高校世代 当たりに負けなくなるサッカー選手のための体幹トレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ต.ค. 2021
- レベル3動画はこちら
• ブレない負けない壊さない！Jr.ユースのため...
木場 克己 Koba Katsumi
体幹バランストレーニング第一人者としてKOBA☆トレを確立
1995年にＦＣ東京のヘッドトレーナーになり、さらに横浜ＦＣ、サンフレッチェ広島、湘南ベルマーレなどでコンディショニングトレーニングアドバイザーとなり、選手の体をケア、信頼を得る。長友佑都選手とは明治大学在学中に出会い、抱えていた腰痛を解消し、パーソナルトレーナーになる。その後、久保建英選手はじめ数多くのアスリートのパーソナルトレーナーを務める。
◆主な指導サッカー選手敬称略
長友佑都、金崎夢生、原口元気、昌子源、梅崎司、赤崎秀平、阿部勇樹、大黒将志、西田剛、林陵平、槙野智章、森脇良太、李忠成、茶島雄介、西大伍、ファンソッコ、澤井直人、井上詩音、永里優季、熊谷紗希、鮫島彩、岩渕真奈、安部裕葵、三竿健斗、土居聖真、田中稔也、久保建英、天野純、野津田岳人、鈴木武蔵、中井卓大、石井久継
☆木場克己オフィシャルサイト kobakatsumi.jp/
☆木場克己Instagram / kobakatsumi. .
☆木場克己Twitter / kobakatsumi
☆体幹トレーニングスタジオ COREトレSTUDIO インスタグラム / koba.2020
☆COREトレSTUDIO接骨院インスタグラム / core.sekkot. . #コバトレ
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ありがとうございます！
この動画が全然伸びてないことが不思議
クイックの動作を行うことにより、自身の体幹の“ブレ”が大きい事に気付かされました!
悔しいので頑張ります!
コメントありがとうございます！
頑張って続けてください！！
0:14
こんばんは！いつも拝見しています。
木場さんの体幹動画は本当に効果を得るには1日に1動画を3回(3セット)が適切ですか？
それともプランク、サイドプランクなどを自分でやった後にこの動画をやるべきですか？
コメントありがとうございます。
効果を出すには、最初に体幹周りのストレッチを入れることと、その際しっかりとしたフォームと呼吸を意識することが大事になります。
息を吐きながらゆっくり行ってください。
全体的に刺激をいれるとなると1動画2セット＋5動画
合計6種目を全体的にいれたら良いと思います。
@@kobafckoba 5動画とはなんですか？
3種目目でセット時に意識することってありますか？
なるべくならセット間の休憩は入れずに行ってください。
気持ちが乗っていたら15秒ほど休んでスタートすれば良いと思います。
意識するのはやはり腹圧（息を吐く）をしっかりかけることですので、力を入れる時に吐いてください。
@@kobafckoba ありがとうございます🙇♂️
数字の書かれてるクッションみたいなやつがない場合は何を代用すればいいですか？
コメントありがとうございます。
マットは独自開発したファンクショナルマット。
適度な不安定さで、より体幹を鍛える効果があります。
マットなしでもトレーニングはできますが、使用した方が効果は高いです。
ケガにもつながりますし、足下を安全に不安定にする別の方法は思いつきません。
私のオフィシャルサイトで紹介していますので、よかったらご覧ください。
三秒で骨盤を浮かすと同時に上足を浮かす動作のときは、呼吸は腹を凹ますのですか？
コメントありがとうございます。
はい！なるべく吐くようにしてください。
そうする事により、インナーとアウターが同時に力が入りやすくなりますので、パワーが尽きます。
全然きつくないんですけどやり方が間違ってますか？それともそれなりに体幹があるってことですかね
コメントありがとうございます。
トレーニングを見ていないのでなんとも言えませんが、体幹や筋力がある程度備わっているのかもしれません。
軸をぶらさないことを意識して続けてみてください。
@@kobafckoba 返信ありがとうございます!!頑張ってみます✌🏻
1セットを毎日でも効果はありますか？
コメントありがとうございます。
返信が遅くなり申し訳ありません。
はい、続けることが大事ですので、時間がないようなら1セットでもやってみてください。
余裕があるようなら、2〜3セットがお勧めです。
@@kobafckoba
ありがとうございます！
できたら、なるべくなら偏らずに全体的に刺激を入れることをお勧めします。
体幹トレーニングは毎日した方がいいですか？
コメントありがとうございます。
基本的には、週に3～4回くらいでいいです。
それ以上行っても問題ないですが、私が指導するアスリートには、それくらいの頻度を伝えています。
1日何セットやればいいですか？
コメントありがとうございます。
1日2〜3セットをするように指導しています。
5種目全部腹式呼吸ですか？
コメントありがとうございます。
まずは息を止めないことを意識して行ってください。
できるだけ腹式を意識するといいと思います。