뱃살, 내장지방 이 동작으로 앉아서 하면 싹 다 빠집니다! 이 운동을 매일 5분씩 하시면 2주 뒤에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ย. 2023
- 날씨가 추워지고 집에만 있다 보면 밖에 나가서 운동하기가 쉽지 않습니다. 건강은 챙겨야겠는데, 휘트니스 센터에 가는 것도 귀찮고 집에만 있자니 체력이 떨어지는 것 같아 걱정이 되실 겁니다. 특히, 30대가 넘어가면서 유독 뱃살이 더 많이 생기고 잘 안 빠지게 되는데, 그 이유는 기초대사량의 감소와 더불어 앉아 있는 시간이 많은 컴퓨터 업무 및 좌식업의 생활로 칼로리 소비가 적어 더욱 배(복부 주변)에 지방이 잘 붙게 되기 때문입니다. 그래서 하루 최소한의 움직임으로 최대의 효과를 낼 수 있는 운동을 선별하는 것이 중요합니다.
운동을 통해 근육을 유지하거나 탄탄하게 만들고, 지방은 적정량만 남겨두고 빼는 것이 건강 유지와 FIT한 외모 변화에 좋습니다. 따라서 이번 시간에는 고민하고 있는 뱃살과 내장지방을 빼면서 다리살도 함께 뺄 수 있는 앉아서 하는 운동을 준비하였으니 매일 5분만 투자하셔서 칼로리도 많이 소비하시고 건강한 복부와 다리 라인을 만드시길 바랍니다.
▶ 앉아서 하는 복부(배) 운동
1. 시티드 니 업
2. 시티드 크로스 크런치
3. 러시안 트위스트
4. 시티드 토 터치
5. 시티드 바이크 & 리버스 바이크
6. 스트레칭(피죤 포즈)
#뱃살빼는운동 #중년운동
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 덤벨 전신 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동,
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 덤벨 전신 운동,
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동, 소파에서 하는 운동, 밴드로 상체 운동
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* 문의: motopt100@gmail.com
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앉아서 할수있는 복부 운동 동작 소개해 주셔서 감사합니다 😊
네^^ 함께 해주셔서 감사합니다.
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 덤벨 전신 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
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* 무릎관절에 부담 없는 걷기 대신 덤벨로 하는 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 상체 등, 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [뱃살 빼는 운동, 중년운동]
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* 문의: tree070127@gmail.com
어떤분 말씀처럼 멘토님덕분에 움직여요
이운동 필요했는뎃 감사합니다 ^^😀😃😄!!!
네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 행복한 하루 보내세요!
짧지만 강렬하네요.^^
감사 합니다.
네^^ 화이팅입니다👍
배와 땀흠뻑 ~~~
무릎자세는 영~아니지만 열운
오운완 성공
따라하니 너무좋았어요 내일도 도전!
화이팅입니다!🤗
선생님 운동 열심히 해보겠습니다
네^^ 응원합니다!
유익한. 정보
가사합니다.
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다.
김멘토님 미남이시네요 ^^ 영상보면서 저도 뱃살 빼야겠어요.
아이구ㅋ 네🤗 좋은 말씀 감사합니다. 목표 이루실 수 있도록 응원하겠습니다!
같이 할수있는 시간표시가 좋아요
말씀 감사합니다!😊
진운동합니다^
오운완 성공 😅
오늘도 완운 합니다~
기분좋아요~~
헌데 마지막 스트레칭에선
무릎이 좋지않아 한쪽다리는 못 접는데요- 다른 스트레칭이 엊ㅅ을까요? 답글 바랍니다요😅😅
네, 수고하셨습니다. 아래에 스트레칭 영상 링크해 드릴 테니 참고하시기 바랍니다.
* 어깨, 척추, 고관절이 정말 시원한 전신 스트레칭 BEST7ㅣ잠자기전, 기상후, 운동 전후, 통증재활시 도움이 되는 유연성 운동 [라운드숄더, 굽은등, 골반 교정]
- th-cam.com/video/cvcF5sILl0Y/w-d-xo.html
(2번 피죤포즈, 4번 엎드려서 앞 허벅지 스트레칭은 무릎을 구부리는 자세이니 통증이 있으시면 해당 동작은 피하세요!)
정말 좋았어요
꾸준히 몸 컨디션에 맞게 할게요
김솨~~
점점 잘 되가는 자세에 신이 나네요
헌데 무지막 스트레칭이 영~~좋진 않아요 이유는 무릎이...
쪼메씩 하고 았어요
오운완😅😅
네, 잘 하시고 계시지만, 무리 되지 않는 범위에서 천천히 하셔야 합니다. 오운완 하셔서 수고하셨어요👍
감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
오호 오운완 성공~~😊
굿👍 수고하셨습니다. 행복한 하루 보내세요~
감사감사요😂
네🤗 행복한 하루 되세요~
타임라인 드려요!
2:14 ~ 11:48
열운했어요~~
수고하셨습니다👍오늘 하루도 행복하게 보내세요~
운동이 점점안되네요... 슬픔다요
그래도 헐 수 있는만큼 따라해봄다~~팟팅
네, 쉽지 않겠지만 주기적으로 꾸준히 하신다면 근력, 심폐지구력 모두 좋은 결과 있으실 겁니다. 처음에는 어렵겠지만 하루 시간 꼭 내셔서 해보시기 바랍니다. 응원합니다!
저는 하체 약한데 이 운동 하면 더 약해지나요 저는 하체가 굵어졌으면 해서 운동 할려고 하거든요 멘토님~🎉🎉🎉
아 네, 이 운동은 복부 운동입니다. 하체를 두껍게 만드시려면 저항을 높여서 하체 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 휘트니스센터에 있는 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 머신을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 만일 집에서 운동하신다면 덤벨이나 바벨을 이용해서 하면 좋고 횟수를 많이 하게 되면 그래도 도움이 됩니다.
타임라인!
2:14 ~ 11:48
다시 시도 했는데요 저는 다리가 무척 즐퍈한데뇨
다리가 천근만근이네요
그래도 수준에 맞게 하고 있어요
감사해요
다리.아프네요 ㅎ
네^^ 힘드셨을텐데.. 천천히 무리되지 않게 해주세요~ 수고하셨습니다.
안녕하세요?사고로 옆구리 탈장수술을 두번했어요.어떤 운동이 좋을까요?
겁이나서 어떤 운동을 해야할지 ㅜㅜ
알려주셨으면 합니다^^
네, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 대체적으로 탈장 수술하신 후 1달이상 지나고나서부터 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. 재발되지 않게 되도록 복압을 상승시키는 운동들은 피해주시는 것이 좋고 사고로 인한 탈장이신만큼 담당 의료진과 상담을 통해 진행하시는 것이 좋을 것 같습니다.
3H에서 제공되어지는 운동 영상들은 운동을 처음 하시거나 중.장년층 분들을 위해 제작되어 있어서 무리되지 않는 범위에서 진행을 합니다. 그래도 몸 상태에 문제가 되면 안되니 천천히 시작해 주시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면.. 아래 사항을 참고해 주시고 꼭 담당 주치의와 상의하시면서 해주시기 바랍니다.
1. 운동을 처음 시작하시려면 스트레칭부터 2주(스트레칭 한번씩 돌아가면서 하시면 됩니다)이상 시작을 해보시고 그 다음 3주차부터 가벼운 운동들로 천천히 해보시기 바랍니다.
2. 스트레칭 관련 영상과 하급~중급 레벨의 시작할 수 있는 운동들을 아래에 링크해 드리겠습니다.
아무쪼록 힘내시기 바랍니다!!
***스트레칭 영상***
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마누리 스트레칭은 무릎 아픈이에게는 안외네요...어렵
다른 마무리 스트레칭 없을까요?!
네, 피죤포즈는 고관절이 타이트하거나 장요근, 이상근이 짧아져 있으면 쉽지 않은 동작입니다. 복근 운동을 하셨으니 스핑크스 포즈로 마무리 하시면 좋을 것 같습니다.
아래에 관련 영상 링크해 드릴테니 1번 맥켄지 신잰 스트레칭을 하시면 되십니다.
* 연휴기간 허리통증, 목통증, 골반통증을 없애는 6분 전신순환 스트레칭! 술 먹은 다음날, 주말에 이 동작을 꼭 하세요! 효과 최고입니다![피로회복, 혈액순환, 붓기제거, 골반정렬]
- th-cam.com/video/88SD1RtEUyU/w-d-xo.html
운동을 했봤는데 골반이 떄기는데 괜찮으가요
제가 자세을 올바르게 안했어 골반이 떄기는것가요
네, 아무래도 고관절 부분, 코어심부근육 등이 약해져 있을 것 같습니다. 스트레칭과 병행하면서 꾸준히 하신다면 골반통증이 사라지고 복부근육 운동이 잘 되실 겁니다. 만일, 골반이 틀어져 있다면 아래에 영상 링크해 드릴테니 같이 병행해서 하시길 바랍니다.
* 허리통증, 무릎통증이 있으신 분들도 쉽게 할 수 있는 척추 핵심 코어근육 장요근 이완, 강화 운동법ㅣ척추건강을 지키는 골반교정 스트레칭 [척추질환,엉치뼈통증,다리저림,이상근증후근]
- th-cam.com/video/XphFFmvK0WA/w-d-xo.html
* 골반 비대칭, 척추측만, 골반통증에 효과 좋은 폼롤러 코어 운동! 매일 누워서 6분만 하면 기적처럼 허리통증이 사라집니다. [경추디스크, 척추디스크, 척추관협착증, 다리저림]
- th-cam.com/video/0G0cSR3Z6PM/w-d-xo.html
@@3HealthyMento 감사합니다^^
추가로 고관절 통증이 있거나 골반교정에 도움이 되는 영상 링크해 드릴테니 시간 되실 때 해보시기 바랍니다.
* 고관절 통증이 있는 분들은 이 동작을 꼭 하세요! 7분만에 허리, 골반, 무릎 통증이 사라지고 골반교정 됩니다.[좌골신경, 다리저림, 고관절 스트레칭, 골반 틀어짐, 고관절 운동]
- th-cam.com/video/v6Qn_Rv0_R4/w-d-xo.html
저도 아주 열심히 했지만 땀도 하나도 안나도 괜찮은 건가요?
네, 보통 1세트 정도만 하더라도 땀도 나고 힘이 듭니다. 운동 강도가 약하시다면 전체 동작을 2사이클로 해주시면 강도가 맞으실 것 같습니다.
마지막 자세는 허리나 골반이 안좋은대 해도 괸찮은가요?
그자세 유지 하니 골반이 특히 땡기네요
네, 답변이 온 줄 몰랐네요.. 답이 늦어 죄송합니다.
마지막 자세 피죤포즈는 허리나 골반이 안 좋으신 분들이 하시면 많은 도움이 됩니다. 특히, 허리를 펴고 하는 동작이라 효과적이고, 좌골신경이 지나가는 엉덩이 이상근이 이완이 되어 방사통이 완화됩니다. 통증이 느껴지거나 부담이 된다면 고관절의 가동범위에 있어서 근육 건 인대가 타이트하다 보니 굳어져서 생기는 현상입니다. 무리되지 않는 범위에서 천천히 그리고 꾸준히 하시다 보면 편안해 지시고 골반교정에도 도움이 되실 겁니다.
만일, 허리와 골반 관련하여 진단이 된 근골격계 질환이 있으시면 관련된 운동이나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
운동시작 2:15
시간을너무많이끄네요잘보고있습니다만
네, 참고하겠습니다.