【毎日4分】寝たまま楽痩せ!下腹と脚痩せの筋トレ!初心者さん用の足パカ腹筋メニュー〜正月太り解消ダイエット〜 StayHome

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  • เผยแพร่เมื่อ 19 ม.ค. 2025

ความคิดเห็น • 3.3K

  • @MarinaTakewaki
    @MarinaTakewaki  4 ปีที่แล้ว +1168

    足の付け根がコキコキ鳴っちゃう!という方はオガトレさんのこのストレッチ動画がお勧めです!
    合わせて見てくださいねー!
    th-cam.com/video/_ETT9HRUxQE/w-d-xo.html

    • @音楽運動とピアノチャンネル
      @音楽運動とピアノチャンネル 4 ปีที่แล้ว +21

      Marina Takewaki さん楽しかったです。^^

    • @syootaro314
      @syootaro314 4 ปีที่แล้ว +20

      この動画でマリナさんが履いてるナイキのスニーカーの名前教えてくださいー!!

    • @袋恵
      @袋恵 4 ปีที่แล้ว +10

      みく愛するピアノチャンネル
        
       さ

    • @ユミD
      @ユミD 4 ปีที่แล้ว +9

      みく愛するピアノチャンネル かかわぱ

    • @hazumiabe1207
      @hazumiabe1207 4 ปีที่แล้ว +23

      Marina Takewaki
      毎日寝る前に足パカをやったら少し足が細くなったように感じますし、太ももに筋肉がついたようなきがします!
      運動苦手なあたしがなにやっても続かなかったのにつづいてるので細くて綺麗な足になるようにがんばってみようとおもいます!

  • @わさび-p6b
    @わさび-p6b 2 ปีที่แล้ว +161

    半年前から1日1セット、やらないよりやったほうがいいかーくらいの気持ちで始めて、たまにやり忘れたり、忙しすぎて2週間程できない時もあったけど、ひざ周りやお腹がスッキリしました!!体重も3kgくらい減りました!1日4分だけでも続ければそれなりに結果はでる、まりなさんありがとうございます!

  • @柚香-x1u
    @柚香-x1u 9 หลายเดือนก่อน +76

    こちらのトレーニングを5ヶ月朝晩続けたらデニムのサイズが30→25になりました。
    9分の足パカだと疲れた日とかはやる気が出ないので無理なく継続できるこの4分が最高です😊

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 9 หลายเดือนก่อน +27

    おはようございます❤
    今日もがんばる❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

  • @N___diet
    @N___diet 3 ปีที่แล้ว +382

    去年の8月からダイエット初めて65キロから57キロになったぞーーーーー!!!!
    もっともっと頑張ります!!!✌🏻

  • @rockfield_suka
    @rockfield_suka 4 หลายเดือนก่อน +70

    アラサーのオーバーエイジ枠のおっさんです。体が絶望的に固く、膝は曲がるわ、開脚は狭いわで見るも耐えない姿ですが、今週からはじめました。続けていきたいと思います。

  • @naru-no5ns
    @naru-no5ns 12 วันที่ผ่านมา +17

    昨日から久しぶりにやってます!
    正月and誕生日で太ったから毎日続ける!!!

  • @ちむちむ-f3b
    @ちむちむ-f3b 4 ปีที่แล้ว +204

    今年頑張った事
    3日も続かない運動が1ヶ月続いてる事
    そして来年の目標8月の自分の誕生日までに
    体重を落とすこと!
    綺麗なママになる事。綺麗な嫁になる事。
    そしてまた旦那に可愛いって言ってもらえるように
    頑張るぞ😤

    • @tokkiisan
      @tokkiisan 4 ปีที่แล้ว +16

      とっても素敵!!!✨✨
      応援しています!!🥰

  • @加糖-v3m
    @加糖-v3m 4 ปีที่แล้ว +191

    やっと娘の昼寝かしつけ終わったー!今日は生理一週間前で体も心もダル重~チョコとかたくさん食べちゃったし、はぁーーーー、、このまま一緒に寝てしまおうか、、取り敢えずこの4分だけやって自分を褒めよう!て思って始めたら、もうバリバリやる気になっちゃいました。いまから他のもやるよ!
    やっぱ運動すると心が明るくなるね!ありがとう!!

    • @mamu6454
      @mamu6454 4 ปีที่แล้ว +9

      すごい♡お子さんもいるのに!!!
      独身の私はもっともっと頑張らないと!!ってなります(^^)頑張りましょ♡

    • @meghyaku9838
      @meghyaku9838 4 ปีที่แล้ว +4

      まさに今同じ状況でやってましたw
      頑張りましょー。

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 9 หลายเดือนก่อน +40

    おはようございます❤
    足パカ開始ー!!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
    あと充電が一%しかない!!😰😰😰😰
    頑張ってくれー😭😭😭

  • @ch5924
    @ch5924 4 ปีที่แล้ว +478

    マリナさんもマリナさんの動画も好きだけど、マリナさんの動画のコメント欄がすっごく好き。前向きな言葉とか応援とかで溢れてて、なかなかこんなコメ欄無いと思う

    • @hiroyogurt5109
      @hiroyogurt5109 4 ปีที่แล้ว +45

      わたしもすごーく好きです。いつも元気をもらってます。

    • @うほうほサンチーム
      @うほうほサンチーム 4 ปีที่แล้ว +40

      分かります!!とても見ていて笑顔になれますよね!!😁😁😁😁

  • @yura-o5s
    @yura-o5s 2 ปีที่แล้ว +882

    まだしてる方いますか〜?モチベ上げたいので既読感覚でいいねつけてくださると嬉しいです〜♡
    このコメントを見た子が痩せて可愛くなる魔法をかけます〜🪄🌼

    • @山下綾-x2u
      @山下綾-x2u 9 หลายเดือนก่อน +7

      😊

    • @mayuka._.125
      @mayuka._.125 3 หลายเดือนก่อน +3

      やってます💖💖

  • @maayaa9449
    @maayaa9449 13 วันที่ผ่านมา +10

    今日から開始です。1セット1セット終わった時に画面を見るマリナさん可愛くて癒される♡自分はできると信じてこれからがんばります!

  • @かまゆ
    @かまゆ 4 ปีที่แล้ว +131

    1週間頑張って続けたらお腹が本当に凹んできた!太もも隙間がだいぶ出来た。今度はヒップアップの運動も一緒にやって行きます♪

  • @さざなみ-f1s
    @さざなみ-f1s 3 ปีที่แล้ว +144

    毎日、就寝前に行ってます。
    本当に脚が引き締まって細くなりました。
    私には4分が丁度いいです!

  • @user-ov4wh3pd9g
    @user-ov4wh3pd9g 2 หลายเดือนก่อน +34

    やり始めてはや、1ヶ月ほど経過しました!!体にあってたのか、長年細くならなかった筋肉質の足が周りから褒められるほど細くなりました!🥰これからも頑張ります!!🔥

  • @motikawatyoko
    @motikawatyoko 2 ปีที่แล้ว +806

    今やっている人はいいねかコメント欄で教えてください!!皆さん頑張りましょう!!

    • @みんむろ
      @みんむろ ปีที่แล้ว +8

      やってます❤頑張りましょ!

    • @ゆゆぱん粉
      @ゆゆぱん粉 ปีที่แล้ว +9

      やってます!

    • @km9318
      @km9318 ปีที่แล้ว +6

      やってます。

    • @gahau-vy7ul
      @gahau-vy7ul ปีที่แล้ว +6

      やってます!

    • @mirico-h7c
      @mirico-h7c ปีที่แล้ว +8

      昨日からはじめました💓

  • @yomei1010
    @yomei1010 6 หลายเดือนก่อน +137

    90kgのデブです!
    優しい彼氏に「今のままでも可愛いよ」と言ってもらえますが、その優しさに甘えてはいけないと思ったので痩せようと思います。
    今日から記録していきます✍
    モチベーション維持のためいいね付けていただけたら嬉しいです🍀
    6/29 朝〇 夜〇
    6/30 朝‪✕‬ 夜〇 ×2
    7/1 朝‪✕‬ 夜〇
    7/2 朝‪✕‬ 夜〇
    7/3 朝‪✕‬ 夜〇
    7/4~7/9 入院のため‪✕‬

    • @信吾-e5y
      @信吾-e5y 5 หลายเดือนก่อน +5

      お互い頑張って痩せましょう。その他もやってますか?頑張って下さい。

    • @ともちゃん-q6d
      @ともちゃん-q6d หลายเดือนก่อน +1

      がんばってください!!入院って大丈夫ですか!?

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 9 หลายเดือนก่อน +19

    おはようございます❤
    今日もやるぞ❤️‍🔥❤️‍🔥

  • @mugumugu39
    @mugumugu39 4 ปีที่แล้ว +151

    体が硬すぎて、真上に足が伸びないし、膝も伸ばせない状態で残念な感じですが、毎日続けて頑張ってみます!下腹部引き締めたい!!!!!!!

    • @信吾-e5y
      @信吾-e5y 5 หลายเดือนก่อน +4

      はじめまして。私も身体硬くてまっすぐに伸びません。硬いのは仕方ないのでそれでも痩せられる事を信じてお互い頑張りましょう。

  • @そちゃん-c1q
    @そちゃん-c1q 4 ปีที่แล้ว +67

    1回3キロ痩せてからまた1キロ太ってきたのでまたまりなさんの動画を4つくらい1日に出来るように頑張ります!

  • @tmnry_11248s
    @tmnry_11248s 3 ปีที่แล้ว +45

    まりなさん、体が柔らかくてうらやましい。足上がってるし、足まっすぐ伸びてる。私は足上がらないし、足まっすぐにならない。けど、足上がる&伸びるように、少しずつストレッチ頑張ります。

  • @あい色
    @あい色 4 ปีที่แล้ว +383

    コメント欄が可愛くなろう!とか痩せて綺麗になろう!とか前向きで素敵な言葉であふれていて、なんかいいなってすごく思う(伝われ)
    頑張ってる姿って魅力的ですよね💕

  • @ほっちゃん-r2d
    @ほっちゃん-r2d 4 ปีที่แล้ว +187

    産後ダイエットのためにがんばっています。65キロ→目標50キロです!-15キロ頑張ります!
    1ヶ月で62キロまで落ちました!
    これからもっと頑張ります!
    9/24 61キロ
    お久しぶりです!!
    10/24 58キロ まだ痩せました!
    あと8キロ痩せるために頑張ります!
    折り返しツライですがやります!!

    • @える-y2z6f
      @える-y2z6f 4 ปีที่แล้ว +4

      ほとんど同じです!わたしも頑張ります!!

    • @里奈-d8s
      @里奈-d8s 4 ปีที่แล้ว +4

      私も同じです!😭30越えてから全然減らない😭💦
      一緒に頑張らせてください!!

    • @える-y2z6f
      @える-y2z6f 4 ปีที่แล้ว +3

      1ヶ月で3キロすごいです!わたしも1ヶ月経ったら勝手に報告しようかな😅

    • @ほっちゃん-r2d
      @ほっちゃん-r2d 4 ปีที่แล้ว +3

      ちゃんえる 昨日測ったら61キロになってました!4キロしかまだ痩せてませんが体が軽いです!☺️

    • @美穂-l3c
      @美穂-l3c 3 ปีที่แล้ว +2

      どうですか?

  • @海月-y3f
    @海月-y3f ปีที่แล้ว +23

    最初は足も曲がっていて、ちょっとキツーいって感じだったけど、週5くらいで続けて2週間、足をまっすぐにできるようになり、辛くなくできるようになりました。まだ細くはならないけれど…(笑)
    初心者には4分という短さと、ちょっとキツイだけでもう無理までいかない辛さなので続けることができました。
    合間に振り返るまりなさんが可愛くて、まりなさんの動画にはいつも癒されながら、楽しくできています。
    性格的にストイックにはできないので、できる時に無理せず頑張っていきます。
    まりなさんいつも素敵な動画ありがとう!

  • @あいり-o8z
    @あいり-o8z 4 ปีที่แล้ว +327

    これやり続けたら、いつもデブと言ってくる男友達から痩せた?って初めて言われました!
    もっともっと頑張ります☺

  • @ラーン-z5w
    @ラーン-z5w 4 ปีที่แล้ว +446

    最近のコメントにいいねついてるとみんな続けてるんだなって思う😚

  • @さくら-g6h
    @さくら-g6h 17 ชั่วโมงที่ผ่านมา +2

    3ヶ月の息子の寝かしつけが終わった後やってます!
    4分でかつ寝ながらできるっていうのがハードル低くて続けられてます🔥
    産後ダイエット頑張るぞ〜〜〜!✊

  • @NR-yf4gj
    @NR-yf4gj 4 ปีที่แล้ว +211

    デブすぎてしょっぱなからキツいです、、
    デブやし身体かたいしで
    まっすぐ上に伸びません、、
    がんばります、、、

  • @_n_3936
    @_n_3936 3 ปีที่แล้ว +83

    自粛中これしてて細くなったけどまたサボりまくって1年越しにこれしに来ました!!
    ズボラすぎて続かないんでこの動画+寝転ぶ時は足に本を挟むというだけの運動だけど少しずつして行きます!!

  • @瀧澤七瀬
    @瀧澤七瀬 3 ปีที่แล้ว +161

    休憩の時にこっち見て「やってるかい?」って言ってくれるのとても可愛いです。これと、あと胸トレ4分のと二の腕肩こり6分の毎日やってます!頑張ります!!

    • @reina_1014
      @reina_1014 3 ปีที่แล้ว +1

      やせました?

  • @totoron7237
    @totoron7237 4 ปีที่แล้ว +95

    マリナさんの動画 たくさんたくさん頑張ってます!マリナさんはスタイル良いのに Tシャツにタイツとかパンツで肌見せが少ないのも共感持てて頑張れます!がんばりまーす!

  • @アボカド-o4g
    @アボカド-o4g 4 ปีที่แล้ว +465

    まりなさんのトレーニング動画5個くらいを毎日2セット+食事制限で2ヶ月で10キロ落ちました!ハンドクラップは未だに慣れないです😂10キロ落ちても元がデブすぎて…変わらず続けて頑張ります❣️まりなさん大好き!

  • @Ajujü̮-c4v
    @Ajujü̮-c4v 3 ปีที่แล้ว +86

    毎日9分の方の足パカ地獄トレ等きついめのものをやってるけど、どうしても何もやる気出ない日はこの動画に戻ってきてます
    やる気なくても自分を責めずに少しでも動こうとする自分はえらいと思いつつ、明日からもまた頑張ろうと思います。

  • @seazoocar7169
    @seazoocar7169 4 ปีที่แล้ว +93

    生理中も頑張って続けてたらかえって楽になりました!

  • @あおしま-o9n
    @あおしま-o9n 4 ปีที่แล้ว +61

    まだ始めたばかりですがこれと二の腕痩せダンスを寝る前にやってます。慣れてきたら回数増やしていずれ長いやつにも挑戦したい。
    ここ数年まともに運動してないおばさんだけどまりなちゃんの笑顔に励まされて頑張ろう。

  • @まりも-c7m
    @まりも-c7m 3 ปีที่แล้ว +212

    まだやってる人っているのかな
    (つい最近見つけて始めたから仲間欲しい)
    しかも最近好きな人と言うか気になる人が出来たから自分磨きも兼ねて頑張りたいなぁ

    • @もも-r1j9d
      @もも-r1j9d 3 ปีที่แล้ว +14

      2日に一回は来てますよ!

    • @tumugogo
      @tumugogo 3 ปีที่แล้ว +17

      50過ぎの、おじさんですが、毎日動画見て、頑張ってます、まだ4ヶ月くらいですけどね

  • @user-ki3ti4ub7j
    @user-ki3ti4ub7j 4 ปีที่แล้ว +607

    なんだかんだまりなさんのが1番楽しく続けられるし、効果抜群

  • @まお-t9d2v
    @まお-t9d2v 4 ปีที่แล้ว +151

    コメント欄見ながらやったらモチベ上がる!

  • @ゆち-f2z
    @ゆち-f2z ปีที่แล้ว +156

    23時までオフィスいたのに帰ってやるの偉すぎ

  • @ringochan0830
    @ringochan0830 4 ปีที่แล้ว +70

    今年の夏に友達とプールに行くのでそれまでに細くするぞお!!
    今のところ1ヶ月続いてます!
    (2日サボってしまったなんて言えない)

  • @SA-eg1qc
    @SA-eg1qc 4 ปีที่แล้ว +172

    今日はお休みしようかなーとベットに入ると、2歳の娘が今日もやろーよーと一緒に足パカしてくれるので毎日続いています。

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 9 หลายเดือนก่อน +18

    おはようございます❤❤
    今日も来ました❤❤
    めっちゃ足が痩せてきてます❤❤
    足パカしてるときも脚痩せとる!!と前からなってたけど、、立ってるときとか重力がしたにいくからなのか変わりないなあとか思って落ち込みながらも運動、足パカは絶対にやる🥺😅
    ストレッチしてるときに前屈するところがあってそしたらめっちゃ足が細くなってました❤❤
    (スパッツ履いてるからかもしれないんですが、、でもやっぱり嬉しくなりますね❤❤)
    そうこうしてたらもう終わっとる😂
    次は九分の足パカ×5つと10分の足パカ×1、有酸素運動たちをしにいってきまーす!!❤️‍🔥❤️‍🔥

  • @ゆあ-c1o
    @ゆあ-c1o 4 ปีที่แล้ว +153

    4ヶ月ちかく毎日朝晩やってます!足細くなったかは自分ではよく分からないけど浮腫みがとれたり長時間座ってたりしても浮腫みずらくなりました!!!まりなちゃん毎日ありがとう!笑

  • @きき-d4r
    @きき-d4r 4 ปีที่แล้ว +130

    やってるかい?ってこっち見てくれるたびに頑張れる!!!

  • @user-gh5uu7yf1k
    @user-gh5uu7yf1k 4 หลายเดือนก่อน +29

    たったの4分でさえ毎日めんどくさって思ってしまう自分ってやばいなあと思いながら1ヶ月継続できた笑(明日も頑張れ自分)

  • @ちねん-o1l
    @ちねん-o1l 4 ปีที่แล้ว +383

    これ続けて2週間弱ですが本当に内腿がスッキリしました!お母さんからも脚スッキリしたね〜って言って貰えました!まりなさんには本当に感謝です!これからも続けていきます!!

  • @おむおむ-o7z
    @おむおむ-o7z 4 ปีที่แล้ว +107

    女の子の日1日目~3日目はしんどいけ出来んかったけど、それ以降からまた再開!!
    この流れで離脱しなかった自分を褒めたい!!!←
    今からまた1ヶ月継続頑張る✊🏻

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 10 หลายเดือนก่อน +17

    一年前は四分も無理という状態でした…。でも今はやれてなくて、、
    地獄の足パカ9分とハードモード、カエル足パカ、ふくらはぎまでその他諸々とできるようになりました〜❤
    久しぶりにしますが、、四分間あっという間になりました❤

  • @JJ-gr3uu
    @JJ-gr3uu 4 ปีที่แล้ว +94

    産後1ヶ月で育児におわれてるわたしでも何とか毎日続けれる!!
    10日目!!

  • @yukikotakano-u4x
    @yukikotakano-u4x 4 ปีที่แล้ว +589

    父親に体型について酷いことを言われて、絶対痩せて見返してやろうと思ってダイエットを始めました😂色々な動画を見てやってみたのですが、この動画の筋トレが自分にとって丁度良いしんどさと、何回もやりたくなる中毒性で、自分に1番あってて続けられそうだなと思って頑張ってやってみてます😆まりなさんの他の動画も見て、ダイエット頑張ります!!

  • @hiro8065
    @hiro8065 2 หลายเดือนก่อน +23

    今日から再開です!2年前毎日やってた時に「足綺麗 」と産まれて初めて言われてことを思い出して...!🔥

  • @aam-sc6hk
    @aam-sc6hk 3 ปีที่แล้ว +208

    80kgのまじデブですが自身持つ為に、可愛いって思われる様に頑張って痩せます!!

  • @はるか-z2q2l
    @はるか-z2q2l 4 ปีที่แล้ว +249

    コメント2回目です笑
    これ最初の1週間目は1回ずつやっていたのですが、それ以降慣れたのでずっと毎日2回ずつやっていました。
    そしたら1ヶ月ちょっとでウエストが-8cmくらい細くなってて足もパンパンだったのが凄くスッキリして細くなってました😭😭これからもつづけていこうと思います!

  • @おゆ-q6g
    @おゆ-q6g ปีที่แล้ว +22

    産後ダイエットも兼ねてこちらのトレーニングを始めたところ、6ヶ月の娘がどハマりしています😂Marinaさんが振り向くタイミングでとても嬉しいそうにニコニコしています!他トレーニング動画だとグズってしまう娘も、Marinaさんの動画だと大人しく一緒に見ていてくれてとても助かってます☺️娘と一緒にダイエット頑張ります✊

  • @Iltunuchan.
    @Iltunuchan. 3 ปีที่แล้ว +236

    最近のコメントにもいいねついててみんな続けて頑張ってるんだなぁって

  • @lilyuri_2
    @lilyuri_2 3 ปีที่แล้ว +152

    あの…途中で振り返ってくれるの最高すぎませんか…

  • @jook_0901
    @jook_0901 3 ปีที่แล้ว +34

    一ヶ月ほど続けていますが、かなり、脚がかなり、細くなり、メリハリが出たような感じします。
    まりなさんは、効果があって、いいです!

  • @chietaka3595
    @chietaka3595 ปีที่แล้ว +66

    3児の母です。家族が寝たあと、まりなさんのトレーニングを始めて4ヶ月が経ちました。産後半年から始めて、体重は産前に戻すことができました。太ももに隙間ができたことがなく、筋肉もない。腰痛、肩こり、体の歪み、冷え性…色々ありましたが、確実に少しずつ改善されてます。太ももは膝上がほっそりしてきました❤花粉症で頭痛が酷く、2週間程全くできない期間があり、体が明らかにたるんだように見えましたが、めげずにトレーニング再開し2週間続けたら、引き締まってきました🎉これからもコメント見ながら私も頑張ります😊

  • @user-ix7bd6nt3g
    @user-ix7bd6nt3g 4 ปีที่แล้ว +84

    朝に4分足パカ、夜ご飯前に地獄の9分と二の腕6分と胸トレと食生活変えたら4キロ減😭😭めちゃくちゃ嬉しい😭けどまだまだ目標体重まで程遠いので、頑張ります!!まりなさんありがとうございます😊🤍

  • @Rinka_1230
    @Rinka_1230 ปีที่แล้ว +40

    9分の方やってキツすぎて挫折したのでこっちやります!!
    毎日するんだったらこういう短時間の方が良さそう!!

  • @サトヒサ-b8e
    @サトヒサ-b8e 4 ปีที่แล้ว +73

    仕事の作業中に怪我をして、腰や股関節を痛めていたのでダイエットら逃げてましたがリハビリも兼ねて再開!マリともさん達と頑張ります!!

  • @memumun
    @memumun 3 ปีที่แล้ว +86

    2022年も継続中です❗️美しい脚を手に入れるよ❗️
    半年前からほぼ毎日この運動をしています。
    お腹周りが本当にスッキリしました!自分でも驚いています‼︎
    寝ながら短時間で出来るのがとても良いです☺️

  • @ちーかま-s2z
    @ちーかま-s2z 3 ปีที่แล้ว +41

    寒さにかまけてたらお尻が重たく太ももが浮腫んできました、、汗
    寒さも和らいできたので春に向けて運動スタートしようと思います!

  • @miy226
    @miy226 4 ปีที่แล้ว +146

    1ヶ月続けてますが、足が細くなったというか引き締まった気がします!始めは足も曲げた状態でしか出来ず、痛くてあまり開けられなかったけど毎日していると足を真っ直ぐ上げられ開く幅も広がりました!腹筋も引き締まってきました!これからも続けます!今後の効果が楽しみです♪

  • @miyu7386
    @miyu7386 ปีที่แล้ว +61

    今日から始めました!!
    身長157.3体重60のデブです🐷
    夏は友達とプールとかに行くので今から痩せます。。
    『目標50kg!!!』
    5月15日💮
    5月16日💮(59.2)
    5月17日💮(59.0)
    5月18日💮(59.0)
    5月19日💮(58.8)
    5月20日💮
    5月21日💮
    5月22日💮
    5月23日(58.6)
    5月24日
    5月25日
    5月26日
    5月27日
    5月28日
    5月29日
    5月30日
    5月31日

  • @muu-c8g
    @muu-c8g 10 หลายเดือนก่อน +17

    3/25 この足パカ久々にきました〜!!まりなさんがめっちゃ初期な感じで不思議😂🩷時間があまりないので短い足パカしにきまた♡

  • @ズッキーニズッキーニ-h9x
    @ズッキーニズッキーニ-h9x 4 ปีที่แล้ว +77

    嬉しいことがあったのでコメントします!!
    昨日およそ5ヶ月ぶりに学校に行ったのですが、久しぶりに会った友人に
    「足長くなった!?」
    と驚かれました!
    まりなさんの動画+食事制限でmax体重から5kg以上痩せたおかげだと思います!
    1ヶ月やれば絶対効果出るので、迷っている人はぜひ挑戦してほしいです!

    • @なれーな
      @なれーな 4 ปีที่แล้ว +2

      食事制限は、どんな感じですか?

    • @しの-m2d
      @しの-m2d 4 ปีที่แล้ว +3

      いいね👍と間違えて、反対の触れてしまいました。ごめんなさい。いいね👍です。お友達気付いてくれてよかったですね💕

    • @ズッキーニズッキーニ-h9x
      @ズッキーニズッキーニ-h9x 4 ปีที่แล้ว +2

      なれーな さん
      食事制限といっても、元が食べ過ぎだったので...汗
      参考になれば良いのですが汗
      基本的にはお昼ご飯なら何でも食べていいルールにして、朝と夜はプロテインを飲むか、春雨スープやサラダを食べるようにしています。
      あとは間食をやめました。
      どうしても間食をしたいときはヨーグルト(4コパックのもの1コ)を食べるようにしています。

    • @ズッキーニズッキーニ-h9x
      @ズッキーニズッキーニ-h9x 4 ปีที่แล้ว +2

      しの。 さん
      ご丁寧にありがとうございます!
      どうかお気になさらないでください!
      いいね、嬉しいです😊
      友達が気付いてくれたのはモチベーションにもなりました!
      ありがとうございます😊

  • @kmf2975
    @kmf2975 4 ปีที่แล้ว +85

    好きな人に振り向いてもらえるように頑張ります

  • @tumugogo
    @tumugogo 3 ปีที่แล้ว +40

    始めて5ヶ月、ウエスト-6センチ
    思いの外、腰痛の痛みも、和らいだような、これからも、頑張って行きたいです

  • @ちーちゃん-o2j4h
    @ちーちゃん-o2j4h 4 ปีที่แล้ว +281

    9分が厳しい時はこっち!やらないよりましと思ってがんばります!!!

  • @くみ-f1n
    @くみ-f1n 4 ปีที่แล้ว +126

    いつも三日坊主で全然続かない、、
    今度こそがんばりたいです。
    いいね👍ありがとうございます✨
    7月26日〜29日 ○
      30日 ❌ 寝落ち😭
      31日 ◯
      8月1日 ○
      2日 3日 ❌
      4日 ○ 4歳息子と一緒に💓
      5日〜15日 ❌ さぼりすぎ💦
      16日 ○久々に😆

    • @user-jf3ru1ce7f
      @user-jf3ru1ce7f 4 ปีที่แล้ว +3

      3日以上続いてる!頑張ってください!!

    • @くみ-f1n
      @くみ-f1n 4 ปีที่แล้ว +3

      みるくいちご さん、ありがとうございます。
      昨日サボってしまったのですが、
      コメントくださったのでまたやる気がでてきました😭🙏💓

  • @sss314ms6
    @sss314ms6 3 ปีที่แล้ว +41

    毎日ベッド行く前に2回やるようにしてます!!
    平日は仕事があるのでこれだけやって、週末に初心者向けの痩せるダンスやる感じにします😭
    仕事がデスクワークに変わって太ったのでなんとか痩せたいと思ってます…。
    まりなさんとがんばります!!!!!

  • @user-ki3ti4ub7j
    @user-ki3ti4ub7j 4 ปีที่แล้ว +127

    リバウンドしました 痩せます

  • @mmm__27
    @mmm__27 4 ปีที่แล้ว +116

    今まで色んな人の筋トレ動画やってみたけど全然続かなかったのに、まりなさんの動画は続けられてる😭😭ほんとに感謝しかないです、、

  • @mi2700
    @mi2700 2 ปีที่แล้ว +41

    2年前の自粛期間中にこの動画に出会って、毎日この動画以外の足パカ、ハンドクラップ、その他の動画も見まくってやりまくって、まりなさんの脂肪燃焼スープを毎日飲んでを3ヶ月くらい続けて8キロくらい落ちて、見るからにめちゃくちゃ痩せたのに、完全にリバウンドして元に戻りました。笑
    でもまた時間がある時にでもちょっとずつダイエットしようと思って戻ってきました!!あの頃からまだ続けてる方いるのかなぁ🥹?一緒に頑張りましょうね🥹まりなさんすっかり有名人でちょっと寂しいけど、いつも元気に動画配信してくれてありがとう💛これからもダイエットと、元気もらいに、動画見にきます!

  • @あぱー-z5v
    @あぱー-z5v 4 ปีที่แล้ว +95

    地獄の9分の足パカがキツすぎて最後までできないのでこれやります!

  • @通りまーす
    @通りまーす 4 ปีที่แล้ว +159

    足が浮腫んでやる気わかないって言いながら足パカするわたし偉い

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 10 หลายเดือนก่อน +19

    こんにちは❤❤
    朝から生理痛で寝込んでました…😢
    たまたまスマホを開いたらたけまりさんから❤をたくさんくださりそしたら急にお腹痛かったのが消えたんです❤❤
    まだ痛いけれど運動はサボりたくないので頑張って来ました❤❤
    たけまりさんありがとうございます❤❤❤😭😭😭😭😭

  • @みみ-c7i3s
    @みみ-c7i3s 2 ปีที่แล้ว +65

    時間がない時にするのにちょうどいい長さです。普段は9分くらいの動画をしているのですが、残業で遅く帰ってきた日などにすごくいいです!

  • @MILK-rk8yx
    @MILK-rk8yx 9 หลายเดือนก่อน +146

    2日目です✊🏻
    今もやってる方、一緒に頑張りましょう!!😂

  • @みさき-b6v6l
    @みさき-b6v6l 3 ปีที่แล้ว +42

    他の激しめの足パカで足をやられ、、やっぱりまりなさんに戻ってくる!
    足痛いから今日は4分

  • @ゆり-i9w
    @ゆり-i9w 2 ปีที่แล้ว +81

    何もしなかった日でもせめてこれだけはと思ってやってます💨

  • @あこ-h4n
    @あこ-h4n 4 ปีที่แล้ว +68

    マリナさんの笑顔につられて笑顔になれるし頑張れるのでワーク系で一番好きな方です!

  • @haruna0413
    @haruna0413 3 ปีที่แล้ว +48

    このスマホを持ちながらできるエクササイズのシリーズが、隙間時間にできてめちゃくちゃありがたいです!
    いつも、スマホを持ちながらand寝ながらできるやつをピックアップして、寝る前と起きた時にやってます〜!

  • @いのうえたつきんぐ
    @いのうえたつきんぐ 3 ปีที่แล้ว +161

    まだ休憩中なのに、ワイプに沿って早くから次の足パカしてる自分偉い!

  • @kkkkkmmmmmggggg
    @kkkkkmmmmmggggg 3 ปีที่แล้ว +170

    9分のからこっちもきた偉すぎ自分✌🏻

    • @たこ-o3m
      @たこ-o3m 3 ปีที่แล้ว +6

      私 9分のしてから
      こっちしよーと思ったら9分で死んで
      無理だったんで次の日にしましたw

  • @信吾-e5y
    @信吾-e5y 5 หลายเดือนก่อน +11

    まりなちゃんのはやりやすいです。おかげで続けられます。途中でカメラに向かって微笑みかけるの可愛い❤

  • @towas7870
    @towas7870 4 ปีที่แล้ว +141

    続けて10日ぐらいで足細くなった?と言われました!!
    嬉しかったのでこれからも続けます!!

    • @ああ-d3r
      @ああ-d3r 4 ปีที่แล้ว +8

      何回しましたか??

  • @わたし-t4w
    @わたし-t4w 4 ปีที่แล้ว +220

    記録用!
    会社始まったら途端に疲れて足パカやる元気ながなくなってしまいました😭応援お願いします!
    5/1〜5/6◯
    5/7×
    5/8〜5/28○
    5/29×
    5/30○
    6/1○
    6/2○
    6/3×
    6/4〇
    6/5×
    6/6×
    6/7○
    6/8〜6/13×
    6/14○
    6/15〜6/20×
    6/21○
    6/22〜6/26×
    6/27○
    6/28○
    6/29○
    7/13○

  • @れもん-d7m
    @れもん-d7m 9 หลายเดือนก่อน +11

    昨日から始めました!
    休憩がこまめに入るからやりやすい!
    痩せるぞー

  • @しんどいチャン
    @しんどいチャン 4 ปีที่แล้ว +487

    もうかれこれ3ヶ月くらい続けてるんですけど太ももの間に隙間が出来てスキニーパンツも履けるようになりました!!本当にまりなさんすき🥺💓💓

    • @melting__
      @melting__ 4 ปีที่แล้ว +25

      モチベ上がります!有難うございますㅎ_ㅎ

    • @いち-m8r
      @いち-m8r 4 ปีที่แล้ว +22

      1日何回やりましたか?

  • @-kanade-7533
    @-kanade-7533 4 ปีที่แล้ว +109

    平均体重よりとんでもなくオーバーしていることに気づいていながら目をそらし続けて訳数年…
    この動画見ながら真面目に減量をし始めます!
    165.5cm 70kg
    少しでも減るように頑張ります💪
    日記付けさせてもらいます!
    7/8 〇〇+9分の足パカ+3分ダンス
    7/9 〇〇+9分の足パカ
    7/10 〇〇+9分のやつ初めから8分
    7/11 〇〇+9分の足パカ+3分ダンス
    7/12 〇〇+9分の足パカ+3分ダンス
    7/13 塾で夜が遅いためお休み
    7/14 疲れてた
    7/15 〇〇
    7/16 足パカ30回×2(お風呂上がり)
    7/17 〇〇+10分の足パカ
    7/18 〇〇+9分足パカ+腹筋60回
    7/19 腹筋60回 足パカ30×2回
    7/20 塾
    7/21 〇〇+9分の足パカ
    7/22 ‪✕‬
    7/23 ✕
    7/24 〇〇+9分の足パカ
    7/25 〇〇+9分の足パカ
    7/26 〇〇+9分の足パカ
    7/27 ✕
    7/28 ✕
    夏休みになって受験勉強に本腰入れないといけないので気が向いたらやることにします!
    👍押してくれた方達ありがとうございました!

    • @hogehoge-mammoth
      @hogehoge-mammoth 4 ปีที่แล้ว +3

      頑張りましょ!

    • @-kanade-7533
      @-kanade-7533 4 ปีที่แล้ว +5

      @@hogehoge-mammoth 返信ありがとうございます!
      頑張りましょう!

  • @hamsterTotoast
    @hamsterTotoast 9 หลายเดือนก่อน +13

    こんにちは❤
    プランク腹筋し終わって買い物に行って来て帰ってきてお風呂に入ってでたので足パカやります❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

  • @mm-op4rb
    @mm-op4rb 4 ปีที่แล้ว +94

    この方めちゃくちゃ可愛いしわかりやすいし途中で 頑張りましょう!とか言ってくれるから頑張ろ!!ってなる!!
    普段三日坊主だけどこれからも頑張れそうです!!💪

  • @ぬぴ-m1t
    @ぬぴ-m1t 4 ปีที่แล้ว +85

    やってるー?ってこっち見てくれるのが可愛すぎて🥰頑張ってしようと思います!!

  • @ayama9999
    @ayama9999 ปีที่แล้ว +17

    病み上がりで激しいのができなくて…。でもちょっと運動したい気持ちがでてきたので足パカならできるかなと思ってやりました!まりなさんいつもありがとう!

  • @猫にもら
    @猫にもら 4 ปีที่แล้ว +116

    地獄の9分やってたんですが毎日続かず…毎日やれそうなこちらに変えました。頑張ります!

  • @上林理奈-e8o
    @上林理奈-e8o 4 ปีที่แล้ว +79

    他のはやってましたが、初めてこのトレーニングやりました。
    4分なら続けられそうです。
    まりなさんの動画はとにかく楽しい!

  • @あさぎいろ-h2l
    @あさぎいろ-h2l ปีที่แล้ว +29

    寝る前に一回だけやけどこの横向いたり体勢変えんでいいのと、音楽がちはやふる感?あって毎日続いてます🫶🏻このくらい手軽が助かります💓