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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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這次影片太長了~拆成上下集製作
這週討論被再創後的研究論文所造成的影響
下週聊聊研究本身的缺點、不客觀性
#背肌訓練#科學研究#自然觀察
IG: bit.ly/3FrE3Fr
Music: Artist Chiro
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相比其他的健身YTR，人家在教健身，你在講的層面受眾感覺已經不是一般健身群體了。看健身影片並實際行動去健身的已經是少數了，很多甚至只是在雲健身，健身到一定程度有一定經驗並且每天都想變強的人才會開始去積極的吸取這些知識，然後才會面臨/體會到你現在在講的事情。
非常認同李茶所說的。
不少TH-camR會引用論文來發表、製作影片來分享給大眾。
但是我覺得...如果大眾因為創作者都是以論文來分享，而就此相信該研究結論、並且失去探究之心與好奇之心的話，那麼我覺得這反而不是很值得鼓勵的事。因為很多研究不一定是很嚴謹的，結論也不一定就是永遠正確的....就像早期的一些研究論文當中，到後來也都是有曾經被推翻過的例子。
其實我覺得生物來說，生物體內是有很多的化學變化，如果因為該研究之後就因此下定論的話，這樣反而不是很好的事情，畢竟生物體內的化學變化是常常變來變去的，又或者說研究者在當下的研究當中有可能為了在限時內趕出一份研究報告，而寫出一份不是非常嚴謹的報告來交差(這也是有可能的)。
這樣有邏輯的優質影片一定要推。其實不只是健身，生活中的各種事物都是一樣，要有脈絡、有邏輯並客觀的思考分析，甚至要具有有一些相關的背景知識。
有時看其他國內外健身網紅討論爭議話題時，都會回來複習茶哥影片，一刷再刷
分享個人看法，廚師炒菜，有人看食譜，鹽加幾克，醬油下幾池，油溫多少，有的廚師完全憑感覺，兩個都沒有錯，很多大廚這兩種方式都有，我知道很多星級餐廳都是走SOP就是算克的，但很多時候還是要因應人事時地物改變調味，大家怎麼選呢?
一個是流程 一個是天份，都沒有錯看公司要哪一種人才
推推 真心覺得李茶的影片都好用心唷❤除了實際經驗外，也會做很多研究，我只有讀碩士的時候會被逼的看論文，後面再也沒看過😂😂真心佩服！
被逼也太真實 好好笑🤭
有甘特就給讚
當我不把滑輪下拉放在首要選擇時，就不用去跟別人去搶器材了😂機械式練起來也是很舒服
非常認同你的想法 謝謝你的影片 總是能讓我的思路再更加清晰 相信有一定健齡的朋友們看了你的影片也會深有體會
論文本來就是很目標針對性的產物
盡信書不如無書
感謝分享
所以说，这些研究太多不能同类的因素在里面，所以结果也只能当作参考和借鉴，最中还是要结合自身不同的差异来寻找适合自己的训练方式才最有效。很支持李茶的态度，但是我个人觉得也不必太表明认为那些是误读的观点，因为对于很多初学者，往往是ABC各有个的说法，只有自己去切身感受自己才会明白这些道理。
我對闊背肌的想法也是差不多，就像胸肌中間的縫，出不來是胸肌整體肌肉量的問題，不是要去做特別的動作才能特別練到(我還是有遇到有人在練)
闊背不夠滿意也是肌肉量的問題，繼續練就對了
我覺得李茶再早幾年出來會紅欸
我也一直很懷疑哪些強調能練胸中縫的動作，是否真的有效？自己發力感覺比較偏三頭，倒不如好好練胸推飛鳥
胸中縫 就練雙槓臂屈伸算了 很多人做這個都說胸口會痛 表示胸肌有在拉扯出力……
我一直以為那個縫是能練出來的欸..
我又學到一課了..
中間的肉量最主要就是基因了
那當然肌肉量越多越容易填滿(這是最關鍵的)
要提高效率則是用肌肉近遠端的概念
我認為機械式器材，因為能在接近頂峰都維持張力，所以會更有效率
但不管怎樣一定是肉量最重要~
總歸還是肉量疊上去了，胸中縫就擺在那，一個A杯的要他擠出縫都擠不出來（曾經的我...），D杯的什麼都不用做，縫就在那邊😢
李茶前輩可以講一下圓肩或改善不良體態如何改善嗎？
之前休息1年，現在我看你的影片又變回巨巨
👍
天啊 這個背部差異真的好大😂
想問關於站姿頭顱碎裂者的部分，中側頭不是在比較深層的部分嗎? 要怎麼看中側頭有沒有成長呢?
側頭比較表層、中頭深一點
通常中頭跟側頭會重疊一起成長
你好李茶，想問一下李茶，看到你Push Down 跟Skull Crusher 正式組的最後一組都沒用Hard Set，是因為你感覺到最後一組不能再維持Hard Set嗎？所以直接補個高次數跟比較輕的重量嗎？因為可能是我一直有誤會三組都是要用Hard Set 完成，有時侯我也感覺最後一組做不了之前兩組的重量，但我加長了休息時間（可能休5分鐘）去盡量把三組都用同一樣的重量完成。所以就是想問一下把問題搞清楚，還有最後一個問題，就是做High Row 坐椅的高度應該要調成怎樣比較好？有時侯還看到有人在手把上加個cable用黎夾胸的手把拉，是有比較好嗎？感謝李茶的分享，我學習你分享的概念訓練了快半年了，感覺進步不少，有時候會再看多幾遍你的影片，最近就是累積了點問題想問一下。🙏
Hard set 應該是假設 一組6下力竭，第一組6下，第二組 7-8下。
所以Hard set那影片寫只要2組
Hard set的做法是比力竭更高強度的超越力竭
你三組都用這個做法也是ok的
只是在大多數的情況下能做到2組就很不錯了
假設我上一次極限是做7下，這一次設定8下甚至9下
那實際兩組做出來是8+6下、7+7、7+5都可以
我自己在少數情況會在第三組維持一樣的重量
所以會依照前面達成的數字決定第三組是不是做一個高次數輕鬆一點的
前面達成度越高我第三組越有可能做高次數
座椅高度機器不同不太好說，找到你適合的高度就好
我自己做frontal pulldown都是調到最高
你說的把手應該是幫助他們更好拉而已，我覺得可有可無
@@Manpa924-i8m 對，看你要對自己多狠
像我自己會多1下 變7下~
@@theolez_ 影片看好幾次 但沒有膽量挑戰hard set 😆😆
感謝李茶跟另外一位大大的回覆，現在搞懂了🤣
我覺得頭顱粉碎能突破的關鍵是
你完全沒有機會借器材的力量，一借力頭顱就真的粉碎了。😂😂
1:23 push day 只有三組！
Push down 正式組前2組還是Hard set!
一直覺得李茶是有親身實測過才會分享，果然沒錯🥹🥹🥹
一定的，我超在意這點
基本上所有的研究也是基於人生經驗的疑慮才開始的，而且研究有研究的陷阱，盡信書不如無書就是如此
來了
耶使😆
請問李茶會特別練腹肌嗎…?
他一開始想要學健身，就是為了長出腹肌，而那已經是十年前的事惹...
現在幾乎很少練了，個人沒非常在乎外觀😀
想問一個問題，怎麼樣能不用任何器材，靠身體重量去練二頭？，求回覆。
想到的是引體向上 因為是練背動作 應該多少二頭會有訓練到😅
@@李凱-v1d 反手窄握比較有利二頭發力
從側面看 厚度當然要看上背肌群 因為胸椎是後凸的嘛
很喜歡研究是中立的這句話，畢竟每個人都還是獨立個體，不能隨便套用在理論上的～
相信也不是每個人都有閱讀第一手資料的能力，其實最好的方法真的是接觸的資訊再用自己身體實務的經驗去做配合，才是最適合自己的
不知道大家有沒有聽出來~
但其實看科研影片要花更多心力
健身是實踐學分，再有用的科學論述，無法實踐那就沒有意義。
茶哥 你對照組上面肩胛沒打開？ 打開應該不會差那麼多
對，但打開應該差異不大🤣
從手臂跟肩膀維度可以當對照組
(我的背一直都比其他部位強)
真的很強有夠粗
李茶想請教一下，槓鈴碎頭顱肩膀壓力很大怎麼辦？
結果發現我握太寬，但試做一下發現手肘壓力太大
這個動作要適應一下
對~握太寬會比較卡
我自己大約就是比肩推再窄一點
謝謝李茶的解釋
李茶身上的衣服哪裡買啊?感覺蠻帥的
一個叫做Oceanian的自潛店做的衣服
@@theolez_ 有我昨天自己Google了xd
2:35 這套是什麼？ darryl
甘蔗!? 還是brooklyn99?
@@theolez_ brooklyn99!
Darryl是這黑人在The Office US 的角色名字,大推
但是甘蔗是什麼? 台灣人才懂的梗?
@@6roadbones 台語發音同ganja😆
感覺李茶已經準備好各種證據等著鄉民來挑戰XD
沒有啦~良性討論XD
蠻不能理解為什麼健身這種個體差異很大的興趣or專業
可以有那麼多顯學存在
hihi
@@theolez_ 新的貼圖噢耶！李 XDDDDDD
默默的發現xd
有趣
瘋狂練背增加肉量就解決困擾了
狠人
沒闊背的茶哥對比圖也差太多了..
這就是有沒有練對動作的差別!!
李茶友在偷看ptt
也有人會貼給我看XD
我都沒看啦😎
@@theolez_ 你都這樣講惹 姑且相信你😎 下次換我來自爆我都在Reddit看啥... ☺️😎😎😎
不要這麼專業好不好.jpg
哪有這張jpg
@吳敦義
寬度就垂直，厚度就平行
科學派 和 經驗派我全都不信，我只信本部派！
本部派+1 ！😆
很有哦! 等會員人數達到我們來升級茶本部派
@@theolez_ 敲碗升級😍
99!
內行喔！