้ำหนักไม่ไปใหนเลยอยากให้น้ำหนักลงอีกสัก2 กิโลต้องทำยังั้ยค่ะ
กินโปรตีนให้มากขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะ
ตามเมนต์บนเลยครับ
แก้วมังกรกินได้มั้ยคะโค้ช
ได้ครับ วันละ 1/2-1 ลูกครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะโค้ช ฟังโคัชแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย😃💪🌈
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
โค้ชค่ะ คือหนูออกกำลังกายทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์น้ำหนักลดลง รูปร่างเล็กลงแต่ทำไมพุงและเอวไม่ลดลงเลยค่ะ พุงยังอยู่เหมือนเดิมคะ?
ลองดูว่าโปรตีนถึงหรือเปล่านะครับ แคลฯต่อวันด้วย และเล่นเวทฯด้วยนะครับ
ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้ดีๆ
ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะโค้ชเค
โค้ชค่ะ แก้วมังกรกินได้ไหมค่ะ
ได้ครับ ผมก็ชอบ ^^
ขอบคุณนะคะ กำลังหาผลไม้กิน แต่ไม่รู้ปริมานคาบได้พอดี เลย เป็นทางเลือกได้กินผลไม้มากขึ้น
ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
กินผลไม้ กับถั่ว ระหว่างมื้อ ขณะ ทำ IF ได้มั้ยครับ ถั่วลิสง กินดีมั้ยครับ เห็นแนะนำแต่ถั่ว อัลมอนด์
ได้เหมือนกันนะครับ ถั่วจะมีไขมัน เราค่อยหาคาร์บและโปรตีนมากินไปพร้อมกันได้ครับ ระหว่างมื้อ
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากเลย
อธิบายได้ดีมากค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชโค้ชคะ อย่างน้ำตาลพวก "ซูคราโรส, แอสพาแทม, หญ้าหวาน" เราใช้แทนน้ำตาลมันมีข้อเสียกับร่างกายไม๊คะ?
ผมว่าใช้น้ำตาลจริงๆแต่ลดปริมาณดีกว่าไหมครับ?หรือเอาความหวานจากน้ำตาลธรรมชาติดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะผลไม้พร่องแป้ง ลดน้ำหนัก 1.แตงโม2.แอปเปิ้ล3.สตอเบอรี่4.แคนตาลูป เมลล่อน5.อโวคาโด6.สาลี่ผักพร่องแป้งแตงกวา กะหล่ำปลี เห็ด ผักโขม คะน้า บล็อคโคลี่ แอปเปิ้ล ถั่งอัลมอน กรีกโยเกิต ทานด้วยกัน
ขอบคุณเช่นกันครับ
แก้วมังกรดีมั้ยค่ะ
ได้ครับ
ขอบคุณค่ะนี้ชอบกินผลไม้มากค่ะ พวกมะม่วงส้ม มะละกอแคนตาลุป
จัดไปครับน้องแนน :)
หนูชอบกินสับปะรดหวานๆ กินแล้วอ้วนไหมคะ
กินได้ครับ ลองกินแค่หลังอาหารเท่านั้นก่อนดูนะครับ
@@Fitterminal ok ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ถั่วต่างๆล่ะค่ะโค๊ช ชอบทานมาก😆😆หมายถึงทานทีล่ะเยอะ.ๆ อ้วนมั้ยค่ะ
ถั่วกินประมาณ 1 กำมือก่อนได้นะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ทุกคลิปดีมีประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ มาแวะให้กำลังใจตลอดเลย สู้ๆครับ
ขอถามโค้ชเคหน่อยค่ะ แล้วนํ้าตาลมะพร้าวผสมกับนํ้าตาลอ้อย กินได้ไหมคะในช่วงที่เรากำลังคุมอาหาร
กินได้ครับแต่ยังต้องจำกัดปริมาณให้ดีนะครับเพราะน้ำตาลก็คือน้ำตาลวันยังค่ำ ถ้าเราได้ความหวานจากธรรมชาติ จะดีกว่าครับ เช่นผลไม้
มะม่วงเปรี้ยวพอได้มั๊ยค่ะ
ได้ครับ กินหลังมื้ออาหารได้ครับ
มะละกอกินได้ไหมครับโค้ชเค
Fitterminal ขอบคุณมากครับโค้ช
แอดใลน์ช่องทางไหนคะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R ลิ้งค์นี้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ เพิ่งเข้ามาติดตามโค้ชค่ะ รบกวนสอบถามค่ะ อายุ 47 นน.65 สูง155 ทุกวันนี้จะทานข้าว(ขาว)แค่ 1มื้อ(ทัพพีเล็ก) มื้ออื่นจะเป็นผลไม้ หรือ สลัดไก่&ผัก จะออกกำลัง วิ่งหรือปั่นจักรยาน สลับกับworkout 50นาที-1ชม.ต่อวัน ได้ 4-600Kcal ถือว่าเหมาะสมแล้วรึยังคะ แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่าา 😊
ข้าวได้เยอะอยู่นะครับ 100-200 เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอคนละวันดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ช จะคอยเป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰 เพื่อสุขภาพที่ดีจะพยายามต่อไปค่ะ ฮึบๆ 😊
ขออนุญาตสอบถามนะคะการทํา If 18/6 สมมุติว่ากินข้าวเช้าตอน 08:00 น ต้องกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงคะ
ไปกินอีกทีตอนบ่าย 2 หรือบ่าย 3 ได้ครับ
คลิปนี้ดีมากกกกก และชัดเจนมาก ไม่ให้กดติดตามได้ยังไงไหววว ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีมากๆ :D
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ทำ IF สามารถดื่มโกโก้แทนกาเเฟดำได้ไหมคะ (โกโก้ 100เปอร์เซนค่ะ )
กินถั่ว 1 กำมือ ต่อมื้อ หรือ ต่อวัน
ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
โค้ชค่ะตอนนี้มีหลายคนออกมาบอกว่ามันญี่ปุ่นเผา ไม่อ้วนจริงหรือป่าวคะ
อืม จำกัดปริมษณหน่อยนะครับ และควรกินตอนเย็น ไม่แนะนำให้กินตอนร้อน
สาลี่ได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ ไม่ปลอกเปลือกก็ดีนะครับ
ถ้ากำลังกู้ระบบเผาผลาญอยู่ แต่พอกินมื้อแรกไปแล้ว หลัง3-4 ชม.ก็ยังไม่หิว ถ้าไม่กินจะเป็นอะไรมั้ยคะ
น่าจะเป็นนะครับ เพราะว่าร่างกายเราอาจจะได้รับสารอาหารน้อยเกินไป
อยากตัวใหญ่ต้องกินเยอะๆ..แต่พุงก็มาเยอะ..มีวิธีไหมครับโคช
พยายามกินให้ได้ 13-15 แคลฯต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ดูนะครับ ไม่เกินนี้ครับ
ทำ IF 1 เดือนแต่น้ำหนักไม่ลด ถือว่าร่างกายผิดปกติมั้ยคะ
ดูสัดส่วนด้วยนะครับ
กินทุกอย่างที่โค้ชบอกมาค่ะ..มิน่าหล่ะถึงได้สวยวันสวยคืน..อั๊ยย่ะ!!own goal ตลอด555
ขอบคุนค่ะโค้ช😘😘😘
ขอบคุณครับ ♥️
ชมพู่ล่ะครับทำให้อ้วนไหม
ได้อยู่ครับ จำกัดปริมาณและกินตามคำแนะนำนะครับ
ขอแนะไปทำคิ้วนิดนะจ๊ะ💋💋
ขอถามนะคะมะละกอได้มั้ยคะ
ได้ครับทั้งดิบและสุก
องุ่นทานแล้วอ้วนไหมครับ
ได้ครับ หลังอาหารนะครับ
@@Fitterminal พี่ครับขอถามนิดนึงน่ะครับ ตอบผมด้วยน่ะครับ ผมอ่ะพยายามลดน้ำหนัก แต่ม่รู้ว่าถูกรึป่าว คือเป็นแบบนี้ ผมจะเริ่มกินข้าวเช้าเวลา 09:00 หรือไม่ก็ 10:00 เมนูอาหารคือ ข้าว 1 ทัพพี กินกับไข่ต้มและผักลวก / ขนมปังโฮลวีต ใส่ผักสลัดทำไข่ดาวต้ม (คอนเซปต์ก็คือ ลดจำนวนจากเดิมหรือกินน้อยๆ แต่ให้ครบ 5 หมู่ ) ส่วนเที่ยงก็ กินตอนบ่ายโมง เมนูอาหารคือ ข้าวต้มใส่ผัก ใส่ไข่ขาว และใส่กุ้ง (คอนเซปต์ก็คือกินน้อยแต่ให้ครบ 5 หมู่ ) เวลาช่วงเย็นก็จะไปออกกำลังกาย สัก 45 นาที ทุกวัน หลังจากนั้น 18:30 ก็จะทานมื้อเย็น เมนูอาหารคือ สุกกี้โดยที่ใส่ผักแต่ไข่ขาวและวุ้นเส้น หรือก็คือกุ้งอบวุ้นเส้นใส่ผักและไข่ อยากทราบว่าเป็นวิธีที่ถูกหรือป่าวครับ หรือมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมบ้างครับ
ทำ if 1 อาทิตย์. ลด4-5 โล แล้วค่ะ
อาจจะเร็วไปหน่อยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า
ของทุกอย่าง.ต้องเดินทางสายกลาง...ผลไม้ทุกชนิดมืประโยนช์หมดทุกอย่างประโยชน์อาจจะแตกต่างกัน
กินให้หลากหลายและกินในปริมาณที่พอเหมาะก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเราค่ะ
ขอบคุณค่ะ.😊
ถูกต้องครับ
แตงโมหวาน น้ำตาลมากจะทำให้อ้วน ไม่น่าจะใช่นะ
สุดยอดครับ
ขอบคุณมากค่ะ
แชร์เรยคะโค้ช
ยินดีครับ ขอบคุณครับ
คิ้วโคดไปไหนหมดค่ะ😁😁
ส้มไม่ดีเหรอคะไหมกินส้มทุกวันเลย
ส้มกินได้นะครับ แต่กินทั้งผลเลยไม่คั้นครับ
@@Fitterminal ขอบคุณจ้าพยามทำตามค่ะ
กินฝรั่งได้มั้ยคะ
คลิปของคุณหนูดี บอกว่า อะโวคาโด ไม่ควรกินหากน้ำหนักยังไม่คงที่ และคลิปนั้น โค้ชเคก็มีคอมเมนต์ด้วย
แล้วแต่คนจริงๆครับ ไม่ว่ากัน ถ้าถามผม ผมแนะนำให้กินครับ
@@Fitterminal ค่ะโค้ช เพราะคำแนะนำส่วนใหญ่จะบอกว่าดี
แตงไทยได้ไหมค่ะ
ได้เหมือนกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ผลไม้ที่โค้ชเคบอกมากินทุกอย่างเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชเคมากๆนะคะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
พี่คับผมทำifเเละก็คาดิโอเเต่น้ำหนักมันก็ลดนะคับเดต่พุงไม่ยุบเลยผมทำมาจะ1เดือนเเล้วทำมา25วันเเล้วเมื่อก่อนน้ำหนัก79ตอนนี้75
มันจะค่อยๆลงนะครับ เราต้องให้เวลากับมันหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ผมรู้คับว่ากว่าจะมีพุงขนาดนี้มันก็หลายปีเเต่ทำไปนานๆผมก็หวังให้มันยุบสักนิดหนึ่งก็ยังดีเเต่ยังไงผมก็จะทำไปเลยๆคับขอบคุณคับ
@@dragonnight6636 ไม่ท้อนะครับ ค่อยๆสู้กันต่อไป
@@Fitterminal ขอบคุณคับ
@@Fitterminal ช่วยทำคลิปตารางการกินให้ดูหน่อยได้ไหมคับเพื่อเป็นเเนวทางคับบางคนอาจจะทำผิดอยู่
อยากให้โคชเพิ่มเสียงในคลิปนิดนึงได้ไหมคะ5555555 เสียงมันเบามาก เปิดเสียงสุดขีด เเต่ถ้าไม่สะดวกไม่เป็นไรค่ะพอฟังได้
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แนะนำ จะปรับปรุงครับ ^^ปล. คลิปหน้านะครับ อันนี้น่าจะ final แล้วครับ
ກິນໝາກກ້ຽງແມ່ນດີສຸດ ໄດ້ທັງຜິວໄດ້ທັງຫຸ່ນ
ขอบคุณสำหรับ คอมเม้นต์นะครับ ส้มกินได้ครับโดยเฉพาะหลังอาหารประมาณวันละสามถึงห้าลูก
ฝรั่งสดมีแป้งเยอะด้วยป่าว เพราะทานตลอดเลย
กินได้นะครับ ฝรั่ง
ช่วงนี้ฤดูกาลของมะม่วงดิบและสุก แต่ติดกินแบบดิบ กินวันละ4 ลูก😅😂 แป้งคงตรึมแต่ ติดกินมาก เครียดจริงๆค่ะโค้ช
พอได้นะครับ กินหลังอาหารนะครับ มื้อละ 2 ลูก แบบดิบนะครับ
Fitterminal 🤘🏻🙇🏻♀️🥰😍
พรุ่งนี้ไปตลาดก่อนค่ะ 😂
จัดไปเลยครับ ^^
องุ่น ชมพู่ และฝรั่งละคะ
ได้เหมือนกันนะครับ เน้นชมพู่ กับฝรั่งดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอถามอีกข้อนะคะ แล้วส้มโอกับเงาะลดได้ไหมคะ
@@patnaree4197 ได้นะครับผมว่า 3-5 กลีบกำลังพอดี
👍
😍
❤
❤ ❤ ❤ ❤
👍👍👍❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับ
โค้ชชชชชข ตอนนี้น้ำหนักลง 12 กิโลแล้ว
ดีใจด้วยนะครับ สู้ต่อไปครับ :)
กินผลไม้แทนขนม อืม อิ่มนาน
ดีครับแบบนี้ดีเลย
🔥🔥🔥
ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้คะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ลดนํ้าหนักมา5เดือนแ้วลดได้แค่3กิโลเองค่ะท้อมาก
ผมว่าโอเคแล้วนะครับ อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว ดูสัดส่วนด้วยครับ ลดได้ตั้ง 3 กก. ต่างหากครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังจัย
ติดตามใหม่ขอบคุณนะค่ะกับสาระดีๆได้ความรุ้เพิ่มขึ้นเยอะเลย
ขอบคุณโค๊ชที่ซะละเวลาทำคลิปดีดีนะค่ะ
ผักกาดกับผักสลัดเราทานต่อวันใด้หรือป่าวค่ะเพราะชอบทานมากไม่ขาดเลย
ได้ไม่อั้นและตลอดครับ
หนูทานแก้วมังกรก่อนนอนทุกวันเลยจะทำให้อ้วนหรือป่าวค่ะ
กินหลังอาหารภายใน 30 นาทีดีกว่านะครับ สำหรับผลไม้ทุกชนิด
ขอบคุณโค้ชนะคะที่สละเวลาทำคลิปดีๆออกมาให้เราได้ชมกัน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ🤗
1.แตงโม
2.แอปเปิ้ล
3.สตอเบอรี่
4.แคนตาลูป,เมล่อน
5.อโวคาโด
6.สาลี่
ผักพร่องแป้ง แตงกวา เห็ด กระหล่ำปลี บล็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า เสริมได้ในทุกมื้ออาหาร
*****ควรกินผลไม้พร้อมกรีกโยเกิร์ตและถั่วอัลมอนด์*****
ขอบคุณครับ
@@Fitterminal ยินดีค่ะ พอดีพิมพ์ผิดบางจุดเลยเข้าไปแก้ไขใหม่ค่ะ
@@Fitterminal ผมกำลังเริ่มกินคีโตอยู่ ให้งดแป้งและน้ำตาล ผลไม้ที่แนะนำ ให้กิน ก็เหมือนกับในคลิปเลยครับ
แอปเปิ้ล สาลี อโวคาโด สตอเบอรี่
แต่ แตงโม นี่น้ำตาลเยอะจนขัดกับหลักคีโตไหมครับ ขนาด มะละกอ ส้มตำยังห้ามกินเลยครับ
แต่ มะพร้าว ชมพู่ กินได้ ครับ
@@thorengkapop1578 ลองดูปริมาณคาร์บนะครับ 100 กรัม ก็ให้คาร์บไม่เยอะนะครับ แต่เน้นเป็นพวกอื่นก็ได้ครับ apple, pear และอะโวคาโด
แก้วมังกรได้ไหมค่ะ
เป็นคนไม่ชอบเคี้ยวผลไม้ เลยปั่นๆ เป็นผลไม้รวมปั่นแทนกินวันละแก้ว สบายท้้อง ถ่ายคล่องเลยค่ะ
ไม่แยกกากนะครับ ได้ครับ
โค้ช k หายใจทางไหนคะ พูดเก่ง ไม่ติดเลย เหมือนไม่หายใจเลย. ขอบคุณนะค่ะ สาระดีๆ มีประโยชน์
🤗💪💪👍
ผมขอบคุณแล้วกันนะครับ 55 อยากให้มันกระชับอ่ะครับ คนฟังจะได้ไม่ต้องเสียเวลา ฟังแล้วจบเอาไปใช้ หุ่นดี ประมาณนี้ครับ
เราชอบฟังโคชเคมาก และรู้สึกเชื่อมั่นในข้อมูลโคชมากคะ
ขอบคุณมากๆๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ
พี่โค้ชครับ
-กินฟักทองเเทนข้าว ได้ไหมครับ?
-เเล้วกินกล้วยน้ำว้าเยอะได้ไหมครับ(ที่บ้านกล้วยออก) ชอบมากๆเลย ข้าวต้มมัด,กล้วยตาก
-ส้มโอ, เเก้วมังกร ละครับ
-กินผลไม้ตามทุกมื้อได้มั้ย เเบ่งกินเท่าไหร่ดี
ผลไม้ได้ครับหลังอาหารสัก 3-5 ลูกเทนนิสครับ ผลไม้สดดีกว่าครับ
ชอบทานลูกแพรแดงสด แข็งๆ ไม่สุก
ชอบมากๆ ค่ะ วันนึงไม่ควรทานเกินกี่ลูกคะ
น้องกลับให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำกินแค่หลังอาหารดูนะครับ
ชอบวิธีการแนะนำของโค้ทมากๆค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
สุดยอดค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณฟังจบแล้ว ไม่ตอ้งหาตำราอื่นเลย👍👍👍
ขอบคุณนะครับ ^^
แล้วชมพู่ ฝรั่ง มะละกอสุกล่ะคะโค้ช พอได้ไหมคะ
ได้เลยครับ วิตามินซีสูงด้วย
ชอบโค้ชมากเลยค่ะ ให้ข้อมูลเข้าใจง่ายมากๆ มีเป็นตัวหนังสืออีกด้วย ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ ดีใจ ^^
440000
@@Fitterminal ได้
ผลไม้แช่แข็งใช้ได้มั้ยคะ
ผลไม้แช่แข็งส่วนใหญ่จะเป็นผลไม้นำเข้าจากต่างประเทศที่เรานิยมเอามาปั่น ก็พอได้ค่ะแต่คุณค่าทางโภชนาการอาจลดลงไปบ้างเล็กน้อย
ขอบคุณคะ
ได้ครับ แช่แข็งเองก็ได้ครับ
สอบถามค่ะ หลังออกกำลังกาย. หนูกินลาบปลาหมึกพร้อมผัก (คะน้า แครอท แตงกวา) อย่างนี้จะอ้วนไหมคะ
ไม่ครับ มีข้าวด้วยก็ดีนะครับ
โค้ชคะ ถ้าทำif ทานข้าวได้ถึง16.00 หลังจากนั้นรอย่อยแล้วออกกำลังกาย18.00-19.00 หลังจากออกกำลังกายไม่ทานอะไรเลย จะทำให้กล้ามเนื้อเราหายไหมคะ ?เพราะไม่มีอาหารไปช่วยซ่อมแซม
พยายามกินให้พอนะครับ ถ้าไม่กินน้อยก็ไม่เท่าไหร่ครับ หลังออกกำลังกาย หาผลไม้มากินนิดหน่อยนะครับ
ขอบคุณค่ะ ทำตาม IF โค้ชมาเดือนกว่าๆละออกกำลังกายด้วย รู้สึกได้ลดไป 4 กิโลค่ะ
เก่งมากครับ สู้ๆต่อไปนะครับ สุดยอดๆ
เพิ่งมาติดตามคุณค่ะอยากถามว่า เล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอคืออะไรแล้วเล่นยังไงคะอธิบายให้หน่อยค่ะ
คาดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงและช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนที่กินเกิน เช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ
เวทเทรนนิ่งคือการฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้แรงต้านจากอุปกรณ์หรือน้ำหนักตัวเช่นดัมเบล หรือบาร์โหนตัวค่ะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณค่ะ😘
ตามเมนต์พี่ปูเลยครับ
ขอบคุณขัอมูลแน่นดี กระชับสาระดีเช่นเคยจร้า ชอบหมดทุกอย่างเลย ผักผลไม้เนี่ย กรีกโยเกิร์ตต่างจากโยเกิร์ตธรรมดายังไงบ้างจ้ะ
กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนและโปรไบโอติกสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปค่ะ และยังมีแป้ง น้ำตาลและโซเดียมต่ำด้วยนะคะ
@@kusayafungfuangjaroen8048 ขอบคุณจร้า
ตามเมนต์พี่ปูเลยครับ :)
มีประโยชน์มากเลยคะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
องุ่นเหมาะกับการลดน้ำหนักมั้ยค้า ชอบกินองุ่นมากๆ
ไม่เยอะนะครับ กินหลังมื้ออาหารใหญ่ครับ
สวัสดีค่ะ. หนูลดน้ำหนักด้วยการทำ if มา1 เดือนค่ะน้ำหนักลด5.50 กิโลกรัม. ตอนนี้น้ำหนักไม่ไปใหนเลยอยากให้น้ำหนักลงอีกสัก2 กิโลต้องทำยังั้ยค่ะ
กินโปรตีนให้มากขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะ
ตามเมนต์บนเลยครับ
แก้วมังกรกินได้มั้ยคะโค้ช
ได้ครับ วันละ 1/2-1 ลูกครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะโค้ช ฟังโคัชแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลย😃💪🌈
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
โค้ชค่ะ คือหนูออกกำลังกายทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์น้ำหนักลดลง รูปร่างเล็กลงแต่ทำไมพุงและเอวไม่ลดลงเลยค่ะ พุงยังอยู่เหมือนเดิมคะ?
ลองดูว่าโปรตีนถึงหรือเปล่านะครับ แคลฯต่อวันด้วย และเล่นเวทฯด้วยนะครับ
ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้ดีๆ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะโค้ชเค
ขอบคุณครับ
โค้ชค่ะ แก้วมังกรกินได้ไหมค่ะ
ได้ครับ ผมก็ชอบ ^^
ขอบคุณนะคะ กำลังหาผลไม้กิน แต่ไม่รู้ปริมานคาบได้พอดี เลย เป็นทางเลือกได้กินผลไม้มากขึ้น
ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
กินผลไม้ กับถั่ว ระหว่างมื้อ ขณะ ทำ IF ได้มั้ยครับ ถั่วลิสง กินดีมั้ยครับ เห็นแนะนำแต่ถั่ว อัลมอนด์
ได้เหมือนกันนะครับ
ถั่วจะมีไขมัน เราค่อยหาคาร์บและโปรตีนมากินไปพร้อมกันได้ครับ ระหว่างมื้อ
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณครับ
อธิบายได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
โค้ชคะ อย่างน้ำตาลพวก "ซูคราโรส, แอสพาแทม, หญ้าหวาน" เราใช้แทนน้ำตาล
มันมีข้อเสียกับร่างกายไม๊คะ?
ผมว่าใช้น้ำตาลจริงๆแต่ลดปริมาณดีกว่าไหมครับ?
หรือเอาความหวานจากน้ำตาลธรรมชาติดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ผลไม้พร่องแป้ง ลดน้ำหนัก
1.แตงโม
2.แอปเปิ้ล
3.สตอเบอรี่
4.แคนตาลูป เมลล่อน
5.อโวคาโด
6.สาลี่
ผักพร่องแป้ง
แตงกวา กะหล่ำปลี เห็ด ผักโขม คะน้า บล็อคโคลี่
แอปเปิ้ล ถั่งอัลมอน กรีกโยเกิต ทานด้วยกัน
ขอบคุณเช่นกันครับ
แก้วมังกรดีมั้ยค่ะ
ได้ครับ
ขอบคุณค่ะนี้ชอบกินผลไม้มากค่ะ พวกมะม่วงส้ม มะละกอแคนตาลุป
จัดไปครับน้องแนน :)
หนูชอบกินสับปะรดหวานๆ กินแล้วอ้วนไหมคะ
กินได้ครับ ลองกินแค่หลังอาหารเท่านั้นก่อนดูนะครับ
@@Fitterminal ok ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ถั่วต่างๆล่ะค่ะโค๊ช ชอบทานมาก😆😆หมายถึงทานทีล่ะเยอะ.ๆ อ้วนมั้ยค่ะ
ถั่วกินประมาณ 1 กำมือก่อนได้นะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ทุกคลิปดีมีประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ มาแวะให้กำลังใจตลอดเลย สู้ๆครับ
ขอถามโค้ชเคหน่อยค่ะ แล้วนํ้าตาลมะพร้าวผสมกับนํ้าตาลอ้อย กินได้ไหมคะในช่วงที่เรากำลังคุมอาหาร
กินได้ครับแต่ยังต้องจำกัดปริมาณให้ดีนะครับ
เพราะน้ำตาลก็คือน้ำตาลวันยังค่ำ
ถ้าเราได้ความหวานจากธรรมชาติ จะดีกว่าครับ เช่นผลไม้
มะม่วงเปรี้ยวพอได้มั๊ยค่ะ
ได้ครับ กินหลังมื้ออาหารได้ครับ
มะละกอกินได้ไหมครับโค้ชเค
ได้ครับ
Fitterminal ขอบคุณมากครับโค้ช
แอดใลน์ช่องทางไหนคะ
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
ลิ้งค์นี้ครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ เพิ่งเข้ามาติดตามโค้ชค่ะ รบกวนสอบถามค่ะ อายุ 47 นน.65 สูง155 ทุกวันนี้จะทานข้าว(ขาว)แค่ 1มื้อ(ทัพพีเล็ก) มื้ออื่นจะเป็นผลไม้ หรือ สลัดไก่&ผัก จะออกกำลัง วิ่งหรือปั่นจักรยาน สลับกับworkout 50นาที-1ชม.ต่อวัน ได้ 4-600Kcal ถือว่าเหมาะสมแล้วรึยังคะ แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่าา 😊
ข้าวได้เยอะอยู่นะครับ 100-200
เล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอคนละวันดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ช จะคอยเป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰 เพื่อสุขภาพที่ดีจะพยายามต่อไปค่ะ ฮึบๆ 😊
ขออนุญาตสอบถามนะคะการทํา If 18/6 สมมุติว่ากินข้าวเช้าตอน 08:00 น ต้องกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงคะ
ไปกินอีกทีตอนบ่าย 2 หรือบ่าย 3 ได้ครับ
คลิปนี้ดีมากกกกก และชัดเจนมาก ไม่ให้กดติดตามได้ยังไงไหววว ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีมากๆ :D
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ทำ IF สามารถดื่มโกโก้แทนกาเเฟดำได้ไหมคะ (โกโก้ 100เปอร์เซนค่ะ )
ได้ครับ
กินถั่ว 1 กำมือ ต่อมื้อ หรือ ต่อวัน
ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
โค้ชค่ะตอนนี้มีหลายคนออกมาบอกว่ามันญี่ปุ่นเผา ไม่อ้วนจริงหรือป่าวคะ
อืม จำกัดปริมษณหน่อยนะครับ และควรกินตอนเย็น ไม่แนะนำให้กินตอนร้อน
สาลี่ได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ ไม่ปลอกเปลือกก็ดีนะครับ
ถ้ากำลังกู้ระบบเผาผลาญอยู่ แต่พอกินมื้อแรกไปแล้ว หลัง3-4 ชม.ก็ยังไม่หิว ถ้าไม่กินจะเป็นอะไรมั้ยคะ
น่าจะเป็นนะครับ เพราะว่าร่างกายเราอาจจะได้รับสารอาหารน้อยเกินไป
อยากตัวใหญ่ต้องกินเยอะๆ..แต่พุงก็มาเยอะ..มีวิธีไหมครับโคช
พยายามกินให้ได้ 13-15 แคลฯต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ดูนะครับ ไม่เกินนี้ครับ
ทำ IF 1 เดือนแต่น้ำหนักไม่ลด ถือว่าร่างกายผิดปกติมั้ยคะ
ดูสัดส่วนด้วยนะครับ
กินทุกอย่างที่โค้ชบอกมาค่ะ..มิน่าหล่ะถึงได้สวยวันสวยคืน..อั๊ยย่ะ!!own goal ตลอด555
ขอบคุนค่ะโค้ช😘😘😘
ขอบคุณครับ ♥️
ชมพู่ล่ะครับทำให้อ้วนไหม
ได้อยู่ครับ จำกัดปริมาณและกินตามคำแนะนำนะครับ
ขอแนะไปทำคิ้วนิดนะจ๊ะ💋💋
ขอถามนะคะมะละกอได้มั้ยคะ
ได้ครับทั้งดิบและสุก
องุ่นทานแล้วอ้วนไหมครับ
ได้ครับ หลังอาหารนะครับ
@@Fitterminal พี่ครับขอถามนิดนึงน่ะครับ ตอบผมด้วยน่ะครับ
ผมอ่ะพยายามลดน้ำหนัก แต่ม่รู้ว่าถูกรึป่าว
คือเป็นแบบนี้
ผมจะเริ่มกินข้าวเช้าเวลา 09:00 หรือไม่ก็ 10:00 เมนูอาหารคือ ข้าว 1 ทัพพี กินกับไข่ต้มและผักลวก / ขนมปังโฮลวีต ใส่ผักสลัดทำไข่ดาวต้ม (คอนเซปต์ก็คือ ลดจำนวนจากเดิมหรือกินน้อยๆ แต่ให้ครบ 5 หมู่ )
ส่วนเที่ยงก็ กินตอนบ่ายโมง เมนูอาหารคือ ข้าวต้มใส่ผัก ใส่ไข่ขาว และใส่กุ้ง (คอนเซปต์ก็คือกินน้อยแต่ให้ครบ 5 หมู่ ) เวลาช่วงเย็นก็จะไปออกกำลังกาย สัก 45 นาที ทุกวัน หลังจากนั้น 18:30 ก็จะทานมื้อเย็น เมนูอาหารคือ สุกกี้โดยที่ใส่ผักแต่ไข่ขาวและวุ้นเส้น หรือก็คือกุ้งอบวุ้นเส้นใส่ผักและไข่
อยากทราบว่าเป็นวิธีที่ถูกหรือป่าวครับ หรือมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมบ้างครับ
ทำ if 1 อาทิตย์. ลด4-5 โล แล้วค่ะ
อาจจะเร็วไปหน่อยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า
ของทุกอย่าง.ต้องเดินทางสายกลาง...ผลไม้ทุกชนิดมืประโยนช์หมดทุกอย่างประโยชน์อาจจะแตกต่างกัน
กินให้หลากหลายและกินในปริมาณที่พอเหมาะก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเราค่ะ
ขอบคุณค่ะ.😊
ถูกต้องครับ
แตงโมหวาน น้ำตาลมากจะทำให้อ้วน ไม่น่าจะใช่นะ
สุดยอดครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
แชร์เรยคะโค้ช
ยินดีครับ ขอบคุณครับ
คิ้วโคดไปไหนหมดค่ะ😁😁
ส้มไม่ดีเหรอคะไหมกินส้มทุกวันเลย
ส้มกินได้นะครับ แต่กินทั้งผลเลยไม่คั้นครับ
@@Fitterminal ขอบคุณจ้าพยามทำตามค่ะ
กินฝรั่งได้มั้ยคะ
ได้ครับ
คลิปของคุณหนูดี บอกว่า อะโวคาโด ไม่ควรกินหากน้ำหนักยังไม่คงที่ และคลิปนั้น โค้ชเคก็มีคอมเมนต์ด้วย
แล้วแต่คนจริงๆครับ ไม่ว่ากัน ถ้าถามผม ผมแนะนำให้กินครับ
@@Fitterminal
ค่ะโค้ช เพราะคำแนะนำส่วนใหญ่จะบอกว่าดี
แตงไทยได้ไหมค่ะ
ได้เหมือนกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
ผลไม้ที่โค้ชเคบอกมากินทุกอย่างเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชเคมากๆนะคะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ
ค่อยๆปรับและสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
พี่คับผมทำifเเละก็คาดิโอเเต่น้ำหนักมันก็ลดนะคับเดต่พุงไม่ยุบเลยผมทำมาจะ1เดือนเเล้วทำมา25วันเเล้วเมื่อก่อนน้ำหนัก79ตอนนี้75
มันจะค่อยๆลงนะครับ เราต้องให้เวลากับมันหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ผมรู้คับว่ากว่าจะมีพุงขนาดนี้มันก็หลายปีเเต่ทำไปนานๆผมก็หวังให้มันยุบสักนิดหนึ่งก็ยังดีเเต่ยังไงผมก็จะทำไปเลยๆคับขอบคุณคับ
@@dragonnight6636 ไม่ท้อนะครับ ค่อยๆสู้กันต่อไป
@@Fitterminal ขอบคุณคับ
@@Fitterminal ช่วยทำคลิปตารางการกินให้ดูหน่อยได้ไหมคับเพื่อเป็นเเนวทางคับบางคนอาจจะทำผิดอยู่
อยากให้โคชเพิ่มเสียงในคลิปนิดนึงได้ไหมคะ5555555 เสียงมันเบามาก เปิดเสียงสุดขีด เเต่ถ้าไม่สะดวกไม่เป็นไรค่ะพอฟังได้
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แนะนำ จะปรับปรุงครับ ^^
ปล. คลิปหน้านะครับ อันนี้น่าจะ final แล้วครับ
ກິນໝາກກ້ຽງແມ່ນດີສຸດ ໄດ້ທັງຜິວໄດ້ທັງຫຸ່ນ
ขอบคุณสำหรับ คอมเม้นต์นะครับ ส้มกินได้ครับโดยเฉพาะหลังอาหารประมาณวันละสามถึงห้าลูก
ฝรั่งสดมีแป้งเยอะด้วยป่าว เพราะทานตลอดเลย
กินได้นะครับ ฝรั่ง
ช่วงนี้ฤดูกาลของมะม่วงดิบและสุก แต่ติดกินแบบดิบ กินวันละ4 ลูก😅😂 แป้งคงตรึมแต่ ติดกินมาก เครียดจริงๆค่ะโค้ช
พอได้นะครับ กินหลังอาหารนะครับ มื้อละ 2 ลูก แบบดิบนะครับ
Fitterminal 🤘🏻🙇🏻♀️🥰😍
พรุ่งนี้ไปตลาดก่อนค่ะ 😂
จัดไปเลยครับ ^^
องุ่น ชมพู่ และฝรั่งละคะ
ได้เหมือนกันนะครับ เน้นชมพู่ กับฝรั่งดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอถามอีกข้อนะคะ แล้วส้มโอกับเงาะลดได้ไหมคะ
@@patnaree4197 ได้นะครับผมว่า 3-5 กลีบกำลังพอดี
👍
😍
❤
❤ ❤ ❤ ❤
👍👍👍❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับ
โค้ชชชชชข ตอนนี้น้ำหนักลง 12 กิโลแล้ว
ดีใจด้วยนะครับ สู้ต่อไปครับ :)
กินผลไม้แทนขนม อืม อิ่มนาน
ดีครับแบบนี้ดีเลย
🔥🔥🔥
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้คะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ลดนํ้าหนักมา5เดือนแ้วลดได้แค่3กิโลเองค่ะท้อมาก
ผมว่าโอเคแล้วนะครับ อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว ดูสัดส่วนด้วยครับ ลดได้ตั้ง 3 กก. ต่างหากครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสำหรับกำลังจัย
ติดตามใหม่ขอบคุณนะค่ะกับสาระดีๆได้ความรุ้เพิ่มขึ้นเยอะเลย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณโค๊ชที่ซะละเวลาทำคลิปดีดีนะค่ะ
ขอบคุณครับ
ผักกาดกับผักสลัดเราทานต่อวันใด้หรือป่าวค่ะเพราะชอบทานมากไม่ขาดเลย
ได้ไม่อั้นและตลอดครับ
หนูทานแก้วมังกรก่อนนอนทุกวันเลยจะทำให้อ้วนหรือป่าวค่ะ
กินหลังอาหารภายใน 30 นาทีดีกว่านะครับ สำหรับผลไม้ทุกชนิด