COMO FAZER DIÁRIO TERAPIA PARA TER MAIS FOCO E MENOS ANSIEDADE (JOURNALING)
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
- 0:00 Introdução
0:33 Protocolo geral de diário terapia
2:30 Protocolo específico para traumas
4:26 Protocolos extras
#saúdemental #journaling #diarioterapia
![แม่กลองสองใจ - ซีแกรม โตเกียว มิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/GSQfVjcr_f4/mqdefault.jpg)
Escrever:
1. cinco coisas pelas quais você é grato
2. planos pro dia
3. medos e ressentimentos
4. coisas para você ficar atento
5. coisas pelas quais vale a pena lutar
Lembrando que isso é só o extra, pro pessoal que tá achando que o vídeo fala pra fazer só isso.
São cinco de cada? Cinco planos, cinco medos, etc?
Não necessariamente, você decide! @@2545Igor
@@2545Igor não, os cinco seria apenas do primeira da lista. O restante você escreve o máximo que conseguir/puder
Beleza, meu caro !
Por fazer esta lista !
O R.Grata fala isso no final do vídeo.
o diário realmente ajuda por que teve um dia que eu tava tão puto que eu botei um monte de coisa no diário por que tava bravo e tal coisa, e parece que aquilo saiu da minha mente e entrou no papel kkkkk
Tem vezes que o sentimento e tao forte que nao adianta....
@@Lucaskimisimarasguei o papel escrevendo😂
Sim, e depois mais pra frente me acabo de rir com as coisas que escrevi
REAL!!!!
@@thaysgomes6129 eu tbm! Meu, imagina ler diario de uma década atrás, é muito engraçado, a gente mal se reconhece
Oque me ajudou a sair da ansiedade :
1 excluir insta
2 excluir face
3 excluir whatsapp
4 não fica quase nada no celular
5 não ficar no celular? Ja falei esse ? E pq esse foi o melhor para mim .
6 Assitir videos de vez em quando e não o dia inteiro e somente pela tv .
7 não tenho canais de tv aberta, não vejo tragédia sendo na tv ou em algum video aleatório nao vejo nada disso , não perco meu tempo vendo filmes , nem novelas .. prefiro passear e fazer coisas de vida real mesmo.
8 tenho uma mesa de ping pong ,jogos tipo banco imobiliário ,uno , totó e me divirto com a família.
Muito legal suas dicas. Faço coisas parecidas, trocar rede social e celular por um bom livro ajuda muito tambem.
@@beatrizsantosaraujo sim ,como sou cristã gosto muito de lê livros cristãos , depois que fiz essas coisas consigo lê em paz .. ❤️❤️
Vc voltou p anos 80! 😅
@@paulasa1339 só pq não gosto de aplicativos de celulares ? E de celular que me faz mal ? Prefiro então viver no tal anos "80" e ter uma qualidade de vida boa . ❤️
Meu SONHO poder ficar além WhatsApp!!! Hj em dia as pessoas acham q vc tem a obrigação de estar disponível 24h pra responder der as demandas deles.
- 15 minutos 1 a 4 dias seguidos sobre o que está te aflingindo.
- a experiência mais traumatica que você ja passou (4 semanas, 1x por 15 minutos)
- 1. cinco coisas pelas quais você é grato
2. planos pro dia
3. medos e ressentimentos
4. coisas para você ficar atento
5. coisas pelas quais vale a pena lutar
- prefira escrever do que digitar.
SABIA DISSO?! Que os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos?! THIAGO FINCH, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
Eu faço algo parecido, mas com meu gravador de voz. Ao invés de falar com pessoas, eu desabafo pro meu diário de voz.
Dessa forma eu não espalho negatividade e consigo revisitar o meu eu de tempos ruins
não sei oque te motiva a gravar esses videos, mas sinto no fundo do meu coração que era pra vc estar fazendo exatamente oq faz hoje, você ajuda gente de varias maneiras mesmo sem saber, Deus te escolheu pra fazer oq faz e acertou em cheio, sou muito grato por tu existir , Tamo junto Rafael
Que mensagem linda, obrigado 🙏🏽💚
Nossa, que comentário mais lindo!!!! E Deus te escolheu pra falar isso pra ele, pode ter certeza!!! 🙌🏻✨️
comentário fera
Nossa, lágrimas correram aqui, sentir a sua dor, e espero que estejas muito bem agora !
pensei o mesmo
Escrevo já há algum tempo e realmente ajuda bastante. Não me preocupo em alguém ler porque acredito que as pessoas têm mais o que fazer. De toda forma, guardo em um lugar privado. Mas um detalhe em especial faz grande diferença para mim: escrever a mão no papel. Uso ainda caneta tinteiro para que seja obrigado a ter ainda mais atençao.
Mas para além de todos esses detalhes, entendo que uma das características que faz isso ser tão bom é nos obrigar a usar a linguagem para descrever os sentimentos. Eu me explico: os sentimentos nem sempre são racionais; por outro lado usar a linguagem para explicar um sentimento acaba trazendo necessariamente uma certa racionalidade que nos obriga a pensar sobre os sentimentos e acaba nos obrigando a vê-los sob uma perspectiva mais racional, o que diminui o sofrimento afetivamente. É o que acontece nas terapias também, já que para explicar algo ao interlocutor (terapeuta), somos obrigados também a utilizar a linguagem como instrumento.
Interessante 😀👍
Eu sou fâ demais desse cara, olha o nível de contéudo que ele fornece e ainda de graça.
É uma terapia na faixa !! Muito bom
Acho ele bem melhor que o Eslen. Paguei pelo reservatório de dopamina para nada.
@@sanjuanrj são coisas completamente diferentes e conteúdos complementares, não competem um com o outro.
SABIA DISSO?! Que os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos?! THIAGO FINCH, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
Sou psicóloga, faço terapia há quase 4 anos pela TCC (terapia cognitiva-comportamental) e decidi comprar um diário para escrever para Deus, falando sobre todos os meus medos, sonhos, inseguranças, vontades, objetivos. Quero muito criar esse hábito para poder ler daqui uns anos e ver como tudo aconteceu ❤
Ps.: comprei um diário com cadeado de coração lindo na shopee hahaha
Bruna, ameiii a dica!! Obrigada ❤
Comecei meu diário aos sessenta depois de me aposentar,vou fazer 61,muito bom. Nele anoto não só as minhas ideias e experiências,mas também coisas que vejo ,ouço ou leio.
Deus é tao a frente de nós, neh!? Antes de saber disso em 2015, 2016 eu tive muitos problemas emocionais, com pensamentos suicidas e lembro que nesse tempo eu nao me abria com ngm por vergonha então orava e escrevia horrores, lembro d'eu queimando uns 2 cadernos, hoje eu tenho 4 aqui haha eu escrevia muito e hoje eu entendo que era o cuidado de Deus, foi minha terapia.. pretendo fazer terapia ainda, mas hoje sou curado 🙌
Estou passando pelo mesmo, tenho muitos pensamentos suicidas, baixei um diário com senha no meu celular (pq aqui em casa se alguém achar um diário lê e não tá nem aí) comecei a escrever nele e tem me ajudado.
@@cah3181 eu posso orar por vc? Se sim, me diz seu nome 🙏 nem falo como um religioso pq nao sou, mas eu sei como é sentir todos os dias cinzas, hoje eu sou livre pra ser feliz e me sinto assim.. oq eu puder fazer pra te ajudar, pode falar, se quiser conversar podemos trocar número.. e se eu pudesse dizer algo pra vc, seria oq eu diria pra mim a 9 anos atrás "vc não é seus pensamentos, vc é a consciência que observa seus pensamentos" vc os controla. Nao o contrário. Tem muita técnica, como abortar as redes socias em doses omeopáticas, uma por uma, serviço social, treinar alguns pensamentos por mais ou menos um mês até chegar no subconsciente, hoponopono.
Pesquisa Solfeggioa tbm a frequência 528hz me ajuda muito tbm, ouço até hoje. Tem no TH-cam, posso te mandar se quiser, tenho baixada no meu celular.. eu ouvi durante um mês seguido e meu cérebro começou a desintoxicar de todo lixo.. enfim, vc vai vencer essa fase e vai ser muito Feliz. Jesus te Ama!
@@cah3181 posso orar por vc? Eu vou! Mas nao falo como um religioso, falo como quem já se sentiu assim, eu sei como é sentir tds os dias cinzas.. se tiver algo que eu possa fazer, pode falar, se quiser trocar contato. Tem algumas técnica a se executar, como exercitar uns pensamentos durante uns 30 dias seguidos, trabalho social, solfeggio ouça a frequência 528hz tem no TH-cam no canal clube da meditação eu ouço até hoje enquanto faço as coisas. Lembra que vc nao é seus pensamentos, vc é a consciência que observa seus pensamentos; Você os controla, não o contrário. Jesus te Ama!
Essa técnica está me ajudando a sair do fundo do poço, meio que nos obriga a explicar nossos sentimentos de uma forma mais organizada, fazendo a gente entender, olhar de cima, o que é muito difícil quando falamos com nós mesmos, me ajuda a tirar um pouco daquela dor no peito.
@@cah3181 como vc está hoje?
Vivo sozinho na Suécia e tenho buscado recomeçar uma nova vida literalmente do 0 aqui nesse país, um reset mesmo... vossos videos e orientações tem me ajudado bastante nesse aspecto.
Sou muito agradecido a você 🙏🙂🇸🇪
Eu acabei de fazer esse diário e me sinto leve. Parece que não tem mais no que pensar! Tentem
Escrevo diário desde quando aprendi a escrever e hoje com 22 anos ainda tenho o hábito, é terapêutico!!!
Eu comecei com essa prática de escrita em 2018. Não dei nome a isso, só senti necessidade. Escrevia sobre minhas inseguranças, meus planos, fazia desenhos que me remetiam a isso, aí chamei de "caderno do autoconhecimento". Quando não pensava em nada para escrever eu escrevia alguma letra de música que eu me identificava, e escrevia coisas pelo o que sou grata. A terapia me ajudou nisso, quando levava algum tema mais difícil, ela me pedia para escrever ou desenhar sobre. Já estou no 3° caderno e é muito muito bom reler as coisas que já escrevi, tanta coisa mudou, tantos obstáculos que já superei mas que vira e mexe voltam só pra saber se eu superei mesmoo 😂. Tenho um carinho imenso por esses cadernos e tem coisas que eu me orgulho de compartilhar com pessoas que são importantes pra mim, pra que elas conheçam mais de um lado meu.
Gratidão Rafa 🌬🤍
Ninguém pode fugir de si mesmo, "conheça a ti próprio e seja livre". Valeu Rafa, saiba que seus vídeos motivam muita gente, obrigado
Será psiquiatra, Deus abençoe esse rapaz ❤
Rafael, o senhor vem me ajudando muito no que se trata a perder a andiedade, a fobia social. Hoje eu e meu irmão demos boa tarde no mercado para estranhos. Na minha opinião isso vem ajudando
ESCRITA MATINAL: 1. ESCREVA 5 COISAS PELAS QUAIS SOMOS GRATOS;2. PLANOS PARA O DIA; 3. MEDOS E RESSENTIMENTOS; 4. COISAS PARA FICAR ATENTO E 5. COISAS QUE VALEM A PENA LUTAR POR.
Pq tá gritando?
A pessoa apenas destacou com maiúsculas
A escrita salvou minha vida em uma fase muito difícil e intensa que passei em 2019... Realmente escrever ajuda e muito! Sou prova viva disso! ❤
Eu escrevo desde criança (não faço todo dia, mas regularmente), a escrita para mim é a melhor forma de compreender e trabalhar os sentimentos. Quando estou muito mal, escrevo tudo que me vem a mente, como um fluxo de consciência. Às vezes escrevo minhas experiências em 3 pessoa, às vezes escrevo dando conselhos a mim mesma (como se fossem duas versões minhas, uma mais racional e outra mais emotiva). Outra coisa boa que aprendi é narrar experiências e sentimentos em vídeo gravado para mim mesma. Depois assisto os vídeos, que são privados, obviamente. Isso já me ajudou a perceber várias coisas.
Eu venci minha ansiedade buscando Deus, tentando ser como Jesus, aconselho vocês a lerem a bíblia, ela me curou da depressão, não busquem pessoas com soluções, busquem Deus, Ele é a solução, Ele é o caminho e a verdade
❤
Uma coisa não anula a outra.
@@fernandavita415 No meu caso anulou, busque experimentar viver com Deus, fazer a vontade dEle, ler a bíblia, que Deus te abençoe
Estou nesse caminho 🙏🏻🙏🏻
@@mariaeduardavaz1531 Amém, esse é o caminho que leva a salvação, é tão bom quando você pensa que mesmo as coisas dando erradas Deus está ali com você, te ajudando a passar pela tempestade
Já escrevo a algo tempo, e me geralmente escrevo sobre decisões que tenho de tomar, e me ajuda bastante. o Ato de escrever trás realidade a coisas que muitas vezes só existe em nossas cabeças
Como diz Warren Buffet, "escrever é o segredo para refinar seus pensamentos". Tenho este hábito de diário desde meus 14 anos, hoje na casa dos 40 sigo firme e forte.
+ foco - ansiedade 😁
Mt obrigado por esse vídeo. Tenho extrema dificuldade de falar com as pessoas próximas sobre os problemas, tristezas e ansiedades que tenha. Então creio que escrever vai realmente me beneficiar muito
Te sigo no Instagram.Mas gosto mais do TH-cam. Que bom te encontrar aqui também.
Cara, o trabalho que tu faz aqui no youtube e no instagram vale ouro. Espero muito que vc obtenha todo o sucesso que merece.
Nunca pude pagar terapia, escrevo diário desde 2019 me ajudou muito. Mas vou aprimorar com suas dicas. Obrigada, Deus te abençoe.
Cara, eu nem sei como te agradecer, você ta salvando a minha vida....
Seu conteúdo é muito bom cara, a forma que você consegue passar informações relativamente complexas de uma forma simples é incrível
estava escrevendo, estou saindo de uma depressão e seus vídeos estão me ajudando muito, obrigado!
Parabéns , seus vídeos cada dia melhor no conteúdo inteligente.
sensacional, conteúdo de genuína qualidade
Obrigado Rafael sucesso sempre Deus abençoe geral
Obrigado por tudo. Comecei a fazer a minha vida valer a pena 🫂
Eu ja gostava de acompanhar o Eslen , e agora conheci seu canal . Por sinal a dinâmica dos seus videos e shorts são bem intuitivas . Parabéns por produzir videos de qualidade e que agregar valor na sociedade , o mundo precisa de pessoas assim . Ja me inscrevi e deixei o like .
Eu não sabia que o Rafael tinha um canal no TH-cam, to tão feliz de saber que além dos shorts incríveis que ele faz agora temos vídeos em versões longas! 😻
Acompanho quase todo seu conteúdo e acho muito proveitoso. É muito bem feito. Continue pois tenho certeza que ajuda muitas pessoas
Sensacional! Por muito tempo acreditei que escrever sobre minhas emoções fosse perda de tempo.
Gosto mt de escrever e acho que escrevo bem. Sempre tive o hábito de diários. Acredito que sejam de fato terapêuticos. Mas não o fazia da forma como vc sugeriu no vídeo. Então vou experimentar fazer assim. Gratidão!
Gratidão , reflexão e organização da rotina e libertador!
mano teu canal é simplesmente o suco da saúde mental e física nessa rede
Vou recomendar esse canal pra TODO MUNDO!❤❤❤❤❤❤❤😊
Ainda bem que você conseguiu superar o receio de aparecer em vídeos, pois, seu conteúdo me ajuda demaaaais!! Não sei nem como te dizer. De qualquer modo, esse vídeo aqui foi mto especial, pq eu escrevo e esse vídeo me incentivou. 🙏🏼
Cara, muito obrigado mesmo. Sou tímido demais e tenho problemas para me expressar mas vc está me ajudando muito. Realmente, muito obrigado!
Você é demais! Mais um vídeo com conteúdo diferenciado e importante. Obrigado pelas suas contribuições no TH-cam e Instagram.
Comecei praticar o journaling após ver os seus vídeos. Realmente ajuda bastante no decorrer dos dias.
Seu trabalho é necessário irmão, Deus abençoe vc 🙌🏻
Comecei há alguns dias por influência deste canal. Muito obrigado!
Seus videos me ajudaram muito, em 1 mês botando em prática suas dicas (príncipalmente as de timidez) eu notei mais desenvolvimento piscológico e amadurecimento do que em 6 meses vivendo como eu estava vivendo, seus videos me ajudaram com meu principal objetivo de vida que é viver experiências diferentes e não deixar minha vida monotona
Rafa, super legal vc trazer isto. Eu sou uma pessoa MUUUITO reservada e já tentei terapia com psicólogos mas não consigo avançar por vários motivos... medo do julgamento alheio (mesmo de um profissional), constrangimento de saber quanto devo falar ou calar, nunca consigo entender direito como a sessão deve ser para ficar confortável, vergonha de expor detalhes íntimos de decisões ou ocorrências que são o cerne de alguns problemas (aí eu acabo mentindo ou omitindo fatos... como vou esperar encontrar resultados assim?), raramente encontro sentido nas coisas que os psicólogos me dizem, aí fico pensando se eu não fui suficientemente clara e o que devo fazer com aquele feedback que não me trouxe alívio nenhum... tenho achado mais direcionamento na internet do que em qqr sessão de terapia que eu tenha ido, e como sempre tive diário e parei por um tempo, fico me lembrando o alívio gigante que meu diário me dava... já que nenhum dos problemas citados ali em cima existem quando estamos falando conosco e refletindo sobre os pontos que precisam ser trabalhados... Obrigada por trazer isto de volta pra mim! Voltei a escrever e está sendo MUITO legal, me coloca no prumo rapidinho!!!
Obrigada,Deus abençoe,precisamos de mais pessoas úteis como vc nesse mundo!
Excelente, gostando muito dos vídeos, Deus abençoe sua caminhada na nova carreira, você nasceu com o dom de cuidar de pessoas, está no caminho certo.
Gosto da forma que você passa a informação aos seus telespectadores, sua excentricidade é muito interessante.
Obrigado Rafael por cada video seu ...obrigada
Excelente vídeo, vou iniciar com o diário da gratidão. Obrigada pelo conteúdo e partilha.
Tenho achado seus vídeos incríveis. Parabéns! O grande diferencial dos seus vídeos são as referências científicas que você busca e aborda com muita clareza.
Moço, vc é admirável!
Utilidade pública! Vou começar.
Não sou muito de comentar em vídeo, assiti mais cedo e agora a noite decidi começar, acabei de terminar meu primeiro dia fazendo esse diário, me sinto muito mais leve. Esse diário me deu uma clareza de propósito absurda, fiquei umas meia hora kkkkk, valeu a pena cada minuto, muito obrigado.
Mais um vídeo útil, extremamente prático, nesse ótimo canal!
Rafa, seus vídeos são muito necessários, sempre me ajudam muito, obrigada!
Assisti seu vídeos em ou app, e gostei muito, por coincidência acabei esbarrando nesse vídeo. E é justamente o que eu procuro ou procurava 😅 obrigada pelas dicas , seus vídeos são de grande ajuda e simplicidade. Isso que faz de vc diferente de outros ....
Irei adotar o método do diário, tenho certeza que ira me ajudar a melhorar o meu vazio 😊
Tava ansiosa por esse vídeo 🙏
Rafa adoro seus vídeos! Obrigada por dividir seu conhecimento conosco ❤
Você é incrível Rafael
Obrigado pelo vídeo mestre.
Que demais! Obrigada por dividir com a gente esses protocolos, muito importante.
Deus te abençoe muitoooo
Sem nem saber dessas evidências eu já fazia de vez em quando no notion e num aplicativo de notas do meu celular. Eu sempre me sentia muito bem escrevendo, parece que as coisas se esclarecem pra você. Só que eu só escrevia quando estava muito mal do mental mesmo. Agora sabendo que os benefícios são reais mesmo quero voltar a escrever mas agora com regularidade, de preferência num caderno fisico dessa vez. Valeu pelo vídeo Rafael! #MaisFocoMenosAnsiedade🙏
Que bacana! Interessante sua trajetória! Identifiquei-me, sou enfermeira e agora…. Arquiteta! ❤
fiz pela primeira vez o protocolo dois. não achei que seria tão difícil colocar essas palavras pra fora, chorei pra caramba, ainda dói. mas algo muda ao por pra fora e você passa a ter clareza. vou continuar pelas próximas semanas. obrigado por esse conteúdo.
Vc é muito lindo e ajuda muita gente!
Muito obrigado pelo seu trabalho. Merece crescer muito
Excelente a escrita manual é bastante terapêutica. Vale tentar
Escrever realmente faz uma diferença grande na vida… eu sabia da importância e não fazia e um belo dia comecei, no celular mesmo, ainda que não sendo ideal. Agora quero levar para o papel mesmo, que inclusive prefiro 🙏🏼
Eu comecei a escrever faz uns 6 meses, não sabia dessas pesquisas. Que legal! Parabéns pelo seu trabalho 👏👏👏
Chegou o meu caderno da Lumai hoje e já segui as orientações do seu vídeo!Muito o brigada pela indicação!Me sinto segura em escrever o que me aflige,sem ter receio de alguém bisbilhotar!
Está aí o Tipo de coisa que deveria ser ensinado nas escolas, principalmente aqui no Brasil 🇧🇷 aonde cada dia se vê cada vez + jovens ansiosos e com pouco apoio
Obrigado Rafel pelo video ,gratidão ❤
Todo dia postava seus vídeos no meu insta, agora estou sem por um tempo. E hoje achei o canal no TH-cam 🥰🙏🏼 gratidão por tds os vídeos 💖 me ajudam mttttt
Comecei a ler o livro 'Mude seus horários, mude sua vida', neste livro fala sobre escrevermos um diário como forma de terapia. Achei muito válido e quero muito começar a aplicar no meu dia a dia.
Eu escrevo tbem sobre tudo e me ajuda mto a elaborar minhas experiências e ainda faço terapia.
Voltando no vídeo para agradecer, era o pontapé inicial que precisava. ❤
Estou me dedicando a escrita diária, falhando algumas vezes, mas volto pra me reencontrar comigo mesma, e como tem sido bom…
Eu sempre tive a prática de escrever pra “soltar”, mas não de forma organizada, então obrigada por isso :)
Sinto que consigo chegar mais fundo e fluir melhor pela escrita do que pela fala. Na fala eu paro em questões da rotina e falta… preciso falar sobre a profundidade dos meus pensamentos e às vezes isso precisa de um pouco de poesia para se revelar :)
Mais escrita menos ansiedade 🙏🏻
Funciona muito, já fiz isso durante reuniões de trabalho. :)
nem todo herói usa capa, gratidão Rafa!!
Eu pratico ha anos chamo carinhosamente de escritaterapia,o tanto que amo ❤️ me estabiliza,e o que parece grande dentro de mim ao pasaar pro caderno,deixa menor ,um dos hábitos que melhorou minha vida .. um dos melhroes hábitos que adiquiri 😊indico demais,eu chamo de cura pela escrita tbm 😊
Muito obrigada
Adoro o Namastê no final! Fofo 💚🙏🏻
Rafael Gratta você é meu herói!
Obg por fazer esses videos irmao 🙌🏽
Eita minino de Ouro. 👏👏👏
Esse cara é incrível
Muito bom! Comecei a ver seus vídeos agora… estou amando a forma como vc explica! Inspiração pra mim 🙏🏻❤️
Os traumas que sofri e ainda existe impressões de fragmentos de dor. Coloquei em minhas teses, em áudiolivro, muita escrita desde criança. Ontem pedi um grupo para escrever para sua criança interior. Na dor, no amor amor nos igualamos. A arte... tem um potencial incrível! Gratidão!
MUITO BOM! Vou aplicar
Vídeo excelente obrigada pelos ensinamentos ajuda muito ..era exatamente o que estava precisando estou maratonando os vídeos .
Gostei demais! Vou adotar hoje!
Esse hábito realmente funciona, eu escrevi sobre meus objetivos e graças a Deus, consegui alcançar.🙏