6 สารอาหาร ที่ผู้หญิงห้ามขาด
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยรู้สึกว่าไม่มีแรง เพลีย เหนื่อยง่าย หรือบางทีอาจจะไม่มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก และลดไขมันหรือเปล่าครับ?
บางทีมันอาจจะไม่ใช่แค่ว่าเราไม่มีความตั้งใจ แต่มันอาจจะเกิดจากการที่เราขาดสารอาหารสำคัญก็ได้ เช่น ถ้าเราขาดไอโอดีน (Iodine) เราก็อาจจะน้ำหนักขึ้น ผมบาง และเหนื่อยง่ายตลอดเวลา เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 6 สารอาหาร สำหรับการลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดีสำหรับผู้หญิง ตามมาเลยครับ
6 สารอาหาร ที่ผู้หญิงไม่ควรขาด
ก้าวแรกในการลดน้ำหนักและลดไขมันของคนส่วนใหญ่ คือ ลดแป้ง ลดน้ำตาล และลดของมันของทอด
เพื่อนๆบางคนที่ศึกษาข้อมูลมาเยอะแล้ว ก็อาจจะไปใส่ใจกับการกินโปรตีน และไขมันดีมากขึ้น หรือออกกำลังกายตอนท้องว่าง เพื่อปรับให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะดึงไขมันมาใช้
แน่นอนว่าสิ่งที่เกริ่นไปมันสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่จริงๆแล้วมันมีสารอาหารที่สำคัญหลายตัว ที่พอเราได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย มีความเครียด และบางทีอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วย
งานวิจัยจาก Journal of the International Society of Sports Nutrition หรือ JISSN พบว่า แม้แต่นักกีฬาอาชีพ ก็อาจจะไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น จากอาหารที่กินในแต่ละวันอย่างเพียงพอ
ดังนั้น ผมจึงมั่นใจว่าเพื่อนๆส่วนใหญ่จะขาดสารอาหารที่สำคัญบางชนิด ถึงแม้ว่าเราจะคิดว่าเรากินอาหารดีแล้วก็ตาม
ประเด็น คือ พอร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายเราก็ไม่สามารถทำงานได้ปรกติ
สารอาหารจำเป็นมากแค่ไหน?
การลดไขมันและการปั้นหุ่นในฝันให้สำเร็จ มีอยู่ 5 ปัจจัยหลัก ดังนี้ครับ นั่นคือ
พละกำลัง
ความอยากอาหารที่พอเหมาะ
ความแข็งแรงของร่างกาย
ความทนทาน หรือ “Endurance”
อารมณ์ ความคิด และความรู้สึก
ซึ่งอาหารที่เรากินเข้าไป โปรแกรมออกกำลังกาย และสิ่งแวดล้อมรอบตัว มีผลโดยตรง แต่สิ่งที่มีผลมากที่สุด คือ อาหารครับ
ดังนั้น ถึงแม้ว่าเพื่อนๆจะทำสูตรคีโต หรือว่า Intermittent Fasting มันก็จะไม่ได้ช่วยให้เรามีหุ่นในฝันได้ ถ้าร่างกายเราขาดสารอาหาร
เรามาดูกันต่อเลยครับว่า 6 สารอาหารที่ผู้หญิงมักจะขาดมีอะไรบ้าง อาการและผลข้างเคียงเป็นแบบไหน และเราควรกินอาหารประเภทไหนเพื่อแก้ปัญหา
1. ไอโอดีน (IODINE)
จากการรวบรวมข้อมูล นักวิจัยเขาพบนะครับว่า ผู้หญิงอายุ 20-39 ปี มีความเสี่ยงที่จะขาดไอโอดีน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ปริมาณไอโอดีนที่เราควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 150 ไมโครกรัม (mcg)
ไอโอดีนมีส่วนสำคัญมากในการหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์ เพื่อนๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้จะรูดีว่า ถ้าฮอร์โมนไทรอยด์มีน้อยเราก็จะอ้วนง่าย แต่ถ้ามีมากไป เราก็จะผอมเกินไปจนเป็นอันตรายได้
เพราะฮอร์โมนไทรอยด์ โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์ที่เรียกว่า “T3” มีส่วนสำคัญในการควบคุมการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่ากาย
อาการเบื้องต้นถ้าร่างกายเราได้รับไอโอดีนน้อยเกินไป เราก็อาจจะเหนื่อยง่าย น้ำหนักขึ้น รู้สึกหนาว และผมบาง เป็นต้นครับ
ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอ ผมแนะนำให้กินอาหารที่มีไอโอดีนสูง เช่น ไข่ต้มทั้งฟอง กรีกโยเกิร์ต สาหร่ายทะเล อาหารทะเล และเกลือไอโอดีนครับ
2. วิตามินดี (VITAMIN D)
วิตามินดีจำเป็นมากในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง ผู้หญิงที่อายุ 30 ปี ขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอทุกวัน
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันจะอยู่ที่ 400-800 International Units (IUs) ครับ
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าผู้หญิงได้รับวิตามินดีน้อยเกินไป อาจจะมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น
กระดูกอ่อนแอ
มีความเครียดเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS
อ้วนง่าย และเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเหนื่อยง่าย
วิตามินดี
แน่นอนครับเราสามารถเดินตากแดดประมาณ 15-30 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดด เพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเอง แต่การที่ผิวดำ เป็นฝ้า และเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังอีก มันอาจจะไม่คุ้มเท่าไหร่
ดังนั้น เราควรกินอาหารที่มีวิตามินดีสูงๆแทนดีกว่า เช่น ปลาแซลมอน นมที่เสริมวิตามินดี และไข่ขาว เป็นต้น
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2zRRzD1
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com
ควรทาน
1.ไอโอดีน
2.วิตามินดี
3.แคลเซียม
4.ธาตุเหล็ก
5.วิตามิน b12
6.กรดโฟลิค
ทุกๆอย่างส่วนใหญ่มีใน กรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม ปลาแซลมอน นม ข้าวกล้อง 😊
โค้ชอธิบายไว้ในคลิปครบถ้วนมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่มาสรุปให้เพื่อนๆได้อ่าน
ปลาแซลมอนและไข่เป็นอาหารที่โค้ชมักจะแนะนำให้เรากินอยู่เสมอเพราะมีสารอาหารสำคัญและไขมันดีที่นอกจากจะช่วยให้เราลดไขมันลดสัดส่วนได้ดีแล้วยังมีโคลีนที่ช่วยพัฒนาสมองและลดภาวะไขมันเกาะตับได้อีกด้วยค่ะ
พี่ปู :)
ตั้งแต่ทำIF และออกกำลังกายด้วย มา3 เดือน นน.58 เหลือ 51สัดส่วนก็ลดลงได้มาเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชเค มากๆค่ะ😊
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ เป้าหมายคือเท่าไหร่นะครับ?
@@Fitterminal เป้าหมายคือ 50ค่ะโค้ช😊
ให้เวลาร่างกายอีกซักสามสี่เดือนหน่อยนะครับ
สู้สู้ครับ
ขอบคุณโค้ชมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุคะ
ขอบคุณครับ
ใช่เป็นบ่อยค่ะ
ค่อยปรับดีกว่านะครับ :) ตามที่แนะนำครับ
ผมติดตามมาทุกคลิปได้ความรู้มากครับ...ผมน้ำหนัก102โล สองเดือนลดไป14โล..แต่สัดสวนยังดูเหมือนเดิมแนะนำหน่อยครับว่าจะทำสัดสวนลงทำอย่างงัยได้บ้างครับ...ขอบคุนครับ
ตอนนี้พยายามกินโปรตีนให้ถึง และค่อยๆเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดีดีนะครับ จะช่วยได้ในเรื่องของสัดส่วนครับ
โค้ชค่ะเสียงในคลิปมันเบาไปหน่อยค่ะเปิดเสียงสุดแล้วยังไม่ค่อยดังเลยค่ะ..
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำครับ
ดังปกตินะคะ ฟังผ่านบรูทูชก็ฟังปกตินะ
5555+ไล่ฟังคลิปเก่าๆโค้ชอยู่ คลิปนี้มาพอดีเลย เราจะเริ่มลดวันนี้แต่ร่างกายอ่อนแออยู่เพราะทำงานที่ค่อนข้างลุกนั่งทั้งวันอีกอย่างเรากินเยอะเกินไป
รวบตอบในคอมเมนต์แรกแล้วนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช
โค้ชคะถ้าเป็นpea protene ไม่มีน้ำตาล ชง2 ช้อนจะให้โปรตีน20 g ดื่มทุกวันกับนม137degree(ไม่มีน้ำตาลเช่นกันค่ะ) จะทำให้เราอ้วนไม๊คะ?
ดื่มได้ครับ กินกับอาหารอย่างอื่นด้วยนะครับ ผลไม้ ผัก ถั่ว โยเกิร์ต oats พวกนี้ครับ ไม่กินเดี่ยวๆครับ
@@Fitterminal รบกวนถามหลายรอบนะคะ..คือฟังตอนcheat meal โค้ชไม่ได้ให้ทานพวกนี้เป็นมื้อหลัก..ที่โค้ชไม่ให้ทานเดี่ยวเพราะมันทำให้อ้วนใช่ไม๊คะ?
เพราะการดูดซึมสารอาหาร และความอิ่มที่ดีขึ้นครับ 😍
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค
ทำ16/8มาได้เดือนกว่าๆเกือบสองเดือนเป้าหมายคืออยากให้สุขภาพดีขึ้นทาน2มื้อต่อวันตัวเบาขึ้นน้ำหนักลด2-3กิโลแล้วหยุดนิ่งไม่ซีเรียสกับน้ำหนัก แต่ปัญหาคือมือเริ่มชามาได้อาทิตย์แล้ว ง่วงนอนบางทีเวียนหัวเป็นแบบวูบเดียวแล้วหาย เมื่อก่อนทั้งหมดนี้ไม่เคยเป็น พอจะให้คำแนะนำอะไรได้บ้างไหมคะ ขอบคุณค่ะ
ผมว่าลองดูวิตามินบีก่อนเลยนะครับ
เรื่องขาดสารอาหารสำคัญมากเลยครับ ลองค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ แต่มันยากตรงไม่ทราบว่าตัวเองขาดสารอะไรเพราะคิดว่าทานครบ เพราะเวลาทานแต่ละมื้อจะดูว่ามีตามที่โค้ทแนะไหม พยายาม อย่างสลัดนี่ทานทีไรท้องอืดทุกที จะลองปรับดูอีกครั้ง ขอบคุณมากๆค่ะ
บางทีมันอาจจะมีอาหารบางอย่างที่เราแบบแพ้ หรือว่าร่างกายไม่ย่อยอ่ะครับ
เราอาจจะต้องทดลองเองจริงๆว่า ถ้าเราตัดอาหารนี้ไปประมาณสองถึงสามวันแล้วท้องยังอืดอยู่หรือเปล่า เป็นต้นครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะจะลองทำตามค่ะ
มีอาการแบบนี้มา 2 วันเหมือนมันอยู่ดีๆเวียนหัว แค่นั่งอยู่เฉยๆ
ช่วงนี้เพลียมากค่ะทั้งที่นอนเพียงพอ
ลองปรับเรื่องสารอาหารดูนะครับ มันมีผลจริงๆครับ ถ้ายังเพลียอยู่ เราอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ
🙏♥️😍😍🤩😊💓
♥♥♥♥♥
เป็นโค้ชที่พูดได้น่าฟังดูแล้วไม่เบื่อเลย ประกอบกับสาระดีๆแน่นๆ เต็มคลิป 👍💪🙏
พูดกระชับ ไม่ยืดเยื้อ ทำให้น่าฟัง ฟังเพลินเลย
ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจที่ดีสำหรับผมมากๆเลยครับ :)
ขอบคุณนะครับที่ชอบในสิ่งที่ผมทำและพยายามสื่อออกไป ขอบคุณครับ
จริงค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ชมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
คลิปนี้ แพง ! สาระแน่นๆ กำลังยุในภาวะนี้เลย เริ่มจริงจังกับการออกกำลัง คุมอาหารมา2ด.ช่วงแรกร่างกายอึดมาก ออกกำลังได้นานยิ่งออกยิ่งมีแรง หลังๆนน.ก้อลดไปมาน2กก.แต่ไม่ซีเรียสตรงนี้ แต่ทุกวันนี้รุสึดอิดออด ขี้เกียจ สมองไม่วิ่งเลย คงต้องปรับเรื่องอาหาร +วิตามิน แร่ธาตุ ตามที่โคชแนะนำ ขอบคุณมากนะคะ🙏
เป็นเหมือนกัน
สวัสดีครับ ผมคิดว่าลองปรับเรื่องอาหารก่อนนะครับ ลองเพิ่ม dark chocolate และ walnuts ดูนะครับ มีผลต่อการทำงานของสมองครับ สู้ๆครับ
ลองค่อยๆปรับดูนะครับ ตามคำแนะนำครับ ขอบคุณครับ
ความรู้แน่นมากค่ะ จาก go vita health food Australia
@@namusri5067 ขอบคุณครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากเลยค่ะใด้ความรู้เต็มๆเลยค่ะจะเอาไปปติบัติตามเดียวนี้เลยค่ะจะติดตามโค้ชทุกคลืบเลยนะคะชอบมากๆเลยค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ลด นน ตั้งแต่ นน 48-49
จนตอนนี้ นน 51-52 เศร้ามาก😹😹
มีนักเรียนผมเหมือนกันนะครับที่อยากลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักขึ้นมา 1 กก. แต่สิ่งที่เพิ่มขึ้นมา คือ มวลกล้ามเนื้อ แล้วตัวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด
ดูหน่อยนะครับว่าเรากินเยอะเกินไปหรือเปล่า และสิ่งที่เพิ่มขึ้นมาคือมวลกล้ามเนื้อหรือไขมันครับ
น่าจะต้องดูที่สัดส่วนนะคะ บางคน นน.เยอะ แต่สัดส่วนเล็กกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่า
อยากเหมือนโค้ชบอกแต่ติดยูที่หมอไม่ให้กินค่ะเป็นไขมันอุดตันในเลือดหมอก็เลยไม่ให้กินของผัดทอดอาหารทะเลเครื่องในสัตว์ไม่ให้กินเลยค่ะโค้ชหมอให้ออกกำลังกายค่ะแล้วจะกินเหมือนโค้ชบอกได้ไหมค่ะ
จริงๆถ้าเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผัดหรือทอดมันๆนี่ได้เลยนะครับ
อาหารเสริมพวกนี้ ถ้าขาดเราค่อยซื้อมาเสริมได้
แต่โดยทั่วไป ควรให้ได้จากอาหารที่เป็นธรรมชาติก่อนจะดีที่สุดครับ
ชอบฟังมากๆค่ะ..ตอนนี้กำลังมีอาการแบบที่โค้ชเคพูดมาทั้งหมดเลยค่ะ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชปูนว่า ปูนต้องเติมธาตุเหล็ก ค่ะ
จัดไปจ๊ะน้องปูน พี่ว่าเสริมเหล็ก (เวทเทรนนิ่ง) ด้วยนะ ^^
ขอบคุณสำหรับการแนะนำชอบดูคลิปที่คุณให้การแนะนำมาก
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ :)
ไข่แดงถ้าไม่ใช่ไข่เจียวแทบไม่เคยกินเลยค่ะ
ไข่แดงกินได้นะครับ แนะนำให้กินไข่ทั้งฟองครับ
ชอบฟังโค๊ชเคมากๆเลยค่ะมีสาระและเนื้อหาดี เอามาปรับใช้กับตัวเองดีมากเลยค่ะ❤️
ขอบคุณนะครับ ดีใจมากๆเลยครับที่คลิปมีประโยชน์ :)
👍🙏🥰ขอบคุณค่ะ จะทำไปเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ รักตัวเองไปนานๆๆๆๆๆๆเลยนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆได้ความรู้ในการปรับใช้ในชีวิตจริง
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสิ่งดีๆที่มอบให้ตลอดมาค่ะ ตั้งแต่ติดตาม นํ้าหนักลดลงมากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ บอกรักตัวเองให้เครดิตตัวเองเยอะๆนะครับ
ที่เกิดขึ้นทุกอย่างมันเพราะตัวเรา ผมมีส่วนน้อยยยยมากครับ สู้ๆครับ
ດສພຍຍພດຍດບດບດບດພບ
ດສພຍຍພດຍດບດບດບດພບ
อยากดูคลิปใหม่ล่าสุดจัง
th-cam.com/video/1TV1z4Vz3X0/w-d-xo.html
พูดได้ดีมากค่ะ ฟังไม่เบื่อเลยฟังจนจบ ขอบคุณโค้ชมากค่ะ
ขอคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากคะสำหรับข้อมูลดีๆคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
ได้ความรู้มากค่ะ ติดตามโค้ชตลอดทุกคลิปนะคะ😘
ขอบคุณมากเลยครับ
จาก68เหลือ48แล้ว ลดตั้งแต่ช่วงเดือนมีนา63 จนถึงตอนนี้พอใจมากๆแล้วค่ะ แต่กลายเปนระแวงอาหารการกินกลัวจะอ้วนขึ้น เปนหลอนๆอะคะ ไม่มีความสุขเท่าไหร่เลยย กลัวการกินแล้วอ้วนเพราะกว่าจะลดมาได้ จะบอกตัวเองยังใงคะ
ลองปรับปริมาณให้พอดี เพิ่มโปรตีนดูนะครับ ถ้าพอดี ก็ไม่มีปัญหาคัรบ สู้ๆนะครับ
🥰👍
ยายกินเกลือดำกับน้ำบักนาวจ้า
ได้นะครับ
เป็นอยู่เลยคะ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะโคช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เพิ่งสนใจเรื่องสุขภาพ และเข้ามาดูคลิปของโค้ชได้ประมาณ 10 วันค่ะ ทีนี้ดูทุกวัน วันละหลายคลิป น่าฟังและมีประโยชน์มากมาย ชอบมากๆ ค่ะ ✌✌
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
🥰🥰🥰
น้ำหนัก53ส่วนสูง150 ควรทานโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ และแคลอรี่ต่อวันด้วยค่ะควรได้รับเท่าไหร่ค่ะโค้ช
ยืนไว้ 1,200 ก่อนก็ได้นะครับ
และโปรตีนเอาให้ได้ 80-100 กรัม/วันครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคร้าาา
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ได้ความรุ้ดีและมีสาระมากค่ะลองมาเยอะแต่คิดโค้ทสอนได้ดีมากมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบดีดีน่ะค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆมีสาระค่ะ ชอบตรงที่มีวิจัยอ้างอิงตลอด เท่าที่ดูมามีทุกคลิปเลย ตอนนี้เพิ่งเริ่มทำIFค่ะ แต่เป็นพยาบาลไม่รู้จะปรับเวลาได้รึเปล่า จะลองดูค่ะ
ลองทำดูนะครับ ลองปรับเวลาอาหารก่อนได้ครับ มันยากอยู่เพราะเวลานอนก็น้อย ผมแนะนำให้เน้นเวลานอนก่อนก็ดีนะครับ สู้ๆครับและขอบคุณสำหรับความเสียสละ :)
หวัดดีค่ะโค้ช ปีใหม่ 2021 ขอให้โค้ชสมหวังทุกสิ่งทุกอย่างนะค่ะ
สวัสดีครับใหม่ และขอให้มีความสุข สมหวัง และมีหุ่นในฝันเร็วๆด้วยครับ ^^
ทำไม่เรารู้สึกเบื่ออาหาร และรู้สึกอ่อนล่า ไม่ค่อยหิวข้าวเราต้องทำไงค่ะ
ลองหาเมนูที่ชอบดูนะครับ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย
และดูหน่อยนะครับว่า เราขาดสารอาหารอะไรหรือเปล่า
เป็นคนที่พูดเก่งและน่าฟัง ฟังได้ตลอดเลย เสียงไพเราะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
โค้ชคะ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่อายุยังไม่ถึง18ควรลดยังไงให้ถูกวิธีคะ
จริงๆควรทำตาม 4 ทิปส์ดีๆตอนท้ายคลิปนะครับ
อย่าปล่อยให้หิว และเล่นกีฬาครับ
ชอบมากเรยค่ะได้เทคนิคความรู้ดีมากโค้ชพูดได้น่าฟังมากค่ะ
ขอบคุณนะครับที่ชอบเทคนิคความรู้ที่ผมแนะนำ
ช่วยแนะนำวิธีกู้ระบบเผาผลาญหน่อยได้ไหมครับ
แก้ระบบเผาผลาญพัง th-cam.com/video/v6iGiPqwEfI/w-d-xo.html
ลองดูคลิปนี้ดูนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะโค็ช สุดยอดเลยค่ะจะคอยติดตามทุกคลิปน่ะค่ะ
ขอบคุณครับ มาคอมเมนต์ตลอดเลย :)
สาระเน้นๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุนมากกคะ
ขอบคุณครับ
สุดยอดเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ขอปรึกษาส่วนตัวได้ใหมคะ
ขอบคุณครับ ลองทักไลน์มาคุยกันหน่อยนะครับ ตาม link นี้ครับ --> lin.ee/oUroe8R
ขอบคุณความรู้จากโค้ชมากๆค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ
ขอบคุณคัรบ สู้ๆครับ
เป็นpcosค่ะกินอะไรก้ออ้วนขึ้นเร็วมากค่ะ ยิ่งออกกำลังกายเหมือนยิ่งบวมค่ะควรแก้ยังไงดีค้ะโค้ช
ตอนนี้ดูความพอดีดีกว่านะครับ การกินอาหารและการออกกำลังกายด้วย
โปรตีนช่วยได้เยอะนะครับ ตอนนี้เราต้องเข้าใจนะครับว่า เราอาจจะต้องใช้เวลามากว่าคนอื่น และสติในการกินอาหารสำคัญมากๆครับ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
จะสู้ต่อไปค่ะขอบคุณคำแนะนำค่ะโค้ช
ขอบคุณมากๆค่ะมีกำลังขึ้นมาก
สู้ๆนะคัรบ ขอบคุณครับ
เพิ่งติดตามจะติดตามตลอดไปค่ะ
ขอบคุณนะครับ
สวัสดีค่ะ ฟังย้อนหลังค่ะ
สวัสดีครับพี่บล :)
ขอบคุณมากค่ะ
จะ✌️✌️✌️ทำค่ะ🙏🙏🙏ค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณข้อมูลค่ะอาจจะต้องซื้ออวิตามินมาเสริมค่ะ
ซื้อได้นะครับ ดูรีวิวให้ดี ซื้อจากเจ้าดังๆดีกว่านะครับ
ถ้ากินยาอยู่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนด้วยนะครับ
ค่ะรับทราบค่ะโค๊ช❤️👍
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ...
ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคลิบดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
Thank you.❤❤❤❤
ขอบคุณครับ