5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı 🔥Tuğçe Alpay
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- 5 dakikada alt karın antrenmanı! Alt karın kası en zor kendini gösterem kas grubundan biri... Sağlam bir diyetin yanında, bu bölgeyi hedefleyen egzersizleri düzenli yaparsanız o zaman işin rengi değişmeye başlar!! Bu videoda 7 alt karın egzersiziyle yine alevli bir antrenman yapıyoruz. Egzersizleri uygularken kulağınız ve gözünüz ben de olsun, terlemeye hazır olun! Kanalıma abone olmayı ve videoyla ilgili sorularınızı videonun altına yazmayı da unutmayın. Öperiiiiiim 😘🙋🏻♀
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı:
1-Single Leg Drop Scissors (1 dk)
2-Rainbow (1 dk)
3-Flutter Kicks (1 dk)
4-V sit (30 sn)
5-Leg Hold (30 sn)
6-Reverse Leg Lift (30 sn)
7-Cross Mountain Climber (30 sn)
*Seviyenize göre saniyeleri ve hareketleri değiştirebilirsiniz.
Diğer videolarım için:
Sizden Gelen Soruları Cevaplıyorum P1: • Sizden Gelen Soruları ...
Sizden Gelen Soruları Cevaplıyorum P2: • Sizden Gelen Soruları ...
15 Dakikada Karın Kası: • 15 Dakikada Karın Kası...
Yeni Başlayanlar için Karın Egzersizleri: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Instagram: / tugce_alpay
Şu 5 dakikayı küçümsemeyip, üşendiğiniz günlerde bile yapın ve sonucu görün. Bel simidim varken şu anda imrenilen bir karna sahibim ve sebebi de Tuğçe Alpay🙏🥰
Yaa cidden mi umarım bir gün bende böyle yorum yaparım. Hangi videolarını yaptınız simit alt karın sorunum var. Chloe yapıyorum ama bölgesel daha etkili olucak galiba. Fikrinizi almak isterim🙈
@@meryemyldrm7692 karın egzersizlerini dönüşümlü olarak yaptım hep. Bazı günler 20 dakikalık olanı bazı günler ise sadece 10 dk. Beslenmenize de dikkat etmelisiniz şeker ve yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarırsanız daha hızlı sonuç elde edersiniz. Her şey gönlünüzce olur umarım 😇🙏
Az önce lahmacun yemiştim. Aģlıyorum 😂😂
@@docbia her zaman sağlıklı beslenmek gibi bir şart koşmayın. Ben de bugün pişi yedim 😂😂 önemli olan bunları sık yapmamak
@@aycadag6941 aynen artık sağlıklı beslenmeye kararlıyım. Erisin artık şu göbek. Karantinada oldu ne olduysa zatenn. Gün içinde neler yiyorsun abla? Bana da bir örnek olur?
Hocam iyi ki varsınız. 2021 Coronalı yıllarda Tuğçe Alpay izleyerek antrenman yapardık. Beğenin de anı olarak kalsın❤
Poi
A
Yıllardır bu hareketleri yanlış yapıyormuşum.Bel açıklığı verme detayı harikaydı.Aslında hareketlerin ne kadar zor ve etkili olduğunu anladım sayenizde,teşekkürler
Bugün 24.05.2024 10 gün önce bu egzersize başladım 55.50 kg ile başladım hedef 49kg. 2 sezeryan doğum yapmış biri olarak soyluyorum 10 gunde düzenli beslenme ile bugün 52.90 oldum bu benim icin büyük bir başarı TEŞEKKÜRLER TUĞÇE hic bırakmadan hareketlere devam ❤
Məndə klodan əziyət çəkirəm bu gün başladım inşallah artıq çəkidən qurtula bilərəm
Durum guncellemesi yapiyorum 50.00 kiloyum d
Suan ve karnım resmen dümdüz artık göbeği açık kiyafetleri rahatlikla giyinebiliyorum asla bu hareketleri birakmak yok sizi cok seviyorum instgramdan da takipteyim 😘😘😘😘
Harika 🎉🎉
Bu gun ayin 12.07.2024 10 gun sonra yeniden yorumlarda son neticeni yenileyecem
... Salam xanim. Netice var?? Zehmet olmasa cavab vererdiz
2 yıldır spor yapıyorum bu aralar karın çalışmaya başladım. Ve 2 yıldır ilk kez ses çıkardım hareketleri yaparken inledim 🤗 bu kadar kısa sürede etkili alt karın programı başka yerde görmedim. Teşekkürler 🤗
İnanmam, ses kaydı at😂😋😜
Abartmasaydınız iyiydi😂
biyerlerden bizi izlemediğine emin miyiz? tam hareketi bırakmayı düşündüğümde 'Hareketi Bırakmıyoruz!' diye bağırdınız, tam dirseklerim kapalı hareketi yapıyordum 'Dirsekleri Açın!' diye düzeltiniz sadece ekrandan yanımızdaymışsınız gibi hissettirmeyi başardığınız için çok teşekkür ederim:)
🎉🎉
Çox sağ olun. Mən də polis olacam inşallah. Buna görə də idmanı çox sevirəm. 8-ci sinifdə oxuyuram. Qızam.Bu arada AZƏRBAYCANdan salamlar, kardeşlerim.
Karnım resmen acıdan yandı 😊😊🙏 çok teşekkür ederim o kadar güzel motive oluyorum ki... tam bırakacağım siz hemen aman sakın bırakma deyince hadi devam diyorum . Emeğinize sağlık 😘
Merhaba ben uzun zamandır spor yapmiyordum şuan 40 yaşındayım pandemi döneminde evde sizin sayenizde spor yapmaya başladım gerçekten çok teşekkür ederim eski halime geri döndüm spor yapmayı sizin sayenizde tekrar sevmeye başladım
Her zamanki gibi mükemmel bir egzersiz, teşekkürlerim ölçülemez...sağolun var olun...
Siz gerçekten profesyonelsiniz işinizde tebrik ederim. Yıllardır spor dalıyla ilgilenmem ragmen şu 5 dk bana o kadar zor geldi ki☺️ hiç bu kadar yanmamıştı karnım ve bacaklarım. Tşk ediyorum ve daha iyi anlıyorum nasıl böyle dümdüz bir karına sahip olduğunuzu👍
Yahu kadın bildiğin kemik torbası ne bel var ne bacak
Çok sağlıksız bedeni var aşırı zayıflım moda olmuş insanlara aşırı zayıflığı empoze edip iyi bir şeymiş gibi insanlara aşıladılar hal böyle olunca tebrik etmen çok normal geliyor bana
Mühim olan sağlıklı kiloda ve sağlıklı yaşamaktır gerisi boş işler
Spora yeni başladım ve kilo vermeye çalışıyorum, o kadar video izledim senin kadar iyi bir Türkçe içerik bulamadım gerçekten harikasın.
Hocam 3 seri dediniz yaptım ter kalp atışı pert ne arasanız var nasıl ıyı geldi beni tekrar spora başlattınız sizinle calitıgım için çok mutluyum be devam bırakmam yok
Çok hoş bir kadın diksiyonu anlatımı ses kontrolü insanı motive ve teşvik ediyor. Bilgili kültürlü ve cana yakın içten samimi buldum. Arkadaşım tavsiyesi ile az önce tanıştım bu muhteşem kadınla 😍 bundan sonra idolüm sizsiniz 🧿
O arkadaşını da seni de öperim Yağmur !! 😍 Hoşgeldiiin :) 🙋🏻♀️
Başarılar dilerim
4 yıl olmuş ben hala bu videoyu izleyip yapıyorum teşekkürler Tuğçe alpay
Tuğçe abla en eyisisin ya valla çok net gösterip en iyi motivasyon veren tek insansın diye bilirim
🙋🏻♀️🙋🏻♀️💫
Antrenmanı yaparken en çok güdüğüm şey, tam da cayır cayır yanmanın en üst seviyeye çıktığı anda "yanıyo di mii" diye sormanız😄 evde kendi kendime "eveeeet" diye bağırıyorum. Yine nefis bir videoydu. Canıma okundu yaparken😄 çok mutluyum. Binlerce teşekkür size❤
Aynı durumda olduğumuz için biliyo olabilir miyiiiim 🔥🔥🔥🙋🏻♀️🙈🙈
1 haftadır devamlı ediyorum farkını gördüm təşəkkür edirəm Azərbaycandan salamlar
Salam işinizə yaradı nəticə nece oldu? Məndə başlamaq istəyirəm
Tugce hanım.sizi 2 gündür izləyirəm və antreman edirəm.sizə halal olsun.və çox yoruldum.inşallah nəticəsini görerəm.Azerbaycandan sevgilər
Salam xanım nəticə gördüz?
Bu hareketleri yaparken nasıl konuşabiliyor. MaşaAllah.. bravo
2.5 yıldır düzenli fitness yapıyorum. Ve bugün antrenmanımın sonuna bu videoyu ekleyeceğim hocam. 175 cm boyunda 62 kiloyum atletik vücuda sahibim. Neredeyse tüm kas alt yapım çıktı. Paramparça tabiri bilirsiniz. Fakat hocalarım kaslarımı büyütmem gerektiğini söylüyor. Bu nedenle günlük almam gereken protein miktarını 100 grama çıkardılar. Hatta 5 öğüne bölüp her öğün 20 20 gramlara bölmemi söylediler. Elimde mutfak terazisi geziyorum. Sizce bu ne kadar mantıklı. Beslenmek bu kadar zor olmasa gerek. Birazdan spora gidicem ve çıkışta 20 gr protein derdine düşücem.
Arkadaşlar işe yarıyor ben 22 günde 5 kilo verdim
Her gün mü yaptın
nurnilay Doğan Sadece spor mu
@@berfincanturk2827 Sadece spor ile hiç ama hiç bir şey yakamazsın beslenme işin %50 sidir.
@@Afk070 %80 beslenme %20 spor
Diyetsizmi
Tuğçe hanım merhabalar, çoğu videolarınızla aylardır spor yapıyorum. Bu 5 10 dakikalık egzersizler çok faydalı oluyor. Kalça sıkılaştırma ve dikleştirme için de 5 10 dakikalık video çeker misiniz? Sevgiler ❤️
H ĺj
J
İi
UJ
O
Sohbetiniz için çok teşekkür ederim minnettarım güzel bi insansınız
5 dk olmasına rağmen ilk seferinde daha kaslar kendini belli ediyo. Mükemmel bir çalışma çok teşekkürler Tuğçe Hanım 🙏 💜
Tuğçe abla video çok bilgilendirici ve çok işe yarıyor. 4. Yapışım ve kaslarım çıkmaya başladık bile.
ydugyfugug dffg karnın eridimi
?!?
Hareketleri yapamıyorum kendimi göbeğimle sevmek zorunda kalıcam
Plank challenge video suna bi göz atarsın belki veya yeni başlayanlar karın ??
@@tugcealpay braz kalinlassan daha iyi bi fzigin olcak gbii
Beslenmene dikkat et. Bu işin en kilit noktası vücuduna ne verdiğindir
@@tugcealpay bir aydır o hareketleri yaptım ve beslenmeme dikkat edince ciddeb işe yarıyor teşekkürler
@@ramazanaltuntas7029 toksit seni
Yıllardır sizin gibi anlatana denk gelmedim çok bilgili ve ilgili çok beğendim 👍👌
Bilgi vermen harika olmuş kimse bir seyleri anlatmadan video cekiyor tesekkurler ❤️
İşi bilenden öğrenmek daha güzel çünkü gösterirken başka alternatif bilgiler de öğreniyoruz. Çok teşekkür ederim :)
Ben teşekkür ederim 🙋🏻♀️🙋🏻♀️ Bu kanaldaki herşey sizlerle paylaştıkça güZel 💯😍
Hocam 3 videoda ağzımıza ettiniz çok teşekkürler 😂slkslsksldk
😂😂😂
😀
😂😂😂😂😂 haykırdım ya hajdjfkfurnflalsjfhrjjdj😂😂😂😂😂
😂🤣😂🤣
😀😀😀😀
Videonun yarısından sonra ağlayarak devam ediyorsunuz
Güzel hareketler canlı yayın olsa güzel olurdu
@Pas Batila yeni başlamıştır yada henüz profesyonel değildir ondan normal ama bunu yaparken az da olsa yakması lazım yoksa ise yaramaz 🏋🏻♀️
🤣🤣🤣 videou izlerken hareketleri daha gormeden bu yoruma denk geldim vuuhh. Iyi mi yaptim kotu mu bakalim gorecegiz
Sevgili Tugce bize Fitnesstrampolin le hareketler gösterirmisin. Gecmis olsun.
Bu hareketleri yaptıktan sonra oturduğumda bile kasların çaliştığını hissediyorumm çok iyi bi egzersiz ❤️
25 gündür yapiyorum karnim taş gibi çok teşekür ediyorum abla
Kilo kaybın varmı peki, 25 günde kaç kilo verdin
@@ummuhanunal1052 ben cok yiyen birisiyim onun icin sadece 3 kl
Qalicik
Sizinle antrenman yapmak çookk keyifli ve dah da önemlisi etkili 🤗 Açıkçası ben çokça faydasını görüyorum ❤️
Valla ölsemde gebersemde yaptığım ve etkisini gördüğüm en iyi göbek antremanı ❤️ iç bacakla birleştirip çok verimli sonuçlar alıyorum 1 aydır devam 😌❤️ iyiki varsınız.
Ne kadar cool bi kadin
Kendi halimdeyim 🙋🏻♀️
Sandra Bullock
@@tugcealpay kendini bişey sanıyor
@@slmmtjdvd kim?
@@slmmtjdvd Sanmasın mı🤣
Hocam selam sizi bugün keşfettim
başım dertte 5ayda 10 kg verdim simdi geri aldım sporsuz vermiştim yeme alışkanlığını değiştirmiştim salinca geri geldiler spor şart sizle motive oldum başlıyorum sabah hadi hayirlisi👍👍👍💪💪💪
bende 2 bucuk aydir spora gidiyorum ve basta zor gelen sonra kolay geliyor yeri geliyor 2 setten 4 setlere çıkıyorum zorluyorum kendimi harika anlatınız 💪artik o hareketleri yapıyorum
Arkadaşlar motivasyonunuzu düşürmeyin yapamıyorsanız daha basitlerden başlayın ilk 3 gün çok zorlanıcak terlicek olmanlza ve tabi ki acı hissetmenize rağmen pes etmeyin inanın düzelicek ve artık daha kolay yapıcaksınız😘
Abla birkaç gündür videolarını izleyip uyguluyorum ve gerçekten karnına bakmaktan seni dinleyemiyorum bile 😂😂❤
Allah razı olsun sizden.sizi bu gün kəşf etdim.və bu gün başladım🥰🥰❤
Çok beğendim, uzun zamandır ilk kez karın kaslarim acıdı ..kendimi iyi hissettim...devam etmeliyim inşallah...yapa yapa daha kolay yapmaya başlayacağıma inanıyorum.
Anlatımınız harika ve selamınız için de teşekkür ederim.
Her birini beş saniye yapabiliyor um. Üstü yok 🤭 inşallah devam edeceğim ve çok fazla etkili . Başaracağım MMM🙋
İlk 3 harekette zaten öldüğüm için diğerleri çok zorlamıyor :D
5 dakikada süper bir karın antrenmanı teşekkürler hocam
Hepinize başarılar😇
1) Single Leg Drop-4.43
2) Rainbow-6.00
3) Flutter kicks-6.32
4) V sit-7.21
5) Leg hold-8.51
6) Reverse leg lift-9.25
7) Crouse mountain climber-10.05
teşekkürler ancak
4:43
6:00
6:32
7:21
8:51
9:25
10:05
şeklinde olması lazım
Selam Hocam! Size hareketleri yaparken ve yaptıktan sonra sadece dua, dua, yine de dua ediyorum. Zorlandıkça daha da mutlu oluyorum. Çok teşekkür ederim
Sağlık Neşe umutla huzur diliyorum iyiki varsınız
Harika bir kadın💪🏻 ve harika bir insansınız, ayrıca çok pozitifsiniz🤗 gerçekten seviyorum sizi. Başarılarınız daim olsun
Üstünde aldırma gönül yazan kasası çakıl taşı dolu bir kamyon itseydim daha az imanım gevrerdi be hocam zalım dağlar
Yaaa bana kolay geliyor kesin her hareketin her detayını yanlış yapan beceriksizlerdenim
o bel boslugunu indir karsim :D aylardır diyorum karın niye ise yaramıyo yaaa salak ben videodan sonra dogrulamadım acıdan sdkflasşld
nasil duzlettin beceremiyorum :((
@@cewr7131 yapınca bende yerden kalkamıyorum ama karnımda çizgiler oluşmaya başladı Doğru yapıp yapmadığını sen anlıyacaksın hangi pozisyonda daha çok zorlanıyorsan o şekilde yapmaya çalış belini de yerden kaldırma ve dirseklerin havadayken daha fazla acıyor yani daha zor
@@melisakaplan7616 tesekkurler
Kolay geliyorsa kas oranınız iyi seviyede olduğu içindir.
Gerçekten harikasın, tebrik ediyorum, biz yaşlılara bile hitap edebilmen beni çok mutlu etti, benim güzel kızım, çalışmalarında başarılar diliyorum, ben yıllardır yoga yapıyorum ama senin hareketler süper ve etkili,yapacağım, teşekkür ediyorum
Hocam daha önce başka hocaların egzersiz vidyolarını denediğimde sırtımda ağrı oluyor ve çok zorlanıyordum hareketleri yaparken.. Hiçbiride belinizde boşluk kalmayacak falan detaylı anlatmıyordu.1 gün yapıyorsam 3 gün kendimi toparlamaya çalışıyordum ara veriyordum ağrıdan. Tesadüf karşılaştım sizinle. Sizin vidyonuzu izlerken denedim ve gerçekten ne bi zorlanma yaşadım ne de bi ağrı.Tek fovorim oldunuz gerçekten. Çok güzel ve açıklayıcı bi anlatımınız var.
Hayatımdaki en verimli 5 dakikaydı,mükemmelsiniz ♥️
En sevdiğim videoların başında gelen yakan kavuran şahane hareketler 👏🏻Her gün her videonun (kol omuz,bacak, hit workout vs.)başında ısınmak için mutlaka yaparım ve tavsiye ederim..!
Sezeryan göbeklilere selam olsun🙋🏻♀️ öldüm bittim🙅♀️
😀
Sezeryan icin tehlikeli değil dimi bu hareketller
Hocam doğal ve dürüst oluşunuz için çok teşekkür ediyorum
Binlerce kez teşekkürler Tuğçe 🙏🙏🙏 hergün üşenmeden çalışınca karşılığını alıyorsun. Senin sayende Tuğçe 💜💜💜
20gün etdim, nəticə gözəl. Çalışacam yenə edim, daha gözəl olsun
Sonucu nətəridi???
@@Muradmerdanov12345 1ay ardıcıl səhər , ya axşam elə qarin əriyir 👍
Artık izlemekten hareketleri geçtim, sözlerini ezberlediğim videoya gelsin yorum o zaman ☺️
38.yaşın kutlu olsun, iyi ki varsın ve iyi ki bize ilham veriyorsun. Hep birlikte nice "en iyi biz" olduğumuz senelere! 🥳
Karın antremanlarının farklı versiyonlarıyla daha uzun workout videolarıda gelirse tadından yenmez, bu video da süper olmus geçmis olsun 🥰🥰
Teşekkürler 🙏🏼🤗
Spordan nefret eden ,öğrenciyken beden eğitiminden 65 almış biriyim.Bu videodaki hareketleri aynen başaramamak çok zorladı ,başladım bıraktım ama yorumlarda fayda görenleri okudukça tekrar başlamaya karar verdim Tuğçe Hanım verdiği direktifler ve yönergeyle çok faydalı bir video çekmiş.Sevmesem de aynısını yapasam da her gün yapmaya çalışıyorum.Gözle görülür kilo da verdim.İstikrar, yüzde kaç enerjiyle performansla olursa olsun işe yarıyor.
İlk kez izledim hareketler gözümü korkutmadı değil ama insanlığınız ve samimiyetiniz beni size bağladı siz yaptınız ben yoruldum 25 kilo aldım bir mide bir göbek bu hareketlerle gider mi GİDER 🙄😁🙄
AMA SİZİ ÇOOOOK SEVDİM HEP MUTLU KALIN VE TABİKİ SAĞLIK HUZURDA MUTLULUĞA EŞLİK ETSİN 🙏
⭐⭐⭐💜💜💜🌼🌼🌼😇😇😇
Size 2 sorum olacaktı:
1. Soru: Bu hareketleri günde 3 4 kere yaparsak daha hızlı ve daha fazla yağ yakabilirmiyiz.
2. Soru: Kaç kalori yaktığınızı belirtmemişsiniz Teşekkürler :)
Fazla yaparsan vücut fazla yorulur ve ertesi gün yapmazsın acıdan 2 si kalori kişiden kişiye değişir kişinin kilosu ve boyuna göre değişir
Her gun yap bir kere yap
Bugün keşfettim sizi 😍Ne kadar geç kalmışım dedim kendime🙂Zorlandim biraz ama haraketleri yaptim🙏 Daha çok karin ve kol egzersizi gelsin lutfen
🙋🏻♀️🙋🏻♀️
beslenme onerisi sunsaniz.. harikasiniz ✌️
Sizin videolarınızı ilk izlediğimde hiç yapamıyordum şu an yüzde 90 yapabiliyorum 😀 teşekkür ederim
Thank you canım Bravo sana. Ne mutlu spor yapan kardeşlerimize. Sizlere Yıldız var. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
bugün başlıyorum her beğeni hatırlatma benim için 🪬(64kg)
Sonuç?
Sonuç
Konuşmayı uzatmak yerine hemen egzersizlere geçseniz çok güzel olur. Seviliyorsunuz👍
Bunu yazana kadar atlayarak geçebilirsin istediğin hareketlere biz daha faydalı olacağından harfiyen dinlemeye çalısıyoruz👍
bence konussa daha iyi
Yaaaa çok tatlısınız enerjinize bayıldım👍Yatın başlıyorum şuna iş yerindeyim yapasım geldi hareketleri, sonuçları yazıcam harikasınız paylaşımlarınız İçin teşekkürler 💜🧿🍀🎁
Teşekkürler benden 🙏🏼🙏🏼🙋🏻♀️
Bu aksam basladim ❤, videolarınıza bayildim ,hadi bakalim sizin kadar olamayiz ama olmaya calisacagim 🥰😍 emeginize saglik
Muthiş hareketler evet zorluyor ama çok yararlı, başarılar sizinle olsun teşekkürler
çok zorlanıyorum zayıf olmama rağmen. siz çok kolay yapıyorsunuz pehh
Hocam harikasınız bu antrenmanı her gün sabah akşam iki kez yaptım 10 günde karnımın yanındaki çizgiler mükemmel belirginleşti eskiden yumoş olan karnım sımsıkı olmaya başladı ilk zamanlar çok zorlandım ama pes etmedim ve sonuç harika 😘🥰🥰🥰🙏👏
Alt karnın eridimi
Gerçekten mi?🙄
Her sabah bu video ile spor yapıyorum 😉❤️
Size çok teşekkür ederim .👍
Bir miktar yağım gitti 2 günde. Çok teşekkür ederim çok motive edici bir video
Çok kibar çok naif bir hanımefendi ba yıl dımm 💜 yeni keşfettimmm
☺️☺️💋
Geçmiş olsun çok 🙌🏻 yine en çok yakınılan konuya değinmişsiniz eminim çok etkilidirr 🤗💜 harikasınız ❗🔥👍🏼
Bi dene derim :)
@@tugcealpay Hemen yarınn 💪🏼❤️
MaasAllah Harikasiniz 20senedir sporcuyum sizi çok begeniyorum..Ama Facebook yada instagram kullanmiyorum..
Təşəkkür edirəm, qarşıma yeni çıxdınız, sizinlə davam edəcəyimə ümid edirəm 🥰
sayısız vıdeolar ızledım enerjınız bılgıleınız harika bende baslıyorum
Bugün 2. Günüm 1 ay sonra ne gibi değişiklikler var video çekip gostericem bende çok merak ediyorum hareketleri 2 set yaptım 1 hafta sonra 3 sete çıkarırım
Ise yaradı mi?
Sonuç ?
Canım anlatmadan gostersenız cok sewınırdık cunku anlatmaya gerek yok🤗🤗🙏🙏👍👍😍
Hocam harikasınız gerçekten ilk defa yaptığım sporda yandığımı hissettim
Seviyorum seni tatlı kadın seninle egzersiz yapmak ayrı bir keyif bu güzel videoları için teşekkür ederiz ❤️
Aci yoksa kazanç ta yok. Bence böyle bir sloganımız olmalı. Love you very very much! teşekkürler
Merhabalar, sarkik kol icin bir video yapabilirmisiniz rica etsem simdiden cok tskler☺️😍👏
Arka kol videosu mevcut 🙋🏻♀️
Bir aydır evde Nike trainingden ve çeşitli videolardan yararlanarak spor yapıyorum, sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. 5 kg kadar kilo verdim. Bu videoya bugün başlıyorum. Umarım diğer herkes gibi kaybolmam ve 1 ay sonra tekrar yazarım :p
Kayboldun muu
@@basakyesim3036 Ben o zamanlar yaptım 1 buçuk ay boyunca düzenli spor ve sağlıklı beslenme sonucu 6 kg verdim sonra bıraktım😂
@@Kaktyeli77 iyi vermişsin gene tebrik ederim 👏🏻😂
@@basakyesim3036 teşekkür ederimm😂🍀
@@Kaktyeli77 bir ayda nasıl 5 kilo verdin
Ay çok şahanesin. Bende düz bir karın istiyorum yapicam sonucuda yazicam tam 1 ay sonra
1hafta sonra bir ay olacaq sonucunu yazin zehmet olmasa
@@turalkerimov5746 canım ister inan ister inanma çok düzenli yaptım 3 haftada göbek bölgem 4cm basenlerde 3 cm inceldi ve toplamda 4.5 kilo verdim 1 beden küçüldüm
@@seldaakyel8539 peki.ayni.zamanda beslenmenizi nasil yaptiniz diyetle destekledinizmi bnde yeni basladim umarim duz bir karnim.olur😣
sadece bu hareketleri mi yaptiniz
@@ecebaturmelikoglu8715 leslie 3 mil de yaptım her gün çok yorucu ama devam incecik oldum çok şükür
Harikasınız ,Tuğçe hanım!😍😍😍
Dün 5 dakika yaptım .Bugün karın kaslarım ağrıyor etki etmiş belli teşekkürler Tuğçe Alpay❤️
Antrenman etdiyim zaman yaniyor hər yanim😂🔥nasil bi sey bu- “ eger acitmiyorsa sizi deyistirmez”💪🏿
Azervaycanli oldugun neyi var bellidi hahahaha
Harikasınız Tuğçe Hanım , bayılıyorum size 👏💕
Ben de size 🙋🏻♀️🤗
Bende
🌺💕Günaydın Tuğçe Hocam! Paris’te Le Scribe’ta bile odam da sizin videolarınızı izleyerek yaptığım spor fitness odasını aratmasın mümkün değil. Her zaman olduğu gibi kucak dolusu sevgiler ve teşekkürlerimi sunuyorum. Elhamdülillah siz vardınız. 💕🌺
‘
Gerçekten istediğim bölgeyi en iyi çalıştıran egzersizler bu videoda ❤ çok iyi çalıştı teşekkür ediyorum emeğiniz için. Ayrıca video içinde ara sıra verdiğiniz gazlar çok işe yarıyor 😂😂
Tuğçe hocam harikasın, bugünde terletin beni😄👏👏👏 her gün seninleyim 👍