Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało; 1 dzień 💪(nie poddam się !!) 2 dzień 👻(wow !!) 3 dzień ♦️(jest kul) 4 dzień 🧅(Kulersko) 5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !) 6 dzień 💚(💪😜) 7 dzień 😇(już połowa !) 8 dzień 🤸(no całkiem nieźle ) 9 dzień 😉(mega) 10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !) 11 dzień 🔥(jest moc ) 12 dzień 🦩 13 dzień 🦋 (OMG!) 14 dzień 🐘 17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃
@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania
Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁
Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam. Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻
Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne! I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤
dzień 1 - ✔️ dzień 2 - ✔️ dzień 3 - ✔️ dzień 4 - ✔️ dzień 5 - ✔️ dzień 6 - ✔️ dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆 dzień 8 - ✔️ dzień 9 - ✔️ dzień 10 - ✔️ dzień 11 - ❌ zapomniałam xd dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;// dzień 13 - ✔️ dzień 14 - ✔️ robię szpagat 😁😁
Dzień 1 nawet spoko 2 kupiłam matę dalej spoko 3 Chęć poddania się 4 jest moc 5 jest spoko 6 super 7 jest moc 8 nawet spoko 9 chyba nie dam rady 10. Spoczko 11. Nawet ok 12. Jest super 13. Zrobiłam szpagat 14. Umiem ale jeszcze ćwiczę Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂
1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła. 2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul 3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej. 4day✅- no nie jest najgorzej 5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺 6day✅ał boliiii 7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej! 8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik 9day-✅dziś było trochu gorzej 10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm! 11day✅- szpagat jest tak blisko że no... 12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!! 13day-✅megaaaaaaaa 14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu! 15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli 16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳 Polecam ćwiczenia! Uwaga! O mnie. Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞
Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)
Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩
Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️
• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂 • Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇 • Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp… • Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎 • Dzień piąty ✅ • Dzień szósty ✅ widzę małe efekty • Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️ • Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…
Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać! 1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia... 2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu. 3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli. 4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi. 5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest! 6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz. 7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku. 8 dzień -Jak wcześniej. I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni... 9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy. 10 dzień - 11 dzień - 12 dzień - 13 dzień - 14 dzień -
Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)
Paula uwielbiam twoje zestawy ćwiczeń, a ten filmik w szczególności. Zawsze gdy je wykonuje mój piesek razem ze mną 🐶❤🤗 1 dzień - 100% motywacji, jest moc 💪 2 dzień - zrelaksowana, dużo energii 💃 3 dzień - jeszcze sporo brakuje ale wierzę że się uda 😊 4 dzień - odhaczone 😎 5 dzień - zrobione 😇 6 dzień - 🧘♀️ 7 dzień - widać efekty, jeszcze z 20 cm do podłogi 🎉 8 dzień - widzę postępy, mam wrażenie że tylko kości mnie ograniczają aby zrobić szpagat 9 dzień - 🚀 10 dzień - 🫠 11 dzień - jest bardzo dobrze, jeszcze z 30 dni i będzie szpagat 😅 12 dzień - jeszcze trochę brakuje😵💫 13 dzień - dzisiaj mało chęci ale udało się zrobić ćwiczenia 🙀 14 dzień - szpagatu nie ma ale jest dalsza motywacja do kolejnych wyzwań 🤓
Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała
@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!
Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)
To zaczynamy Dzień 1 ✅ Dzień 2 ✅ Dzień 3 ✅ Dzień 4 ✅ Dzień 5 ✅ Dzień 6 ✅ Po roku robię znowu bo już nie umiem xD Dzień 1✅ Dzień 2✅ Dzień 3✅ Dzień 4✅ Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy Dzień 6✅ Dzień 7✅ Dzień 8✅ Dzień 9✅ Dzien 10✅ Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo Dzień 11✅
Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos
Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅
@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym
Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚
Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda
Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D Dajcie mi moc do dalszych treningów
siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!
Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości. Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę. Trzymam kciuki za Was! Proszę, trzymajcie i za mnie 😉
@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉 Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć. Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉
✅ Rozciąganie po głównym 40-50minutowym treningu Dzień 1: brakuje jeszcze jakieś 30cm, moje ciało nie wie co to rozciąganie Dzień 2: to samo Dzień 3: nadal mam wrażenie, że zaraz zejdę z tego świata, ale mniej niż na początku Dzień 4: wierzę, ze się uda, ale nie widzę postępu Dzień 5: niektóre z ćwiczeń wydają się łatwiejsze Dzień 6: jest lepiej Dzień 7: - przerwa w treningu - Dzień 8: ćwiczenia wydają się przyjemniejsze Dzień 9: tak samo Dzien 10: tak samo Dzień 11: bez zmian Dzień 12: przerwa (silny ból podczas próby rozciągania) Dzień 13: przerwa (silny ból podczas próby rozciągania) Dzień 14: wciąż BARDZO dużo brakuje do szpagatu
A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤
Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅 Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍 Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje. (mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃) Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉) Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘 Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍 Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳
Dla mnie super wyzwanie psychologiczne. Jestem bardzo ambitna i zazwyczaj wszystko robię na "już", a tu... przeszkoda. :) Spróbowałam dzisiaj pierwszy raz, najchętniej weszłabym w szpagat już pierwszego dnia, z podskoku, ale wiem, że już bym nie wstała, więc trening cierpliwości czas start. :D
Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej! Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍
Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️
1 dzień ✅ 2 dzień ✅ 3 dzień ✅ 4 dzień ✅ 5 dzień ✅ 6 dzień ✅ 7 dzień ✅ 8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳 9 dzień ✅ 10 dzień ✅ 11 dzień ✅ 12 dzień ✅ 13 dzień ✅ 14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱 15 dzień ✅ 16 dzień ✅ 17 dzień ✅ 18 dzień ✅ 19 dzień ✅ 20 dzień ✅ 21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu 22 dzień ✅ Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️
dobra, podejmuje rękawice! dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje! dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej dzień 6: kolejny dzień odhaczony! dzień 7: już tydzień za mną łał dzień 8: zrobionee tutaj były dwa dni przerwy dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną
Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌
@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!
Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd 1.✅ _trudno jak narazie_ 2.✅ _nadal są chęci ale ból_ 3.✅ _wciąż daję radę_ 4.✅ _jest ok_ 5.✅ _nadal ciężko 😶_ 6.✅ _💪_ 7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_ 8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_ 9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_ 10. ✅ 11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_ 12.✅ 13.✅ 14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗
@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁
Bardzo fajne ćwiczenia, Polecam! Trenowałam kiedyś balet ale ze względów zdrowotnych musiałam zrezygnować teraz mam nadzieje ze uda mi się wrócić do szpagatu jak najszybciej❣️
Chodzę na gimnastykę 2 lata i oni dociskali mnie na hama i nauczyłam się robić bolesny sznurek a teraz dzięki tobie umiem robić szpagat na oby dwie nogi🌸
Edycja niżej. Hej! Dziś zaczęłam i zobaczmy jak wyjdzie 😀. Ze szpagatem męczę się już jakiś czas. Raz mam bliżej, raz dalej ale nigdy nie usiadłam w pełnym szpagacie. Rozciągam się nieregularnie, nie zawsze mam czas, dodatkowo ćwiczę siłowo, co spina mi tylne mięśnie ud i pośladki. Ćwicząc dziś czułam się jednak inaczej, jakoś tak lepiej. Do podłogi brakuje mi jakieś 15 cm bez naciągania na siłę. Dam znać za dwa tygodnie jak poszło. Pozdrawiam! Hej jestem ponownie! Do szpagatu już mniej brakuje może z 8 cm ale nie zrobiłam pełnego. Noga z tylu do poprawy. Opuściłam z 4 dni rozciągania bo niestety z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie biodra. Cieżko mi było chodzić. Myśle, że codzienne rozciąganie nie jest dobrym pomysłem. Przynajmniej u mnie sprawiło ból, a nie rozciągałam się na siłę. Rozgrzewka też była. Powoli będę dożyć do szpagatu już nie tak intensywnie. Pozdrawiam wszyskich.
hej ćwicze już 3 dni jest świetnie 1 :dzień✅ 2:dzień ✅ 3:dzień✅ PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń 4. Dzień :Już lepiej jest ✅
Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤
Jeśli ktoś dalej tu jest w 2024 roku to polecam zacząć. Zaczęłam i dam aktualizacje Edit: Dzień 15 nie umiem szpagatu ale jest progres Dzień 21 jestem o wiele bliżej szpagatu ale dalej trochę brakuje i boli! Wrócę za 7 dni!
@likier_officialjest już lepiej ale dalej daleko do szpagatu, widzę ogromny progres jestem o wiele bardziej rozciągnięta. Będzie aktualizacja za tydzień
Postanowiłam nauczyć się czegoś w 2021 roku i jest to szpagat. :) Zaczęłam dziś i będę tu się zgłaszać codziennie. ;) 1 Dzień. : ✅ 2 Dzień : ✅ 3 Dzień : ✅
Dam wam znać czy wyszło a wiec: 1 dzień ✅ zrobione ale jeszcze nie ma efektów 2 dzień ✅ coś zaczyna 3 dzień ✅ już już lepiej 4 dzień ✅ prawie umiem 5 dzień ✅ jeszcze tylko 2 cm 6 dzień ✅ jestem pod wrażeniem umiem!!!!! Musicie się rozciągać bardzo dobrze nic na sile!
Po pierwszym dniu mam pewne zastrzeżenie/modyfikację: to ćwiczenie które jest od 12:30 - w tej pozycji bardzo boli mnie kolano nogi z tyłu, ponieważ spory ciężar opiera się na nasadzie kości udowej, można więc spróbować usiąść na zgiętej nodze przedniej (na łydce/stopie) dzięki czemu ciężar będzie głównie rozłożony na niej, dodatkowo łatwiej jest wtedy złapać za stopę nogi z tyłu kiedy jest się mniej rozciągniętym.
Twoje ćwiczenia są bardzo relaksujące i samopoczucie jest znacznie lepsze 🤍 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ (już odczuwam, że moja lewa noga z przodu też jest zdecydowanie lepszą nogą do wykonania szpagatu) Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ jakby już coraz mniej brakuje do szpagatu ale cały czas ciężko o całkowite rozluźnienie mięśni Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Przeziębienie mi wszystko zaburzyło😒, ale nie poddaje się i wracam💪🏽 Dzień 1: ✅ Dzień 2: ✅ Dzień 3: ✅ Dzień 4: ✅ Dzień 5: ✅ Dzień 6: ✅ Dzień 7: ✅ Dzień 8: ✅ Dzień 9: ✅ Dzień 10: ✅ Dzień 11: ✅ Dzień 12: ✅ Dzień 13: ✅ Dzień 14: ✅ niestety szpagatu nadal nie zrobiłam ale mało zostało, więc będę się rozciągała cały czas
Właśnie jestem po drugim treningu, myślę że mam radę😁 za 12 dni wrócę i dam znać jak poszło ❤️ EDIT: Szpagat zajął mi praktycznie 3 tygodnie, polecam każdemu 🥰
Jestem osobą totalnie nierozciągniętą więc to będzie mocne wyzwanie ale spróbuję Dzień 1 - wszystko boli jak cholera, Dzień 2 - podobnie jak dzień 1 Dzień 3 - mam wrażenie, że troszkę lżej przy niektórych ćwiczeniach, ale wciąż ciężko Dzień 4 - jak dzień 3 Dzień 5 - dopiero teraz poczułam większą różnice!
Dołączam💪 do szpagatu brakuje mi pewnie z jakieś 15-20cm i mam od dawna mocno pospinane mięśnie na jednym biodrze z czym pracuje od jakiegoś czasu, ale jestem mega ciekawa postępów i tego ile da radę zrobić w 2 tyg. Dzięki za super wyzwanie! ❤️
@@patrycjapiaseczna1075 nie🙈 ale nadal ćwiczę i próbuje, jednak już że 3-4razy w tygodniu, więc pewnie to też się nie przekłada tak jakbym codziennie sie rozciągała. Ale mi się wydaje, że u mnie to jest kwestia mojego prawego biodra, bo chociaż jest zdecydowanie lepiej to nadal mnie ciągnie ścięgno w prawej nodze, na lewą już nie duzo brakuje.
ło matko myślałem, że umrę no nic dzień 1 - zaliczony :) dzień 2 - takie zakwasy po pierwszym że wszystko boli, ale zaliczony :) dzień 3 - boli dzisiaj wszystko jeszcze bardziej, masakra dzień 4 - o dziś już o dziwo było dużo łatwiej zrobić trening i miałem wrażenie, że na koniec już coś tam poszło więcej niż na pierwszym treningu choć i to i tak bardzo daleko do celu :) dzień 5 - no już dużo łatwiej idzie ten trening, ale w trakcie jak zawsze boli wszystko :D dzień 6 - no już tak się nie męczę na treningu, ale jeszcze dość mocno boli podczas rozciągania, zależy które ćwiczenie dzień 7 - kontuzja (najpewniej zapalenie ścięgna Achillesa), już prawie odpuściłem sobie trening, ale mówię nie ma opcji trzeba zrobić! dzień 8 - czuje, że kondycja się poprawiła i już tak mocno nie męczy mnie ten trening i widać, że coś efekty aczkolwiek do szpagatu jeszcze w chusteczkę daleko dzień 9 - dziś Achillesa na wieczór czujem bardziej mimo to postanowiłem zrobić trening - zaliczone *_* dzień 10 - no nie powiem dotykam już głową kolan przy wyciągniętych nogach - także coś tam pomału idzie :) dzień 11 - no dziś na koniec treningu zauważyłem, że jestem już kawałek niżej, ale jeszcze daleka droga - na szpagat nie ma szans, ale nie liczyłem wcale na 14-dniowy cud :D dzień 12 - no było całkiem nieźle czuje się coraz lepiej tylko ciągle ta kontuzja Achillesa no, ale nic może kiedyś przejdzie, no i nie robię rozgrzewek przed treningami to może ma jakiś wpływ :P dzień 13 - na moje oko to w 80 dniu może szpagat pójdzie, póki co jest w dalszym ciągu daleko :) dzień 14 - dziś po siłce i wieczornych rolkach już chciałem odpuścić ze względu na ból pleców, ale mówię 'no pain'. Dziś powinien być szpagat. Tak jak przypuszczałem dalej go nie ma no, ale widać, że postęp jest więc wiedziałem, że tak będzie - no nic będę robił tak długo aż zrobię szpagat :) dzień 15 - dziś z bólem głowy, ale nie ma że boli trzeba robić jedziemy dalej aż do skutku! dzień 16 - widzę postęp od początku treningu mam wrażenie, że przyszło kilka cm no i jak by jakieś mięśnie się pojawiły na udach takie dziwne chociaż nie wiem czy to możliwe :) dzień 17 - czy te wszystkie ćwiczenia są dla facetów? przy niektórych mam wrażenie, ze mi jajka rozrywa :] dzień 18 - włączyłem 10minutową rozgrzewkę do tego rozciągania od dzisiaj i powiem, że może nawet ciupkę lepiej - ale nie poddaje się jedziemy do skutku ! dzień 19 - dziś masakra już prawie się poddałem na początku z racji, że jestem niewyspany, zmęczony i przez to wszystko mnie drażni :( - ale mimo wszystko zrobione dzień 20 - rozgrzewka + trening - dziś całkiem spoko progresu dalej nie widać, ale małymi kroczkami mam wrażenie, że coś tam idzie tak więc lecimy do celu! dzień 21 - jakoś tak zaczynam tracić wiarę, że kiedykolwiek to się uda, ale robię bo gdzieś tam malutka nadzieja jest dzień 22 - tracę tą nadzieje, mam wrażenie, że zero progresu - ale mimo wszystko się nie poddaję i jadę dalej dzień 23 - niestety jeszcze nie wdrożyłem rozgrzewki przed treningami, szkoda, że nie ma w tym filmiku takiej pokazanej na szybo, aby nie skakać między innymi filmami. Najgorzej bolą uda w górnych częściach po zmianie nogi, ale po treningu ból szybko mija dzień przerwy - trening ominięty ze względu na nieprzewidzianą sytuację (cały dzień po za domem) :( dzień 24 - trening zrobiony, ale nie mam nawet nadziei na szpagat - mam wrażenie, że stoję w miejscu dzień 25 - rozgrzewka + trening - no może jednak coś tam do przodu idzie, ale bardzo powoli - obstawiam szpagat na 300 dni, no ale zobaczymy, może się mylę :) dzień 26 - rozgrzewka + trening u innego yt na szpagat turecki 30min, a z tego treningu niestety 3 min bo padam na ryj i moje nogi nie dają rady - zdechły :( dzień przerwy - nie miałem siły po treningu na siłce :( dzień 27 - dziś całkiem spoko - nie bolały tak mocno okolice górnych ud/bioder pomiędzy zmianami pozycji, progresja również bardzo mała - widzę, że jeszcze trochę to zajmie :D dzień 28 - no mój optymizm zaczyna wracać - jeszcze jakieś 70 dni i może się uda :) dzień przerwy - późno wróciłem dzień 29 - jedziemy dalej choć dziś było już blisko, żeby odpuścić sobie trening bo tak najłatwiej, ale nie ma, że boli - jazda jazda! (przypomniało mi się, że Achilles już mnie nie boli - warto zanotować :) dzień 30 - eh mam wrażenie, że dzień szpagatu nigdy nie przyjdzie
Tam malutkim drukiem chyba jest 14 dni do potegi 2 😂 ja dzus 14 dzien a do szpagatu jeszcze trochę zostało..tajzs jeszcze tylko kilka serii i będzie szpagat😁powodzenia życzę musi nam się udać w końcu zrobić ten szpagat😅bo wytrwałość prowadzi do celu!
@@phoneutriafera8143 do pełnego szpagatu mało brakuje, jednak czuję, że potrwa to u mnie troszkę dłużej, ponieważ mam problem z nogami, nie mogę w pozycji szpagatu ich wyprostować i mieć prostych w kolanach :/
pierwszy dzien za mna! to super cwiczenia! dzieki Ci wielkie Paula! upadalam, tracilam rownowage, bolalo mnie troche, ale sie nie poddalam! Sa ferie swiateczne i mam postanowienie, ze w 2-3 tygodnie bede robic te cwiczenia codziennie i w koncu mam nadzieje, ze mi sie uda! subik leciii
Połowa wyzwania. Jestem pod ogromnym wrażeniem, że tak szybko widać efekty. W dniu 1 brakowało mi 33 cm, w dniu drugim już 3 cm mniej i tak stopniowo schodzę coraz niżej. Dziękuję za to wideo. Te ćwiczenia to mój relaks po całym dniu w biegu. :-)
Zaczęłam dzisiaj, będę to robić codziennie aż mi wyjdzie ten szpagat także motywacja i chęć do działania jest! Fighting Ola!! Dzień 1: Nie wiedziałam, że takie ciężkie dla mnie to będzie. Co prawda rozciągam się po treningu bądź po zajęciach na siłowni, ale wow. Jest moc! 🔥🔥
Super, że tu trafiłem. Fajnie się ćwiczy rozciąganie po kilku latach zaniedbań. 14 lipiec mamy, aż jestem ciekawy, ile mi zajmie osiągnąć szpagat. Przy oczywistym uczciwych ćwiczeniach.
będę tu codziennie wracać dopóki nie zrobię szpagatu dzień 1: było ciężko ale dałam radę 😎💪🏼 dzień 2: lekkie zakwasy po 1 dniu ale lecimy dalej do przodu ✌️ dzień 3: idzie mi coraz lepiej 💗 dzień 4: zrobione ✅ dzień 5: coraz lepiej dzień 6: przerwa dzień 7: przerwa dzień 8: mimo przerwy, wciąż bardziej mogę się rozciągnąć 😎
Dziękuje za to!,jestem w 12dniu i umiem! Jejku tak bardzo ci dziękuję,❤,efekt zobaczyłam w 8dniu wtedy było lepiej tylko teraz jak umiem do musze coś pod kolano dać bo mnie wtedy troche boli i jeszcze raz dzięki ❤❤
Dobra zaczynam to bo muszę się nauczyć jak najszybciej. Dzień 1-✅ jest masakra nogi mnie nawalają i dużo mi brakuje do szpagatu Dziej 2-✅ jest zle mam mega zakwasy ☠️ Dzień 3-✅ dzisiaj już okej ale mega dużo mi brakuje wątpię ze zrobie ten szpagat Dzień 4-✅ dziś nie tak źle brakuje mi jeszcze 20 cm do szpagatu Dzień 5-✅ dziś zrobiłam tylko pół treningu bo jestem mega zmęczona Dzień 6,7,8❌ niestety nie było mnie w domu wiec nie miałam opcji wykonać treningu teraz jednak wracam do ćwiczeń
Kiedyś próbowałama le chyba byłam za mała (miałam 9 lat) teraz mam 12 i wiem jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia by zaktywizować wszystkie mięśnie będe edytować ten komentarz tyle razy aż szpagat mi wyjdzie❤ ❤dzień 1:no jest ciężko mięśnie bolą ale się nie poddam bo jak robiłam szpagat przed rościągnięciem a po to już była różnica ❤Dzień 2: było fajnie dziś mnie wspierała kuzynka ale boli mnie już wszystko a najbardziej kolana przy jednym z ćwiczeń. Nie poddaje się ❤Dzień 3: widzę postępy! Ćwiczenia robię o wiele łatwiej i przyciągam nogę coraz bliżej siebie jednak bół kolana dalej nie ustaje przy jednym z ćwiczeń ❤
Dzień 1 - ✔💪 daleko bardzooo.. do szpagatu.. ale chce go zrobić 😎 07.09.22r. Dzień 2 - ✔ zrobione. Boli, ciężko się rozluźnić.. ale liczę że się uda!🤞 Dzień 3 - ✔ trochę czuje różnice w rozciągnięciu i odrobine łatwiej zrobić trochę te ćwiczenia.. lece dalej🔥 Dzień 4 -✔ zrobione, ale nie widzę różnicy;( Dzień 5 - ... cóż nie zrobiłam.. Dzień 6 - ✔ na moim treningu z pole widziałam różnice w ćwiczeniach rozciągających.. choć do szpagatu daleko to widzę malutki postęp!❤ Dzień 7-✔ najciezszy trening, choć wytrzymuje ból rozciągania.. najgorze jest to by nie spinać nóg 😐🙄 lecę dalej 🚀 Musiałam przerwac, bo zbyt się spinałam i nie szło to w dobra strone bo zbyt chciałam.. mięśnie nie współpracowały. 🙄😁 Dzień 1- ✔ 22.09.22r. wróciłam po chwili przerwy i zaczęłam się rozluźniać i nie spinać.. że musze. Ale robię teraz w swoim tempie (niż 14 dni). Plusem wcześniejszych ćwiczeń jest to ze bez problemu daje rade wytrzymac. Zauważyłam, że kluczem jest totalny luz w ćwiczeniach i wyciszenie. 😎❤ Jedziemy dalej po swoje!!🔥🤞 Dzień 2 - ✔ widzę rezultaty przy kontrolowaniu by pamiętać żeby nie spinać mięśni. Zeszłam w dół ok.2 cm. Yeee!😎🔥 Dzień 3 - ✔ już trochę niżej! Serio! Widzę efekty co napędza do systematycznych dalszych ćwiczeń! ❤ Dzień 4 -✔ ciezki dzień. . Ale zrobione 😎 Dzień 5 -✔ jestem w szoku.. dzis brakowało mi 5 cm do szpagatu.. Jaaaa ale jestem szczęśliwa!❤
Pierwszy dzień jest git Drugi dobrze 3 zapomniałam pisać ale dobrze było 4 widzę efekty 5troche zakwasy ale wytrzymalam 6 nie miałam czasu robiłam ćwiczenia po 20 sekund widze duże efekty od pierszego dnia 7 robie dzisiaj dwa treningi pierwszy już widze że lepiej mi z lewą nogą na przodu drugi trening robie o 17 8 szpagatu nie robię brakuje mi z 8 centymetrów chyba dam radę zrobić w 14 dni szpagat 9 jest git 3 dni nie ćwiczyłam bo nie miałam możliwosci 10 nawet dobrze chyba że się nie rozciągałam moje mięśnie sobie odpoczeły 11 super 12 i13 dzień jestem coraz bliżej szpagatu 14 dzień do szpagatu brakuje mi jeden centymetr do zobaczenia jutro 15 dzień trochę jeszce brakuje 16 robie
Paulo z kanału trening fitness, twój głos znam już na pamięć, wiem w którym momencie się załamie albo zaintonujesz coś inaczej... Dziś 18 dzień z rzędu i czuję jakbyśmy znali się od lat 😆😆😆
Za mną 6 dzień, widzę minimalną różnicę 😍 są tutaj osoby które również zaczynają swoją przygodę z szpagatem? Możemy się wspierać dziewczyny 💖 Za mną 7 dzień, widzę ogromną różnice od dnia pierwszego. 17 cm na lewą nogę, na prawą 18,5 brakuje mi do szpagatu. Nie wiem czy to dużo czy mało 🫶 i pytanko czy Was też tak bolą ręce przy tych ćwiczeniach? 😂 ✨Za mną 8 dzień różnica jest taka, że dotykam siedząc palcy u stopy a nie łydki, także różnica jest zauważalna 🥳 ✨9 dzień i muszę przyznać, że to był mój najsłabszy trening. Zaczęłam ćwiczyć jogę i może przez to miałam dziś zakwasy 😭 ✨Dziś jest 11 dzień. Zmierzyłam ile brakuje mi do szpagatu. Na prawą 16 i na lewą nogę również 16cm. 2,5 cm różnicy. Dodam, że przestały mnie boleć ręce przy robieniu ćwiczeń. ✨12. Ale mi dzisiaj fajnie się rozciągało, OMG! coś pięknego. Dziewczyny widzę ogromną różnice, ogromną! 💖 ✨ 14 dzień za mną 🥳🎉 Różnica jest ogromna, dołączyłam jogę myśle, że to też pomogło. Szpagatu jeszcze nie zrobiłam, daje sobie czas. Będę się tutaj odzywać co kilka dni, aż uda mi się zrobić. Powodzenia dziewczyny ! 💖💖 Najpiękniejsze uczucie, jak widzicie postępy i jesteście co raz bliżej. Mega to motywuje ✨20 dzień różnica jest ogromna, zmierzyłam ile brakuje na prawą nogę 13,5 cm, a na lewą 16 cm. Czuje, że jestem co raz bliżej 😭😍Kolejne 2,5 cm różnicy ✨27 dzień. Cały czas trenuje, zauważyłam że wieczorem moje ciało jest podatniejsze na rozciąganie. ✨ Dzień 32 do szpagatu na prawą nogę brakuje mi 10 cm, a na lewą 13 ❤ ✨ Dzień 38, cały czas cisne 😂🤞🏼 ✨Dzień 43, nie poddaje się 😅 ✨ Za mną 50 trening, jeszcze się nie udało ❤ ✨ 67 dzień, cisnę dalej. Różnica jest ogromna 🌸 98 dzień za mną, nadal cisnę
Podoba mi sie jak to prowadzisz bardzo fajna muzyka i mila pani🤗 1.mały efekt🤏 2.tak samo👍 3.wieksze efekty👀 4.jeszce wieksze efekty🐆 5.jeszceee wieksze efekty🦄 6.juz coraz mniej brakuje jakims cudem✨ 7.jesce mniej brakuje🎇✨ 8.okolo 10 cm 11cm🎈😁 9.juz coraz mniej😁🥰 10.jeszce mniej😁 11.tak samo jak 10 dnia🙃🤗 12.chyba troszke mniej 😃😃🥰
Zaczynam trening od dzisiaj💪😁 świetny trening, początkowo troszke trudny ale czego sie nie robi ale osiągnąć sukces!! Do świat bożego narodzenia chce umieć zrobic pełny szpagat Mam nadzieje ze chociaż do dnia 20 uda mi sie zrobic szpagat Trzymajcie kciuki kochani, a ja za was trzymam ❤
@@michalina1499 damy rade, ja sobie nie nakladam presji, ze zrobie w 14dni, bo zakladam ze u mnie to bedzie kilka miesiecy 🤣 Zauwazylam, ze fajniej sie czuje jak tak sie porozciagam, wiec stawiam na toi regularnosc, a szpagat pozostawiam marzeniem ktore przyjdzie w konsekwencji :D u Ciebie pewnie bedzie szybciej jak juz cwiczylas, trzymam kciuki
Zaczynam od dzisiaj 💪😁świetny trening , pozdrawiam serdecznie ,wrócę tu za 14dni i napiszę czy mi się udało;
1 dzień 💪(nie poddam się !!)
2 dzień 👻(wow !!)
3 dzień ♦️(jest kul)
4 dzień 🧅(Kulersko)
5 dzień 🌟(coraz mniej brakuje !)
6 dzień 💚(💪😜)
7 dzień 😇(już połowa !)
8 dzień 🤸(no całkiem nieźle )
9 dzień 😉(mega)
10 dzień 😃(rewelacja ! Już coraz mniej brakuje !)
11 dzień 🔥(jest moc )
12 dzień 🦩
13 dzień 🦋 (OMG!)
14 dzień 🐘
17dzień :UDAŁO SIĘ ! ZROBIŁAM SZPAGAT !💁🤸😘 Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za miłe słowa motywacji,oraz za wspaniały zestaw ćwiczeń !!🥳 Ćwiczcie bo warto 😃
Hej
:))
I co udał Ci sie szpagat w 2 tygodnie
@@nati1424 Jeszcze trochę brakuje (około 5 cm) , ćwiczenia są naprawdę świetne ! Polecam każdemu 😊👌 Ale żeby ćwiczenia zadziałały ,trzeba wykonywać je rzetelnie! (czyli codziennie 🧘💪😁)Zresztą ja jeszcze nie zakończyłam wyzwania
Jak po tyg
Hah, właśnie mam e lekcje i akurat teraz wpadłam na pomysł, że jak wrócimy do szkoły, to będę innym człowiekiem xd
o boze same
Samee
Też
Boze same XD
ja też XDD
Za każdym razem, kiedy wykonuję te ćwiczenia, czekam na moment, kiedy na ekranie pojawia się ta biała puchata kulka i od razu rozciąganie jest przyjemniejsze 😁
Zrobiłam to! Próbowałam w rok temu i odpuściłam.
Teraz osiągnęłam to w 14 dni ‼️🎆 co sprawiło, że osiagnełam teraz cel - rozgrzewka i skupienie na rozluźnieniu. Dziękuję za filmik- potwierdzam, że da się 💪🏻
Cześć,jestem na 20 dniu i zrobiłam szpagat bez problemu,ból no właśnie odczuwam tylko leciutki ból ale umiem w nim wytrzymać bardzo długo.Dziękuje z te treningi bo są naprawdę przydatne!
I jeszcze jedno..ludzie nie poddawajcie się!bo ja nawet w 10dniu przez chwilkę zrobiłam szpagat więc .to na tyle ❤❤❤
Jestem na 4 dniu. Mój ulubiony moment to jak pojawia się pies, bo wtedy wiem że już niedługo do końca i jakoś wytrzymam 😁
Mam to samo 😁
Ja tez
Udało co się zrobić szpagat?
Tak
A ja kiedy pojawia się pies, to zazdrosze mu, ze jest psem i nie robi tych ćwiczeń 🤣
dzień 1 - ✔️
dzień 2 - ✔️
dzień 3 - ✔️
dzień 4 - ✔️
dzień 5 - ✔️
dzień 6 - ✔️
dzień 7 - ✔️ pierwszy raz zeszłam do szpagatu 😆
dzień 8 - ✔️
dzień 9 - ✔️
dzień 10 - ✔️
dzień 11 - ❌ zapomniałam xd
dzień 12 - ✔️ trochę straciłam przez wczoraj ;//
dzień 13 - ✔️
dzień 14 - ✔️
robię szpagat 😁😁
Dzień
1 nawet spoko
2 kupiłam matę dalej spoko
3 Chęć poddania się
4 jest moc
5 jest spoko
6 super
7 jest moc
8 nawet spoko
9 chyba nie dam rady
10. Spoczko
11. Nawet ok
12. Jest super
13. Zrobiłam szpagat
14. Umiem ale jeszcze ćwiczę
Wracam po 3 latach i jeszcze raz próbuję 😂
😂
Ło matko😂 dajesz nadzieję
Naprawdę szpagat w 13 dni szacun
@@amvqz w jakie 13 dni? hahah :D Kolezanka 'leje wode'' az milo:)
1day✅-kuva moje nogi drętwieją. Na razie muszą minąc lata bym zrobiła.
2day✅- czuje się lepiej ale ból w ciul
3day✅-musi minąc 100 lat żebym zrobiła ale o 1 cm jest lepiej.
4day✅- no nie jest najgorzej
5day✅jesteś super pierwszy raz mam ochotę robić cały czas ćwiczenia na szpagat🥺
6day✅ał boliiii
7day✅ej jest dużo lepiej o 3 cm jestem niżej!
8day✅- jeszcze jakieś 2 tyg i może będzie blisko szpgacik
9day-✅dziś było trochu gorzej
10day✅-zniżyłam się od początku o 7cm!
11day✅- szpagat jest tak blisko że no...
12day✅-jezu nie wierze.. Blisko!!
13day-✅megaaaaaaaa
14day-✅brakuje mi 1 cm do szpagatu!
15day✅-szpagat zrobiłam! Ale tylko w im wytrzymuje 3 sek bo boli
16day✅szpagat robię bez problemu mniejszy ból i wytrzymam 5 min w szpagacie albo w sumie cały czas w nim mogę siedzieć. 😳
Polecam ćwiczenia!
Uwaga! O mnie.
Robiłam codziennie ćwiczenia. Nie polecam robić 1 dniowej przerwy bo u mnie po 1 dniowej przerwie raz było gorzej. Zajęło mi to 16 dni by zrobić pełny szpagat. Nie poddawajcie się! 🤞
jak zaczynałaś to dużo ci brakowało?
Jestem na 2 dniu i jest lepiej opuściłam się dużo ale jeszcze dużo przedemną
@@LOR510i jak tam?
@@MarikaRatajczak sorki że ci nie odpowiedziałam ale już mówię jestem na 13-14 dniu opuściłam się o 9 cm do pełnego szpagatu brakuje mi 3 cm
@@MarikaRatajczak bardzo polecam warto :)
Mi też się bardzo podoba muzyka bardzo umila rozciąganie i prawie siadłam do szpagatu To jest niesamowite! Naprawdę dziękuję!
Ten trenig jest naprawdę świetny, ćwiczenia nie są takie "hardkorowe", muzyka jest bardzo relaksacyjna, licznik czasu bardzo pomocny i pani prowadząca mówi bardzo motywującym tonem:)
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
Dziękuję Ci za każde powtórzone "Nic na siłę"! O dziwo daje dużo wsparcia i zrozumienia. Zobaczymy jak będzie dalej 😄
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
fr
Ogólnie pierwsze na co zwróciłam uwagę to muzyka :) ! Naprawdę mi się podoba i na pewno umila trening. Tym bardziej z chęcią będę do niego wracać.
Bardzo się cieszę ☺️
Dla mnie liczą się tylko ćwiczenia, ale muzyka także powinna być odsresująca i tego właśnie mi było trzeba a twoje filmy są specjalnie dobrane do mojego oraz innych gustów. Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym prowadzeniu kanału 🤩🤩🤩🤩
Ja też zwróciłam uwagę na muzykę, bardzo mi podeszła jak i trening, rewelacyjny. Jakie tytuły są tych piosenek, jeżeli są komuś znane to proszę o info. Z góry dziękuję i pozdrawiam. ❤️
@Malwina Surmiak Roof feat. Milva- Big Spoon
@Malwina Surmiak Breathe out Breathe In
• Dzień pierwszy ✅ 45 sekund wydaje wiecznością 😂
• Dzień drugi ✅ wciągnęłam się i zrobiłam ćwiczenia dwa razy w ciągu dnia 😇
• Dzień trzeci ✅ widzę mały postęp…
• Dzień czwarty ✅ nie poddam się, choćby nie wiem co 😎
• Dzień piąty ✅
• Dzień szósty ✅ widzę małe efekty
• Dzień siódmy ✅ jeszcze się nie poddałam! Myślę, że 14 dni rzeczywiście wystarczy, by zrobić pierwszy szpagat w życiu ❤️
• Dzień ósmy ✅ coraz bliżej…
I jak?
Zaczynamy! Jako najbardziej nie-rozciągliwa osoba na świecie. Trochę późno ale cóż. Przejdziemy przez to razem i zobaczymy jak mi pójdzie. Będę wracać!
1 dzień - Było ciężko, chyba robiłam trochę niepoprawnie ćwiczenia...
2 dzień - Podobnie jak w 1 dniu.
3 dzień - poprawniej zrobiłam ćwiczenia i czuje bardziej rozciąganie mięśni, także boli.
4 dzień - pierwszy raz zobaczyłam jakieś efekty, łatwiej się robiło ćwiczenia. Ale przez dzień bolały nogi.
5 dzień - dziś wydaje mi się, że się zniżyłam się bardziej do ziemi! Ćwiczenia robiło mi się trudno, jakoś dziś strasznieee mnie mięsnie bolały oraz kości mi strzelały... ale widzę postępy. Także motywacja jest!
6 dzień - Bolii ale łatwiej się wszystko robi. Zauważyłam, że prawą nogę mam bardziej rozciągniętą dopiero teraz.
7 dzień - Podobnie jak wczoraj, szybciej mijają ćwiczenia i łatwiej idzie. Na pewno lepiej niż na początku.
8 dzień -Jak wcześniej.
I tutaj tak jakby ominęłam 2 dni...
9 dzień - Było ciężej robić ćwiczenia przez to, że sobie odpuściłam te 2 dni. Ale dalej się nie poddajemy.
10 dzień -
11 dzień -
12 dzień -
13 dzień -
14 dzień -
Lecę z pierwszym dniem!
Wróce napisa" za 13 dni jak mi idzie
Trzymajcie za mnie kciuki ja też wam trzymam 👍
PS lajkujcie żebym nie zapomniala
Ćwiczyłam 14 dni, nie odpuściłam żadnego treningu, nie udało się jeszcze zrobic szpagatu, ale nie rezygnuję, dwa dni przerwy i wróciłam. Po rozciąganiu czuję się świetnie, widzę postępy a to bardzo cieszy (: pozdrawiam wszystkich rozciągających się i pamiętajcie DAMY RADĘ :) a Paula mi bardzo przypasowała jako trenerka, całe życie na to czekałam ;)
I jak udało się?
ja tak samo cz3ekałam całe życie na to (: i jesteś bardzo miła alexadra naprawdę
1 dzień i dostałam w kość - bardzo fajne ćwiczenia. Myśle, że w 2 tyg dam rade!
Paula uwielbiam twoje zestawy ćwiczeń, a ten filmik w szczególności. Zawsze gdy je wykonuje mój piesek razem ze mną 🐶❤🤗
1 dzień - 100% motywacji, jest moc 💪
2 dzień - zrelaksowana, dużo energii 💃
3 dzień - jeszcze sporo brakuje ale wierzę że się uda 😊
4 dzień - odhaczone 😎
5 dzień - zrobione 😇
6 dzień - 🧘♀️
7 dzień - widać efekty, jeszcze z 20 cm do podłogi 🎉
8 dzień - widzę postępy, mam wrażenie że tylko kości mnie ograniczają aby zrobić szpagat
9 dzień - 🚀
10 dzień - 🫠
11 dzień - jest bardzo dobrze, jeszcze z 30 dni i będzie szpagat 😅
12 dzień - jeszcze trochę brakuje😵💫
13 dzień - dzisiaj mało chęci ale udało się zrobić ćwiczenia 🙀
14 dzień - szpagatu nie ma ale jest dalsza motywacja do kolejnych wyzwań 🤓
Wow! Aktualnie jestem już blisko zrobienia szpagatu, mimo że ćwiczę dopiero 6/7 dni a przedtem byłam totalnie nie rozciągnięta a w pierwszy dzień wszystko mnie bolało! Jesteś wspaniała
Pani filmy są super! Cały czas z panią ćwiczę i dzięki temu schudłam 12kg oraz czuje się mega dobrze
Gratulacje!
jak dlugo i co cwiczylas?
@@hjagah669 ogólnie moja przemiana zajęła mi około 4 miesiące przedewszystkim 4 razy w tygodniu (1h dziennie około) ćwiczyłam brzuch i pośladki oraz czasem uda całkowicie domowe warunki A jeśli chodzi o dietę to też jakoś bardzo się nią nie katowałam jadłam wszystko co inni tylko o połowę mniej np. A kalorie liczyłam w aplikacji fitatu, swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłam w aplikacji YAZIO wpisałam tam swoją wagę, wzrost i wiek A aplikacja wyliczyła mi moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego należy - jeśli chce się schudnąć to odjąć 300kcal, A jeżeli chce się przytyć to dodać 300 kcal oraz odpowiednio zwiększać tą dawkę, jeśli chce się tzw. Przytyć z mięśni to dodać około 300kcal i zwiększyć ilość białka, najpóźniej jadłam 3-4 h przed snem oraz ograniczylam wieczorne podrzeranie chipsów i słodyczy- wolałem zastąpić to owocem, nie jestem zwolennikiem wody i warzyw ale mogę polecić takie slodziki do wody które mają 0 kcal i zmieniają jej smak, starałam się ukrywać warzywa w różnych koktajlach itp. (Moją przemianę zaczęłam w kwietniu dzięki czemu na dworze było już ciepło i codziennie z rodziną, przyjaciółmi jeździliśmy rowerami, nawet gdy nie miałam z kim jechać to chętnie jechałam sama) życzę powodzenia!!!
bardzo dziękuję ci za odpowiedz kochana
a te slodziki?
Bardzo serdecznie mogę Wam polecić ten trening!. Podczas nauczania zdalnego wpadłam na pomysł, aby zrobić coś pożytecznego i zaczęłam codziennie wykonywać te ćwiczenia. Po 3 miesiącach nieustannych treningów w końcu wykonałam swój pierwszy szpagat w życiu. Miałam bardzooo długą przerwę (niestety zaznaczę, że spowodowaną moim lenistwem) i poddałam się. Wiem, po takim długim czasie, że to był ogromny błąd. Jestem po tygodniu ponownego treningu i już powoli znów widać piękne efekty!. Bardzo dziękuję, że są takie materiały:)
To zaczynamy
Dzień 1 ✅
Dzień 2 ✅
Dzień 3 ✅
Dzień 4 ✅
Dzień 5 ✅
Dzień 6 ✅
Po roku robię znowu bo już nie umiem xD
Dzień 1✅
Dzień 2✅
Dzień 3✅
Dzień 4✅
Dzień 5✅ mam wrażenie, ze nigdy tego nie zrobię, w ogóle nie widzę różnicy
Dzień 6✅
Dzień 7✅
Dzień 8✅
Dzień 9✅
Dzien 10✅
Szczerze nie wiem na jakim dniu już jestem ale wydaje mi się, że sie gdzies pogubilam w moich obliczeniach bo robiłam i nie edytowalam więc możliwe, że dalej A co do mojego ostatniego narzekania to teraz o wiele bardziej się rozciagnelam, że nie tak lekko, że ledwo czuje, ze cokolwiek robię tylko tak niz3j schodizkam O wiele i nie dziwne, że nie widziałam różnicy jak patrzyłam z góry, ustawiam sobie tel i okazało się, że juz serio nie brakuje aż tak dużo
Dzień 11✅
I jak?
@@zuzanka2076 chyba zapomniał
@@dawidtomys4635 jestem dziewczyną xd, ale tak zapomniałam robię od początku
I jak tam?
@@milenaa1247 po około 12-13 dniach mi się udało ale to wtedy co pisalam i przestałam sie dalej rozciągac i znowu nie umiem xd
Chciałam jeszcze dodać, że mój ulubiony moment to w tedy gdy nadchodzi biała kulka, a muzyka jest dla mnie idealna. W relaksowaniu mi się pomógł ten twój piękny głos
Ponad szpagat robiłam 10 lat temu, dzisiaj pierwszy dzień 😁 Dajcie like albo kom żebym nie zapomniała zaktualizować po 2 tygodniach 😅😁
minęły 2 tygodnie
I jak tam?😊
Pewnie skończyła w szpitalu bo nie ma odpowiedzi 🤣
@@knam2388 bardzo śmieszne, a jeśli by tak było? 🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Zaczęłam 13 stycznia, miałam 6 dni bez rozciągania . Szpagat prawie zrobiony ( miałam naciągnięte więzadła, więc u mnie trochę dłużej to trwa) . Brakuje z 3cm a było z 40cm albo i więcej 😅😅
Dla mnie 2 tygodnie to za mało, ale szpagat ćwiczę nadal, bo same ćwiczenia są świetne i pięknie otwierają biodra, bardzo dobrze się po nich czuję :)
szpagatu nie da się zrobić w 2tyg
@@riacikcobra4379 da się da. To, że Ty nie potrafisz, tak naprawdę nic nie znaczy. Każdy jest inny, jest bardziej lub mniej rozciagnięty, szybciej lub dłużej rozciągają mu się mięśnie. Trzeba być wytrwałym i cierpliwym
@@pxiaxe nie tylko dla tego, to zależy czy ktoś spina mięśnie czy rozluźnia, czy robi to na siłę i też czy czuje relaks, to jest ważne.
@@riacikcobra4379 ja zrobiłam szpagat w 4 dni, ale to dlatego że kiedyś bardzo dużo się rozciągałam i miałam ten szpagat wcześniej
Udało się?
Jestem drewnem, zalanym betonem między metalowymi belami... Za mną 6 trening z rozciągania i jestem zachwycona. Myślałam że na takiego kołka jak ja nie ma ratunku A tu się okazuje że do ziemi coraz mniej centymetrów. Dziękuję Co za rozciąganie, które o dziwo polubiłam💚
Zaczynam teraz, za dwa tygodnie wrócę i dam znać czy umiem❤️ możecie dawac like żeby nie zapomniała napisać XD
Jak Ci idzie?
@@klaudiaszymanska89 dzisiaj dopiero trzeci dzień ale jest oki
@@aniaszajda9624 powodzenia
i jak?
I jak
Ja to małe dziecko mam 7 lat i uczę się szpagat dziękuję bardzo pani😊❤
Powodzenia kochana! Oby ci się udało ja mam 16 i też się uczę
Pięknie! Jak ci poszło?
Jestem na 5 dniu i bardzo sie staram pani jest bardzo motywujaca muzyka relaksacyjna i ogolnie caly trening jest super narazie nie umiem szpagatu ale wierze ze z takim treningiem napewno mi sie uda
Dzień 1 - może zrobię szpagat za sto lat
Dzień 2 - boli, ale cierp ciało jakżeś chciało
Dzień 3 - jakoś leci, ale nadal lata świetlne do szpagatu
Dzień 4 - morze czerwone mnie pokonało, jeden dzień pauzy
Dzień 5 - jest lepiej, widzę małą różnicę
Dzień 6 - mniej boli, ale do szpagatu dalej lata świetlne :D
Dajcie mi moc do dalszych treningów
Warto doczekać się efektu😊
Dasz radę
Mam nadzieję, że się udało
hejka
ja robię już 21 dni z 1dniowym ominięciem tylko a i tak daleko mi jeszcze do szpagatu 🙄
więc trzymam kciuki
Spróbuj powtórzyć
BARDZO POLECAM! Szpagat udał mi się po 17 dniu ❤✨
Ja nigdzie tylko w życiu nie umiem tego zrobić
Kobieto ,jak Ty to zrobiłaś
Normalnie ja też tak zrobiłam
Ja jestem na 6 dniu
WOW 🥳 🤩 SUPER 👍
Paula super ten pomysł z licznikiem czasu. I te Twoje uśmiechy tu i ówdzie, dodają otuchy :)
i ten piesek
siemka! jestem wlasnie na 8 dniu i widzę bardzo duży postęp. bardzo ważne jest to żeby przed rozciąganiem „rozgrzać” swoje ciało ponieważ znacznie to je ułatwia. Ja nie koniecznie robię typowy trening ale na przykład przed rozciąganiem tańczę i skacze do swojej ulubionej piosenki, are również gorący prysznic przed mi pomaga aby ciało nie było sztywne XD. z każdym dniem widzę coraz większy postęp, przekraczam swoje granice dlatego z dnia na dzień staje się to odrobinkę trudniejsze. na dzień 8, zeszłam więcej niż polowe szpagatu który robiłam na początku. naprawdę przyjemny super trening, który bardzo szybko zlatuje! dam wam znać czy uda się zrobić po 14 dniach!!
I jak? Udało się?
Dzisiaj dzień 4 - moja 8 letnia córka mnie codziennie motywuje by nie opuścić treningu. Jest moc💪
Jestem facetem, zbudowanym z drewna zbrojonego. Te 14 dni to będzie preludium, ale nie ma litości.
Nawet jeśli z tego nie będzie szpagat, to jakość życia lub co najmniej dobrego samopoczucia eksploduje w górę.
Trzymam kciuki za Was!
Proszę, trzymajcie i za mnie 😉
I jak tam poszło?
@@nataliasurmacz idzie cały czas 😉
Łatwo nie jest, bo nigdy się nie rozciągałem, ale pierwsze efekty da się zauważyć.
Centymetr po centymetrze zbliżam się do podłogi 😉
@@r2r.m 👌🏿👌🏿👌🏿 you go boi!!
I jak?
I jak ci poszło?
Ćwiczę już 5 dni i widać dużą różnicę, Dziękuję
Bardzo fajny trening, polecam. Mam nadzieje, że za 2 tyg będę umiała szpagat :)
1 dzień- zaliczony
2 dzień-zaliczony
3 dzień-zaliczony
4 dzień-zaliczony
5 dzień-zaliczony
6 dzień-zaliczony
7 dzień-zaliczony
8 dzień-zaliczony (brakuje ok.5 cm)
9 dzień-zaliczony
10 dzień-zaliczony
11 dzień-zaliczony(już malutko brakuje)
12 dzień-zaliczony (już prawie)
13 dzień-zaliczony
14 dzień-zaliczony
15-zaliczony
możecie likować dla motywacji
I jak haha? W ogóle to szacun za prof
@@kornelia_8324 haha dzieki jeszcze trochę brakuje mysle ze w poniedziałek już będzie gites
Zaczynam dzisiaj... Jestem bardzo ciekawa, czy wytrwałaś i jak dzisiaj ze szpagatem? Daj znać 😊
@@biomaart899 już umiem
✅ Rozciąganie po głównym 40-50minutowym treningu
Dzień 1: brakuje jeszcze jakieś 30cm, moje ciało nie wie co to rozciąganie
Dzień 2: to samo
Dzień 3: nadal mam wrażenie, że zaraz zejdę z tego świata, ale mniej niż na początku
Dzień 4: wierzę, ze się uda, ale nie widzę postępu
Dzień 5: niektóre z ćwiczeń wydają się łatwiejsze
Dzień 6: jest lepiej
Dzień 7: - przerwa w treningu -
Dzień 8: ćwiczenia wydają się przyjemniejsze
Dzień 9: tak samo
Dzien 10: tak samo
Dzień 11: bez zmian
Dzień 12: przerwa (silny ból podczas próby rozciągania)
Dzień 13: przerwa (silny ból podczas próby rozciągania)
Dzień 14: wciąż BARDZO dużo brakuje do szpagatu
Mam to samo
Mam nadzieję że próbował*ś dalej! Ja jestem na drugim dniu i już pierwszego dnia widziałam jakieś postępy a teraz widzę kolejne
A u mnie dzień 10 i cały czas do przodu. Rozciąganie jest extra , ale i jakby takie zakwasy odczuwam każdego dnia. Muzyka i głos Pani sprzyja naprawdę rozciąganiu. Wytrwałości dziewczyny❤
Jak dla mnie ćwiczenia są super 14 dni mi zupełnie wystarczyło . Uwielbiam Cię ❤❤❤❤
Ja dopiero zaczynam jest 1 dzień już 3 razy podchodziłam do tego ale na drógi dzień się tyle działo że nie miałam jak ale teraz ćwiczę 💪😅
Muszę powiedzieć że te ćwiczenia są superowe i baaaardzo rozciągające 👍👍👍
Dzięki za te ćwiczenia a pani super motywuje.
(mam plan by się do wakacji nauczyć szpagatu 💪😉 😃)
Jak chcecie możecie mi dać like do motywacji (ale nie zmuszam 😉)
Polecam te ćwiczenia i ćwiczcie bo ruch to zdrowie i warto o siebie zadbać 😘
Już 4 dzień i jestem pod wrażeniem bo jestam tak rozciągnie ta jak nigdy wowb💪👍👍👍
Już 13 dzień i nareszcie umiem szpagat 🥳🥳🥳
Jestem początkującą gimnastyczką, wiec szpagat dla mnie to podstawa, trzymajcie kciuki❤
Day 1✔
Udało się?
@@pandusia22pewnie nie xd
Dla mnie super wyzwanie psychologiczne. Jestem bardzo ambitna i zazwyczaj wszystko robię na "już", a tu... przeszkoda. :) Spróbowałam dzisiaj pierwszy raz, najchętniej weszłabym w szpagat już pierwszego dnia, z podskoku, ale wiem, że już bym nie wstała, więc trening cierpliwości czas start. :D
Super, jestem na 4 dniu i póki co nie widzę jeszcze zmian przy szpagacie, ale na pewno przy tych pierwszych ćwiczeniach widzę że mogę się złapać coraz dalej! Nie dawno miałam rwę kulszową i nie mogła nawet zrobić kąta prostego między tułowiem a nogami, ale wyszłam z tego, mi. dzięki twoim ćwiczeniom dla początkujących ❤️ teraz mogę się złapać za łydki, kostki, a czasem nawet stopy😍 super! Cisnę dalej!
Ktoś tu pisał jeszcze o pompkach💪💪 takie wyzwanie też byłoby super😍
Super! Zacznę się z panią rozciągać, podejmę się wyzwania 😄 . W końcu są wakacje i nie mam za bardzo co robić a tak mogę zrobić coś fajnego dla siebie i nie będę w ten sposób marnować czasu.♥️
@Maja zrobione
1 dzień ✅
2 dzień ✅
3 dzień ✅
4 dzień ✅
5 dzień ✅
6 dzień ✅
7 dzień ✅
8 dzień ✅ już widzę duże efekty !! 🥳
9 dzień ✅
10 dzień ✅
11 dzień ✅
12 dzień ✅
13 dzień ✅
14 dzień ✅ już bardzo mało brakuje do szpagatu !!! 😱
15 dzień ✅
16 dzień ✅
17 dzień ✅
18 dzień ✅
19 dzień ✅
20 dzień ✅
21 dzień ✅ jeeeeessttt udało sieeeeeee 😱😱😱😱😱🥳😱❤️😱❤️😱❤️😱❤️ jutro jeszcze zrobie ćwiczenia dla lepszego rozciągnięcia ale w koncuuuu
22 dzień ✅
Udało się mi zrobić szpagat 21 dnia !! ❤️
Agnieszka Zalewska już mega mało brakuje ale mam nadzieję że już niedługo mi się uda 😂
Super ,zaczynamy .Lubię wyzwania ,już jedno z Paula przyjęłam i nie żałuję więc nic nie tracę. Dajemy czadu babeczki ,wszystkie będziemy szparatowe 😆💪
dobra, podejmuje rękawice!
dzień 1: szpagat wydaje sie nierealnym marzeniem, ale sie nie poddaje!
dzień 2: nie chciało mi sie, więc zrobiłam tylko pare ćwiczeń rozciągających
dzień 3: nadal do szpagatu baaardzo daleko, ale widzę już jakieś postępy
dzień 4: do szpagatu wciąż daaaaaaleko, ale fascynuje mnie to, że po tak krótkim czasie jestem już bardziej rozciągnięta
dzień 5: szpagat w ogóle mi jeszcze nie wychodzi, ale za to różne ćwiczenia z każdym dniem wychodzą mi lepiej
dzień 6: kolejny dzień odhaczony!
dzień 7: już tydzień za mną łał
dzień 8: zrobionee
tutaj były dwa dni przerwy
dzień 9: prawdopodobnie straciłam jakiś postęp przez to, że dwa dni nie się nie rozciągałam, ale wciąż nie daje za wygraną
Dobrze nie pisałam tutaj,że zaczynam trening z Tobą ❤ po 5 zajęciach z filmikiem szpagat już jest ❤ nigdy wcześniej nie zrobiłam szpagatu więc bardzo bardzo dziękuję piosenka w tle mega 🙌
mam ochotę płakać po każdym dniu, ale nie poddam się tak łatwo
Zaczynamy 😛
1.✅
2.✅
3.✅
4.✅
5.✅
6.✅
7.✅
8.✅
9.✅
10.✅
11.✅
12.✅
13.✅
14.✅
Możecie dać like do motywacji 💪🏻🤘🏻
Edit: po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat, polecam te ćwiczenia! ❤️
No i jak idzie ? Tez jestem na 9-tym dniu :)
Chyba niepodolala
@@zuzanka2076 podołałam, nie bój się o mnie 😊 zapomniałam po prostu tutaj zamieszać kolejnych dni. Tak po dwóch tygodniach bez problemu zrobiłam szpagat 😁 POLECAM TE ĆWICZENIA !!!
@@hannakowalewska5179 może po prostu należałas do tych najbardziej rozciągniętych? Ale gratki:)
Ok zaczynam 14.02 mam nadzieje że się nie poddam w połowie xd
1.✅ _trudno jak narazie_
2.✅ _nadal są chęci ale ból_
3.✅ _wciąż daję radę_
4.✅ _jest ok_
5.✅ _nadal ciężko 😶_
6.✅ _💪_
7.✅ _już tydzień! Ale szczerze to nadal mi trudno_
8.✅ _jakoś idzie 👍🏻_
9.✅ _póki co nie ma wielkich zmian ale i tak coraz lepiej_
10. ✅
11.✅ _dzisiaj trochę późno ale zaliczone 🤗_
12.✅
13.✅
14.✅ wow udało mi się wytrwać, niestety szpagatu nadal nie mogę zrobić ale jest coraz lepiej i myślę że będę próbować dalej 🤗
I jak ci idzie
@@asiao.7950 jest ok, widać poprawę bo jestem bardziej rozciągnięta i coraz bliżej do szpagatu, ale jak dla mnie nadal ciężkie te ćwiczenia, i myślę że będę musiała ćwiczyć dłużej niż 2 tyg do szpagatu, ale i tak spróbuję 😁
@@orzech.owska77 życzę powodzenia :D
komentarze typu ze po kilkunastu dniach sie udalo mega motywuja oraz twoje powtuzenia nic nie nasile
jestem aktualnir przy 3dniu
Dzięki Paula, super trening już po pierwszym rozciaganiu widać efekty, a za dwa tygodnie będę Van Damm🙂
Umiem! Dziękuję ☺️💕
Bardzo fajne ćwiczenia, Polecam! Trenowałam kiedyś balet ale ze względów zdrowotnych musiałam zrezygnować teraz mam nadzieje ze uda mi się wrócić do szpagatu jak najszybciej❣️
1 dzień- zaliczony
2 dzień-zaliczony
3 dzień-zaliczony
4 dzień-raczej zaliczony
5 dzień-zaliczony
2 dni przerwy
6 dzień-zaliczony
2 dni przerwy
7 dzień-zaliczony (wow połowa)
8 dzień-zaliczony
9 dzień-zaliczony
10 dzień-zaliczony
11 dzień-zaliczony
12 dzień-zaliczony
13 dzień-zaliczony
14 dzień-zaliczony
15 dzień-zaliczony
3dni przerwy
16 dzień-zaliczony
17 dzień zaliczony (dziś miałam lenia ale zrobiłam)
na razie skończyłam tu, dawajcie like żebym miała motywacje (nie zmuszam). pozdro!!!!!
Dawajjj
Ćwiczyłam i dało bardzo dobre efekty na początku nie mogłam w ogóle nóg podnieść na szpagat a teraz tak mało brakuje Dzięki pomaga mam twoja aplikacje
Chodzę na gimnastykę 2 lata i oni dociskali mnie na hama i nauczyłam się robić bolesny sznurek a teraz dzięki tobie umiem robić szpagat na oby dwie nogi🌸
Edycja niżej.
Hej! Dziś zaczęłam i zobaczmy jak wyjdzie 😀. Ze szpagatem męczę się już jakiś czas. Raz mam bliżej, raz dalej ale nigdy nie usiadłam w pełnym szpagacie. Rozciągam się nieregularnie, nie zawsze mam czas, dodatkowo ćwiczę siłowo, co spina mi tylne mięśnie ud i pośladki. Ćwicząc dziś czułam się jednak inaczej, jakoś tak lepiej. Do podłogi brakuje mi jakieś 15 cm bez naciągania na siłę. Dam znać za dwa tygodnie jak poszło. Pozdrawiam!
Hej jestem ponownie!
Do szpagatu już mniej brakuje może z 8 cm ale nie zrobiłam pełnego. Noga z tylu do poprawy. Opuściłam z 4 dni rozciągania bo niestety z dnia na dzień coraz bardziej bolały mnie biodra. Cieżko mi było chodzić. Myśle, że codzienne rozciąganie nie jest dobrym pomysłem. Przynajmniej u mnie sprawiło ból, a nie rozciągałam się na siłę. Rozgrzewka też była. Powoli będę dożyć do szpagatu już nie tak intensywnie. Pozdrawiam wszyskich.
hej ćwicze już 3 dni jest świetnie
1 :dzień✅
2:dzień ✅
3:dzień✅
PS: dajcie łapki w góre a mnie zmotywujecie do dalszczych ćwiczeń
4. Dzień :Już lepiej jest ✅
Daleej
I co dalej? Haha
Udało się?
Bardzo fajne rozciaganie polaczone z yoga. Super zestaw na stretching na zakonczenie sesji treningowej. Na pewno skorzystam wiele razy. Moze tez uda sie dojsc do szpagatu. Dzieki i pozdrawiam, pa💖👍🤗❤
Mam 65 lat i szpagat to moje marzenie od dzieciństwa . Może uda się .. właściwie to jestem przekonana o sukcesie 😅
Udało się?
Jeśli ktoś dalej tu jest w 2024 roku to polecam zacząć. Zaczęłam i dam aktualizacje
Edit:
Dzień 15 nie umiem szpagatu ale jest progres
Dzień 21 jestem o wiele bliżej szpagatu ale dalej trochę brakuje i boli!
Wrócę za 7 dni!
Hej też w 2024 hehe
@likier_officialjest już lepiej ale dalej daleko do szpagatu, widzę ogromny progres jestem o wiele bardziej rozciągnięta. Będzie aktualizacja za tydzień
O super! Ja też robię i są efekty, chociaż daleko jeszcze do szpagatu 😅
Tak bo nie udało mi się 2 lata twku
Też zaczynam
3 dzień widzę progres
Postanowiłam nauczyć się czegoś w 2021 roku i jest to szpagat. :)
Zaczęłam dziś i będę tu się zgłaszać codziennie. ;)
1 Dzień. : ✅
2 Dzień : ✅
3 Dzień : ✅
coś widzę nie poszło
@@via3482 niestety
Po prostu jesteś genialna pierwszy dzień i już widać postępy dziękuję ❤️
Dam wam znać czy wyszło a wiec:
1 dzień ✅ zrobione ale jeszcze nie ma efektów
2 dzień ✅ coś zaczyna
3 dzień ✅ już już lepiej
4 dzień ✅ prawie umiem
5 dzień ✅ jeszcze tylko 2 cm
6 dzień ✅ jestem pod wrażeniem umiem!!!!!
Musicie się rozciągać bardzo dobrze nic na sile!
Po pierwszym dniu mam pewne zastrzeżenie/modyfikację: to ćwiczenie które jest od 12:30 - w tej pozycji bardzo boli mnie kolano nogi z tyłu, ponieważ spory ciężar opiera się na nasadzie kości udowej, można więc spróbować usiąść na zgiętej nodze przedniej (na łydce/stopie) dzięki czemu ciężar będzie głównie rozłożony na niej, dodatkowo łatwiej jest wtedy złapać za stopę nogi z tyłu kiedy jest się mniej rozciągniętym.
Twoje ćwiczenia są bardzo relaksujące i samopoczucie jest znacznie lepsze 🤍
Dzień 1: ✅
Dzień 2: ✅
Dzień 3: ✅
Dzień 4: ✅
Dzień 5: ✅
Dzień 6: ✅ (już odczuwam, że moja lewa noga z przodu też jest zdecydowanie lepszą nogą do wykonania szpagatu)
Dzień 7: ✅
Dzień 8: ✅
Dzień 9: ✅ jakby już coraz mniej brakuje do szpagatu ale cały czas ciężko o całkowite rozluźnienie mięśni
Dzień 10: ✅
Dzień 11: ✅
Przeziębienie mi wszystko zaburzyło😒, ale nie poddaje się i wracam💪🏽
Dzień 1: ✅
Dzień 2: ✅
Dzień 3: ✅
Dzień 4: ✅
Dzień 5: ✅
Dzień 6: ✅
Dzień 7: ✅
Dzień 8: ✅
Dzień 9: ✅
Dzień 10: ✅
Dzień 11: ✅
Dzień 12: ✅
Dzień 13: ✅
Dzień 14: ✅ niestety szpagatu nadal nie zrobiłam ale mało zostało, więc będę się rozciągała cały czas
I jak?
zaczynam od dzisiaj, wróce za dwa tygodnie :DDD likujcie żebym nie zapomniała
1 dzień- masakra XD
2 dzień- troche lepiej, już do szpagatu coraz bliżej
I jak ci poszło? Umiesz już szpagat?
@@zuzanna5460 TAK! udało się po 10 dniach!!!
Brawo 👍👏teraz czas na mnie. 🙈
O hej fajny awatar 😆
@@Malwix111 oo witam hahahahhs
3 dzień za mną ....i tak stwierdziłam....jak uda mi się zrobić szpagat w Sylwestra to będzie sukces 😅🤣
I jak ci idzie? 🙂
Jak ci się uda to jeszcze napisz jak poszło
Jak tam idzie?
@@martynaradosz9427 siema
@@lemongrace672 ?xD
Właśnie jestem po drugim treningu, myślę że mam radę😁 za 12 dni wrócę i dam znać jak poszło ❤️
EDIT: Szpagat zajął mi praktycznie 3 tygodnie, polecam każdemu 🥰
jak ci idzie?
Dobre ćwiczenia, już po drugim dniu zaczęły mnie boleć mięśnie ale bardzo polecam te ćwiczenia.
Jestem osobą totalnie nierozciągniętą więc to będzie mocne wyzwanie ale spróbuję
Dzień 1 - wszystko boli jak cholera,
Dzień 2 - podobnie jak dzień 1
Dzień 3 - mam wrażenie, że troszkę lżej przy niektórych ćwiczeniach, ale wciąż ciężko
Dzień 4 - jak dzień 3
Dzień 5 - dopiero teraz poczułam większą różnice!
Dołączam💪 do szpagatu brakuje mi pewnie z jakieś 15-20cm i mam od dawna mocno pospinane mięśnie na jednym biodrze z czym pracuje od jakiegoś czasu, ale jestem mega ciekawa postępów i tego ile da radę zrobić w 2 tyg. Dzięki za super wyzwanie! ❤️
Hej, już trochę minęło od napisania twojego komentarza, umiesz już szpagat?💕
@@patrycjapiaseczna1075 nie🙈 ale nadal ćwiczę i próbuje, jednak już że 3-4razy w tygodniu, więc pewnie to też się nie przekłada tak jakbym codziennie sie rozciągała. Ale mi się wydaje, że u mnie to jest kwestia mojego prawego biodra, bo chociaż jest zdecydowanie lepiej to nadal mnie ciągnie ścięgno w prawej nodze, na lewą już nie duzo brakuje.
La La
mogłabys powiedziec ile na oko cm ci jeszcze brakuje? :)
ło matko myślałem, że umrę no nic
dzień 1 - zaliczony :)
dzień 2 - takie zakwasy po pierwszym że wszystko boli, ale zaliczony :)
dzień 3 - boli dzisiaj wszystko jeszcze bardziej, masakra
dzień 4 - o dziś już o dziwo było dużo łatwiej zrobić trening i miałem wrażenie, że na koniec już coś tam poszło więcej niż na pierwszym treningu choć i to i tak bardzo daleko do celu :)
dzień 5 - no już dużo łatwiej idzie ten trening, ale w trakcie jak zawsze boli wszystko :D
dzień 6 - no już tak się nie męczę na treningu, ale jeszcze dość mocno boli podczas rozciągania, zależy które ćwiczenie
dzień 7 - kontuzja (najpewniej zapalenie ścięgna Achillesa), już prawie odpuściłem sobie trening, ale mówię nie ma opcji trzeba zrobić!
dzień 8 - czuje, że kondycja się poprawiła i już tak mocno nie męczy mnie ten trening i widać, że coś efekty aczkolwiek do szpagatu jeszcze w chusteczkę daleko
dzień 9 - dziś Achillesa na wieczór czujem bardziej mimo to postanowiłem zrobić trening - zaliczone *_*
dzień 10 - no nie powiem dotykam już głową kolan przy wyciągniętych nogach - także coś tam pomału idzie :)
dzień 11 - no dziś na koniec treningu zauważyłem, że jestem już kawałek niżej, ale jeszcze daleka droga - na szpagat nie ma szans, ale nie liczyłem wcale na 14-dniowy cud :D
dzień 12 - no było całkiem nieźle czuje się coraz lepiej tylko ciągle ta kontuzja Achillesa no, ale nic może kiedyś przejdzie, no i nie robię rozgrzewek przed treningami to może ma jakiś wpływ :P
dzień 13 - na moje oko to w 80 dniu może szpagat pójdzie, póki co jest w dalszym ciągu daleko :)
dzień 14 - dziś po siłce i wieczornych rolkach już chciałem odpuścić ze względu na ból pleców, ale mówię 'no pain'. Dziś powinien być szpagat. Tak jak przypuszczałem dalej go nie ma no, ale widać, że postęp jest więc wiedziałem, że tak będzie - no nic będę robił tak długo aż zrobię szpagat :)
dzień 15 - dziś z bólem głowy, ale nie ma że boli trzeba robić jedziemy dalej aż do skutku!
dzień 16 - widzę postęp od początku treningu mam wrażenie, że przyszło kilka cm no i jak by jakieś mięśnie się pojawiły na udach takie dziwne chociaż nie wiem czy to możliwe :)
dzień 17 - czy te wszystkie ćwiczenia są dla facetów? przy niektórych mam wrażenie, ze mi jajka rozrywa :]
dzień 18 - włączyłem 10minutową rozgrzewkę do tego rozciągania od dzisiaj i powiem, że może nawet ciupkę lepiej - ale nie poddaje się jedziemy do skutku !
dzień 19 - dziś masakra już prawie się poddałem na początku z racji, że jestem niewyspany, zmęczony i przez to wszystko mnie drażni :( - ale mimo wszystko zrobione
dzień 20 - rozgrzewka + trening - dziś całkiem spoko progresu dalej nie widać, ale małymi kroczkami mam wrażenie, że coś tam idzie tak więc lecimy do celu!
dzień 21 - jakoś tak zaczynam tracić wiarę, że kiedykolwiek to się uda, ale robię bo gdzieś tam malutka nadzieja jest
dzień 22 - tracę tą nadzieje, mam wrażenie, że zero progresu - ale mimo wszystko się nie poddaję i jadę dalej
dzień 23 - niestety jeszcze nie wdrożyłem rozgrzewki przed treningami, szkoda, że nie ma w tym filmiku takiej pokazanej na szybo, aby nie skakać między innymi filmami. Najgorzej bolą uda w górnych częściach po zmianie nogi, ale po treningu ból szybko mija
dzień przerwy - trening ominięty ze względu na nieprzewidzianą sytuację (cały dzień po za domem) :(
dzień 24 - trening zrobiony, ale nie mam nawet nadziei na szpagat - mam wrażenie, że stoję w miejscu
dzień 25 - rozgrzewka + trening - no może jednak coś tam do przodu idzie, ale bardzo powoli - obstawiam szpagat na 300 dni, no ale zobaczymy, może się mylę :)
dzień 26 - rozgrzewka + trening u innego yt na szpagat turecki 30min, a z tego treningu niestety 3 min bo padam na ryj i moje nogi nie dają rady - zdechły :(
dzień przerwy - nie miałem siły po treningu na siłce :(
dzień 27 - dziś całkiem spoko - nie bolały tak mocno okolice górnych ud/bioder pomiędzy zmianami pozycji, progresja również bardzo mała - widzę, że jeszcze trochę to zajmie :D
dzień 28 - no mój optymizm zaczyna wracać - jeszcze jakieś 70 dni i może się uda :)
dzień przerwy - późno wróciłem
dzień 29 - jedziemy dalej choć dziś było już blisko, żeby odpuścić sobie trening bo tak najłatwiej, ale nie ma, że boli - jazda jazda! (przypomniało mi się, że Achilles już mnie nie boli - warto zanotować :)
dzień 30 - eh mam wrażenie, że dzień szpagatu nigdy nie przyjdzie
Tam malutkim drukiem chyba jest 14 dni do potegi 2 😂 ja dzus 14 dzien a do szpagatu jeszcze trochę zostało..tajzs jeszcze tylko kilka serii i będzie szpagat😁powodzenia życzę musi nam się udać w końcu zrobić ten szpagat😅bo wytrwałość prowadzi do celu!
Kochani, ćwczę tydzien i powiem wam WOW! Jestem kompletnie nie rozciągnięta, a teraz czuję, że do końca bliżej niż dalej. Dam Wam znać jak poszło!
I jak teraz ?
@@phoneutriafera8143 do pełnego szpagatu mało brakuje, jednak czuję, że potrwa to u mnie troszkę dłużej, ponieważ mam problem z nogami, nie mogę w pozycji szpagatu ich wyprostować i mieć prostych w kolanach :/
@@MarcitaIinvite no to ja mam dokładnie to samo. Ale to też raczej kwestia rozciągania. Ja wgl nie potrafię rozluźnić mięśni niestety.
pierwszy dzien za mna! to super cwiczenia! dzieki Ci wielkie Paula! upadalam, tracilam rownowage, bolalo mnie troche, ale sie nie poddalam! Sa ferie swiateczne i mam postanowienie, ze w 2-3 tygodnie bede robic te cwiczenia codziennie i w koncu mam nadzieje, ze mi sie uda! subik leciii
Połowa wyzwania. Jestem pod ogromnym wrażeniem, że tak szybko widać efekty. W dniu 1 brakowało mi 33 cm, w dniu drugim już 3 cm mniej i tak stopniowo schodzę coraz niżej. Dziękuję za to wideo. Te ćwiczenia to mój relaks po całym dniu w biegu. :-)
Super filmik❤️ bardzo przyjemne ćwiczenia i miła prowadząca❤️ po prostu super
Zaczęłam dzisiaj, będę to robić codziennie aż mi wyjdzie ten szpagat także motywacja i chęć do działania jest! Fighting Ola!!
Dzień 1: Nie wiedziałam, że takie ciężkie dla mnie to będzie. Co prawda rozciągam się po treningu bądź po zajęciach na siłowni, ale wow. Jest moc! 🔥🔥
💪
Skonczyło sie na pierwszym dniu?
@@pieselmocy777 pewnie tak
Za mną 13 dni i jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu ❤
Dziewczyny nie poddawajcie się 🤗
udało się?
Zaczynam od dzisiaj ćwiczyć w po twoim treningu wszystko mnie boli. Dzięki mam nadzieję że w końcu mi się uda zrobić szpagat :).
Super, że tu trafiłem. Fajnie się ćwiczy rozciąganie po kilku latach zaniedbań. 14 lipiec mamy, aż jestem ciekawy, ile mi zajmie osiągnąć szpagat. Przy oczywistym uczciwych ćwiczeniach.
no to co zaczynam!!
22.03.2021 >>START
>4 dzień: idzie mi doskonale myślę, że się uda ;3
5 dzień:
6 dzień:
7 dzień:
8 dzień:
9 dzień:
10 dzień:
11 dzień:
12 dzień:
13 dzień:
14 dzień:
I sie zapomniało :(
będę tu codziennie wracać dopóki nie zrobię szpagatu
dzień 1: było ciężko ale dałam radę 😎💪🏼
dzień 2: lekkie zakwasy po 1 dniu ale lecimy dalej do przodu ✌️
dzień 3: idzie mi coraz lepiej 💗
dzień 4: zrobione ✅
dzień 5: coraz lepiej
dzień 6: przerwa
dzień 7: przerwa
dzień 8: mimo przerwy, wciąż bardziej mogę się rozciągnąć 😎
Aaaaaa ❤
audało mi się zrobiłam dzisiaj szpagat 😊niewiem który to dzień ale jest super😊
Gratuluje, ja na 10 dniu ale nadal z 20 cm brakuje
Dziękuje za to!,jestem w 12dniu i umiem! Jejku tak bardzo ci dziękuję,❤,efekt zobaczyłam w 8dniu wtedy było lepiej tylko teraz jak umiem do musze coś pod kolano dać bo mnie wtedy troche boli i jeszcze raz dzięki ❤❤
Super😊 zrobiłam szpagat po 1,5 miesiąca zaczynając kompletnie od zera. Polecam!
bardzo odstresowujące po szkole, polecam :)
Dobry trening, dzięki za podzielenie się wiedzą :)
Dobra zaczynam to bo muszę się nauczyć jak najszybciej.
Dzień 1-✅ jest masakra nogi mnie nawalają i dużo mi brakuje do szpagatu
Dziej 2-✅ jest zle mam mega zakwasy ☠️
Dzień 3-✅ dzisiaj już okej ale mega dużo mi brakuje wątpię ze zrobie ten szpagat
Dzień 4-✅ dziś nie tak źle brakuje mi jeszcze 20 cm do szpagatu
Dzień 5-✅ dziś zrobiłam tylko pół treningu bo jestem mega zmęczona
Dzień 6,7,8❌ niestety nie było mnie w domu wiec nie miałam opcji wykonać treningu teraz jednak wracam do ćwiczeń
Kiedyś próbowałama le chyba byłam za mała (miałam 9 lat) teraz mam 12 i wiem jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia by zaktywizować wszystkie mięśnie będe edytować ten komentarz tyle razy aż szpagat mi wyjdzie❤
❤dzień 1:no jest ciężko mięśnie bolą ale się nie poddam bo jak robiłam szpagat przed rościągnięciem a po to już była różnica
❤Dzień 2: było fajnie dziś mnie wspierała kuzynka ale boli mnie już wszystko a najbardziej kolana przy jednym z ćwiczeń. Nie poddaje się
❤Dzień 3: widzę postępy! Ćwiczenia robię o wiele łatwiej i przyciągam nogę coraz bliżej siebie jednak bół kolana dalej nie ustaje przy jednym z ćwiczeń
❤
Dzień 1 - ✔💪 daleko bardzooo.. do szpagatu.. ale chce go zrobić 😎 07.09.22r.
Dzień 2 - ✔ zrobione. Boli, ciężko się rozluźnić.. ale liczę że się uda!🤞
Dzień 3 - ✔ trochę czuje różnice w rozciągnięciu i odrobine łatwiej zrobić trochę te ćwiczenia.. lece dalej🔥
Dzień 4 -✔ zrobione, ale nie widzę różnicy;(
Dzień 5 - ... cóż nie zrobiłam..
Dzień 6 - ✔ na moim treningu z pole widziałam różnice w ćwiczeniach rozciągających.. choć do szpagatu daleko to widzę malutki postęp!❤
Dzień 7-✔ najciezszy trening, choć wytrzymuje ból rozciągania.. najgorze jest to by nie spinać nóg 😐🙄 lecę dalej 🚀
Musiałam przerwac, bo zbyt się spinałam i nie szło to w dobra strone bo zbyt chciałam.. mięśnie nie współpracowały. 🙄😁
Dzień 1- ✔ 22.09.22r. wróciłam po chwili przerwy i zaczęłam się rozluźniać i nie spinać.. że musze. Ale robię teraz w swoim tempie (niż 14 dni). Plusem wcześniejszych ćwiczeń jest to ze bez problemu daje rade wytrzymac. Zauważyłam, że kluczem jest totalny luz w ćwiczeniach i wyciszenie. 😎❤ Jedziemy dalej po swoje!!🔥🤞
Dzień 2 - ✔ widzę rezultaty przy kontrolowaniu by pamiętać żeby nie spinać mięśni. Zeszłam w dół ok.2 cm. Yeee!😎🔥
Dzień 3 - ✔ już trochę niżej! Serio! Widzę efekty co napędza do systematycznych dalszych ćwiczeń! ❤
Dzień 4 -✔ ciezki dzień. . Ale zrobione 😎
Dzień 5 -✔ jestem w szoku.. dzis brakowało mi 5 cm do szpagatu.. Jaaaa ale jestem szczęśliwa!❤
A dzisisj jak tam
Codziennie układam i się pytam dzień 8,9 dzieb
@@Zupkaa a u Ciebie jak?😎🔥
Pierwszy dzień jest git
Drugi dobrze
3 zapomniałam pisać ale dobrze było
4 widzę efekty
5troche zakwasy ale wytrzymalam
6 nie miałam czasu robiłam ćwiczenia po 20 sekund widze duże efekty od pierszego dnia
7 robie dzisiaj dwa treningi pierwszy już widze że lepiej mi z lewą nogą na przodu drugi trening robie o 17
8 szpagatu nie robię brakuje mi z 8 centymetrów chyba dam radę zrobić w 14 dni szpagat
9 jest git
3 dni nie ćwiczyłam bo nie miałam możliwosci
10 nawet dobrze chyba że się nie rozciągałam moje mięśnie sobie odpoczeły
11 super
12 i13 dzień jestem coraz bliżej szpagatu
14 dzień do szpagatu brakuje mi jeden centymetr do zobaczenia jutro
15 dzień trochę jeszce brakuje
16 robie
Paulo z kanału trening fitness, twój głos znam już na pamięć, wiem w którym momencie się załamie albo zaintonujesz coś inaczej... Dziś 18 dzień z rzędu i czuję jakbyśmy znali się od lat 😆😆😆
Za mną 6 dzień, widzę minimalną różnicę 😍 są tutaj osoby które również zaczynają swoją przygodę z szpagatem? Możemy się wspierać dziewczyny 💖
Za mną 7 dzień, widzę ogromną różnice od dnia pierwszego. 17 cm na lewą nogę, na prawą 18,5 brakuje mi do szpagatu. Nie wiem czy to dużo czy mało 🫶 i pytanko czy Was też tak bolą ręce przy tych ćwiczeniach? 😂
✨Za mną 8 dzień różnica jest taka, że dotykam siedząc palcy u stopy a nie łydki, także różnica jest zauważalna 🥳
✨9 dzień i muszę przyznać, że to był mój najsłabszy trening. Zaczęłam ćwiczyć jogę i może przez to miałam dziś zakwasy 😭
✨Dziś jest 11 dzień. Zmierzyłam ile brakuje mi do szpagatu. Na prawą 16 i na lewą nogę również 16cm. 2,5 cm różnicy. Dodam, że przestały mnie boleć ręce przy robieniu ćwiczeń.
✨12. Ale mi dzisiaj fajnie się rozciągało, OMG! coś pięknego. Dziewczyny widzę ogromną różnice, ogromną! 💖
✨ 14 dzień za mną 🥳🎉 Różnica jest ogromna, dołączyłam jogę myśle, że to też pomogło. Szpagatu jeszcze nie zrobiłam, daje sobie czas. Będę się tutaj odzywać co kilka dni, aż uda mi się zrobić. Powodzenia dziewczyny ! 💖💖 Najpiękniejsze uczucie, jak widzicie postępy i jesteście co raz bliżej. Mega to motywuje
✨20 dzień różnica jest ogromna, zmierzyłam ile brakuje na prawą nogę 13,5 cm, a na lewą 16 cm. Czuje, że jestem co raz bliżej 😭😍Kolejne 2,5 cm różnicy
✨27 dzień. Cały czas trenuje, zauważyłam że wieczorem moje ciało jest podatniejsze na rozciąganie.
✨ Dzień 32 do szpagatu na prawą nogę brakuje mi 10 cm, a na lewą 13 ❤
✨ Dzień 38, cały czas cisne 😂🤞🏼
✨Dzień 43, nie poddaje się 😅
✨ Za mną 50 trening, jeszcze się nie udało ❤
✨ 67 dzień, cisnę dalej. Różnica jest ogromna
🌸 98 dzień za mną, nadal cisnę
I jak teraz?
@@nutka2618właśnie zrobiłam Edit, 27 dzień dzisiaj, nie udało mi się zrobić jeszcze szpagatu, cały czas cisne do przodu, nie poddam się na pewno ❤
A teraz?@@Wiksoonn
@@nutka2618 hej, już siedzie ale nie jest to jeszcze pełny szpagat 🩷
Podoba mi sie jak to prowadzisz bardzo fajna muzyka i mila pani🤗
1.mały efekt🤏
2.tak samo👍
3.wieksze efekty👀
4.jeszce wieksze efekty🐆
5.jeszceee wieksze efekty🦄
6.juz coraz mniej brakuje jakims cudem✨
7.jesce mniej brakuje🎇✨
8.okolo 10 cm 11cm🎈😁
9.juz coraz mniej😁🥰
10.jeszce mniej😁
11.tak samo jak 10 dnia🙃🤗
12.chyba troszke mniej 😃😃🥰
Zaczynam trening od dzisiaj💪😁 świetny trening, początkowo troszke trudny ale czego sie nie robi ale osiągnąć sukces!! Do świat bożego narodzenia chce umieć zrobic pełny szpagat
Mam nadzieje ze chociaż do dnia 20 uda mi sie zrobic szpagat
Trzymajcie kciuki kochani, a ja za was trzymam ❤
Ooo widze nowy wpis, dolaczam do wyzwania girl ❤️ tylko ze ja w ogole nie rozciagnieta
@@Paulina-yz9juja to samo 😢
@@Paulina-yz9ju6 lat temu trenowałam aktobatyke i było to dla mnie nic trundego, a teraz porazka, tak duzo mi brakuje
@@michalina1499 damy rade, ja sobie nie nakladam presji, ze zrobie w 14dni, bo zakladam ze u mnie to bedzie kilka miesiecy 🤣 Zauwazylam, ze fajniej sie czuje jak tak sie porozciagam, wiec stawiam na toi regularnosc, a szpagat pozostawiam marzeniem ktore przyjdzie w konsekwencji :D u Ciebie pewnie bedzie szybciej jak juz cwiczylas, trzymam kciuki
Trzymam kciuki za was!!